Коллеги, спасибо за устойчивость, за поддержку, за включенность!! За умение выдерживать сложные технические моменты и сложные случаи! До встречи в следующий понедельник!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3🤝2
👋 Дорогие коллеги!
После разговора о привязанности и травме (пост 6) переходим к основе работы — этике и безопасности. Без этого любая техника рискует стать орудием ретравматизации.
Почему это приоритет в нашей работе?
Травма — опыт утраты контроля. И наша работа направлена на то, чтобы вернуть
- чувство способности действовать - Я управляю процессом, я справлюсь, я могу это выдержать,
- доверие к среде - здесь меня не ранят,
- телесную автономию - мое тело — моя крепость.
❌ Риски игнорирования
- ретравматизация у 30% клиентов при нарушении безопасности (van der Kolk, 2014),
- усиление диссоциации (терапия = опасность)
- потеря доверия к специалисту и помощи в целом.
🌟 Три столпа этичной работы с травмой
🔹 Физическая безопасность, где тело может распустить кулаки
- пространство: Мягкий свет, нейтральные запахи, тишина (или фоновый белый шум), кресло с опорой для спины.
- тактильные якоря: Пледы, подушки, «камни силы» — только по запросу клиента! Принуждение к тактильному контакту = нарушение границ.
Пример ошибки - яркая лампа в глаза → триггер для жертвы насилия с флешбэками от вспышек света.
🔹 Процедурная безопасность - клиент главный
- информированное согласие - объясняем каждую технику до начала и получаем согласие
«Сейчас я предложу технику заземления. Мы можем остановиться в любой момент. Вы согласны?»
- право вето -клиент вправе отказаться от упражнения, вопроса или метафоры без объяснений.
- контроль темпа - никаких «прорывов» через боль. Дисрегуляция? →возвращаемся к ресурсам.
🔹 Сенсорная настройка - что для одного является опорой, для другого может быть триггером.
- аудиал: гул кондиционера может успокаивать или звучать как угрожающий гудок (ПТСР после ДТП).
- визуал: красный цвет → страсть или кровь (триггер при травме насилия).
- кинестетика: предложение «встать твердо на ноги» → паника у клиента с опытом падений.
⚠️ Частые ошибки
- игнорирование гиповозбуждения («молчит = слушает»),
- давление - «Возьмите этот камень!» → нарушение границ.
💡 Техника: «Сенсорный компас» (5-7 мин)
- клиент описывает идеальное безопасное место
«Какие там запахи? Текстуры поверхностей? Звуки?»
- сверяем с реальностью:
— убрать диффузор с резким запахом?
— переместить кресло (спиной к стене → контроль!).
→ Для онлайн
- цифровой белый шум в наушниках,
- виртуальный фон (лес/море),
- кинестетика: «Сожмите кулаки, представив теплый камень».
👉 Это не разовое действие! Перепроверяйте «Что сегодня помогает вам чувствовать себя в безопасности?»
🌿 Кейс из практики
Клиентка с КР-ПТСР замирала при звуке шагов за дверью. Что было сделано терапевт (по согласованию с клиенткой)
- включить белый шум (аудиальная защита),
- кресло спиной к стене (кинестетика контроля),
- жест «стоп» ладонью (визуальный сигнал).
Через 3 сессии клиентка начала чувствовать себя в безопасности: «Я будто в крепости... Теперь могу говорить».
Берегите себя и своих клиентов! 🙏
💬 Вопрос для рефлексии
Какой, казалось бы, «нейтральный» предмет в вашем кабинете (или в онлайн-фоне) однажды оказался триггером для клиента? Как вы это разрешили? Буду рада, если в комментариях поделитесь опытом! Мой пример - керамическая ваза с острыми краями на на полке за моей спиной (онлайн) → ассоциация с битым стеклом. Заменила временно на деревянную чашу. Через два месяца работы вернула на место - для клиентки уже не было это триггером.
---
✨ Следующий вторник поговорим о создание безопасного пространства - сенсорных опорах.
С теплом и бережностью к каждой истории,
Елена Водопьянова
Клинический психолог, полимодальный супервизор
#АПСП #ЕленаВодопьянова #Травма #Безопасность #Этика #Полимодальность
После разговора о привязанности и травме (пост 6) переходим к основе работы — этике и безопасности. Без этого любая техника рискует стать орудием ретравматизации.
«Нервная система исцеляется только в условиях безопасности».
— Бабетт Ротшильд
Почему это приоритет в нашей работе?
Травма — опыт утраты контроля. И наша работа направлена на то, чтобы вернуть
- чувство способности действовать - Я управляю процессом, я справлюсь, я могу это выдержать,
- доверие к среде - здесь меня не ранят,
- телесную автономию - мое тело — моя крепость.
❌ Риски игнорирования
- ретравматизация у 30% клиентов при нарушении безопасности (van der Kolk, 2014),
- усиление диссоциации (терапия = опасность)
- потеря доверия к специалисту и помощи в целом.
🌟 Три столпа этичной работы с травмой
- пространство: Мягкий свет, нейтральные запахи, тишина (или фоновый белый шум), кресло с опорой для спины.
- тактильные якоря: Пледы, подушки, «камни силы» — только по запросу клиента! Принуждение к тактильному контакту = нарушение границ.
Пример ошибки - яркая лампа в глаза → триггер для жертвы насилия с флешбэками от вспышек света.
- информированное согласие - объясняем каждую технику до начала и получаем согласие
«Сейчас я предложу технику заземления. Мы можем остановиться в любой момент. Вы согласны?»
- право вето -клиент вправе отказаться от упражнения, вопроса или метафоры без объяснений.
- контроль темпа - никаких «прорывов» через боль. Дисрегуляция? →возвращаемся к ресурсам.
- аудиал: гул кондиционера может успокаивать или звучать как угрожающий гудок (ПТСР после ДТП).
- визуал: красный цвет → страсть или кровь (триггер при травме насилия).
- кинестетика: предложение «встать твердо на ноги» → паника у клиента с опытом падений.
«Худшее насилие терапевта — игнорировать сигналы тела клиента, выдавая это за „работу с сопротивлением“».
— Пэт Огден, «Травма и тело»
⚠️ Частые ошибки
- игнорирование гиповозбуждения («молчит = слушает»),
- давление - «Возьмите этот камень!» → нарушение границ.
💡 Техника: «Сенсорный компас» (5-7 мин)
- клиент описывает идеальное безопасное место
«Какие там запахи? Текстуры поверхностей? Звуки?»
- сверяем с реальностью:
— убрать диффузор с резким запахом?
— переместить кресло (спиной к стене → контроль!).
→ Для онлайн
- цифровой белый шум в наушниках,
- виртуальный фон (лес/море),
- кинестетика: «Сожмите кулаки, представив теплый камень».
👉 Это не разовое действие! Перепроверяйте «Что сегодня помогает вам чувствовать себя в безопасности?»
