Через 10 минут начинаем!

Ссылка для подключения:
https://meet.google.com/ofs-ckcs-nkn

🔥 Как превратить перфекционизм из врага в союзника?
Еженедельная рубрика «Психотехники» по четвергам от Светланы Зуевой

🔹 Психотехники для трансформации перфекционизма в здоровую мотивацию
Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор

💡Суть проблемы
Перфекционизм = страх ошибки + внутренний критик.
Цель: научиться стремиться к качеству без самобичевания.

Что вы получите
✔️ Различите здоровые амбиции
✔️ Снизите тревогу из-за «идеальных стандартов»
✔️ Начнете получать удовольствие от процесса

🔍 5 техник для работы с перфекционизмом

1. 🎯 Шкала достаточности
Когнитивно-поведенческий подход
Как:
- Выбрать задачу
- Заранее определить: «Достаточно хорошо = Х%?» (напр., 80%)
- После выполнения: «Что случилось, когда я остановился на 80%?»
✅ Эффект: -41% прокрастинации (Journal of Behavioral Therapy, 2023)

2. 🤹 Ошибка = эксперимент
Соматическая терапия
Инструкция:
1. При страхе ошибиться → рука на грудь + фраза:
«Это не провал, а данные для анализа».
2. Вопрос: «Что я узнал(а)?» вместо «Почему неидеален(а)?»
✅ Эффект: Снижает выброс кортизола

3. 🖍 Карта неидеальности
Арт-терапия
Шаги:
- Нарисовать круг жизни (работа, отношения и т.д.)
- Закрасить: «Должно быть идеально» vs «Реально нужно»
- Найти 1-2 зоны для снижения стандартов
✅ Фишка: Визуализация ломает нереалистичные ожидания

4. 📉 День неидеальности
Экспрессивная практика
Что делать:
- Сознательно сделать что-то «неидеально»:
• Email с опечаткой ✉️
• Несочетающаяся одежда 👗
• Простое блюдо без идеальной подачи 🍳
- Записать: «Что изменилось в моих ощущениях/реакции людей?»
✅ Инсайт: 90% «недочетов» никто не замечает (реальный кейс)

5. 🔄 Критик → Наставник
Работа с внутренними частями
Вопросы:
- «Если мой перфекционист — человек, чего он хочет для меня?» (часто: безопасность, признание).
- «Как ему выразить заботу без токсичности?»
✅ Эффект: Самокритика → Поддерживающий диалог

💡 Как применять
- При остром страхе ошибок → техники 2 и 5
- При глубинном убеждении «Меня любят только за идеальность» → техники 3 и 1

Задайте себе сегодня вопрос:
«Какое минимальное действие будет шагом к гибкости?»

⚠️ Важно
- Не подходит при ОКР (обратитесь к специалисту!)
- Цель — не халтура, а баланс между качеством и здравым смыслом

💬 Обсудим в комментариях
• Как перфекционизм мешает именно вам?
• Какие техники уже пробовали?

До встречи в следующий четверг!

#АПСП #СветланаЗуева #Рубрика #Психотехники #Психология #Саморазвитие #Перфекционизм #Тревожность

БЕСПЛАТНАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА

Понедельник, 14 июля 2025 г.
с 14:00 до 16:00 по МСК

✴️ Цель группы:
- Повышение профессионального уровня участников группы.
❇️ Задачи
- Проведение профессиональной групповой супервизии;
- Оказание помощи и поддержки участникам в их профессиональном росте;
- Создание атмосферы для профессионального роста и развития участников группы;
- Приобретение и развитие опыта профессионального супервизирования участниками группы.

🟢 Этапы работы группы

1️⃣ Представление участников.
2️⃣ Отбор заявки на работу. Определение варианта работы, последовательности и времени выполнения.
3️⃣ Представление случая.
4️⃣ Этап вопросов.
5️⃣ Этап высказываний участников, который завершается высказыванием ведущего.
6️⃣ Этап обратной связи. Участник, предоставлявший случай, даёт обратную связь в отношении высказываний других участников.
7️⃣ Завершение. При необходимости ведущий завершает рассмотрение случая интерпретацией групповой динамики.

