Как умные часы провоцируют тревожность

Что для другого человека польза — для тревожника может стать еще одним поводом потревожиться. Поэтому сегодня поговорим о часах, которые сейчас считают шаги, отслеживают сон, меряют пульс, а какие-то могут снять и ЭКГ.
Как психолог по тревожным расстройствам, могу сказать, что у этой технологической мечты есть и обратная сторона. И, конечно же, это наша любимица Тревога, которую они вызывают в неумелом использовании.

Почему так?

🟡 Постоянная проверка пульса/давления становится у тревожного человека ритуалом безопасности и попыткой гиперконтроля. В краткосрочной перспективе нам кажется, что замеры снимают тревогу (я посмотрел свой пульс и он в норме, значит все хорошо). Но в долгосроке это лишь повышает тревожность, потому что каждый новый замер становится попыткой успокоиться, мы начинаем привязываться к цифрам, а потом уже и пытаемся их контролировать. А что уж говорить о том, если в какой-то момент показатель превысит обычную норму? Тревожник срочно звонит в скорую или идет ко врачу.

Привычный круг гиперконтроля тревожника выглядит так: Тревога — проверка — краткое облегчение — новая тревога — снова проверка. Наши часы в этом круге становятся идеальным инструментом, потому что они всегда под рукой (точнее на руке). Кстати, с домашним тонометром та же ситуация, если вы часто меряете давление не по показаниям, а чтобы «просто посмотреть»

🟡 Быстрый доступ к результату (даже если вам это не нужно) дает негативный эффект. Часы всегда на руке, цифра пульса всегда в доступе. К примеру ваш пульс обычно около 70 — вы смотрите и думаете «Ну да, все хорошо». А в какой-то день замечаете, что просто сидите и пульс 120. И тут начинается паника, что происходит что-то очень опасное, и тут уже можно развить простую тревогу до панической атаки (привет прошлой мне, которая так и делала).
Хотя мы упускаем тот важнейший факт, что пульс постоянно колеблется — от погоды, от состояния нашей гормональной системы, от физического состояния, эмоционального и т.д. Наше тело не находится в постоянстве, оно меняется. Но в моменте мы не рассуждаем вот так, а просто видим страшные цифры и пугаемся.

🟡 Нехорошая любовь к цифрам
Я знаю, тревожники очень любят цифры, потому что в них есть явное преимущество — они успокаивают, когда они в субъективной «норме» для тревожника, но есть и самый главный недостаток — они провоцируют всплеск паники, когда они выходят за пределы субъективной нормы и становятся благодатной почвой для развития тревожного расстройства. Так что цифры в свободном доступе не всегда хороши. Особенно в руках человека с повышенным тревожным фоном

🚩 Мини-памятка владельца умных часов

⚡️️️️️️️️️️ Задайте себе вопросы: Что я чувствую, когда смотрю на цифры? А главное зачем я это делаю? Чтобы успокоиться, чтобы проверить, что со мной все в порядке? В этом случае лучше отказаться от проверок.
⚡️️️️️️️️️️ Отключаем уведомления о пульсе и ритме, если это не показано вам по назначению врача. Убираем значения пульса с главного экрана, когда не занимаемся спортом
⚡️️️️️️️️️️ Запоминаем, что часы показывают лишь данные, но не знают контекст. Пульс, как и давление, может подскочить от кофеина, волнения, подъёма по лестнице, при начале вирусного заболевания и т.д., а вы при этом можете испугаться просто адекватной ситуации цифры и уведомления «ваш пульс выше обычного». Нужно относиться к цифрам просто как к цифрам, не нагружая их дополнительным смыслом и опасностью

👆 Я сама давно пользуюсь смарт часами. Это очень удобная штука, особенно для спорта. Но, главное, не совершать эти ошибки, делая из часов еще один источник тревоги.

Проблема тут не в самих часах, а в том, как мы их используем. Если мы смотрим на цифры чтобы проверить свою «нормальность» в плане здоровья, то это гарантированно еще больше повышает тревогу. Если же для отслеживания своей активности — то, помня об этой цели, не привязывайтесь к цифрам

🎥 Почему паническая атака не происходит просто так на ровном месте?

