Временно пропала😉
Мы отмечаем юбилей мужа семейной поездкой)

Сегодня мы из Шанхая переехали в Пекин и ели настоящую утку по-пекински. Вкусно😊

Зафинали поездку UNIVERSAL STUDIO и домой✈️

Обожаю Ангелов Виктории Сикрет😍
Все в них красиво.

Да, чтобы иметь такое тело в 40+ нужно прикладывать усилия. Питание и тренировки должны стать образом жизни, а не временной акцией к празднику.

Я возвращаюсь в зал.

💪Силовые тренировки — это защита для костей, а не только для мышц

Кости — живая ткань. Они реагируют на нагрузку так же, как мышцы: становится тяжелее — становится прочнее.

Что говорят исследования?

📊 Обзор 2025 года: 17 рандомизированных исследований, 690 женщин после менопаузы. Силовые тренировки не просто «поддерживают» кости, они помогают остановить потерю плотности и даже стимулируют её рост.

Цифры впечатляют:

•За 24 недели тренировок потеря плотности в позвоночнике — 0,01%, без тренировок — 0,89%

•В шейке бедра — 0,04% против 1,54% без нагрузки

•Высокоинтенсивные тренировки 2 раза в неделю с весом 80% от максимума за год дали +1% в позвоночнике и +0,9% в шейке бедра

•В контрольной группе за это же время —минус 1,8% и 2,5%

Даже минимальный набор: приседания и становая тяга 2 раза в неделю — за год дал прирост плотности в позвоночнике на 0,43%.

💡 Что важно для здоровья костей:

1️⃣ Прогрессивная нагрузка — вес должен постепенно расти
2️⃣ Тяжёлые веса и мало повторений — ориентир: 80–85% от максимума, 6–8 повторений
3️⃣ Осевая нагрузка — приседания, становая тяга, выпады
4️⃣ Регулярность — 2–3 тренировки в неделю с восстановлением
5️⃣ Безопасность — при остеопорозе или проблемах с суставами начинайте с лёгких весов и консультации с врачом

Кости любят нагрузку. Но важно не «убиваться», а постепенно и грамотно усиливать её. И конечно не забывать о питании.

На днях читала новые исследования про белок и коллаген. Информация💥Скоро поделюсь😉