EMDR / ДПДГ - быстрое облегчение или глубинная работа?

Вообще EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) - это очень глубокий и современный психотерапевтический подход, со своей методологией, со своей теорией, основанной на нейробиологии мозга.
С одной стороны, это может быть очень быстрой помощью в случае каких-то экстренных ситуаций. Прям быстро очень, за одну, две, три сессии можно привести человека, попавшего в экстренную ситуацию, в чувства.
С другой стороны, EMDR может быть очень глубокой работой, помогая тем клиентам, у которых было много травматических эпизодов в детстве обрести стабильность, новое мироощущение, больший комфорт в своей жизни и наладить жизнь в целом.

Если захотелось узнать о методе более подробно - пишите @AveraT

#EMDR #ДПДГ #психологическая_травма #ПТСР

Привет, друзья! 👋

Прошу прощения за долгое молчание!

Хочу сказать спасибо всем, кто оставался со мной и ждал новых постов! Ваша поддержка очень ценна! ❤️

В ближайшее время планирую вернуться в строй с новыми интересными постами. Есть какие-то темы, которые вам особенно интересны? Делитесь в комментариях! Буду рада вашим предложениям! 👇

#ДавноНеПисала #СкучалаПоВам #ЖдуВашиПредложения

🙂В новых обстоятельствах или в ситуации неопределенности многие люди испытывают тревогу.
В состоянии тревоги трудно делать даже то, что обычно кажется простым.
Снизить тревогу помогут простые приемы самопомощи.

#EMDR #ДПДГ #тревога

Вчера официально завершила тренинг EMDR

О методе можно почитать здесь 👇🏼 https://emdr.ru/chto-takoe-emdr/o-metode-emdr

Создатель метода Френсин Шапиро говорила о том, что...

"...главной миссией сообщества EMDR является избавление мира от травмы"

Звучит вдохновляюще💞

#вдобрыйпуть

Наш внутренний ребёнок. Почему каждому из нас важно с ним познакомиться?

Внутренний ребёнок - это часть нашей психики, которая содержит опыт, полученный в детстве. Всё, что с нами происходило, мы постепенно интегрируем внутрь себя. Опытом в данном случае называем чувства, состояния, переживания.
В личности каждого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением, а, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях, поведении.
В EMDR терапии есть такое понятие - флешбэк, когда взрослый возвращается в детское поведение, оказавшись в стрессовой ситуации. Например, отчитал начальник, и кто-то отнесётся к этому спокойно, а у кого-то на уровне подсознания вспомниться, как на него постоянно ругались родители. В такие моменты человек испытывает тот самый флешбэк и его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться или начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние не проработанные переживания, которые когда-то у него были.

Продолжение ⬇️

Начало⬆️

И здесь вопрос не в переживаниях, а в реакции на них. Человек может испытывать разные чувства, но соответствуют ли они ситуации, не становится ли реакция чрезмерной?
Всё зависит от того, был ли рядом с ребёнком утешающий взрослый. Если опорная фигура была, ребенок, приобретая этот опыт вырос и может собраться. Если поддержки не было или её не хватало, тогда можно провалиться глубоко и переживания будут сильнее.
Нужно учиться поддерживать себя самостоятельно, опираясь на внутреннего взрослого.

Как познакомиться со своим внутренним ребенком?
Для начала можно взять свою детскую фотографию и понаблюдать какие ощущения вы испытываете, когда видите себя в детском возрасте?
Вы можете испытывать нежность, любовь и радость. А можете наоборот пренебрежение и желание критиковать: почему я так ужасно выгляжу и стою как-то по-дурацки😔

А ещё в нас есть взрослый и родитель. Интересно узнать подробнее?

Почему EMDR/ДПДГ эффективен при работе с тревожностью?

А что если тревога - это не про то, что с вами будет? А про то, что с вами уже было.

Что если причина вашей тревожности не в будущем, а в прошлом? Не в том, что может случиться, а в том, что уже случилось и осталось в теле. Вы можете быть в отпуске или где-то с друзьями, или просто пить дома чай, а внутри, всё равно, будто что-то ждёт беды. И чем больше вы пытаетесь себя убедить, что поводов нет - тем сильнее это чувство. Оно не уходит от разговоров с близкими, не исчезает от отдыха да и вообще логике не поддаётся. Потому что это не про усталость и не про характер. Это про травму.
Это может быть опыт, который вы даже травмой не считали: жёсткий родитель, непредсказуемое детство, или какая-то ситуация, когда вы остались один на один со страхом или болью и рядом не было никого, кто бы помог. Мозг и тело не завершили ту сттуацию. Она осталась висеть фоном. И теперь любая неопределенность вызывает ту же реакцию как тогда: бессонница, напряжение, гиперконтроль, сжатие с груди.

