ПРО МОТИВАЦИОННЫЕ ПИНКИ И ВОЛШЕБНЫЕ ПЕНДАЛИ
Ко мне часто приходят люди за мотивацией и волшебными пендалями, которые помогут им встать и начать меняться.
⠀
Но у меня для вас плохие новости: волшебных пенделей не существует, существуют только болезненные.
⠀
Но есть и хорошие новости: болезненных пенделей необязательно дожидаться, потому что все, что вам нужно для изменений, уже есть внутри вас.
⠀
Да, я понимаю, что эта фраза может сильно бесить, особенно когда хочется поддержки извне. Но тут не стоит путать поддержку и перекладывание ответственности.
⠀
Вы можете получить инструменты, которые вам могут помочь справляться с вредящими вам ситуациями, но никто не в состоянии заставить вас эти инструменты применять.
Кроме вас.
⠀
Пока вы не возьмете ответственность за все то, что с вами происходит, большинство предложенных инструментов будут “не те и не так”.
⠀
Только вы в состоянии подвигать мебель в своей голове и попробовать проконтролировать то единственное, что вам подвластно: ваши мысли, ваши чувства, ваши реакции. Т.е. все то, что находится в рамках вашей территории.
⠀
Вот например. Переедания. Они происходят на вашей территории, и только вам с ними разбираться.
⠀
Я понимаю, что щас я прохожусь по тонкой грани, сшитой из чувства вины. Но.
⠀
Это не ваша вина, это ваша ПРОБЛЕМА, которая случилась на вашей территории, и только вы можете ее решить.
⠀
Т.е. вы признаете для себя, что это не внешние обстоятельства - козел начальник, абьюзивная мать, хреновый муж - а это Я откликаюсь на триггеры, которые заставляют меня переедать. Вот это ответственность, которую я имею ввиду. Понимаете?
⠀
Раз Я имею к этому отношение, раз это происходит на МОЕЙ территории, только мне решать, что с этим делать. Я могу изменить это, если захочу 🙂
⠀
И тогда правильные вопросы, которые помогут начать выбираться из тупиковых (на первый взгляд) ситуаций, не заставят себя ждать: а что я могу сделать, чтобы справляться с этими триггерами более эффективными способами?”
⠀
No one comes to save you.
И это хорошо. Потому что вам никто и не нужен.
⠀
Потому что когда вы принимаете ответственность, то вы получаете власть и возможность выбора действий на вашей территории.
⠀
А ваше тело - это ваша территория.
⠀
Ко мне часто приходят люди за мотивацией и волшебными пендалями, которые помогут им встать и начать меняться.
⠀
Но у меня для вас плохие новости: волшебных пенделей не существует, существуют только болезненные.
⠀
Но есть и хорошие новости: болезненных пенделей необязательно дожидаться, потому что все, что вам нужно для изменений, уже есть внутри вас.
⠀
Да, я понимаю, что эта фраза может сильно бесить, особенно когда хочется поддержки извне. Но тут не стоит путать поддержку и перекладывание ответственности.
⠀
Вы можете получить инструменты, которые вам могут помочь справляться с вредящими вам ситуациями, но никто не в состоянии заставить вас эти инструменты применять.
Кроме вас.
⠀
Пока вы не возьмете ответственность за все то, что с вами происходит, большинство предложенных инструментов будут “не те и не так”.
⠀
Только вы в состоянии подвигать мебель в своей голове и попробовать проконтролировать то единственное, что вам подвластно: ваши мысли, ваши чувства, ваши реакции. Т.е. все то, что находится в рамках вашей территории.
⠀
Вот например. Переедания. Они происходят на вашей территории, и только вам с ними разбираться.
⠀
Я понимаю, что щас я прохожусь по тонкой грани, сшитой из чувства вины. Но.
⠀
Это не ваша вина, это ваша ПРОБЛЕМА, которая случилась на вашей территории, и только вы можете ее решить.
⠀
Т.е. вы признаете для себя, что это не внешние обстоятельства - козел начальник, абьюзивная мать, хреновый муж - а это Я откликаюсь на триггеры, которые заставляют меня переедать. Вот это ответственность, которую я имею ввиду. Понимаете?
⠀
Раз Я имею к этому отношение, раз это происходит на МОЕЙ территории, только мне решать, что с этим делать. Я могу изменить это, если захочу 🙂
⠀
И тогда правильные вопросы, которые помогут начать выбираться из тупиковых (на первый взгляд) ситуаций, не заставят себя ждать: а что я могу сделать, чтобы справляться с этими триггерами более эффективными способами?”
⠀
No one comes to save you.
И это хорошо. Потому что вам никто и не нужен.
⠀
Потому что когда вы принимаете ответственность, то вы получаете власть и возможность выбора действий на вашей территории.
⠀
А ваше тело - это ваша территория.
⠀
Что такое стретчинг?
⠀
Знаете, мои дорогие друзья, я хочу, чтобы вы были не только гибкими котиками, но еще и грамотными котиками, и знали не только, зачем нужна гибкость или стретчинг, но и чем одно отличается от другого.
⠀
Поэтому давайте разбираться.
⠀
Стретчинг, он же растяжка, от гибкости отличается тем же, чем силовая тренировка отличается от силы, т.е. одно является способом достижения другого.
⠀
Гибкость - это наше физическое качество, а стретчинг - это методика, с помощью которой мы улучшаем гибкость.
⠀
Цель занятий стретчингом намного сложнее, нежели взять и сесть на шпагат. Цель стретчинга заключается в том, чтобы увеличить подвижность суставов и отделов позвоночника, но при этом сохранить их стабильность.
⠀
Хочется заострить внимание на том, что стретчинг - это не расслабляющая тренировка, а такая же тренировка, как и силовая например. Растяжка не расслабляет мышцы, а нагружает их.
⠀
Вот представьте, что вы растягиваете резинку. Что с ней происходит? Она натягивается, правильно? Правильно! То же самое происходит и с мышцами. Во время растяжки мышцы натягиваются, т.е. НА-ПРЯ-ГА-Ю-ТСЯ.
⠀
Вам кажется, что вы расслабляетесь, потому что вы действительно расслабляетесь 😂 Понимаю, звучит противоречиво, но я щас вам все объясню 🙂
⠀
Во время растяжки вы расслабляетесь головой, а не мышцами. Ибо растяжка - это не свойство мышц тянуться, а свойство нервной системы адаптироваться к новым диапазонам движения.
