Стартовала Неделя осознанного сна! ☁️
Мы обожаем находить забавные поводы, чтобы поделиться с вами нашими материалами и отпраздновать какой-то смешной праздник.
Итак, на этой неделе говорим про сон. В нашей подборке — все, что нужно знать о том, как спать, где, с кем и сколько.

— Сон — всему голова: как понять, сколько нужно спать именно вам;

— Что такое гигиена сна и как её соблюдать;

— Ученые: женщинам лучше всего спится с собаками;

— Весь день как подготовка к отдыху: полезные привычки перед сном;

— 5 вещей, которые могут нарушать ваш сон;

— Есть вопрос: почему нам хочется спать после еды;

— 5 продуктов, которые не стоит есть перед сном;

— 4 причины, почему вы просыпаетесь посреди ночи.

#beanywell_digest

​Есть вопрос: почему важно прививать домашних животных и не забывать об этом 🐕

Собаки не могут болеть аутизмом. И тем более не могут заболеть им от прививок. Обычно заявлениями такого рода — о вреде прививок — прикрываются радикально настроенные против вакцинации активисты. И хотя уже давно известно, что прививки могут спасти, как животных, так и детей от серьезных заболеваний (той же кори или банального гриппа), в обществе все еще живут безумные стереотипы о них. Давайте разбираться, зачем прививать животных.

Часто владельцы животных не прививают их просто, потому что "это необязательно, он же все равно сидит дома". Хотя все чаще в украинских городских и частных клиниках не принимают животных без вакцинации. Дело в том, что непривитое животное (особенно, очень породистое) сильно подвержено разным заболеваниям и инфекциям, и, кроме того, несет опасность для и других питомцев, и для самих владельцев. Мы все — переносчики инфекций, бактерий и вирусов.

Что касается беспокойства по поводу аутизма, разные исследовательские группы не нашли никакой связи между этим заболеванием и вакцинацией. Гудрун Равец, старший вице-президент Британской ветеринарной ассоциации (BVA), например, заявила: "В настоящее время нет надежных научных данных, свидетельствующих о существовании аутизма у собак или о связи между вакцинацией и аутизмом". "Прививки спасают жизни и являются важным инструментом поддержания здоровья наших питомцев", — добавила она.

Как и все вакцины, те, что созданы для животных, имеют некоторые потенциальные побочные эффекты — очень незначительные и более серьезные (но менее распространенные). По данным AVMA (American Veterinary Medical Association), к легким относятся лихорадка, снижение аппетита и кашель у собак. К более серьезным, требующим немедленной ветеринарной помощи, относятся отек морды, сильный кашель или даже смерть. Однако риск остаться незащищенным значительно превышает опасность укола.

"Есть огромный плюс и маленький недостаток", — говорит Николас Додман, почетный профессор ветеринарной медицины в Университете Тафтса. — "Как в случае с собаками, так и с людьми".

Наиболее опасные из всех собачьих заболеваний — бешенство. Оно фактически является смертельным приговором для собаки. "Бешенство убивает, и точка", — говорит Эми Николс, вице-президент Companion Animals Division of the Humane Society. — "Это невероятно заразно, и животное, которое им заражается, должно быть умерщвлено".

В Украине, на законодательном уровне, для собак обязательна одна прививка — против бешенства. Однако ветеринары рекомендуют проводить несколько прививок щенков в разном возрасте: DHPPC (против гепатита, чумы, лептоспироза, энтерита, легочной инфекции и короновируса) с 6-8 недели, против бордетеллы, лямбиоза и болезни лайма с 14 недели и т.д. Программу вакцинации лучше всего согласовывать с ветеринаром.

Свою роль здесь играет и стиль жизни собаки. Питомцы, которые часто посещают парки или проводят много времени на улице, особенно, если они плавают или гуляют в пресноводных реках или озерах, подвергаются большему риску заражения и более нуждаются в иммунизации, чем собаки, которые проводят много времени в помещении.

Перед вакцинацией стоит убедиться, что ваше животное полностью здорово.

Кто еще защитит наших питомцев, если не мы?

#beanywell_health

​​А мы к вам с самого утра со своими советами!

Просто запомните: НИКОГДА НЕ ГУГЛИТЕ СВОИ СИМПТОМЫ.

Есть вопрос: почему мы не наедаемся Биг Маками 🍔 (или любой другой нездоровой калорийной едой)

(Не очень) коротко объясняем, что отличает вредную еду от здоровой и почему первой невозможно насытиться.

https://bit.ly/2F8qZFu

#beanywell_food

В нашем велнес-королевстве что-то пошло не так, и Facebook перестал показывать вам наши посты. По этому поводу мы ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПАНИКУЕМ и перечитываем свои же инструкции, что делать в таких ситуациях.