EMDR или Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз - это метод, который помогает буквально перепрошить этот сигнал. Он не заставляет вас рационализировать или переубеждать себя. Он включает механизмы мозга, которые были заблокированы. На сеансе EMDR терапевт не просит вас "вспомнить всё". Вы идёте ровно туда, где ваше тело само подсказывает - туда, где хранится первичная сцена, вызвавшая тревогу (в EMDR она называется "кормящее воспоминание"). Это может быть момент в школе, когда вас высмеяли. Или когда проплакали в детстве пол-ночи и никто так и не пришел вас пожалеть. На сеансе EMDR вы снова возвращаетесь туда, но не один. И при помощи двухсторонней стимуляции мозга (движения глаз, звуки, лёгкие постукивания), запускаете переработку. Мозг начинает воспринимать прошлое как прошлое. Не как угрозу. Не как продолжающуюся боль. А как то, что уже закончилось.

"Тревога уходит не от силы воли, а от завершенности"

Уже сейчас вы можете понаблюдать, в какие моменты тревога усиливается:
- при неопределённости?
- когда вас критикуют?
- когда нужно ждать?
Именно там и есть выход. Не надо идти в детство сразу. Достаточно честно признаться себе: "Я устал(а) тревожиться. И я хочу по другому".
Возможно это и будет вашим первым маленьким шагом к большему спокойствию и внутренней гармонии.

Берегите себя и заботьтесь о своём психическом благополучии🍀

#EMDR #ДПДГ #тревога #психология #заботаосебе

Знаете ли вы, что наши поступки часто управляются силами, о которых мы даже не подозреваем?

Подсознание — это удивительный механизм, который влияет на нашу жизнь сильнее, чем мы думаем. Оно хранит наши страхи, желания и опыт, формируя поведение и решения.

Интересный факт: когда мы принимаем «спонтанные» решения, они на самом деле уже были обработаны нашим подсознанием за доли секунды до того, как мы осознали их.

Как проявляется подсознание в повседневной жизни:
💡 Эмоциональные реакции возникают раньше, чем мы успеваем их осмыслить
💡 Привычки формируются незаметно, но управляют нашим поведением
💡 Интуиция часто оказывается права, даже если логика против

Как работать с подсознанием:
💡 Медитация помогает лучше понимать свои истинные желания
💡 Ведение дневника раскрывает скрытые паттерны поведения
💡 Работа с психологом позволяет выявить глубинные причины наших поступков

Помните: ваше подсознание — это не враг, а верный помощник, который просто нуждается в правильном понимании и управлении

«Наблюдайте за всем, что вам приходит, и следите за моей рукой»
Слышали ли вы о EMDR - терапии травмы?

Доказательная психотерапия 21 века,
🌿 рекомендована ВОЗ;
🌿 включена в рекомендации по лечению ПТСР, КПТСР, депрессии, тревожных расстройств, фобий.

EMDR или ДПДГ - десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз. Эти две аббревиатуры обозначают одно и тоже, но русская версия чаще используется не сертифицированными тренерами, которые учат по мотивам метода, "как понял, так и преподаю".

🔹 EMDR - это прежде всего психотерапия, а значит отношения, запрос и количество встреч имеют значение. Если вам предлагают просто прийти и подвигать глазами о проблеме - это НЕ EMDR.
🔹 Клиент полностью контролирует процесс. Это не гипноз и не медитация.
🔹 Есть "слепой протокол", где терапевт может не знать особенности истории клиента и продолжать эффективно работать.
🔹 Для проработки единичной травмы достаточно нескольких встреч.
🔹 Можно прийти и просто познакомиться с методом.
🔹 Нельзя проработать сложные давние истории за одну сессию и даже за пять.