⠀
Мышца может растянуться на 150% от своей длины, и если бы не наша нервная система с ее проприорецепторами (об этом в следующий раз), то болтались бы наши растянутые мышцы, как веточки у плакучей ивы.
⠀
Короче, если кратко: кем вы будете - гибкой ивой или буратино - во многом зависит от вашей нервной системы и умения расслабляться.
⠀
Но! Даже если вы себя чувствуете нервным поленом, это не значит, что у вас нет шансов. Тут главное - не сдаваться! 😄 Потому что чем больше вы тренируетесь, тем больше нервная система адаптируется к новым диапазонам движения.
⠀
И не забывайте, что после стретчинга мышцам нужен отдых, как после любой другой тренировки.
⠀
И тогда вы избежите травм, а гибкость, сила, красота и грация не заставят себя ждать 🙂
⠀
Вопросы?
⠀
Знаете, мои дорогие друзья, я хочу, чтобы вы были не только гибкими котиками, но еще и грамотными котиками, и знали не только, зачем нужна гибкость или стретчинг, но и чем одно отличается от другого.
⠀
Поэтому давайте разбираться.
⠀
Стретчинг, он же растяжка, от гибкости отличается тем же, чем силовая тренировка отличается от силы, т.е. одно является способом достижения другого.
⠀
Гибкость - это наше физическое качество, а стретчинг - это методика, с помощью которой мы улучшаем гибкость.
⠀
Цель занятий стретчингом намного сложнее, нежели взять и сесть на шпагат. Цель стретчинга заключается в том, чтобы увеличить подвижность суставов и отделов позвоночника, но при этом сохранить их стабильность.
⠀
Хочется заострить внимание на том, что стретчинг - это не расслабляющая тренировка, а такая же тренировка, как и силовая например. Растяжка не расслабляет мышцы, а нагружает их.
⠀
Вот представьте, что вы растягиваете резинку. Что с ней происходит? Она натягивается, правильно? Правильно! То же самое происходит и с мышцами. Во время растяжки мышцы натягиваются, т.е. НА-ПРЯ-ГА-Ю-ТСЯ.
⠀
Вам кажется, что вы расслабляетесь, потому что вы действительно расслабляетесь 😂 Понимаю, звучит противоречиво, но я щас вам все объясню 🙂
⠀
Во время растяжки вы расслабляетесь головой, а не мышцами. Ибо растяжка - это не свойство мышц тянуться, а свойство нервной системы адаптироваться к новым диапазонам движения.
⠀
Мышца может растянуться на 150% от своей длины, и если бы не наша нервная система с ее проприорецепторами (об этом в следующий раз), то болтались бы наши растянутые мышцы, как веточки у плакучей ивы.
⠀
Короче, если кратко: кем вы будете - гибкой ивой или буратино - во многом зависит от вашей нервной системы и умения расслабляться.
⠀
Но! Даже если вы себя чувствуете нервным поленом, это не значит, что у вас нет шансов. Тут главное - не сдаваться! 😄 Потому что чем больше вы тренируетесь, тем больше нервная система адаптируется к новым диапазонам движения.
⠀
И не забывайте, что после стретчинга мышцам нужен отдых, как после любой другой тренировки.
⠀
И тогда вы избежите травм, а гибкость, сила, красота и грация не заставят себя ждать 🙂
⠀
Вопросы?
Я тот самый человек, про которого говорят “она ест все и не толстеет”.
⠀
И да, это так и есть. Я ем все и не толстею.
Только в этом нет никакой магии.
⠀
Потому что я ем все и ничего не переедаю.
⠀
А если и переедаю (я же не какой-нибудь робот или терминатор), то это единичные эпизоды, не способные повлиять ни на то, как я выгляжу, ни на то, как я себя чувствую, ни на то, как я к себе отношусь.
⠀
У меня нет проблем сказать “нет, спасибо, я не хочу” в гостях, если я есть не хочу.
⠀
Я не ем ради того, чтобы другим было приятно. От еды приятно должно быть в первую очередь мне. А тяжесть в животе мне приятно никак не делает.
⠀
Я не ем ради любви к ближнему своему, потому что любить человека можно большим количеством других способов.
⠀
Я не ем за компанию, если я не голодная. И да, даже в ресторане я могу себе ничего не заказывать, и для меня это не проблема. В моей вселенной компания и друзья созданы в первую очередь для общения. А для общения совсем необязательно жевать, и уж особенно, если ты не голоден.
⠀
Я не ем поздно вечером, потому что это ухудшает мой сон, а сон для меня в приоритете.
⠀
В списке моих удовольствий еда стоит на самом последнем месте. Единственная ценность из еды получаемая - это энергия и хорошее самочувствие. Эмоции же я питаю совсем другими способами. Ведь мы же помним о том, что единственную проблему, которую может решить еда - это голод, м?
⠀
Я не считаю калории, не взвешиваю пищу и не выбираю продукты, которые я должна или не должна съесть. Я слушаю свое тело и даю ему то, что оно просит. И если это куриная грудка, то это куриная грудка. А если тело хочет шоколадку, то оно получит шоколадку. А иногда телу нужно просто отдохнуть или хорошенько повеселиться. Тогда я отдыхаю или веселюсь, и в этих процессах еда вообще не замешана. Потому что мы же помним про то, какую проблему решает еда, да?
⠀
Питание - это не только навык, но и стиль мышления.
⠀
И когда вы хотите разобраться, почему вы переедаете и набираете вес, то надо не в пищевые запреты бросаться, а подкручивать винтики в своей голове, пересматривать отношение не только к еде, но и к себе, к своему телу и к своей жизни в целом.
⠀
Такие дела.
⠀
И да, это так и есть. Я ем все и не толстею.
Только в этом нет никакой магии.
⠀
Потому что я ем все и ничего не переедаю.
⠀
А если и переедаю (я же не какой-нибудь робот или терминатор), то это единичные эпизоды, не способные повлиять ни на то, как я выгляжу, ни на то, как я себя чувствую, ни на то, как я к себе отношусь.
⠀
У меня нет проблем сказать “нет, спасибо, я не хочу” в гостях, если я есть не хочу.