🌿 Кейс из практики
Клиентка с КР-ПТСР замирала при звуке шагов за дверью. Что было сделано терапевт (по согласованию с клиенткой)
- включить белый шум (аудиальная защита),
- кресло спиной к стене (кинестетика контроля),
- жест «стоп» ладонью (визуальный сигнал).
Через 3 сессии клиентка начала чувствовать себя в безопасности: «Я будто в крепости... Теперь могу говорить».
"Доверие — это хрупкий мост между двумя людьми. Будучи поврежденным, оно требует времени, терпения и последовательных усилий с обеих сторон для восстановления."
- Сью Джонсон
Берегите себя и своих клиентов! 🙏
💬 Вопрос для рефлексии
Какой, казалось бы, «нейтральный» предмет в вашем кабинете (или в онлайн-фоне) однажды оказался триггером для клиента? Как вы это разрешили? Буду рада, если в комментариях поделитесь опытом! Мой пример - керамическая ваза с острыми краями на на полке за моей спиной (онлайн) → ассоциация с битым стеклом. Заменила временно на деревянную чашу. Через два месяца работы вернула на место - для клиентки уже не было это триггером.
---
✨ Следующий вторник поговорим о создание безопасного пространства - сенсорных опорах.
С теплом и бережностью к каждой истории,
Елена Водопьянова
Клинический психолог, полимодальный супервизор
#АПСП #ЕленаВодопьянова #Травма #Безопасность #Этика #Полимодальность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💬 Диалоги о полимодальной супервизии
Точка входа: когда и как выносить кейс на супервизию?
Седьмой выпуск рубрики — о том, как выбрать момент и подготовить случай для максимальной пользы.
Доброго времени суток, коллеги! Екатерина Маслова с вами, чтобы обсудить один из самых частых вопросов: время и способ презентации кейса (видео прикреплено).
Выносить ли случай «по горячим следам» или дать ему «отлежаться»? И как подготовиться, чтобы супервизия стала именно ресурсом, а не поводом для самокритики?
🔍 Фокус выпуска
▫️ Свежесть vs. осознанность
▫️ Что ценнее: immediacy-эмоции после сессии или структурированная картина, которая появляется со временем?
▫️ Запрос ≠ констатация
▫️ Как сместить фокус с «что со мной не так?» на «что происходит в системе и куда двигаться?»
▫️ Самосупервизия — не диагноз, а навигатор
▫️ Как небольшая структура самоанализа помогает не только сформулировать запрос, но и найти часть ответов самостоятельно?
▫️ Группа как зеркало системных процессов
▫️ Почему взгляд со стороны — особенно в полимодальном формате — помогает увидеть то, что скрыто за эмоциями терапевта?
🛡 Как подготовить кейс, который «отзовется»
→ Какие 3-4 вопроса задать себе до супервизии, особенно если сессия вызвала сильные переживания?
→ Как отделить личные триггеры от профессиональных сложностей?
→ Что важно включить в описание кейса, а что — можно опустить для концентрации на сути?
✏️ Ваш опыт создаёт живую практику!
Поделитесь в комментариях
➤ Выносите кейсы сразу или спустя время? Почему?
➤ Какой вопрос в самоанализе стал для вас самым ценным?
➤ Был ли случай, когда самостоятельная работа над запросом сняла необходимость в супервизии?
▫️ В комментариях чек-лист осознанной подготовки!
📌 Супервизия — это про развитие, а не про оценку. Правильно выбранное время и глубокая самоподготовка превращают групповой процесс в мощный инструмент роста.
Екатерина Маслова
Аккредитованный супервизор, клинический семейный психолог,
к.п.н., президент Ассоциации полимодальных супервизоров и психологов,
доцент Южного университета
#АПСП #ЕкатеринаМаслова #ДиалогиОСупервизии
#ПолимодальнаяСупервизия #КейсНаСупервизию #СамоАнализ #ПсихологПрактик
Точка входа: когда и как выносить кейс на супервизию?
Седьмой выпуск рубрики — о том, как выбрать момент и подготовить случай для максимальной пользы.
Доброго времени суток, коллеги! Екатерина Маслова с вами, чтобы обсудить один из самых частых вопросов: время и способ презентации кейса (видео прикреплено).
Выносить ли случай «по горячим следам» или дать ему «отлежаться»? И как подготовиться, чтобы супервизия стала именно ресурсом, а не поводом для самокритики?
🔍 Фокус выпуска
🛡 Как подготовить кейс, который «отзовется»
→ Какие 3-4 вопроса задать себе до супервизии, особенно если сессия вызвала сильные переживания?
→ Как отделить личные триггеры от профессиональных сложностей?
→ Что важно включить в описание кейса, а что — можно опустить для концентрации на сути?
✏️ Ваш опыт создаёт живую практику!
Поделитесь в комментариях
➤ Выносите кейсы сразу или спустя время? Почему?
➤ Какой вопрос в самоанализе стал для вас самым ценным?
➤ Был ли случай, когда самостоятельная работа над запросом сняла необходимость в супервизии?
📌 Супервизия — это про развитие, а не про оценку. Правильно выбранное время и глубокая самоподготовка превращают групповой процесс в мощный инструмент роста.
Екатерина Маслова
Аккредитованный супервизор, клинический семейный психолог,
к.п.н., президент Ассоциации полимодальных супервизоров и психологов,
доцент Южного университета
#АПСП #ЕкатеринаМаслова #ДиалогиОСупервизии
#ПолимодальнаяСупервизия #КейсНаСупервизию #СамоАнализ #ПсихологПрактик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
Бесплатный стрим «Обучение супервизии: мода, необходимость или способ монетизации? Честный разговор»"
📅 20.08.2025 (среда) в 13:00 мск.
Супервизия сегодня у всех на устах: одни считают её обязательным этапом профессионального роста, а другие способом заработка для опытных коллег.
Где правда? Кому действительно нужно становиться супервизором? Когда это про развитие, а когда только про имидж? Можно ли быть хорошим специалистом без этого?
Разберем
Зачем психологу учится супервизии - реальные плюсы и подводные камни.
Мифы о квалификации супервизора - «без сертификата ты не профессионал», «это гарантия качества» и другие.
Возможности для профессионального роста: работа супервизора - ваш или не ваш путь.
Ведущие
• Александр Мальцев — психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер
• Екатерина Маслова — супервизор, клинический и семейный психолог, кандидат психологических наук, коуч
Вы сможете задать любые вопросы по теме и обсудить интересующие вас темы в формате живой дискуссии.
🔗 Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Еженедельная рубрика по четвергам — «Психотехники» со Светланой Зуевой
🔹 Эмоциональные границы и самооценка: как связаны?
Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор
💡 Идея выпуска
Границы — не стены, а зеркало вашей ценности. Когда они размыты, самооценка становится зависимой от чужих оценок. Эти техники помогут:
✔️ Отличить здоровую гибкость от нарушения границ
✔️ Превратить чувство вины в сигнал к защите личного пространства
✔️ Создать внутренний «иммунитет» к манипуляциям
🔍 5 полимодальных техник для укрепления самооценки через границы
1. 💎 «ШКАЛА ЦЕННОСТЕЙ» (Экзистенциальный подход)
Как:
- Нарисовать шкалу от 0 до 10: «Насколько важен мне этот человек/ситуация?»
- Сравнить с действиями: «Даю ли я им 10 баллов внимания при их 3 баллах ценности для меня?»
Пример: Клиентка осознала, что тратит 80% энергии на коллегу, который «стоит» 2/10 в её жизни.
Наука: Четкое ранжирование ценностей снижает выгорание на 34% (Journal of Personality, 2023).
2. 🛡 «ЩИТ УВАЖЕНИЯ» (Образный + соматический подход)
Инструкция:
1. Встать, почувствовать опору под стопами
2. Представить золотой щит на уровне груди с надписью: «Мое „нет“ не требует оправданий»
3. Повторить вслух при давлении: *«Это не соответствует моим правилам»
Эффект: Телесная метафора снижает тревогу отказа на 50%.
3. 📜 «ДЕКЛАРАЦИЯ НЕЗАВИСИМОСТИ» (Когнитивно-поведенческая техника)
Шаги:
- Написать 3 «заповеди» самоценности:
Пример: «Я имею право не объяснять свои решения», «Мои эмоции — моя территория»
- Перечитывать утром и после стрессовых контактов
Почему работает: Письменные аффирмации повышают самоуважение за 21 день (Cognitive Therapy Research).
4. 🎭 «ТЕАТР РОЛЕЙ» (Драматерапия)
Техника:
- Выявить роли, где границы нарушаются чаще всего («Спасатель», «Угодник»)
- Придумать для каждой роли «костюм» и «сценарий выхода»:
Пример: «Снимаю плащ Спасателя → надеваю мантию Наблюдателя»
Наука: Смена ролевой позиции снижает созависимость у 68% людей (Psychology of Aesthetics).
5. 🌱 «КОРНИ И ВЕТВИ» (Метафорический подход)
Вопросы для рефлексии:
1. «Что питает мои корни (ценности, опоры)?»
2. «Какие ветви (отношения) мешают расти?»
3. «Где я разрешаю другим обрезать мои листья?»
💎 Рекомендации для практики
- При чувстве «я должен/должна»→ техники 1 и 3
- Если после общения опустошение→ методы 2 и 5
- Для хронического стыда за отказ → техника 4
Завершение:Спросите себя: «Что изменится, если я буду относиться к своему времени как к бриллианту, а не к песку?»
⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Токсичные отношения с насилием (требуется специалист)
- Важно: Границы — акт заботы о себе, а не эгоизма.
💬 Обсуждение:
В какой роли (мать/друг/сотрудник) вам сложнее всего отстаивать границы?
#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Самооценка #ЭмоциональныеГраницы
P.P.S. Следующий выпуск — «Тревожность и сон: как разорвать порочный круг». Подписывайтесь!
🔹 Эмоциональные границы и самооценка: как связаны?
Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор
💡 Идея выпуска
Границы — не стены, а зеркало вашей ценности. Когда они размыты, самооценка становится зависимой от чужих оценок. Эти техники помогут:
✔️ Отличить здоровую гибкость от нарушения границ
✔️ Превратить чувство вины в сигнал к защите личного пространства
✔️ Создать внутренний «иммунитет» к манипуляциям
🔍 5 полимодальных техник для укрепления самооценки через границы
1. 💎 «ШКАЛА ЦЕННОСТЕЙ» (Экзистенциальный подход)
Как:
- Нарисовать шкалу от 0 до 10: «Насколько важен мне этот человек/ситуация?»
- Сравнить с действиями: «Даю ли я им 10 баллов внимания при их 3 баллах ценности для меня?»
Пример: Клиентка осознала, что тратит 80% энергии на коллегу, который «стоит» 2/10 в её жизни.
Наука: Четкое ранжирование ценностей снижает выгорание на 34% (Journal of Personality, 2023).
2. 🛡 «ЩИТ УВАЖЕНИЯ» (Образный + соматический подход)
Инструкция:
1. Встать, почувствовать опору под стопами
2. Представить золотой щит на уровне груди с надписью: «Мое „нет“ не требует оправданий»
3. Повторить вслух при давлении: *«Это не соответствует моим правилам»
Эффект: Телесная метафора снижает тревогу отказа на 50%.
3. 📜 «ДЕКЛАРАЦИЯ НЕЗАВИСИМОСТИ» (Когнитивно-поведенческая техника)
Шаги:
- Написать 3 «заповеди» самоценности:
Пример: «Я имею право не объяснять свои решения», «Мои эмоции — моя территория»
- Перечитывать утром и после стрессовых контактов
Почему работает: Письменные аффирмации повышают самоуважение за 21 день (Cognitive Therapy Research).
4. 🎭 «ТЕАТР РОЛЕЙ» (Драматерапия)
Техника:
- Выявить роли, где границы нарушаются чаще всего («Спасатель», «Угодник»)
- Придумать для каждой роли «костюм» и «сценарий выхода»:
Пример: «Снимаю плащ Спасателя → надеваю мантию Наблюдателя»
Наука: Смена ролевой позиции снижает созависимость у 68% людей (Psychology of Aesthetics).
5. 🌱 «КОРНИ И ВЕТВИ» (Метафорический подход)
Вопросы для рефлексии:
1. «Что питает мои корни (ценности, опоры)?»
2. «Какие ветви (отношения) мешают расти?»
3. «Где я разрешаю другим обрезать мои листья?»
💎 Рекомендации для практики
- При чувстве «я должен/должна»→ техники 1 и 3
- Если после общения опустошение→ методы 2 и 5
- Для хронического стыда за отказ → техника 4
Завершение:Спросите себя: «Что изменится, если я буду относиться к своему времени как к бриллианту, а не к песку?»
⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Токсичные отношения с насилием (требуется специалист)
- Важно: Границы — акт заботы о себе, а не эгоизма.
💬 Обсуждение:
В какой роли (мать/друг/сотрудник) вам сложнее всего отстаивать границы?
#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Самооценка #ЭмоциональныеГраницы
P.P.S. Следующий выпуск — «Тревожность и сон: как разорвать порочный круг». Подписывайтесь!
❤6👍3🔥2
Перестаньте выживать. Научитесь осознанно управлять своей жизнью!🧠
В условиях неопределенности, стресса и постоянной тревоги только один навык становится настоящей суперсилой — психологическая зрелость. Это не про возраст, а про то, как вы справляетесь с вызовами, строите отношения и управляете эмоциями.
Приглашаем на практический вебинар для тех, кто готов работать на глубине.
