Психолог Анна Девятка
92 subscribers
71 photos
14 videos
2 files
117 links
🌺 Психолог, аккредитованный супервизор, ведущая супервизорских и терапевтических групп МГИ.
Download Telegram
🌀Колесо баланса - прекрасная визуальная методика, которая помогает отследить work-life balance в разных сферах жизни.
➡️ Обычно выделяют такие направления:
1. Дом и семья
2. Карьера, работа
3. Финансы
4. Отдых
5. Образование и саморазвитие
6. Здоровье
7. Общение с друзьями
8. Увлечения и хобби
Однако, вы можете составлять колесо баланса под свои задачи и добавлять сферы жизни, соответствующие вашим ценностям на данный момент жизни.

Саму методику можно посмотреть здесь

#качество_жизни #психолог_анна_девятка #методика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вам знакомо чувство достаточности
Anonymous Poll
80%
Да
20%
Нет
0%
Не думал(а) об этом
🫰Есть такая вещь как достаточность.

Это субьективная мера чего-либо, которую можно ощутить на уровне чувств. Она переживается как «мне хорошо от того, что уже есть» и сочетается со способностью замедлиться чтобы сделать выбор что делать дальше. Накапливать ли ресурс, ставший достаточным, продолжать о нем беспокоиться или переключиться на что-то другое?

Бывает достаточно: еды, любви, пространства для жизни, отдыха, удовольствия, работы, общения, финансовых ресурсов. Всего, что угодно.

У вас есть вещи, которые присутствуют в достаточном колличестве в вашей жизни?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☔️Причины резкого прерывания отношений мы обсуждали сегодня в эфире радио Говорит Москва в программе Макса и Марины «Мы вас услышали»

Вот некоторые из них:
 
1. Проблемы у кого-то из друзей, которые не по силам другим друзьям. Они становятся не поддержкой – а осуждением или напоминанием о том, что в жизни все плохо.  Например, женщина дома подвергается абьюзу, но для остальных она – любимая жена и мать, живущая в идеальном браке. Она позиционирует свой дом как полную счастья чашу, а мужа – идеального кавалера. Но как только подруга позвонит не вовремя, например после скандала, а женщина, находящаяся в это время в слезах и нуждающаяся в поддержке пожалуется на мужа, то потом есть большая вероятность что она пропадет, исчезнет. Картинка идеальности рухнула, и ей стыдно смотреть в глаза той, кому она клялась что живет лучшую жизнь.

2. Друг познается в беде. Кто-то же видит беду другого и в этот момент исчезает. Толи бед слишком много, и человек не выдерживает напряжение – это то, что связано со смертью и пугающего рода болезнями – рак, аутоимунныезаболевания. Это то, что наступает резко и вызывает сильнейшие эмоции. Кто-то их не выдерживает и даже присутствие другого человека, который напоминает о подобных эмоциях становится причиной отдаления

3. Дружба – это взаимный интерес, основанный на чем-то общем, о чем люди могут общаться друг с другом. Бывает так, что люди расходятся по жизни, и им становится не о чем говорить – разница в деньгах, страхах, взгляде на жизнь. Кто-то любит говорить о негативе, и со временем углубляется в него все глубже, запугивая окружающих страшными историями. Кто-то наоборот, решает проблемы и сосредатачивается на радостях жизни, ища опору и стабильность, а не способы саморазрушения. Тогда пути этих людей расходятся

4. Это была не дружба, а использование в своих целях. Есть ресурс – дружим, нечего с человека взять, значит и дружба заканчивается. Пример – в школе просьбы «дай списать и милая улыбка», а потом резкая дистанция.

5. Сильные эмоции, которые возникают между партнерами. Зависть, непонимание почему у одного получилось, а у другого нет. Злость, чувство ущербности и униженности.
 
❤️ Эфир интересный, приятного просмотра

https://www.youtube.com/live/e9OcQyrCzzg?si=xpk8tHh65fHEb8as
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В каком жизненном периоде вы находитесь 📊
Anonymous Poll
50%
Период разивития
13%
Период стогнации
38%
Кризис - все меняется, а я не хочу
📈 Стогнация и развитие - вот два закона, двигающих человека вперед по жизни.

Стогнация- это временное затишье, передышка, воплощающая мечту о безопасности и нахождения в теплом родительском доме, где за тебя все сделают и понянчат.

Но так постоянно быть не может, жизнь вокруг меняется, воздействует на людей и побуждает покинуть спокойное ленивое бытие. Приходит пора развития и адаптации к новым условиям.

Эти два способа жить сменяют друг друга и проходят волнами, а иногда и кризисами. Не всем хочется выбираться из теплого гнездышка одинаковости в новизну. Кто-то же наоборот, воспринимает рутину как что-то ужасное.