Вот одна из них, кстати:
https://anywellmag.com/osoznannost/samorazvitie/bez-paniki-11-sposobov-sohranyat-holodnyj-razum-kogda-mir-shodit-s-uma/

Вдруг вам тоже нужно.

#beanywell_life

​Наши тела обычно еще добавляют: "И ляг полежи, устал же сидеть".

​Есть вопрос: существует ли лучшая поза для сна? ☁️

Если вы ребенок — вы должны спать на спине. Младенцы, которые спят на спине, а не на животе, меньше рискуют оказаться жертвой синдрома внезапной детской смерти. Для молодых родителей это — аксиома.

Однако, если вы читаете этот текст, скорее всего, вы — уже не ребенок, а взрослый человек, предположительно приученный к горшку, и, вероятно, спите, как придется.

Существует несколько ситуаций, когда одна конкретная поза сна может иметь значение. Например, людям с проблемами спины или бедра в одной позе может быть просто удобнее спать, чем в другой. Или в случае, если вы спите на боку и у вас очень устают бедра, можно подложить между ног в области колен плоскую подушку — это поможет снять давление с них. Что касается сна на животе, то это может напрягать поясницу и вообще всю нижнюю часть спины. Если вы еще и храпите, то сон на боку может немного улучшить ситуацию. Люди, которые страдают от кислотного рефлюкса, убедились, что кислота, скорее всего, просочится в их пищевод, если они лежат ровно, и что симптомы уходят, если они опираются на несколько подушек, тем самым используя силу тяжести в своих интересах.

Отек ног сходит на нет, если вы спите с небольшим возвышением к ногам. Но люди с застойной сердечной недостаточностью часто чувствуют, что их дыхание ухудшается, если их голова опущена, и испытывают облегчение, если они могут спать в полусидячем положении, потому что сила тяжести отводит жидкость от их легких. Это явление называется ортопноэ и является распространенным сигналом обострения сердечной недостаточности. Это полная противоположность платипноэ, когда дыхание лучше в положении лежа. Как правило, это встречается гораздо реже и является результатом врожденного порока сердца, когда кровь шунтируется с правой стороны сердца на левую.

Поэтому, безусловно, есть несколько ситуаций, когда одна позиция сна будет для вас лучше или, по крайней мере, удобнее, чем другая. Но есть еще один важный вопрос: есть ли разница между сном на правом или левом боку? И правда ли, что неправильный выбор стороны может спровоцировать неприятности с сердцем?

Единственная реальная ситуация, когда положение тела во время сна может повлиять на сердечную функцию: это синдром компрессии аорто-кавальной части. Аорто-кавальный компрессионный синдром (иногда также называемый гипотензивным синдромом на спине) может возникать у беременных женщин, когда увеличенная матка проталкивается и сжимает крупные кровеносные сосуды в брюшной полости (аорту и нижнюю полую вену). Это может нарушить приток крови к сердцу и вызвать низкое кровяное давление, что, в свою очередь, приводит к нарушению кровотока у плода. Решение — сделать так, чтобы беременная женщина повернулась на левую сторону, разгрузив матку и восстановив кровоток. Из исследования неясно, насколько распространено это явление среди населения в целом, но, вероятно, оно встречается довольно редко. Тем не менее, беременным женщинам иногда советуют спать на левой стороне просто ради профилактики.

Но если вы — не беременная женщина, выбор стороны вряд ли окажет какое-либо влияние. Некоторые пациенты упоминают, что чувствуют учащенное сердцебиение, лежа на правом или левом боку. Последний вариант встречается чаще. Это происходит потому, что когда мы поворачиваемся на левую сторону, сердце оказывается ближе к стенке грудной клетки, и вероятность того, что мы их услышим и почувствуем, возрастает. Врачи иногда просят пациентов повернуться на левую сторону, чтобы было легче слышать определенные тоны сердца.

Также это может быть связано с тем, что некоторые люди ощущает учащенное сердцебиение ночью. Но, как правило, это вовсе не несет никакой опасности. Днем, когда мы увлечены работой или другой активностью, мы вряд ли сильно прислушиваемся к работе нашего сердца, а вот ночью, в состоянии покоя, — запросто.