Тема: «Путь к психологической зрелости»
Дата: 25.08.25 (понедельник)
Время: 13:00 Мск
Формат: 50 минут практики + ответы на вопросы
Ведущая: Екатерина Маслова — клинический психолог, кандидат наук, доцент, президент АПСП и аккредитованный супервизор
На вебинаре вы
▫️ поймёте, что такое настоящая зрелость и почему она — основа гармонии в жизни
▫️ разберёте конкретные критерии и стадии взросления личности
▫️ получите работающие техники для себя и клиентов по формированию осознанности, устойчивости и контакта с собой
▫️ увидите, как зрелость влияет на карьеру, отношения и качество жизни
▫️ сможете задать вопросы эксперту уровня Екатерины Масловой в прямом эфире
Для кого вебинар
- для психологов и коучей, ищущих эффективные инструменты для работы
- для всех, кто хочет перестать реагировать на стресс и начать управлять своей жизнью
- для тех, кто готов инвестировать в глубинные изменения, а не в быстрые советы
За 50 минут вы получите не только теорию, но и практику, которую можно применять сразу после эфира.
▫️ Ссылка для подключения🔗 https://us05web.zoom.us/j/84775995145?pwd=h376gBlraUbH4a3IwU0XAci4OyNlkl.1
P.S. Если вы устали от поверхностных советов и готовы к реальным изменениям — этот вебинар для вас. Увидимся в эфире!
#АПСПС #МасловаЕкатерина #ВебинарПсихология #ПсихологическаяЗрелость #ПрактическаяПсихология #Саморазвитие
В условиях неопределенности, стресса и постоянной тревоги только один навык становится настоящей суперсилой — психологическая зрелость. Это не про возраст, а про то, как вы справляетесь с вызовами, строите отношения и управляете эмоциями.
Приглашаем на практический вебинар для тех, кто готов работать на глубине.
Тема: «Путь к психологической зрелости»
Дата: 25.08.25 (понедельник)
Время: 13:00 Мск
Формат: 50 минут практики + ответы на вопросы
Ведущая: Екатерина Маслова — клинический психолог, кандидат наук, доцент, президент АПСП и аккредитованный супервизор
На вебинаре вы
Для кого вебинар
- для психологов и коучей, ищущих эффективные инструменты для работы
- для всех, кто хочет перестать реагировать на стресс и начать управлять своей жизнью
- для тех, кто готов инвестировать в глубинные изменения, а не в быстрые советы
За 50 минут вы получите не только теорию, но и практику, которую можно применять сразу после эфира.
P.S. Если вы устали от поверхностных советов и готовы к реальным изменениям — этот вебинар для вас. Увидимся в эфире!
#АПСПС #МасловаЕкатерина #ВебинарПсихология #ПсихологическаяЗрелость #ПрактическаяПсихология #Саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
БЕСПЛАТНАЯ ПОЛИМОДАЛЬНАЯ ГРУППОВАЯ СУПЕРВИЗИЯ
Понедельник, 25.08.25 (понедельник)
с 14:00 до 16:00 по МСК
🙂 Цель группы - повышение профессионального уровня участников группы и помощь в затруднениях специалисту, предоставляющему случай.
🙂 Задачи
- проведение профессиональной групповой супервизии;
- оказание помощи и поддержки участникам в их профессиональном росте;
- создание атмосферы для профессионального роста и развития участников группы;
- приобретение и развитие опыта профессионального супервизирования участниками группы.
Этапы работы группы
🙂 Представление участников.
🙂 Отбор заявки на работу. Определение варианта работы, последовательности и времени выполнения.
🙂 Представление случая.
🙂 Этап вопросов.
🙂 Этап высказываний участников, который завершается высказыванием ведущего.
🙂 Этап обратной связи. Участник, предоставлявший случай, даёт обратную связь в отношении высказываний других участников.
🙂 Завершение. При необходимости ведущий завершает рассмотрение случая интерпретацией групповой динамики.
С подробными правилами можно ознакомится по ссылке
❤️ Вход на супервизию возможен до 14:00.
▫️ Ссылка на конференцию
https://us05web.zoom.us/j/84775995145?pwd=h376gBlraUbH4a3IwU0XAci4OyNlkl.1
Всех ждем🔹
🙂 Необходимо присутствовать с включённой камерой всю супервизию. Часы могут быть зачтены для выдачи сертификата (от 20 часов + 2 представленных случая к рассмотрению).
Пожалуйста, поставьте + в комментариях, кто планирует участвовать.
——————————————————
🤩 Супервизия для членов АПСП
Дата: 28 августа (четверг)
Время: 11:00 - 13:00 МСК (еженедельно)
Преимущества
▫️ ограниченный размер группы - комфортная среда и внимание к каждому;
▫️ постоянный состав - возможность для глубокой и последовательной работы.
Доступ - ссылка размещена в закрытой группе "Сообщество АПСП" в разделе "Супервизия (четверг)" в Telegram.
————————————
Коллеги, хотите присоединиться? Читайте условия вступления в Ассоциацию полимодальных супервизоров и психологов здесь https://t.me/apsp_psy/182
Ждем вас! 😊
Понедельник, 25.08.25 (понедельник)
с 14:00 до 16:00 по МСК
- проведение профессиональной групповой супервизии;
- оказание помощи и поддержки участникам в их профессиональном росте;
- создание атмосферы для профессионального роста и развития участников группы;
- приобретение и развитие опыта профессионального супервизирования участниками группы.
Этапы работы группы
С подробными правилами можно ознакомится по ссылке
https://us05web.zoom.us/j/84775995145?pwd=h376gBlraUbH4a3IwU0XAci4OyNlkl.1
Всех ждем
Пожалуйста, поставьте + в комментариях, кто планирует участвовать.
——————————————————
Дата: 28 августа (четверг)
Время: 11:00 - 13:00 МСК (еженедельно)
Преимущества
Доступ - ссылка размещена в закрытой группе "Сообщество АПСП" в разделе "Супервизия (четверг)" в Telegram.
————————————
Коллеги, хотите присоединиться? Читайте условия вступления в Ассоциацию полимодальных супервизоров и психологов здесь https://t.me/apsp_psy/182
Ждем вас! 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Сегодня пятница! ✨
И с Вами моя рубрика #коучинг_для_психологов от @Psiholog_strizhakova.
Коллеги, давайте проведем быстрый чек-ап перед следующей сессией! 💫 Качественное присутствие и забота о процессе - база эффективного взаимодействия с клиентом.
Задайте себе эти 5 ключевых вопросов, основанных на принципах терапевтического альянса, осознанности и профессиональной этики:
1️⃣ Где моя голова? Проверьте свой внутренний фон. Остались ли там мысли от предыдущей сессии, личные заботы? Дайте себе минуту на «тихую медитацию», чтобы прийти в «здесь и сейчас». Помним о важности собственной осознанности.
2️⃣ Кто мой клиент? Мысленно «пролистайте» его case. Каков был наш последний контакт? Его ключевые темы и ресурсы? Что было в домашнем задании? Это помогает активировать рабочую память и настроиться на его уникальный контекст.
