Еженедельная рубрика по четвергам — «Психотехники» со Светланой Зуевой
🔹 Эмоциональные границы и самооценка: как связаны?

Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор

💡 Идея выпуска
Границы — не стены, а зеркало вашей ценности. Когда они размыты, самооценка становится зависимой от чужих оценок. Эти техники помогут:
✔️ Отличить здоровую гибкость от нарушения границ
✔️ Превратить чувство вины в сигнал к защите личного пространства
✔️ Создать внутренний «иммунитет» к манипуляциям

🔍 5 полимодальных техник для укрепления самооценки через границы

1. 💎 «ШКАЛА ЦЕННОСТЕЙ» (Экзистенциальный подход)
Как:
- Нарисовать шкалу от 0 до 10: «Насколько важен мне этот человек/ситуация?»
- Сравнить с действиями: «Даю ли я им 10 баллов внимания при их 3 баллах ценности для меня?»
Пример: Клиентка осознала, что тратит 80% энергии на коллегу, который «стоит» 2/10 в её жизни.
Наука: Четкое ранжирование ценностей снижает выгорание на 34% (Journal of Personality, 2023).

2. 🛡 «ЩИТ УВАЖЕНИЯ» (Образный + соматический подход)
Инструкция:
1. Встать, почувствовать опору под стопами
2. Представить золотой щит на уровне груди с надписью: «Мое „нет“ не требует оправданий»
3. Повторить вслух при давлении: *«Это не соответствует моим правилам»
Эффект: Телесная метафора снижает тревогу отказа на 50%.

3. 📜 «ДЕКЛАРАЦИЯ НЕЗАВИСИМОСТИ» (Когнитивно-поведенческая техника)
Шаги:
- Написать 3 «заповеди» самоценности:
Пример: «Я имею право не объяснять свои решения», «Мои эмоции — моя территория»
- Перечитывать утром и после стрессовых контактов
Почему работает: Письменные аффирмации повышают самоуважение за 21 день (Cognitive Therapy Research).

4. 🎭 «ТЕАТР РОЛЕЙ» (Драматерапия)
Техника:
- Выявить роли, где границы нарушаются чаще всего («Спасатель», «Угодник»)
- Придумать для каждой роли «костюм» и «сценарий выхода»:
Пример: «Снимаю плащ Спасателя → надеваю мантию Наблюдателя»
Наука: Смена ролевой позиции снижает созависимость у 68% людей (Psychology of Aesthetics).

5. 🌱 «КОРНИ И ВЕТВИ» (Метафорический подход)
Вопросы для рефлексии:
1. «Что питает мои корни (ценности, опоры)?»
2. «Какие ветви (отношения) мешают расти?»
3. «Где я разрешаю другим обрезать мои листья?»

💎 Рекомендации для практики
- При чувстве «я должен/должна»→ техники 1 и 3
- Если после общения опустошение→ методы 2 и 5
- Для хронического стыда за отказ → техника 4

Завершение:Спросите себя: «Что изменится, если я буду относиться к своему времени как к бриллианту, а не к песку?»

⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Токсичные отношения с насилием (требуется специалист)
- Важно: Границы — акт заботы о себе, а не эгоизма.

💬 Обсуждение:
В какой роли (мать/друг/сотрудник) вам сложнее всего отстаивать границы?

#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Самооценка #ЭмоциональныеГраницы

P.P.S. Следующий выпуск — «Тревожность и сон: как разорвать порочный круг». Подписывайтесь!

🔥 Супервизия: необходимость или мода?
Запись эфира с Александром Мальцевым и Екатериной Масловой

Почему одни психологи годами работают без обучения супервизии, а другие уверены, что без неё — никуда? Нужно ли учиться на супервизора, если у тебя уже есть опыт? Или это просто способ монетизации и повышения статуса?

В этом открытом диалоге практикующие супервизоры и преподаватели обсуждают:

✅ Готовность стать супервизором — как понять, что ты готов?
✅ Зачем учиться, если есть опыт и авторитет?
✅ Школьная vs. полимодальная супервизия — в чём разница?
✅ Власть, статус и конкуренция в профессиональной среде.
✅ Внутренний супервизор — как он помогает избежать выгорания?
✅ 21 фокус внимания в супервизии — миф или реальность?

