Привет, я Дима. Я сертифицированный коуч по стандартам ICF, провожу коучинговые и психологические консультации, работаю в подходах IFS (Internal family systems, внутренние семейные системы, терапия субличностей) и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия).

Мне интересно развитие, личное и рабочее, из точки здоровых отношений с собой. Хочу помогать людям с этим и очень радуюсь, когда получается.
С какими запросами я уже работал и работаю:

❓поднять уровень энергии;
❓решить, увольняться или нет, и создать стратегию развития на старом/новом рабочем месте;
❓долгосрочное планирование рабочих и личных целей на 3-5 лет вперед;
❓разрешить себе больше проявляться творчески;
❓создать мотивацию к обучению из "интересно", а не из "надо";
❓адаптироваться после переезда на новое место;
❓подвести итоги и сделать рефрейминг очередного этапа жизни и связанных обстоятельств;
❓"найти внутреннюю опору";

и прочее.

Чтобы со мной поработать, запишитесь на получасовой бесплатный звонок или напишите в личные сообщения , познакомимся и обсудим ваш запрос :)
============================================

Как следует из названия канала, я много чем интересуюсь и занимаюсь помимо коучинга, например сейчас:
- делаю уютные книжные клубы - предыдущие были о книгах "Принципы" Рэя Далио и "Эссенциализм" Грега МакКеона.
- пятый год снимаю Фильм Года, личное документальное кино;
- играю в видеоигры;
- хожу на бокс, личную и групповую терапию;
- и еще всякого по мелочи, вроде кулинарии.

============================================
Вот здесь есть почти полное оглавление постов канала.
А ниже несколько лучших постов, чтобы познакомиться со мной и тем, что я делаю, поближе. ⬇️

✏️Любимые / популярные посты:
Из социофобушка в общительного человека: мой способ
Как я восстанавливаюсь от эмоциональных провалов
Про синдром самозванца и что с ним делать
Про стратегии стрессоустойчивости

Как чувствовать свои результаты и черпать в них мотивацию
Голосовые сообщения, письма и подгорание
Заметки по вебинару "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian"

🎙Подкасты со мной:
про коучинг и IFS-терапию с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым
С Львом Левицким про установку на рост, осознанность, мета-навыки и рефлексию
про привычки С Тимуром Зарудным
про принятие решений - С Тимуром Зарудным и Сергеем Ждановым

👀Про меня:
Про меня в коучинге
Про желание быть лучшей версией себя
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес
Про страх отстать от себя и обломовщину
Как в 30 годиков впервые одному съездить в отпуск
Нонфикшн про тебя - книги, в которых я себя узнавал

============================================
⚙️Тэги:
#книги
#продуктивность
#рефлексия
#принятие_решений
#привычки

#knowledge_management
#системное_мышление
#коммуникации
#самообразование

#неформат
#лонгриды
#личное
#рекомендации


#психология
#медитация
#здоровье
#осознанность

Лев Левицкий опубликовал отзыв о нашей работе в коучинге. Не то чтобы это было для меня сюрпризом, давайте будем честны :) но мне очень приятно. Это первый такой развернутый публичный отзыв, и сотрудничество у нас действительно получилось классное: интересные сессии, интересные топики для обсуждения, и у Льва классные результаты. Огонь, короче 🔥Все то, из-за чего мне нравится заниматься коучингом.

Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию
#принятие_решений #рефлексия #психология

Большую часть жизни я был невнимателен к своим эмоциям. Как частное проявление этого, я не слишком активно думал об эмоциональных причинах собственной прокрастинации. Не так давно я заметил, что в значительной степени то, что я что-то не делаю, связано со страхом, избеганием негативных эмоций. В этом случае обычные практики по борьбе с прокрастинацией не очень помогают.

Недавно нашел для себя одно упражнение, которое мне помогает принимать решения, которых я боюсь, и делать вещи, которых избегал из страха.

Эту схему я подсмотрел в TED-выступлении Тима Ферриса. Он говорит о том, что исследовать свои эмоциональные перепады, верхние и нижние точки, up&down's - очень важная инвестиция, и называет стоицизм своей "страховочной сеткой от эмоциональных падений". На основе упражнений из стоицизма - в частности принципа дихотомии контроля - Феррис разработал для себя протокол обработки страхов.