3️⃣ Каков мой настрой? Проверьте свою позицию: это любопытство и открытость? Или предвзятость и усталость? Напоминаем себе о базовых установках: безусловное позитивное принятие и «незнание». Мы не Бог. Снимаем с себя мантию «всемогущего» психолога.
4️⃣ Где мои границы? Достаточно ли у меня ресурса для контейнирования эмоций клиента сегодня? Если чувствуете истощение – это сигнал. Профессиональная этика предписывает заботиться о себе, чтобы быть полезным другому.
5️⃣ Какова наша цель? Какой один маленький шаг мы можем сделать сегодня? Фокус на процессе, а не на результате, удерживает нас в роли проводника, а не «спасателя».
Этот пятиминутный ритуал – инвестиция в качество сессии и профилактика эмоционального выгорания.
Ваш внутренний усилитель и благо для клиента.🙌
P.S. А какой у вас есть уникальный ритуал для настройки на сессию?
Можете поделиться в комментариях! 👇
#АПСП #коучинг@apsp_psy
#АнжелаСтрижакова
#Рубрика #коучинг_для_психолгов
#Психология #Супервизия #ПолимодальныйПодход
И с Вами моя рубрика #коучинг_для_психологов от @Psiholog_strizhakova.
Коллеги, давайте проведем быстрый чек-ап перед следующей сессией! 💫 Качественное присутствие и забота о процессе - база эффективного взаимодействия с клиентом.
Задайте себе эти 5 ключевых вопросов, основанных на принципах терапевтического альянса, осознанности и профессиональной этики:
Этот пятиминутный ритуал – инвестиция в качество сессии и профилактика эмоционального выгорания.
Ваш внутренний усилитель и благо для клиента.
P.S. А какой у вас есть уникальный ритуал для настройки на сессию?
Можете поделиться в комментариях! 👇
#АПСП #коучинг@apsp_psy
#АнжелаСтрижакова
#Рубрика #коучинг_для_психолгов
#Психология #Супервизия #ПолимодальныйПодход
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Супервизия: необходимость или мода?
Запись эфира с Александром Мальцевым и Екатериной Масловой
Почему одни психологи годами работают без обучения супервизии, а другие уверены, что без неё — никуда? Нужно ли учиться на супервизора, если у тебя уже есть опыт? Или это просто способ монетизации и повышения статуса?
В этом открытом диалоге практикующие супервизоры и преподаватели обсуждают:
✅ Готовность стать супервизором — как понять, что ты готов?
✅ Зачем учиться, если есть опыт и авторитет?
✅ Школьная vs. полимодальная супервизия — в чём разница?
✅ Власть, статус и конкуренция в профессиональной среде.
✅ Внутренний супервизор — как он помогает избежать выгорания?
✅ 21 фокус внимания в супервизии — миф или реальность?
Смотрите запись, чтобы узнать:
→ Почему даже опытным терапевтам есть чему учиться в супервизии
→ Как супервизия расширяет взгляд на терапию и клиента
→ Почему «мать с холодной грудью» — это не ответ, а повод задуматься
💬 «Учиться супервизии нужно, чтобы помочь клиенту. И не нужно, если вам достаточно того, что вы делаете, и расширяться вы не планируете» (Александр Мальцев)
📌 Прикрепляем запись эфира — сохраняйте, смотрите, делитесь мнением в комментариях!
#АПСП #супервизия #психология #профессиональныйрост #Мальцев #Маслова #запись #стрим
Запись эфира с Александром Мальцевым и Екатериной Масловой
Почему одни психологи годами работают без обучения супервизии, а другие уверены, что без неё — никуда? Нужно ли учиться на супервизора, если у тебя уже есть опыт? Или это просто способ монетизации и повышения статуса?
В этом открытом диалоге практикующие супервизоры и преподаватели обсуждают:
✅ Готовность стать супервизором — как понять, что ты готов?
✅ Зачем учиться, если есть опыт и авторитет?
✅ Школьная vs. полимодальная супервизия — в чём разница?
✅ Власть, статус и конкуренция в профессиональной среде.
✅ Внутренний супервизор — как он помогает избежать выгорания?
✅ 21 фокус внимания в супервизии — миф или реальность?
Смотрите запись, чтобы узнать:
→ Почему даже опытным терапевтам есть чему учиться в супервизии
→ Как супервизия расширяет взгляд на терапию и клиента
→ Почему «мать с холодной грудью» — это не ответ, а повод задуматься
💬 «Учиться супервизии нужно, чтобы помочь клиенту. И не нужно, если вам достаточно того, что вы делаете, и расширяться вы не планируете» (Александр Мальцев)
📌 Прикрепляем запись эфира — сохраняйте, смотрите, делитесь мнением в комментариях!
#АПСП #супервизия #психология #профессиональныйрост #Мальцев #Маслова #запись #стрим
🔥3👍1
Саммари книги Нэнси Мак-Вильямс "Психоаналитическая терапия" продолжение.
Глава 7. Границы II: затруднения
▶️ Идея
Если в предыдущей главе речь шла о формальной рамке, то здесь Мак-Вильямс погружается в гибкую, но критически важную область — нарушения, размытия, трещины в границах.
Она подчёркивает: граница — не железная стена, а живая ткань, и любое её колебание — значимо.
Важно не бояться сложностей, но уметь их выдерживать, понимать и осмыслять.
📌 Вывод
Три основные категории пограничных затруднений:
1.Случайные или малозначимые инциденты — опоздания, забытые сессии, изменения графика. Они могут активизировать у клиента чувства покинутости, ярости, стыда.
2.Разыгрывания — бессознательные паттерны, где и клиент, и терапевт «втягиваются» в сценарий (например, спасатель–жертва, родитель–ребёнок).
3.Самораскрытие и физический контакт — когда и как допустимо открыться или коснуться (например, попрощаться рукопожатием)? Здесь нет универсального ответа — только контекст, чувство меры и анализ переноса.
Ключ: нарушение границы может быть травмирующим, но может стать и точкой роста — если его отрефлексировать, осмыслить, не подавить.
🧩 Применение
Что важно терапевту:
•Не избегать ошибок, а осмыслять их. Ошибка — не конец терапии, а материал для неё.
•Отслеживать, когда ты «втянут» — особенно в роли «спасающего» или «подчиняющего».
•Честно работать с контрпереносом. Что ты чувствуешь, чего хочешь, чего избегаешь — это важно.
•Уважать личное пространство, но не быть холодным.
•Сохранять гибкость без потери опоры.
📘 Глава 8. Молли
▶️ Идея
Эта глава — клинический случай, иллюстрирующий, как психоаналитическая терапия работает на практике.
Мак-Вильямс показывает путь пациентки Молли: от запутанности, тревоги и самообвинения — к более целостному ощущению себя, к символизации опыта, к внутренней опоре.
