Приветствую вас, дорогие девушки ❤️
В этом пространстве вы найдете способы естественного (натурального, природного) оздоровления организма, поддержки всех систем и отдельных органов.
Здесь я делюсь
• опытом поддержки здоровья членов своей семьи,
• опытом работы с клиентами (как нутрициолог-натуропат),
• интересными материалами с обучений в РФ и в Европе, Америке,
а также
• объясняю сложную работу организма простыми словами
• говорю о тонком плане и психосоматике, Ци, Инь и Ян.
И все это разбавляю инструментами коучинга, саморазвития и личной эффективности.
В своей практике я в основном специализируюсь на перименопаузе, здоровье щитовидной железы (гипотиреоз/АИТ), регуляции веса (набор/снижение), проблемах с ЖКТ, остеопении/остеопорозе.
За моими плечами горы обучений в нутрициологии, аюрведе, функциональной и интегративной медицине, коучинге (ICF). Я непрерывно учусь с 2018 года и на данный момент являюсь студентом британского колледжа CNM.
Все материалы и услуги собраны на моем сайте
Основные разделы:
#анналичитает
#анналирецепты
В этом пространстве приветствуется активность, задавание вопросов, обсуждения. Но не приемлема реклама как своих услуг, так и сторонних специалистов/брендов и т.п. За это сразу удаляю!
И вы всегда можете написать мне в ЛС ❤️
В этом пространстве вы найдете способы естественного (натурального, природного) оздоровления организма, поддержки всех систем и отдельных органов.
Здесь я делюсь
• опытом поддержки здоровья членов своей семьи,
• опытом работы с клиентами (как нутрициолог-натуропат),
• интересными материалами с обучений в РФ и в Европе, Америке,
а также
• объясняю сложную работу организма простыми словами
• говорю о тонком плане и психосоматике, Ци, Инь и Ян.
И все это разбавляю инструментами коучинга, саморазвития и личной эффективности.
В своей практике я в основном специализируюсь на перименопаузе, здоровье щитовидной железы (гипотиреоз/АИТ), регуляции веса (набор/снижение), проблемах с ЖКТ, остеопении/остеопорозе.
За моими плечами горы обучений в нутрициологии, аюрведе, функциональной и интегративной медицине, коучинге (ICF). Я непрерывно учусь с 2018 года и на данный момент являюсь студентом британского колледжа CNM.
Все материалы и услуги собраны на моем сайте
Основные разделы:
#анналичитает
#анналирецепты
В этом пространстве приветствуется активность, задавание вопросов, обсуждения. Но не приемлема реклама как своих услуг, так и сторонних специалистов/брендов и т.п. За это сразу удаляю!
И вы всегда можете написать мне в ЛС ❤️
annalinaturopath.ru
Смольская Анна
Красота и энергия через симфонию гормонов и здоровье щитовидной железы
Щитовидка. Гормоны. pinned «Приветствую вас, дорогие девушки ❤️ В этом пространстве вы найдете способы естественного (натурального, природного) оздоровления организма, поддержки всех систем и отдельных органов. Здесь я делюсь • опытом поддержки здоровья членов своей семьи, • опытом…»
📚Хочу иногда делиться с вами книгами, которые читаю. Меня много лет зажигает тема саморазвития и высокой продуктивности и эффективности. Познакомилась я с ней лет так 13-15 назад.
Читали эту известную книгу? Давайте обсуждать в комментариях, чем понравилась и что взяли для себя. Что реально сработало для вас? А я напишу свое мнение после прочтения.
#анналичитает
Читали эту известную книгу? Давайте обсуждать в комментариях, чем понравилась и что взяли для себя. Что реально сработало для вас? А я напишу свое мнение после прочтения.
#анналичитает
❤1
Почему в ТКМ не приветствуется интервальное голодание?
Интервальное голодание широко распространено в культуре здорового образа жизни. Оно обещает ясность мозга, снижение веса, улучшение пищеварения и даже восстановление клеток.
В ТКМ пищеварительная система управляется селезенкой и желудком. Им необходимы ритм, тепло и регулярное питание. Когда вы откладываете или пропускаете прием пищи, особенно завтрак, вы ослабляете те самые органы, которые отвечают за превращение пищи в энергию. Со временем это проявляется в виде вздутия живота, усталости, затуманенности сознания, холодных рук и ног, беспокойства после еды и ощущения усталости, напряженного состояния.
В ТКМ утро является священным для пищеварения. Время работы желудка - с 7 до 9 утра, а селезенки - с 9 до 11 утра. В это время ваш пищеварительный тракт разгорается сильнее всего, а организм готов к приему, преобразованию и усвоению питательных веществ. Когда вы заставляете организм голодать в эти часы, выработка ци замедляется. В селезенке возникает дефицит. Накапливается сырость. И те самые симптомы, которые люди пытаются устранить с помощью интервального голодания, усугубляются.
Давайте поговорим об апоптозе, потому что это главный научный аргумент в пользу интервального голодания. Апоптоз - это запрограммированная гибель клеток, естественный способ, с помощью которого организм очищает поврежденные клетки. В исследованиях рака голодание может ускорить апоптоз, поэтому некоторые пациенты считают его полезным. С точки зрения ТКМ, рак часто проявляется сочетанием избытка и дефицита. При этом наблюдается мокрота, застой, повышенная температура или образования. Кратковременное голодание организма может временно уменьшить этот избыток, подобно снятию жара или устранению застоя. Но для обычного человека, который и без того испытывает хронический стресс, недосыпает и живет с дефицитом ци селезенки, интервальное голодание еще больше истощает организм.
Я редко рекомендую интервальное голодание на длительный срок. По моему клиническому мнению, это может быть полезно на очень короткий период, может быть, на два-три дня, для определенной цели или восстановления здоровья. Но в качестве повседневной практики это не помогает. Я постоянно убеждаюсь в том, что у людей улучшается пищеварение, энергия, настроение и обмен веществ, когда они просто начинают есть теплый питательный завтрак в нужное время. Это одна из первых вещей, которой я обучаю своих клиентов, и изменения происходят мгновенно. Вы чувствуете себя сытым. Ваша тяга к сладкому уменьшается. Вздутие живота проходит. Ваша энергия стабилизируется. Ваша селезенка приходит в норму.
