🔖 Уважаемые участники Школы Практики, после короткой паузы я рада сообщить, что Закрытый Клуб Практиков Юлии Голоновой возобновляет работу!

Мы обновили формат и приготовили ещё больше практической пользы!🥳

Тема сентября — «Мужское здоровье: Берегите мужчин!»

В программе:

🎙 16.09 | 19:00 — Лекция «Берегите мужчин! Что делает мужчину мужчиной и при чём здесь эстрогены?»

На лекции мы разберем:

1️⃣ Почему мужчины живут в среднем на 5–10 лет меньше женщин.
2️⃣ Что такое андрoпауза и как снижается тестостерон после 30–35 лет.
3️⃣ Роль тестостерона для энергии, мышц, настроения и ясности мышления.
4️⃣ Как избыток эстрогенов ведёт к лишнему весу и проблемам с сердцем.
5️⃣ Двойная роль печени в синтезе и выведении гормонов.
6️⃣ Практические шаги: питание, сон, тренировки, нутриенты и натуральные блокаторы ароматазы (крестоцветные овощи ).

🎮 25.09 | 17:00 — Открытая супервизия.

✔️ Разбор реального кейса по здоровью молодого спортсмена.
✔️ Можно прислать свои кейсы или вопросы для проработки!

⭐️ Новые возможности Клуба:
Ежемесячные мини-кейсы для совместного обсуждения с коллегами.

Стоимость участия прежняя (всё включено — лекции, супервизии, сообщество) — всего 690 руб. в месяц.

🖥 Присоединяйтесь, чтобы получать эксклюзивные знания, поддержку коллег и расти как специалист!

🔗 Подробности о Клубе и регистрация по ссылке:
https://docgolonova.ru/spec_club

Как анализы раскрывают то, чего не увидишь в зеркале?

🤓 Даже у специалиста по здоровью могут быть проблемы, которые не решаются йогой и «правильным» питанием. Приглашаем на бесплатный практический вебинар, где разберём реальный кейс 43-летней женщины — поклонницы ЗОЖ и психолога.

Её цели знакомы многим:

✔️ Сбросить упрямые –6 кг, которые не уходят даже на интервальном голодании.
✔️ Наладить сон и снизить постоянную тревожность.
✔️ Восстановить густоту и качество волос.

Но за этими целями — целая история: странная реакция на алкоголь, обширный анамнез операций и показатели, которые сбивают с толку.

🔍 Что разберём на вебинаре.

Пройдём путь от жалоб к чёткому плану действий — без гадания по референсам:

❓ Почему нарушен жировой обмен при нормальном ИМТ и чем это грозит с точки зрения атеросклероза.
❓ О чём говорят пониженные ферменты печени (ЩФ) и как это связано с дефицитами цинка и магния.
❓ Как связаны высокий холестерин, непереносимость алкоголя и работа детокс-системы.
❓ Что на самом деле значит онкомаркер на верхней границе нормы — когда тревожиться, а когда нет.
❓ Почему при хорошем уровне B12 всё ещё можно подозревать скрытый дефицит и как это проверить.

Полезно специалистам (нутрициологи, врачи, тренеры) и всем, кто хочет понимать язык своих анализов для себя и семьи.

🎙 Ведет Юлия Голонова — врач высшей категории (25 лет стажа), сертифицированный специалист Anti-Age-терапии, нутрициолог, специалист по РПП; соучредитель и директор сети «ЛОР клиника плюс 1»; спикер МУИР и Skillbox; эксперт медицинских просветительских телепроектов; автор групповых практикумов для помогающих специалистов.

🎁 Бонус за участие! Каждый участник получит чек-лист анализов для женщин 45+ – чтобы вовремя видеть риски и не тратить деньги на лишнее.

Когда и как присоединиться:

✔️ Дата: 24 сентября.
✔️ Время: 17:00 (МСК).
✔️ Формат: онлайн, бесплатно.

Готовы разобрать «зашумленные» анализы и собрать из них ясный план?

📌 Регистрируйтесь сейчас: https://school.docgolonova.ru/reg-web-24.09

💥 Уже завтра, 24 сентября, в 17:00 (МСК) проведу вебинар💥

«Как анализы раскрывают то, чего не увидишь в зеркале?»

