1 338 544 человека подали заявку на Лондонский марафон.

Это рекорд. И большинство получит отказ — после чего искренне расстроится.

Чтобы вместить хоть кого-то ещё, организаторы решились на эксперимент: в 2027 году марафон впервые пройдёт за два дня, 24 и 25 апреля, и на старт выпустят 100 000 человек — вдвое больше обычного. Даже так шанс попасть остаётся примерно 1 к 13.

Полтора миллиона взрослых людей борются за право встать в 5 утра, пробежать 42 км, поймать стену на 32-м километре и весь остаток дистанции уговаривать себя не сойти. За этот опыт стоит очередь размером с население крупного города.

Эффект дефицита: чем меньше женщину мы больше тем больше меньше нам она — лотерея, отказы, попытки годами. Слот становится трофеем задолго до старта.

Есть ещё парадокс усилия: само усилие нам неприятно, и при этом именно оно делает результат ценным.

Лёгкое не запоминается. Иначе люди мечтали бы выиграть в лотерею диван и сериал на выходные. Впрочем говорят такое тоже бывает.

А если очередь и была настоящим призом? Если бы завтра место на старте получил каждый желающий — те же 1,3 миллиона всё ещё хотели бы бежать?

Ша’Карри Ричардсон

Биологическая мать оставила её в раннем возрасте, и растили девочку бабушка Бетти Харп и тётя Шей Ричардсон.  С отцом отношений не было. Тётю Шей она называет «мамой», а бабушку — «Big Momma». 

«Всё, что я есть, — благодаря этой сильной, мудрой чёрной женщине. Это фундамент, и это она». 

Тётя Шей сама была сильной легкоатлеткой, и в 9 лет Ша’Карри наткнулась на её медали школьных лет.  Бабушка когда-то сделала для дочери большую доску, увешанную наградами, — девочка увидела её и заявила: «Хочу такую же. Принеси мне, бабуль». А бабушка ответила: «Ну так сделай что-нибудь, чтобы их заработать!» 

С 9 лет бег стал для неё всем.  Первым тренером стала именно тётя Шей — бывшая спортсменка, разглядевшая её потенциал. 

В школе Картера (David W. Carter High) она взяла три титула чемпионки Техаса и стала спринтером №1 в выпуске 2018 года.  Потом — четыре звания All-American, три титула SEC и победа на чемпионате NCAA в стометровке.  Тот рекорд NCAA — 10,75 — сделал её десятой быстрейшей в истории на тот момент, в 19 лет. 

За неделю до олимпийского отбора 2020 года умерла её мать Шейария.  Ша’Карри выиграла стометровку на отборочных — и тут всё рухнуло: положительный тест на марихуану, которую она, по её признанию, употребила, чтобы справиться со смертью матери. В итоге ее отстранили от Олимпиады в Токио. 

В 2023-м в Будапеште она стала чемпионкой мира на 100 м с рекордом чемпионатов 10,65 (плюс бронза на 200 м и золото в эстафете 4×100). 

На Играх в Париже-2024 — серебро в личной стометровке и золото в эстафете. 

в конце 2025года она принесла США золото в эстафете 4×100.  Её собственный итог сезона: Я — Ша’Карри Ричардсон, и впереди ещё много всего».

Слабительное улучшает когнитивные показатели у людей с депрессией.

Правда. Доказано!

Оксфорд: 50 человек с множественными эпизодами депрессии, без психотропных препаратов, 2 мг в день против плацебо, двойной слепой дизайн.

Группа на препарате вспоминала больше слов, быстрее проходила задачу на рабочую память и точнее опознавала эмоции. 

 Прукалоприд — агонист рецептора 5-HT4: в кишке запускает перистальтику, в мозге усиливает пластичность гиппокампа, выброс ацетилхолина и снижает связность дефолт-системы.  Улучшает мышление, а настроение не трогает.

Но это не все.

Ботокс. Тот самый который колют в межбровную мышцу. RCT, n=30: падение по шкале Гамильтона на 47% против 9% на плацебо за 6 недель, d=1,8, то ест эффект бесспорный.