С подробными правилами можно ознакомится по ссылке

Ссылка на конференцию будет за 5 минут до начала.
Всех жду🌸

Необходимо присутствовать с включённой камерой всю супервизию, часы могут быть зачтены для выдачи сертификата (от 20 часов).

Пожалуйста, поставьте + в комментариях, кто планирует быть. Регистрация не требуется.

🔥 Вебинар-практикум: «Как найти выход из лабиринта бессонницы» 

💬 Вас это беспокоит? 
👉  Вы страдаете от бессонницы? 
👉  Хотите улучшить качество своего сна? 
👉  К вам приходят клиенты с нарушениями сна, и вы ищете методы помощи? 
Присоединяйтесь к вебинару, где мы изучим психологические аспекты бессонницы и инструменты для работы с ней. 

📅 Дата: 14 июля 2025 г. понедельник
⏰ Начало: 13:00 (МСК) 
📍 Вход: Ссылка подключения появится здесь за 5 минут до начала. Регистрация не требуется. 
❗️ Важно! Вебинар будет записываться. Участвуя, вы даете согласие на запись и распространение материала. 

👤 Ведущая: Маслова Екатерина Сергеевна 
Клинический и семейный психолог, полимодальный подход, аккредитованный супервизор, кандидат психологических наук, доцент Южного университета. 

Актуальность темы 
Рост стресса и тревожности в современном мире напрямую ухудшает качество сна, провоцируя бессонницу. Это ведет к: 
• Сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии 
• Нарушениям метаболизма, снижению иммунитета 
• Ухудшению концентрации и работоспособности 

🔍 Что будет на вебинаре? 
• Роль сна в жизни 
• Виды расстройств сна и их влияние 
• Причины бессонницы: от стресса до образа жизни 
• Полимодальные методы помощи 

⏱️ Структура
1. Представление (5 мин) 
2. Теория (15 мин) 
3. Практика (20 мин) 
4. Рефлексия (10 мин) 

✅ В результате вы
• Узнаете, как улучшить сон 
• Получите практические техники против бессонницы 
• Сможете задать вопросы эксперту 

🚀 Ждем вас 14.07 в 13:00 (МСК)! Ссылка появится в начал за 5 минут до начала. 

#АПСП #МасловаЕкатерина #Вебинар #Психология #Сон #Бессонница #Практикум #Здоровье

#коучинг_для_психолгов по пятницам от @Psiholog_strizhakova

На прошлой неделе мы исследовали уровень внутренней батарейки и маркеры эмоционального выгорания. 

Исследование – только первый шаг. Теперь вопросы для построения индивидуальной стратегии устойчивости.

1.  ОСОЗНАННОСТЬ ГРАНИЦ
  Какая одна конкретная граница, которую я могу укрепить прямо сейчас, окажет наибольшее влияние на мое самочувствие? Как я это сделаю?  
 Что для меня является неприкосновенным "закрытым временем"? Как я его защищаю?

2 ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДЗАРЯДКА
Какие конкретные, маленькие действия (5-15 минут) действительно наполняют меня энергией здесь и сейчас? Как я могу интегрировать хотя бы одно такое действие в каждый день?  
    
Что из того, что я раньше любил(а) делать для себя, я перестал(а)? Что мешает вернуть это? Можно ли начать с малого?

3. СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ
    Кто в моем профессиональном окружении (коллеги, супервизор, терапевт) является для меня безопасной гаванью? Как часто я реально обращаюсь к ним за поддержкой?  
    Нужно ли мне что-то новое в моей системе поддержки (например, группа коллег по интересам, наставник, коуч)?

