Сегодня последний день мая.
Для кого-то это значит, что завтра начнется долгожданное лето: каникулы, тепло, отпуска, возможность выдохнуть. А для кого-то начинается очень непростой период под названием «наш ребенок сдает экзамены». Или даже хуже: «мы сдаем ОГЭ/ЕГЭ».

Как вообще получилось, что сегодня экзамены ребенка стали настоящим семейным проектом и испытанием для всей семьи?

Многие взрослые вспоминают, что в их детстве родители часто даже не знали, какой именно экзамен они сдают и когда сдают. А сегодня в этот процесс вовлечена вся семья. И отчасти это хорошо.

Мы стараемся быть включенными в жизнь своих детей и физически, и эмоционально. Учимся быть присутствующими родителями, контейнировать эмоции, разделять чувства, помогать проходить сложные периоды, оберегать от возможных физических и психологических травм. И в целом это очень круто.

Но иногда система дает сбой.
Когда экзамены начинает сдавать вся семья, жизнь семьи зацикливается на злосчастном ОГЭ или ЕГЭ.

И причин этому несколько:
Ребенок - это "лицо" семьи, показатель успешности, фасад, демонстрация результатов вложенных усилий;
Вкладываются деньги в репетиторов, и внутри живет страх, что это окажутся «выброшенные деньги»;
Организуется особый режим дома: никакого шума, поездок, режим экономии - "все для победы";
Родители следят за сроками подачи документов, бланками, апелляциями;
А еще, конечно - реализация собственных нереализованных амбиций: "будь у меня твои деньги/репетиторы/условия/школа, я бы...!"

И подросток не может не чувствовать всю эту тяжесть. Он вынужден сдавать экзамен не только за себя и не только для себя, но и для мамы, и для папы, и для всех родственников, коллег и друзей родителей. Он должен оправдать семейные надежды и репутацию.
А это колоссальное давление!

Еще есть зеркальные нейроны.
У людей, и особенно у детей в отношениях с родителями, есть удивительный механизм эмоционального считывания. Именно благодаря зеркальным нейронам мы зеваем вслед за тем, кто рядом зевает, или улыбаемся в ответ на улыбку.

Но есть и обратная сторона.
Если родитель внутренне сжат и живет в хроническом стрессе, подросток считывает это состояние телом быстрее, чем любое утешительное слово.

Как работает это эмоциональное заражение?
Родитель накручивает себя, даже молча. Меняются мимика, голос, поза, дыхание. Зеркальные нейроны подростка схватывают этот сигнал раньше, чем родитель успевает сказать: «Я волнуюсь». Подросток уже тревожен, но не понимает почему. Он не знает, что это тревога мамы или папы. Ему кажется, что это его собственное чувство. Когда мама говорит: «Я спокойна, волноваться не о чем», но при этом кусает губы, каждые пять минут проверяет новости об экзаменах и плохо спит по ночам, подросток верит не словам. Он верит невербальным сигналам. А они буквально кричат об опасности.

Разумеется, в ситуации неопределенности, а экзамен именно такая ситуация, ребенок (а подросток, все-таки, еще ребенок) ориентируется на эмоциональную реакцию взрослого как на маркер реальности.
Если взрослый паникует, значит, опасность действительно огромна. И тогда тревога подростка возрастает многократно. Иногда даже сильнее, чем у самого родителя. В результате последние месяцы, а иногда и целый год, жизнь семьи крутится только вокруг экзамена.

Что можно сделать?

1️⃣Родителям стоит перестать жить только экзаменом. Да, это сложно. Но постоянная тревога не помогает никому.
Если накрывает паника, лучше на время дистанцироваться: выйти из комнаты, выпить воды, подышать, переключиться. Иногда лучше отсутствие, чем присутствие в панике.

2️⃣Ограничить контроль: скорее всего, вы уже сделали все, что могли. Сейчас финишная прямая. И ответственность постепенно должна переходить к самому подростку.

3️⃣Дни непосредственно перед экзаменом стоит посвятить чему-то, что возвращает ощущение жизни: поиграть в настолки, погулять, посмотреть вместе любимый фильм, конечно, если контакт с ребенком еще не разрушен окончательно.

4️⃣И обязательно учиться работать со своей тревогой.

Экзамены впереди. Этот путь все равно придется пройти. И надо постараться не слететь с катушек

7 простых правил в день перед экзаменом: или «перед экзаменом надышишься»

Инструкция для родителей девятиклассников, у которых завтра ОГЭ
Ну что, последний день перед экзаменом? Завтра девятиклассники пишут свой первый ОГЭ.
И что по этому поводу? Многие уже проснулись в панике. А кто-то и не засыпал вовсе, а крутился всю ночь без толку. Так вот.
Да, есть подростки, которые говорят: «Мам, отстань, я с ребятами из школы сам доберусь, все напишу, когда вернусь — расскажу». Но таких — единицы.
Большинство — тревожатся и нуждаются в нашей поддержке. Вспоминаем: это всего лишь день. Не на смертное испытание отправляем свою кровиночку. Всё будет норм. И даже если не совсем так, как нам хочется, — всё равно будет норм.
Поэтому вот. Держите и держитесь.