Механизм — лицевая обратная связь: препарат, по-видимому, модулирует активность первичной сенсомоторной коры, а через неё миндалины. 

Убираешь способность хмуриться — слабеет афферентный вход, настроение улучшается.

Скополамин - препарат от укачивания. Внутривенно даёт быстрый антидепрессивный эффект, в том числе при биполярной депрессии, не вызывая манию  — в течение 3 дней, тогда как традиционные средства разгоняются 4–6 недель. 

Просто к вопросу о том как сложно мы устроены, и как много нам еще предстоит узнать о собственном теле.

В нашей рубрике «кринж из аптеки». Мы еще не дошли до струи бобра. Скоро, скоро!

Про корреляцию и ее связь с причинностью (каузальностью).

Тайлер Виген, его проект и книга Spurious Correlations - необычайно интересный пример.

Компьютер прогонял сотни наборов данных и искал пары с высоким коэффициентом Пирсона.

Результаты выходили статистически сильными и логически абсурдными.

Самые крутые:

• Потребление сыра ↔ смерти от запутывания в простынях (r ≈ 0,95)

• Потребление маргарина ↔ разводы в штате Мэн (r ≈ 0,99)

• Фильмы с Николасом Кейджем ↔ утопления в бассейнах (r ≈ 0,67)

• Расходы США на науку и космос ↔ самоубийства через повешение и удушение (r ≈ 0,99)

• Число записавшихся в старшие классы ↔ потребление сметаны (r ≈ 0,95)

• Рекламные доходы March Madness ↔ число пивоварен в США (r ≈ 0,94)

• Потребление чая ↔ гибель людей при неправильном обращении с газонокосилкой

• Поставки креветок в США ↔ гибель от осколков стекла
• Доходы игровых автоматов ↔ докторские степени по информатике

Исторический «дедушка» жанра, на котором Виген открывает книгу: число гнездящихся аистов ↔ рождаемость в европейских деревнях — связь статистически значимая в нескольких странах. Я тут подумала, что это как-то можно объяснить через ожидания людей. И аистов..

Высокий r сам по себе не говорит ничего о причине — ровно тот случай, где «корреляция ≠ причинность» перестаёт быть абстрактной мантрой.

Признайтесь: кто любит трейлраннинг как люблю его я? А может, даже сильнее? И я бегаю бесконечные километры одна - и на забегах. Набегавшись, начинаю его ужасно ненавидеть. И тогда от одной мысли о горках - меня тошнит уже на старте. Тогда я надеваю белоснежные кроссовки и радостно возвращаюсь на стадион. А там можно наконец будет отключить голову и думать о своем. Но еще не время, я еще не напилась горами. Завтра старт 45 км. Температура 35 градусов, набор до высшей точки Португалии. Подержите там кулачки или что есть.

В Португалии 10 миллионов граждан. из них 2 - живут заграницей, в Европе и Америке.
Они любят свою страну и не хотят никуда уезжать - но только заграницей у них появляется какой-то шанс заработать скажем на квартиру, причем на низкоквалифицированных работах - вроде мерчандайзера илии уборщицы. Вершина карьеры - водитель Убера в Швейцарии.

Дома ловить совсем нечего. Исключение одно - футболист Криштиану Роналду.

И самый безнадежный регион - Сьерра. Горы в самой середине страны. Ни работы, ни образовния, ничего. Половина стекол в домах выбита, кругом страшная разруха и нищета. Люди пьют по барам уже с утра. Зимой на улицах - одни старушки.
Города - призраки, окруженные цепью серых, каменистых гор.

В десяти  минутах от областного центра - деревенька Вила де Моуруш, на пару тысяч человек. И летом там проводят забег.

Забеги проходят во всех деревнях Португалии, обычно десятки. А в тех что покрупнее - даже по две десятки в год.

Но в Вила де Моуруш - проходит ультрамарафон! Может у них и нет надежд на будущеее.. Но у них есть этот забег! И они невероятно сильно хотят чтобы он был самым лучшим в мире. Они делают его для себя - и страшно гордятся своим забегом.

Сегодня волонтерами вышла вся деревня. Детки наливают воду, мужики провешивают трассу, бабушки пекут пироги на пункты питания.