Мы возьмём реальный кейс и шаг за шагом разберём, как жалобы превращаются в ясный план действий:

❓ Почему нарушен жировой обмен при нормальном ИМТ и чем это грозит с точки зрения атеросклероза.
❓ О чём говорят пониженные ферменты печени (ЩФ) и как это связано с дефицитами цинка и магния.
❓ Как связаны высокий холестерин, непереносимость алкоголя и работа детокс-системы.
❓ Что на самом деле значит онкомаркер на верхней границе нормы — когда тревожиться, а когда нет.
❓ Почему при хорошем уровне B12 всё ещё можно подозревать скрытый дефицит и как это проверить.

🎁 Всем кто будет на вебинаре - подарок! Чек-лист анализов для женщин 45+

✔️ Регистрация бесплатная:
https://school.docgolonova.ru/reg-web-24.09

⭐️ Сегодня в 17:00 (МСК) встречаемся на бесплатном вебинаре!

«Как анализы раскрывают то, чего не увидишь в зеркале?»

🔥 Разберем реальный кейс, а все участники вебинара получат бонус за участие.

📎 Успейте зарегистрироваться, участие бесплатное!
https://school.docgolonova.ru/reg-web-24.09

⭐️ Сегодня в 16:30 в нашем закрытом клубе состоится супервизия!

Тема месяца «Мужское здоровье. Берегите мужчин».

🎙 Разберём кейсы, ответим на вопросы, и всё это в живом формате.

Плюс, для участников клуба уже доступна лекция месяца «Берегите мужчин! Что делает мужчину мужчиной и при чём здесь эстрогены?» в записи.

➕ А ещё целая библиотека контента с прошлых периодо - лекции, разборы, супервизии.

Стоимость символическая, а пользы кратно больше.

📌 Если вы ещё не с нами, успейте присоединиться и попасть на супервизию сегодня:
https://docgolonova.ru/spec_club

ℹ️ Немного о кейсе, который мы разберем сегодня на нашей встрече в закрытом клубе.

Кейс:

💪 Спортсмен, 22 года, Дубай.
🤒 Жалобы. «Деревянные бедра» и отсутствие энергии по утрам.
📊 Анализы. Почти идеальные: высокий тестостерон, кровь чемпиона.

⚠️ Но при этом при всем, скрытое обезвоживание, риск камней в почках и дисбаланс в питании, мешающий гибкости.

Я в прямом эфире разберу кейс и дам рекомендации.

✉️ У вас есть сложный кейс? Вступайте в клуб, присылайте его нам и выходите на бесплатную супервизию!

🔗 https://school.docgolonova.ru/reg_club

🧁 Похудение, один из самых частых запросов с которыми встречаются помогающие специалисты по здоровью.

И почти каждый такой запрос сопровождается жалобами на вечерние срывы. Звуит это примерно так: «Весь день держусь, а вечером накрывает — и съедаю всё подряд».

✏️ На этот счет есть один небольшой лайф-хак, который безотказно работает в 99% случаев, записывайте.

Предложите клиенту лёгкий белковый вечерний перекус, например йогурт без сахара, творог, стакан кефира или даже отварное яйцо.

💡 Белок стабилизирует уровень сахара в крови, подарит чувство насыщения и уменьшит тягу к сладкому.

В итоге клиент ляжет спать без переедания и без чувства вины.

✉️ Поделитесь, с какими запросами, чаще всего, обращаются к вам?

🔍 Интенсив «Разбор анализов» — старт 29 сентября!

За 7 дней вы:

✅ научитесь уверенно читать лабораторные анализы,
✅ увидите разбор реальных кейсов на супервизиях,
✅ получите пошаговые алгоритмы для практики.

Форматы участия:

1️⃣ 3990 ₽ — лекции + супервизии.
2️⃣ 7990 ₽ — лекции + супервизии + групповой разбор ваших/клиентских анализов.

🎁 Подарок каждому участнику — универсальные чекапы для всех возрастов. Готовый инструмент, который сразу можно применять в работе.

Это возможность закрыть пробелы в лабораторной диагностике и перестать гадать при интерпретации анализов.

