Дорогие коллеги!
Меня зовут Ксения, я практикующий психолог с опытом более 20 лет. Работаю с подростками, их родителями и женщинами в кризисных состояниях. Веду частную практику, терапевтические группы и Клубы: Кино- и психологический «К себе нежно». И я хорошо знаю, как много мы отдаём, и как редко позволяем себе остановиться и позаботиться о себе.
Именно поэтому начинаю еженедельную рубрику «Без клиентов». 🌿
Название не случайное. Оно про то редкое время, когда мы останавливаемся и остаёмся наедине с собой. Без сессий, без супервизий, без профессиональной рамки. Просто мы и наш внутренний мир.
 
О чём эта рубрика?
О профилактике эмоционального выгорания, восстановлении ресурса и снятии профессионального напряжения. О том, как заботиться о себе не между делом, а осознанно и системно.
 
Почему это важно?
Потому что психолог — это не только дипломы, подходы и техники. Психолог в первую очередь личность. Живой, чувствующий человек, чьё состояние напрямую влияет на качество контакта с клиентом. Исследования профессионального выгорания (Maslach, Freudenberger, Водопьянова) убедительно показывают: специалисты помогающих профессий находятся в группе повышенного риска. Игнорирование собственных потребностей, перфекционизм, эмоциональное заражение, изоляция — всё это медленно, но верно истощает наш ресурс. А без ресурса нет ни эмпатии, ни устойчивости, ни ясности мышления.
Эта рубрика — пространство, где мы можем быть не «экспертами», а просто коллегами, которые вместе учатся бережнее относиться к себе. Потому что забота о себе не эгоизм и не слабость. Это ответственность перед клиентами, перед близкими и в первую очередь перед самими собой.
Я надеюсь, что каждый выпуск станет для вас маленькой, но ценной паузой. Глотком воздуха. Вы важны! Ваш ресурс важен. Ваше состояние - сама основа профессии.
 
«Я устала. Просто устала» 😴
Усталость — это не слабость. Это сигнал. Но мы привыкли игнорировать его, откладывая отдых на потом. «Подумаешь, все устают». «Вот допринимаю ещё одного клиента, тогда и передохну». По данным ВОЗ, хроническая усталость - один из главных предвестников выгорания. Проблема не в самой усталости, а в неспособности вовремя её заметить и легализовать. Мы ждём, пока кончатся силы, и только тогда даём себе право на паузу. Но восстанавливаться из минуса всегда сложнее, чем из нуля. Невозможно быть включённым и эмпатичным, когда внутренний аккумулятор на нуле. Более того, хроническое игнорирование усталости формирует у клиента искажённое представление о норме: будто быть постоянно истощённым это и есть «взрослая жизнь». Своим примером мы можем показать иное.
 
💡 Практический блок:
 
📝 Дневник усталости. В течение трёх дней записывайте моменты, когда вы почувствовали усталость. Как она проявлялась? Раздражение, сонливость, потеря фокуса? Это поможет узнать свои ранние сигналы.
 
📊 Шкала энергии. Создайте для себя шкалу от 1 (полное истощение) до 10 (переполненность). Трижды в день отмечайте свой уровень. Задача — заметить, когда вы проходите отметку «4» и ещё можно что-то сделать.
 
⏳ Микро-действия до истощения. Составьте список из 5 вещей, которые можно сделать за 5 минут и которые восстанавливают вас: посмотреть в окно, потянуться, выпить воды, закрыть глаза, послушать тишину. Применяйте при первых признаках усталости.
 
🛑 Техника «Стоп-слово». Договоритесь с собой: когда я чувствую усталость на 4 балла, я говорю себе «стоп» и делаю одну восстановительную паузу. Это тренировка самосострадания.
 
🚫 Отказ от героизма. Запланируйте на неделю один «необязательный» отказ: не отвечать на сообщение вечером, не брать дополнительную задачу. Замечайте, как это ощущается.
 
✨Наша способность быть с клиентом напрямую зависит от нашей способности быть в контакте с собой. Усталость — не враг, а помощник. Прислушивайтесь к ней, пока она не обратила на себя внимание. Берегите себя! 🤍

Ксения Яблокова,
педагог-психолог, психодинамический психотерапевт, ИПТ-психолог, символдраматист.

