7 мифов о психологах и психологии


1. К психологам ходят «психи».
Довольно часто в разговоре можно услышать такое высказывание: «Я что, псих что ли, чтобы идти к психологу?» И это очень досадно! Такие фразы указывают ни на что иное, как на дезинформированность или некомпетентность людей в сфере психологического благополучия и психического здоровья. Очень многие путают три совершенно различающиеся по специфике, но схожие по произношению профессии: психолога, психотерапевта и психиатра. Во всех трех словах есть часть «психо». Но обозначает она не психически нездорового человека, а греческое слово «душа». Часть «лог» обозначает в переводе с греческого познание (логос). Таким образом, психолог - познающий душу. Он не лечит и не исправляет «ненормальность», а вместо этого помогает человеку познать самого себя. В отличие от психотерапевта и психиатра, психолог работает с «нормальными», психически здоровыми людьми, трудности и проблемы которых не несут клинического характера и не требуют медикаментозного вмешательства (хотя бывает и так, что психолог оказывает поддерживающее воздействие на человека, проходящего лечение у психотерапевта, а порой, и сам психотерапевт может играть роль психолога, но не наоборот). Психолог не ставит диагнозы, не назначает таблетки и не кладет человека в «психушку». И нет ничего зазорного в том, чтобы ходить к психологу. Это лишь указывает на осознанность человека и его готовность заботиться о своем психологическом состоянии.

2. Психолог сам решит мою проблему, а мне можно ничего не делать.
Какой же распространенный этот миф! Человек, приходя к психологу, часто бывает уверен: «Я сделал все, что от меня зависело: нашел специалиста, записался и пришел к нему на консультацию, а все остальное уже не моего ума дело. Я передаю себя во всемогущие руки психологии и снимаю с себя ответственность». Как бы не так! Психолог - не хирург, чтобы препарировать вашу психику, извлекать из нее то, от чего вы хотите избавиться, и добавлять что-то конструктивное и позитивное. Проблема в том, что психику нельзя препарировать безопасным способом. А поэтому психолог лишь может создать условия для того, чтобы вы сами смогли докопаться до недр своего сознания, заглянуть в подсознание и бережным способом решить то, с чем хотите разобраться. Роль психолога - направляющая и поддерживающая. По этому поводу можно привести метафоричную историю, рассказанную Милтоном Эриксоном.

Однажды на ферму к одному человеку забрел заплутавший конь. Человек решил вернуть коня его хозяину, но понять, откуда лошадь пришла, было невозможно. Тогда человек сел верхом и, выехав на дорогу, отпустил поводья, позволив коню самому выбирать путь. Человек только лишь следил, чтобы лошадь шла по дороге, и вмешивался, когда конь сбивался с пути, привлеченный сочной травой на обочине или пасущимся табуном в поле. Когда всадник и конь вышли к ферме, хозяин потерявшейся лошадь удивился.
- Как вы узнали, - спросил он, - что это мой конь? И как вы узнали, куда его нужно привести?
- Я не знал, - ответил человек. - Но зато знала лошадь, а я лишь позволял ей идти по дороге и не давал свернуть с пути и заблудиться.

Именно в этом и заключается роль психолога. Он не сможет пройти путь за вас, и даже направление за вас не выберет. Но вместо этого он поддержит вас и не даст заблудиться.

3. Психолог может изменить человека, который не хочет меняться.
Часто ко мне обращаются отцы и матери, жены и мужья, да и другие неравнодушные к своим близким люди с просьбой помочь/исправить/поменять поведение другого человека. Например, мать обращается ко мне в надежде избавить сына от компьютерной зависимости или муж - с желанием спасти супругу от депрессии. К сожалению, это так не работает. Первым делом в таких случаях я спрашиваю обратившегося ко мне человека: а хочет ли его близкий сам работать с психологом? И если хочет, то почему же он тогда не обратился ко мне лично? Как правило, человек, действительно желающий сам работать с психологом, сам к нему и обращается. В обратном случае, работа не принесет плодов.
Речь здесь идет о принятии на себя отвественности и готовности совершать усилия. Это то, о чем говорится в пункте выше: психолог не может просто взять и решить все сам. Человек, идущий по пути решения проблемы, должен идти своими ногами, совершая усилия и работая над собой, даже если это дается тяжело (а чаще всего так и бывает, ведь психика не хочет меняться так просто, но это уже другая история). Без внутренней, искренней мотивации ничего не выйдет.