Протокол состоит из трёх частей.
Первая часть - задать вопрос: "что будет, если я..." - сделаю то, что боюсь: попрошу повышения зарплаты, приглашу человека на свидание, закончу отношения, подниму стоимость своих услуг, оставлю бизнес без присмотра и уеду в отпуск.
Дальше нужно выписать в три столбика:
- все негативные последствия, которые могут произойти и которые меня пугают;
- что я могу сделать, чтобы избежать этих последствий или снизить их вероятность;
- если последствия все же произойдут - что я могу сделать, чтобы снизить ущерб, к кому обратиться за помощью, как восстановиться после этого и т.д.

Вторая часть - записать, какие могут быть выгоды от самой попытки это сделать, или от частичного результата. По сути - это как заранее сделать, в общих чертах, авторизацию негативного результата и снизить эмоциональное давление от него.

Третья часть - выписать, каковы последствия бездействия - физические, эмоциональные, финансовые и так далее - на трех горизонтах планирования: полгода, год, три года.

Я завел себе отдельную страничку в Obsidian и шаблон в нем же, по которому прорабатываю задачи, когда чувствую, что мое промедление связано со страхом или избеганием негативных эмоций.

Когда я писал этот пост, я натолкнулся еще в своей базе знаний на правила работы со страхами из книги "Библия комедии" комикессы Джуди Картер. Если учесть замечания Джуди, протокол Ферриса можно дополнить следующим образом:
- на этапе выписывания негативных последствий - вычеркнуть очевидно нереалистичные ("я умру от стыда");
- в первой части - поговорить о страхах с близким человеком, страхи уменьшаются, если о них говорить. Я по своему опыту знаю, что это верно и когда ты их вытаскиваешь под свет своего сосредоточенного внимания: страхи в периферии сознания причиняют больше дискомфорта.
- тренироваться делать то, что страшно, почаще, т.е. чаще прорабатывать что-то по алгоритму, а потом делать (а еще полезно записать после, как вы себя почувствовали, и оправдались ли какие-то из важных худших ожиданий).

Кстати, если вы в целом человек тревожный, рекомендую ознакомиться с книгой "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, я коротко о ней упоминал тут.

Есть еще немного личного оффтоп-контента :)

У меня сегодня день рождения. Это был очень странный год моей жизни. Я бы назвал его интенсивным. Много чего произошло. Весь год без перерыва прошел в личной терапии. Я сильно углубил понимание себя, и чувствую себя более взрослым, чем год назад. Еще я устал за этот год и много переживал, у меня появились первые седые волосы (а у меня ген позднего поседения). В моей зоне ближайшего развития - гармоничные отношения с самим собой и забота о себе. Поверить, что я могу ставить себя на первое место, и люди, которые для меня важны, не оставят меня. Я понимаю это головой, но не чувствую. Я слишком долго был "славным парнем", чтобы легко в это поверить. И я не уверен, что с этим поможет протокол работы со страхом :) тут, кажется, требуется более серьезная работа. Но попробовать можно, почему нет.

"Простые решения - трудная жизнь. Трудные решения - легкая жизнь" Jerzy Gregorek, современный стоик.

Сначала расскажу историю о Богтроттере из чудесной детской книжки. Богтроттер - зеленое мохнатое существо. Он жил в сырой пещере посреди болота и бегал по нему кругами, целыми днями, день за днем, неделя за неделей, год за годом. Иногда ему становилось скучно, иногда одиноко, но он не понимал, почему.
Однажды он встретил лягушку, и та спросила, почему он бегает по болоту.
— я всегда так делаю.
—и ты никогда не пробовал заняться чем-то другим?
—нет.
—ну-ну.
Тут Богтроттер заметил цветочек. Сорвал, понюхал, покрутил в лапах и заткнул за ухо. И что-то поменялось. Он продолжал бегать кругами, но делал что-то новое и необычное: брызгался с утками, болтал с ондатрами, качался на дереве, катался со склона. Но все равно не был счастлив.
Потом он однажды встретил ту же лягушку, и она спросила, выбегал ли он когда-нибудь из болота.
—Нет.
—Почему?
—Сам не знаю.
—Ну-ну.

Богтроттер посмотрел на горизонт, где зеленая линия болота встречалась с голубой линией неба, и побежал. Он очутился на самом краю болота, перелез через гнилое бревно, вскарабкался по склону и перелез через каменную ограду.

—Ну и ну! - сказал он и побежал дальше.

Как вам эта история? Что чувствуете? В чем ваше болото, где вы бегаете кругами?

#коучинг #психология
Метафоры в коучинге - инструмент, с которым у меня сложные отношения.
Метафора, в отличие от аналогии, является неосознанным сравнением, перенос свойств происходит неявно на основании общего признака. При этом погружение в метафору поначалу может быть и достаточно прозрачным.

