#Біларекмендує

Чому людина зраджує, навіть коли її шлюб здається хорошим?

Фільм «Невірна» (Unfaithful, 2002) історія про заборонений роман.

Це фільм про жінку, яка має сім’ю, турботливого чоловіка, дитину, стабільне життя. Здавалося б чого ще бракує?

А потім у її житті випадково з’являється інший чоловік.

І поруч із ним вона раптом відчуває те, що, можливо, давно не відчувала: себе бажаною, сексуальною, спонтанною, живою.

І тут виникає дуже цікаве з психологічної точки зору питання:

Чи завжди нас так сильно тягне до іншої людини?
А можливо, іноді нас тягне до того, якими ми стаємо поруч із нею?

«Невірна» добре показує, як новизна, сильний потяг, забороненість і відчуття бажаності можуть поступово витісняти раціональні рішення.

При цьому фільм не виправдовує зраду.

Він залишає набагато складніше запитання:

Що може бути відсутнім у зовні благополучних стосунках і чому ми іноді помічаємо цей дефіцит лише тоді, коли хтось інший пробуджує в нас давно забуті почуття?

Рекомендую подивитися не лише як драму про зраду, а як історію про близькість, бажання, внутрішній дефіцит і пошук себе у стосунках.

А після перегляду поставте собі одне запитання:

Конні закохалася в Пола чи в себе поруч із Полом?

А у вас? Доброго 🫂

Ефективний спосіб підняти собі настрій:

— Включаю щось енергійне в навушники на 5–10 хвилин, зазвичай вистачає. Щось із цитрусових: апельсин чи мандарин, сильно м’ятну жуйку чи цукерочку, щоб відчути приплив енергії через тіло.

— Заставити себе пострибати, виконати якусь різку активність — за бажанням та фізичними можливостями.

Знаю, хочеться просто лежати, але це не змінить ситуації.

Від себе можу додати, що фізична активність допомагає, оскільки стимулює вироблення ендорфінів та серотоніну, знижує рівень стресу.

Також бачила в інтернеті про масштабне Гарвардське дослідження, де виявили, що в людей, які з’їдали хоча б один цитрусовий фрукт на день, у майбутньому ризик депресії був на 20–22% нижчий.

Мені подобається цитата Рея Бредбері:

«A sunny day demands something of you, makes you conform; a cloudy day accepts you as you are».

Перекласти можна так:

«Сонячний день чогось від тебе вимагає, змушує тебе підлаштовуватися (відповідати стандартам), а хмарний день приймає тебе таким, яким ти є».

📲 2,5 години у соцмережах на день пов'язані з розвитком депресії — це сильніший предиктор, ніж професія, освіта, перегляд ТБ чи відеоігри.

Дослідження охопило 183 300 осіб віком від 18 до 70 років за період з 2014 по 2024 рік. За допомогою моделей ШІ науковці з'ясували, що негативний вплив соцмереж залишався стабільним протягом усіх 11 років.

Щоб зменшити ризики, автори радять встановлювати таймери на додатки, вимикати сповіщення та свідомо обмежувати час онлайн.

Доброго 🫶

Мені здається, ми самі собі ставимо набагато більше обмежень, ніж їх є насправді.

«Не зможу», «вже пізно», «не для мене», «а раптом не вийде»…

А потім одного дня просто пробуєш — і розумієш, що могла зробити цей крок набагато раніше.

Тому іноді варто менше думати, чому не вийде, і просто дати собі шанс 🤍

Буду дуже рада, якщо ви підпишетеся на мою сторінку в Instagram 🤍

Там я ділюся корисними матеріалами про психологію, тривогу, самооцінку, стосунки та внутрішню опору:

Психолог поруч — Instagram⁠

📚 Які книги отримав психолог?

Звісно ж, знову про стосунки, дитинство, підлітків і таємниці людської психіки 😄

Моя професійна бібліотека поповнилася 🎊

Для психолога навчання не закінчується разом з отриманням диплома. Кожна нова книга це ще один крок до глибшого розуміння людини та можливість бути кориснішою для своїх клієнтів.

Всім доброго 😁

🧲 Магнітні бурі та сон: чи є між ними зв’язок?

Друзі, останнім часом ми дедалі частіше чуємо про спалахи на Сонці та магнітні бурі. У багатьох виникають запитання:

🤷🏻‍♀️ Чи може магнітна буря негативно впливати на наш сон?
🤷🏻‍♀️ Чому в такі дні деякі люди гірше засинають, погано сплять або прокидаються вже втомленими?

Тема справді цікава, і дослідження із цього приводу проводилися.

ℹ️ Наприклад, в одній із робіт, опублікованій у журналі Neuroscience Letters, науковці спостерігали за 132 людьми. Вони виявили, що в періоди підвищеної геомагнітної активності в учасників у середньому знижувалося нічне виділення метаболіту мелатоніну — речовини, пов’язаної з регуляцією біологічних ритмів і підготовкою організму до сну.

В іншому дослідженні, у якому взяли участь 153 людини, також було виявлено зв’язок між геомагнітною активністю та нічним виділенням метаболіту мелатоніну.