#АПСП #ПрофилактикаВыгорания #БезКлиентов #ЗаботаОСебе #РесурсПсихолога #КсенияЯблокова

Эффект «свой-чужой»: "И треснул мир напополам" (с.) - бесплатный стрим

29 июля (среда)
13:00 мск
Онлайн. Зум.

"Свой" или "чужой"?. Мы распознаем это автоматически первого взгляда. Иногда до того, как человек открыл рот. Свой - значит понятный, безопасный. Чужой - подозрительный, не заслуживающий доверия.
Но что происходит, когда этот древний механизм включается там, где он совсем не нужен? В терапии, в семье, в команде, в обществе. Почему мы так легко раскалываемся на «мы» и «они» - и почему это разрушает то, что мы пытаемся построить?

На стриме мы рассмотрим эффект «свой-чужой» как живую психологическую реальность, с которой мы сталкиваемся каждый день.

Поговорим о том:
- Как этот эффект работает внутри группы. Почему «мы» быстро превращается в «мы против них», даже если внешней угрозы нет.
- Как «свой-чужой» проявляется в терапии. Почему клиент может чувствовать себя «чужим» даже в безопасном кабинете и как это влияет на контакт.
- Как распознать, что группа раскололась. Те самые маркеры, которые сигнализируют: дальше будет война, если вовремя не заметить.
- Что делать ведущему группы, когда раскол уже случился. Или когда он только зреет.

Ведущие:
- Екатерина Маслова - к.п.н., доцент, клинический и семейный психолог, аккредитованный полимодальный супервизор и гипервизор.
- Александр Мальцев - психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер.

Ссылка для подключения: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1

#стрим #психологмаслова
#групповыепроцессы #АПСП

Коллеги, спасибо за супервизию, разобрали два случая♥️

Тишина после сессии 🔇
 
Закончилась встреча. Закрылся Zoom. И наступает тишина. Что мы делаем? Чаще всего - проверяем телефон 📱, наливаем чай ☕️, открываем почту 📧, бежим в душ 🚿. Заполняем паузу чем угодно, лишь бы не остаться в ней.
 
Почему мы боимся тишины? Возможно, потому что в ней встречаемся не только с эхом только что прошедшей сессии, но и с собой - уставшей, сомневающейся, чувствующей. Без роли. Без маски профессионала. 🎭
 
Нейробиологи подтверждают: микропаузы между задачами снижают когнитивную нагрузку и помогают мозгу перезагрузиться 🧠. Тишина - не пустота. Это пространство восстановления. Более того, именно в тишине часто происходит интеграция материала сессии - то, что мы называем «послевкусием». Если не даём себе этой паузы, то лишаемся доступа к ценным профессиональным инсайтам и накапливаем непереработанные впечатления.
 
💡 Практический блок:
 
1️⃣ Правило одной минуты. После каждой сессии выделите ровно 60 секунд тишины ⏳. Не проверяйте телефон 📵. Просто сидите. Дышите 🌬. Замечайте, что внутри.
 
2️⃣ Дневник послевкусия. Заведите маленький блокнот 📒. После каждой встречи записывайте одно слово или короткую фразу о том, что вы чувствуете ✍️. Не анализируйте — просто фиксируйте.
 
3️⃣ Заземление через предмет. Выберите небольшой предмет (камень 💎, чашку ☕️, ткань 🧶), который будете трогать в паузе. Сосредоточьтесь на текстуре, температуре. Это возвращает в «здесь и сейчас».
 
4️⃣ Звуковой якорь. Включайте один и тот же короткий (1–2 минуты) спокойный трек без слов 🎵 после каждой сессии. Со временем он станет сигналом для нервной системы: «Всё завершено, я в безопасности» ✅.
 
5️⃣ Практика «Внутренний поклон». Мысленно поблагодарите себя и клиента за работу 🙏. Представьте, как вы мягко отпускаете пространство встречи. Скажите про себя: «Я сделала достаточно».
 