Местные рассказали мне, что вся деревня тренируется к нему весь год - но на старт они отбирают двеннадцать лучших атлетов.

Таких людей я не видела нигде. С любовью и вниманием промаркирован каждый шаг на бесконечных 45 километрах. Бабушки уговаривают попробовать их  кулинарные шедевры на трескающихся от еды столах . Улыбчивый мужик спрашивает, точно ли я хочу чтобы он облил меня из шланга. (Так нежно из шланга меня не обливали никогда в жизни).
Самое главное в этом забеге - не гора, не трасса, и даже не бегуны. Это - удивительные люди из Вила де Моуруш.

Ультратрейл Вила деМоуруш

На улице 35 градусов. Север Европы в эти дни — в панике. Здесь такие температуры привычнее, никому в голову не приходит отменять или переносить забеги. Официальные представители федерации тщательно перетряхивают все оборудование на старте — не зря мы тащим все эти свистки и одеяла!

Девушки на старте совсем не похожи на звонких фей ультра-бега из телека. Мне даже на мгновение показалось, что можно попробовать выиграть, и я стартовала первой. Как жестоко я просчиталась, становится понятно уже минут через 30 — приземистые и крепко сбитые одна за другой меня обходят трое. Я чувствую себя нелепым страусом. Шансов на подиум нет — и слава Богу, можно бежать в удовольствие!

Тенистые рощи, ручьи, водопады, горные озера и тяжелые ветки блестящей черешни. Невероятные люди из деревни стоят на каждом повороте — они даже притащили ударный оркестр! Пыльный воздух дрожит от жары. Но на трейле невозможно уйти в свои мысли — тут же улетишь с обрыва или пропустишь разметку. И я как морское млекопитающее, у которого большие полушария спят по очереди.

Я очень люблю дорожные марафоны — за экстремальную высоту эмоций. Но собственно в процессе —одни страдания! А здесь — все наоборот! Невероятно радостно бежать среди этих утопающих в сером мареве гор. Дорога постепенно набрала высоту и столь же нежно ее спустила.

На 30-м километре пункт питания у основания горы — пик будет на 2000 м, его еще не видно, но вертикальность нависающих стен настораживает. Жители Вила де Моуруш вытаскивают мои бутылочки, наливают в них холодной горной воды (самой вкусной на свете!) — помогают засунуть все по местам. Настоящую нежность не спутаешь ни с чем...

Парень краток: «Ты обматеришься вся — но до вершины дойдешь». Съедаю все, что входит (кстати, входят кексы, кола и арбуз) и бодро отправляюсь в гору. Через 2 км пункт с водой — где каждый сам наливает свои бутылочки, тут нет волонтеров — но никому не приходит в голову этой водой обливаться. Ведь все знают — сзади придут еще люди. Меня догоняет девочка. Сообщаю ей, что впереди трое и подиум мы обе пропустили. «Какой подиум! Мне бы финишировать!» — и убегает вперед меня. Мне бы тоже.

Здесь деревьев уже нет, узенькая тропа извивается остро вверх, по крупным слоистым породам, которые разъезжаются под ногами. Все трещит от жары. Я перехожу на шаг. Но постепенно ноги тяжелеют все сильнее, и вот они уже ни в какую не хотят перемещаться вперед. Я безвольно вишу на палках.

Наверное, раз так плохо — мы уже на вершине? Где, кстати, она? Открыв альтиметрию в часах, я замираю... Я прошла меньше половины подъема! Впереди почти 600 метров набора, и тропа становится все тяжелее. А ног уже нет совсем. Я падаю попой на камень — съесть первый гель с кофеином и подумать.

Что такое выносливость? Ни то ли это — что остается, когда ноги уже не шевелятся? До сих пор я бежала ногами — но они все кончились. И то, чем я продолжу бежать (ну ладно... идти), — и есть выносливость.

Но это не все — я же твердо решила бежать в удовольствие. И отныне моя задача — получить удовольствие именно от этого — от контакта с настоящей выносливостью.

