ЗАВИСИМОСТЬ
#психология

🧡уду говорить за не популярную психологию. Ведь популярно сейчас что? — бегите лечитесь от зависимости, сепарируйтесь, учитесь любить себя самостоятельно, привязки удел слабых… Ну, попросту это о том, что зависимость — это неполноценность. Так, психология в попытках объяснить и сделать кого-то счастливее, навешивает ярлыки, и так было всегда.

❣ Непопулярный термин - здоровая взаимозависимость.

🧡доровая взаимозависимость — это горизонт между зависимыми крайностями: контразависимости и созависимости, а не её отсутствие.

🧡озавтсимость — это тревожная эксплуатация другого человека в своих потребностях. Это не любовь, но именно такой тип отношений самый распространенный.

🧡онтрзависимость — это независимость. Звучит сладко и безопасно, но так же приносит страдания, потому что не происходит сонастроенности и близости. Свобода в таких отношениях, часто признак простого безразличия.

🧡озможно ли отсутствие зависимости? Давайте вспомним фильм «Изгой» 2000г, от которого у меня до сих пор мурашки по коже. Парень оказывается на необитаемом острове, и сам справляется со своим выживанием, в течение нескольких лет, и ему никто для этого не нужен. Однако, он не может обойтись без эмоциональной привязанности, которая является одной из важнейшей потребностью для функционирования нашей психики.

🧡тигматизируя зависимость, мы как бы опровергаем сам факт нашей человеческой сути, нашего выживания и нашего существования. Пример здоровой взаимозависимости — это мать и ребенок, зависимые на телесном гормональном уровне. Пропади ребенок из уравнения - у матери начнется физиологическая послеродовая депрессия. Пропади мать (другой значимый взрослый) из уравнения - ребенок не выживет, или у него могут случится психические расстройства.

❣ Автономия рождается из здоровой привязанности, в следствии зависимости от других людей.

🧡зрослый человек большинство своих потребностей может удовлетворить сам, и это является основанием для ИЛЛЮЗИИ, что от зависимости надо избавляться. Но у человека есть потребности, которые он не в состоянии удовлетворить сам 🤌🏻 Например: забота, потребность быть увиденным/услышанным, отражаться и познавать мир, в том числе, и другие.

🧡азовая потребность психики в надежной привязанности — это не инфантилизм и не привилегия. 🧡🧡 взаимозависимость — это не про любовь. И границы зависимости очень очень тонкие. Где моя потребность становится ограничением для другого человека. Взаимозависимость - это так же отношения между работником и работодателем, вам для примера.

🧡ачем я это рассказываю? Конечно, не для того чтобы вы бежали к своим парам и рассказывали, вот мол, мне сказали, что зависимость это нормально, поэтому ты сегодня вечером не идёшь пить пиво с друзьями. (ГРУБО ГОВОРЯ). А для того, чтобы мы перестали убеждать себя в том, что нам никто не нужен, задирая гордо нос по ветру. Взаимозависимость — это близость, и стремление к ней, это не стыдно, и только лишь развивает контр зависимость.

🧡шо говорил про здоровую взаимозависимость, как про очень редкое явление, где два человека смогли найти «золотую середину» между двумя крайностями: не в зависимости и в не независимости, а в синхронности, будто дыша вместе, как одна душа. И только тогда рождается любовь. И если уж вы нашли такого человека, то это нечто невероятно ценное и духовное.

🧡оэтому ищите того, без кого вы определенно можете, но совершенно не хотите ❤️

ОН МОЙ МУЖЧИНА
🤩🤩🤩🤩

🧡ак оказалось, претендовать на человека, в которого три года вкладывал своё внимание - можно! Можно так же послать нахрен все убеждения в стиле «люби не присваивая», и остаться в этом любимой.

🧡есяц был шиворот-навыворот в плане эмоций, в плане стратегий и трансформаций. Я напомню, что я разъехалась с любимым, поняла, что такое физическая “ломка” по человечку, даже не смотря на то, что мы не расстались.