Правило №1️⃣Поговорите со своим подростком. Без купюр
Не обесценивайте, не отмахивайтесь. Выслушайте его страхи, переживания, опасения. Даже если они вам кажутся глупыми и необоснованными. Ну, например: «А вдруг в школе окажется неработающий туалет, и для меня это будет катастрофой?»
Только не просто услышьте страхи, а постарайтесь вместе найти для каждого решение.
— Мне сейчас очень тревожно.
— А что поможет тебе снизить эту тревогу?
Если для ребенка это окажется совместная прогулка, мороженое или просмотр мультика — не отмахивайтесь и не рассказывайте про вред сладкого и жирного. Худеть будете позже. Сейчас важно создать поддержку, тепло и принятие.
Услышьте, чего вообще хочет ваш ребенок от этого дня.
Важно: это займет время. Если времени прямо сейчас нет — отложите на позже. Иначе получится состояние разочарования и еще большей тревоги («я неважен, я не нужен»), что приведет только к разбалансированности.
Пример из жизни. Моя дочка очень боялась, что день будет «пустым, ничем не заполненным, и она останется один на один со своими тревожными мыслями». Будет их крутить, накручивать себя и панику разгонять. Поэтому совместно мы пришли к выводу:
с утра — занятие с репетитором (не столько учебное, сколько напомнить порядок действий и поведения на экзамене);
вечером — тренировка по плаванию;
днем — совместный просмотр аниме и пошив куклы.
День заполнен, понятен, предсказуем. Уровень тревоги заметно снижен.

Правило №2️⃣ Заранее обсудите, что и как вы будете делать завтра
Если ваш ребенок тревожен — прямо как в детстве:
Во сколько подъем.
Что хочешь съесть на завтрак (полезные, но любимые блюда).
Как добираться.
Сколько времени экзамен займет.
Что планируете делать после экзамена.
Если ребенок с особенностями или с диагнозом — отталкивайтесь от своего ребенка. Возможно, вам нужно будет просто провести время экзамена в кафе неподалеку, и для ребенка это будет важно. Тогда планируйте, как вы будете работать из этой кофейни. Вы люди взрослые, разберетесь.

Правило №3️⃣ Собрать рюкзак с вечера
Чтобы утром не выяснилось, что черной ручки нет. Или паспорт куда-то затерялся.
Прямо по списку:
2–3 ручки (одна не пишет, одна вытечет по дороге — проверено)
два простых карандаша
ластик
паспорт
вода без газа
шоколадка
для девочек — прокладка и влажные салфетки
На стрессе всякое может случиться. Лучше, чтобы оно случилось в кармане, а не в голове.

Правило №4️⃣ Никакой зубрежки ночью. Всё.
Вы и ваш ребенок готовились к этому дню. В школе, дома. Их пилили, напоминали, в них впихивали. Всё, что не успели, — в последнюю ночь точно не надо впихивать.
Дайте мозгу в последнюю ночь уложить и укомплектовать знания по полочкам. Чтобы завтра утром ими было удобно пользоваться.
Ложиться спать не позднее 23:00 (а лучше в 22:00). Чтобы гарантированно проснуться выспавшимся и полным сил.

Правило №5️⃣ Хорошая прогулка лучше 50 страниц учебника на ночь
Последние недели жизни подростка и так были сжаты до размеров учебника. Дайте сегодня мозгу кислорода, простора, воздуха. Ему надо дышать и двигаться.
Иногда 40 минут прогулки дают нервной системе больше пользы, чем 4 часа тревожного повторения.
Никакого «посиди еще часок, повтори». Лучше: «пошли, ноги разомнем».

Правило №6️⃣ Родители, успокойтесь сами!
Поешьте вкусно. Посмейтесь. Посмотрите комедию из своего детства. Испеките вместе пиццу.
И не надо: «Вот сдашь — тогда и расслабимся». Потому что когда он сдаст этот — начнется подготовка к новому. А где организму брать силы на все подвиги?
Спокойный родитель = спокойный ребенок. Ваше состояние читается без слов.