4. Психолог дает советы.
Ожидая от психолога совета, человек ждет возможности переложить на специалиста свою ответственность за разрешение жизненной ситуации. Но суть психологической работы, как мы уже выяснили, далеко не в этом. Одно из главных и ключевых правил, с которым студентов знакомят чуть ли не на первых парах по консультативной и личностной психологии, звучит следующим образом: «Психолог не дает советов». Ни по поводу самого клиента, ни уж тем более по поводу других людей, поведение которых клиент желает изменить (например, я периодически слышу запросы: «Скажите, как мне заставить его не делать то-то и то-то»). Вместо этого специалист помогает клиенту осознать свои чувства, эмоции и желания, посмотреть на ситуацию с разных сторон и, если это требуется, поменять свое отношение. И часто этого уже бывает достаточно, чтобы клиент сам мог принять решение о том, как изменить сложившееся положение. Такой процесс не только помогает ответственно решить проблему (с принятием на себя ответственности и именно так, как считает нужным это сделать сам клиент), но и учит человека в дальнейшем совершать подобные действия самостоятельно.

5. Психолог - экстрасенс, телепат. Он прекрасно знает все, что творится у меня в голове.
Благодаря медиа, книгам, фильмам, сериалам, да и просто каким-то довольно абстрактным слухам, психологи стали в глазах части населения то ли экстрасенсами, то ли телепатами. Они, словно бы, с первого взгляда могут определить, лжет ли человек, залезут в нему в голову, по оговоркам и жестам узнают все потаенные страхи и желания и прочитают мысли. Но, конечно же, это совсем не так. Психолог этого не умеет. Он будет знать о вас ровно столько, сколько вы сами ему расскажете. Конечно, специалист может строить гипотезы и выдвигать со своей стороны предположения, основанные на теориях и психологических подходах. Но мысли он читать точно не умеет, так что будьте спокойны и обязательно произносите вслух то, о чем должен «догадаться» психолог.

6. Психолог - маг и волшебник, который может разрешить ситуацию за 1 консультацию.
Волшебной таблетки или секретного рецепта счастья не существует. Все индивидуально. Каждый понимает счастье по-своему. Один и тот же вариант решения проблемы двум разным людям покажется как хорошим, так и неподходящим. Именно поэтому каждый отдельный случай требует внимания, времени, исследования. Одной консультации, как правило, хватает лишь на то, чтобы человек познакомился с психологом, определил вместе со специалистом траекторию движения на пути к достижению цели и понял, подходит ли человеку этот конкретный специалист. От контакта между психологом и клиентом зависит очень многое, и, если вы не чувствуете себя в комфортно и безопасно, а также видите, что психолог вас не понимает, то лучше не тянуть, честно признаться в этом психологу и при необходимости сменить специалиста.

7. Психолог может дать мне 100% гарантии, что моя проблема будет решена, и сказать мне, когда именно это произойдет.
Как уже было сказано выше, каждый случай индивидуален. Кому-то требуется месяц для решения поставленной задачи, кому-то год, а кто-то не справится и за пять лет. Далеко не все психологические проблемы можно быстро решить. Некоторые - нельзя решить и вовсе. Чем дольше человек находился в травмирующей ситуации или деструктивном состоянии, тем больше времени потребуется на то, чтобы это проработать (кстати, именно поэтому поход к психологу лучше не откладывать на долгие годы). Психика каждого уникальна. То, как она реагирует на условия среды (ситуации, состояния, людей и т.п.), насколько она адаптивна и сохранна, так же неповторимо, как и она сама. Темп и динамика у всех свои, и зависят они не только от психолога, но и от самого человека, как об этом было написано выше, а потому и специалист не может ни давать гарантий, ни определять сроков.

Такими были 7 распространенных мифов о психологах и психологии. Теперь, я надеюсь, вы будете лучше представлять себе то, что может и не может психолог, и не попадетесь в коварные лапы предубеждений и дезинформации.

Дезинформации бой!

Про страхи

Страхи бывают разные по своей природе и структуре. Часто страх - это сигнал того, что что-то не так в твоей жизни, но ты этого не видишь, находясь в плену самообмана и отрицания ситуации.

Представь: человек идёт по мосту, который сплетен из очень тоненьких и хлипких лиан, без страховки. Ему страшно идти, он боится разбиться и умереть. Боится, что мост оборвется, а потому хватается за эти лианы что есть мочи. Здесь страх - это сигнал: не ходи по мосту или иди со страховкой. Но человек уже идет, боится сорваться и изо всех сил убеждает себя в прочности выбранного пути.

Как только наш герой увидит реальное положение вещей, признается себе, что этот мост опасный, он сможет достать карабин, страховку, зацепить ее за прочный трос, чтобы благополучно перебраться на другую сторону. Если он уверен в страховке, то и страх пропадает. Ведь какой смысл теперь бояться?

Страх разбиться, страх смерти или потери - это сигнал непрочного моста. Осознай ситуацию. Найди страховку, другой путь. Тогда страх уйдет.

Порой бывает полезно признать, что все 5 лет ты учился не на том направлении и осваивал не ту профессию. Или потратил 10 лет жизни на нелюбимой работе. А может, живешь не с тем человеком, притворяясь, что у вас все в порядке. Убеждаешь себя, что мост прочный, но дико боишься.