4.  СМЫСЛ И ПЕРЕФОКУСИРОВКА
  Что глубоко значимого для меня в этой работе? Что напоминает мне об этом смысле, когда я устаю? (Конкретные случаи, отзывы клиентов, ощущения?)  
   Есть ли аспект моей практики, который особенно истощает? Есть ли возможность его скорректировать, делегировать или временно уменьшить? Что мешает это сделать?

Ключевое: Профилактика выгорания – это не разовое мероприятие, а постоянная практика осознанного самоуправления. Это не эгоизм, а профессиональная необходимость и акт глубочайшего уважения к себе и своим клиентам.

Приглашаю к рефлексии
Какой вопрос сегодня отозвался в вас сильнее всего?  
Какое одно маленькое, но важное действие для своего ресурса вы готовы предпринять уже на этой неделе?  

Делитесь инсайтами (если комфортно) или просто держите их в фокусе. Заботьтесь о себе так же бережно, как вы заботитесь о других.
Ваш свет важен!

#АПСП
#коучинг@apsp_psy
#АнжелаСтрижакова #Рубрика #коучинг_для_психолгов
 

📘 Глава 11. Нарциссический характер

▶️ Идея
Нарциссизм — это не любовь к себе, а отчаянная попытка компенсировать ощущение внутренней пустоты и неполноценности.

Мак-Вильямс показывает: нарциссическая личность — это человек, который не чувствует, что он просто "достаточен", и потому постоянно требует подтверждений извне.
За блеском — рана.

📌 Вывод
Что отличает нарциссический характер:
•Грандиозность — компенсирует чувство незначительности.
•Нужда в восхищении — без него ощущается «падение в ничто».
•Зависть к тем, кто «настоящий» — нарцисс чувствует себя фальшивым.
•Зависимость от зеркалирования — «если ты не в восторге от меня, значит, я не существую».
•Проблемы с эмпатией — не потому что жесток, а потому что занят «выживанием» своего образа.
•Гнев на критику — даже конструктивную.
•Отчуждение от чувств — «показаться слабым — значит исчезнуть».

Нарциссический клиент может казаться уверенным, харизматичным, ярким. Но терапевт быстро ощущает: контакт поверхностный, а за фасадом — хрупкость.

🧩 Применение
Что работает в терапии:
1.Уважение к защите. Грандиозность — это броня, не надо сразу её снимать.
2.Эмпатия к боли, стоящей за позой.
3.Терпение — не критиковать, не ставить в зависимость.
4.Постепенное углубление контакта.
5.Снижение «всего или ничего» восприятия. Не «или бог, или ничтожество» — можно быть просто человеком.

Мак-Вильямс особенно подчеркивает: контрперенос у терапевта важен как маркер. Если вы чувствуете себя «инструментом» — вы в нарциссическом поле.


📘 Глава 12. Шизоидный характер

▶️ Идея
Шизоид — это не «социально неловкий интроверт», а человек, который отгородился от мира, чтобы выжить.

Мак-Вильямс описывает шизоидную личность как глубоко чувствующую, но ужасно уязвимую, предпочитающую дистанцию не потому, что не хочет близости, а потому что близость = боль.

📌 Вывод
Что характерно для шизоидного характера:
•Отстранённость, «отсутствие» в контакте — как защита.
•Богатый внутренний мир — фантазии, идеи, мечты.
•Гиперчувствительность к отвержению — часто незаметная.
•Эмоциональное онемение — чувства есть, но они как бы «в заморозке».
•Предпочтение одиночества — не из презрения к другим, а из страха быть уязвимым.
•Тонкая душевная организация — часто талантливые, глубокие, но с социальной дисрегуляцией.
•Незаметное страдание — такие клиенты редко жалуются, но внутри — много боли.

Важно: шизоидный человек не «безэмоционален», он просто отключил внешний контакт с чувствами, чтобы выжить.