❗️ Проходить сессии нужно только с сертифицированным специалистом❗️

Если захотелось узнать о методе более подробно - пишите @AveraT

Слепое пятно счастья

Наш мозг — великий детектор проблем. Это древний механизм выживания: он заточен на поиск угроз, чтобы мы могли вовремя среагировать. Но у этой суперспособности есть обратная сторона — психологическая слепота к хорошему.

Мы замечаем один критикующий комментарий на фоне десятков хвалебных. Привыкаем к стабильной работе, крепкому здоровью и близким людям, принимая их как данность.

Почему так происходит? Хорошее не требует срочных действий. Чтобы его заметить, нужно сознательное усилие. Мозгу проще пропустить его «фоном», экономя энергию.

Что делать? Выход — осознанно тренировать «мышцу благодарности». Каждый день находить 2-3 момента, которые прошли хорошо, и на секунду задержать на них внимание.

🟢Кофе оказался особенно вкусным.
🟢Коллега сказал что-то приятное.
🟢Автобус подъехал вовремя.

Это не про наигранный оптимизм, а про перепрограммирование фокуса внимания. Со временем мозг научится замечать хорошее так же автоматически, как и плохое. Ценить — это навык. И его можно развить.

Интроверты - мифы и правда

Сейчас это понятие окружено кучей каких-то мифов, домыслов, недопониманий, а иногда вообще звучит как диагноз: он интроверт, и поэтому в личной жизни у него творится полная неразбериха.

Давайте разбираться, что же из этого ореола тайн, который окружает интроверта, правда?

Миф 1. Интроверты всегда замкнуты и одиноки

Это неправда. Хотя интроверты действительно ценят время, проведенное в одиночестве, но это не означает, что они избегают общения. Для них важно не количество друзей, а скорее, их качество. Они предпочитают глубокие отношения скорее, чем поверхностные краткосрочные связи.

Миф 2. Интроверты не умеют общаться

Это неправда. Дело не в том, что интроверты боятся общения, они просто предпочитают говорить о том, что для них имеет значение, а не поддерживать пустые разговоры о погоде, природе и очередном кавалере Ленки из бухгалтерии.
Обратите внимание на человека, который в небольшой группе, в камерной обстановке раскрывается, и оказывается "вау!" - у него такой острый ум и оригинальное чувство юмора. Вот это интроверт. Ему сложнее проявляться в больших компаниях, но среди друзей он может стать душой компании.

Миф 3. Интроверты стеснительны и не уверенны в себе

И снова нет. На самом деле некоторые интроверты могут себя чувствовать неуверенно в какой-то ситуации, но точно так же себя могут чувствовать и экстраверты. Но неуверенность вовсе не обязательная характеристика для интроверта, многие из них прекрасно чувствуют себя в обществе.

Миф 4. Интроверты вообще не нуждаются в общении и внимании окружающих

И опять неправда. Интроверты, как и все люди нуждаются в социальных связях, в людях вокруг, в их поддержке. Просто интроверты более склонны контролировать и ограничивать количество людей вокруг, качество общения и его интенсивность.
Порой им нужно отдохнуть от людей, но общение всё равно остаётся важным для них, как и поддержка, и понимание их внутреннего мира, это помогает им расцвести.

Миф 5. Интроверты не могут быть лидерами

Этот миф напрямую следует из убеждения, что интроверты не умеют общаться и вообще сидят, забитые, где-то в углу.
Но в реальности всё обстоит ровно противоположным образом: лидеры интроверты - это уникальные люди, которые обладают способностями к глубокому анализу, что делает их более продуманными и надёжными.

Свобода выбирать

Мир интроверсии - это не пыльный угол с паутиной и дохлыми мухами, здесь тишина не всегда значит отсутствие мыслей. Это пространство спокойствия, где рождаются глубокие и свежие идеи.

Интроверты - это не забитые стесняшки, а просто люди, которые черпают энергию не извне, как экстраверты, а из своего внутреннего мира. Но тем не менее, внешний мир остаётся важным для них: там они самореализуются, проявляются.

Ещё хочется сказать, что чистых интровертов очень и очень немного. В каждом из нас присутствует некоторая смесь интроверсии и экстраверсии, которая формируется под влиянием нашего характера, опыта, среды, друзей, семьи и т.д.

И хотя есть сторона, к которой мы относим себя в большей степени, но порой и интроверты чувствуют себя энергичными и хотят быть в центре внимания, и экстраверты стремятся к отдыху в одиночестве.