⠀
Я не ем ради того, чтобы другим было приятно. От еды приятно должно быть в первую очередь мне. А тяжесть в животе мне приятно никак не делает.
⠀
Я не ем ради любви к ближнему своему, потому что любить человека можно большим количеством других способов.
⠀
Я не ем за компанию, если я не голодная. И да, даже в ресторане я могу себе ничего не заказывать, и для меня это не проблема. В моей вселенной компания и друзья созданы в первую очередь для общения. А для общения совсем необязательно жевать, и уж особенно, если ты не голоден.
⠀
Я не ем поздно вечером, потому что это ухудшает мой сон, а сон для меня в приоритете.
⠀
В списке моих удовольствий еда стоит на самом последнем месте. Единственная ценность из еды получаемая - это энергия и хорошее самочувствие. Эмоции же я питаю совсем другими способами. Ведь мы же помним о том, что единственную проблему, которую может решить еда - это голод, м?
⠀
Я не считаю калории, не взвешиваю пищу и не выбираю продукты, которые я должна или не должна съесть. Я слушаю свое тело и даю ему то, что оно просит. И если это куриная грудка, то это куриная грудка. А если тело хочет шоколадку, то оно получит шоколадку. А иногда телу нужно просто отдохнуть или хорошенько повеселиться. Тогда я отдыхаю или веселюсь, и в этих процессах еда вообще не замешана. Потому что мы же помним про то, какую проблему решает еда, да?
⠀
Питание - это не только навык, но и стиль мышления.
⠀
И когда вы хотите разобраться, почему вы переедаете и набираете вес, то надо не в пищевые запреты бросаться, а подкручивать винтики в своей голове, пересматривать отношение не только к еде, но и к себе, к своему телу и к своей жизни в целом.
⠀
Такие дела.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совершенно забыла сюда отправить свой любимейший десерт всего лишь из 2х (иногда из 3х) ингредиентов :) Ловите!
А вы пьете свежевыжатые соки?
⠀
Ну вот если пьете, то бросьте. А если не пьете, то и не начинайте!
⠀
Обычно я не даю таких рекомендаций, потому что у меня как правило хотите-ешьте/не хотите-не ешьте, но в плане сладкой водички (да-да, это я про свежевыжатый сок), я если не настаиваю убрать его из рациона, то крайне рекомендую.
⠀
А все почему?
⠀
А все потому, что в стакане свежевыжатого сока пользы не многим больше, чем в баночке Кока Колы. И если вам сейчас от таких новостей стало нехорошо, то и хорошо 😁
⠀
Но чтобы не пустословить, давайте обратимся к фактам.
⠀
Чем полезны фрукты и овощи?
⠀
Всякими там витаминчиками и минеральчиками в них содержащимися, а еще клетчаткой. Правильно? Правильно!
⠀
Так каким таким магическим образом полезный фрукт у нас превращается в бесполезный сладкий напиток?
⠀
А все очень просто! С помощью соковыжималки (!), которая и забирает из фрукта все лучшее сразу, а именно: кожу и мякоть, в которых витамины и клетчатка зарыты.
⠀
На выходе же вы получаете водичку с сахаром в количестве примерно 25гр сахара на стаканчик. Столько же сахара содержится и в стакане кока колы. И между прочим 25гр - это рекомендуемая дневная доза сахара.
⠀
И вот таким легким движением руки, вы еще поесть не успели, а дневную дозу сахара уже получили.
⠀
Идем дальше.
⠀
Возможно вы сейчас захотите мне возразить, что сахар из фрукта и сахар в кока коле - это две разные вещи. Но и тут мне есть, что вам сказать 😄
⠀
Напоминаю, что белый столовый сахар берется у нас из свеклы или сахарного тростника. А чем они хуже того же апельсина или морковки? Правильно - ничем!
⠀
Поэтому не обманывайте себя, и выкидывайте в помойку не мякоть фруктов из соковыжималки, а саму соковыжималку.
⠀
Ешьте цельные фрукты и овощи, и тогда витамины с клетчаткой будут целы, а ваша глюкоза в крови не будет шарашить как очумевшая.
И риск ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа для вас сильно снизится.
⠀
Такие дела. Вопросы?
⠀
Ну вот если пьете, то бросьте. А если не пьете, то и не начинайте!
⠀
Обычно я не даю таких рекомендаций, потому что у меня как правило хотите-ешьте/не хотите-не ешьте, но в плане сладкой водички (да-да, это я про свежевыжатый сок), я если не настаиваю убрать его из рациона, то крайне рекомендую.
⠀
А все почему?
⠀
А все потому, что в стакане свежевыжатого сока пользы не многим больше, чем в баночке Кока Колы. И если вам сейчас от таких новостей стало нехорошо, то и хорошо 😁
⠀
Но чтобы не пустословить, давайте обратимся к фактам.
⠀
Чем полезны фрукты и овощи?
⠀
Всякими там витаминчиками и минеральчиками в них содержащимися, а еще клетчаткой. Правильно? Правильно!
⠀
Так каким таким магическим образом полезный фрукт у нас превращается в бесполезный сладкий напиток?
⠀
А все очень просто! С помощью соковыжималки (!), которая и забирает из фрукта все лучшее сразу, а именно: кожу и мякоть, в которых витамины и клетчатка зарыты.
⠀
На выходе же вы получаете водичку с сахаром в количестве примерно 25гр сахара на стаканчик. Столько же сахара содержится и в стакане кока колы. И между прочим 25гр - это рекомендуемая дневная доза сахара.
⠀
И вот таким легким движением руки, вы еще поесть не успели, а дневную дозу сахара уже получили.
⠀
Идем дальше.
⠀
Возможно вы сейчас захотите мне возразить, что сахар из фрукта и сахар в кока коле - это две разные вещи. Но и тут мне есть, что вам сказать 😄
⠀
Напоминаю, что белый столовый сахар берется у нас из свеклы или сахарного тростника. А чем они хуже того же апельсина или морковки? Правильно - ничем!
⠀
Поэтому не обманывайте себя, и выкидывайте в помойку не мякоть фруктов из соковыжималки, а саму соковыжималку.
⠀
Ешьте цельные фрукты и овощи, и тогда витамины с клетчаткой будут целы, а ваша глюкоза в крови не будет шарашить как очумевшая.
И риск ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа для вас сильно снизится.
