Benvenuti sul canale di Area Fitness Club dove troverete contenuti esclusivi, video tutoriali, news e approfondimenti sul mondo del fitness.
Il centro sportivo Area fitness club rappresenta il luogo ideale per le esigenze legate alle attività sportive e riabilitative. Fisioterapisti, logopedisti, psicomotricisti, insegnanti di educazione fisica, istruttori di nuoto e istruttori di fitness pronti a soddisfare le tue esigenze fisiche e programmare le attività migliori per il tuo corpo.
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Esercizio: Shoulder Flexion
Ecco alcuni consigli per non sbagliare👇🏼
- mantieni la retroversione del bacino durante la fase attiva;
- cerca di allontanare le spalle dall’appoggio delle mani durante la fase attiva;
- porta le ascelle verso il pavimento quando ti abbandoni nella fase passiva.
Per quanto tempo?⏳
Tre serie da 1’ divisi in 30” attivi e 30” passivi.
Buon allenamento!💪🏼
Per qualsiasi dubbio o difficoltà lascia un commento qui.👇🏼
Ecco alcuni consigli per non sbagliare👇🏼
- mantieni la retroversione del bacino durante la fase attiva;
- cerca di allontanare le spalle dall’appoggio delle mani durante la fase attiva;
- porta le ascelle verso il pavimento quando ti abbandoni nella fase passiva.
Per quanto tempo?⏳
Tre serie da 1’ divisi in 30” attivi e 30” passivi.
Buon allenamento!💪🏼
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Come svolgere correttamente l'esercizio "Reverse step up"?
Ve lo spiego in questo video.😉
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In molti appiattiscono la schiena per proteggerla, ma sarà vero? Funzionerà veramente o sarà l’ennesimo mito da palestra?
Il bodybuilding, il fitness, vivono di sensazioni; più sudi più dimagrisci, più soffri più cresci, meno senti tensione nella bassa schiena più la preservi.
Peccato che a volte le sensazioni ti riparano come un ombrello contro uno tsunami.
Vediamo un po’ di portare, attraverso l’anatomia, la luce della ragione dove il buio dell’ignoranza alberga.
Il rachide ha 3 curve principali (cervicale, dorsale, lombare) e 2 secondarie (occipitale, sacrale), non è diritto come una colonna di pietra ma fa corrispondere superiormente ed inferiormente ad un convessità una concavità e viceversa:
perché la colonna ha le curve??
Questo gli permette, anche grazie ai tiranti (muscoli e legamenti), di distribuire il carico omogeneamente su tutti i corpi vertebrali. Se la struttura fosse lineare, il peso, graverebbe solamente sulla base.
Esiste un facile calcolo che ci consente di valutare la resistenza della colonna (R ) alle forze di compressione, ed è l’indice che descrive Kapandji: R=(n°curve2+1).
La capacità di sopportazione (R) è data dal numero delle curve alla seconda più uno:
indice di delmas
Le normali 3 curve (cervicale, dorsale, lombare) danno un indice di 10 = (32+1).
2 curve danno un indice di 5 = (22+1), la metà.
1 curva da un indice di 2 = (12+1).
Pertanto APPIATTIRE LE CURVE DEL RACHIDE EQUIVALE A DIMEZZARE LA SUA CAPACITA’ DI CARICO.
Ha senso fare gli esercizi da seduti, appiattendo la schiena ?
Annullare le curve è sempre deleterio. Se la persona soffre di iperlordosi allora prende senso ridurla per tornare a range fisiologici, ma la fisiologia appunto non prevede la schiena piatta.
Il bodybuilding, il fitness, vivono di sensazioni; più sudi più dimagrisci, più soffri più cresci, meno senti tensione nella bassa schiena più la preservi.
Peccato che a volte le sensazioni ti riparano come un ombrello contro uno tsunami.
Vediamo un po’ di portare, attraverso l’anatomia, la luce della ragione dove il buio dell’ignoranza alberga.
Il rachide ha 3 curve principali (cervicale, dorsale, lombare) e 2 secondarie (occipitale, sacrale), non è diritto come una colonna di pietra ma fa corrispondere superiormente ed inferiormente ad un convessità una concavità e viceversa:
perché la colonna ha le curve??
Questo gli permette, anche grazie ai tiranti (muscoli e legamenti), di distribuire il carico omogeneamente su tutti i corpi vertebrali. Se la struttura fosse lineare, il peso, graverebbe solamente sulla base.
Esiste un facile calcolo che ci consente di valutare la resistenza della colonna (R ) alle forze di compressione, ed è l’indice che descrive Kapandji: R=(n°curve2+1).
La capacità di sopportazione (R) è data dal numero delle curve alla seconda più uno:
indice di delmas
Le normali 3 curve (cervicale, dorsale, lombare) danno un indice di 10 = (32+1).
2 curve danno un indice di 5 = (22+1), la metà.
1 curva da un indice di 2 = (12+1).
Pertanto APPIATTIRE LE CURVE DEL RACHIDE EQUIVALE A DIMEZZARE LA SUA CAPACITA’ DI CARICO.
Ha senso fare gli esercizi da seduti, appiattendo la schiena ?
Annullare le curve è sempre deleterio. Se la persona soffre di iperlordosi allora prende senso ridurla per tornare a range fisiologici, ma la fisiologia appunto non prevede la schiena piatta.
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Oggi vi propongo un nuovo e semplice esercizio da poter ripetere in autonomia.👇🏻
NATURAL LEG CURL
Focus: ricerca l'estensione dell'anca
Benefici: esercizio utile per tonificare la muscolatura posteriore della coscia e aumentare l'estensione del bacino.
Se volete vedere altri video tutorial commentate qui con "💪🏻".
NATURAL LEG CURL
Focus: ricerca l'estensione dell'anca
Benefici: esercizio utile per tonificare la muscolatura posteriore della coscia e aumentare l'estensione del bacino.
Se volete vedere altri video tutorial commentate qui con "💪🏻".