Суть главы — не в «успешном кейсе», а в том, как раскрывается внутренний мир человека через отношения.
📌 Вывод
Клиническая картина:
•Молли — умная, тонкая, страдающая женщина с обсессивными и мазохистическими чертами.
•Жалобы: тревога, самокритика, ощущение вины, трудности в отношениях.
•Поведение: чрезмерная ответственность, невозможность сказать «нет», склонность к самопожертвованию.
Ход терапии:
1.Контакт — установление безопасной рамки, где Молли могла быть услышана без оценивания.
2.Постепенное осознание защит — как она подавляла гнев, подменяла желания долгом, формировала патологическую совесть.
3.Появление чувства права быть. Появляется гнев — сначала стыдный, потом очищающий.
4.Смещение фокуса с «помогать другим» на заботу о себе — без чувства вины.
Ключ: Молли научилась не «думать правильно», а чувствовать себя живой.
🧩 Применение
Что иллюстрирует этот случай:
•Терапия — это не «объяснение проблемы». Это совместное выдерживание бессознательных процессов.
•Перенос был мягким, но важным. Молли воспринимала терапевта как строгий, но доброжелательный голос — это помогло интегрировать собственную агрессию.
•Контрперенос — сочувствие, усталость, желание поддержать. Это тоже стало материалом работы.
•Работа шла не по технике, а по ритму личности Молли.
#саммари@apsp_psy #АПСП #Психоаналитическаятерапия #АнастасияВьюга
Глава 7. Границы II: затруднения
▶️ Идея
Если в предыдущей главе речь шла о формальной рамке, то здесь Мак-Вильямс погружается в гибкую, но критически важную область — нарушения, размытия, трещины в границах.
Она подчёркивает: граница — не железная стена, а живая ткань, и любое её колебание — значимо.
Важно не бояться сложностей, но уметь их выдерживать, понимать и осмыслять.
📌 Вывод
Три основные категории пограничных затруднений:
1.Случайные или малозначимые инциденты — опоздания, забытые сессии, изменения графика. Они могут активизировать у клиента чувства покинутости, ярости, стыда.
2.Разыгрывания — бессознательные паттерны, где и клиент, и терапевт «втягиваются» в сценарий (например, спасатель–жертва, родитель–ребёнок).
3.Самораскрытие и физический контакт — когда и как допустимо открыться или коснуться (например, попрощаться рукопожатием)? Здесь нет универсального ответа — только контекст, чувство меры и анализ переноса.
Ключ: нарушение границы может быть травмирующим, но может стать и точкой роста — если его отрефлексировать, осмыслить, не подавить.
🧩 Применение
Что важно терапевту:
•Не избегать ошибок, а осмыслять их. Ошибка — не конец терапии, а материал для неё.
•Отслеживать, когда ты «втянут» — особенно в роли «спасающего» или «подчиняющего».
•Честно работать с контрпереносом. Что ты чувствуешь, чего хочешь, чего избегаешь — это важно.
•Уважать личное пространство, но не быть холодным.
•Сохранять гибкость без потери опоры.
📘 Глава 8. Молли
▶️ Идея
Эта глава — клинический случай, иллюстрирующий, как психоаналитическая терапия работает на практике.
Мак-Вильямс показывает путь пациентки Молли: от запутанности, тревоги и самообвинения — к более целостному ощущению себя, к символизации опыта, к внутренней опоре.
Суть главы — не в «успешном кейсе», а в том, как раскрывается внутренний мир человека через отношения.
📌 Вывод
Клиническая картина:
•Молли — умная, тонкая, страдающая женщина с обсессивными и мазохистическими чертами.
•Жалобы: тревога, самокритика, ощущение вины, трудности в отношениях.
•Поведение: чрезмерная ответственность, невозможность сказать «нет», склонность к самопожертвованию.
Ход терапии:
1.Контакт — установление безопасной рамки, где Молли могла быть услышана без оценивания.
2.Постепенное осознание защит — как она подавляла гнев, подменяла желания долгом, формировала патологическую совесть.
3.Появление чувства права быть. Появляется гнев — сначала стыдный, потом очищающий.
4.Смещение фокуса с «помогать другим» на заботу о себе — без чувства вины.
Ключ: Молли научилась не «думать правильно», а чувствовать себя живой.
🧩 Применение
Что иллюстрирует этот случай:
•Терапия — это не «объяснение проблемы». Это совместное выдерживание бессознательных процессов.
•Перенос был мягким, но важным. Молли воспринимала терапевта как строгий, но доброжелательный голос — это помогло интегрировать собственную агрессию.
•Контрперенос — сочувствие, усталость, желание поддержать. Это тоже стало материалом работы.
•Работа шла не по технике, а по ритму личности Молли.
#саммари@apsp_psy #АПСП #Психоаналитическаятерапия #АнастасияВьюга
❤6🔥5
Понедельник – день бесплатных мероприятий))
Отличный повод провести время с пользой!
Присоединяйтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Создание безопасного пространства - сенсорные опоры как фундамент терапии
👋 Коллеги, здравствуйте!
Этот пост станет завершающим в нашем первом блоке «Фундамент полимодального подхода». Мы с вами прошли путь от основного определения травмы и полимодальности через нейробиологию (пост 2), окно толерантности, диссоциацию, ресурсы и привязанность к этике (пост 7). И логично завершить этот фундамент темой, которая является основой основ — созданием безопасности через сенсорные опоры.
«Безопасность — это не отсутствие угрозы, а присутствие связей, которые позволяют нам ее выдержать»
— Стивен Порджес
Все, что мы разбирали ранее, работает только в одном случае - если нервная система клиента чувствует себя в безопасности. И эта безопасность создается не словами, а через сенсорные каналы.
Полимодальная карта опор - итоговая шпаргалка
Давайте соберем все, что мы обсуждали в предыдущих постах, в единую практическую структуру. Это ваш инструментарий для создания терапевтической безопасности.
👁Визуальный канал
Офлайн: Мягкий свет, нейтральные стены, живой цветок
Онлайн: Виртуальный фон (пейзаж), минимизация визуального хаоса
Дома: Найти «безопасный уголок» с приятным глазу видом
🤲 Тактильный канал
Офлайн: Пледы, подушки, «камни силы», текстильные игрушки
Онлайн: Клиент использует свои тактильные объекты
Дома: Носить в кармане гладкий камень/ракушку как якорь
👂Аудиальный канал
Офлайн: Тишина, белый шум, тихая фоновая музыка
Онлайн: Синхронизированный белый шум в наушниках
Дома: Плейлист «спокойствие» (звуки природы, инструментальная музыка)
👃Обонятельный канал
Офлайн: Нейтральная атмосфера или легкий успокаивающий аромат
Онлайн: Клиент использует свои ароматы на своей стороне
Дома: Найти «успокаивающий» запах (чай, кофе, эфирные масла)
🧍♀️Кинестетический канал
Офлайн: Устойчивое кресло, возможность двигаться
Онлайн: Упражнения на осознавание опоры тела
Дома: Практика «чувствую опору» в повседневных действиях
👅Вкусовой канал
Офлайн: Предложение воды, чая, мятных конфет
Онлайн: Клиент готовит напиток до сессии
Дома: Осознанное употребление еды/напитков с фокусом на ощущениях
❗️Главное правило: предлагаем, но НЕ навязываем!