⠀
Такие дела. Вопросы?
АРАХИСОВОЕ МАСЛО
В мире продуктов питания арахис постоянно оказывается на кресле подсудимого. Его обвиняют во всем: от аллергии до канцерогенности.
Но перед тем, как вы изгоните его со своей кухни, давайте все таки немного разберемся в этой кулинарной драмеди.
Начнем с аллергии.
Да, арахис может вызывать аллергические реакции. Как и любой другой орех. Или клубника например. Но согласитесь, странно выкидывать клубнику только потому, что у вашего соседа на нее аллергия. Вот арахис в такой ситуации выкидывать тоже странно. Понимаете?
Канцерогенность.
Да, в арахисе содержатся афлатоксины - это такие очень опасные органические соединения, которые являются самыми сильными гепатоканцерогенами из обнаруженных на сегодняшний день. Бу!☠️
Но!
Во-первых, в процессе превращения арахиса в масло их концентрация сильно снижается.
А во-вторых, афлатоксины содержатся не только в арахисе, но и в других орехах, а еще в сое и кукурузе, нуте и пшенице и некоторых других растительных культурах.
Щас наверное веганы слегка поперхнулись соевой колбасой, но не стоит переживать, потому что за содержанием афлатоксинов в пищевых продуктах пристально следят опытные люди и контролируют, чтобы их количество не превышало безопасного для человека порога.
Так что выдыхайте. Никто из производителей не хочет идти в суд, если какой-нибудь потребитель откинет копытца от баночки арахисового масла или соевой колбасы.
Теперь предлагаю перейти от страшилок к достоинствам арахисового масла.
✅ Арахисовое масло не является продуктом глубокой переработки (в отличии от полезной соевой сосиски кстати). Это всего лишь арахис, который либо обжаривается, либо нет, и превращается легким движением руки в пасту.
Да, некоторые производители добавляют туда растительный жир и сахар, чтобы нам с вами стало еще вкуснее. Но с другой стороны, нам ведь и даны глазенки в частности для того,чтобы быть способным читать этикетки и выбрать ту баночку, на которой в составе не указано ничего кроме арахиса.
Современный мир тем и хорош, что у нас всегда есть выбор.
✅ Арахисовое масло наполовину состоит из мононенасыщенных жиров.
Да, да, та самая омега-9, которую многие так любят кушать в пилюлях, которая защищает наше сердце от всех плохих историй, кроме любовных 🙂
✅ В арахисовом масле очень мало углеводов, а белка содержится почти как в куриной грудке: целых 22.5 гр на 100гр продукта! Прикиньте!
✅ Если я стану перечислять все витамины и минералы, которые содержит арахисовое масло, вы точно утомитесь и не дочитаете пост до конца. Поэтому просто поверьте мне на слово, что их там целая кладезь.
✅ От ложечки арахисового масла прыгает вверх настроение, но не глюкоза в вашей крови.
И это делает данный продукт очень симпатичным как для диабетиков, так и для людей без особенностей по здоровью.
Единственная проблема с арахисовым маслом заключается в том, что оно очень калорийно, а вовремя остановиться от его поедания может не каждый.
Но тут мы снова приходим к тому, что нужно не с маслом разбираться, а проверить, что там по настройкам тормозов в голове.
Такие дела. Вопросы?
В мире продуктов питания арахис постоянно оказывается на кресле подсудимого. Его обвиняют во всем: от аллергии до канцерогенности.
Но перед тем, как вы изгоните его со своей кухни, давайте все таки немного разберемся в этой кулинарной драмеди.
Начнем с аллергии.
Да, арахис может вызывать аллергические реакции. Как и любой другой орех. Или клубника например. Но согласитесь, странно выкидывать клубнику только потому, что у вашего соседа на нее аллергия. Вот арахис в такой ситуации выкидывать тоже странно. Понимаете?
Канцерогенность.
Да, в арахисе содержатся афлатоксины - это такие очень опасные органические соединения, которые являются самыми сильными гепатоканцерогенами из обнаруженных на сегодняшний день. Бу!☠️
Но!
Во-первых, в процессе превращения арахиса в масло их концентрация сильно снижается.
А во-вторых, афлатоксины содержатся не только в арахисе, но и в других орехах, а еще в сое и кукурузе, нуте и пшенице и некоторых других растительных культурах.
Щас наверное веганы слегка поперхнулись соевой колбасой, но не стоит переживать, потому что за содержанием афлатоксинов в пищевых продуктах пристально следят опытные люди и контролируют, чтобы их количество не превышало безопасного для человека порога.
Так что выдыхайте. Никто из производителей не хочет идти в суд, если какой-нибудь потребитель откинет копытца от баночки арахисового масла или соевой колбасы.
Теперь предлагаю перейти от страшилок к достоинствам арахисового масла.
✅ Арахисовое масло не является продуктом глубокой переработки (в отличии от полезной соевой сосиски кстати). Это всего лишь арахис, который либо обжаривается, либо нет, и превращается легким движением руки в пасту.
Да, некоторые производители добавляют туда растительный жир и сахар, чтобы нам с вами стало еще вкуснее. Но с другой стороны, нам ведь и даны глазенки в частности для того,чтобы быть способным читать этикетки и выбрать ту баночку, на которой в составе не указано ничего кроме арахиса.
Современный мир тем и хорош, что у нас всегда есть выбор.
✅ Арахисовое масло наполовину состоит из мононенасыщенных жиров.
Да, да, та самая омега-9, которую многие так любят кушать в пилюлях, которая защищает наше сердце от всех плохих историй, кроме любовных 🙂
✅ В арахисовом масле очень мало углеводов, а белка содержится почти как в куриной грудке: целых 22.5 гр на 100гр продукта! Прикиньте!
✅ Если я стану перечислять все витамины и минералы, которые содержит арахисовое масло, вы точно утомитесь и не дочитаете пост до конца. Поэтому просто поверьте мне на слово, что их там целая кладезь.
✅ От ложечки арахисового масла прыгает вверх настроение, но не глюкоза в вашей крови.
И это делает данный продукт очень симпатичным как для диабетиков, так и для людей без особенностей по здоровью.
Единственная проблема с арахисовым маслом заключается в том, что оно очень калорийно, а вовремя остановиться от его поедания может не каждый.
Но тут мы снова приходим к тому, что нужно не с маслом разбираться, а проверить, что там по настройкам тормозов в голове.
Такие дела. Вопросы?
Вдруг сегодня тот самый день, когда вы решили впервые надеть беговые кроссовки и выйти на беговую дорожку.
⠀
Не предлагаю вам кроссовки снимать, но попрошу задержаться и прочитать текст ниже, в котором я расскажу о той группе людей, которой лучше поискать альтернативные способы получения эндорфинов.
⠀
Я бы хотела влюбить в бег каждого из вас, но у бега, как и у любой другой физической активности, есть темная сторона в виде противопоказаний.
⠀
Итак.
⠀
Бег противопоказан при:
⠀
🚩 любой болезни в острой фазе
🚩 хронических болях в суставах
🚩 сердечно-сосудистых заболеваниях, такие как врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног
🚩 травмах опорно-двигательного аппарата
🚩 патологии центральной нервной системы, таких как эпилепсия
🚩 проблемах с дыхательной системой, таких как астма с обострениями
🚩 заболеваниях печени с частыми болями
🚩 обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта
🚩 тяжелых психических расстройствах
⠀
Бег также не рекомендуется беременным женщинам и людям с избыточным весом.
⠀
Что же делать и куда бежать, если вы попали в список выше?
⠀
Бег можно заменить на более щадящие упражнения. Например, на ходьбу, плавание или велосипед. На греблю или эллиптический тренажер.
⠀
Такие дела. Вопросы?
⠀
Не предлагаю вам кроссовки снимать, но попрошу задержаться и прочитать текст ниже, в котором я расскажу о той группе людей, которой лучше поискать альтернативные способы получения эндорфинов.
⠀
Я бы хотела влюбить в бег каждого из вас, но у бега, как и у любой другой физической активности, есть темная сторона в виде противопоказаний.
⠀
Итак.
⠀
Бег противопоказан при:
⠀
🚩 любой болезни в острой фазе
🚩 хронических болях в суставах
🚩 сердечно-сосудистых заболеваниях, такие как врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног
🚩 травмах опорно-двигательного аппарата
🚩 патологии центральной нервной системы, таких как эпилепсия
🚩 проблемах с дыхательной системой, таких как астма с обострениями
🚩 заболеваниях печени с частыми болями
🚩 обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта
🚩 тяжелых психических расстройствах
⠀
Бег также не рекомендуется беременным женщинам и людям с избыточным весом.
⠀
Что же делать и куда бежать, если вы попали в список выше?
⠀
Бег можно заменить на более щадящие упражнения. Например, на ходьбу, плавание или велосипед. На греблю или эллиптический тренажер.
⠀
Такие дела. Вопросы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Протеиновый десерт за 10 минут 🤤
Как часто есть при инсулинорезистентности?
Эндокринологи рекомендуют…
⠀
…при инсулинорезистентности снизить количество приемов пищи, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.
⠀
Правы ли эти эндокринологи? Давайте разбираться.
⠀
Что важно при инсулинорезистентности?
⠀
При инсулинорезистентности важно держать уровень глюкозы в крови СТА-БИЛЬ-НЫМ! И избегать его резких подъемов и падений.
⠀
И редкие приемы пищи не то, чтобы очень помогают в этом деле. Особенно, если вы их плохо переносите.
⠀
При инсулинорезистентности важны не частота приемов пищи, а чтобы вы эту пищу не переедали. Но если от завтрака до обеда, а от обеда до ужина вы приходите в состоянии голодного полуобморока, то вы обязательно съедите больше (а иногда намного больше), чем нужно.
⠀
И что тогда происходит?
⠀
Чем больше еды за раз попало в ваш организм, тем выше поднимется уровень глюкозы в крови. Тем больше поджелудочной придется пыхтеть, чтобы выработать побольше инсулина, дабы утилизировать всю образовавшуюся глюкозу.
⠀
И, кажется, миссия провалена. Правильно кажется.
⠀
Но тут проваливается не только миссия по низкому уровню инсулина, но и по здоровью поджелудочной. А еще сильный голод, который игнорируется человеком, не только приводит к перееданиям и расстройствам пищевого поведения, но и к замедлению метаболизма. И это все как вместе, так и по отдельности выливается в лишний вес, который в свою очередь только способствует инсулинорезистентности, а не решает ее. Круг снова замкнулся.
⠀
Так что же делать?
⠀
А все очень просто. Необходимо есть столько раз в день, сколько вам комфортно, чтобы не переедать и контролировать уровень глюкозы в крови. Сделать его плавным, как в одну, так и в другую сторону.
⠀
А этому способствует что? Правильно!
⠀
Адекватное количество приемов пищи конкретно для вас и сбалансированный по составу рацион.
⠀
Так что перерывы в еде при инсулинорезистентности должны быть комфортными, а не длительными.
⠀
Такие дела. Вопросы?
Эндокринологи рекомендуют…
⠀
…при инсулинорезистентности снизить количество приемов пищи, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.
⠀
Правы ли эти эндокринологи? Давайте разбираться.
⠀
Что важно при инсулинорезистентности?
⠀
При инсулинорезистентности важно держать уровень глюкозы в крови СТА-БИЛЬ-НЫМ! И избегать его резких подъемов и падений.
⠀
И редкие приемы пищи не то, чтобы очень помогают в этом деле. Особенно, если вы их плохо переносите.
⠀
При инсулинорезистентности важны не частота приемов пищи, а чтобы вы эту пищу не переедали. Но если от завтрака до обеда, а от обеда до ужина вы приходите в состоянии голодного полуобморока, то вы обязательно съедите больше (а иногда намного больше), чем нужно.
⠀
И что тогда происходит?
⠀
Чем больше еды за раз попало в ваш организм, тем выше поднимется уровень глюкозы в крови. Тем больше поджелудочной придется пыхтеть, чтобы выработать побольше инсулина, дабы утилизировать всю образовавшуюся глюкозу.
⠀
И, кажется, миссия провалена. Правильно кажется.
⠀
Но тут проваливается не только миссия по низкому уровню инсулина, но и по здоровью поджелудочной. А еще сильный голод, который игнорируется человеком, не только приводит к перееданиям и расстройствам пищевого поведения, но и к замедлению метаболизма. И это все как вместе, так и по отдельности выливается в лишний вес, который в свою очередь только способствует инсулинорезистентности, а не решает ее. Круг снова замкнулся.
⠀
Так что же делать?
⠀
А все очень просто. Необходимо есть столько раз в день, сколько вам комфортно, чтобы не переедать и контролировать уровень глюкозы в крови. Сделать его плавным, как в одну, так и в другую сторону.
⠀
А этому способствует что? Правильно!
⠀
Адекватное количество приемов пищи конкретно для вас и сбалансированный по составу рацион.
⠀
Так что перерывы в еде при инсулинорезистентности должны быть комфортными, а не длительными.
⠀
Такие дела. Вопросы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое плохие рекомендации по питанию?
Как разогнать метаболизм?
⠀
Давайте сначала разберемся, что вообще такое метаболизм?
⠀
Метаболизм - это совокупность всех химических процессов в организме, которые обеспечивают его жизнедеятельность.
⠀
Многие люди думают, что “разогнать метаболизм” означает ускорение этих процессов. Но это не совсем так. Точнее совсем не так.
⠀
Если посмотреть на слайд внизу, то там можно увидеть миллион реакций за долю секунды.
⠀
Знакомьтесь!
Так выглядит ваш метаболизм 🚀
И куда там чего разгонять еще больше в плане скоростей, мне не совсем понятно.
⠀
Под словосочетанием “разгон метаболизма” подразумевается не ускорение процессов в нашем организме, а повышение количества сжигаемых организмом калорий.
⠀
И для этого есть один весьма эффективный способ. Только вот большинству из вас он может не понравится.
⠀
Потому что всегда ведь хочется, чтобы для изменений достаточно было лишь силы мысли. А в данном вопросе нужна сила мышцы.
⠀
Собственно вот вам и ответ: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий организм будет сжигать ежедневно, даже если вы просто отдыхаете. Потому что мышцы - это очень энергозатратная субстанция. И организм вынужден всячески пыхтеть, потеть и тратить много энергии, чтобы эти мышцы содержать.
⠀
Так что мышцы это ваш пропуск не только к сильному телу и красивому рельефу, но и к возможности потреблять больше еды и при этом не набирать вес.
⠀
Ну а путь к мышцам лежит через что? Через спортзал и адекватное питание.
⠀
Я знала, что вам не понравится ага.
Но так обстоят дела.
Вопросы?
⠀
Давайте сначала разберемся, что вообще такое метаболизм?
⠀
Метаболизм - это совокупность всех химических процессов в организме, которые обеспечивают его жизнедеятельность.
⠀
Многие люди думают, что “разогнать метаболизм” означает ускорение этих процессов. Но это не совсем так. Точнее совсем не так.
⠀
Если посмотреть на слайд внизу, то там можно увидеть миллион реакций за долю секунды.
⠀
Знакомьтесь!
Так выглядит ваш метаболизм 🚀
И куда там чего разгонять еще больше в плане скоростей, мне не совсем понятно.
⠀
Под словосочетанием “разгон метаболизма” подразумевается не ускорение процессов в нашем организме, а повышение количества сжигаемых организмом калорий.
⠀
И для этого есть один весьма эффективный способ. Только вот большинству из вас он может не понравится.
⠀
Потому что всегда ведь хочется, чтобы для изменений достаточно было лишь силы мысли. А в данном вопросе нужна сила мышцы.
⠀
Собственно вот вам и ответ: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий организм будет сжигать ежедневно, даже если вы просто отдыхаете. Потому что мышцы - это очень энергозатратная субстанция. И организм вынужден всячески пыхтеть, потеть и тратить много энергии, чтобы эти мышцы содержать.
⠀
Так что мышцы это ваш пропуск не только к сильному телу и красивому рельефу, но и к возможности потреблять больше еды и при этом не набирать вес.
⠀
Ну а путь к мышцам лежит через что? Через спортзал и адекватное питание.
⠀
Я знала, что вам не понравится ага.
Но так обстоят дела.
Вопросы?
Почему все время хочется есть?
⠀
Давайте я сначала вам напомню, что такое голод. А голод это сигнал организма о том, что питательных веществ ему не хватает.
⠀
🚩В целом все может оказаться достаточно банально: вы просто НЕДОСТАТОЧНО едите
⠀
🚩В вашем рационе не хватает белка или клетчатки, которые отвечают за степень нашего с вами насыщения
⠀
🚩Скорость потребления пищи имеет значение. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был длительностью не менее 20 минут
⠀
🚩Хоть я и защитник простых углеводов, но если вы их переедаете, то ваша глюкоза начинает скакать, как теннисный мячик по корту, вызывая все время не только чувство голода, но и усталость, раздражительность и пр. неприятные штуки
⠀
🚩Недостаточное количество жиров в рационе.
Поклонникам обезжиренных диет спешу напомнить, что жиры - важная составляющая нашего питания. От них зависит не только наше насыщение, но и усвоение некоторых витаминов (например вашего любимого вит. Д), из них строятся гормоны, мембраны, они защищают органы и сосуды от повреждений и еще много чего. Поэтому не надо вот так вот брать и от них отказываться
⠀
🚩Качество и продолжительность сна напрямую определяет пищевое поведение. Если вы плохо и/или мало спите, готовьтесь к тому, что есть вы будете хотеть постоянно, ибо при плохом сне нарушается выработка грелина (гормон голода) - он повышается, и лептина (гормон сытости) - он понижается. И что? И привет холодильник весь день.
⠀
🚩А еще возможно вы пьете слишком мало жидкости и слишком много алкоголя, который ухудшает ваш сон, расшатывает не только нервную систему, но и уровень глюкозы в крови
⠀
🚩Возможно вы еду пьете, а не едите.
Тут запомните, что мягкая и жидкая пища хороша для тех, у кого еще не сформировался ЖКТ и еще нет зубов, или для тех, у кого уже нет зубов и слабенький ЖКТ. ДЛя всех остальных слоев населения нет ничего лучше, чем твердая пища, которую надо жевать
⠀
🚩Ну и последнее: неадекватные физические нагрузки ведут к тому, что организм все время в ауте и вынужден не только справляться с этими нагрузками, но еще как-то выжить после них. А на это требуется ох как много энергии. Поэтому ночь/день-фонарь-холодильник.