Через час я понимаю: решения быть счастливым — достаточно для счастья. Мы можем быть счастливы только потому, что так решили и сделали. Внешние обстоятельства не важны. Они всегда будут против. Меня качает на волнах от полного истощения до вполне приличной бодрости. Подгоняемая глюкозой и кофеином, я наконец вижу пик. Вид вершины подбрасывает до небес. Кругом — космическая красота.

На вершине — человек со сковородкой жарит блинчики. Я выбираю блинчик с нутеллой. Он предлагает портвейна. Жаль, но нет — впереди еще 7 км спуска, холоднее не становится, и нужно собраться. И несмотря на то, что квадрицепсов тоже давно нет — бегу вниз очень радостно. Ноги болят — но это перестает иметь значение. Итог: 8 часов 23 минуты.

Марафон бегут головой. На марафоне — я изучаю свой мозг и учусь с ним общаться.

На ультра — мы узнаем, что такое быть человеком. И где та божественная искра, что делает нас — людьми.

Все хотят простой ответ на вопрос про вес.

Ешь меньше.
Бегай больше.
Готово.

Жаль только, что организм об этом плане обычно не предупреждён.

Вышел новый эфир Юрия Строфилова и Анны Йогансен про вес, калории, диеты, Оземпик, голод, метаболизм и всё то, что обычно пытаются объяснить одной красивой картинкой про дефицит калорий.

Смотреть на YouTube

А для участников S10 Solo выпуск доступен ещё и в формате подкаста на платформе S10.Run.

Стартуем через 40 минут 🔔

Вера Чекалина стала мировой рекордсменкой в бэкъярде.

Круг здесь подобран хитро: это 1/24 от 100 миль, поэтому сутки гонки складываются ровно в стомильник.

Британку Сару Перри она обошла ровно на один круг: 96 против 95.

За это Чекалина получила 300 тысяч рублей и кедровую фито-бочку.

Второго места в бэкъярде не существует: до финиша доходит ровно один человек, все остальные в протоколе — DNF. Побеждает не самый быстрый, а тот, кто последним согласился продолжать.

Сама Вера тренируется вокруг обычной работы, без спонсорских сборов. Длительные по воскресеньям на 35–40 км, дружеские «марафоны у дома» в роли пейсера.

К рекорду шла постепенно — 17 кругов, 27, 37, 64. Тот забег на 64 круга осенью принёс ей рекорд России и место в сборной.

Темп в бэкъярде — около 9 минут на километр, чуть быстрее шага. МПК и ПАНО ничего не решают: такой «двигатель» есть у миллионов любителей.

Решает- готовность встать со стула.

Формат убирает физиологический потолок и оставляет единственный — в голове.

Поэтому её подготовка — это умение четверо суток не грузить голову. Свой рекордный забег она так и описывает: берегла силы и ни о чём серьёзном не думала.

Потолок ещё не виден. Вера хочет выйти за трое суток, и впереди — чемпионат мира в октябре.

Мужской рекорд — 119 кругов, 798 км. Сколько кругов в ней самой, пока не знает никто.

Мужчинам на этом же старте за мужской рекорд полагались ключи от квартиры в Петербурге. Но Вера бежала за бочку..

Норвежская сборная привезла на ЧМ в США около 500 кг рыбы, 116 кг бурого сыра и троих поваров

Что же это: викинги отказались есть американское 🚮 и объявили бойкот бургерам?

Повара возят еду из дома ради предсказуемости: на уровне ЧМ питание — это переменная результата наравне с тренировками, от него зависят доступная энергия, восстановление, иммунитет и даже скорость решений.

Когда матчи идут каждые 3-4 дня, а ты скачешь между часовыми поясами, последнее, что нужно организму, — незнакомый продукт, вода и сюрпризы от кишечника.

До 86% спортсменов жалуются на вздутие, тошноту и спазмы во время серьёзных нагрузок; у триатлетов на длинных дистанциях доходит до 93%, и часть сходит с трассы именно из-за живота.

Плюс переезды: дома микробиом стабилен, но путешествия и резкая смена обстановки его раскачивают.

Знакомая еда — способ не трогать то, что и так на грани.

Аргентина и Уругвай притащили в Катар тонны мяса. США в 2014-м везли в Бразилию овсянку, Cheerios, арахисовую пасту и соус A1.