Когда дело доходит до сна, реальная проблема заключается в том, что нам этого не хватает. Поэтому, вероятно, лучшая позиция для сна — это когда вы выключаете телефон и пораньше ложитесь спать.

#beanywell_health

Раз мы заговорили о сне, держите очень короткий ликбез по тому, кому какие подушки подходят и почему это может повлиять на качество вашего сна.

https://anywellmag.com/biohaking/zdorove/vazhnoe-reshenie-kak-pravilno-vybrat-podushku/

#beanywell_health

Собрали для вас самые интересные материалы за прошлую неделю:

— Мир начинает нормально относиться к акне: почему это хороший знак;

— Велнес-афиша: лучшие лекции, встречи и мероприятия марта;

— «Расскажу, когда подрастёшь»: как говорить с детьми о сексе?;

— Гид по фастингу: зачем вам голодать?;

— Мы и другие: как мы составляем первое мнение о человеке и от чего это зависит;

— 9 украинских экостартапов, которые спасают планету;

— Гид от Anywell: вегетарианские десерты в Киеве.

#beanywell_digest

​Есть вопрос: вредит ли десерт вашей диете на самом деле? 🍰

Казалось бы, мы давным давно закрыли "дело о десерте" — или нет? Мы знаем, что сахар негативно влияет на все аспекты нашей жизни — от банального набора веса до заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и всех остальных систем в нашем организме. К тому же, обожаемые нами десерты содержат слишком много "пустых" калорий и насыщенных жиров, которые могут навредить сердцу.

Однако некоторые исследователи предполагают, что употребление десерта — настоящего, жирного, а не свежих фруктов, — (время от времени) может быть полезным инструментом для более здорового питания. В случае, если к этому подходить стратегически.

Оказывается, многие из нас выбирают десерт еще до того, как съедят закуску или основное блюдо. И это, в свою очередь, влияет на выбор "несладких блюд" и потребление пищи в целом. Если коротко, то опрошенные выбирали менее калорийную и тяжелую пищу, если в начале трапезы они должны были определиться с десертом.

"Если для начала мы выберем какую-то здоровую еду, то это даст нам “лицензию” на то, чтобы выбрать нечто не очень здоровое позжее", — объясняет Мартин Рейманн, доцент кафедры маркетинга и когнитивных наук в Университете Аризоны и соавтор исследования.

Другой подобный эксперимент показал, что респонденты, которые сначала выбирали шоколадный торт и только после основные блюда, собирали в свой заказ примерно вдвое меньше калорий, чем люди, которые сначала выбрали здоровый десерт (фруктовый салат).

К тому же, исследователи выяснили, что время потребления десерта тоже имеет значение. Некоторые эксперты рекомендуют употреблять десерт после тренировки, так как организму нужна глюкоза для восстановления. Таким образом мы можем "эффективно" использовать сладости: продукты, которые сочетают в себе простые сахариды и белок (например, кексы с арахисовым маслом), помогают в восстановлении после физической активности.

Стратегический подход к употреблению сладкого может изменить ваши пищевые привычки. Результаты исследования за 2012 год показали, что страдающие ожирением люди, в диете которых присутствуют шоколадки, пончики, печенье и тому подобные продукты, испытывали меньше тяги к нездоровой еде, чем те, кто ел низкокалорийную утреннюю еду с низким содержанием углеводов. Авторы думают, что прием "своевременной сладости" может помочь бороться с лишним весом, а в будущем — и контролировать его.

Умеренное баловство сладким может помочь людям избежать "сахарного пьянства". Ученые выяснили, что постоянные ограничения могут вызвать сильное желание, в конечном итоге вынуждая людей есть больше продуктов, которых они пытались избежать. Поэтому, если вы пробуете снизить потребление сахара, небольшая порция десерта может помочь вам достичь этой цели. Со временем, если постепенно отказываться от сладкого, можно переучить свой мозг и вкус, и вам будет меньше хотеться сладостей.

#beanywell_food

А кто сегодня вы? 🌵
anonymous poll

Бонсай, который внешне выглядит спокойно, но в душе орет 🎍 – 64
👍👍👍👍👍👍👍 38%

Беспокойная секвойя 🌲 – 40
👍👍👍👍 24%

Привередливый саженец 🌱 – 33
👍👍👍👍 19%

Плаксивая ива 💚 – 13
👍 8%

Дрожащая осина 🍃 – 10
👍 6%

Потливая пальма 🌴 – 10
👍 6%

👥 170 people voted so far.