🧩 Применение
Что нужно в терапии:
1.Никакого напора. Контакт — мягкий, постепенный, уважающий границы.
2.Возможность быть рядом, но не в центре внимания.
3.Приём «эмоционального эха». Вместо «как вы себя чувствуете» — «мне кажется, вам сейчас тяжело».
4.Уважение к фантазийному миру. Не «возвращай в реальность», а используй мост от фантазии к контакту.
5.Никакой тревожной заботы. Шизоид уходит при попытке его «спасти».
Мак-Вильямс считает шизоидов самыми тонкими и чувствительными клиентами. Но терапевт должен уметь выдержать тишину, дистанцию, неоднозначность.

#саммари@apsp_psy #АнастасияВьюга #АПСП #психоаналитическаядиагностика #НэнсиМакВильямс

Через 5 минут начинаем))
Ссылка для входа на вебинар. https://us06web.zoom.us/j/89256272337

Ссылка на супервизию сегодня через 8 минут начинаем

https://us06web.zoom.us/j/89774813984

Ждём на второй час, кто не попал на первый♥️

Второй час, полет нормальный✈️🦾

💬 ДИАЛОГИ О ПОЛИМОДАЛЬНОЙ СУПЕРВИЗИИ
Исторический поворот
Второй выпуск еженедельной рубрики — погружаемся в истоки!

Доброго времени суток, коллеги! К нам пришло продолжение "Диалога о супервизии" от Екатерины Масловой. Во втором выпуске (видео прикреплено) мы отправимся в прошлое, чтобы понять

Как супервизия из "промышленного надзора" стала сердцем психологической практики?

🔍 Ключевые тезисы выпуска
✅ Неожиданные корни: Термин "супервизор" пришел не из терапии, а из сферы продаж и промышленности — где означал контроль качества.
✅ Эволюция функций: От чисто надзорной роли — к поддерживающей, методологической и наставнической.
✅ Полимодальность сегодня: Современная супервизия — пространство синтеза методик, где анализ случая обогащается разными подходами.
✅ Преодоление страхов: Важнейшая роль супервизии — помочь психологу принять уязвимость, обсудить сложности и получить обратную связь.

✏️ А вам какой аспект супервизии ближе?
— Наставничество?
— Методологическая опора?
— Поддержка в сложных случаях?

Делитесь в комментариях! Ваши мысли делают наше сообщество живым! Екатерина лично включится в обсуждение!

📌 P.S. Супервизия — всё ещё молодой формат, и многие коллеги боятся к ней прийти. Если это про вас — этот выпуск поможет переосмыслить страхи.

🎥 Смотрите полный разбор в видео →
Екатерина Маслова
Аккредитованный супервизор, клинический психолог
к.п.н. доцент Южного университета

#АПСП #ЕкатеринаМаслова #ДиалогиОСупервизии
#ПолимодальнаяСупервизия #ИсторияПсихологии #Супервизия

🔹 Психотехники для трансформации прокрастинации в осознанное действие

Автор: Зуева Светлана, член АПСП, полимодальный супервизор

💡Идея рубрики
Прокрастинация — это не лень, а защитный механизм психики от перегрузки и стресса.
Но когда откладывание становится хроническим, оно лишает нас возможностей.

Техники помогут вам
✔ Различать истинную и мнимую прокрастинацию
✔ Преодолевать внутреннее сопротивление
✔ Находить скрытые выгоды откладывания

🔍 5 ПОЛИМОДАЛЬНЫХ ТЕХНИК

1️⃣ ⏳ "ПРАВИЛО 3 МИНУТ" (Метод микрошагов)
Как:
- Пообещать себе работать над задачей всего 3 минуты.
- После старта спросить: «Могу ли я продолжить еще немного?»
Наука: 80% людей продолжают работу после старта (Journal of Behavioral Science, 2023).

2️⃣ 🧘 "ТЕЛЕСНЫЙ СТАРТ" (Соматическая терапия)
Инструкция:
1. В момент сопротивления сделать 3 энергичных движения.
2. Сразу сесть к задаче на "волне" телесной активности.
Эффект: Физическая активность повышает уровень дофамина на 15%.