✨ Тишина - это не роскошь, а гигиена. Способность выдерживать паузу после сессии такой же профессиональный навык, как умение задавать вопросы. Позволяйте себе эти минуты возвращения к себе! 🤍

Ксения Яблокова,
педагог-психолог, психодинамический психотерапевт, ИПТ-психолог, символдраматист
 
#ПрофилактикаВыгорания #БезКлиентов #ЗаботаОСебе #ТишинаПослеСессии #РесурсПсихолога #ПсихологическаяГигиена #КсенияЯблокова

«Экономика отношений. Ты тащишь, они пьют чай" - бесплатный стрим.

5 августа (среда)
13:00 мск
Онлайн. Зум.

Теория обмена Хоманса говорит: любые отношения - это сделка. Мы вкладываем ресурс и ждем равный возврат.
Но что делать, если в вашей семье или коллективе этот баланс давно нарушен.
Если один человек "работает на износ" эмоционально, а остальные откупаются красивыми словами или уходят в сторону?

Обсудим:
- Как невидимая ролевая структура группы превращает самого сильного в "козла отпущения" или "вечного спасателя".
- Почему, когда ресурсный человек падает, группа не подставляет плечо, а начинает паниковать (или винить его).
- Пошаговая стратегия, как вернуть долги и перестать быть единственным взрослым в комнате.

Этот стрим для тех, кто устал быть "всем", и готов наконец стать просто "собой".

Ведущие:
- Екатерина Маслова - к.п.н., доцент, клинический и семейный психолог, аккредитованный полимодальный супервизор и гипервизор.
- Александр Мальцев - психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер.

Ссылка для подключения: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1

#АПСП #стрим

Первая встреча группы «Антивторник» состоялась! 🎉

Спасибо огромное всем участницам за доверие, искренность, профессиональную бережность и любопытство к тому, что будет! 🤍 Отдельная благодарность Ассоциации - за возможность делиться и создавать профессиональное комьюнити, где каждый чувствует себя на своём месте.

🌍 Собрались представители разных модальностей из разных уголков земного шара: Швеция, Белоруссия, Эстония, Сахалин, Петербург, Сургут и мой родной Старый Оскол. География впечатляет - и от этого ещё теплее.

Встреча прошла великолепно! ✨ Хотя начиналась немного напряжённо. Да это и понятно: собрались коллеги, и очень непросто выйти из привычной профессиональной роли и побыть 2 часа в роли НАБЛЮДАЮЩЕГО за собой человека. При этом ещё удерживая, как в супервизии, фокус и на остальных участниках. Но мы справились! И получилось глубоко, бережно, по-настоящему тепло и уютно!

Кто ещё сомневался, но внутри что-то рвалось к НАМ, вы можете успеть! Следующая встреча в сентябре для вас, кто привык заскакивать в последний вагон!🎉🎊🎯

#АПСП #Антивторник #КсенияЯблокова #ПрофессиональноеКомьюнити #ПсихологБезКлиентов

С благодарностью к устойчивости группы в рассмотрении случаев, связанных со сложными процессами внешнего воздействия среды и внутренними психическими состояниями клиентов.

Коллеги, будьте бережны к себе🤝

#АПСП #супервизия

«Прошу прощения, сегодня не смогу провести сессию»
 
Эта тема продолжает тему, поднятую Дарьей Ростоцкой, в её рубрике.
Отправить такое сообщение - будто нарушить негласный закон профессии. Мы же «контейнеры», «устойчивые», «в ресурсе». Но за установкой «я должна быть всегда доступна» стоит не столько забота о клиенте, сколько страх оказаться неидеальной. Исследования синдрома выгорания (Maslach, Freudenberger) указывают: игнорирование собственных потребностей - один из главных факторов риска. Работа на пределе не делает нас лучше. Она делает нас менее чувствительными, менее присутствующими, а, значит, менее эффективными.
 
