выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ты не выбираешь между едой и голодом. Ты выбираешь между уважением к себе и плевком в свою же душу. Каждый приём пищи — это голосование за ту версию себя, с которой ты проснёшься завтра. Голосуй с умомPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🕊6👻6
Как убить отёки с утра
1. Вода.
Сразу после подъёма стакан воды, чтобы запустить почки. Не кофе - воду
2. Контрастный душ.
2 минуты горячей, 30 секунд ледяной. 3 цикла. Кровь побежит, лимфа уйдет
3. Массаж щёткой.
Сухая щётка по телу до красноты. Особенно ноги. Лимфу гнать вручную. Не переусердствуй
4. Зарядка.
5 минут прыжков или бег на месте, чтобы разогнать лимфу
5. Зелёный чай/кофе.
После воды и душа. Действует как мочегонное
6. Лёд на лицо. Протереть кубиком. Сужение сосудов - уход одутловатости.
Но будь осторожна - это может навредить сосудам при злоупотреблении!
7. Завтрак без соли. Творог/яйца, но ни грамма соли. Соль задержит воду
8. Вертикаль.
Не садиться, ходить, стоять. Лимфа течёт только в вертикали
Один час — и лицо без отёковPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔13
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Никому нет дела до твоей диеты. Мир не рухнет, если ты похудеешь. Но и не рухнет, если останешься жирной. Тебе самой это надо? Если да — заткнись и делай. Если нет — заткнись и жри. Только потом не ной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👻4🕊2
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻20
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔16
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🕊2👻2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь сорваться?
Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы
Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?
Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может
Выбор в твоих руках. И в твоём ртуPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему жёсткий дефицит -это не гарант быстрого похудения?Замедляется обмен веществ: о
рганизм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорийРастёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этогоУходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудениеПовышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔23
Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔20
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM