Если сейчас силы на нуле и ничего не радует, это не просто "плохой день", ваше тело кричит о дисбалансе главных «гормонов счастья»
Осенью их нехватка ощущается острее. Меньше солнца ➝ меньше серотонина. Меньше энергии ➝ меньше дофамина.
Начнем с тела!
Вот ваша шпаргалка по главным «нейромедиаторам хорошего настроения»:
1. Дофамин — гормон «молодец!» 🏆
Он дарит радость от достижения цели. Не ждите больших побед
Что делать: Дробите задачи на мелкие шаги и отмечайте галочкой каждое завершенное дело. Выпили кофе — уже молодец! Это и есть дофаминовое топливо.
2. Серотонин — гормон уверенности и спокойствия ☀️
Его дефицит — причина тревоги и плохого сна
Что делать: Ловите каждый луч солнца! 15-минутная прогулка в обед творит чудеса. Ешьте бананы, индейку, орехи.
3. Эндорфины — природное обезболивающее 🎵
Помогают пережить стресс и боль, дарят лёгкость
Что делать: Смейтесь! Посмотрите смешной ролик. Спойте в душе. Потанцуйте под залипающий трек. Съешьте дольку горького шоколада.
4. Окситоцин — гормон объятий и доверия 🤗
Снижает тревогу и даёт чувство безопасности
Что делать: Обнимите близких, домашнего питомца или даже просто плед! Позвоните другу, чтобы высказаться. Забота о других — тоже окситоцин.
❗Важно: Не гонитесь за «дешёвым» дофамином из соцсетей и сладкого. Он даёт короткий всплеск, а потом — пустота.
И самое важное (!!!) - ваше настроение — это не данность. Это система, которой можно управлять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥16🥰2
Ребята, если занялись восстановлением - точно читаем эту книгу!
"Как рождаются эмоции" Лизы Фельдман Баррет. Она реально меняет все!
Революционная идея: наши эмоции - не данность, а конструктор, который мозг собирает на основе состояния тела (усталость, голод) и прошлого опыта.
Что это дает тем, чья нервная система истощена?
- Власть.
Тревога и апатия - это не атака извне, а просто "прогноз" мозга. Осознав это, вы получаете рычаг влияния.
- Вы учитесь «разбирать» эмоцию на детали: мысль, учащённый пульс. Это уже не монстр, а набор сигналов, которые можно осмыслить.
- Работа с причиной. Мы не боремся со следствием (таблетками от тревоги), а даём мозгу новые «здоровые» данные для прогноза: сон, питание, движение.
Эта книга - инструкция по перепрошивке вашего восприятия.
Она дает не просто временное облегчение, а фундамент для устойчивого спокойствия.
"Как рождаются эмоции" Лизы Фельдман Баррет. Она реально меняет все!
Революционная идея: наши эмоции - не данность, а конструктор, который мозг собирает на основе состояния тела (усталость, голод) и прошлого опыта.
Что это дает тем, чья нервная система истощена?
- Власть.
Тревога и апатия - это не атака извне, а просто "прогноз" мозга. Осознав это, вы получаете рычаг влияния.
- Вы учитесь «разбирать» эмоцию на детали: мысль, учащённый пульс. Это уже не монстр, а набор сигналов, которые можно осмыслить.
- Работа с причиной. Мы не боремся со следствием (таблетками от тревоги), а даём мозгу новые «здоровые» данные для прогноза: сон, питание, движение.
Эта книга - инструкция по перепрошивке вашего восприятия.
Она дает не просто временное облегчение, а фундамент для устойчивого спокойствия.
❤15🔥9🙏1
Посмотрела вчера «Никто не знает про Маньпупунер».
Краткая справка:
Маньпупунёр — геологический памятник в Троицко-Печорском районе Республики Коми России. Представляет собой комплекс из семи каменных столбов высотой от 30 до 42 метров.
Я даже фотки приложу.
История стоящая. 4 серии о мечте, и о том, как в молодости нам кажется что вся жизнь впереди.
Про время.
Про то, как мы тратим его, и сбиваемся с курса.
В конце я конечно рыдала.
Это все еще под потрясающие совершенно пейзажи и музыку, от которой захватывает.
Моя личная рекомендация:
Бонд с кнопкой «Радость»
Сироткин «Голоса, имена и ты».
Краткая справка:
Маньпупунёр — геологический памятник в Троицко-Печорском районе Республики Коми России. Представляет собой комплекс из семи каменных столбов высотой от 30 до 42 метров.
Я даже фотки приложу.
История стоящая. 4 серии о мечте, и о том, как в молодости нам кажется что вся жизнь впереди.
Про время.
Про то, как мы тратим его, и сбиваемся с курса.
В конце я конечно рыдала.
Это все еще под потрясающие совершенно пейзажи и музыку, от которой захватывает.
Моя личная рекомендация:
Бонд с кнопкой «Радость»
Сироткин «Голоса, имена и ты».
❤10🔥4😍2
📚С мамой решили избавиться от старых книг.
Бережно в стопки укладывались мои Коэльо, Мураками и Маркес. Хотелось, чтобы они обрели новый дом.
Это вообще кто- то будет читать? - спрашивала мама со скепсисом.
При этом конечно с любовью она смотрела на те книги, которые ей представлялись ценными.
⁃ ой, вот это Бенцони, мы с мамой каждую книгу ждали с нетерпением.
У каждого поколения свои ценности, свои игрушки, свои памятные вещи.
Интересно, что будут хранить с трепетом мои дети.
Бережно в стопки укладывались мои Коэльо, Мураками и Маркес. Хотелось, чтобы они обрели новый дом.
Это вообще кто- то будет читать? - спрашивала мама со скепсисом.
При этом конечно с любовью она смотрела на те книги, которые ей представлялись ценными.
⁃ ой, вот это Бенцони, мы с мамой каждую книгу ждали с нетерпением.
У каждого поколения свои ценности, свои игрушки, свои памятные вещи.
Интересно, что будут хранить с трепетом мои дети.
❤21🔥18👍13
Вот это день подарков сегодня
Издалека надолго ЛЮБОВЬ💔 💔 💔
До самого сердца
Издалека надолго ЛЮБОВЬ
До самого сердца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7❤6👏5
Так, друзья, пока в профессиональном контенте будет пауза, мне надо восстановить свое ментальное здоровье)
Будет рубрика «Что я только что посмотрела»🎬📽️🎞️
На этот раз это
Бар «Один звонок»
Как по мне, в сериале очень интересно прослеживает идея того, что на самом деле нас разрушают не события, а наше к ним отношение, застревание в прошлом и чувстве вины.
Ребята, это интересно.
И Данила Козловский прям красавчик, на брата моего похож😀
Короче, смотрим!
7 серий пролетают как один миг, особенно если у тебя бессонница))
И гляньте, какой состав актерский, ну правда))
Будет рубрика «Что я только что посмотрела»🎬📽️🎞️
На этот раз это
Бар «Один звонок»
Как по мне, в сериале очень интересно прослеживает идея того, что на самом деле нас разрушают не события, а наше к ним отношение, застревание в прошлом и чувстве вины.
Ребята, это интересно.
И Данила Козловский прям красавчик, на брата моего похож😀
Короче, смотрим!
7 серий пролетают как один миг, особенно если у тебя бессонница))
И гляньте, какой состав актерский, ну правда))
❤20🔥17👍10❤🔥5
Вайб этих выходных- это простые радости.
Сначала я думала, что радость - это цель и показатель счастья)
Потом я усомнилась в понятии)
Теперь я знаю, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО значит радость)
У меня есть кольцо за 100 рублей, подарки детям просто так, а еще какой то супермен прислал мне открытку в почтовый ящик❤
Я еще раздумываю над новой татухой, соскриношила ее из клипа лучшей на свете группы)
Сначала я думала, что радость - это цель и показатель счастья)
Потом я усомнилась в понятии)
Теперь я знаю, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО значит радость)
У меня есть кольцо за 100 рублей, подарки детям просто так, а еще какой то супермен прислал мне открытку в почтовый ящик
Я еще раздумываю над новой татухой, соскриношила ее из клипа лучшей на свете группы)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍20❤13🔥7
Именно сейчас, за три дня до пика Суперлуния и три дня после, ни в коем случае нельзя поддаваться на эмоции, заниматься сравнением, обесценивать свои успехи и заслуги, опыт собственной жизни и предаваться тревогам.
Не знаю, как вы, а я сегодня просто один сплошной оголенный нерв😁
Для меня очень долгое время было большой проблемой противостоять эмоциям.
Я в общем-то и сегодня проснулась недовольная, час ворчала, а потом сдалась.
Эмоции происходят со мной- и я не возражаю.
Клянусь, прям в этот момент отлегло, хотя даже этот текст начинаю писать уже третий раз, потому что параллельно помогаю старшим с уроками😜
Сейчас пойдем с ними провожать сына в школу.
Птенец вылетает из гнезда)
По пути будет кофе и осенние пейзажи.
Приемлемо же, ну)
Как вы в этот день?
Есть какие-то изменения, или все гладко?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤18👍9❤🔥7
Кто купил сегодня микрофон, тот я😁
Вообще, мне нужно было для своих продуктов записывать медитации)
Мне завтра пипец как нужно будет ваше мнение, как лучше))
Завтра два варианта скину, решим, быть микрофону в медитациях, или нет)
Если что, на подкасты пустим😉
Вообще, мне нужно было для своих продуктов записывать медитации)
Мне завтра пипец как нужно будет ваше мнение, как лучше))
Завтра два варианта скину, решим, быть микрофону в медитациях, или нет)
Если что, на подкасты пустим😉
❤8❤🔥4🔥1
Вчера, пока тестила новый микрофон, поймала себя на мысли
🤔 🤔 🤔 И подумала, ой, как интересно. И как любим мы себя обесценивать, сравнивая себя с другими, у кого уже есть то, чем я только думаю обладать.
Кто уже похудел, преуспел в реализации, и дальше можете подставить свое.
И это такая утопия, потому что мы всегда будем обречены разочаровываться и останавливать себя в росте и развитии.