Позволяя себе паузу, мы не подводим клиента. Мы моделируем здоровое обращение с человеческой уязвимостью. Мы показываем: можно быть ценным специалистом и при этом оставаться живым человеком, который иногда устаёт, болеет, нуждается в остановке или перезарузке. Клиент бессознательно считывает наше состояние, и фальшивая бодрость на грани истощения может быть воспринята им как собственная «тяжесть» или «неправильность». Честность в признании своих ограничений работает не против, а на пользу альянсу.
 
💡 Практический блок:
 
1️⃣ Письмо от клиента. Представьте клиента, с которым у вас сложился тёплый, устойчивый альянс. Что бы он сказал, узнав, что вы работаете через силу? Запишите короткое послание от его лица ✍️. Перечитывайте в моменты, когда трудно взять паузу.
 
2️⃣ Фраза-разрешение. Сформулируйте одну фразу, которой будете встречать свою потребность в отдыхе, перезагрузке, паузе 🛌. Например: «Остановиться сейчас, значит, сохранить себя для тех, кому я нужна позже». Держите её в заметках на виду 📱.
 
3️⃣ Техника «Профессиональная выгода паузы». Составьте список из трёх пунктов 📋, отвечая на вопрос: Почему моя остановка сейчас идёт на пользу клиенту?
(Примеры: я транслирую внимание к своим потребностям, я сохраняю ясность мышления, я даю опыт надёжного и предсказуемого возвращения). Перечитывайте перед тем, как написать сообщение об отмене.
 
4️⃣ Телесное заземление перед действием. Перед тем как отправить «сегодня не смогу», сделайте три глубоких вдоха, плотно поставив стопы на пол 🌬🦶. Скажите вслух или про себя: «Я выбираю заботу о себе! Это часть моей профессиональной ответственности».
 
5️⃣ Ритуал «Закрытие долга». Если чувство вины всё же накрыло, выделите 10 минут на действие заботы о себе: чай без спешки ☕️, короткая прогулка 🌳, страница книги 📖 и сопроводите эти действия словами: «Я возвращаю этот долг себе».
 
Вывод. Мы не просто помогающие специалисты. Мы - живые люди, чьё состояние напрямую влияет на качество терапевтического контакта. Забота о себе - не слабость, а профессиональная дисциплина. Берегите свой главный инструмент - СЕБЯ.
 
Ксения Яблокова,
педагог-психолог, психодинамический психотерапевт, ИПТ-психолог, символдраматист
 
#АПСП #КсенияЯблокова #ПрофилактикаВыгорания #БезКлиентов #ЗаботаОСебе #РесурсПсихолога #ПрофилактикаВыгорания

"Фантомные боли расставания" - бесплатный стрим

12 августа (среда)
13:00 мск
Онлайн. Зум.

Бывает, что мы уходим из проекта или покидаем коллектив. Или компания распадается. Или (внезапно) нас исключили. Вроде бы, мы взрослые люди и это "рабочие моменты". Но иногда мы испытываем по этому поводу боль - такую, как будто ампутировали часть себя. И замечаем привычку постоянно оборачиваться в сторону, где теперь пусто.

Приглашаем вас на разговорный стрим о том, что происходит, когда мы не просто теряем людей, а рвется незримая ткань «Мы».

О чем поговорим:

- Почему некоторые группы - это не просто люди, а часть нашей идентичности.
- Фантомное присутствие: когда мы продолжаем думать за группу, говорить от её имени и ждать её реакции.
- Почему расставание с коллективом обесценивают фразами «найдёшь новых».
- Утрата языка, ритуалов, внутренних шуток: как горевать по тому, что невозможно объяснить.
- Вина ушедшего и обида покинутого: два полюса, между которыми мечется психика.
- Группа продолжается без вас — как пережить это и не застрять в сравнении.
- Практики «отделения»: как вернуть себе границы и перестать мысленно заседать в чужом кругу.

Для кого?

- для ведущих групп и супервизоров, которые видят, как участники проходят через это;
- для каждого, кто когда-либо чувствовал, что его бросили, забыли и заменили.

Ведущие:
- Екатерина Маслова - к.п.н., доцент, клинический и семейный психолог, аккредитованный полимодальный супервизор и гипервизор.
- Александр Мальцев - психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер.

Ссылка для подключения: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1

#стрим #АПСП