Шесть врат к возвышенному. Курс буддийской медитации в традиции китайской махаяны. Первое занятие

https://youtu.be/2RCXu7cMWJM

Выкладываю первое занятие в открытый доступ, можно посмотреть и успеть к нам присоединиться. Впереди ещё одиннадцать интереснейших занятий, которые уже останутся только для участников группы.

Посмотреть содержание курса и присоединиться можно тут.

На первом занятии мы покрыли достаточно большую территорию, заложив основы понимания буддийских методов: как они зародились, в чём было ноу-хау Будды, как связано страдание и обусловленные события, где «находится» освобождение от страданий, и так далее.

Также, мы попробовали посмотреть на всё это с позиций раннего буддизма, идеала архата и «билета в один конец».

Наконец, мы сделали несколько созерцательных экспериментов, пробуя распознать всё это как изменчивые психические события.

Также, важно, мы коснулись темы травмаинформированной практики и как заниматься так, чтобы себе не навредить.

Презентация к занятию

Памятование о смерти. Маранасати.
Направляемая медитация-исследование

https://youtu.be/f4IKeJnJmyY

Дисклеймер: если вы чувствуете сильное отторжение к теме, то, вероятно, вам и не следует включать эту запись. Рекомендуемое состояние: интерес, игра, исследование, мягкость и лёгкость.

Маранасати, или памятование о смерти, это классическая тема во всех без исключения традициях мудрости. И речь, разумеется, не про жизнь в страхе. Наоборот (!), памятование о смерти, выполняемое правильно, помогает больше ценить жизнь, побуждает к доброму и сострадательному отношению к себе и другим, помогает чуть меньше привязываться к вещам и ситуациям, и чуть проще относиться к факту собственной смертности.

Современные исследователи также обнаруживают эти позитивные эффекты. Вот статья с большим количеством отсылок к научным исследованиям плюсов памятования о смерти (eng): https://positivepsychology.com/maranasati-meditation/

Приятной и мягкой всем практики!

Благодарность, дружелюбие, сострадание и сорадование к другим и к себе. Направляемая медитация

https://youtu.be/6wOzkL1OgkM

В этой практике мы культивируем позитивные просоциальные состояния тела-ума.

Помимо того, что это просто приятно, культивация просоциальных состояний позволяет снизить эгоистическую зацикленность на себе — и, как следствие, снизить страдание, — а также стать более хорошими людьми (про это есть ряд интересных научных экспериментов).

Деконструкция сложных и депрессивных переживаний

https://youtu.be/jt39QmK1Mls

Освобождение от самозацикленности на негативной «когнитивной триаде» (по Аарону Беку).

Деконструкция переживаний по сенсорным каналам: визуальному, аудиальному и телесному.

Одно переживание за раз.
Подробнее тут: https://victorshiryaev.org/through-hard-times/

Практика «Разворота» (Turning back) Шинзена Янга

https://youtu.be/bzyLgPnUP0c

В этой практике мы тренируемся разворачивать сознавание на само себя. Это классические буддийские (и не только) методы, которые применяются +- во всех школах, но более всего ассоциируются с т.н. «Третьим поворотом Колеса Дхармы» и методами школы йогачары.

Также, техника разворота — это один из шести методов в «Шести вратах к возвышенному» китайского патриарха Чжи И: https://victorshiryaev.org/videos/six-gates/

Контакт с собой: из чего я состою, и что я собой воплощаю

https://youtu.be/52SjXDtOU58

Исследуем, что это за «собой» такой, как входить и быть с «собой» в контакте. Будем использовать созерцательные методы Шинзена Янга и соматические техники Пола Линдена.

Центрирование через выравнивание внимания
Метод Пола Линдена

https://youtu.be/IIDLJrA8CDo

Неудовлетворённость и страдание.
Бинарный ноутинг «Всё так» vs «Что-то не так»

https://youtu.be/RayD7ZGY9hM

Дуккха, занятие третье.
Умелое переживание дискомфорта

Изучаем в собственном созерцательном опыте так называемые «благородные истины» о страдании и его причинах, и о методах более умелого с ними взаимодействия. Буддийские истины о страдании и избавлении — это не просто идеи, не просто интеллектуальное знание, — а данность нашего прямого опыта, проявленная во всём, что мы прямо сейчас переживаем.

Есть несколько типов, или «слоёв», страдания, которые могут проявляться в каждое переживаемое мгновение.

Иногда — мгновение чисто́ и свободно от всех видов страдания. Успеваю ли я распознать это, отдохнуть в этом, пережить присущий отсутствию страданий вкус глубинного удовлетворения?

Иногда — страдания проявляются как что-то очевидно или тонко неприятное, дискомфортное. В этой практике мы учимся более умелому взаимодействию с таким дискомфортом — учимся делать то, что ведёт к снижению имеющегося страдания, и не добавляет нового.

https://youtu.be/_mhXUVO0Uys

Признание и проживание личного опыта с помощью практик майндфулнес

https://youtu.be/TEzugH5aWUo

Запись с выступления на саммите «Тело нового времени».

Все записи саммита доступны по ссылке.