Метафора может быть использована для многих целей: для иллюстрации, объяснения, выхода за пределы текущих рамок мышления. Ключевая штука, которая здесь помогает - дистанцирование: это позволяет обойти сопротивление и взглянуть на ситуацию иначе.

Простой пример коучингового упражнения с метафорой - рекомендую сейчас притормозить и сделать его.

Упражнение - дерево.
1. Каким деревом вы хотели бы быть?
2. Что в нем нравится? Что нравится больше всего?
3. А если вернуть на себя - что это за качество? Как оно проявлено?
4. Хочется ли поработать с этим проявлением в себе?

Я когда сделал это упражнение во время обучения, с удивлением заметил вполне конкретный инсайт о себе, заострился фокус внимания на одной моей характеристике (мое дерево растение выбора - плющ. Живите с этим :) )

Чаще всего я иду в метафору, если ее вводит сам клиент, на мой взгляд, это получается просто и естественно. Например, сказанное впроброс "я упираюсь в стену" или "это забег на длинную дистанцию"- тоже метафора, если я говорю не с бегуном или роботом-пылесосом :) Дальше можно идти в исследование метафоры в контексте цели сессии, роли клиента в ней, расширять перспективу (собственно работа метафоры) и заземляться в конкретику.

Сам я редко ввожу метафоры, смущает неосознанность работы, которая в ней происходит, и влияние, которое я оказываю. Во время обучения нам показывали кейс: клиент хотел принять решение. Коуч ввел метафору, образ, человек в нем побыл и случился, я бы сказал, "большой эмоциональный рандомайзер": из подсознания клиента, как из непрозрачной слот-машины, что-то выкатилось. А как оно выкатилось, не понял ни клиент, ни коуч. Я бы не хотел работать в таком стиле: коллеги сказали бы, что я беру слишком много ответственности, но я хочу, чтобы в работе со мной клиент глубоко понимал, что стоит за его решениями, и анализировал свои эмоции.

Если клиент обернется на принятое решение, я бы хотел, чтобы он мог ответить себе на вопрос "почему я поступил так?", то есть смог взять на себя осознанную ответственность за выбор и свое влияние на результат. А если исход решения негативный, хорошо иметь возможность сделать конкретные выводы из ситуации. Я знаю, что потребности у клиента могут быть самые разные (иначе бы не было например гадания, Таро и прочего) - просто я так не хочу. Специалистов, клиентов и инструментов работы много, и все участники могут подобрать то, что им подходит.

Я подумываю над базовым обучением терапии Interntal Family Systems (IFS), потому что она представляет понятный мне фреймворк работы с эмоциями и состояниями, который не является черным ящиком. Такой способ самоисследования я как партнер в своей работе с клиентом готов предложить :) С помощью методов IFS можно помочь человеку выйти из слияния с мыслью или чувством и изучить их, получить схожий эффект дистанцирования,

Хочу сейчас во второй половине месяца взять еще пару новых клиентов. Если хотите поработать со мной - напишите в лс @ChernenkovD или запишитесь на получасовую бесплатную сессию через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance, познакомимся и обсудим ваш запрос :)

Сегодня пост выходного дня: хочу поразмышлять и поговорить с вами в комментах о самоидентификации.
#личное #рефлексия #неформат

"Каждое утро я просыпался с мыслью: я матрос. Этого не может быть. Настоящий матрос. Гораздо более настоящий, чем в кино и на памятниках. Каждый день все больше я этому удивлялся"
Евгений Гришковец

Я понимаю самоидентификацию как отождествление себя с ролью, а также социальной группой. Вопрос, который остается для меня открытым - в какой момент она начинается? Как это происходит?

Меня натолкнул на эту мысль опрос в чате нашего книжного клуба по "Принципам" Рэя Далио: один из участников спросил, кто здесь айтишник, а кто нет.
Я особенно не сомневаясь проголосовал, что "нет".
При этом, если судить по фактам:

- я учился кодить на VBA, C# и Python в разное время своей жизни;
- с помощью написания кода на VBA и Python я решаю конкретные бизнес-задачи;
- у меня есть множество "айтишных" сертификатов - от курса по Agile до программы "Аналитик" Яндекс.Практикума и "Симулятор управления продуктом GoPractice"
- у меня есть (небольшой) опыт работы продактом в стартапе;
- в конкурсе продактов "Карьерный цех" пару лет назад занял 20ое место из 209 финалистов и 500+ участников.
- моя основная площадка публикаций кроме телеграм-канала - айти-коммьюнити Вастрик.Клуб, и подавляющее большинство моих друзей и знакомых работают в IT.