🧡оняла, что бросить одновременно курить, сахар и моногамию — это ментальный мазохизм. Поняла, что я пытаясь “подкрутить” свои внутренние настройки через “ломание” себя - мол так быстрее. Я привела аналогии с шрамом, который теряет чувствительность. Никакой бережности к себе ради прогресса — сомнительная стратегия, отказалась.

🧡нова не успеваю работать и рефлексировать произошедшее. Но смогла нащупать в этом раздрае свой внутренний «центр». Он говорит мне: «радоваться, пока есть чему, а плакать только тогда, когда будет из-за чего»; предлагает не путать эти понятия и не форсировать события - я согласилась.

🧡днажды моя подруга, когда я ещё была замужем, сказала мне: «никогда не уезжай в ссоры от него, вдруг он поймёт, что ему лучше без тебя». Тут должна быть шутка, мол именно поэтому лучше ходить к психологу, а не к подруге 😅 В этот раз, я решила, что лучше мы поймем, что нам лучше без друг друга, чем будем жить в самообмане. Было очень страшно. Многие нас поддерживали, кто-то наоборот говорил, что это начало конца. Сейчас, мне кажется это нас очень сблизило.

🧡читывая, что я хотела полностью перейти в будущем году в семейную психотерапию, то я оцениваю происходящее ещё и как внутренний экзамен. Однако, такие советы я давать никогда не буду, всё таки это очень сложный квест.

🤩 Продукты сложно одной таскать из магазина, во всём остальном сплошные плюсы 😅 #личное #мой_мужчина

ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ИГРА
ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ «ЛИЛА»

Для меня это не просто игра, это «подсказка», когда чувствуешь, что уперся в тупик, когда кажется, что вариантов решений проблемы уже не осталось, когда боишься принять решение в важном вопросе.

Я видела, как люди плачут в конце игры, от катарсиса. От осознаний, что стало наконец-то «понятно» то чего раньше не осознавал.

💚 За одну игру мы успеваем сделать и понять с клиентом больше, чем за 5 психологических сессий.

Хоть я и дипломированный психолог, я так же знаю, что есть “инструменты”, которые могут привести к эффективному результату другими, более эзотеричными и интересными способами, как «игра Лила».

💚 ЛИЛА — это настольная эзотерическая игра для самопознания. Один вопрос — один очень точный ответ, без “воды”.

Я веду игру, как психолог, а не классический проводник. Мы проходим по пути запроса, погружаясь в гипноз, в воспоминания и прорабатывая трудности сразу, на столько, на сколько это возможно.

🍁ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СЕССИЯ
🍁ЛИЛА С ПСИХОЛОГОМ

💚 Сессия длиться в среднем 5 часов, (самая длинная моя индивидуальная сессия длилась 10 часов).

💚 Я обучалась на проводника Лила в Школе Омкара в 2024 году.

💚 Я провожу индивы или сессии для пар, потому что вовлекаюсь глубоко в историю, не просто в “поиграть”, а прожить, через телесные и гипно практики.

💚 СТОИМОСТЬ:

Индив: 15,000₽
Для пар: 20,000₽

(стоимость одного моего психологического часа - 5,000₽, а тут вы получаете намного больше).

— Стоимость за игру от начала до конца (хоть 3 часа, хоть 10)
— В стоимость не входит аренда, если вы хотите провести её в лофте.

❤️ ЛИЛА — это отличный “инструмент” чтобы подвести итоги в этом году и настроиться на нужный вектор в следующем🤌🏻

ПРИХОДИ: @MENTAL_ANN

ШУМ В ГОЛОВЕ
#психология

📹 отрывок видео с моего моно спектакля про психические расстройства. Июнь 2025г

🧡х, для меня «шум» - это не просто красивая метафора, для меня когда-то это была реальная проблема. Впрочем, она преследует и многих моих клиентов и тех, кто сталкивается с тревогой в любом спектре усиления. Чем выше тревога - тем выше шум. А на обучении схема терапевтов «шум в голове» занимает целый обучающий блок, с наглядным пособием.