Важная деталь, с которой я сталкиваюсь снова и снова, - это тяга к сладкому по вечерам. Большинство людей думают, что это проблема дисциплины или силы воли, но это почти всегда результат «дефицита селезенки», вызванного пропуском завтрака или употреблением чего-то слишком легкого и холодного. Когда ваш утренний прием пищи не насыщает организм, он тратит весь день на то, чтобы наверстать упущенное. К вечеру уровень сахара в крови падает, уровень ци снижается, и организм требует быстрой энергии. Вот почему так много людей чувствуют себя неуправляемыми по вечерам. Вкусный теплый завтрак часто является решением проблемы. Если вы заранее накормите селезенку, то аппетит пропадет, потому что организм наконец почувствует поддержку.
Вот три идеи для теплого завтрака, которые я часто предлагаю своим клиентам:
1️⃣ Овсяная каша с яйцом и зеленью
Приготовьте овсяные хлопья на воде или бульоне до получения однородной массы. Добавьте шпинат или бок-чой, разбейте одно сваренное всмятку яйцо или яйцо-пашот и полейте кунжутным маслом. Это блюдо получается теплым, легко усваивается и благотворно влияет на селезенку.
2️⃣ Обжаривайте яйца и овощи с рисом, пока они не станут мягкими. Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, насыщает ци и позволяет чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Продолжение ⤵️
Интервальное голодание широко распространено в культуре здорового образа жизни. Оно обещает ясность мозга, снижение веса, улучшение пищеварения и даже восстановление клеток.
В ТКМ пищеварительная система управляется селезенкой и желудком. Им необходимы ритм, тепло и регулярное питание. Когда вы откладываете или пропускаете прием пищи, особенно завтрак, вы ослабляете те самые органы, которые отвечают за превращение пищи в энергию. Со временем это проявляется в виде вздутия живота, усталости, затуманенности сознания, холодных рук и ног, беспокойства после еды и ощущения усталости, напряженного состояния.
В ТКМ утро является священным для пищеварения. Время работы желудка - с 7 до 9 утра, а селезенки - с 9 до 11 утра. В это время ваш пищеварительный тракт разгорается сильнее всего, а организм готов к приему, преобразованию и усвоению питательных веществ. Когда вы заставляете организм голодать в эти часы, выработка ци замедляется. В селезенке возникает дефицит. Накапливается сырость. И те самые симптомы, которые люди пытаются устранить с помощью интервального голодания, усугубляются.
Давайте поговорим об апоптозе, потому что это главный научный аргумент в пользу интервального голодания. Апоптоз - это запрограммированная гибель клеток, естественный способ, с помощью которого организм очищает поврежденные клетки. В исследованиях рака голодание может ускорить апоптоз, поэтому некоторые пациенты считают его полезным. С точки зрения ТКМ, рак часто проявляется сочетанием избытка и дефицита. При этом наблюдается мокрота, застой, повышенная температура или образования. Кратковременное голодание организма может временно уменьшить этот избыток, подобно снятию жара или устранению застоя. Но для обычного человека, который и без того испытывает хронический стресс, недосыпает и живет с дефицитом ци селезенки, интервальное голодание еще больше истощает организм.
Я редко рекомендую интервальное голодание на длительный срок. По моему клиническому мнению, это может быть полезно на очень короткий период, может быть, на два-три дня, для определенной цели или восстановления здоровья. Но в качестве повседневной практики это не помогает. Я постоянно убеждаюсь в том, что у людей улучшается пищеварение, энергия, настроение и обмен веществ, когда они просто начинают есть теплый питательный завтрак в нужное время. Это одна из первых вещей, которой я обучаю своих клиентов, и изменения происходят мгновенно. Вы чувствуете себя сытым. Ваша тяга к сладкому уменьшается. Вздутие живота проходит. Ваша энергия стабилизируется. Ваша селезенка приходит в норму.
Важная деталь, с которой я сталкиваюсь снова и снова, - это тяга к сладкому по вечерам. Большинство людей думают, что это проблема дисциплины или силы воли, но это почти всегда результат «дефицита селезенки», вызванного пропуском завтрака или употреблением чего-то слишком легкого и холодного. Когда ваш утренний прием пищи не насыщает организм, он тратит весь день на то, чтобы наверстать упущенное. К вечеру уровень сахара в крови падает, уровень ци снижается, и организм требует быстрой энергии. Вот почему так много людей чувствуют себя неуправляемыми по вечерам. Вкусный теплый завтрак часто является решением проблемы. Если вы заранее накормите селезенку, то аппетит пропадет, потому что организм наконец почувствует поддержку.
Вот три идеи для теплого завтрака, которые я часто предлагаю своим клиентам:
1️⃣ Овсяная каша с яйцом и зеленью
Приготовьте овсяные хлопья на воде или бульоне до получения однородной массы. Добавьте шпинат или бок-чой, разбейте одно сваренное всмятку яйцо или яйцо-пашот и полейте кунжутным маслом. Это блюдо получается теплым, легко усваивается и благотворно влияет на селезенку.
2️⃣ Обжаривайте яйца и овощи с рисом, пока они не станут мягкими. Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, насыщает ци и позволяет чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Продолжение ⤵️
3️⃣ Куриный отвар с имбирем. Тушите рис, курицу, свежий имбирь и немного зеленого лука, пока он не разварится до консистенции мягкой каши.
Отвар укрепляет селезенку, согревает желудок и улучшает пищеварение, особенно если вы склонны к вздутию живота или тошноте по утрам.
Если вы хотите по-настоящему улучшить пищеварение, сосредоточьтесь на напитывании, а не на ограничениях. Акцент на теплой пище, завтраке до 9 утра и соблюдении естественных часов вашего организма. В ТКМ исцеление происходит, когда вы поддерживаете то, что слабо, вместо того, чтобы еще больше нагружать организм. А селезенка любит постоянство. Она любит тепло. Ей нравится, когда о ней заботятся.
Отвар укрепляет селезенку, согревает желудок и улучшает пищеварение, особенно если вы склонны к вздутию живота или тошноте по утрам.