Успейте забронировать место!
https://docgolonova.ru/lab_diag

Простая рекомендация, которая принесет ясность мысли!

🤓 Какой совет можно дать практически любому человеку и ему станет действительно проще концентрироваться? Очень просто! Посоветуйте ему чаще пить воду.

Многие думают, что вода важна только для кожи и почек, но на самом деле, первым от нехватки воды страдает мозг, именно он реагирует на обезвоживание быстрее всего.

⚠️ Даже лёгкая потеря жидкости, всего 1–2% от массы тела (буквально пара стаканов!), снижает эффективность мозга на 20–30%.

Какие могут быть симптомы легкого обезвоживания?

☑️ Ухудшается концентрация.
☑️ Падает память.
☑️ Замедляется реакция.
☑️ Растёт раздражительность и усталость.

И при этом человек может даже не чувствовать жажду!

Какие советы можно дать своим клиентам?

✅ Начинайте утро со стакана воды, а не с кофе.
✅ Пейте равномерно в течение дня, не дожидаясь жажды.
✅ Держите бутылку воды на рабочем столе, под рукой.

Вопрос соли.

🤫 Наши "полезные привычки" часто формируют маркетологи. Разумеется, такой простой вопрос как поваренная соль, они тоже не обошли стороной.

Мне уже несколько раз задавали вопрос о том, какую соль использовать в приготовлении пищи более полезно. И это неудивительно, ведь существует довольно много ее разновидностей, которые мы видим на прилавках магазина, в красивых упаковках, каждый день.

Но вот что важно знать специалисту!⬇️

ℹ️ Морская, розовая гималайская, чёрная вулканическая соль, по сути те же самые NaCl (хлорид натрия). Разницы в пользе для здоровья совершенно нет. Минералы, о которых пишут на упаковке, содержатся в микродозах — на физиологию они не влияют.

Полезной, (в известных пределах) можно назвать только йодированную соль. Это связано с тем, что у большинства людей в России - дефицит йода и добавления этого самого йода извне - хорошая идея.

Дефицит йода приводит к:

🚫 Вялости и усталости.
🚫 Проблемам с метаболизмом.
🚫 Дисбалансу гормонов щитовидной железы.

📌 Помните, что норма по ВОЗ - до 5 г соли в день, это примерно 1 чайная ложка. Но в среднем люди потребляют в 2 раза больше.

Новые тренды в питании 2025. Меньше мяса - больше растительных белков.

✏️ Если вы работаете с питанием, обратите внимание, что в мировых рекомендациях питания 2025 года чётко прослеживается новая тенденция - уменьшение доли красного и переработанного мяса, акцент смещается в сторону растительных источников белка.

Это появилось не случайно, впревые об этом заговорили в научном отчёте к новым Dietary Guidelines for Americans 2025–2030, опубликованном еще летом 2024 года. Это официальная база, на которую ориентируются многие страны и профильные организации при обновлении своих норм питания.

Почему именно растительный белок получил столько внимания?🤔

Эпидемиологические данные показывают, что избыток красного и переработанного мяса связан с повышением рисков сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

🍀 Бобовые, орехи и семена дают белок, клетчатку, магний, калий и фитонутриенты, а значит, поддерживают метаболизм, кишечник и микробиоту.

Также растёт внимание к экологическому аспекту питания, чем меньше мяса, тем меньше углеродный след.

Кроме того:

✅ Растительная пища остается обделенной вниманием и до сих пор является довольно нишевым продуктом.
✅ Растительный белок и пища, которая его содержит богата микроэлементами и клетчаткой.

Скорее всего, в ближайшее время мы увидим, как пищевая промышленность начнет больше склонятся в сторону растительной пищи.

✉️ Как Вы относитесь к таким тенденциям и замечаете ли изменения в информационном пространстве?

Создаем новый практикум вместе, нужен ваш голос!🔝

Здравствуйте, коллеги!

⭐️ Вы знаете, как я ценю практику и реальную работу с клиентами. Моя цель — чтобы каждый из вас чувствовал себя уверенным специалистом, который не боится сложных случаев и знает, как доводить клиента до результата.

Сейчас я готовлю новый 6-недельный практикум и хочу сделать его максимально полезным именно для вас. Моя идея — создать мощную программу по работе со СНОМ.

