Привет, привет 🤍
Меня зовут Аня, мне 20 лет и я в спорте, движении с 7 лет. Я пошла на легкую атлетику, когда мне было 10 и от туда, за 4 года, забрала всю спортивную базу. В детстве у нас закладывается та самая база, с которой легче будет работать во взрослом возрасте. Не важно это спорт или изучение какого-либо языка, танцы- за счет них пластичность и т.д., заложить эту базу можно в детстве и прийти во взрослом возрасте к этому легче, если сравнивать с тем, чтобы начать с 0 (исходя из собственного опыта). К чему я это всё, к тому, что мой взрослый возраст пришел и я схватываю всю спортивную технику на лету 🙋🏽‍♀️ И я могу вас удостоверить в том, что все комплексы и силовые я буду делать с максимальным упором на хорошую технику, чтобы прорабатывать наши мышцы.

Как я пришла в зал?
Без движения я не жила, всегда были танцы или ещё какие-либо активные доп. кружки. И вот, буквально год назад, я решила пойти в зал, так как очень хотелось вернуть бег в свою жизнь, от туда все и началось. Я всегда мечтала о спортивной фигуре, так как я очень легко теряла вес и мне было очень тяжело его набрать и вот поставила себе цель прийти к определенному результату.
Видео- это результат за год, не конечный, так как это только начало 😁
В общем, в этом канале предлагаю расти вместе со мной 🤍
Согласитесь, что с поддержкой расти легче и веселее, нежели расти самому 😇

Что вас ждет:
• Обзор моих личных тренировок
• Полезные советы
• Обзоры спортивного оборудования
• Питание, уход за телом в том числе
• Комплексы упражнений на различные группы мышц
• Конечно же поддержка и обратная связь 🤍

Я хочу провести небольшое исследование, а точнее узнать ваши запросы и с чего бы начать. Возможно вы хотите получить комплексы на какую-то определеную группу мышц?)
В целом можете рассказать, что бы вы больше хотели видеть в канале

Буду благодарна обратной связи в комментариях 🤍

И так, затронем тему питания

Я ем абсолютно всё 😂🤟🏻
У меня нет ограничений, просто иногда я заменяю какой-либо продукт, например шоколадку- протеиновым батончиком, в котором хоть и мало белка, но он есть или тот же белый хлеб, который я обожаю))) Его я заменяю (ну или стараюсь заменять 🤫) цельнозерновым, так как в нем содержится, на удивление больше белка и он содержит больше питательных веществ и клетчатки, по сравнению с белым

Также о веществах, которые нам необходимы. Без этих веществ сбросить или набрать массу у нас не выйдет. На самом деле, можно немного тренироваться и при этом поддерживать количество употребляемых вами веществ в вашем индивидуально расчете и таким образом привести себя в шикарную форму)

БЕЛКИ
Из каких продуктов берём белок:
1. Яйца
2. ⁠Творог
3. ⁠Мясо (индейка, курица, кролик)
4. ⁠Рыба
5. ⁠Сыр
6. ⁠Грибы
7. ⁠Орехи
8. ⁠Макароны
9. ⁠Рис
10. ⁠Морепродукты
11. ⁠Бобовые

ЖИРЫ

Продукты богатые жирами:
1. Оливковое масло
2. ⁠Авокадо
3. ⁠Орехи
4. ⁠Рыба

УГЛЕВОДЫ

Продукты богатые углеводами:
1. Крупы
2. ⁠Овощи
3. ⁠Фрукты
4. ⁠Цельнозерновой хлеб

Повторюсь, что норма употребления этих веществ рассчитывается индивидуально, но заменяя, например, белый хлеб- цельнозерновым, вы многое меняете 🤌🏻
Добираем белок, не перебарщиваем с жирами и углеводами + тренировки (хоть и домашние комплексы, хоть и поход в зал 1-2 раза в неделю) - шик бомба пушка фигура
В целом, можно привести себя в форму даже не занимаясь, просто отслеживать свое питание, но, думаю, что все, кто подписан на этот канал, заинтересованны в тренировках))

Я попробовала дробить аккаунты и поняла, что это действительно затея не очень. Поэтому перебирается в основу, буду вести все там!🤌🏻

Спасибо, что вы со мной 🤍

https://t.me/+ZcA1PL1biuM0M2Iy