Если вы хотите по-настоящему улучшить пищеварение, сосредоточьтесь на напитывании, а не на ограничениях. Акцент на теплой пище, завтраке до 9 утра и соблюдении естественных часов вашего организма. В ТКМ исцеление происходит, когда вы поддерживаете то, что слабо, вместо того, чтобы еще больше нагружать организм. А селезенка любит постоянство. Она любит тепло. Ей нравится, когда о ней заботятся.
Сезон простуд и гриппа в самом разгаре!
И я хочу поделиться с вами простым домашним средством, которое поможет вам не свалиться с болезнью из-за вирусов. И это средство-витаминный шот.
Витаминные шоты для иммунитета уже продаются во многих магазинах, но их цена зачастую бывает необоснованно высокой. Между тем их легко приготовить дома, если у вас есть блендер — не нужна даже соковыжималка.
Не только витамин D необходим для правильной работы иммунной системы — ежедневный рацион также определяет её состояние. При наличии инфекции определённый уровень воспаления нужен для борьбы с вирусом, но чрезмерное воспаление может привести к неконтролируемому размножению вируса, прогрессированию болезни вплоть до повреждения тканей и даже развития пневмонии. Разнообразная растительная пища, богатая фитонутриентами, помогает модулировать иммунную систему для её оптимального функционирования. Считайте свежие фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена своим ежедневным лекарством для поддержки иммунитета.
Как витаминные коктейли помогают бороться с вирусами?
Давайте посмотрим на ингредиенты! Апельсины, лимоны, свежий имбирь и свежая куркума. Как эти компоненты поддерживают иммунную функцию?
Апельсины и лимоны содержат витамин С и ряд важных фитонутриентов: нарингин, гесперидин и нобилетин. Эти соединения растения используют для самозащиты от окисления! Витамин С может предотвращать и сокращать продолжительность простуды и гриппа, а также эффективен против пневмонии. Цитрусовые биофлавоноиды способны снижать или подавлять воспалительные цитокины и действовать как природные противовирусные средства.
Свежий имбирь может подавлять репликацию вирусов и их проникновение в клетки, снижать окислительный стресс, уменьшать воспалительные цитокины и балансировать T-регуляторные клетки (эти иммунные клетки помогают создать сбалансированный иммунный ответ).
Свежая куркума содержит несколько биологически активных соединений, включая куркуминоиды, турмерин и турмероны. Куркума способна снижать окислительный стресс, подавлять репликацию вирусов, инактивировать вирус гриппа А и действовать как мощное противовоспалительное средство.
В следующем посте я поделюсь с вами рецептом такого шота ❤️
И я хочу поделиться с вами простым домашним средством, которое поможет вам не свалиться с болезнью из-за вирусов. И это средство-витаминный шот.
Витаминные шоты для иммунитета уже продаются во многих магазинах, но их цена зачастую бывает необоснованно высокой. Между тем их легко приготовить дома, если у вас есть блендер — не нужна даже соковыжималка.
Не только витамин D необходим для правильной работы иммунной системы — ежедневный рацион также определяет её состояние. При наличии инфекции определённый уровень воспаления нужен для борьбы с вирусом, но чрезмерное воспаление может привести к неконтролируемому размножению вируса, прогрессированию болезни вплоть до повреждения тканей и даже развития пневмонии. Разнообразная растительная пища, богатая фитонутриентами, помогает модулировать иммунную систему для её оптимального функционирования. Считайте свежие фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена своим ежедневным лекарством для поддержки иммунитета.
Как витаминные коктейли помогают бороться с вирусами?
Давайте посмотрим на ингредиенты! Апельсины, лимоны, свежий имбирь и свежая куркума. Как эти компоненты поддерживают иммунную функцию?
Апельсины и лимоны содержат витамин С и ряд важных фитонутриентов: нарингин, гесперидин и нобилетин. Эти соединения растения используют для самозащиты от окисления! Витамин С может предотвращать и сокращать продолжительность простуды и гриппа, а также эффективен против пневмонии. Цитрусовые биофлавоноиды способны снижать или подавлять воспалительные цитокины и действовать как природные противовирусные средства.
Свежий имбирь может подавлять репликацию вирусов и их проникновение в клетки, снижать окислительный стресс, уменьшать воспалительные цитокины и балансировать T-регуляторные клетки (эти иммунные клетки помогают создать сбалансированный иммунный ответ).
Свежая куркума содержит несколько биологически активных соединений, включая куркуминоиды, турмерин и турмероны. Куркума способна снижать окислительный стресс, подавлять репликацию вирусов, инактивировать вирус гриппа А и действовать как мощное противовоспалительное средство.
В следующем посте я поделюсь с вами рецептом такого шота ❤️
❤2
Иммунный шот
Я часто рекомендую этот рецепт своим клиентам, чтобы помочь уменьшить воспаление в кишечнике и облегчить болезненные симптомы, связанные с СИБР, СРК или ВЗК.
Можно приготовить двойную порцию и хранить несколько баночек в холодильнике.
Имбирь содержит противовирусные и антиоксидантные соединения, которые помогают бороться с вирусами; цитрусовые обеспечивают витамин C, балансирующий воспалительный ответ, и биофлавоноиды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами. Куркумин может подавлять репликацию вирусов, а также снижать окислительный стресс, вызываемый вирусами.
Ингредиенты:
· 1 большой апельсин, очищенный
· 1 большой лимон, очищенный
· 5 см свежего имбиря, очищенного и нарезанного ломтиками
· 5 см свежей куркумы, очищенной и нарезанной ломтиками
· 360 мл воды
Способ приготовления:
1. Очистите апельсин и лимон. Разрежьте каждый пополам и удалите семечки.
2. Поместите все ингредиенты в блендер.
3. Взбивайте на высокой скорости около минуты. Подавайте сразу!
#анналирецепты
Я часто рекомендую этот рецепт своим клиентам, чтобы помочь уменьшить воспаление в кишечнике и облегчить болезненные симптомы, связанные с СИБР, СРК или ВЗК.
Можно приготовить двойную порцию и хранить несколько баночек в холодильнике.
