⏰8 минут, изменившие мою жизнь

Вы можете стать автором книги с таким названием, если прямо сейчас присоединитесь к курсу "УМНЫЙ ФИТНЕС". И каждый ваш день будет начинаться с короткой практики на 8 минут.

В теле, о котором каждое утро заботятся, приятно жить всю жизнь, а не только в молодости.

Многие по молодости думают: “У меня ничего не болит, вот когда заболит, тогда и заниматься начну”.

А что если можно продлить состояние, когда ничего не болит и каждое движение в радость на всю жизнь?
Это СОСТОЯНИЕ рождается после практики.

Если начать сегодня заботиться о своем теле всего 8 минут с утра, что будет с вами через 10 лет:

✔️молодое подтянутое тело, как в 20 лет
✔️масса энергии для дел
✔️экологичные отношения со своим телом
✔️делая практику каждый день, легче питаться осознанно
✔️ваша жизнь разделится на до и после. Уже не захочется возвращаться к тому, как было до.
✔️Жизнь в удовольствие

НАЖМИ, чтобы присоединиться

🖐5 ПРАВИЛ СЧАСТЛИВОГО ДЕКРЕТА

Девочки, у меня позади уже 2 беременности и сейчас я в ожидании третьего малыша и, кажется, уже знаю все о декрете!

Мам в декрете можно разделить на 2 типа:

1️⃣Запертые в 4х стенах, умотавшиеся домработницы (именно работницы)
2️⃣Ведьмы, которые с легкостью управляются со всеми задачами, успевают путешествовать, вести свой проект. И главное - быть счастливыми🙏❤️

Хотите узнать в чем секрет мам второго типа?

Есть несколько правил, следование которым поможет вам перевоплотиться из домработницы в домохозяйку и хозяйку своей жизни
⬇️⬇️⬇️

1️⃣Ставьте себя и свое время на первое место
Когда мои дети были совсем маленькими, я не вставала в 5:30 утра, бессонные ночи и в моей мамской жизни были регулярными. Но я все равно вставала пораньше и делала 10ти минутную практику. Именно она позволяла мне не потерять связь со своим тело и четко держать перед собой видение той жизни, к которой хочу прийти.

Уделять время себе не стыдно и не так сложно, как кажется! Когда вы довольны собой, вся семья заряжается вашей аурой. Нервная и уставшая мама не может дать своим близким радость.

2️⃣Планирование
Это правда - ваше время теперь не принадлежит безраздельно вам. Пишите с вечера список дел на завтра. Не забудьте выделить время на себя. Если до беременности я занималась йогой по 1,5 часа, после рождения Веры это время сократилось до 25 минут в день.
Именно написанный список дел, а не хранящиеся в голове разрозненные мысли, организует ваше время. Мне такой список очень помогает держать фокус на важном. Но будьте готовы к таким дням, когда все может пойти не по плану. Просто позвольте хаосу немножко покомандовать парадом. А на завтра у вас есть еще один план😉

3️⃣Помощники
Научитесь видеть возможности для того, чтобы освободить время для себя.
Я всегда обходилась без чьей-либо помощи, просто бабушки были далеко. Это научило меня все успевать и рассчитывать только на себя. Однако не пренебрегайте помощью мужа. Я не всегда умела правильно просить мужа. Большинство мужчин намеков не понимает.
Я говорила: “Хорошо бы с ребенком погулять”, - надеясь, что мой муж все поймет правильно и скажет: “Конечно, любимая, я схожу”. Он утвердительно кивал и продолжал заниматься своими делами. Я надувалась, одевала Роберта и шла гулять. Не стесняйтесь прямо просить о том, что хотите получить. С подарками, кстати, так же💯

4️⃣Ложись сегодня, вставай завтра
В определенные ночные часы идет активное восстановление всех систем организма. И если вы регулярно бодрствуете в эти часы, то лишаете себя возможности отдохнуть. Накопленный недосып выливается в стресс, болезни, постоянную нехватку сил и энергии, гормональный сбой.

5️⃣Уделяйте время заботе о своем теле на коврике
Вынесла этот пункт в отдельное правило!
Тренировка не должна быть долгой. Можно начать с 10ти минут, каждую неделю или месяц увеличивая количество минут. Наша душа хочет жить в красивом, здоровом и стройном теле. Не лишайте себя этой возможности🙏

Нельзя просто взять и поменять сразу все в своей жизни, но маленькие ежедневные шаги к лучшему доступны каждой из вас. Если вам сложно начать, приглашаю вас на свой курс "УМНЫЙ ФИТНЕС"

👉 Присоединяйся по ссылке anyclass.com/ru/smartfit — получи ГОД ДОСТУПА по цене 3 МЕСЯЦЕВ

Отклячить попу - не значит увеличить ягодицы 🍑

Существует показатель женственности и привлекательности на все времена. Это индекс соотношения талии к бёдрам (определяется делением окружности талии на окружность бёдер). Самым удачным соотношением является значение 0,7 и меньше. Даже проводились исследования: именно такое отношение талии к бёдрам привлекает взгляд мужчин.
Если даже у девушки грудь небольшая, при этом талия тонкая и ягодицы сочные-это очень красиво!