🧡ум — это метафора на «бардак» из мыслей в голове. Подавляющее большинство называют это «шум», но так же этот феномен многие воспринимают, как «отсутствие мыслей в целом».

🧡 1 случае, человек полностью присутствует в этой неразберихе, искренне пытаясь разобраться и начать это хоть как-то контролировать (спойлер: это невозможно контролировать). В 2 случае «отсутствия мыслей» — мозг человека настолько заебан, что просто абстрагируется от того, что происходит внутри. И второй случай ни чем не лучше, если даже хуже, потому что уже является симптомом дереализации. На подавление шума уходит невероятное количество ресурса, так что чаще всего такие люди очень истощены, даже если пытаются казаться жизнерадостными.

🧡ардак из мыслей — это не расстройство и не баг, хотя сам по себе, запущенный, может привести к ТДР (Тревожно Депрессивному Расстройству). Это ну вот прям бардак! Можете себе представить бардак в комнате? Сами по себе вещи не несут никакой угрозы, но разбросанные они же, не имеющие своего места, помноженные на наше наплевательское отношение — это уже мусор.

🧡омимо прочего, само наше отношение к «бардаку» или «шуму» усиливает тревожные спецэффекты, подкручивая внутреннюю «громкость шума».

🧡озг работает постоянно, без выходных и обеденных перерывов. По данным некоторых исследований, человек думает от 10 до 60 ТЫСЯЧ мыслей в день ❗️ Большинство из них повторяются, да ещё и являются автомастерскими (то есть мы их не замечаем, они просто существуют внутри нас). У тревожного человека эти мысли, соответственно негативные, что приводит к депрессиям. Бардак, то есть шум — это когда процентное соотношение негативных мыслей перевешивает и у нас не хватает оперативки, чтобы справиться с тревогой.

🧡ами по себе мысли и являются причиной тревог, ТДР, запускают панические атаки. Да, именно мысли, не события!!! 🤌🏻🤌🏻🤌🏻 Наш «ментал» очень даже способен управлять всеми процессами жизнедеятельности, даже без нашего осознания. Поэтому существуют практики осознанности, за которые я «топлю».

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

🧡но есть, и это уже хорошо, правда? Бардак из мыслей, тоже можно «убрать» и привести в порядок. Шум снизить, тревогу успокоить, причину возникновения ОСОЗНАТЬ и отрефлексировать.

👉 Вот тут можно почитать как выглядит «запущенный» бардак, а так же посмотреть из какой мусорной ямы я выбралась, чтобы заявлять, что оказалось не так всё сложно! Важно осознать свой «центр».

БАРДАК В ГОЛОВЕ
#психо #практика

🧡айти время послушать полутора часовой подкаст - это задача со звездочкой, поэтому я напишу тебе списком о способах борьбы с рассеянностью и стрессом. Углубиться лучше в аудио варианте. О том, что такое «Шум в голове» я писала выше.

🤍 ДЫХАНИЕ + МЕДИТАЦИИ

Проще уже не будет. Даже 2 минуты осознанно сфокусированные на своём дыхании, помогают лучше 4 таблеток пустырника. Просто дать внимание в тело. Пробуйте дыхание по квадрату, в конце концов, эффективно даже при панических атаках.

🤍 ПОТОКОВОЕ ПИСЬМО

По мнению КПТ терапевтов, мы бы все были в разы счастливее, если бы каждый из нас, хотя бы 5 минут в день записывал свои мысли на бумагу. Да, лучше в телефон, чем никак, но лучше на бумагу (мелкая моторика). Уже придумали всяких дневников на любой вкус и цвет, но ведь мы всё равно это не делаем… А ведь столько денег можно было сэкономить на терапии.