Имбирь содержит противовирусные и антиоксидантные соединения, которые помогают бороться с вирусами; цитрусовые обеспечивают витамин C, балансирующий воспалительный ответ, и биофлавоноиды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами. Куркумин может подавлять репликацию вирусов, а также снижать окислительный стресс, вызываемый вирусами.
Ингредиенты:
· 1 большой апельсин, очищенный
· 1 большой лимон, очищенный
· 5 см свежего имбиря, очищенного и нарезанного ломтиками
· 5 см свежей куркумы, очищенной и нарезанной ломтиками
· 360 мл воды
Способ приготовления:
1. Очистите апельсин и лимон. Разрежьте каждый пополам и удалите семечки.
2. Поместите все ингредиенты в блендер.
3. Взбивайте на высокой скорости около минуты. Подавайте сразу!
#анналирецепты
❤1
Хочу поделиться с вами некоторыми материалами с гормонального практического модуля института функциональной медицины (IFM).
Гормоны и стресс. Почему тело жертвует одним ради другого?
Выступление доктора Джоэла Эванса о том, как хронический стресс перестраивает всю нашу гормональную систему.
Новая парадигма: гормональный дисбаланс — это не болезнь, а симптом.
Тело — сложная система, где всё взаимосвязано. Когда возникает проблема в одной зоне (например, хроническое воспаление или токсическая нагрузка), организм может сознательно нарушить баланс гормонов, чтобы направить ресурсы на «тушение пожара». Поэтому лечение по принципу «найди низкий гормон и добавь его» часто даёт лишь временный эффект и не устраняет корень проблемы.
🔥 Главный дирижёр хаоса: ось HPATG и «кража кортизола».
В центре всего — ось Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники-Щитовидка-Гонады (HPATG). Это главный коммуникационный узел. Хронический стресс заставляет гипоталамус постоянно кричать «Тревога!», что приводит к перепроизводству кортизола.
Здесь возникает ключевое понятие — «кража кортизола» (cortisol steal).
Представьте, что гормон прегненолон — это общий бюджет на все гормоны. При стрессе тело тратит почти весь этот бюджет на экстренное производство кортизола, обделяя остальные «статьи расходов»: прогестерон, эстроген, тестостерон, ДГЭА. Вот почему на фоне хронического стресса у женщин может пропадать овуляция, а у мужчин — падать либидо, даже если с половыми железами всё в порядке.
🔄 Как стресс разрушает здоровье по всем фронтам:
1. Иммунитет и воспаление: Стресс не только провоцирует воспаление через цитокины, но и парализует естественные противовоспалительные механизмы, так как истощает выработку кортизола.
2. Мозг и нервная система: Вызывает нейровоспаление, повреждает микроглию (клетки-санитары мозга) и напрямую ухудшает память, концентрацию и настроение. Это связующее звено между стрессом и обострениями рассеянного склероза, депрессии, тревоги.
3. Энергия и митохондрии: Гормоны стресса (адреналин, кортизол) в условиях, когда мы не убегаем от тигра, а сидим в офисе, становятся про-оксидантами. Они повреждают митохондрии — наши клеточные электростанции, приводя к хронической усталости.
4. Пищеварение: Меняется моторика и микробиом кишечника, повышается проницаемость кишечной стенки («дырявый кишечник»). Токсины и непереваренные частицы пищи попадают в кровоток, вызывая новые воспаления и иммунные реакции.
5. Детоксикация: Стресс угнетает работу ферментов печени 1-й и 2-й фазы детоксикации. Тело хуже выводит и токсины из окружающей среды, и собственные использованные гормоны.
6. Репродукция: Высокий кортизол напрямую подавляет выработку гонадотропинов (ЛГ и ФСГ), нарушает созревание яйцеклеток и снижает уровень прогестерона. Исследования показывают крайне высокий риск потери беременности на ранних сроках при повышенном кортизоле.
💎 Вывод для каждого:
Управление стрессом — это не «просто помедитировать». Это терапевтический фундамент для восстановления гормонального баланса, фертильности, энергии и общего здоровья. Без работы с этим звеном другие вмешательства могут быть подобны попыткам вычерпать воду из лодки, не заткнув пробоину.
В следующем посте разберём конкретный инструмент, который используют врачи функциональной медицины для анализа любого гормонального сбоя — схему PTSD.
Гормоны и стресс. Почему тело жертвует одним ради другого?
Выступление доктора Джоэла Эванса о том, как хронический стресс перестраивает всю нашу гормональную систему.
Новая парадигма: гормональный дисбаланс — это не болезнь, а симптом.
Тело — сложная система, где всё взаимосвязано. Когда возникает проблема в одной зоне (например, хроническое воспаление или токсическая нагрузка), организм может сознательно нарушить баланс гормонов, чтобы направить ресурсы на «тушение пожара». Поэтому лечение по принципу «найди низкий гормон и добавь его» часто даёт лишь временный эффект и не устраняет корень проблемы.
🔥 Главный дирижёр хаоса: ось HPATG и «кража кортизола».
В центре всего — ось Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники-Щитовидка-Гонады (HPATG). Это главный коммуникационный узел. Хронический стресс заставляет гипоталамус постоянно кричать «Тревога!», что приводит к перепроизводству кортизола.
Здесь возникает ключевое понятие — «кража кортизола» (cortisol steal).
Представьте, что гормон прегненолон — это общий бюджет на все гормоны. При стрессе тело тратит почти весь этот бюджет на экстренное производство кортизола, обделяя остальные «статьи расходов»: прогестерон, эстроген, тестостерон, ДГЭА. Вот почему на фоне хронического стресса у женщин может пропадать овуляция, а у мужчин — падать либидо, даже если с половыми железами всё в порядке.
🔄 Как стресс разрушает здоровье по всем фронтам:
1. Иммунитет и воспаление: Стресс не только провоцирует воспаление через цитокины, но и парализует естественные противовоспалительные механизмы, так как истощает выработку кортизола.
2. Мозг и нервная система: Вызывает нейровоспаление, повреждает микроглию (клетки-санитары мозга) и напрямую ухудшает память, концентрацию и настроение. Это связующее звено между стрессом и обострениями рассеянного склероза, депрессии, тревоги.