Почему сон?🤔

😴 Потому что это основа здоровья, и умение работать с этим запросом выведет вашу практику на новый уровень и, как следствие, повысит ваш доход.

Формат (наш любимый, самый эффективный):

✅ Практика! Каждую неделю вы получаете готовые инструменты и применяете их на своих клиентах.
✅ Супервизия! В конце недели встречаемся группой, разбираем ваши кейсы и усиливаем друг друга опытом.

🗓 Мы планируем стартовать в начале ноября.

Мне очень важно понять, насколько эта тема откликается у вас. Хотели бы вы присоединиться к такому глубокому погружению по этой теме?

🎁 Как всегда, для «своих» будут лучшие условия: тарифы «Наблюдатель» и «Практик» с максимальной скидкой до 30%.

Если вам это интересно, просто оставьте заявку по кнопке ниже. Так я пойму, что мы на верном пути, и вышлю вам подробности о программе.

👉 РЕГИСТРАЦИЯ 👈

🫶 Спасибо за вашу обратную связь и доверие. С уважением, Юлия Голонова и команда Школы Практики.

Осенняя кожа - физиология сухости и коррекция через питание.

🍃 Сезонная сухость кожи, типичное проявление внутреннего и внешнего дисбаланса. Осенью снижается влажность воздуха, включается отопление, уменьшается потребление воды и свежих продуктов.

Всё это ведёт к дегидратации и ослаблению липидного барьера.

Физиологические механизмы:

1️⃣ Сужение периферических сосудов → ухудшение микроциркуляции и питания кожи.
2️⃣ Снижение уровня омега-3 и антиоксидантов в рационе → нарушение синтеза церамидов и барьерной функции.
3️⃣ Дефицит витаминов A, E, D, цинка и белка → замедление регенерации эпителия.
4️⃣ Недостаток жидкости → уменьшение тургора и эластичности.

Коррекция нутриционными методами:

✅ Увеличить потребление омега-3 (рыба, семена льна, чиа, добавки).
✅ Обеспечить адекватный белковый рацион (≥1,2 г/кг массы тела).
✅ Добавить антиоксиданты (витамины A, E, C, полифенолы).
✅ Контролировать водный баланс (30–35 мл/кг/сут).
✅ При необходимости добавьте витамин D и цинк.

📌 Наружные средства важны, но без коррекции нутриентов и гидратации эффект будет кратковременным.

Мы много говорим о питании, анализах, гормонах…
но редко о сне.😴

Хотя именно он незаметно управляет всем, что мы пытаемся скорректировать у клиента - пищевое поведение, уровень стресса, восстановление, даже способность принимать правильные решения.

🫠 Сон, это не просто «отдых».

Это активный физиологический процесс, во время которого организм обновляется, перестраивает гормональный фон и “перезагружает” нервную систему.

🔴 Когда человек не высыпается, тело живёт в режиме постоянного аварийного сигнала. Кортизол растёт, чувствительность к инсулину падает, нарушается выработка лептина и грелина.

А это значит, что даже идеально составленный рацион перестаёт работать. Да и сил его придерживаться не будет.

Часто специалисты видят такую картину:

☑️ питание выстроено,
☑️ добавки подобраны,
☑️ анализы в норме,
🔘 а жалобы «нет энергии, не могу сосредоточиться, вес стоит» все равно остаются.

И здесь важно помнить, что без сна организм не восстанавливается. Он просто не может “включить” те механизмы, которые мы пытаемся простимулировать.

💡 Для специалиста понимание сна, это не отдельная тема, а фундамент. Без неё невозможно работать с весом, с гормонами, с тревожностью, с хронической усталостью.

В своём основном канале я написала о том, как недосып буквально ломает обмен веществ и ускоряет старение (📎прочитать).

📌 В следующих публикациях поговорим, почему даже 8 часов сна не всегда означают восстановление, и как распознать, что у человека не просто бессонница, а физиологический сбой циркадных ритмов.

🔥 Завтра состоится мощная лекция в Клубе практиков Юлии Голоновой!

Тема лекции:

«Не забывай во сне дышать!», храп и СОАС. От быстрого скрининга до выбора между хирургией, внутриротовыми устройствами и СИПАП.