⠀
На сегодня у меня все. Вопросы?
⠀
Давайте я сначала вам напомню, что такое голод. А голод это сигнал организма о том, что питательных веществ ему не хватает.
⠀
🚩В целом все может оказаться достаточно банально: вы просто НЕДОСТАТОЧНО едите
⠀
🚩В вашем рационе не хватает белка или клетчатки, которые отвечают за степень нашего с вами насыщения
⠀
🚩Скорость потребления пищи имеет значение. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был длительностью не менее 20 минут
⠀
🚩Хоть я и защитник простых углеводов, но если вы их переедаете, то ваша глюкоза начинает скакать, как теннисный мячик по корту, вызывая все время не только чувство голода, но и усталость, раздражительность и пр. неприятные штуки
⠀
🚩Недостаточное количество жиров в рационе.
Поклонникам обезжиренных диет спешу напомнить, что жиры - важная составляющая нашего питания. От них зависит не только наше насыщение, но и усвоение некоторых витаминов (например вашего любимого вит. Д), из них строятся гормоны, мембраны, они защищают органы и сосуды от повреждений и еще много чего. Поэтому не надо вот так вот брать и от них отказываться
⠀
🚩Качество и продолжительность сна напрямую определяет пищевое поведение. Если вы плохо и/или мало спите, готовьтесь к тому, что есть вы будете хотеть постоянно, ибо при плохом сне нарушается выработка грелина (гормон голода) - он повышается, и лептина (гормон сытости) - он понижается. И что? И привет холодильник весь день.
⠀
🚩А еще возможно вы пьете слишком мало жидкости и слишком много алкоголя, который ухудшает ваш сон, расшатывает не только нервную систему, но и уровень глюкозы в крови
⠀
🚩Возможно вы еду пьете, а не едите.
Тут запомните, что мягкая и жидкая пища хороша для тех, у кого еще не сформировался ЖКТ и еще нет зубов, или для тех, у кого уже нет зубов и слабенький ЖКТ. ДЛя всех остальных слоев населения нет ничего лучше, чем твердая пища, которую надо жевать
⠀
🚩Ну и последнее: неадекватные физические нагрузки ведут к тому, что организм все время в ауте и вынужден не только справляться с этими нагрузками, но еще как-то выжить после них. А на это требуется ох как много энергии. Поэтому ночь/день-фонарь-холодильник.
⠀
На сегодня у меня все. Вопросы?
Почему выпирает живот?
У вас выпирает живот, и диета не помогает избавиться от этой проблемы?
⠀
А может быть у вас и вовсе лишнего веса нет, а круглый живот есть?
⠀
Да такое тоже может быть, потому что кругленький живот это не только удел полных людей, но может быть и вполне обычным явлением у худеньких девушек. А все потому, что лишний вес далеко не единственная причина данного явления.
⠀
Округленный живот может быть обусловлен генетическим строением вашего таза и низким расположением органов, которые давят на стенку живота и делают его более округлым.
⠀
Или дело может быть в вашей осанке.
Если вы счастливая обладательница гиперлордоза - это когда естественный прогиб в пояснице становится не очень естественным, то бишь больше нормы, - то этот ваш гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку живота, что приводит к его выпячиванию.
⠀
Слабенькие мышцы пресса тоже влияют на то, как выглядит эта прекрасная часть вашего тела, ибо растянутая или слабая мускулатура живота не способствует его плоскости.
⠀
Ослабление мышц тазового дна или травмы (например, после родов) могут привести к тому, что органы малого таза будут опускаться и мы будем иметь что? Правильно! Выпячивание в области живота.
⠀
Диастаз тоже не друг плоских животиков. Разделение мышц после беременности может делать живот "выпирающим" даже при нормальном весе.
⠀
Всякие гастроэнтерологические заболевания могут приводить к взудию живота, что влияет на его внешний вид.
⠀
В климактерической фазе у женщин снижается выработка прогестерона и эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира в районе живота.
⠀
Что еще?
⠀
Всякие заболевания типа миомы матки, эндометриоза, поликистоза яичников, асцита и некоторые онкологические заболевания - все это может приводить к тому, что ваш живот выглядит не так, как вам хочется.
⠀
А еще хронический стресс и недосыпы провоцируют выработку кортизола. Повышенный долгое время кортизол способствует накоплению жира в жировых депо, которые у женщин находятся где? Правильно! В области живота.
⠀
Ну кажется все перечислила. Вопросы?
У вас выпирает живот, и диета не помогает избавиться от этой проблемы?
⠀
А может быть у вас и вовсе лишнего веса нет, а круглый живот есть?
⠀
Да такое тоже может быть, потому что кругленький живот это не только удел полных людей, но может быть и вполне обычным явлением у худеньких девушек. А все потому, что лишний вес далеко не единственная причина данного явления.
⠀
Округленный живот может быть обусловлен генетическим строением вашего таза и низким расположением органов, которые давят на стенку живота и делают его более округлым.
⠀
Или дело может быть в вашей осанке.
Если вы счастливая обладательница гиперлордоза - это когда естественный прогиб в пояснице становится не очень естественным, то бишь больше нормы, - то этот ваш гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку живота, что приводит к его выпячиванию.
⠀
Слабенькие мышцы пресса тоже влияют на то, как выглядит эта прекрасная часть вашего тела, ибо растянутая или слабая мускулатура живота не способствует его плоскости.
⠀
Ослабление мышц тазового дна или травмы (например, после родов) могут привести к тому, что органы малого таза будут опускаться и мы будем иметь что? Правильно! Выпячивание в области живота.
⠀
Диастаз тоже не друг плоских животиков. Разделение мышц после беременности может делать живот "выпирающим" даже при нормальном весе.
⠀
Всякие гастроэнтерологические заболевания могут приводить к взудию живота, что влияет на его внешний вид.
⠀
В климактерической фазе у женщин снижается выработка прогестерона и эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира в районе живота.
⠀
Что еще?
⠀
Всякие заболевания типа миомы матки, эндометриоза, поликистоза яичников, асцита и некоторые онкологические заболевания - все это может приводить к тому, что ваш живот выглядит не так, как вам хочется.
⠀
А еще хронический стресс и недосыпы провоцируют выработку кортизола. Повышенный долгое время кортизол способствует накоплению жира в жировых депо, которые у женщин находятся где? Правильно! В области живота.