3. Энергия и митохондрии: Гормоны стресса (адреналин, кортизол) в условиях, когда мы не убегаем от тигра, а сидим в офисе, становятся про-оксидантами. Они повреждают митохондрии — наши клеточные электростанции, приводя к хронической усталости.
4. Пищеварение: Меняется моторика и микробиом кишечника, повышается проницаемость кишечной стенки («дырявый кишечник»). Токсины и непереваренные частицы пищи попадают в кровоток, вызывая новые воспаления и иммунные реакции.
5. Детоксикация: Стресс угнетает работу ферментов печени 1-й и 2-й фазы детоксикации. Тело хуже выводит и токсины из окружающей среды, и собственные использованные гормоны.
6. Репродукция: Высокий кортизол напрямую подавляет выработку гонадотропинов (ЛГ и ФСГ), нарушает созревание яйцеклеток и снижает уровень прогестерона. Исследования показывают крайне высокий риск потери беременности на ранних сроках при повышенном кортизоле.
💎 Вывод для каждого:
Управление стрессом — это не «просто помедитировать». Это терапевтический фундамент для восстановления гормонального баланса, фертильности, энергии и общего здоровья. Без работы с этим звеном другие вмешательства могут быть подобны попыткам вычерпать воду из лодки, не заткнув пробоину.
В следующем посте разберём конкретный инструмент, который используют врачи функциональной медицины для анализа любого гормонального сбоя — схему PTSD.
Как специалисты функциональной медицины используют инструмент PTSD при поиске причин гормонального сбоя?
Речь идет о 4 ключевых звеньях, которые нужно проверить у любого человека с гормональными жалобами, прежде чем назначать заместительную терапию. Эти вопросы полезно задавать и самим и себе, и своему лечащему врачу.
P — Production (Выработка)
Вопрос: Достаточно ли гормона производится в железе?
На что смотреть:
• Строительные блоки: хватает ли «кирпичиков»? Для щитовидки — йод, селен, железо, тирозин. Для стероидных гормонов — холестерин.
• Сигнал сверху: получает ли железа правильные команды от гипофиза и гипоталамуса (ТТГ, ЛГ, ФСГ, АКТГ)? Нет ли здесь сбоя из-за стресса или воспаления?
• Здоровье самой железы: нет ли аутоиммунного процесса (тиреоидит Хашимото), воспаления, фиброза?
T — Transport (Транспорт)
Вопрос: Как гормон путешествует по крови и доставляется к клеткам?
Ключевой игрок — глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, SHBG). Представьте его как автобус, который развозит гормоны (эстроген, тестостерон) по организму.
• Высокий ГСПГ (при беременности, приёме ОК, гипертиреозе) - гормоны «пристёгнуты» в автобусе, мало свободных и активных. Может быть недостаточность эффекта.
· Низкий ГСПГ (при ожирении, инсулинорезистентности, гипотиреозе) - гормоны «свободно бегают» по крови в высокой концентрации. Это ведёт к симптомам избытка: акне, выпадению волос у женщин, ПМС, риску эстроген-зависимых состояний.
❗️Важно: общий тестостерон или эстроген могут быть в норме, но из-за низкого ГСПГ свободная фракция будет высокой — и это причина жалоб.
S — Sensitivity (Чувствительность)
Вопрос: Может ли клетка «услышать» гормональный сигнал?
Даже при идеальной выработке и транспорте сигнал может не пройти. Почему?
• Качество рецепторов: их количество и чувствительность регулируются другими гормонами, питательными веществами (например, цинк для рецепторов эстрогена) и воспалением.
• Здоровье клеточной мембраны: если мембрана жёсткая из-за дефицита омега-3, сигнальным молекулам (например, инсулину) трудно передать сообщение внутрь клетки. Это прямой путь к инсулинорезистентности.
• Внутриклеточное преобразование: например, неактивный Т4 (тироксин) должен превратиться в активный Т3 внутри клетки. Стресс, дефицит селена, воспаление могут блокировать это превращение или увеличивать количество неактивного реверсивного Т3.
D — Detoxification (детоксикация и выведение)
Вопрос: Как организм избавляется от использованного гормона?
Если этот этап нарушен, гормоны и их метаболиты накапливаются, создавая токсичный фон.
• Эстрогеновый метаболизм: печень должна преобразовать эстроген в безопасные формы (2-гидроксиэстроген), а не в агрессивные (16-гидроксиэстроген). На этот процесс влияют питание, микробиом, генетика (цитохромы P450).
• Выведение через кишечник: конъюгированные эстрогены выводятся с желчью. При запорах они могут де-конъюгироваться кишечными бактериями и снова всасываться в кровь, создавая порочный круг эстроген-доминирования.
• Общая нагрузка: если печень перегружена детоксикацией алкоголя, токсинов из окружающей среды или лекарств, на утилизацию гормонов ресурсов не остаётся.
💎 Суть подхода:
Схема PTSD заставляет смотреть на проблему системно. Жалоба на усталость и выпадение волос — это не автоматический сигнал к назначению гормонов щитовидной железы. Это повод проверить: а достаточно ли строительных материалов (Production)? Нет ли проблем с конверсией Т4 в Т3 (Sensitivity)? Не блокирует ли выработку высокий кортизол из-за стресса (Production)? Не нарушено ли выведение (Detoxification)?
Речь идет о 4 ключевых звеньях, которые нужно проверить у любого человека с гормональными жалобами, прежде чем назначать заместительную терапию. Эти вопросы полезно задавать и самим и себе, и своему лечащему врачу.
P — Production (Выработка)
Вопрос: Достаточно ли гормона производится в железе?
На что смотреть:
• Строительные блоки: хватает ли «кирпичиков»? Для щитовидки — йод, селен, железо, тирозин. Для стероидных гормонов — холестерин.
• Сигнал сверху: получает ли железа правильные команды от гипофиза и гипоталамуса (ТТГ, ЛГ, ФСГ, АКТГ)? Нет ли здесь сбоя из-за стресса или воспаления?
• Здоровье самой железы: нет ли аутоиммунного процесса (тиреоидит Хашимото), воспаления, фиброза?