🤍 СПОРТ

Физическая активность, туда же и прогулки на свежем воздухе, стабилизируют внутренние системы, в том числе гормональные и даёт мозгу передышку от гаджетов.

🤍 ВНУТРЕННЕЕ МЕСТО СИЛЫ

Практики визуализации всегда не менее эффективны, чем реально существующее действие, доказано. Если тревожно, то просто закрой глаза и “прогуляйся” в безопасное место силы — гарантировано сразу станет лучше, (включится парасимпатика нервной системы).

🤍 РОЛЕВАЯ ПРАКТИКА "СТОП"

То что ты в своей голове “не один” подтверждается сотнями клинических случаев. Осталось для себя определиться «кто ты» среди этих ролей и захватить власть внутри головы. Звучит не просто, но очень действенно. Подробнее в подкасте.

🤍 ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ

Наше миндалевидное тело (в мозгу), отвечающее за эмоции, крайне сильно напрягается, если мы не обращаем внимание на его стенания. Достаточно просто выразить голосом свои чувства относительно ситуации или в целом своего самочувствия, как тут же становится лучше!

🤍 СОН

Когда мы уже поймем, (я пишу этот пост в 0 часов, не мне вас судить), что сон — это единственный механизм, способный самостоятельно регулировать все жизненные процессы, в том числе регенерировать, не говоря уже о тревожных мыслях. Треть всех депрессий возникает в следствие нарушения сна, а не наоборот!



🤍 Вроде бы всё озвучила. Это простые практики, и поэтому иногда кажется, что слишком простые - не соизмеримые плохому самочувствию. Однако, всё гениальное — ПРОСТО.

НОЧЬ ГОНГОВ И РЕАЛИЗАЦИЯ
#инсайт

🧡ы пришли с Колей на практику Гонгов к другу, (бесплатно). Первая двух часовая часть была очень мощная, я даже не ожидала такого погружения. Выходили мы из неё, сцепляясь руками. Я предвкушала ночь, так как очень много процессов запустилось и я никак не могла объять их за 2 часа. Ну, настроилась вообщем искать ответы внутри себя до самого утра.

🧡о до утра Николай со мной не остался. Он твердо решил, что поедет домой. Желательно со мной, но и моё отсутствие его не остановит. Меня дропнуло на месте. В теле начали закрадываться ощущения отверженности, (в простонародье “скребли кошки”).

🧡амая интересная загадка этого года для меня: «Как почувствовать что значит выбирать себя».

🧡ыбираю ли я себя, если поеду с Колей домой, “наглаживая” своё отвержение? Выбираю ли я себя, если остаюсь из страха, что я пропущу здесь что-то важное? В итоге, я вообще потерялась в собственных ощущениях, провалившись в травматическую реакцию.

🧡ешения были приняты: Я решила остаться. Коля решил уехать. Позже мы поговорим, что его решение означало «слушать внутреннего мужчину», а моё остаться - «слушать внутреннюю женщину». К сожалению, для этого им пришлось разлепиться, сепарироваться и выбрать разное. Позже они поговорят и станут любить друг друга ещё сильнее. А я пошла за своими инсайтами.

🧡 разложила поле Лилы под головой на практику. Вообщем-то это то, за чем я пришла. Я хочу сменить направление своей работы. Я не хочу больше молчать о духовности, которая открылась мне 3 года назад, как она меняет души и судьбы. А моя профессия не предполагает разговоров о душевном, о практиках, о путешествиях в глубины себя.

🧡а очень поверхностном уровне психологии уже очень скучно, и честно говоря, я уперлась в свой потолок по работе с травмами - я делаю это хорошо, но уже без энтузиазма. В коучинг я тоже идти не хочу, да и не умею, с тревогами работать куда привычнее, да и эффект понятнее и заметнее. Поэтому я уже несколько лет просто хочу уйти в практики, в некоторое проповедование другого психического пути, проводить Лилу, в конце концов.