​Ученые: даже небольшие движения могут укрепить здоровье 💪🏻

Хорошие новости: теперь необязательно таскать железо по всему залу, чтобы поддерживать себя в тонусе. Последние исследования доказывают, что тренировки с минимальными затратами — даже те, которые вы никогда не расценивали, как физические упражнения, — могут улучшить ваше самочувствие.

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показывает, насколько эффективным может быть любое движение. У женщин, которые выполняют легкую физическую активность в больших количествах, риск смерти от коронарных заболеваний (сердечные приступы и подобные) на 42% ниже, чем у тех, которые меньше занимаются спортом. Подобные результаты и с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 22% ниже.

"Легкой активностью" можно назвать большинство повседневных движений. Например, одеваться, гулять, идти пешком до работы, подрезать растения, мыть посуду, подметать и даже проверять почту. Это все считается!

"Обычно такого рода занятия мы не рассматриваем, как физические упражнения, но мы тратим на них достаточно много времени и они все равно требуют от нас каких-то движений", — говорит Андреа Лакруа, соавтор исследования, профессор и руководитель кафедры эпидемиологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Ученые пока не установили причинно-следственную связь между рутинными активностями и улучшением самочувствия, но уже совершенно ясно, что это оказывает положительный эффект. Хотя и здесь есть подвох. Женщины, у которых наблюдались самые заметные улучшения здоровья, занимались какими-то подвижными делами довольно долго — от 5,6 до 10,3 часа в день. Наименее активная группа с самыми низкими показателями занималась этим менее чем 3,9 часа в день.

Исследователи настаивают, что даже если вы не можете постоянно двигаться в течение 5 и больше часов, вам просто нужно стараться двигаться больше. Результаты исследования показывают, что даже 1 активный час в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Другие исследования показывают, что всего 30 минут дополнительных движений в день могут снизить риск ранней смерти.

"Прелесть этого в том, что это не должны быть действия, который утомляют вас, и, тем более, вам не нужно делать все это сразу", — говорит Лакруа, — "Вы можете прогуливаться 10 минут в час — хотя бы просто по дому, офису или до конца улицы".

И, тем не менее, эти данные не отменяют основные рекомендации врачей. Они по-прежнему настаивают на том, что человеку желательно уделять 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Хоть команда Лакруа изучала пожилых женщин, есть аналогичные исследования, направленные на молодых мужчин и женщин.

#beanywell_health

На прошлой неделе мы много говорили о еде (обожаем это) и рассказывали, как провести дома чайную церемонию матча:

— Велнес в мелочах: как провести дома чайную церемонию матча;

— Гид от Anywell: смузи в ресторанах Киева;

— Жареные грибы по-франковски: как устроить обед из 7 блюд в стиле украинских классиков;

— «Соблазнение едой»: 3 рецепта вкусных завтраков из первой книги шеф-повара Евгения Клопотенко;

— Задавать фуд-тренды. Юлия Кравцова — о научном подходе к созданию продуктов здорового питания;

— «Мне нужно видеть результат». Екатерина Кузьменко — о спорте, питании и самой дружелюбной собаке в мире;

— Кофе и сигареты: как наши гены управляют нашими зависимостями;

— Проект «Больше не одна»: как успешные украинки поддерживают матерей-одиночек.

#beanywell_digest

​На этой неделе мы тоже говорим о еде.
Сегодня — о том, почему вы постоянно хотите есть.

https://telegra.ph/11-prichin-pochemu-vy-postoyanno-golodny-03-26

#beanywell_food

Что ж, а как вы ощущаете себя сегодня? 🍝
anonymous poll

Опустошенные ракушки – 29
👍👍👍👍👍👍👍 20%

Измученные спагетти – 26
👍👍👍👍👍👍 18%

Маленькие равиоли отчаяния – 21
👍👍👍👍👍 14%

Стремящиеся в кипяток ньокки – 19
👍👍👍👍👍 13%

Нервные фарфалле – 15
👍👍👍👍 10%

Сытые по горло макароны – 15
👍👍👍👍 10%

Бессмысленные рожки – 12
👍👍👍 8%

Опущенные спиральки – 5
👍 3%

Несчастные пенне – 3
👍 2%

👥 145 people voted so far.

Как регулярная уборка кухни может помочь вам питаться здоровее

Вы наверняка слышали о Мари Кондо, японке, которая знает об уборке все. Она пишет книги, снимает шоу для Netflix и утверждает, что уборка и вообще чистота в доме могут помочь вам чувствовать себя легче — как морально, так и физически.