Вроде похож на айтишника. Но не ощущаю себя таковым, я называю себя "сочувствующим". Может потому что работаю не в IT-компании?

А если компании нет? Вот я веду канал уже несколько лет, на меня подписана почти тысяча людей. Считаю ли я себя блогером, говорю ли себе "я блогер"? Нет. Я "ненастоящий блогер". Что нужно, чтобы назвать себя блогером? Может, это про зарабатывание денег контентом?

Ха, тогда другой пример. Я зарабатываю коучингом деньги, у меня есть международная сертификация. Я провел уже больше 50 часов оплаченных консультаций, у меня много клиентов в долгосрочной работе. Называю ли я себя коучем? Да, судя по закрепленному посту. Чувствую ли я себя коучем? Почему-то не совсем. Я как будто не-совсем-коуч.

Настоящие коучи все время где-то там, впереди. И это "впереди" успешно отодвигается, как морковка привязанная к удочке, по мере моего движения. Когда-то мне казалось, что настоящий коуч - это тот, кто проводит сессии с живыми, настоящими клиентами, а не во время учебы. Потом - что это тот, кто берет за это деньги. Потом - тот, кто берет за это фиксированный чек, а не донаты. Потом - что нужна сертификация и бумажка.

Вот у меня уже все это есть, бумажка приехала и лежит нераспакованной три месяца. Теперь морковка болтается где-то в районе "ну 100+ часов набери, тогда посмотрим". С работой то же самое, я не ощущаю себя частью своей узкой профессиональной тусовки еще по каким-то выдуманным причинам.

Есть примеры поменьше. Я не считал точно, но несколько десятков часов публичных выступлений у меня уже пожалуй наберется. Называю ли я себя спикером, чувствую ли я себя таким? Нет. Я умею жонглировать двумя мячами одной рукой парой способов и примерно шестью разными способами - тремя мячами. Называю ли я себя, чувствую ли себя жонглером? Пфф, конечно нет, это просто какая-то придурь. У меня есть и была еще куча навыков и хобби, но не помню, чтобы они приводили к существованию у меня устойчивой конструкции "я - такой-то".

Есть роль, с которой у меня как будто нет вопросов - это роль родителя. Отрицать ее максимально глупо и не получается. Но там в какой-то другой форме вопросики к себе имеются - обычно я собой не доволен в этой роли.

Почему я вообще об этом пишу? Потому что меня это начало беспокоить. Хочется иметь краткий и внятный ответ на вопрос, кто я, уметь рассказать о себе за 10 секунд поездки на лифте. Кажется, это упрощает жизнь, проясняет приоритеты. Помогает чему-то говорить "нет", а чему-то чаще "да". При этом мне важно оставаться собой - разносторонним, разнообразным, способным меняться. Но как-то прояснить себе самому, кто я - не на всю жизнь, а вот прям сейчас - хотелось бы.

Я хорошо играю эти и другие свои роли, иногда отлично. Пока играю и погружаюсь - верю в них. А потом начинаются сомнения, и черт знает, что с ними делать. Просто называть себя так, пока сам не поверю? Книжный клуб подходит к концу, и я готовлю собственный список принципов, чтобы сделать из этого плакат под стекло у себя дома. Может, это заложит фундамент ответа на вопрос "кто я"? Посмотрим, время покажет.

Расскажите о себе. Чувствуете ли вы себя теми, кем вас видят другие, чувствуете ли вы свои роли? Как это приходит к вам, в какие моменты? Что на это влияет? Восприятие других, документы, деньги, усилия, ваши собственные желания кем-то быть?

P.S. Вспомнил скетч Эльдара Бродвея про отца и сына, в котором неожиданно много мудрости.

— на что тратить жизнь?
— на себя.
— кто я?
— кто хочешь, тот и ты.
— в чем мой талант?
— нахер таланты.
— а что тогда?
— быть счастливым.

Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев
#продуктивность #рефлексия #психология
Мне отлично знакомо состояние прокрастинации и откладывания дел, я здесь как минимум кандидат в мастера спорта. Я могу откладывать двухчасовую рабочую задачу полгода, а 45-секундную настройку музыкального плеера, когда слетели настройки сортировки треков - три месяца (это исторический факт).

При этом я считаю прокрастинацию словом-одеялом, под которым прячется много разных причин и связанных состояний. Просто замена слова "лень" на "прокрастинацию" в речи современного человека плохо помогает подступиться к проблеме. 

Причин этого состояния может быть много. Я в процессе самонаблюдения вывел следующую классификацию:

- общее состояние апатии, ничего не хочется;
- я знаю, что надо сделать, но мне не хочется это делать; 
- я знаю, что хочу, но не знаю, как к этому подступиться;
- не могу сосредоточиться на задаче, от нее хочется сбежать и не думать о ней. 


Разберем пункты отдельно и что с этим можно поделать. Как пример я возьму следующую совершенно гипотетическую ситуацию: я прокрастинирую стрижку. 

Апатичность и общее отсутствие желания действовать - признак того, что я устал. Это состояние тоже может быть разной интенсивности. Если это небольшое утомление,  мне поможет базовый набор заботы о себе:  походить, размяться, попить воды, на время переключить внимание на что-то другое. Если усталость более сильная, для этого уже требуются более серьезные штуки: доспать, погулять, активно подвигаться.

Если же состояние это постоянное и непроходящее - это может быть преддепрессивным состоянием, и здесь требуются более стратегические штуки: изменение окружения, образа жизни, возможно, помощь специалиста или фарм-поддержка. 

Я знаю два упражнения по раскачке системы "хотения":
- выписать 10 штук, которые приносили раньше радость и удовлетворение, небольших, и все сделать от начала до конца, не  обращая внимания на промежуточные результаты и эмоции, сравнивать только состояния до и после. 
-  выписать список "чего не хочу" и переворачивать его пункты в позитивные утверждения. 
Еще мне лично помогает авторизация маленьких результатов по алгоритму, который я описывал здесь.

В примере со стрижкой я бы просто забил на нее и занялся бы более своевременными делами из раздела о заботе о себе: режим дня, спорт, снижение социальной/эмоциональной нагрузки. Потом, когда апатия немного схлынет, посмотрю, как изменится ситуация. 

Я знаю, что надо сделать, но не хочу: на мой взгляд, это признак отсутствия личного контакта с задачей. Это не моя цель, это то что нужно социуму, родителям, образу хорошего мальчика/девочки, которому я  хочу соответствовать, но в этом недостаточно личного. Тут важно покопать в сторону
"что МНЕ ЛИЧНО даст выполнение этой задачи?".  Предвосхитить, смоделировать в голове, и потом вернуться к задаче.

В случае со стрижкой - возможно, мое промедление связано с тем, что мне с одной стороны "надо бы стричься раз в три месяца", с другой - я сам не знаю, чего я хочу. В этом случае можно посмотреть свои фотографии со свежей стрижкой, поискать примеры образов и причесок, которые нравятся, представить, как будет легко и свежо голове после обновления, как приятно поменяется отражение в зеркале. Если появляются эмоции - это хороший признак, эмоции топливо для действия.

я знаю, что хочу делать, но не знаю, как. Это ситуация, когда возникает, в терминах джедайских техник Максима Дорофеева, "прокрастинационный зазор", т.е. формулировка задачи отличается от реального первого действия, которое нужно сделать. К примеру, в голове или в списке дел у меня есть задача "постричься", а на самом деле первое действие, которое ведет к выполнению этой задачи — "поискать слово парикмахерская/барбершоп на яндекс.картах в моем районе". Это кажется смехотворной разницей, но как говорил Шелдон Купер, "если высота ступеньки на лестнице на два миллиметра больше обычного, большинство людей упадет". Трудно привести более точную аналогию: неопределенность и неявная необходимость перевести одну формулировку в другую может приводить к промедлению неделями.

Помимо уточнения формулировки может помочь техника минимального полезного действия, т.е. снизить трение до минимума: какое крохотное действие  я могу сделать сейчас, чтобы продвинуть задачу? Еще помогает работа по таймеру, который может быть в зависимости от ресурсности состояния на 2-5 минут или на 25-45. 

Наконец, самая сложная причина - избегание задачи фокусом внимания. Ее также трудно обнаружить, как трудно нормально сформулировать этот пункт в списке причин прокрастинации. Суть в том, что причиной промедления могут быть скрытые эмоции, связанные с задачей, например, страх, тревога или стыд, контакта с которыми я избегаю. Область вокруг задачи покрывается "туманом войны", и мой фокус внимания не хочет идти туда. 

Пример с прической я выбрал неслучайно: я больше десяти лет носил длинные волосы, и примерно треть этого времени мне это не нравилось, но я не мог решиться на изменения из-за связанной тревоги и страха. 

Работать с этой причиной самостоятельно трудно: нужен определенный уровень рефлексии, понимание своей эмоциональной жизни. Из простых упражнений - я рекомендую практику Тима Ферриса по работе со страхами, который я описывал здесь, и книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Еще может помочь дневник эмоций из КПТ, работа с коучем или психологом.

В целом, очень полезный вопрос, который можно себе задавать - в чем причина моего промедления?

Какая причина для вас наиболее актуальная? Давайте проголосуем 
🥱 - Апатия и усталость
🤨 - Знаю, что делать, но не хочу
🤔 - Хочу, но не знаю как
🤯- Избегание из-за эмоционального дискомфорта

Если полезно - сохраняйте и делитесь с другими :)

Конференция ProductSense’23 4-5 сентября в Москве

Люблю, что делают ребята из ProductSense: проходил в свое время их курс, слушал подкаст Make Sense и с удовольствием читаю их исследования - например, о специалистах продуктовых компаний.

В начале сентября пройдет их ProductSense’23, крупнейшая конференция по менеджменту продуктов в России и СНГ. Будет 70+ докладов в нескольких треках, подробное расписание здесь.

Я уже присмотрел себе кучу интересностей: чудесная Анна Обухова, с которой вы можете быть знакомы по моим конспектам о стрессоустойчивости и авторизации результатов, расскажет об об изменениях в кайф, Максим Дорофеев — об ошибках в мышлении, а еще ряд спикеров — о личных границах и борьбу с манипуляциями в команде, внутреннем критике, коммуникации и всяких интересных мне штуках про Agile.

12го августа очередной подъем цен на билеты, так что билеты имеет смысл брать сейчас.

Я собираюсь в этом году быть онлайн, и по следам выступлений опубликовать свои впечатления и заметки. А еще конечно хочется самому через пару лет на подобной конфе выступить, но сначала определиться с самоидентификацией :)

Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
Решил сделать серию постов с базовыми вещами о коучинге. Мой опыт интервью во время знакомства с клиентами говорит, что не всегда есть четкое понимание, что это за формат работы, чего от него ждать и чего ждать не стоит.

Этический кодекс ICF, крупнейшей международной профессиональной организации коучей, определяет коучинг как "Партнерство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала."

В переводе на более конкретный язык: коучинг - партнерство, в котором коуч помогает клиенту развиваться, определять свои цели и достигать их.

Возможно вы слышали аналогию: можно относиться к своей деятельности как работе корпорации, а к себе - как к совету директоров этой корпорации. Мне нравится эта аналогия в силу увлеченности IFS-терапией, которая построена на идее субличностей и их взаимодействия. Представление себя как группы руководителей в этом подходе не является даже фигурой речи как таковой.

В продолжении аналогии можно сказать, что коучинг - это как управленческий консалтинг для вашей Я-корпорации. Сегодня вы говорите про ключевые источники дохода компании (ситуация на работе), в другой раз - про отношения со стейкхолдерами (конфликт с близким человеком), в третий - про систему мотивации персонала ("я ничего не хочу, а хочу хотеть"). При этом все эти беседы и связанные результаты вписаны в контекст стратегического запроса на работу консультанта (цель коучинговой работы).

Коуч, как и консультант, не может решить за вас, как лучше, но может помочь разобраться:
🎯 в чем ваши долгосрочные цели и как к ним эффективно двигаться;
🤔 какие есть системные проблемы на пути и как их эффективно решать.

Цели могут быть разными: не стоит думать, что в коучинг все идут с очень конкретными запросами "хочу миллион долларов и самолет, груженый арахисом". Это может быть про целевое эмоциональное состояние, про увеличение запаса сил и энергии, обретение новых навыков и другие более сложные вещи.

Компетентного коуча отличают следующие вещи:
- недирективность. Он не говорит клиенту что делать, потому что только клиент знает, что и как для него лучше. Коуч помогает разобраться с этим, используя свои навыки и инструменты, но не позволяет своей точке зрения оказывать влияние на выбор клиента;

- нейтральность. Коуч не вовлекается эмоционально и не впадает роль заботящегося взрослого, остается внутри партнерской роли. Коуч может эмпатировать, но он не присоединяется к клиенту в его переживании.

- фактичность. Коуч помогает клиенту видеть больше: обращает внимание на эмоции, события, замечает прогресс, факты, ресурсы. Здесь коуч также держится нейтрально, не интерпретирует, и делится своими наблюдениями деликатно.
Все это вместе складывается в партнерские отношения, очень важные для успеха коучингового процесса.

Еще один важный и контринтуитивный момент: в паре "клиент - коуч" последний выступает ведомым партнером. Коуч отвечает за процесс коучинга, помогает клиенту определять цели и идти к ним, поддерживает его, но клиент это делает сам. И он это делает с самой первой встречи: коуч не руководитель, наставник или родитель. В этих ролях взросление и приобретение самостоятельности происходит - если происходит! - плавно и незаметно. Это сложная часть коучинга, потому что предъявляет требования и к клиенту, и к коучу. Клиенту приходится с самого начала сталкиваться с неопределенностью, необходимостью принимать решения, а от коуча требуется вера в клиента, доверие ему и соблюдение нейтральности. Это непросто, но именно с этого начинается настоящий коучинг.

В следующих постах расскажу, что думаю про экспертность и коучинг, про отличия и сходства работы с коучем и психологом, и ряд других вещей. Задавайте в комментариях вопросы, возможно, они попадут в следующие посты :)

Если хотите поработать со мной, пишите в личку @ChernenkovD или записывайтесь на интервью-знакомство через calendly: обсудим ваш запрос и условия работы.

О тестировании планировщика SingularityApp
#продуктивность #рекомендации
У меня сложные отношения с системами управления задачами, я уже неоднократно писал об этом, например здесь и здесь. Последние годы бывал во всех крайностях - от "я соберу свой Notion-комбайн" до "мне ок со списочками в Obsidian". Сейчас я на стадии, когда хочется пересечения следующих хотелок:
- приносит пользу "из коробки", но можно настроить дополнительно;
- легко оплатить без танцев с бубном;
- продолжает развиваться;
- поддерживает использование эффективных методик продуктивности.

На пересечении оказался SingularityApp. Его делают ребята из России, и это каким-то образом чувствуется в позитивном смысле во многих деталях, начиная со списка платформ: Android, ios, web, Windows x64, Mac, Linux, а в разработке еще и приложение для умных часов. Офигеть.

Пользуюсь приложением больше двух недель: в основном Desktop версия, плюс периодически на телефоне (Android). Не буду рассказывать базовые штуки о задачках и подзадачках, проектах, повторяющихся событиях и прочем, расскажу о том, что зацепило.

- в приложении есть простой треккер привычек по принципу "не разорви цепь". К нему есть пара вопросов, но сам факт того, что можно пользоваться таким функционалом прям в своем тудушнике, без необходимости ставить и оплачивать еще-одно-приложение — это круто;

- приложение поддерживает двустороннюю (!) синхронизацию с гугл-календарем. Неважно, создам я событие/задачу через календарь гугла или SA: я его увижу и там и там, и могу в обе стороны с ним работать, например переименовать его в SA, и это будет видно в календаре. Задачи, помеченные как выполненные в SA, получают галочку ✔️в названии в гугле. А еще calendly-встречи с клиентами автоматически залетают в мой тудушник. Огонь. При этом можно календари и просто отображать в SA: я включил себе отображение слотов, доступных для бронирования клиентами.

- календарь приложения поддерживает перетаскивание мышкой задач между зонами "весь день" и "конкретное время", например гугл-календарь это не умеет. Это делает легким планирование через тайм-блокинг: просто раскидываешь мышкой задачки из буфера на день по расписанию, для меня прям киллер-фича.

- есть помидорро-таймер с гибкими настройками: можно выбрать время работы и отдыха, соотнести таймер с конкретной задачей, настроить демонстрацию поверх других окон в Desktop версии и другое.

- Есть куча точек входа в создание задачи на любой вкус: приложения на разных платформах, виджет, голосовой ввод и даже бот в телеграме;

- в приложение встроена методология "проверки проектов", которая помогает регулярно делать обзоры и избегать типовой проблемы всех тудушников - зарастание лишним, потеря актуальности и, как следствие, утрата доверия к инструменту;

- на сайте есть открытый бэклог, где можно голосовать за фичи и смотреть, что уже взяли в работу. Очень круто, что в разработке находится умное распознавание параметров задачи как в Todoist. А еще, я так понимаю, с большой вероятностью в работу пойдет статистика по отработанным помидорам, что тоже будет здорово. Вместе с треккером привычек будет три приложения в одном!

Есть у меня и некоторое количество придирок и непоняток:

- я как-то пошел на 13-ый помидор и уже представлял, как засниму его для фильма года, а счетчик взял и сбросился :( я так понимаю, из соображений дизайна. Но было обидно.

- бот в телеге - крутая идея, но текущий сценарий мне не зашел, надеюсь, что в дальнейшем будет возможность настроить поведение более гибко;

- мне не хватило тура по desktop версии, я тыкался самостоятельно и разбирался - благо опыт есть. На сайте есть видеоролики и база знаний, но встроенного туториала для самых маленьких в версии для Windows я не заметил. На смартфоне кажется что-то было, не помню точно.