Это интересно и индивидуально в каждом случае.
Но понятно одно- хочешь сделать новый шаг в жизни, готовься какое-то время быть в турбулентности.
Это нормально.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🪬 Коллеги, добрый день.

Я делаю бесплатную интервизорскую по написанию сертификационных работ.
Это коллегиальное пространство, которое мы с вами можем организовать общими усилиями.

Цели:
🤞говорить о сложностях и делиться провенными решениями
⛓️💥обсуждать все вопросы, которые возникают и собирать ответы на них в кейсы
❤️писать с удовольствием, а не из-под палки

Почему я предполагаю, что могу быть полезна в этом вопросе.

Я психолог пишущий, последние три года веду колонку психолога на Москва24 на систематичной основе, вышло уже более 100 статей.

Также скоро в издательстве АСТ выйдет моя первая книга про жизнь в созависимых отношениях.

То есть я психолог не только пишущий, но и знающий как сделать так, чтобы писалось легче, не из под палки, а из вдохновения, но по определенным канонам. Это не лишает творчества, но помогает ему. Подойдет ли это при написании работ - кому-то да, а кто-то захочет использовать другие инструменты, например писать от души и всего сердца. Так я тоже умею и поддерживаю.

Ну и главное - на данный момент мне эта тема интересна, и я готова включаться. Вдруг, получится что-то хорошее. А вдруг...

Подключайтесь https://t.me/pishemgestalt
Вот теперь я точно писатель, товарищи. Вот это классно, вот это хорошо 🪬
🙋 Почему некоторые люди могут позволить выйти себе в купальнике в центр города, глубокое декальте, слишком короткая юбка
 
Для других людей это неожиданность – заходишь в метро и там видишь мужчину без рубашки. Ты оказываешься свидетелем оголенного чужого тела, хотя ты не в бассейне, не в парилке. Из-за этого возникает острая эмоциональная реакция, отсылающая человека к его страхам, в том числе страху стыда. Также возникает возмущение и отвращение, перерастающие в негодование и злость.
 
Почему же люди выходят на улицу раздетыми? Давайте перечислим несколько причин:
 
1. Подражание кому-то авторитетному. Например, девушка видит как одевается ее лучшая подруга, и она хочет выглядеть также. И пытается, но у нее другая внешность и то что на подруге смотрится изыскано, на ней приобретает вульгарный вид. Например, бедра шире и юбка тогда поднимается выше и выглядит короче.
 
2. Девушка может стать жертвой попытки слепо следовать моде. Летом 2024 года пришло время глубокого декальте, спускающегося до солнечного сплетения, рекомендуют делать акцент на живот,использовать красную кожа в одежде – платья, юбки, летящие прозрачные ткани, платья-сетки, нарядный низ, повседневный купальник, ультракороткие шорты,украшенные рюшами. Положу ссылку на первоисточник в комментарии.
 
3. Многие люди искаженно воспринимают образ своего тела. Они внутренне ощущают себя моложе своих лет, классными и привлекательными как в юности. Если попросить их нарисовать картинку – как они выглядят, то они нарисуют идеальный образ «как хотели бы выглядеть», и не соотнесут с тем как выглядят на самом деле. Это относится и к мужчинам, посещающим общественные места без рубашек или в плавках.
 
4. Хамство и вседозволенность. Недавно в новостях рассказывали о том, что двое мужчин легли загорать на детской площадке. А когда к ним подошла девушка с просьбой уйти, потому что тут дети играют – на нее набросились с кулаками. Скорее всего это привычный паттерн поведения агрессора и обычно ему это сходило с рук. В этот раз девушка обратилась в полицию и одного из мужчин арестовали на 15 суток.
 
Смотрите как мы развернули эту тему в программе Макса и Марины «Мы вас услышали» на радио Говорит Москва
QR-коды для борьбы с домашним насилием появились в более чем 50 ТЦ Москвы. В ближайшее время их разместят и в соцучреждениях столицы, сообщила вице-мэр Анастасия Ракова

Если вы или ваши знакомые/близкие столкнулись с насилием, то сканируйте QR-код и обращайтесь в Кризисный центр помощи женщинам и детям.

Перешлите этот пост тому, кому он может помочь

✏️ Подписаться на @truekpru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😌Перестать бороться с ветряными мельницами,
🪬ясно видеть кто друг, а кто не очень и держать бы его подальше,
🤝идти вперед используя силу ветра, а не противопоставляя себя ему
Эти навыки приходят с возрастом, когда юношеская горячность напитывается жизненным опытом. Вместе с ним приходит понимание «как правильно не бывает», и тогда появляется возможность замечать собственные интересы и делать как лучше исходя из них.

Это интересно. И как показывает практика, довольно приятно.