Фраза «Возможно, вам захочется взять этот камень в руки, если это будет поддерживающе. Нет? И это тоже нормально» - дает выбор и уважает автономию.
«Сенсорные опоры - это невидимые руки, которые держат нервную систему клиента, пока она учится держать себя сама»
✨ А ВПЕРЕДИ НАС ЖДЕТ НОВЫЙ БОЛЬШОЙ БЛОК! ✨
Со следующей недели мы начинаем Блок 2: «Модальности в фокусе: чувства как путь» (Посты 9-20).
Мы детально разберем каждую сенсорную модальность: как она работает, как связана с травмой и как становится вратами к исцелению.
В следующий вторник нас ждет погружение в кинестетику и проприоцепцию - как движение и ощущение тела в пространстве помогают осознавать и регулировать состояние.
💬 Вопрос для рефлексии
Какой сенсорный канал вы раньше недооценивали в работе, но благодаря нашим прошлым постам стали использовать чаще?
Делитесь в комментариях! Для меня самой таким открытием стала интероцепция - работа с сигналами от внутренних органов.
Буду рада любым комментариям и мнениям. Было ли для Вас что-то новое, полезное в 1 блоке?
С теплом и благодарностью за ваше внимание,
Елена Водопьянова,
клинический психолог, полимодальный супервизор
#АПСП #ЕленаВодопьянова #Травма #БезопасноеПространство #СенсорныеОпоры #Полимодальность #ОнлайнТерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥1
Бесплатный стрим «От супервизии к гипервизии: эволюция профессиональной поддержки психологов»
📅 27.08.2025 (среда) в 13:00 мск.
Что такое гипервизия? Это глубинная парадигма работы с запросом, где фокус смещается с «что делать с клиентом» на «как мне трансформироваться самому, чтобы находить более эффективные решения».
Обсудим
Супервизия vs. Гипервизия: В чем принципиальная разница в целях, процессе и результате?
Как поменять фокус: от анализа случая - к трансформации личности терапевта. Как это работает?
Практическая польза: как гипервизионный подход повышает вашу уверенность, глубину работы и удовлетворенность профессией.
Ведущие
• Александр Мальцев — психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер
• Екатерина Маслова — супервизор, клинический и семейный психолог, кандидат психологических наук, коуч
Вы сможете задать любые вопросы по теме и обсудить интересующие вас темы в формате живой дискуссии.
🔗 Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1
📅 27.08.2025 (среда) в 13:00 мск.
Что такое гипервизия? Это глубинная парадигма работы с запросом, где фокус смещается с «что делать с клиентом» на «как мне трансформироваться самому, чтобы находить более эффективные решения».
Обсудим
Супервизия vs. Гипервизия: В чем принципиальная разница в целях, процессе и результате?
Как поменять фокус: от анализа случая - к трансформации личности терапевта. Как это работает?
Практическая польза: как гипервизионный подход повышает вашу уверенность, глубину работы и удовлетворенность профессией.
Ведущие
• Александр Мальцев — психолог, супервизор, гипервизор, групповой тренер
• Екатерина Маслова — супервизор, клинический и семейный психолог, кандидат психологических наук, коуч
Вы сможете задать любые вопросы по теме и обсудить интересующие вас темы в формате живой дискуссии.
🔗 Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/89664400307?pwd=GRtflFAGiLHanuyTF7zytPS9t1fmG1.1
👍4🔥1
Еженедельная рубрика по четвергам — «Психотехники» со Светланой Зуевой
🔹 Тревожность и Сон: 5 техник для восстановления цикла
Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор
💡 Идея выпуска
Бессонница усиливает тревогу, тревога крадет сон — замкнутый круг, истощающий нервную систему. Эти методы помогут:
✔️ Снизить ночную гипербдительность
✔️ Восстановить естественные ритмы засыпания
✔️ Превратить постель из «поля боя» в место отдыха
🔍 5 полимодальных техник
1. 🌙 «ЛУННЫЙ ПРОТОКОЛ» (Соматический + когнитивный подход)
Как:
- За 1 час до сна:
• Теплый душ (40°C) → сигнал «остывания» для мозга
• Бумажный дневник: выписать тревоги → закрыть в конверт
- В постели: 4-7-8 дыхание (4 сек вдох → 7 задержка → 8 выдох)
Наука: Снижает уровень кортизола на 37% за 2 недели (Sleep Medicine, 2024).
2. 🛌 «ПЕРЕЗАГРУЗКА КРОВАТИ» (Поведенческая терапия)
Инструкция:
1. При бессоннице >20 мин — встать, уйти в другое место
2. Читать/слушать скучный контент при тусклом свете
3. Возвращаться только при сильной сонливости
Эффект: Восстанавливает связь «кровать = сон» у 89% людей за 3 недели.
3. 🎨 «ЦВЕТ ТРЕВОГИ» (Арт-терапия)
Техника:
- Нарисовать свою ночную тревогу цветом
- Создать «антитревожную» палитру:
Пример: «Колючий красный» → преобразовать в «текучий синий»
- Мысленно перекрашивать мысли перед сном
Пример: Клиент визуализировал тревогу как статичный телеэкран → «выключал» его.
4. ⏳ «ЧАСЫ БЕЗ ВРЕМЕНИ» (Экзистенциальный подход)
Правила:
- Убрать все часы из спальни
- При пробуждении говорить: «Мое тело знает, сколько спать»
- Заменить тревожный вопрос «Сколько я уже не сплю?» на «Как я могу себе помочь сейчас?»
Наука: Устраняет 72% ночных проверок времени (Journal of Sleep Research).
5. 🤲 «РИТУАЛ ПЕРЕДАЧИ» (Образный метод)
Визуализация:
- Представить «ночного дежурного» (персонаж/сила природы)
- Мысленно передать ему тревоги со словами:
«Я доверяю тебе это до утра»
- Утром «забрать» только решения, а не переживания
💎 Рекомендации для практики
- При тревожном прокручивании событий → техники 1 и 5
- Для страха «не усну»→ методы 2 и 4
- Если тело напряжено → техника 3
Завершение: Спросите себя: «Какое одно действие сделает мою спальню безопаснее сегодня?»
⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Апноэ, синдром беспокойных ног (требуется сомнолог)
- Важно: Хроническая бессонница (>1 мес) — повод проверить щитовидную железу и ферритин
💬 Обсуждение:
Какие ритуалы помогают именно вам отключить «мыслемешалку» перед сном?