🧡о это страшно! Страшно менять нишу, страшно даже заявлять об этом, чтобы не дай бог не подумали, что я теперь (подумать только) инфоцыганка! Да, для меня это личный кошмар идентичности, потому что я топлю за научную психотерапию, но не могу отменить духовный аспект, про который нам не рассказывают, А НАХОДЯТ ЕГО ТОЛЬКО ТЕ КТО САМИ ИЩУТ.

🧡ороче, я позволила себе, поговорить сама с собой, в этом посте, как потокое письмо. А инсайт был в том, что мне очень захотелось заплатить за эту практику. Я даже не знала сколько она стоит, когда решала. Я думала не важно, даже если тысяч 15, потому что именно столько я поставила за пяти часовую игру в Лила.

🧡ять часов индивидуально наедине с психологом, играя в игру с практиками и духовным погружением. Думаю да, кому то точно будет это нужно. К тому же сама я считаю, что это намного более эффективный разовый процесс, чем длительная работа.

🧡 вот я договариваюсь с собой и со Вселенной, что плачу за ночь гонгов, а ко мне начинают приходить люди, которым интересно знакомиться и погружаться в духовное. Не безбашенно и тотально, а безопасно и с любопытством. И я смогу сменить сферу своей деятельности из легкости ИЗ СВОЕЙ ЖЕНСКОЙ ЧАСТИ.

#АУДИО #ПОДКАСТ
#личное

✨ Что-то меня разъебало после консультации. Хотела записать короткую мысль, в стиле «мы все нормальные» и как я иногда пугаюсь на консультациях, а в итоге наревела на пол часа в прямом эфире.

✨В подкасте очень интимная правда о том, что бывает закулисами на психологических консультациях, о которых никто не говорит. Да и я никогда не говорила, потому что хз вообще как о таком говорить.

✨Слушать по отклику. Что-то очень мотивирующее. Возможно даже дикое.

✨А, ну и коротко в начале рассказала о том, что такое триггер.

🤭 Мне нравится быть супергероем, а потом его же и разоблачать)))

На самом деле, вчера я поняла, что терапия прошла успешно, если после неё мои клиенты, в ответ на мои душещипательные рассказы пытаются обо мне позаботиться и советуют мне принять свои чувства и поговорить со своим внутренним ребенком 😅 Сепарация

В психоанализе и других классических подходах не принято делиться своей жизнью. За десятки лет сложилось ощущение не уязвимости терапевтов, (как будто бы те кто владеют мечом, так же владеют бессмертием).

😏 Конечно это сделано ещё и для того, чтобы не разрушать авторитет. Ведь если у человека те же проблемы, то он не может быть авторитетом. Так думает большинство людей, ориентируясь на «первый взгляд».

Я же считаю, что хорош не тот, кто неуязвим, а тот кто знает как выйти из того же болота, где и ты (мы, он, она и другие).

😛 Мой первый клиент пришёл ко мне в терапию, в ответ на пост про то, как я борюсь с депрессией и учусь. Поэтому я стараюсь всегда уделять внимание своим переживаниям, как возможность показать, что переживания — это норма, и сверхчеловеком быть не обязательно!

Так и завелось, что я всегда говорю КАК ЕСТЬ. Но я правда знаю, как принимать свои чувства и общаться со своим внутренним ребёнком 😅 Не переживайте

ПИСЬМО ОТЦУ
#личное #практика

Делюсь личным, чтобы показать как это может выглядеть. Если тебе осталось что сказать кому-то, просто пиши! Слёзы ручьем, в конце письма обычно много эмоционального освобождения. Тебе не обязательно мне верить, но проверить стоит точно!

Папа привет! Кажется я не называла тебя папой лет 16, и столько же не видела. В какой то момент, я решила, что не хочу тебя знать, и называла по имени. Тебя сильно это задевало? Я уже никогда не узнаю.

