Созерцательная работа с мыслеобразами. Основы практики

https://youtu.be/On8Lha6vNBI

Один из участников чата спросил, можно ли сделать практику с разбором того, о чём Шинзен Янг говорит в этом видео (eng).

А именно, речь про работу с приходящими к нам образами трёх типов (и в трёх локациях):

- своего тела «внизу»,
- окружающего пространства «вокруг»,
- картинками о прошлом и будущем «перед глазами».

Всё это сильно завязано на чувство «себя», влияет на наше эмоциональное состояние, и может быть сильно болезненным, если у вас есть травмирующий опыт.

В практике мы можем учиться:

- обнаруживать разворачивающиеся в этих пространствах мыслеобразы,
- освобождаться от них,
- «разблокировать» их так, что они начинают «течь»,
- и напитывать их равностностью, чтобы они меньше влияли на наше самоощущение и на наши действия.

https://youtu.be/On8Lha6vNBI

Как поддерживать намерение
Главный лайфхак сосредоточения

https://youtu.be/gfi6vId66G8

Практика по методу китайского мастера Чжи И: входим, пребываем и выходим

Медитация согласно главе «Настройка практики» из китайского буддийского трактата «Основы практики успокоения и прозрения в сидячем созерцании» мастера Чжи И, патриарха школы Тяньтай.

Этот трактат я сейчас перевожу, скоро будет доступен целиком, вместе с трактатом «Шесть врат к возвышенному», который уже переведён и ждёт издания.

https://youtu.be/Y7fCZCvT4Qs

Обнаруживаем и напитываемся приятным.
Направляемая медитация

https://youtu.be/VEtXlHOQ2aU

Напитываемся приятными воспоминаниями
Направляемая медитация

https://youtu.be/mTWWPpp6Ry0

Приятное, неприятное и нейтральное
Обустраиваемся в настоящем

https://youtu.be/OP6wravQXqM

Приятный контейнер, приятный контент
Направляемая медитация

https://youtu.be/14RSZ9T_6WE

Как добавить себе приятности?
Направляемая медитация

https://youtu.be/ZgYX1kEBIb0

«Вижу, слышу, чувствую поток»
Медитация на то, как всё течёт и меняется

https://youtu.be/V8vBz4ZUkJQ

Про созерцание изменчивости у меня на сайте есть открытая запись двухчасового мастер-класса «Внимание к изменениям: фокус на поток».

Центрирование методом «трёх сдвигов» (и скольких угодно вздохов)

Метод центрирования по простому алгоритму, которому я учусь у Табеа Мангельсдорф:

- обратиться в слух,
- вздохнуть с вокализацией, смягчиться,
- дать себя дышать в удовольствие

Если отвлеклись — просто вновь делаете эту же последовательность. Если накапливается напряжение, делаете вздохи с вокализацией на выдохе.

https://youtu.be/jO2eath-JSY

Слух, смягчение, дыхание: центрирование по методу Табеа

Четвёртое и завершающее занятие в серии практик, где мы изучаем центрирование по методу Табеа Мангельсдорф.

https://youtu.be/KsGCkLixjvw