А мельницы, мнимые друзья и встречный ветер находят новых жертв и занимаются ими…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩Нужны ваши комментарии для статьи. Дорогие подписчики, знакомые и незнакомые! Как обычно, обращаюсь к вам за личным опытом и мнением, которое украсит статью на Москва24. В этот раз вопрос к родителям детей подросков.
Как вы переживаете разлуку с детьми? Например, когда они уезжают в детский лагерь или на лето к бабушке?
Пишите ЛС или в комментариях, как удобно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео про равные права на самореализацию. Каждый делает то, что может в меру своих способностей.
Цель оправдывает средства? Почему быть достигатором опасно для жизни 👩🏻‍💻

У них есть то, о чем мечтают многие, – успех в работе, уважение коллег, финансовый достаток и амбициозные планы на будущее. Таких людей называют достигаторами, многие ими восхищаются и пытаются подражать. Но у этой философии есть и обратная, не столь радужная сторона – риск выгорания и потеря отношений с родными. Как этого избежать, расскажет психолог, гештальт-терапевт МГИ Анна Девятка.

"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее", – эту цитату из "Алисы в стране чудес" понимают многие карьеристы. Обгонять, конкурировать, побеждать вопреки обстоятельствам – вот основные принципы достигаторов. Они игнорируют чувство усталости, не заботятся о своем здоровье. Все силы перенаправляют на одну, самую главную профессиональную цель, а остальная жизнь ставится на паузу.

При этом достигаторы теряют уважение к тем, кто живет в другом темпе. Марина в свои 44 уже несколько раз прогорела в бизнесе, но снова открыла новый – сеть кофеен на районе. О своем муже она говорит исключительно с презрением: "Зарабатывает в три раза меньше меня, зачем такой вообще нужен?!" Однако даже по московским меркам мужчина приносит в семью немаленькие деньги. А еще хорошо относится к жене и детям, может самостоятельно что-то починить в доме. Но для Марины муж – все равно пустое место, ведь его достижения ниже и он не разделяет ее идеи работать каждую минуту.

Как люди вообще становятся достигаторами? На то могут быть вполне конкретные причины.

⛓️💥Страх бедности, возникший в детстве. Каждая копейка в семье была на счету, потому что один родитель потерял работу и погрузился в депрессию, а второй тянул все на себе, но денег все равно не хватало.
⛓️💥Желание попасть в среду, где нет границ для карьерного роста. К примеру, многие, переехавшие в Москву, работают намного активнее ее коренных жителей. Ведь важно удержаться в мегаполисе и двигаться вперед.
⛓️💥Трудоголизм как вид эмоциональной зависимости. Человек расцветает при мысли о работе и совершенно не знает, чем заняться в свободное время. Отдых вызывает омерзение и опасение, что день потрачен впустую.
⛓️💥Посыл от родителей: "Ты сам не важен, для нас ценны только твои достижения. Мы будем любить тебя за оценки, медали – за все, чем мы можем похвастаться друзьям и чувствовать от этого свое превосходство".
⛓️💥Комплекс неполноценности, компенсированный достижениями. Внутри пустота и разъедающее одиночество, соседствующее со страхом разоблачения: "Перестану я работать и стану никому не нужен"…

Продолжение

#москва24 #колонкапсихолога
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро! Видео про то как один человек без жалости и сочувствия использует ресурсы другого. До дна.

Знакомы ли вам такие отношения?
Приглашение на онлайн терапевтическую группу

Приглашаю присоединиться к новому сезону онлайн-группы «О смыслах, ценностях и других точках опоры», где мы отправимся в путешествие самопознания и исследования важных тем. Группа новая, и состав участников новый, по размеру планируется 6-8 человек, чтобы было достаточно безопасности и уюта, но при этом была достаточная свобода в общении.

Темы группы:

1. Система ценностей и иерархия важности в жизни
2. Что делать, когда организм не справляется с нагрузкой?
3. Различные способы саморегуляции и развитие навыка отслеживания баланса между личными ресурсами и рабочей нагрузкой/временем отдыха
4. Как вернуться в поток после вынужденной остановки, например, болезни?
5. Как не попасть в плен к «должен» и идеальным образам?
6. Мы поговорим о обесцененных смыслах и бессилии
7. Конкуренция с братьями и сестрами и другими братьями и сестрами... за что?
8. Вина, стыд и регулирующая роль поведения
9. Агрессия и право на собственное счастье
10. Личные границы и развитие навыков ведения переговоров

Группа идет по понедельникам с 14:00 до 17:00 Мск, место встречи – зум, первая встреча в этом году планируется 16 сентября, затем каждые две недели.

Если вам откликается тема группы, и вам интересно поработать в ней, пожалуйста записывайтесь на собеседование-знакомство. Контакты: +79161919699, Анна Девятка

https://gestalt.ru/therapeutic_group/o-smyslah-tsennostyah-i-drugih-tochkah-opory/