3️⃣ 📊 "ДИАГРАММА ВЫГОД" (Когнитивный подход)
Шаги:
- Нарисовать таблицу: «Что я теряю, откладывая?»/«Что получаю, откладывая?»
- Найти неочевидные выгоды (отдых, избегание стресса).
Почему работает: Осознание скрытых мотивов снижает внутренний конфликт.

4️⃣ 🎭 "РОЛЕВАЯ ИГРА" (Гештальт-подход)
Техника:
- Представить, что задача — это персонаж. Спросить его:
«Чего ты от меня хочешь?»
«Что страшного случится, если мы начнем?»

5️⃣ 🖍️ "КАРТА ЭНЕРГИИ" (Арт-терапия)
Вопросы:
- Нарисовать круги: где энергия тратится/где блокируется.
- Найти 1 зону, где сопротивление минимально — начать с нее.
Эффект: Визуализация помогает перераспределить ресурсы.

💡 РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ
- Для острого сопротивления: телесные методы (техники 1 и 2).
- Для глубинных причин («Я не достоин успеха») — когнитивные и арт-методы.
Завершение: Спросите себя: «Какой минимальный шаг я могу сделать прямо сейчас?»

⚠️ ЭТИЧЕСКИЕ НЮАНСЫ
- Противопоказание: Депрессия (требуется сначала работа с мотивацией).
- Важно: Не критиковать за прокрастинацию — исследовать ее причины.

💬 Обсуждение:
Какие методы помогают вам справляться с прокрастинацией? В чем ваша главная сложность?

P.P.S. Следующий выпуск — «Как работать с эмоциональным выгоранием».

#АПСП #СветланаЗуева #Психотехники #Прокрастинация #ПолимодальныйПодход

🔥 Вебинар-практикум «Синдром выгорания у психологов. Профилактика и пути восстановления»

💬 Это про вас?
👉 Работаете с постоянным эмоциональным вовлечением?
👉 Чувствуете "эмоциональную усталость" или "вторичную травматизацию"?
👉 Пренебрегаете собственным ментальным здоровьем из-за загруженности?
Присоединяйтесь, чтобы получить практические инструменты профилактики и восстановления.

📅 Дата: 21 июля 2025 г. понедельник
⏰ Начало: 13:00 (МСК)
      Вход: Ссылка подключения появится здесь за 5 минут до начала. Регистрация не требуется.
❗️ Важно! Вебинар будет записываться. Участвуя, вы даёте согласие на запись и распространение материала.

👤 Ведущая: Москвитина Татьяна Николаевна
Педагог-психолог высшей категории, полимодальный психотерапевт, полимодальный супервизор

Актуальность темы
Психологи — в группе повышенного риска выгорания из-за эмпатии, эмоциональной нагрузки и работы с травмами. Выгорание снижает продуктивность, влияет на личную жизнь, уменьшает эмпатию и профессиональную компетентность, нарушая этический принцип "не навреди".

Что будет на вебинаре?
• Специфика, симптомы и стадии выгорания у психологов.
• Причины и факторы риска.
• Методы самодиагностики.
• Стратегии первичной профилактики в работе.
• Приемы эмоциональной саморегуляции.
• Роль супервизии, личной терапии и сообщества.

Структура
1. Представление — 5 мин
2. Теория — 15 мин
3. Практика — 20 мин
4. Рефлексия — 10 мин

В результате вы
• Поймете специфику и стадии выгорания.
• Научитесь самодиагностике и распознаванию ранних признаков.
• Получите техники для ежедневной профилактики.
• Освоите методы саморегуляции и восстановления ресурсов.
• Увидите ценность супервизии и личной терапии.
• Создадите план поддержания профессионального здоровья.
• Обретете уверенность в управлении нагрузкой.

🚀 Ждем вас 21.07 в 13:00 (МСК)! Ссылка появится за 5 минут до начала.

#АПСП #ТатьянаМосквитина #Вебинар #Психология #Выгорание #Профилактика #Супервизия