Страх - антипод доверия себе. Он появляется тогда, когда вера в себя падает. Иногда - это неготовность видеть твою реальность, желание цепляться за то, что не твое, за вымысел. Это отрицание или подавление чего-то важного для тебя. Поэтому для того, чтобы страх испарился, важно увидеть реальный мост и принять решение о дальнейших действиях.

Больше 8600 консультаций за последние пять лет!

Совсем недавно мы собрали урожай земляники, выращенной на подоконнике. Помню, срывая ягодку за ягодкой, я удивлялась: надо же! Казалось, что мы посадили семена еще совсем недавно. Они проросли, зазеленели, отрастили первые цветочки, которые приходилось опылять, а потом и целые земляничные заросли, за которыми надо было ухаживать. Конечно же, это забирало время и силы, но и дарило массу радости от процесса.

Все это привело меня к мыслям о работе и консультациях. Они точно так же требуют от меня сил, времени, постоянного развития и прокачки. И дарят массу положительных эмоций, когда я вижу прогресс и положительную динамику.

Находиться в процессе бесспорно очень важно. Это умение быть осознанным, которое действительно стоит развивать. Но так же важно и оборачиваться назад, окидывать взглядом весь пройденный путь и делать выводы. И вот, собирая ягоды, я решила подсчитать, сколько же консультаций я провела за последние 5 лет? Более 8600! Вот так живешь, делаешь свое дело, день за днем. А потом оборачиваешься и поражаешься тому, какой огромный профессиональный путь ты уже прошел.

Тест. Психогеометрия личности
Сьюзен Деллингер

Посмотрите на представленные фигуры. Выберите из этих фигур ту, которая больше всего напоминает вам вас любимых? Какая из них привлекла вас прежде остальных? Поставьте мысленно ее на первое место. Остальные фигуры тоже проранжируйте в порядке убывания близости к вам, «похожести» на вас.
Готово?
А теперь читайте расшифровку.

Квадрат - неутомимый труженик. Это очень организованный, аккуратный, внимательный к деталям, консервативный, упорный и выносливый человек. Часто квадраты являются высококлассными специалистами в своей сфере, вечно голодными до новых знаний.

Треугольник - прирожденный лидер. Он уверенный, волевой, честолюбивый, целеустремленный, энергичный, часто категоричен. С трудом меняет свое мнение, остро воспринимает критику. Ориентирован больше не на внимательность к деталям, а на анализ общей картины.

Прямоугольник очень любознателен. Он интересуется всем, что происходит вокруг, открыт новым знаниям, мнениям, идеям и быстро учится. Может находиться в постоянном поиске лучшего места и положения для себя в мире, самосовершенствовании. Довольно частое для прямоугольника состояние - замешательство и неуверенность. Может интересоваться природой, любит работать с растениями, животными.

Круг - коммуникатор. Он очень эмпатичен, гуманен, эмоционален, социален, гибок в общении, обладает высоким эмоциональным интеллектом. Его нетрудно переубедить в чем-то. В группе круг может создавать теплую атмосферу, тем самым способствуя успешной и результативной работе. Главная ценность для круга - отношения.

Зигзаг - творец. Он креативен, возбудим, в чем-то наивен и непоследователен. Остроумен, но может быть и язвительным. Его сильные стороны - интуиция, образность мышления, способность создавать новые концепции, генерировать идеи. Зигзаг очень экспрессивен, бывает несдержанным, но при этом оказывается чрезвычайно творческим типом.

Узнали здесь себя?
Пишите в комментариях, к какому типу относитесь вы. Согласны ли вы с такой трактовкой?

Удивительно, что мы привыкли заботиться о других, а свои потребности и желания не чувствуем и не понимаем. Остановитесь на секунду, прислушайтесь к себе. Можете ли вы понять, что вы сейчас чувствуете, чего хотите или не хотите? Часто ответом на этот вопрос будет невнятный комок ощущений, которые и словом назвать трудно. Вот так часто и бывает, что про других мы знаем больше, чем про себя.

Но как было бы здорово не только осознавать свои желания, потребности, необходимости, но и понимать, что ты можешь для себя сделать или не делать, чтобы их удовлетворить. Важно понять то, что только ты сам можешь почувствовать себя и твоя священная обязанность - заботиться о себе.

«А что, можно не хотеть?»

Бывает так, что ты живешь, воспитываешь детей, ходишь на работу, занимаешься важными делами. Удовлетворяешь потребности других людей: детей, мужа, родителей, шефа и коллег на работе. И вдруг (неужели!) ты осознаешь, что чего-то не хочешь делать. Чего-то из того, чего от тебя эти самые люди ждут.