Это свидетельство того, что наша личность гораздо сложнее и многограннее, чем эти два полюса - интроверсия и экстраверсия.

У нас есть свобода выбирать, когда нам быть более открытыми, а когда уединиться и насладится внутренним миром🙏🏼

Если захотелось поговорить об этом - пиши @AveraT

#познай_себя #психопросвещение #заботаосебе

ПТСР и КПТСР: когда прошлое управляет настоящим, но не обязательно будущим

Недавно посетила вебинар, посвященный ПТСР и КПТСР. Хочу поделиться с вами несколькими ключевыми инсайтами, которые помогут лучше разобраться в этих двух понятиях

В жизни каждого из нас бывают моменты, которые переворачивают все с ног на голову. Иногда эти моменты настолько сильны, что оставляют глубокий шрам на душе. Шрам, который может проявиться в виде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или комплексного ПТСР (КПТСР).

Представьте себе, что вы смотрите фильм ужасов. Самый страшный момент заставляет вас вздрогнуть, и вы быстро его забываете. А теперь представьте, что этот момент зациклился и проигрывается в вашей голове снова и снова, без вашего разрешения. Вот как примерно ощущают себя люди с ПТСР.

ПТСР: эхо одной травмы

ПТСР часто возникает после однократного травмирующего события: аварии, нападения, стихийного бедствия, военных действий. Это как внезапный удар грома, который заставляет сердце бешено колотиться.

Представьте: человек пережил автомобильную аварию. С тех пор звук скрипа тормозов заставляет его мгновенно потеть, сердце выскакивает из груди и он будто снова видит перед собой столкновение. Он избегает вождения и мест, напоминающих о той трагедии.

КПТСР: шрамы длиною в жизнь

А теперь представьте, что вместо одного удара грома человека постоянно поливают градом. Это похоже на то, что переживают люди с комплексным ПТСР (КПТСР). КПТСР обычно возникает после длительного, повторяющегося травматичного опыта, особенно в детстве. Это может быть хроническое насилие, пренебрежение, жизнь в семье, где царит хаос и страх.

Представьте: ребенок, выросший в семье, где его постоянно унижали и критиковали, даже за малейшие проступки. В итоге он вырастает с глубоким убеждением, что он никчемный, недостойный любви и уважения. Он испытывает трудности в отношениях, легко выходит из себя и часто прибегает к самокритике.

В чем отличие ПТСР от КПТСР?

Главное отличие в масштабе и последствиях. ПТСР часто фокусируется на воспоминаниях о конкретном событии. КПТСР же влияет на саму структуру личности, на то, как человек воспринимает себя, мир и отношения.

Почувствуйте разницу:

• ПТСР: Вспоминаю конкретный момент и испытываю ужас.
• КПТСР: Чувствую себя сломанным, недостойным, неспособным строить здоровые отношения.

Самое важное, что нужно знать: ни ПТСР, ни КПТСР не являются приговором. Существуют эффективные методы лечения, такие как психотерапия (особенно EMDR и КПТ), которые помогают переработать травматические воспоминания, изменить негативные убеждения о себе и научиться жить полноценной жизнью.

Важно:

• Не вините себя за то, что произошло. Вы не виноваты.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это признак силы, а не слабости.
• Помните, что исцеление – это процесс, требующий времени и терпения.

Задайте себе вопрос:

Какие события в вашей жизни оставили самые глубокие шрамы? Как вы с ними справляетесь?


#ПТСР #КПТСР #Травма #Исцеление #Психология #Психотерапия #EMDR

❓ Кто Я? И Как EMDR помогает собрать себя заново

Знаете, что такое идентичность? Это не просто ваше имя или профессия. Это глубинный фундамент, ваша личная история, уникальная смесь убеждений, ценностей, воспоминаний и чувств, которая отвечает на самый важный вопрос: "Кто я такой?". Это внутренний компас, который направляет вас по жизни, невидимый дирижер, оркестрирующий ваши мысли, эмоции и поступки.

Мы формируем свою идентичность на протяжении всей жизни, собирая её по кусочкам из опыта, отношений, побед и поражений. Но что происходит, когда в этот тонкий, хрупкий механизм вмешивается травма?

Как травма меняет наш внутренний мир

Когда мы переживаем травмирующее событие – будь то единичный шок (авария, нападение) или длительный, повторяющийся опыт (как в случае с детскими травмами или КПТСР) – это неизбежно оставляет свой след не только на нашей психике, но и на чувстве себя.