Как иногда может показаться на первый взгляд, паническая атака случается из ниоткуда и просто так, вдруг, внезапно. Хотя на самом деле, это обманчивая видимость. У психики есть свои, невидимые нам процессы и закономерности

https://youtube.com/shorts/meLZvJcXoYs?si=v49quzF1LfwPB0JS

Мир без тревоги — о дивный новый мир 🌏

Когда человек приходит с запросом «Хочу, чтобы не было тревоги», моя задача, как и любого психолога, мягко донести, что прям совсем «вылечиться» от тревоги — это невозможный запрос.
«Почему?» — искренне удивленно скажет тревожник, который уже устал от своей тревожности.
А давайте порассуждаем:

☁️ Представим, что завтра ты просыпаешься без тревог. Открываешь глаза — светит солнце, мир прекрасен. На часах 11 утра, потому что теперь у тебя теперь нет тревожности, чтобы встать на работу к 8. Ты проспал, но нет ни капли тревоги по этому поводу. В 9 важный созвон с важным клиентом, на который ты уже как 2 часа опоздал, но, не тревожась, ты звонишь и переносишь его на 12. Показываешь клиенту какой-то полусырой черновик проекта еще на начальной стадии, ведь ты теперь не тревожишься и за результат, тебе все равно, у тебя нет ответственности перед собой и другими. Ты проваливаешь проект, клиент уходит, но в целом тебе все равно и тревоги по-прежнему нет. Проекта больше тоже нет, и оплаты тоже нет, да и денег заплатить за квартиру тоже, но ты не тревожишься по этому поводу — а зачем?
Идешь гулять по прекрасной погоде, не торопясь и не тревожась по пути выходишь на проезжую часть, мимо проносятся гудящие машины, но ты не тревожишься и удивляешься, почему они тебе гудят, а водители машут руками. И так далее, и так далее.

Вернемся немного к реальности. Понятно, что это утрированный вымышленный мир, но здесь есть ответ на наш вопрос — почему нельзя вылечиться от тревоги. Потому что это, в первую очередь, наш инстинкт самосохранения. А далее тревога — наш мотор, который заставляет двигаться вперед, быть в тонусе, быть собранными, ответственными. Это не только то, что нам мешает, но в базовом нормальном варианте это и наш движок, и спасительный круг одновременно.

Безусловно, тревога, которая мешает жить и становится уже отравляющей, едкой, изнуряющей, обязательно должна поддаваться коррекции — и именно этим мы занимаемся в терапии.
НО у обладателя по жизни повышенным уровнем тревожности, мы не понизим тумблер тревожности до околонулевых отметок. Мы снизим его до той степени, чтобы свободно спокойно функционировать и не страдать от постоянных ситуаций, которые выбивают из колеи. Но это не значит, что, садясь в самолет, вы перестанете ощущать, как потеют ладони и больше не будете слышать повышенный стук своего сердца перед выходом на сцену. Это все наши базовые тревожные механизмы, иметь которые — абсолютно нормально.

Другое дело, как к ним относиться — как к чему-то чуждому и нежелательному, или как к адекватной составляющей, которая сопровождает простое человеческое волнение.
⚡️ Переживаем мы всегда за что-то или из-за чего-то особо значимого для нас.

Так что тревога не всегда аномальна и разрушительна, но каждый человек, если отбросит излишнюю критичность, сам может почувствовать, когда именно его тревожность выходит за рамки допустимого. Вот именно в этих рамках и нужно работать

Иногда проблема не в самой ситуации, а в нашей точке зрения на нее 💡

Многие события, происходящие в жизни, нейтральны по своей сути, а где-то даже закономерны. Но эмоциями и особым значением наделяем их только мы сами.
Как в том самом стихотворении «В одно окно смотрели двое...».

Это не значит, что есть какие-то правила, как надо чувствовать и как реагировать на событие. Правильности здесь нет.
❓ Просто иногда важно спросить себя — я реагирую сейчас на факт или свою интерпретацию? И суметь отделить эти две вещи.

Факт будет един для всех, а интерпретация у каждого своя, поэтому она подвижна, поддаётся изменению и пересмотру. Часто именно в этом ключ к тому, чтобы начать чувствовать себя «по-другому» — именно работать со своими интерпретациями, трансформируя и меняя их