Англия в этот раз приехала с поваром, у которого на въезде во Флориду изъяли ножи.

А австралийский шеф измеряет «уровень вегемита», чтобы понять, зашла ли игрокам еда.

Так что 116 кг сыра — это не каприз, а риск-менеджмент.

И отсюда неудобный вопрос к вам, пирожки: мы вылизываем стратегию питания полгода , а за три часа до старта мечты завтракаем непонятно чем в непонятном отеле…

Сила воли передаётся по наследству.

Вы тоже сейчас протёрли глаза и прочитали ещё раз?

Обрадуем вас. (Или не очень.)
Похоже, это действительно так.

Но есть и хорошая новость. Даже если родители забыли передать вам этот «подарок», это вовсе не означает, что вы обречены откладывать жизнь на понедельник.

Почему знаменитый зефирный тест оказался не таким простым, как все думали? Что сильнее влияет на наши решения - характер или обстоятельства? Можно ли вообще натренировать силу воли?

К счастью, Анна Йогансен уже успела всё проверить за нас. Осталось только посмотреть выпуск.

YouTube
VK

Мы хотели сделать эфир про то, как встроить бег в жизнь.
Потом немного поспорили.

И решили, что сам вопрос поставлен неправильно.
Не «как встроить бег в жизнь».

А как жизнь начинает меняться, когда в ней появляется бег.

🐌 Понедельник, 29 июня, 12:00 (МСК)

Тема эфира: Тайм-менеджмент для продвинутых бегунов.

Ссылка на эфир.

Хорошая новость.

Силу воли можно делегировать.

Правда, не всем. А тренеру.

Почему это работает — рассказывает Анна Йогансен.

Полное видео здесь

Первый, легендарный, единственный: Western States 100М

1955 году Уэнделл Роби с пятью всадниками выехал из Tahoe City и к закату был в Auburn — 100 миль через хребты Сьерра-Невады за один день.

Так появился Tevis Cup, конная гонка с жёстким лимитом: уложиться в 24 часа. Лошадь это могла. Вопрос «а человек?» оставался открытым двадцать лет.

Горди Эйнсли встал на старт за десять минут до лошадей, в темноте, и через 23 часа 42 минуты финишировал в Auburn. С этого забега принято вести родословную Western States.

У Эйнсли прямо перед стартом захромала лошадь, и он побежал от безысходности. (На деле конь сдал годом раньше, на 30-й миле; Эйнсли его отдал а нового так и не завёл.)

А бежать его уговорила Дру Барнер, первая женщина — победительница Tevis: «Мы всё ждём, когда же ты бросишь лошадь и просто сделаешь это сам».

Сам Роби в затею не верил — говорил, что преодолеть сотню миль по горам за сутки человеку, скорее всего, не под силу, но до пары контрольных пунктов он, пожалуй, доберётся.

Первую официальную гонку провели в 1977-м. Стартовали 14 мужчин, добежали трое. Победил 22-летний Энди Гонзалес за 22:57.

А на 28:36 финишировал Ральф Паффенбаргер. Тот самый эпидемиолог который вскоре покажет миру, что бег продлевает жизнь.

В эти выходные, 27 июня, Western States бежит 53-й раз.

От Olympic Valley до Auburn, те же 100.2 мили: 5500 метров набора и почти 6700 сброса.

Рекорд трассы — 14:09, держится за Джимом Уолмсли с 2019-го.

В эти выходные Уолмсли снова на старте старейшей стомильной гонки планеты .

Килиан Жорнет, которого обычно называют величайшим трейлраннером в истории и который выигрывал здесь ещё в 2011-м, выходит без подготовки: после травмы колена в мае он успел набегать лишь пару недель.

Женский рекорд трассы — 15:29, его в 2023-м поставила Кортни Дауолтер: прибежав ещё засветло. В то же лето она выиграла Western States, Hardrock и UTMB подряд.

Скотт Джурек брал её семь лет подряд. А главный соперник у всех один: жара 40 градусов и каньоны American River, которые к полудню превращаются в духовку.

Будет интересно!

Следить можно тут: 👉

https://www.youtube.com/watch?v=St-kUCmmMWg