💗 Обещанные рецепты с марафона!

Именно из этих блюд в основном состояло моё питание все эти дни: сырники, банановые панкейки, тортилья с яйцом, два варианта обеда и мой любимый протеиновый коктейль 🥹

Я старалась выбирать максимально простые блюда, которые можно быстро приготовить между танками, тренировками, шагами и всем остальным безумием марафона 😂
Все граммовки, КБЖУ и приготовление собрала в карточках — сохраняйте, если что-нибудь захотите повторить 🤍

А сырники, кстати, официально остаются моим любимым завтраком 😭🫶

Ну что, небольшой апдейт по питанию 🫶🏻

На ближайшее время мой ориентир — 1400 ккал в день. И нет, для меня это не «слишком много» и не «слишком мало» 😄 Я всё посчитала с учётом своей активности и выбрала такой дефицит, с которым хочу спокойно идти дальше без крайностей.

Этот рацион я приготовила себе сразу на три дня, поэтому ближайшие три дня буду есть именно так. Всё КБЖУ я заранее подсчитала, чтобы потом не думать каждый раз, что, сколько и когда мне есть.

Вес буду отслеживать раз в две недели, а замеры сантиметром — один раз в месяц. Не хочу зацикливаться на цифрах и делать из этого главную тему своей жизни. Мне гораздо важнее просто спокойно идти по плану и смотреть на результат в динамике.

И вообще я не хочу постоянно говорить только про похудение — ни в стримах, ни здесь, в Телеграме. Поэтому рацион тоже не буду выкладывать слишком часто, потому что какое-то время я всё равно буду есть плюс-минус одно и то же. Но если рацион будет меняться, если приготовлю что-то новое или интересное, тогда обязательно покажу и красиво оформлю 💌

Фото в этом посте — это мои реальные контейнеры с едой, просто я их немного украсила с помощью ИИ: добавила более красивый фон, чуть-чуть улучшила оформление, чтобы всё выглядело аккуратнее и атмосфернее ✨

Мне очень нравится такой формат: всё заранее готово, всё посчитано, всё понятно. И правда становится намного легче держаться своего плана, когда не нужно каждый день заново всё придумывать 🤍

Итого за день: 1400 ккал • Б 100 г • Ж 54 г • У 133 г