Є й невелике дослідження, проведене в Норвегії. Науковці спостерігали за 25 здоровими людьми, вимірювали рівень мелатоніну в слині та зіставляли його зі змінами геомагнітного поля. За досить виражених змін геомагнітної активності концентрація мелатоніну знижувалася.

Однак виявити зв’язок — ще не означає довести причинно-наслідкову залежність.

💁🏻‍♀️ Досліджень поки що небагато, вони проводилися на невеликих групах людей, а їхні результати не завжди збігаються. Наприклад, у двох подвійних сліпих лабораторних дослідженнях контрольованого впливу магнітних полів загалом не було виявлено значущих змін нічного рівня мелатоніну.

Варто враховувати ще один нюанс: штучний вплив магнітного поля в лабораторії та природна геомагнітна буря — не одне й те саме. Тому безпосередньо переносити результати одного виду досліджень на інший теж неправильно.

📌 Отже, якщо ви погано спали вночі, а вранці дізналися, що була магнітна буря, я б не поспішала пояснювати поганий сон саме цим.

Набагато корисніше спочатку звернути увагу на чинники, які перебувають під нашим контролем і на які ми можемо впливати.

Ось декілька простих, але дієвих рекомендацій, які можуть покращити якість сну ⬇️

1️⃣ Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час.
2️⃣ Удень більше рухайтеся та бувайте на свіжому повітрі при природному освітленні.
3️⃣ Увечері зменшуйте яскравість світла та не перевантажуйте себе інформацією перед сном.
4️⃣ Провітрюйте спальню та не перегрівайте її.
5️⃣ Зверніть увагу на зручність матраца й подушки, а також на положення голови та шиї під час сну.

☝️ Ми проводимо уві сні значну частину доби, тому умови для відпочинку справді мають значення. І це саме те, що ми можемо змінити самостійно.

Для повноцінного відновлення важливо, щоб під час сну голова та шия перебували в комфортному й фізіологічному положенні. Правильно підібрана подушка може забезпечити необхідну підтримку шийного відділу хребта та допомогти зменшити ранковий дискомфорт.

Перепробувавши чимало різних варіантів, я зрозуміла, що знайти справді зручну подушку не так просто. Під час вибору варто враховувати звичну позу для сну, висоту подушки, її пружність, форму та матеріал наповнювача.

Так, магнітні бурі ми скасувати не можемо. Але створити для себе максимально комфортні умови для якісного сну — цілком 👌

Бережіть себе, і нехай ваш сон буде міцним, спокійним та комфортним! 🩵

Чому «мені незручно відмовити» дорого вам коштує

Ви кажете «так», хоча вже знаєте, що не хочете.

Берете чужу справу на себе.

Переносите власні плани.

Витрачаєте гроші, які збирали на інше.

Усе заради того, щоб уникнути кількох незручних секунд розмови.

Але незручність не зникає. Вона просто переходить до вас.

У вигляді зіпсованого вечора, невиконаних справ і роздратування, яке доводиться приховувати.

Іноді відмова справді засмучує іншу людину.

Та це не означає, що ви маєте щоразу платити за її спокій власним часом.

Спробуйте почати з простого: «Я не зможу».

Без довгих виправдань.

Бо коротке незручне «ні» іноді береже вас від довгого виснажливого «так».

Доброго 🫶

📑 Бажані слова

#з_джерел_мудрості

🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:

Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...

💭 Те, що ми хотіли б почути:

Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.

❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.

❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.

Сьогодні навчаюся біосугестивної терапії у гуру цього метода -Олександра Стражного🌿

Що це за метод? Простими словами, він поєднує розслаблення, голос, музику та навіювання. Людина перебуває у спокійному стані й слухає слова, спрямовані на зменшення внутрішнього напруження.

Мені цікаво глибше зрозуміти, як працює цей підхід і кому він може бути корисним. Після навчання поділюся з вами своїми враженнями 💛

Читання для задоволення може на третину знизити ризик розвитку деменції, а також покращує психічне здоров'я, успішність у навчанні та розвиває емпатію.

Це хобі корисне для здоров'я незалежно від жанру обраної літератури, йдеться в дослідженні Кембриджського університету.

Люди, які полюбляли читати, значно рідше стикалися з когнітивними порушеннями протягом 5 років.

В іншому дослідженні йдеться, що читання газет, журналів і книжок пов'язане зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера на 33%.

Гарного недільного дня🤗

📕 Рекомендую книгу«Шкідливі батьки» Сʼюзен Форвард «Toxic parents”
Книга📕 яка змінила моє життя, зіграла важливу роль в прийнятті рішення бути в психології, допомагати людям.
Я читала, слухала не один раз. Використовую в роботі і раджу клієнтам в запитах, які ведуть в дитинство і підлітковий вік.
Аудіоверсія дозволяє слухати коли зручно, переслуховувати важливі моменти. Паралельно, наприклад готувати, чи займатися спортом.

https://youtu.be/5o1Aq9pUy2Q?is=FtF0MijXx_EiZa5C

Доброго ранку, друзі ☕️