На вебинаре вы получите:

✔️ Понятный чек-лист! Как быстро понять, это просто храп или уже рисковая история?
✔️ Алгоритм действий! Когда нужны исследования, когда помогает аппарат для сна или каппа, а когда только хирург?
✔️ Практика на приёме! Что говорить клиенту, чтобы он реально начал лечение и не бросил?

🔖 6 ноября, 17:00 (МСК)🔖

Ноябрь, месяц сна и храпа в Клубе:

🎙 Завтра - лекция.
🎮 В конце месяца - открытый разбор кейсов участников.
📎 Доступ к архиву прошлых месяцев! Лекции, полезные материалы.

Формат, только для членов Клуба практиков.

📌 Если вы ещё не в Клубе, присоединяйтесь сейчас, чтобы не пропустить эфир.

🔗 «Вступить в Клуб»

📣 Коллеги, завтра состоится вебинар по сну!

Открытый вебинар:

«От бессонницы до здорового сна! Пошаговый разбор реального кейса»

⚠️ Тема сна, это один из ключевых блоков в работе со здоровьем! Без восстановления сна не работает ни питание, ни гормональная коррекция, ни физическая нагрузка.

На вебинаре разберём реального клиента с хронической бессонницей и покажем, как метод КПТ сна (когнитивно-поведенческая терапия) помогает вернуть нормальный сон без медикаментов.

В программе:

1️⃣ Диагностика. С чего начали, как нашли истинную причину, почему «лечь пораньше» не помогало.
2️⃣ Внедрение изменений. Как применяли дневник сна и какие 2 приёма дали львиную долю результата.
3️⃣ Работа с мыслями. Что делать с «а вдруг опять не засну» и катастрофизацией.
4️⃣ Результат. До/после, как изменились сон и самочувствие, как закрепили эффект.

🎁 Участники получат "Дневник сна", рабочий инструмент, который можно адаптировать под себя и свою работу.

🗓 11 ноября, 17:00 (МСК). Онлайн.

Регистрация по ссылке:
🔗 https://school.docgolonova.ru/reg-web-05.11

Уже сегодня состоится вебинар по сну!

🔖 Если Вы или Ваш клиент перепробовали всё, от мелатонина до подкастов перед сном, и всё равно крутитесь в кровати по ночам, этот вебинар для Вас!

Сегодня в 17:00 я проведу разбор реального кейса КПТ-Сна, доказанного метода, который помогает заснуть без таблеток и возвращает нормальный сон в 80–90% случаев.

Что Вас ждет:

✏️ Как Дневник сна реально помогает уснуть!
🚨 Что делать с мыслями и тревогой "а вдруг опять не засну?"
🚫 Когда просто желание "лечь пораньше" не работает.

Без лишней теории! Только то, что реально работает на практике.💪

🎁 Подарок для всех участников! Шаблон дневника сна и шпаргалки для восстановления режима.

Регистрируйтесь по ссылке, чтобы не пропустить!
🔗 http://school.docgolonova.ru/reg-web-05.11

🤓 Мы часто слышим от клиентов фразы вроде "я долго не могу заснуть" или "последние дни плохо сплю". Но реальная бессонница выглядит иначе. Это не про одну сложную ночь и не про временный стресс. Это состояние, которое буквально меняет человека, то как он думает, чувствует себя, работает и восстанавливается.

Есть несколько характерных признаков, по которым специалист может понять, что перед ним не просто "тревожный сон", а настоящая инсомния:

1️⃣ Человек устал, но не может успокоиться. Он рассказывает, что ложится в постель обессиленный, но именно в этот момент мозг будто нажимает кнопку "power". Это не просто про перевозбуждение, а типичный паттерн гиперактивации нервной системы, который и лежит в основе бессонницы.
2️⃣ Кровать перестаёт быть местом отдыха. Многие говорят, что им неприятно подходить к ней, потому что заранее возникает тревога "а вдруг опять не засну". Это не психологическая слабость, а сформировавшийся условный рефлекс. Мозг связывает постель не со сном, а с беспокойством. Это один из самых надёжных маркеров настоящей инсомнии.
3️⃣ Ночные пробуждения, после которых невозможно уснуть. Человек вроде и заснул нормально, но через пару часов просыпается и всё! Круг мыслей, внутреннее напряжение, и ощущение, будто организм вовсе отключил режим сна. При этом именно такие ночи лишают человека глубоких стадий сна, из-за которых утром он чувствует не усталость, а настоящую истощённость.