Смотрите запись, чтобы узнать:
→ Почему даже опытным терапевтам есть чему учиться в супервизии
→ Как супервизия расширяет взгляд на терапию и клиента
→ Почему «мать с холодной грудью» — это не ответ, а повод задуматься

💬 «Учиться супервизии нужно, чтобы помочь клиенту. И не нужно, если вам достаточно того, что вы делаете, и расширяться вы не планируете» (Александр Мальцев)

📌 Прикрепляем запись эфира — сохраняйте, смотрите, делитесь мнением в комментариях!

#АПСП #супервизия #психология #профессиональныйрост #Мальцев #Маслова #запись #стрим

Саммари книги Нэнси Мак-Вильямс "Психоаналитическая терапия" продолжение.

Глава 7. Границы II: затруднения

▶️ Идея
Если в предыдущей главе речь шла о формальной рамке, то здесь Мак-Вильямс погружается в гибкую, но критически важную область — нарушения, размытия, трещины в границах.
Она подчёркивает: граница — не железная стена, а живая ткань, и любое её колебание — значимо.
Важно не бояться сложностей, но уметь их выдерживать, понимать и осмыслять.

📌 Вывод
Три основные категории пограничных затруднений:
1.Случайные или малозначимые инциденты — опоздания, забытые сессии, изменения графика. Они могут активизировать у клиента чувства покинутости, ярости, стыда.
2.Разыгрывания — бессознательные паттерны, где и клиент, и терапевт «втягиваются» в сценарий (например, спасатель–жертва, родитель–ребёнок).
3.Самораскрытие и физический контакт — когда и как допустимо открыться или коснуться (например, попрощаться рукопожатием)? Здесь нет универсального ответа — только контекст, чувство меры и анализ переноса.
Ключ: нарушение границы может быть травмирующим, но может стать и точкой роста — если его отрефлексировать, осмыслить, не подавить.

🧩 Применение
Что важно терапевту:
•Не избегать ошибок, а осмыслять их. Ошибка — не конец терапии, а материал для неё.
•Отслеживать, когда ты «втянут» — особенно в роли «спасающего» или «подчиняющего».
•Честно работать с контрпереносом. Что ты чувствуешь, чего хочешь, чего избегаешь — это важно.
•Уважать личное пространство, но не быть холодным.
•Сохранять гибкость без потери опоры.


📘 Глава 8. Молли

▶️ Идея
Эта глава — клинический случай, иллюстрирующий, как психоаналитическая терапия работает на практике.
Мак-Вильямс показывает путь пациентки Молли: от запутанности, тревоги и самообвинения — к более целостному ощущению себя, к символизации опыта, к внутренней опоре.
Суть главы — не в «успешном кейсе», а в том, как раскрывается внутренний мир человека через отношения.

📌 Вывод
Клиническая картина:
•Молли — умная, тонкая, страдающая женщина с обсессивными и мазохистическими чертами.
•Жалобы: тревога, самокритика, ощущение вины, трудности в отношениях.
•Поведение: чрезмерная ответственность, невозможность сказать «нет», склонность к самопожертвованию.

Ход терапии:
1.Контакт — установление безопасной рамки, где Молли могла быть услышана без оценивания.
2.Постепенное осознание защит — как она подавляла гнев, подменяла желания долгом, формировала патологическую совесть.
3.Появление чувства права быть. Появляется гнев — сначала стыдный, потом очищающий.
4.Смещение фокуса с «помогать другим» на заботу о себе — без чувства вины.
Ключ: Молли научилась не «думать правильно», а чувствовать себя живой.

🧩 Применение
Что иллюстрирует этот случай:
•Терапия — это не «объяснение проблемы». Это совместное выдерживание бессознательных процессов.
•Перенос был мягким, но важным. Молли воспринимала терапевта как строгий, но доброжелательный голос — это помогло интегрировать собственную агрессию.
•Контрперенос — сочувствие, усталость, желание поддержать. Это тоже стало материалом работы.
•Работа шла не по технике, а по ритму личности Молли.

