🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🆔. Вода перед едой. За 20 минут до приёма - 400-500 мл тёплой воды. Желудок уже частично заполнен. Съешь меньше автоматически

🆔. Размер тарелки. Детская тарелка или пиала. Взрослая порция на детской посуде выглядит горой. Мозг ест глазами

🆔. Ешь молча. Ни телефона, ни телика. Только еда и ты. Иначе проглотишь ведро, не заметив

🆔. Жуй до состояния пюре. 30-40 раз. Мозг получает сигнал о насыщении через 15-20 минут. Растяни маленькую порцию на это время

🆔. Вставай из-за стола с лёгким чувством голода. Через 15 минут придёт насыщение

🆔. 3 дня на супах-пюре. Только тёплая, лёгкая, жидкая пища. Желудок сжимается физически за 72 часа

Желудок - мышца. Растянула - сожми дисциплиной. Не хочешь сжимать - будь готова к тому, что так и продолжишь его растягивать и толстеть. Каждый лишний кусок расширяет не только желудок, но и твою талию

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕯кардио 30мин

🤩15к шагов 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🤩жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪

🤩20к шагов󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌚голод󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸 Как быть активной при голодании


1. Вода литрами. Тёплая, мелкими глотками. Как только пустота в желудке начинает чувствоваться — залей её. Не дай желудку схлопнуться

2. Движение без фанатизма. Ходьба, растяжка, лёгкая уборка. Не спортзал

3. Голова должна работать. Читай, учи, думай. На голоде мозг обостряется. Используй это. Не тупи в телефон — тупеть будешь от еды

4. Контрастный душ. Взбодрит, разгонит лимфу, отвлечёт от мыслей о жрачке

5. Сон — твой друг. Устал? Ляг. Во сне не жрётся. Но если с голоду не спится — встань и ходи, пока не свалишься

6. Занятость 24/7. Свободное время = мысли о еде. Загрузи день под завязку


Голод — не оправдание лежать тряпкой

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗тмад󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗силовая 20+мин 󠁪 󠁪 󠁪󠁪

🫗питьевая до 400кк

🫗без мучного 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗6к шагов 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🧐 Усталость не требует еды. Усталость требует отдыха.

Ты путаешь истощение с голодом. Организм просит остановиться, а ты пихаешь в него энергию, чтобы он дальше пахал как раб. А потом удивляешься, почему вес стоит

Ляг. Закрой глаза. 20 минут тишины работают лучше, чем плитка шоколада

Спи, а не жри. Отдыхай, а не загружай

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🍒 Тебе не нужна мотивация. Она сдыхает к вечеру

Тебе не нужны новые диеты. Ты знаешь всё, что нужно

Тебе нужна одна вещь: делать то, что должна, даже когда не хочется

Дисциплина — это единственное, что отделяет тебя от той фотки "после"

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗шоко до 500кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗10к шагов 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪

🫗жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🖤без сахара 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на фруктах

📱 Не смей останавливаться и гордиться тем, что сделала. Гордость — это когда финиш. Сейчас у тебя только промежуточная станция

Срыв обнулит всё, что ты сожгла за эти недели. Один вечер может потянуть за собой череду срывов и способен убить месяц работы

Ты не затем столько терпела, чтобы сейчас всё просрать. Иди дальше. Худей, а не жри.

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🍓пройти 8к шагов 󠁪 󠁪

🏮без мучного 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

☂питание до 300кк

🕯без соли 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌑питание до 600кк

🪮 Просто выдержи один день, завтра будет легче. Послезавтра уже привычнее, а через неделю и не захочется возвращаться в старые привычки. А через месяц не узнаешь новую себя

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🍒 Молодец

Не герой, не чемпион. Просто молодец. Сделала то, что должна. Ничего сверхъестественного

Сегодня ты была сильнее своих привычек. Завтра будь снова. И послезавтра

Один день без срыва — это не подвиг. Это минимум, с которого начинается новая ты

Победа не в громких рывках. Победа в том, что сегодня ты просто не проиграла

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

❤️пройти 15к шагов󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

❤️-300кк 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🎀-150кк󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🦋голод 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀тренировка 15+мин