Всем привет! Меня зовут Антон! Я онлайн тренер по фитнесу и бодибилдингу. Уже 19 лет я занимаюсь спортом, из них первые 7 лет посвятил легкой атлетике, а основную часть времени занял бодибилдинг. Являюсь сертифицированным персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу (с ноября 2016 года) , а также нутрициологом (с марта 2021 года). Я помогу вам сделать фигуру вашей мечты! Хотите подготовиться к пляжному сезону, дню рождения или к другому событию? А может у вас более глобальные цели? Например подготовиться к соревнованиям! В любом случае, пишите, я помогу!

Связаться со мной можете любым удобным для вас способом:

- здесь в комментариях;
- в моей группе в Вк https://vk.com/antondremchenko
- на моей странице в Вк https://vk.com/antondremchenkofit

С подробностями моей работы, а также прайс-листом Вы можете ознакомиться на сайте https://antondremchenko.ru/

Зачем нужен тренер???🤔

Такой вопрос возникает практически у каждого. Казалось бы, ты ходишь в зал или тренируешься дома, может быть что-то даже получается, но я с уверенностью скажу, что с тренером результаты будут гораздо лучше и быстрей.

Задачи тренера:

1. Составить индивидуальный план питания!
План питания должен быть составлен под ваши цели, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. С адекватной калорийностью и правильным соотношением белков, жиров и углеводов, переодически должна проводиться корректировка КБЖУ исходя из вашей формы.

2. Составить индивидуальную программу тренировок!
Программа тренировок должна быть составлена под ваши цели, исходя из состояния вашего здоровья.

3. Мотивировать!

4. Открыть для вас много новых и эффективных упражнений!

5. Контролировать технику выполнения упражнений, чтобы повысить эффективность тренировок и избежать травм!

10 ОШИБОК ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ!

1. Нет дефицита калорий!
Дефицит калорий - это главное для похудения. Нет дефицита - нет похудения. Можно было бы на этом и закончить, но рассмотрим и другие ошибки.

2. Слишком большой дефицит калорий!
Казалось бы, дефицит калорий, но увы, организм человека очень умный). Когда дефицит становится слишком большим, наш организм тут же начинает экономить энергию. По-началу результат действительно будет, но в основном уйдет не жир, а вода. А после этого вес встанет и появятся слабость, повышенная утомляемость и раздражение. В дополнение ко всему этому могут появиться различные проблемы со здоровьем. При этом, когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то очень быстро вернёте всё потерянное.

3. Не считаете калории или не правильно считаете!
Наверняка многие сталкивались с такой ситуацией, съедаете вы мало, но почему-то не худеете. Дак вот, возможен вариант, который рассматривали выше (слишком мало едите), а может быть и такое, что вам только кажется, что съедаете вы мало. А если посчитать количество съеденного вами за день и при этом не забывать про всякие соусы, дольку шоколадки и тд, то получится, что у вас вовсе нет дефицита калорий.

4. Слишком маленькое потребление жиров!
Роль жиров почему-то сильно преуменьшена. Хотя на самом деле жиры играют ключевую роль не только в похудении, но и в жизни в целом. Без достаточного потребления жиров затрудняется усваивание жирорастворимых витаминов (А, Д, Е и К). На этом фоне возникает сухость кожи, боли в суставах, ухудшение настроения и памяти, а также проблемы с гормонами и т.д. Но стоит помнить, что жиры бывают разные, а какие именно я напишу как-нибудь позже.

5. Полностью исключаете из рациона углеводы!
Углеводы - это источник энергии. При нехватке углеводов появляется слабость, головокружение, сонливость, раздражительность. Углеводы, как и любой другой макронутриент нельзя исключать из рациона питания. Подробней про углеводы я напишу в другой раз.

6. Недостаток сна!
Если вы мало спите, то вы плохо восстанавливаетесь. Из-за недостатка сна у вас появляется излишняя утомляемость, снижаются физические показатели, изменяются уровни гормонов и как правило увеличивается потребление еды!

7. Не готовите заранее!
Возвращаясь с работы голодным и зная, что дома нечего съесть, вы с огромной вероятностью зайдете в магазин и купите что-то очень вкусное и калорийное, что может выйти за ваш суточный дефицит калорий. Поэтому отличным решением будет готовить хотя бы на 1 день вперёд)

8. Употребляете алкоголь!
Алкоголь очень калориен. Плюс, как правило, к нему идет закуска. Но худеть с ним можно, если вписывать алкоголь в суточную калорийность. Однако лучше этого не делать, если вы ставите перед собой серьезные цели.

9. Слушаете глупые советы по тренировкам!
В интернете, а особенно в Тик Токе часто попадаются видео с подобными содержаниями: "делайте каждый день то или иное упражнение по 15 минут и ваш жир начнет таять".

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, вот от чего ваш жир начнет таять) а любая физическая активность это всего лишь хорошая подсобка!)

10. Слушаете глупые советы по питанию!
Наверняка многие из вас видели эти советы на просторах интернета, особенно всё в том же Тик Токе, где таких видео очень много! Например такие советы:
- добавить корицу в кефир и пить перед сном;
- съедать на ночь 2 яичных белка;
- не есть после 6 и т.д.
И тогда жир уйдет, как уверяют авторы😁
Сразу скажу, я не против яичных белков и кефира, но тут важно понимать, что главное это дефицит калорий в течении дня, если не будет дефицита, то никакая корица с кефиром или яичные белки вам не помогут.

МИФЫ В СФЕРЕ ФИТНЕСА! Часть 1

Миф 1. Нельзя есть после 18:00!
Магическое время 18:00, почему не 18:05? Ну да ладно…
- Некоторые считают, что всё, что они съедят после 18:00, пойдет в жир. На деле же, определяющим является общее количество калорий, съеденное в течении дня. Если Вы хотите похудеть, нужно соблюдать суточный дефицит калорий.
- Также бытует мнение, что такой «поздний» ужин может вызвать нарушение сна и тяжесть в желудке. Конечно если вы прямо перед сном съедите пачку пельменей с майонезом, то может и будут проблемы и со сном и с желудком, но не факт, на каждом человеке это скажется по-разному. Но всё-таки предпочтение надо отдавать здоровой пище и ориентироваться на свой организм, как он реагирует на тот или иной поздний прием пищи.

Миф 2. Нельзя солить еду!
Не используя соль, Вы на самом деле уменьшите цифру на весах, но произойдет это лишь за счет воды, поскольку с отменой соли в организме не будет задерживаться жидкость. Как только Вы вернете соль в рацион, Ваш вес увеличится за счет вновь увеличившегося объема жидкости в организме. Следовательно, недостаток соли нарушает водный баланс в организме, а это чревато ухудшением самочувствия.

Миф 3. Нельзя запивать еду!
Споров вокруг употребления воды вовремя приёма пищи очень много. Я же считаю, что пить воду во время еды - можно, это никак не помешает процессу пищеварения. Наоборот, вода, употребляемая непосредственно перед едой или во время еды, способствует нормальному пищеварению. Однако пить нужно именно воду, а не сладкие газированные напитки.

Миф 4. Нельзя пить воду во время тренировки!
Отнюдь, во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно. Во время тренировки мы тратим много жидкости и её надо восполнять, поэтому пить воду между подходами надо. Но главное не переборщить, иначе будет чувство тяжести. Пары глотков между подходами будет достаточно.

Миф 5. Жир сжигается локально!
К сожалению, как бы нам этого не хотелось, но никакого локального жиросжигания не существует! Жир сжигается равномерно во всем теле. В 2011 году в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research было опубликовано исследование, в котором 14 мужчин и 10 женщин в возрасте от 18 до 40 лет были распределены по двум группам. Первая группа не тренировалась совсем. Вторая же группа тренировала пресс 5 раз в неделю выполняя каждую тренировку по 7 упражнений в каждом по 2 подхода на 10 повторений. Питание у обеих групп было низкокалорийным. Эксперимент длился 6 недель. По результатам исследования ученые не обнаружили явных отличий между группами по проценту жира в области живота. Отличия были только в том, что у второй группы выявили повышение выносливости мышц живота, что в общем-то и логично.

Продолжение следует...

МИФЫ В СФЕРЕ ФИТНЕСА! Часть 2

Миф 6. От силовых тренировок девушки будут похожи на мужчин!
Это абсолютно не так! Во-первых, для этого нужно долго и упорно тренироваться. Во-вторых, это невозможно без использования различных препаратов. Мышцы девушек не могут увеличиться так же, как у мужчин, из-за дефицита тестостерона (мужского полового гормона). То есть физиологически от силовых тренировок девушки перекачаться и стать похожими на мужчин не могут. Так что, если девушка хочет получить красивое и подтянутое тело, ей необходимы силовые тренировки, без них добиться этого практически невозможно.

Миф 7. Ананас сжигает жир!
Уже много раз писал, но напишу ещё раз, сжигание жира запускает только дефицит калорий! Что же касается ананаса, то он содержится вещество бромелайн — фермент, который отвечает за расщепление белков. А на жиросжигание ананас никак не влияет, как и любой другой продукт!

Миф 8. За один приём пищи организм может усвоить только 30 грамм белка!
Какой-то доказательной базы по этому утверждению нет. Но можно порассуждать об этом, неужели максимум 30 грамм белка за один приём пищи усвоится и у девушки ростом 160 см и весом 50 кг, которая не тренируется, и у мужчины ростом 180 см и весом 100 кг, который регулярно тренируется?) Ну конечно же нет!)

Миф 9. До 12:00 можно есть всё что угодно!
Опять откуда-то взялось такое точное время. Получается так, что если съесть кусок торта до 12:00, то ничего страшного не случится, но если вдруг кусок торта будет съеден уже хотя бы в 12:30, то излишки жира вам обеспечены 😁. На деле же главным является калорийность, которую Вы съедите за день, тоесть с таким же успехом вы можете съесть кусок торта даже в 13:00 😁, если он вписывается в вашу суточную калорийность. НО, чем правильней Ваше питание, тем лучше. Если Вы ставите перед собой серьезные цели, то Ваш рацион должен состоять исключительно из правильных продуктов.

Миф 10. Яйца повышают уровень «плохого» холестерина!
Имеется ввиду яичный желток, поскольку именно желток содержит холестерин. Споры на эту тему длятся уже много десятков лет и видимо никогда не закончатся, хотя в последнее время всё больше приверженцев того, что яйца не влияют на уровень «плохого» холестерина. Не стоит забывать, что желток – это источник высококачественного белка, витаминов: A, В, D, Е, К и минералов: селен, железо, цинк и фосфор. А также холестерин принимает участие в синтезе половых гормонов и играет особую роль в работе нервной и иммунной систем. Поэтому отказываться от яиц не надо. Два-три яйца в день вреда организму не причинят. Если же холестерин у Вас уже высокий, то нужно пересмотреть весь рацион. Насыщенные жиры много в чём содержатся.

Продолжение следует...

МИФЫ В СФЕРЕ ФИТНЕСА! Часть 3

Миф 11. Тренировки перегоняют жир в мышцы!
Еще один миф, которому очень много лет. Такой процесс невозможен, поскольку жир и мышцы имеют совершенно разные функции, и они не взаимозаменяемы. Жир – это резервный источник энергии, мышцы отвечают за движение тела. Жир способен сжигаться, а мышцы увеличиваться. Это два совершенно разных процесса. Поэтому, чтобы «перегнать» жир в мышцы, нужно избавиться от жировых отложений, и увеличить мышечную массу.

Миф 12. Мышцы превратятся в жир, как только вы отмените силовые тренировки!
Здесь миф обратный предыдущему мифу. Суть таже, мышцы не могут превратиться в жир, также как и жир в мышцы. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Что же происходит на самом деле, когда человек перестает тренироваться. Мышцы просто уменьшаются, потому что перестают получать стимул для роста. А если жир увеличивается, значит надо пересмотреть питание.

Миф 13. Чтобы похудеть нужно мало есть!
Когда дефицит становится слишком большим, наш организм тут же начинает экономить энергию. Поначалу результат действительно будет, но в основном уйдет не жир, а вода. Наш организм слишком умный, если ему резко перестать давать привычное количество еды, он перейдет в режим экономии энергии. Поэтому, несмотря на сокращение рациона, организм будет нехотя отдавать запасы жира и начнет тормозить процессы похудения, плюс появятся неприятные симптомы в виде слабости, повышенной утомляемости и раздражения. В дополнение ко всему этому могут появиться различные проблемы со здоровьем. При этом вернувшись к своему обычному питанию, очень быстро вернётся всё потерянное.

Миф 14. Тренироваться нужно каждый день!
Многие думают, что если они будут тренироваться каждый день, то быстрей улучшат свое тело. Но это совершенно не так! Даже если Вы спортсмен, который готовится к соревнованиям, Вам нужен отдых, хотя бы 1 день в неделю. А если же Вы не готовитесь ни к каким соревнованиям, то абсолютно нет смысла так изматывать свой организм, Вам нужен отдых, и не 1 день, а 2-3 дня в неделю. Отдых необходим чтобы Ваши мышцы и ЦНС восстановились.

Миф 15. Для похудения кардио подходит лучше силовой тренировки!
Для похудения на первом месте стоит дефицит калорий. Тренировки же второстепенны. Но разберёмся в чем отличия этих тренировок. Под кардио понимают ходьбу, бег, велоезду и т.д. (увеличивают выносливость). Силовые тренировки – это работа с отягощением или собственным весом (увеличивают мышечную массу и силу). Если Вы хотите похудеть и при этом иметь красивое подтянутое тело, то вместе с дефицитом калорий Вам необходимы силовые тренировки, но и кардио при этом будет не лишним для тренировки сердца и как дополнительный источник расхода энергии.

Продолжение следует...