⠀
Ну кажется все перечислила. Вопросы?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие мои дружочки, случилось чудо и я наконец анонсирую онлайн тренировки в индивидуальном формате по стретчингу 🥳
Узнать подробности и записаться можно , написав мне в личные сообщения
Узнать подробности и записаться можно , написав мне в личные сообщения
Eшь с Фан дер Флит
Зачем нам нужна гибкость? ⠀ А затем, что человек должен быть прекрасен во всем 🙂 и должен поддерживать все свои физические качества в хорошем состоянии. ⠀ У нас существует 5 основных физических качеств: ⠀ сила, скорость (она же быстрота), выносливость, координация…
Вот тут напоминаю, зачем нам быть гибкими :)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скажите «нет» деревянным плечам и спине с помощью всего 5 упражнений 🥷🏼
ТОП - 5 БАДов для похудения 🔥
⠀
1. побольше клетчатки в виде овощей и фруктов в рационе
⠀
2. достаточное количество белка
⠀
3. качественный продолжительный сон
⠀
4. хорошая двигательная активность и достаточное восстановление от нее
⠀
5. здоровое пищевое поведение
⠀
Кажется все перечислила! Не благодарите!
⠀
⠀
1. побольше клетчатки в виде овощей и фруктов в рационе
⠀
2. достаточное количество белка
⠀
3. качественный продолжительный сон
⠀
4. хорошая двигательная активность и достаточное восстановление от нее
⠀
5. здоровое пищевое поведение
⠀
Кажется все перечислила! Не благодарите!
⠀
Почему не растут мышцы?
⠀
Многим из вас, думаю, знакомо это неприятное чувство, когда ходишь-ходишь в зал, а мышц, как не было, так и нет.
⠀
Предлагаю разобраться в этом вопросе.
⠀
И тут (наконец-то! аллелуйя!) мы можем, не жалея сил и эмоций, проехаться по нашей генетике. Потому что в первую очередь от нее зависит, как сильно будет развита у вас мышечная масса и как быстро она может расти.
⠀
Но от любой генетики можно взять по максимуму, так что не будем на нее пенять.
⠀
Для того, чтобы ваши мышцы начали расти, должны произойти изменения в гормональном фоне. А еще создаться условия для адекватного поступления питательных веществ в виде и белков, и жиров, и углеводов.
⠀
И есть еще один очень важный фактор, который многие игнорируют.
⠀
Это - качественное восстановление.
⠀
Мышцы растут не на тренировке, а тогда, когда вы отдыхаете. Спите, например.
⠀
Восстановление - такая же важная часть процесса, как и тренировка. Запомните это.
⠀
И восстанавливаться должно не только тело, но и нервные связи. То есть что? Правильно! Нервная система, которая у нас зачастую на ладан дышит. А ведь именно она заставляет большинство шестеренок в нашем организме крутиться.
⠀
Если мы не создаем условия для восстановления, то мы создаем условия для выработки гормонов стресса вместо гормонов роста. Например, кортизола.
⠀
Кортизол, как я уже не раз писала, это прекрасный гормон. Он делает нас на самом деле сильными и бодрыми зайками. Но когда он шарашит без передыха, то мы влетаем в истощение, и тут организму уже не до развития мышц и силовых качеств. Тут бы просто выжить.
⠀
И вот вы ходите-ходите в зал, а в результате мышц не видно, зато видно синяки под глазами и увеличивающийся вес (да-да, и такое возможно).
⠀
Поэтому если с утра вы просыпаетесь, но уже устали, или вместо прилива энергии после тренировки, вы чувствуете усталость и упадок сил, или у вас снижаются спортивные результаты и пропадает удовольствие от тренировок, то это вам знак, что пришло время передохнУть одну-две недели.
⠀
И нет, за это время вы не потеряете свои результаты. А наоборот: тело скажет вам спасибо хорошей спортивной формой и улучшением спортивных результатов.
⠀
Такие дела. Вопросы?
⠀
Многим из вас, думаю, знакомо это неприятное чувство, когда ходишь-ходишь в зал, а мышц, как не было, так и нет.
⠀
Предлагаю разобраться в этом вопросе.
⠀
И тут (наконец-то! аллелуйя!) мы можем, не жалея сил и эмоций, проехаться по нашей генетике. Потому что в первую очередь от нее зависит, как сильно будет развита у вас мышечная масса и как быстро она может расти.
⠀
Но от любой генетики можно взять по максимуму, так что не будем на нее пенять.
⠀
Для того, чтобы ваши мышцы начали расти, должны произойти изменения в гормональном фоне. А еще создаться условия для адекватного поступления питательных веществ в виде и белков, и жиров, и углеводов.
⠀
И есть еще один очень важный фактор, который многие игнорируют.
⠀
Это - качественное восстановление.
⠀
Мышцы растут не на тренировке, а тогда, когда вы отдыхаете. Спите, например.
⠀
Восстановление - такая же важная часть процесса, как и тренировка. Запомните это.
⠀
И восстанавливаться должно не только тело, но и нервные связи. То есть что? Правильно! Нервная система, которая у нас зачастую на ладан дышит. А ведь именно она заставляет большинство шестеренок в нашем организме крутиться.
⠀
Если мы не создаем условия для восстановления, то мы создаем условия для выработки гормонов стресса вместо гормонов роста. Например, кортизола.
⠀
Кортизол, как я уже не раз писала, это прекрасный гормон. Он делает нас на самом деле сильными и бодрыми зайками. Но когда он шарашит без передыха, то мы влетаем в истощение, и тут организму уже не до развития мышц и силовых качеств. Тут бы просто выжить.
⠀
И вот вы ходите-ходите в зал, а в результате мышц не видно, зато видно синяки под глазами и увеличивающийся вес (да-да, и такое возможно).
⠀
Поэтому если с утра вы просыпаетесь, но уже устали, или вместо прилива энергии после тренировки, вы чувствуете усталость и упадок сил, или у вас снижаются спортивные результаты и пропадает удовольствие от тренировок, то это вам знак, что пришло время передохнУть одну-две недели.
⠀
И нет, за это время вы не потеряете свои результаты. А наоборот: тело скажет вам спасибо хорошей спортивной формой и улучшением спортивных результатов.
⠀
Такие дела. Вопросы?