T — Transport (Транспорт)
Вопрос: Как гормон путешествует по крови и доставляется к клеткам?
Ключевой игрок — глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, SHBG). Представьте его как автобус, который развозит гормоны (эстроген, тестостерон) по организму.
• Высокий ГСПГ (при беременности, приёме ОК, гипертиреозе) - гормоны «пристёгнуты» в автобусе, мало свободных и активных. Может быть недостаточность эффекта.
· Низкий ГСПГ (при ожирении, инсулинорезистентности, гипотиреозе) - гормоны «свободно бегают» по крови в высокой концентрации. Это ведёт к симптомам избытка: акне, выпадению волос у женщин, ПМС, риску эстроген-зависимых состояний.
❗️Важно: общий тестостерон или эстроген могут быть в норме, но из-за низкого ГСПГ свободная фракция будет высокой — и это причина жалоб.
S — Sensitivity (Чувствительность)
Вопрос: Может ли клетка «услышать» гормональный сигнал?
Даже при идеальной выработке и транспорте сигнал может не пройти. Почему?
• Качество рецепторов: их количество и чувствительность регулируются другими гормонами, питательными веществами (например, цинк для рецепторов эстрогена) и воспалением.
• Здоровье клеточной мембраны: если мембрана жёсткая из-за дефицита омега-3, сигнальным молекулам (например, инсулину) трудно передать сообщение внутрь клетки. Это прямой путь к инсулинорезистентности.
• Внутриклеточное преобразование: например, неактивный Т4 (тироксин) должен превратиться в активный Т3 внутри клетки. Стресс, дефицит селена, воспаление могут блокировать это превращение или увеличивать количество неактивного реверсивного Т3.
D — Detoxification (детоксикация и выведение)
Вопрос: Как организм избавляется от использованного гормона?
Если этот этап нарушен, гормоны и их метаболиты накапливаются, создавая токсичный фон.
• Эстрогеновый метаболизм: печень должна преобразовать эстроген в безопасные формы (2-гидроксиэстроген), а не в агрессивные (16-гидроксиэстроген). На этот процесс влияют питание, микробиом, генетика (цитохромы P450).
• Выведение через кишечник: конъюгированные эстрогены выводятся с желчью. При запорах они могут де-конъюгироваться кишечными бактериями и снова всасываться в кровь, создавая порочный круг эстроген-доминирования.
• Общая нагрузка: если печень перегружена детоксикацией алкоголя, токсинов из окружающей среды или лекарств, на утилизацию гормонов ресурсов не остаётся.
💎 Суть подхода:
Схема PTSD заставляет смотреть на проблему системно. Жалоба на усталость и выпадение волос — это не автоматический сигнал к назначению гормонов щитовидной железы. Это повод проверить: а достаточно ли строительных материалов (Production)? Нет ли проблем с конверсией Т4 в Т3 (Sensitivity)? Не блокирует ли выработку высокий кортизол из-за стресса (Production)? Не нарушено ли выведение (Detoxification)?
Давайте поговорим о связи щитовидной железы с перименопаузой
Мне совсем недавно исполнилось 40 и я начала чувствовать первые звоночки. Хотя изначально ты их не принимаешь за симптомы перименопаузы, конечно.
Первое - это изменение длины цикла (то 29, то 26 дней).
И да, иногда бывает сложно принять тот факт, что ты приближаешься к перименопаузе.
Реальность такова, что у большинства из нас едва заметные изменения начинаются ближе к 40, а в полную силу мы ощущаем их эффект после 40.
Главная проблема в том, что практически нет никаких рекомендаций, как поддержать этот новый баланс.
Это касается всех женщин, а для тех, кто одновременно борется с заболеванием щитовидной железы, — и подавно.
И вполне естественно «винить щитовидку» во всех странных симптомах.
Но на самом деле, функцию щитовидной железы, уровень гормонов и аутоиммунные процессы определяют другие системы организма, так называемая «среда щитовидной железы». И колеблющиеся половые гормоны — ключевые игроки здесь.
Давайте поговорим о странных симптомах…
Вы вступаете в четвертый десяток, и вдруг:
• Утренняя тревога накрывает еще до того, как вы открыли глаза.
• Сон отвратительный.
• Переносимость алкоголя и физических нагрузок ухудшилась.
• Вес ползет вверх, хотя вы ничего не меняли в питании.
• Циклы стали немного короче, кровотечение сильнее.
• Туман в голове и усталость усиливаются.
• Вы продолжаете корректировать дозы тиреоидных препаратов, но симптомы не сдвигаются с места.
Такое чувство, что вы откатились на 10 шагов назад. Наверное, ваша щитовидная железа стала хуже работать?
На самом деле, вполне возможно, что ваша щитовидка здесь не главный виновник.
Это перименопауза меняет химию вашего тела и то, КАК оно использует гормоны щитовидной железы.
Как это происходит?
- Прогестерон падает первым (у большинства из нас это происходит после 35-40, задолго до первого прилива жара!).
- Нарушение регуляции сна и нервной системы (знакомо состояние «на взводе, но без сил»?).
- Доступность гормонов щитовидной железы для тканей снижается, что приводит к симптомам гипотиреоза при нормальных анализах.
- Изменения в микробиоме кишечника (запоры, вздутие и рециркуляция гормонов).
- Кортизол и уровень сахара в крови (клеточная резистентность к гормонам щитовидной железы, рост уровня реверсивногоТ3).
- Дисбаланс эстрогена, ведущий к функциональному доминированию эстрогена.
Ваши препараты для щитовидной железы НЕ МОГУТ устранить гормональный хаос. Вот почему увеличение дозы не помогает.
Затем, обычно после 45 лет, эстроген начинает, скажем так... безобразничать.
Он не просто плавно снижается, он падает, а потом резко подскакивает, что способствует всплескам воспаления, проблемам с печенью и желчным пузырем, дисбалансу сахара в крови и обострению проблем с щитовидной железой (вы можете увидеть, как ТТГ ползет вверх, больше проблем с конверсией гормонов и даже рост антител).
Характерные признаки: туман в голове, сухость (везде), боль в суставах, необъяснимый набор веса и довольно резкие перепады настроения. И да, те самые первые редкие приливы жара!
