🎧2. Записала для вас второй выпуск — на тему свободы и ответственности🌊

🎧 Еще об ответственности и токсичной вине с другой стороны: почему иногда не получается избавиться от чувства токсичной вины, даже если понимаешь, что ты не несёшь ответственность за других

🎧3. Записала сегодня для вас третий выпуск — на тему одиночества и желания быть в контакте🌊

И немного про то, как работает терапия, и про то, за что я люблю гуманистическую клиент-центрированную терапию Карла Роджерса

Так приятна обратная связь от вас, дорогие🤗❤️

Мне моя клиентка задала вчера хороший вопрос👆🏻🔥

Поделюсь и с вами своим ответом🤗👇🏻

Мы отовсюду слышим "важно быть собой настоящим", "будь собой!", но и правда: что это значит?

Быть собой для меня - это быть разной. Вот именно настоящей, то есть такой, какая я в этот момент. Иногда грустная, иногда веселая, иногда злая, иногда радостная, иногда уставшая, заболевшая, сконцетрированная, расслабленная, залипающая, тревожная и т.д. Иногда хочется чего-то интересного, куда-то пойти, что-то узнать, посмотреть, почитать, поесть, а иногда хочется полежать и ничего не делать, иногда хочется плакать, а иногда смеяться и шутить, иногда хочется пообщаться и потусить, а иногда помолчать и побыть с собой. В общем, это для меня про "чувствовать себя в моменте", здесь и сейчас.

И ответ на вопрос "кто я? Какая я?" - это динамика, а не статика. Ответ постоянно меняется на протяжении жизни, ибо меняемся мы. И каждый раз мы находим новые ответы и ценности, новые смыслы и новые ощущения, новые занятия, решения и выборы. Я, например, раньше очень любила вышивать, а теперь это для меня уже неактуально🤗

Чтобы быть собой, важно знать, какая я сейчас, и научиться замечать и различать свои эмоции, ощущения, мысли и ценности ❤️

Это увлекательный процесс самоисследования. Который начинается с простых наблюдений: как мне сейчас? Холодно? Жарко? Удобно? Неудобно? Что я чувствую? Грусть, усталость, радость, вину, тревогу? Чего мне хочется сейчас? Реально поесть или просто попить воды? Я действительно сейчас хочу этот кофе/чай или пью по привычке на автомате? О, вот билборд - мне нравится то, что я вижу? И т.д.

👆🏻Попробуйте это простое упражнение хотя бы на 1 день: замечать себя в простых каждодневных моментах❤️ И делитесь, как вам🤗

Ещё одно очень простое упражнение, которое я часто даю своим клиентам, если вам кажется, что вы не знаете себя👇🏻

Возьмите лист бумаги (или откройте заметку в телефоне) и разделите его напополам, в первом столбце напишите все, что вам нравится, что вы любите, а во втором столбце - все, что вам НЕ нравится, что вы НЕ любите. Пишите все подряд - цвета, еда, напитки, качества людей, характера, страны, особенности, погода, животные, спорт, деятельность... Все, что придет вам в голову! Можете потом дополнять эти списки.

Это удивительно просто и удивительно эффективно! После написания посмотрите на эти списки - это вы! Видите, вы уже знаете так много о себе!👆🏻🤗

Завтра запишу для вас четвёртый подкаст на важную тему - смысл жизни😎

🎧4. Записала сегодня для вас четвёртый выпуск — на тему смысла жизни и ценностей 🌟

🎧 Подкаст про зависимости🍰🍬🍷☕🎰📱💰🛍️💊: почему мы курим, пьем, залипаем в соц.сети и сериалы, в игры, впадаем в созависимые отношения, в сексуальную зависимость или зависимость от сладкого и т.д.

Рассказываю о 2х главных функциях зависимостей - избегание чего-то сложного или фиксированное позитивное чувство-состояние.

🎧Ещё немного о позитивных зависимостях - важный момент в работе над зависимостями