Правило №7️⃣ Вспомните, зачем вообще эти экзамены нужны
Это лишь этап.
Мы все проходили эти этапы. Кто-то лучше, кто-то хуже. Кто-то с первой попытки, кто-то с третьей. Снизьте значимость.
Вспомните с детьми, как вы сами сдавали экзамены. Если были курьезные или забавные истории — расскажите их. Посмейтесь вместе.
Это не полет на Луну. Это даже не «жизнь или смерть».

Нам всем нужны здоровые и живые дети. Помните об этом.
Берегите себя и своих детей. И да — перед экзаменом глубоко подышите. В прямом смысле. Помогает.

Вчера была интересная сессия. В период экзаменов и всеобщего запроса на работу с тревогой и со стрессом, пришла клиентка с запросом на сказкотерапию. Для меня это было удивительно, я так давно никак и нигде не рассказывала о своей арт-терапии, а тем более о сказках. Но вот, она пришла.
И получилась удивительная работа.
У девушки получилось выстроить программу, по своей программе написать собственную сказку, поработать со своим собственным запросом и найти варианты решения своей задачи.

❓Вы можете спросить меня: кому сегодня вообще нужны сказки?
А я вам скажу: всем! Всем, в ком осталась хоть капля творчества и радости; кто готов погрузиться в себя в самоисследовании; всем, кто не боится показаться наивным, доверчивым, открыться и удивиться себе и миру вокруг!

❓Вы можете спросить меня: неужели для написания сказки нужны программы и алгоритмы?
И я вам отвечу вопросом на вопрос: а вы часто сочиняете сказки? Если да, то вам очень повезло, вы счастливый человек. А большинство так не умеет. И предложение написать сказку, скорее всего, вгонит их в ступор. Поэтому и пишутся программы, которые помогут человеку преодолеть робость и застенчивость, собственные ограничения, запреты на творчество и написать свою собственную сказку.

❓Вы можете спросить меня: как написание сказки поможет решить свой запрос или найти варианты достижения собственной цели?
И я расскажу вам про работу подсознания, которое прекрасно взаимодействует с нами через образы и фантазии, через рисунки и истории, через сказки и метафоры. И именно через них мы можем обойти бесконечные преграды, выстроенные нашим услужливым мозгом, оберегающим нас от очередной ошибки или провала, и найти кратчайший и часто ранее невидимый путь к нашей цели.
Интересно? Мне - очень!

❗️На прошлой неделе случилось для меня важное, а я вам так и не рассказала!!!

Закончился очередной поток моего детища: коуч-клуба «Сделай шаг» ❕

В этот раз группа была совсем маленькая, но результаты от этого маленькими не стали.

Мы встречались онлайн 12 недель. Целых три месяца. И за это время успели поработать не только с тем, что связано с коучингом, но и с собой, как с коучем.

И это, скажу я вам, было невероятно мощно и сильно.

Этот курс изначально задумывался как исключительно практический. Для тех, кто уже знает теорию, но всё ещё не решается начать. Поэтому теории было немного. Зато было много жизни, много практики, много вопросов, сомнений, открытий и честных разговоров.

В этот раз наши встречи были не такими продолжительными, как раньше, и иногда мне хотелось впихнуть невпихуемое. Столько всего важного хотелось успеть дать!

Но практика была на каждом занятии.

🟠Мы рисовали.
🟠Погружались в себя.
🟠Искали ответы на вопросы.
🟠Проводили коуч-сессии.
🟠Ошибались.
🤩Сомневались.
🤩Снова пробовали.
🟠Учились выдерживать паузы.
🤩Учились не спасать клиентов.
🟠Учились доверять процессу.
🤩Учились доверять себе.

❤Мы разбирались со страхом заявить о себе.
❤С синдромом новичка.
❤С самозванцем.
❤С убеждением «мне ещё рано».
❤Со стыдом называть цену за свою работу.
❤Со страхом получить отказ или негативную обратную связь.
❤Со страхом оказаться недостаточно хорошим коучем.

❓И знаете, что я вижу снова и снова?

🌿Очень редко начинающему коучу не хватает знаний.
Гораздо чаще ему не хватает разрешения 🌿

Разрешения начать.
Разрешения быть несовершенным.
Разрешения не знать всех ответов.
Разрешения проводить неидеальные сессии.
Разрешения занимать своё место.

За эти три месяца участницы не стали другими людьми.
Они стали собой чуть больше.

💛Чуть смелее.
💛Чуть увереннее.
💛Чуть свободнее.

И именно из этих «чуть» потом рождаются практика, клиенты, проекты, новые возможности и новая жизнь.

Я очень благодарна каждой участнице за доверие, смелость, искренность и готовность идти в неизвестность.

А ещё я в очередной раз убедилась:

Самый сложный шаг для коуча — не провести первую сессию.
Самый сложный шаг — поверить, что тебе уже можно.

И именно ради этого существует «Сделай шаг». ❤️