Ну правда, кто-то уже точно добился чего-то большего, чем мы. Но это точно не значит, что нам нужно останавливаться и зарывать свои таланты.
Есть такая очень классная практика, я ее подсмотрела у потрясающего совершенно бизнес-тренера , который консультирует лидеров рынка, в том числе из списка Forbes.
Она очень простая, но пожалуйста, сразу предупредите свой мозг, чтоб даже не пытался ее обесценить😁
Делайте две недели, сами все поймите!
ой, боже мой,у всех давно микрофон, ты только купила.
Кто уже похудел, преуспел в реализации, и дальше можете подставить свое.
И это такая утопия, потому что мы всегда будем обречены разочаровываться и останавливать себя в росте и развитии.
Ну правда, кто-то уже точно добился чего-то большего, чем мы. Но это точно не значит, что нам нужно останавливаться и зарывать свои таланты.
Есть такая очень классная практика, я ее подсмотрела у потрясающего совершенно бизнес-тренера , который консультирует лидеров рынка, в том числе из списка Forbes.
Она очень простая, но пожалуйста, сразу предупредите свой мозг, чтоб даже не пытался ее обесценить😁
Делайте две недели, сами все поймите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍17🔥12👏3
Раз уж мы сегодня по практикам, долисталась сейчас до практики, как за счет должника увеличить финансовый поток😁
Значит, представлям себе этого
И говорим ему (мысленно, ясное дело): пока не отдашь долг, твой финансовый поток в размере этой суммы принадлежит мне.
Надеюсь, все злостные неплательщики алиментов сейчас поднапряглись😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁29🔥25❤15🦄12👍3
С наступившим всех Новым годом и Рождеством!🌲
После перерыва писать, кажется, еще сложнее.
Поэтому будет история😁
Сегодня разговаривала с одной классной девчонкой, обсуждали нашу площадь и Красную, и где что есть интересное)
Я говорю- я в ночь перед Рождеством хожу в лес умываться снегом.
Это чистая правда, ей-богу!
Традиция случайно родилась.
Сначала, когда маленькая была, мы с родителями в 12 ночи просто выходили во двор, и загадывали желание, глядя на звезды.
Но я как-то случайно перепутала крещение и Рождество, и теперь традиционно хотя бы умываюсь снегом.
Меня прям бодрит, и плюс один семейный ритуал.
В общем, мы договорились, что я сниму ей видео и скину.
Я все подготовила, казалось.
Всех детей одела, ноги в руки, штаны в сапоги, варежки в рукава)
Пока один вопил на второго, я пыталась найти третьего, и ровно в 00:00 мы были на улице.
Для многодетной соло-матери это победа, я считаю, ну!
Сразу умылись снегом во дворе, потом устремились в лесок.
Снимать видос буду, говорю😁
Серьезная миссия!
Но как только достала телефон, он благополучно сел.
Просчиталась в общем.
Так что, Юля, будет только такой видос😁
А вообще, это очень хороший урок моему перфекционизму.
Поход выдался неидеальным, и я, кажется, два раза хотела всех убить, но мы это сделали.
Дети еще и с горки съехали пару раз.
Потом мы вернулись домой, бросили желания в кастрюлю, сожгли и пепел развеяли с балкона.
А я умылась снегом и попросила только одно: сделай так, Господи, чтоб я верила в себя так же, как ты веришь в меня!
А дальше я все сделаю сама❤
После перерыва писать, кажется, еще сложнее.
Поэтому будет история😁
Сегодня разговаривала с одной классной девчонкой, обсуждали нашу площадь и Красную, и где что есть интересное)
Я говорю- я в ночь перед Рождеством хожу в лес умываться снегом.
Это чистая правда, ей-богу!
Традиция случайно родилась.
Сначала, когда маленькая была, мы с родителями в 12 ночи просто выходили во двор, и загадывали желание, глядя на звезды.
Но я как-то случайно перепутала крещение и Рождество, и теперь традиционно хотя бы умываюсь снегом.
Меня прям бодрит, и плюс один семейный ритуал.
В общем, мы договорились, что я сниму ей видео и скину.
Я все подготовила, казалось.
Всех детей одела, ноги в руки, штаны в сапоги, варежки в рукава)
Пока один вопил на второго, я пыталась найти третьего, и ровно в 00:00 мы были на улице.
Для многодетной соло-матери это победа, я считаю, ну!
Сразу умылись снегом во дворе, потом устремились в лесок.
Снимать видос буду, говорю😁
Серьезная миссия!
Но как только достала телефон, он благополучно сел.
Просчиталась в общем.
Так что, Юля, будет только такой видос😁
А вообще, это очень хороший урок моему перфекционизму.
Поход выдался неидеальным, и я, кажется, два раза хотела всех убить, но мы это сделали.
Дети еще и с горки съехали пару раз.
Потом мы вернулись домой, бросили желания в кастрюлю, сожгли и пепел развеяли с балкона.
А я умылась снегом и попросила только одно: сделай так, Господи, чтоб я верила в себя так же, как ты веришь в меня!
А дальше я все сделаю сама
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥26😍13🤣6👍3