Исследования показали, что чистая кухня может привести к такому же "чистому" питанию, уменьшая стресс, который заставляет нас выбирать жирную и очень сахарную пищу. В 2016 году безумные британские ученые выяснили, что подверженные стрессу женщины, которые ели на грязной кухне, потребляли больше калорий, чем те, которые находились в чистой. А еще они узнали, что даже женщины в хорошем расположении духа ели больше, если вокруг был беспорядок.

Поэтому давайте разбираться как навести порядок на кухне, в холодильнике (ну и желудке, соответственно).

Научитесь выбрасывать ненужные вещи (и продукты)

Да, решение выбросить вот это вкусное (но очень залежавшееся) варенье весьма непростое, но что поделать?
Вместо того, чтобы задавать себе тривиальный вопрос "Принесет ли мне это радость?", спросите себя так: "А это улучшит мое здоровье?" Если нет, пришло время расстаться с этой вещью. Будет здорово, если вы сможете подарить ей вторую жизнь — отнести ее в благотворительный магазин, подарить другу или отправить на сортировочную станцию для переработки. Да, с вареньем так не выйдет, но вдруг у вас завалялась хорошая кастрюля, которая вам больше не нравится?

Когда будете складывать оставшиеся вещи, реорганизуйте пространство — разделите предметы и продукты по категориям.

Очистите столешницы

Один из лучших способов контролировать свои калории — ничего не держать на открытых поверхностях. Вот, правда, ничего. Моющие средства и мыло и губки следует хранить под раковиной. Мелкие бытовые приборы, например, тостер или блендер, должны быть спрятаны в шкафу. Единственное исключение: блюдо со свежими фруктами. Некоторые исследования показывают, что люди, у которых на рабочих столах имеется нездоровая пища (конфеты, чипсы или печенье), весили значительно больше, чем те, в чье поле зрения попадали фрукты.


Загляните в холодильник (и тоже очистите его)

Сделайте все точно так же, как в первом пункте. Выньте все из холодильника и морозилки, чтобы наглядно оценить запасы. Избавьтесь от всего, что просрочено ли принесет вам вред. О-да, и те НЗО (неопознанные замороженные объекты), которые прячутся в вашей морозилке, тоже должны уйти. Затем выложите продукты так, как вам будет удобно брать их с полки для готовки.

К тому же, вы должны составить список скоропортящихся продуктов, прежде чем идти в супермаркет. Таким образом, вы будете покупать только то, что вам действительно нужно. И да, замороженные продукты тоже могут испортиться. Ничто не должно храниться в вашем морозильнике более года.

Очистите шкафы

Шкафы и ящики — спасатели, когда дело доходит до того, чтобы держать вещи вне поля зрения. Здесь можно пожертвовать дополнительной посудой, который вы никогда не пользуетесь, формами для выпечки и прочим из этой области.

Установите время приема пищи

Мы — за осознанное питание, когда вы точно знаете, что едите. Это означает, что нельзя есть, стоя на кухне в режиме "Все горит, но я перекушу" или сидя перед телевизором. Словом, вот тут мы подробнее рассказывали о пользе осознанного подхода к еде и о том, почему есть медленно — это хорошо.

#beanywell_health

Если вы собираетесь все выходные бездельничать дома (что очень зря, но ваши пути неисповедимы), мы собрали для вас кучу развлечений, ради которых вам не придется вставать с дивана:

— 7 мотивирующих оскароносных картин;

— Книга дня: нон-фикшн о том, как подружиться со своими фобиями;

— Полезный телемарафон: лучшие документальные ленты о животных;

— Самые ожидаемые книги о велнесе 2019 года;

— I feel good: 10 лучших фильмов для поднятия настроения;

— Что мы читали: самые популярные книги о велнесе 2018 года;

— Что посмотреть в маникюрных салонах: 5 увлекательных фильмов;

— 7 книг об осознанности, здоровье ума и тела от украинских издательств;

— Образование на диване: 5 познавательных онлайн-ресурсов;

— Велнес-книги: стартовый набор новичка;

— Секс по телефону: лучшие подкасты о сексе и отношениях.

#beanywell_movie #beanywell_book

Когда ещё говорить о смехе, если не сегодня?
Мы искреннее любим подшутить над собой и любим смеяться 😄

А теперь, рассказываем, зачем нам смеяться и что такое смех с точки зрения физиологии.

https://anywellmag.com/osoznannost/samorazvitie/proglotit-smeshinku-zachem-my-smeyomsya/

#beanywell_healthy

Мы за любой гастрономический энтузиазм — даже если он продлится всего пару дней.