Поэтому наше стремление к аппетитным формам в области ягодиц-объяснимо. Конечно же хотелось бы не просто толстую попу (прошу прощения), а упругую сочную. Поэтому наращивать будем не жир, а мышечную массу.

Как правильно накачать ягодицы, чтобы они стали округлыми, здоровыми и функциональными?

✔️Во-первых, обязательно использовать веса: гири, гантели, блинчики, бутылки с водой, резинки. Не думайте, пожалуйста, что чем тяжелее, тем эффективнее. Если техника выполнения страдает: таз нестабилен, скругляется спина, гуляют колени, сгибаются бока - нагрузка на ягодицы не ложится. Она распределяется по телу. И ваш час в зале с тренажерами ежедневно будет равен моим 25 минутам 1 раз в неделю.

Да, 1 раз в неделю 25 минут-ровно столько я уделяю этой зоне!

Итак, главный секрет в технике. Один из примеров, почему не получается почувствовать ягодицы, я показываю в видео ролике. Вот из таких, казалось бы, мелочей и складывается система тренировок и питания в том числе. Потому что без энергии для роста и развития мышцы не нарастут.
✔️Это второй момент

Задача - совершенствовать технику и не забывать про питание.
_
О том, зачем нам крепкие, работающие ягодицы и как таких добиться рассказываю и показываю на своем курсе "УМНЫЙ ФИТНЕС"

Забирай ГОД ДОСТУПА по цене 3 МЕСЯЦЕВ по ссылке anyclass.com/ru/smartfit

Сахар — это не просто про калории. Это про гормоны, усталость и воспаления.
⠀
Да, сладкое может на пару минут поднять настроение…
Но потом:
🍭 скачок инсулина
🥴 упадок энергии
😩 отёки, воспаления
📉 замедление метаболизма
⠀
И в итоге — замкнутый круг: снова хочется сладкого.
⠀
Для себя и своей семьи я сделала выбор в пользу альтернативных сладостей, например:

— финики с орехами вместо конфет
— запечённое яблоко с корицей вместо пирожных
— йогурт с ягодами вместо мороженого
⠀
Такие замены поддерживают гормоны, не вызывают тяги и реально помогают худеть.
⠀
Но! Только замены — недостаточно.
Чтобы тело действительно начало меняться, важна система:
✔️ питание
✔️ движение
✔️ восстановление
⠀
💫 Именно этому мы учим на курсе «Умный фитнес»:
10 минут в день — и запускаются процессы очищения, лимфодренажа и сжигания жира.
⠀
👉 Присоединяйся по ссылке anyclass.com/ru/smartfit — получи ГОД ДОСТУПА по цене 3 МЕСЯЦЕВ и начни менять тело с заботой, а не с запретами.

Практика на ноги очень эффективна, потому что в ней большой акцент на балансе.
Чтобы, стоя на одной ноге, поймать баланс и не упасть, вам придётся включить все мышцы: мышцы кора, животика, спины, все глубинные мышцы ног и таза.

Всего за 10 минут вы прочувствуете все тело!

Не переживайте, если пока не можете удержать равновесие на одной ноге. Держитесь за стену или любую опору.

Также обращаю ваше внимание на положение костей таза в позе Воин 1 и некоторых других позах. Удерживайте ровный таз! Будет лучше, если вы встанете перед зеркалом и перепроверите своё положение.

Приятной практики и до встречи без коврика 🙌

🔥 Практика для стройных, подтянутых ног — без залов и боли!

Если ты хочешь:
— уменьшить объём бёдер
— убрать дряблость и целлюлит
— улучшить кровообращение и лимфоток
— вернуть ногам лёгкость и тонус

💡 Просто включи это видео и повторяй — всё уже продумано за тебя.

Никаких выпадов, приседаний до изнеможения и тяжёлых весов.
Только мягкие, но эффективные упражнения, которые учитывают женскую физиологию и дают результат уже с первых дней.

✨ Именно такие практики мы делаем на курсе «Умный фитнес» —
по 10 минут в день, без перегрузок и в удовольствие.

🎁 Сейчас — при записи дарю 3 МЕСЯЦА ДОСТУПА ПО ЦЕНЕ 1 МЕСЯЦА

👉 Присоединяйся по ссылке anyclass.com/ru/smartfit

Сколько часов в день мы тратим в никуда?
— Листаем рилсы «на пару минут»
— Зависаем перед экраном телефона
— Смотрим сериалы фоном
— Перескакиваем с одного окна на другое

⏳ А потом удивляемся: откуда усталость, отёки, тяжесть в теле и «потерянный день».

💡 И ведь всё, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше — это всего 10 минут в день.

📌 Но не на экран, а на себя. На дыхание. На движение. На тело.

Именно на этом построен курс «Умный фитнес»:
— короткие практики, которые легко вписать даже в самый загруженный день
— без боли, перегрузок и «нужно себя заставить»
— с фокусом на осанку, лимфу, живот, гормоны и женское здоровье

✨ Ты тратишь 10 минут — и получаешь:
✔️ подтянутую фигуру
✔️ лёгкость вместо отёков
✔️ уверенность вместо раздражения
✔️ ощущение: «я о себе позаботилась»

Присоединяйся по ссылке anyclass.com/ru/smartfit — получи ГОД ДОСТУПА по цене 3 МЕСЯЦЕВ