#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Тревожность #Бессонница #Сон
P.P.S. Следующий выпуск — «Пищевые привычки против тревоги». Подписывайтесь!
🔹 Тревожность и Сон: 5 техник для восстановления цикла
Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор
💡 Идея выпуска
Бессонница усиливает тревогу, тревога крадет сон — замкнутый круг, истощающий нервную систему. Эти методы помогут:
✔️ Снизить ночную гипербдительность
✔️ Восстановить естественные ритмы засыпания
✔️ Превратить постель из «поля боя» в место отдыха
🔍 5 полимодальных техник
1. 🌙 «ЛУННЫЙ ПРОТОКОЛ» (Соматический + когнитивный подход)
Как:
- За 1 час до сна:
• Теплый душ (40°C) → сигнал «остывания» для мозга
• Бумажный дневник: выписать тревоги → закрыть в конверт
- В постели: 4-7-8 дыхание (4 сек вдох → 7 задержка → 8 выдох)
Наука: Снижает уровень кортизола на 37% за 2 недели (Sleep Medicine, 2024).
2. 🛌 «ПЕРЕЗАГРУЗКА КРОВАТИ» (Поведенческая терапия)
Инструкция:
1. При бессоннице >20 мин — встать, уйти в другое место
2. Читать/слушать скучный контент при тусклом свете
3. Возвращаться только при сильной сонливости
Эффект: Восстанавливает связь «кровать = сон» у 89% людей за 3 недели.
3. 🎨 «ЦВЕТ ТРЕВОГИ» (Арт-терапия)
Техника:
- Нарисовать свою ночную тревогу цветом
- Создать «антитревожную» палитру:
Пример: «Колючий красный» → преобразовать в «текучий синий»
- Мысленно перекрашивать мысли перед сном
Пример: Клиент визуализировал тревогу как статичный телеэкран → «выключал» его.
4. ⏳ «ЧАСЫ БЕЗ ВРЕМЕНИ» (Экзистенциальный подход)
Правила:
- Убрать все часы из спальни
- При пробуждении говорить: «Мое тело знает, сколько спать»
- Заменить тревожный вопрос «Сколько я уже не сплю?» на «Как я могу себе помочь сейчас?»
Наука: Устраняет 72% ночных проверок времени (Journal of Sleep Research).
5. 🤲 «РИТУАЛ ПЕРЕДАЧИ» (Образный метод)
Визуализация:
- Представить «ночного дежурного» (персонаж/сила природы)
- Мысленно передать ему тревоги со словами:
«Я доверяю тебе это до утра»
- Утром «забрать» только решения, а не переживания
💎 Рекомендации для практики
- При тревожном прокручивании событий → техники 1 и 5
- Для страха «не усну»→ методы 2 и 4
- Если тело напряжено → техника 3
Завершение: Спросите себя: «Какое одно действие сделает мою спальню безопаснее сегодня?»
⚠️ Этические нюансы
- Противопоказание: Апноэ, синдром беспокойных ног (требуется сомнолог)
- Важно: Хроническая бессонница (>1 мес) — повод проверить щитовидную железу и ферритин
💬 Обсуждение:
Какие ритуалы помогают именно вам отключить «мыслемешалку» перед сном?
#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Тревожность #Бессонница #Сон
P.P.S. Следующий выпуск — «Пищевые привычки против тревоги». Подписывайтесь!
🔥7👍5❤2
От линии к личной истории. Напишите свою сказку за 90 минут
В современном ритме перегруженный ум ищет сложные решения, в то время как ответы ждут в творческом доступе к бессознательному.
Приглашаем на глубокий практикум, где наука встречается с искусством.
Тема: «Сказка на Кончике Маркера и Ручки: Создай свой новый сюжет»
Дата: 1 сентября 2025 (понедельник)
⏰ Время: 12:30 по мск → Уделите внимание времени начала!
🕐 Продолжительность: 90 минут
Ведущая: Татьяна Калинникова — педагог-психолог, инструктор нейрографики.
На практике вы
▫️ познакомитесь с методом нейрографики Павла Пискарева и техникой написания терапевтической сказки;
▫️ пройдете весь путь: от переноса запроса на бумагу до его вербального воплощения в историю;
▫️ снимите остроту переживаний и активируете креативное мышление для поиска новых решений;
▫️ создадите свой авторский рисунок и свою терапевтическую сказку — личный «дорожный атлас» для трансформации.
Для кого
Для всех, кто ищет не просто техники, а глубокую и осознанную трансформацию.
Для тех, кто готов мягко и экологично переписать свой внутренний сценарий.
Вы получите не только теорию, но и практический опыт, который останется с вами в виде вашей собственной истории победы.
Идеально для работы в поле единомышленников!
▫️ Ссылка на вебинар
https://us05web.zoom.us/j/84775995145?pwd=h376gBlraUbH4a3IwU0XAci4OyNlkl.1
P.S. Если вы готовы провести глубокую личностную трансформацию и получить мудрое послание от самого себя — этот практикум для вас. Увидимся в эфире!
#АПСП #ТатьянаКалинникова #Нейрографика #Сказкотерапия #Трансформация #Психология #Саморазвитие #Вебинар #НейрографическаяСказка
В современном ритме перегруженный ум ищет сложные решения, в то время как ответы ждут в творческом доступе к бессознательному.
Приглашаем на глубокий практикум, где наука встречается с искусством.
Тема: «Сказка на Кончике Маркера и Ручки: Создай свой новый сюжет»
Дата: 1 сентября 2025 (понедельник)
⏰ Время: 12:30 по мск → Уделите внимание времени начала!
🕐 Продолжительность: 90 минут
Ведущая: Татьяна Калинникова — педагог-психолог, инструктор нейрографики.
На практике вы
▫️ познакомитесь с методом нейрографики Павла Пискарева и техникой написания терапевтической сказки;
▫️ пройдете весь путь: от переноса запроса на бумагу до его вербального воплощения в историю;
▫️ снимите остроту переживаний и активируете креативное мышление для поиска новых решений;
▫️ создадите свой авторский рисунок и свою терапевтическую сказку — личный «дорожный атлас» для трансформации.
Для кого
Для всех, кто ищет не просто техники, а глубокую и осознанную трансформацию.
Для тех, кто готов мягко и экологично переписать свой внутренний сценарий.
Вы получите не только теорию, но и практический опыт, который останется с вами в виде вашей собственной истории победы.
Идеально для работы в поле единомышленников!
https://us05web.zoom.us/j/84775995145?pwd=h376gBlraUbH4a3IwU0XAci4OyNlkl.1
P.S. Если вы готовы провести глубокую личностную трансформацию и получить мудрое послание от самого себя — этот практикум для вас. Увидимся в эфире!
#АПСП #ТатьянаКалинникова #Нейрографика #Сказкотерапия #Трансформация #Психология #Саморазвитие #Вебинар #НейрографическаяСказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1