⚠️ Эти признаки важны, потому что бессонница не решается простыми советами. Она не исчезает от отдыха или правильного питания. Она живёт по своим законам, и пока специалист не распознает её, остальные рекомендации работают вполсилы.

И почти всегда люди сами не до конца понимают, что это именно бессонница. Они списывают всё на стресс, кофе, возраст. Но для нас эти детали - сигнал, что проблема может быть куда серьезней.

✉️ Замечали такие состояния у своих подопечных?

⚡️ «ЧЕКАП ГОДА — Старость как излечимая болезнь»

Коллеги, сегодня в 17:00 встречаемся на эфире!

Мы привыкли воспринимать старение как естественный и неизбежный процесс, но современная наука бросает этому вызов. На встрече мы разберем революционный подход: почему старение — это болезнь, которую можно и нужно лечить.

В программе только самое важное:

➡️ Эпигенетическая теория старения: Обсудим тезисы Дэвида Синклера о «Жизненном плане» и о том, как «эпигенетический шум» заставляет наши клетки терять информацию.

➡️ Чекап как инструмент наблюдения за старением: Как правильно интерпретировать биохимические показатели (белковый, жировой, углеводный обмен) с позиции лабораторной медицины и мониторинга функций внутренних органов.

➡️ «120 — не долгожитель»: Практические выводы о том, как отодвинуть границы биологического возраста.

🎁 БОНУС: В конце эфира Юлия Голонова представит «Золотой список» из 5 БАДов для замедления старения. Расскажем, что именно работает «внутри» клетки и какие добавки станут вашим главным инструментом в следующем году.

🗓 Когда: Сегодня, 25 декабря в 17:00. 📍 Где: В нашем закрытом Клубе.

🔥 АКЦИЯ ДЛЯ НОВЫХ УЧАСТНИКОВ: Напоминаем, что прямо сейчас вы можете вступить сами и пригласить друзей и получить 2 месяца бесплатной подписки в наш закрытый клуб антиэйдж специалистов!

Ссылка для получения 2 бесплатных месяцев: https://school.docgolonova.ru/reg_club_free

Коллеги,

В Клубе Юлии Голоновой продолжаем разбирать реальные практические кейсы и рабочие инструменты для специалистов.

📎 Февраль — месяц мужского здоровья.

Кейс мужчины 41 года:
активный образ жизни, «чистый» рацион — и при этом:
— повышенный холестерин
— повышенный гомоцистеин
— сложности с набором мышечной массы
— вопросы по естественному повышению тестостерона и ЗГТ
⚠️ Дополнительный фактор — экстренная операция по поводу гнойного аппендицита.

На супервизии разбираем приоритеты:
что корректировать в первую очередь,
где искать первопричину,
как выстроить стратегию без перегрузки протоколами.

📋 Сегодня в 17.00
Лекция «Пептиды и мужское здоровье»

Спикер —

Борисов Владимир Яковлевич

— эксперт в медицине долголетия
— консультант по нутрициологии (МГМУ им. И. М. Сеченова)
— пептидопрактик (VitOrgan)
— участник практикумов школы

Разбираем роль пептидов в регуляции гормонального баланса, реальные показания и ограничения в практике.

📎 Март — месяц женского здоровья.

В программе:
— лекция врача-гинеколога
— лекция по аюрведическому подходу от Инны Рыбчинской — Anti-Age нутрициолога, аюрведа, фитнес-тренера, участника практикумов школы
— супервизия кейса женщины в менопаузе

Будем говорить о гормональной перестройке, метаболических рисках и системной поддержке.

Клуб сейчас открыт и бесплатен на 2 месяца.

❗️ Вступить в клуб:
👉🏼 КЛУБ


Если вы хотите углублять клиническое мышление и работать в профессиональном сообществе — будем рады видеть вас в клубе.🩶