Главное осознание здесь:
То, что работало в 30 лет, не сработает в 40.
То, что работало в 40, потребует дальнейшей корректировки в 50.
Это не вы терпите неудачу, и не ваша щитовидная железа внезапно стала хуже функционировать, несмотря на «нормальные» анализы.
Это ваши гормоны меняют то, как работает ваше тело, и ваша стратегия нуждается в адаптации.
В этот период жизни необходимо скорректировать питание, чтобы поддержать гормональные изменения, а следовательно, и вашу щитовидную железу, пересмотреть добавки, физическую активность, подход к отдыху.
В основном это небольшие изменения в ваших привычных рутинах, но они ИЗМЕНЯТ ВСЁ.
Также важно начать изучать информацию о ЗГТ (заместительной гормональной терапии), грамотного способа тестирования гормонов в перименопаузе и вариантов натуральной поддержки гормонального фона (нельзя слепо назначать эстроген каждой женщине за 40).
Мне совсем недавно исполнилось 40 и я начала чувствовать первые звоночки. Хотя изначально ты их не принимаешь за симптомы перименопаузы, конечно.
Первое - это изменение длины цикла (то 29, то 26 дней).
И да, иногда бывает сложно принять тот факт, что ты приближаешься к перименопаузе.
Реальность такова, что у большинства из нас едва заметные изменения начинаются ближе к 40, а в полную силу мы ощущаем их эффект после 40.
Главная проблема в том, что практически нет никаких рекомендаций, как поддержать этот новый баланс.
Это касается всех женщин, а для тех, кто одновременно борется с заболеванием щитовидной железы, — и подавно.
И вполне естественно «винить щитовидку» во всех странных симптомах.
Но на самом деле, функцию щитовидной железы, уровень гормонов и аутоиммунные процессы определяют другие системы организма, так называемая «среда щитовидной железы». И колеблющиеся половые гормоны — ключевые игроки здесь.
Давайте поговорим о странных симптомах…
Вы вступаете в четвертый десяток, и вдруг:
• Утренняя тревога накрывает еще до того, как вы открыли глаза.
• Сон отвратительный.
• Переносимость алкоголя и физических нагрузок ухудшилась.
• Вес ползет вверх, хотя вы ничего не меняли в питании.
• Циклы стали немного короче, кровотечение сильнее.
• Туман в голове и усталость усиливаются.
• Вы продолжаете корректировать дозы тиреоидных препаратов, но симптомы не сдвигаются с места.
Такое чувство, что вы откатились на 10 шагов назад. Наверное, ваша щитовидная железа стала хуже работать?
На самом деле, вполне возможно, что ваша щитовидка здесь не главный виновник.
Это перименопауза меняет химию вашего тела и то, КАК оно использует гормоны щитовидной железы.
Как это происходит?
- Прогестерон падает первым (у большинства из нас это происходит после 35-40, задолго до первого прилива жара!).
- Нарушение регуляции сна и нервной системы (знакомо состояние «на взводе, но без сил»?).
- Доступность гормонов щитовидной железы для тканей снижается, что приводит к симптомам гипотиреоза при нормальных анализах.
- Изменения в микробиоме кишечника (запоры, вздутие и рециркуляция гормонов).
- Кортизол и уровень сахара в крови (клеточная резистентность к гормонам щитовидной железы, рост уровня реверсивногоТ3).
- Дисбаланс эстрогена, ведущий к функциональному доминированию эстрогена.
Ваши препараты для щитовидной железы НЕ МОГУТ устранить гормональный хаос. Вот почему увеличение дозы не помогает.
Затем, обычно после 45 лет, эстроген начинает, скажем так... безобразничать.
Он не просто плавно снижается, он падает, а потом резко подскакивает, что способствует всплескам воспаления, проблемам с печенью и желчным пузырем, дисбалансу сахара в крови и обострению проблем с щитовидной железой (вы можете увидеть, как ТТГ ползет вверх, больше проблем с конверсией гормонов и даже рост антител).
Характерные признаки: туман в голове, сухость (везде), боль в суставах, необъяснимый набор веса и довольно резкие перепады настроения. И да, те самые первые редкие приливы жара!
Главное осознание здесь:
То, что работало в 30 лет, не сработает в 40.
То, что работало в 40, потребует дальнейшей корректировки в 50.
Это не вы терпите неудачу, и не ваша щитовидная железа внезапно стала хуже функционировать, несмотря на «нормальные» анализы.
Это ваши гормоны меняют то, как работает ваше тело, и ваша стратегия нуждается в адаптации.
В этот период жизни необходимо скорректировать питание, чтобы поддержать гормональные изменения, а следовательно, и вашу щитовидную железу, пересмотреть добавки, физическую активность, подход к отдыху.
В основном это небольшие изменения в ваших привычных рутинах, но они ИЗМЕНЯТ ВСЁ.
Также важно начать изучать информацию о ЗГТ (заместительной гормональной терапии), грамотного способа тестирования гормонов в перименопаузе и вариантов натуральной поддержки гормонального фона (нельзя слепо назначать эстроген каждой женщине за 40).
❤1
Я сейчас в аэропорту, встречаю мужа из Китая. А пока жду его, решила прислать вам еще несколько ключевых заметок с гормонального модуля IFM.
В этом посте я собрала самые яркие практические инсайты из лекции доктора Эванса, которые меняют взгляд на привычные проблемы.
1. Ожирение — это гормональный, а не только пищевой дисбаланс.
Лишний вес, особенно висцеральный жир, — это эндокринный орган, который:
✔️ Снижает ГСПГ (SHBG) → повышает свободный тестостерон и эстроген → у женщин это приводит к гирсутизму, акне, нарушениям цикла, миомам, повышенному риску рака груди.
✔️ Вырабатывает фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены прямо в жировой ткани. Вот почему у женщин в менопаузе с лишним весом может не быть типичных симптомов дефицита эстрогена, но есть риски его избытка.
✔️ Вызывает лептинорезистентность. Лептин — гормон насыщения. При ожирении мозг перестаёт «слышать» его сигналы, что ведёт к постоянному голоду и замедлению метаболизма. В основе лептинорезисторности — воспаление в гипоталамусе.