И самое интересное - ты имеешь право не хотеть чего-то, не оправдывать ожиданий, отказаться. Об этом можно говорить и не делать то, что не хочется.

Можно не мыть посуду, когда устал. Можно не есть то, что не нравится. Можно в свой заслуженный отпуск отдохнуть, а не быть на связи с коллегами 24/7.

Для некоторых то, что можно не терпеть, а просто не хотеть и не делать - открытие. Даже, если от тебя это ждут. Пусть попросят. А ты можешь при этом держать свою линию и отказаться.

Так уж получается, что человек, не зная своих потребностей, начинает стараться удовлетворять потребности других. Это не про альтруизм, а про незнание себя.

Люди часто неосознанно наказывают себя за нежелание делать то, что ожидают другие.

То, что мы посмели отказаться от чего-то неприятного и неподходящего, кажется многим неправильным, требующим оправданий и искупления откуда-то взявшейся вины.

Тело реагирует под стать душе: прячется во внутренний панцирь черепахи. А ведь оно никогда не врет. Если прячется, значит, помнит угрозу.

Вероятно, такое поведение человека сформировалось в результате общения со значимыми людьми, скорее всего, в детстве. Возможно, родители или учителя настойчиво предлагали ребенку выполнять их требования, «забивать» на свои желания. Ругали или наказывали за проявление смелости хотеть или не хотеть. В таких ситуациях нам на «подкорку» записывается: иметь свои желания совершенно небезопасно. Закрепляется в голове связь «желание = наказание». Формируется определенный опыт и модель поведения, которые работали когда-то для выживания и уменьшения стресса и боли.

Поэтому абсолютно нормально чувствовать угрозу и испытывать страх, вину и другие чувства в такой ситуации. Нормально, но непросто. Это может быть обузой, которая мешает нам чувствовать себя хорошо.

Что же с этим делать?
Формировать новый опыт!

Опыт безопасного общения в контакте с человеком, с кем вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Это может быть ваш психолог. Главное - в этом контакте сформировать понимание, что человек может отказывать, проявлять разные отрицательные эмоции, злиться, сопротивляться. А также, понимание того, что собеседник (психолог) сможет это выдержать и безусловно принять нас, не смотря ни на что, оставаясь близким и поддерживающим.

Самое главное условие - исцеляющий контакт. Тогда со временем сформируется новая модель поведения, новая привычка, проторится новая нейронная дорожка. Если эту дорожку постоянно активизировать, она станет очень надежной, а та, старая, сузится и станет менее выраженной. В любом случае, в арсенале у нас появится новый вариант поведения, когда МОЖНО не хотеть и отказываться и за это нам ничего не будет плохого.

Это ли не свобода?

В наше непростое время решила устроить что-то вроде такого небольшого ознакомительного тура для вас по самым громким подходам в психологии и психотерапии. Осведомлен - вооружен. В вопросах заботы о себе и близких и поддержании внутреннего здоровья.

А начну я этот тур с широко известного подхода под названием КПТ - когнитивно-поведенческой терапии. Еще его иногда называют КБТ (когнитивно-бихевиоральная терапия). Сейчас я как раз прохожу повышение квалификации в Институте психотерапии и клинической психологии и последний год фокусирую свое внимание главным образом именно на этом подходе.

Если простыми словами, то когнитивно-бихевиоральная терапия работает, главным образом, с нашими когнициями. Она помогает вычленять деструктивные установки и заменять их конструктивными.

Методы КПТ очень действенны и эффективны. И это не пустые слова. Знали ли вы, что именно этот вид терапии считается единственным доказательным методом с медицинской точки зрения? Иными словами, в КПТ мы можем проверить действенность терапии (например, с помощью гаджетов, измеряющих пульс и давление).

Когнитивно-поведенческая терапия относится к методам краткосрочной терапии. Результат приходит быстро при соблюдении и выполнении всех рекомендаций психолога. В среднем, для достижения результата может быть проведено около 10 консультаций.

КПТ является золотым стандартом психотерапии в связи с:
- научной поддержкой в виде исследований, в основе которых лежат объективные данные по функционированию мозга;
- признанием в качестве общемирового подхода к пониманию психотерапии;
- четким алгоритмом терапии и сценарием работы с клиентом;
- вхождением в добровольное медицинское страхование (ДМС).


Когда поможет КПТ?
- когда есть трудности с общением, выстраиванием контактов и их поддержанием на работе и в семейных отношениях;
- при депрессии, панических расстройствах;
- при всех видах тревожности;
- при обсессивно-компульсивном расстройстве;
- при расстройствах сна;
- при нарушении пищевого поведения;
- в работе с низкой самооценкой, трудностями в отношениях;
- в случае перфекционизма;
- при прокрастинации;
- при психосоматических расстройствах;
- при посттравматическом стрессовом расстройстве.