Представьте, что ваша идентичность – это прекрасный, сложный узор. А травма – это как резкий рывок, который рвет несколько нитей, искажает рисунок, или вовсе делает его неразборчивым. В результате мы начинаем верить в такие вещи, как:
• "Я плохой/плохая"
• "Я недостоин/недостойна любви"
• "Я в опасности"
• "Со мной что-то не так"
• "Я виноват/виновата"

Эти негативные убеждения, словно цепкие корни, прорастают глубоко и начинают управлять нашей жизнью, заставляя нас бояться близости, избегать возможностей, постоянно чувствовать стыд или вину. Часть нашей идентичности оказывается "замороженной" или "искаженной" травматическим опытом. Мы теряем связь с тем, кем мы были до травмы, и с тем, кем могли бы стать.

EMDR: инструмент для пересборки идентичности

И вот здесь на сцену выходит EMDR-терапия (ДПДГ) – уникальный, научно обоснованный метод, который способен бережно и мощно помочь в этой "пересборке" себя. EMDR работает не просто с воспоминанием как таковым, но с тем, как это воспоминание хранится в вашей нервной системе и как оно повлияло на ваше представление о себе.

Как это происходит?

1️⃣ Находим "искаженные" нити: мы начинаем с того, что определяем эти болезненные воспоминания и связанные с ними негативные убеждения о себе. Например, "после того случая я решил, что я слаб".
2️⃣ Деликатная переработка: используя направленные движения глаз или другие формы билатеральной стимуляции, EMDR помогает вашему мозгу заново "обработать" застрявшую информацию. Это не стирание памяти, а скорее ее "перезапись" в более адаптивном, менее болезненном формате.
3️⃣ Восстановление узора: по мере того как травматическое воспоминание теряет свою эмоциональную остроту, негативные убеждения, которые оно подпитывало, начинают ослабевать. Место "Я плохой" может занять "Я сделал все, что мог в той ситуации", или "Я пережил это и стал сильнее". "Я недостоин любви" может трансформироваться в "Я заслуживаю любви и счастья".
4️⃣Целостность и сила: в результате, клиент не просто чувствует себя лучше после работы с конкретной травмой. Происходит нечто гораздо более глубокое: восстанавливается нарушенное чувство идентичности. Человек начинает видеть себя не жертвой обстоятельств, а тем, кто справился, кто обладает внутренней силой и ценностью. Он возвращает себе право быть собой – целостным, способным доверять, любить и жить полной жизнью.

EMDR – это не волшебство, а глубокая, бережная работа, которая помогает вашей нервной системе исцелиться, а вам – собрать свой уникальный узор идентичности заново, сделав его еще более прочным и прекрасным.

А вы когда-нибудь задумывались, как прошлое формировало ваше "Я"? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

#EMDR #ДПДГ #Идентичность #Самооценка #Травма #Исцеление #Психология #Психотерапия #КПТСР #Самопознание

☘️Забота о себе☘️

Полезные навыки для жизни без перегрузки

🌿Останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Нужно ли это мне?»

🌿Наблюдайте за мыслями: нужны ли вам негативные сценарии?

🌿Записывайте свои переживания на бумагу, ищите решения

🌿Замечайте тело – где зажимы, где лишние движения.

🌿Освобождайтесь от старых привычек, которые не приносят пользы

🌿Будьте полностью в том, чем заняты сейчас, не распыляйтесь на десяток дел сразу

🌿Разбивайте день на отрезки и делайте перерывы для удовольствия

🌿Закрывайте незавершённые дела, они крадут силы.

🌿Не спешите принимать трудные решения – иногда «решение не действовать» лучшее.