2. «Гормональные качели»: эстроген и прогестерон — не просто антагонисты.
🔸 Эстроген — «усилитель сигнала». Он увеличивает количество рецепторов не только к себе, но и к прогестерону и андрогенам. Поэтому иногда терапия эстрогеном в менопаузе может улучшить либидо — не за счёт роста тестостерона, а за счёт того, что имеющийся тестостерон начинает действовать эффективнее.
🔸 Прогестерон — «стабилизатор и защитник». Он, среди прочего, блокирует образование рецепторов эстрогена в эндометрии, защищая от гиперплазии. Это объясняет, почему в ЗГТ так важен баланс.
3. Рецепторы эстрогена: где «газ», а где «тормоз».
Существует два основных типа рецепторов: ER-альфа и ER-бета.
🔹ER-альфа — это «педаль газа». Стимулирует пролиферацию клеток. Преобладает в матке, груди (протоки).
🔹ER-бета — это «тормоз». Оказывает противовоспалительное, защитное действие. Преобладает в мозге, сердце, костях, сосудах, толстом кишечнике.
🔹Фитоэстрогены (соя, лён) имеют высокое сродство к ER-бета. Это может объяснять их протективный эффект для груди и толстой кишки, несмотря на пугающее название «эстрогены».
4. Кишечник — невидимый дирижёр гормонов.
• Микробиом производит собственные гормоны и нейромедиаторы, влияя на весь организм.
• Дисбиоз и «дырявый кишечник» → попадание бактериальных эндотоксинов (ЛПС) в кровь → системное воспаление → воспаление в яичниках → снижение выработки прогестерона и проблемы с фертильностью.
• Запоры = реабсорбция эстрогена из кишечника = усугубление эстроген-доминирования.
5. ДГЭА — больше, чем просто предшественник.
Уровень ДГЭА начинает падать после 30 лет. Его восстановление у женщин часто:
✅ Улучшает самочувствие и энергию.
✅ Помогает при атрофическом вагините, не вызывая значительного роста эстрогена.
✅ Положительно влияет на иммунную функцию и чувствительность к инсулину.
6. Гормональная система — это оркестр. Если фальшивит скрипка (щитовидная железа), нужно проверить не только скрипача, но и:
• Дирижёра (гипоталамус) — не заглушён ли он стрессом?
• Нотную бумагу (гены) — но помнить, что гены — не приговор.
• Акустику зала (окружающая среда) — токсины, питание.
• Других музыкантов (кишечник, печень, иммунитет).
Какой из этих инсайтов показался вам самым важным или неожиданным?
В этом посте я собрала самые яркие практические инсайты из лекции доктора Эванса, которые меняют взгляд на привычные проблемы.
1. Ожирение — это гормональный, а не только пищевой дисбаланс.
Лишний вес, особенно висцеральный жир, — это эндокринный орган, который:
✔️ Снижает ГСПГ (SHBG) → повышает свободный тестостерон и эстроген → у женщин это приводит к гирсутизму, акне, нарушениям цикла, миомам, повышенному риску рака груди.
✔️ Вырабатывает фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены прямо в жировой ткани. Вот почему у женщин в менопаузе с лишним весом может не быть типичных симптомов дефицита эстрогена, но есть риски его избытка.
✔️ Вызывает лептинорезистентность. Лептин — гормон насыщения. При ожирении мозг перестаёт «слышать» его сигналы, что ведёт к постоянному голоду и замедлению метаболизма. В основе лептинорезисторности — воспаление в гипоталамусе.
2. «Гормональные качели»: эстроген и прогестерон — не просто антагонисты.
🔸 Эстроген — «усилитель сигнала». Он увеличивает количество рецепторов не только к себе, но и к прогестерону и андрогенам. Поэтому иногда терапия эстрогеном в менопаузе может улучшить либидо — не за счёт роста тестостерона, а за счёт того, что имеющийся тестостерон начинает действовать эффективнее.
🔸 Прогестерон — «стабилизатор и защитник». Он, среди прочего, блокирует образование рецепторов эстрогена в эндометрии, защищая от гиперплазии. Это объясняет, почему в ЗГТ так важен баланс.
3. Рецепторы эстрогена: где «газ», а где «тормоз».
Существует два основных типа рецепторов: ER-альфа и ER-бета.
🔹ER-альфа — это «педаль газа». Стимулирует пролиферацию клеток. Преобладает в матке, груди (протоки).
🔹ER-бета — это «тормоз». Оказывает противовоспалительное, защитное действие. Преобладает в мозге, сердце, костях, сосудах, толстом кишечнике.
🔹Фитоэстрогены (соя, лён) имеют высокое сродство к ER-бета. Это может объяснять их протективный эффект для груди и толстой кишки, несмотря на пугающее название «эстрогены».
4. Кишечник — невидимый дирижёр гормонов.
• Микробиом производит собственные гормоны и нейромедиаторы, влияя на весь организм.
• Дисбиоз и «дырявый кишечник» → попадание бактериальных эндотоксинов (ЛПС) в кровь → системное воспаление → воспаление в яичниках → снижение выработки прогестерона и проблемы с фертильностью.
• Запоры = реабсорбция эстрогена из кишечника = усугубление эстроген-доминирования.
5. ДГЭА — больше, чем просто предшественник.
Уровень ДГЭА начинает падать после 30 лет. Его восстановление у женщин часто:
✅ Улучшает самочувствие и энергию.
✅ Помогает при атрофическом вагините, не вызывая значительного роста эстрогена.
✅ Положительно влияет на иммунную функцию и чувствительность к инсулину.
6. Гормональная система — это оркестр. Если фальшивит скрипка (щитовидная железа), нужно проверить не только скрипача, но и:
• Дирижёра (гипоталамус) — не заглушён ли он стрессом?
• Нотную бумагу (гены) — но помнить, что гены — не приговор.
• Акустику зала (окружающая среда) — токсины, питание.
• Других музыкантов (кишечник, печень, иммунитет).
Какой из этих инсайтов показался вам самым важным или неожиданным?
🔥1