#саммари@apsp_psy #АПСП #Психоаналитическаятерапия #АнастасияВьюга

Бесплатный стрим «От супервизии к гипервизии: эволюция профессиональной поддержки психологов»

📅 27.08.2025 (среда) в 13:00 мск.

Что такое гипервизия? Это глубинная парадигма работы с запросом, где фокус смещается с «что делать с клиентом» на «как мне трансформироваться самому, чтобы находить более эффективные решения».

Обсудим
Супервизия vs. Гипервизия: В чем принципиальная разница в целях, процессе и результате?
Как поменять фокус: от анализа случая - к трансформации личности терапевта. Как это работает?
Практическая польза: как гипервизионный подход повышает вашу уверенность, глубину работы и удовлетворенность профессией.

Ведущие

• Александр Мальцев — психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер

• Екатерина Маслова — супервизор, клинический и семейный психолог, кандидат психологических наук, коуч

Вы сможете задать любые вопросы по теме и обсудить интересующие вас темы в формате живой дискуссии.

🔗 Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1

Еженедельная рубрика по четвергам — «Психотехники» со Светланой Зуевой
🔹 Тревожность и Сон: 5 техник для восстановления цикла

Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор

💡 Идея выпуска
Бессонница усиливает тревогу, тревога крадет сон — замкнутый круг, истощающий нервную систему. Эти методы помогут:
✔️ Снизить ночную гипербдительность
✔️ Восстановить естественные ритмы засыпания
✔️ Превратить постель из «поля боя» в место отдыха

🔍 5 полимодальных техник

1. 🌙 «ЛУННЫЙ ПРОТОКОЛ» (Соматический + когнитивный подход)
Как:
- За 1 час до сна:
• Теплый душ (40°C) → сигнал «остывания» для мозга
• Бумажный дневник: выписать тревоги → закрыть в конверт
- В постели: 4-7-8 дыхание (4 сек вдох → 7 задержка → 8 выдох)
Наука: Снижает уровень кортизола на 37% за 2 недели (Sleep Medicine, 2024).

2. 🛌 «ПЕРЕЗАГРУЗКА КРОВАТИ» (Поведенческая терапия)
Инструкция:
1. При бессоннице >20 мин — встать, уйти в другое место
2. Читать/слушать скучный контент при тусклом свете
3. Возвращаться только при сильной сонливости
Эффект: Восстанавливает связь «кровать = сон» у 89% людей за 3 недели.

3. 🎨 «ЦВЕТ ТРЕВОГИ» (Арт-терапия)
Техника:
- Нарисовать свою ночную тревогу цветом
- Создать «антитревожную» палитру:
Пример: «Колючий красный» → преобразовать в «текучий синий»
- Мысленно перекрашивать мысли перед сном
Пример: Клиент визуализировал тревогу как статичный телеэкран → «выключал» его.

4. ⏳ «ЧАСЫ БЕЗ ВРЕМЕНИ» (Экзистенциальный подход)
Правила:
- Убрать все часы из спальни
- При пробуждении говорить: «Мое тело знает, сколько спать»
- Заменить тревожный вопрос «Сколько я уже не сплю?» на «Как я могу себе помочь сейчас?»
Наука: Устраняет 72% ночных проверок времени (Journal of Sleep Research).

5. 🤲 «РИТУАЛ ПЕРЕДАЧИ» (Образный метод)
Визуализация:
- Представить «ночного дежурного» (персонаж/сила природы)
- Мысленно передать ему тревоги со словами:
«Я доверяю тебе это до утра»
- Утром «забрать» только решения, а не переживания

💎 Рекомендации для практики
- При тревожном прокручивании событий → техники 1 и 5
- Для страха «не усну»→ методы 2 и 4
- Если тело напряжено → техника 3

Завершение: Спросите себя: «Какое одно действие сделает мою спальню безопаснее сегодня?»

⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Апноэ, синдром беспокойных ног (требуется сомнолог)
- Важно: Хроническая бессонница (>1 мес) — повод проверить щитовидную железу и ферритин

💬 Обсуждение:
Какие ритуалы помогают именно вам отключить «мыслемешалку» перед сном?

#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Тревожность #Бессонница #Сон

P.P.S. Следующий выпуск — «Пищевые привычки против тревоги». Подписывайтесь!