- еще не хватило импорта задачек оптом: закинуть в окно создание задачи список с табуляцией и получить на выходе пачку задач. В итоге мой переезд из Obsidian занял чуть больше времени, чем я ожидал.

Несмотря на эти моменты, мой общий опыт взаимодействия с приложением очень позитивный: значимая часть моего управления делами сейчас переехала в него, чувствую себя отлично. Кстати, в SA помимо бесплатного тарифа и недорогой подписки есть еще и вариант "купить навсегда", что тоже меня радует. Я так приложение с медитациями "Практика" (тоже от российской команды, кстати) купил и вообще не пожалел, пользуюсь чуть не ежедневно уже несколько лет.

Если подыскиваете новый кросс-платформенный тудушник - я очень рекомендую обратить внимание на SingularityApp.

Сегодня хочу поговорить о коучинге и терапии. Дисклеймер: это мое текущее видение и не обязано совпадать ни с чем, в том числе чужими точками зрения и моей собственной через несколько месяцев :)
#психология #коучинг #осознанность

Первый пост серии - что такое коучинг и что отличает компетентного коуча

Я сейчас говорю из следующего опыта:
- у меня опыт личной терапии около двух с половиной лет в ряде подходов: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-фокусированная психоаналитическая терапия и IFS-терапия (терапия внутренних семейных систем). Да, в этом Дима тоже распыляется, как обычно;

- прошел курс ICF-коучинга и имею международный сертификат ICF - level 1;

- в процессе обучения я неоднократно был в роли клиента коуча во время практик;

- несколько раз обращался сам к коучу за решением конкретных вопросов;

- прочел много книг по психологии: "Позитивная психология" Мартина Селигмана, "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, "Мои разные я" Ричарда Шварца, "Помощь" Эдгара Шейна - начало этого списка.
Скоро еще надо будет добавить в список супервизионные сессии - с развитием личной практики.

В фокусе работы коуча и психолога одно и то же: интеллектуальная и эмоциональная жизнь человека - или душа, если вам ближе подобная терминология. Большинство психологических подходов ближе к системе отношений "врач-пациент", в то время как в коучинге позиции коуча и клиента изначально равные и партнерские. В этом плане с коучингом сходна ориентированная на результат краткосрочная терапия (ОРКТ), принципы которой - "я окей, ты окей" и вера в клиента и его способность справляться с ситуацией.

Терапия - это долгосрочная работа на фундаментальном уровне над большими и трудно формулируемыми жизненными историями, излечением травм, и в целом над качеством жизни. Коучинг - история работы над целями клиента, и может быть как краткосрочным, так и долгосрочным, в зависимости от цели. К примеру, для принятия каких-то решений достаточно нескольких сессий, для освоения навыков - несколько месяцев, а для фундаментальной перестройки жизни есть такое направление, как трансформационный коучинг, который может длиться много месяцев.

Психолог прежде всего работает с настоящим и прошлым в жизни человека. Коучинг больше обращен в будущее, а настоящее и прошлое важны как источник опыта и ресурса. Это до определенной степени делает коучинг более требовательным к клиенту: нужно иметь возможность смотреть в будущее, уметь это хотя бы на базовом уровне и меть для этого ресурс. Я по себе знаю, что бывают состояния, когда вместо будущего не то что туман, а темнота и пустота. И мне кажется, вот здесь проходит грань между "коучинговым" и "терапевтическим" запросами. Не в глубине и конкретности запроса, как может показаться на первый взгляд, а в запасе ресурса и готовности клиента к проактивной жизненной позиции, наличия интереса к конкретике, готовности выдерживать роль человека, ответственного за свою жизнь. Без этого коучинг не начнется.

Коучинг ориентирован на практику, и этим мне нравится. В нем, как и в психологической работе, часто случаются инсайты, могут быть в фокусе глубокие и сложные психологические вопросы, и при этом всегда есть история с целью конкретной сессии и заземлением на реальность: что будешь делать с этим инсайтом? Что попробуешь сделать по другому? Что может тебе помешать? Как ты поддержишь себя на этом пути?

Изменения в мышлении лучше укореняются, когда получают подкрепления в реальности: от конкретных действий до артефактов, к которым можно вернуться. Это одна из причин, по которой я для клиентов в пакетной работе делаю конспекты сессий: в них зафиксированы их собственными словами размышления, инсайты, цели на сессию и идеи, что можно сделать. Это помогает в долгосрочной работе, а также с конспектом легко восстановить мысли и эмоции, связанные с проделанной на сессии внутренней работой. Я неоднократно слышал от клиентов, что это очень полезно.