Ты всегда был для меня призраком. Я не поехала на твои похороны. Мне хотелось бы сказать, что это потому что я хочу запомнить тебя тем молодым папой из моего детства, но я на люблю врать, особенно себе самой. Я не поехала, потому что злилась: на тебя, за то что мы так и не увиделись до твоей смерти; на тетю, что она до сих пор меня не принимает; на себя, что не смогла наколдовать тебе похороны в том монастыре, где ты жил. Я просто откупилась от твоих похорон, хотя мама считает, что я вообще не должна была помогать, но я хотела.

Хотела так же, как поговорить с тобой, хоть раз с того момента. Я даже не уверена, что мы хоть раз в моей жизни, говорили по душам. Ты всегда был для меня призраком, странным, непонятным, но почему-то очень любимым.

Тетя наверняка так и не скажет где ты похоронен, а я так и не приеду. Кажется будто наши пути разошлись уже слишком давно, а моё желание пойти в силу рода, не связано с тем приеду я к тебе или нет. Твоё лицо почти стерто из моей памяти и у меня плохо получается тебя визуализировать, даже под гонги. Зато слезы заливают всю меня, с каждой новой буквой этого письма.

Что я хотела бы сказать? Вот если бы я всё таки получила адрес и поехала? Я бы сказала, что я очень давно простила тебя. Хотела ли я прощать? Наверное нет, но простила. И я тебе очень благодарна за ДОМ, теперь там центр твоего продолжения себя. Когда нибудь там будет жить твой внук.

Да, ты стал дедушкой, 11 лет назад, представляешь? Иногда я представляла как ты возвращаешься домой и становишься настоящим дедом для Ильи! Ты бы жил в той комнате… где когда то хотел повеситься… Наверное хорошо что ты так и не вернулся.

Мне жаль. Я столько училась на психолога, столько находила мужчин похожих на тебя, пытаясь тебя разгадать, пытаясь помочь таким как ты. И у меня получалось! А тебе я помочь не смогла.

Знаешь я думаю ты меня любил. Я думаю ты сам не простил себя, но я не могу знать наверняка. Я хочу наконец-то отпустить тебя. В коем то веке, за все эти годы, я могу отпустить тебя, думать о тебе! Я хочу растворить тебя в своей памяти, лишить личности, поступков и воспоминаний. Я хочу чтобы ты стал исцелением моего моего копчика, частью моей сущности, поддержкой незримой, частью всех тех кого я не знала по моему семейному древу.

Я знаю, что ты любил меня. Что то внутри меня тоже очень любит тебя. Сейчас я хочу закрыть глаза и представить будто ты обнимаешь меня, хоть это невероятно сложно. Обнимаешь, потому что ты мой первый известный мужской архетип.

В день, когда ты умер, я встретила мужчину похожего на тебя, и танцевала с ним, прощаясь с тобой. Он действительно был как отец мне, очень бережно. Пора принять, что ты навсегда останешься моим богом. И признать что бог бывает настолько неумолимо глупым, бедным, агрессивным и больным — это конечно задачка со Звездочкой. Но ты тот бог, который стал для меня именно таким, что я стала той, кто я есть сейчас.

Папа, я отлично справилась без тебя. Я живу жизнь самостоятельной девочки - и в этом очень много силы. Мне не досталось твоих объятий, но я их и не принимала. Помню, как злилась, когда ты гладил меня по голове. У нас странные отношения, но я благодарю тебя за то что ты был в моей жизни ровно столько, сколько было нужно. Я знаю что ты гордишься мной. Я с тобой. Ты часть меня. Да будет так ❤️ Аминь

Великая цель всякого человеческого существа – осознать любовь. Любовь – не в другом, а в нас самих, и мы сами ее в себе пробуждаем. А вот для того, чтобы ее пробудить, и нужен этот другой. Вселенная обретает смысл лишь в том случае, если нам есть с кем поделиться нашими чувствами.

©️ Пауло Коэльо