🌿Учитесь переключаться с напряжения на отдых так же легко, как меняете радиостанцию

🌿Освойте дыхательные практики – простое глубокое дыхание уже способно успокоить

🌿Принимайте себя полностью – без осуждения

🌿Учитесь смотреть на людей безоценочно – принимать, а не судить

🌿Если чьё-то поведение неприемлемо, просто обойдите стороной, не тратя силы на злость

🌿Найдите время для счастья: люди и дела, от которых теплеет сердце, должны быть в расписании

🌿Двигайтесь: спорт, танцы, прогулки помогают телу переработать стресс

🌿Каждый день выделяйте час тишины без гаджетов. Полное расслабление – это  тоже лекарство

Берегите себя и заботьтесь о своём психическом благополучии☘️

#осознанность #психологрекомендует #заботаосебе

🌲 ДОБРОЕ УТРО🌲

Не верится, но он на пороге... Наш Новый Год, в который мы так верим и возлагаем столько надежд🙏🏼

Обратите внимание на то, что вам удалось в уходящем году, что было хорошего, похвалите себя, что несмотря на все трудности - вы справились!

🌲И да можно не успевать сделать до нового года, можно сделать в январе, феврале - или не делать вообще🤗

🌲Есть хорошая причина, по которой это дело откладывалось так долго. Иногда важнее посмотреть на неё, чем заставлять себя делать "через не хочу, но надо"

🌲 Ни у кого не сбываются все мечты и желания. Только у блогеров, которые пытаются вам что-то продать))) Всё не сбудется, но что-то обязательно 😉

Поздравляю Вас с наступающим Новым Годом💫🌲💥

⚡ Батарейка у которой одни плюсы не может работать

Так и мы - без пауз, без отдыха, без перезагрузки долго не протянем

Сегодня суббота. Это значит, что неделя уже почти позади, а впереди два дня свободы, отдыха и маленьких радостей.

Пусть этот день будет лёгким и приятным🙏🏼

Пусть всё, что тяготило на неделе останется позади, а впереди только уют, радость и любимые занятия

Не спешите. Насладитесь моментом. Вы достойны этого ♥️

Почему наш мозг — «критик», а не «оптимист»?

Замечали ли вы, что одна мелкая неудача может испортить весь день, а десять приятных мелочей пролетают незамеченными?

В этом нет вашей вины. Это работа нашего «древнего» мозга. Миллионы лет его главной задачей было выживание. Чтобы уберечь нас, мозг научился мгновенно сканировать реальность на наличие опасностей: плохих новостей, косых взглядов или возможных ошибок.

А как же хорошее? С точки зрения эволюции, красивый закат или вкусный кофе не несут угрозы. А значит — на них можно не тратить энергию. Мозг просто «пролистывает» их, как скучную рекламу.

Но есть и хорошая новость: мы можем перенастроить этот фильтр.

Каждый раз, когда вы осознанно останавливаете внимание на чем-то приятном — тепле солнца на коже, улыбке прохожего или моменте тишины — вы занимаетесь нейропластичностью.

Чтобы нейронные сети начали перестраиваться, недостаточно просто увидеть хорошее. Нужно «задержаться» в нем хотя бы на 15–30 секунд. В этот момент в мозгу буквально прокладываются новые дорожки. Чем чаще вы это делаете, тем легче вашей психике становится замечать опоры и ресурсы даже в трудные времена.

Ваше задание на сегодня и завтра:
Не просто выпейте чай или обнимите близкого человека. Замрите в этом моменте на полминуты, обратите внимание где в теле вы чувствуете это приятное мгновение. Дайте своему мозгу шанс «записать» это состояние как важное.

Мы не игнорируем трудности, но мы учим свой мозг видеть всю картину жизни целиком. Ведь в ней, помимо тревог, всегда есть место для красоты. ✨

А что прекрасного вы заметили за последние пару часов? Поделитесь в комментариях, давайте потренируем наши нейронные сети вместе! 👇

#психология #осознанность #нейропластичность #бережнаятерапия #саморазвитие #замечатьхорошее #психологонлайн #психологиярадости

Есть ли у меня диагноз ПТСР или КПТСР?

На такой вопрос точно может ответить только специалист, но некоторые ориентиры можно получить и по опросникам.

15 вопросов, которые могут помочь разобраться.

Варианты ответов:

0 - нет,
1 - редко,
2 - иногда,
3 - часто,
4 - почти всегда.

Подумайте о том, как вы чувствовали себя последний месяц.

1. Мне снятся неприятные сны или кошмары

2. Мне приходят яркие образы или воспоминания из прошлого, и это мешает мне в течение дня

3. Я пытаюсь избегать мыслей, чувств или физических ощущений, которые напоминают мне о тяжелых событиях прошлого

4. Я пытаюсь избегать напоминаний о стрессовом событии (например, людей, мест, разговоров, действий, предметов или ситуаций)?

