🥀🥀 все, что наела,
🥀🥀 сбрасывай обратно

набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей?

🖤🖤 [ #мотивация ] 🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

Когда мир сводится к калориям и цифрам на весах, нужен якорь.🤩

Этот канал — твой ресурсный центр по выходу из цикла РПП. Никакой магии, только работающие инструменты.

Разбираем по полочкам:
🎀 Как выдерживать триггеры и пищевую тревогу.
🎀 Что делать во время срыва (инструкция шаг за шагом).
🎀 Как выстраивать отношения с едой и телом без ненависти.
🎀 Ответы на вопросы: с чего начать терапию, как говорить с близкими.

Здесь тебя услышат и помогут сориентироваться. Ты не проблема, которую нужно исправить. Ты — человек, который заслуживает помощи.

Подписаться и получить доступ → мы ждём именно тебя

🥀🥀 Снова хочешь сорваться?
🥀🥀 Вот насколько советов,
🥀🥀 чтобы побороть голод:

1. Жидкость - основа.
2-3 литра воды в день. Хочешь есть - сначала пей. Чувство голода часто маскирует жажду

2. Зеленый чай - твой инструмент.
Завари перед приступом голода. Терпкий вкус и кофеин отобьют аппетит. Не подслащивай

3. Сон - неотъемлемая часть диеты.
Меньше 7 часов = больше грелина (гормон голода), меньше лептина (гормон сытости). Спи, чтобы не жрать

4. Белок в каждый прием пищи.
Яйца, курица, творог, рыба. Белок насыщает лучше всего и сохраняет мышцы в дефиците

5. Первые 3 ложки ешь медленно.
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыт. Не закидывай в себя всё за пять минут

6. Сначала овощи.
Половину тарелки заполни клетчаткой (салат, капуста, огурцы). Объем есть, калорий минимум

7. Жуй жвачку.
Занять рот и обмануть мозг, когда тянет на вредное. Без сахара

8. Не держи триггерную еду дома.
Нет доступа - нет срыва. Сила воли заканчивается у холодильника

9. Смотри на еду как на топливо, а не награду.
Ты не собака, чтобы получать печеньку за хорошее поведение

10. Чисти зубы сразу после приёма пищи.
Мятная свежесть во рту психологически ставит точку в приёмах пищи на день. Есть после чистки - противно

11. Используй правило "10 минут".
Перед тем как сорваться, займи себя на 10 минут чем угодно: приседания, звонок, уборка. Импульс пройдёт

12. Ешь перед зеркалом.
Ты будешь видеть каждое своое движение, каждый кусок. Это отрезвляет и замедляет процесс

13. Носи облегающую одежду дома.
Джинсы, а не пижама. Когда резинка штанов впивается в живот после еды - это лучший сигнал стоп

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀Любишь наедаться на ночь? А стоят ли эти несколько минут комфорта всех часов вины и сожалений?

Введи себе правило: не заходить на кухню после 19.00 и придерживайся его

🖤🖤[#мотивация]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

😞Держи себя в руках.
Каждый раз, когда ты понимаешь, что хочешь сорваться, вспоминай из-за чего ты всё это начала.
Думай о том, как будешь гордиться собой с утра или о том, как потом будешь сожалеть, что снова испортила день и потратила его в пустую

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🍓питьевая до 600кк

⭐️жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌺питьевая до 400кк

🚗пилатес 20+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🎀кофемилк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸 Как быть активной при голодании


1. Вода литрами. Тёплая, мелкими глотками. Как только пустота в желудке начинает чувствоваться — залей её. Не дай желудку схлопнуться

2. Движение без фанатизма. Ходьба, растяжка, лёгкая уборка. Не спортзал

3. Голова должна работать. Читай, учи, думай. На голоде мозг обостряется. Используй это. Не тупи в телефон — тупеть будешь от еды

4. Контрастный душ. Взбодрит, разгонит лимфу, отвлечёт от мыслей о жрачке

5. Сон — твой друг. Устал? Ляг. Во сне не жрётся. Но если с голоду не спится — встань и ходи, пока не свалишься

6. Занятость 24/7. Свободное время = мысли о еде. Загрузи день под завязку


Голод — не оправдание лежать тряпкой

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🩸Настоятельно рекомендую есть больше клетчатки, ведь она:

🆔🆔снижает аппетит: клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, создавая ощущение насыщения. Это приводит к тому, что ты чувствуешь себя сытой дольше

🆔🆔замедляет пищеварение: это предотвращая резкие скачки сахара в крови, которые могут усилить аппетит и привести в дальнейшем к перееданию. Высокий уровень сахара может вызвать временный прилив энергии, за которым следует резкая усталость и упадок сил

🆔🆔улучшает пищеварение: клетчатка способствует здоровой работе кишечника и предотвращает запоры

🆔🆔имеет низкую калорийность: пища с высоким содержанием клетчатки обычно имеет низкую калорийность, позволяя есть больше при меньшем количестве калорий

🆔🆔поддерживает полезную микрофлору: клетчатка служит питанием для пробиотиков, способствуя здоровью кишечника

🖤🖤[ #советы, #интересное ]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🎀 ана – анорексия
🎀 мия – булимия
🎀 питька – питьевая диета
🎀 жп – жесткая питьевая
🎀 омад – один прием пищи в день
🎀 иг – интервальное голодание
🎀 шоко – одна плитка горького шоколада в день
🎀 сг – сухой голод
🎀 фуро – фуросемид
🎀 бисак – бисакодил
🎀 жб – жор-блев
🎀 млк – молекула
🎀 плато – застой веса
🎀 ов – обмен веществ
🎀 имт – индекс массы тела
🎀 бс – без сахара
🎀 калорийка – диета с подсчетом калорий
🎀 кето – низкоуглеводная диета
🎀 чит, читинг – день, когда ешь больше ккал, чтобы разогнать обмен веществ
🎀 виит – высокоинтенсивные интервальные тренировки

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🥀 все, что наела,
🥀🥀 сбрасывай обратно

набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей?

🖤🖤 [ #мотивация ] 🖤🖤