5. Я нахожусь в состоянии бдительности, напряженного ожидания?

6. Я бываю пуглив, нервно вздрагиваю?

7. Когда я расстроен(-а), у меня много времени уходит на то, чтобы успокоиться.

8. Я чувствую оцепенение или как будто меня эмоционально выключили.

9. Я чувствую себя неудачником.

10. Я чувствую себя ничтожным(-ой).

11. Я чувствую себя отстраненным(-ой) или отрезанным(-ой) от людей.

12. Мне трудно оставаться эмоционально близким(-ой) с людьми.

Оцените, влияют ли перечисленные выше симптомы  (0 - нет, 1 - редко, 2 - иногда, 3 - часто, 4 - почти всегда)

13. Влияют ли на ваши отношения или общественную жизнь?

14. Влияют ли на вашу работу или способность работать?

15. Влияют ли на любую другую важную часть вашей жизни, такую как воспитание детей, учеба или другие важные занятия?

🌸Если в первых 6 пунктах вы набрали больше 12 баллов, это говорит о признаках посттравматического стрессового расстройства.
Если вы больше десяти раз выбрали ответ 2 и выше (сумма баллов больше 20), и эти симптомы сопровождают вас долгие месяцы (больше полугода) - это говорит о признаках комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР).

Детали:

🌸7-12 пункт - это о развивающейся дисрегуляции, негативная самооценка плюс неспособность справиться с эмоциями. Когда ситуация начинает захватывать разные сферы жизни и мешает близким отношениям, формируется негативное восприятие себя и мира ("я плохой и мир враждебен ко мне").

🌸13-15 пункт - об усугублении ситуации и ее распространении на разные сферы жизни. Отчуждение от близких, "нигде не чувствую себя в безопасности", везде и всегда напряжение, и это мешает повседневному функционированию. Это довольно тревожные сигналы, которые не стоит игнорировать.

Возникли вопросы? С радостью помогу @AveraT

Сказать «нет» и не обидеть: искусство ассертивности

Сегодня об «отстаивании границ» говорят на каждом углу. Но мало кто объясняет, как делать это достойно, не превращаясь в агрессора и не уходя в глухую оборону.

Есть золотая середина — это ассертивность - умение твердо заявить о своих интересах, сохранив при этом глубокое уважение и к себе, и к собеседнику.

Как это выглядит в жизни?
Представьте, что в ресторане вам принесли не тот заказ.
• Пассивный путь: промолчать, вежливо улыбнуться и съесть то, что не нравится, лишь бы не быть «проблемным» клиентом.
• Агрессивный путь: устроить скандал, обвинить официанта в некомпетентности и испортить вечер всем вокруг.
• Ассертивный путь: спокойно и уверенно сказать: «Простите, я заказывал другой салат. Пожалуйста, замените его».

Ассертивность — это не только слова. Это ваш внутренний фундамент, который проявляется через:
✅ Ощущение внутренней опоры;
✅ Расслабленное тело (без зажимов и готовности к атаке);
✅ Ровный, спокойный тон голоса;
✅ Прямое и честное изложение своих мыслей;
✅ Четкое понимание своих прав и уважение к чужим.

Важно не путать это с агрессией.
Агрессия (в том числе пассивная — игнорирование, саркастичные замечания или попытки пристыдить) всегда направлена на то, чтобы «победить» и подавить другого.

Ассертивность же направлена на то, чтобы договориться на равных.

Как начать тренировать эту «мышцу» уверенности уже сейчас?
1. Вспомните недавнюю ситуацию, где вы промолчали или, наоборот, сорвались.
2. Запишите её на бумаге.
3. А теперь перепишите этот сценарий заново: как бы вы ответили, если бы уже обладали идеальным навыком ассертивности?

Этот социальный навык очень эффективно нарабатывается в EMDR-терапии. Мы убираем старые страхи «быть неудобным» и буквально встраиваем в нейронные сети новую модель уверенного поведения.
Главное — определить цель, а инструмент у нас есть. 💪🏽

Хотите проверить, насколько развита ваша ассертивность?
Пишите в комментариях «ХОЧУ ТЕСТ», и я пришлю вам в личные сообщения две методики для самодиагностики. 📩

#психология #границы #ассертивность #уверенность #психологонлайн #EMDR #саморазвитие #бережнаятерапия