#صلوات
#بشارتی_زیبا
قال رسول الله ﷺ : "(طُوبى لمَن رآني وآمَنَ بي، وطُوبى -سبْعَ مرَّاتٍ- لمَن لم يَرَنِي وآمَنَ بي.).
[حديث صحيح رواه أحمد]
رسول الله ﷺ فرمودند: « #خوشا به حال کسی که مرا دیده و به من ایمان آورد و خوشا به حال کسی که(و هفت بار تکرار کردند) مرا #ندیده و به من ایمان بیاورد»
رَبَّنَا آمَنَّا بِمَا أَنزَلْتَ وَاتَّبَعْنَا الرَّسُولَ فَاكْتُبْنَا مَعَ الشَّاهِدِينَ
#بشارتی_زیبا
قال رسول الله ﷺ : "(طُوبى لمَن رآني وآمَنَ بي، وطُوبى -سبْعَ مرَّاتٍ- لمَن لم يَرَنِي وآمَنَ بي.).
[حديث صحيح رواه أحمد]
رسول الله ﷺ فرمودند: « #خوشا به حال کسی که مرا دیده و به من ایمان آورد و خوشا به حال کسی که(و هفت بار تکرار کردند) مرا #ندیده و به من ایمان بیاورد»
رَبَّنَا آمَنَّا بِمَا أَنزَلْتَ وَاتَّبَعْنَا الرَّسُولَ فَاكْتُبْنَا مَعَ الشَّاهِدِينَ
🥰1
خانم‌ها می‌توانند با تقویت کبد و کلیه‌ها از ریزش مو جلوگیری کنند
◽️از نگاه طب سنتی چینی، سلامت موها ارتباط تنگاتنگی با عملکرد کبد و کلیه‌ها دارد؛ چرا که این‌دو اندام نقشی بسزایی در سیستم انرژی اعضای بدن ایفا می‌کنند. کبد وظیفه کنترل جریان انرژی یا همان «چی» را برعهده دارد که گردش خون بدن را هدایت میکند. وقتی خون به میزان کافی در بدن جریان داشته باشد، موها نیز تغذیه می‌شوند.
◽️کلیه‌ها محل ذخیره ماده‌ای حیاتی به نام «جینگ» هستند که پایه و اساس فرایندهای رشد، بلوغ و پیری در بدن به شمار می‌رود. کمبود جینگ در کلیه‌ها باعث سفید یا نازک شدن موها می‌شود. از این‌رو، در طب سنتی چینی برای درمان ریزش مو از داروهای گیاهی استفاده می‌شود که به تقویت و تغذیه کبد و کلیه‌ها کمک می‌کنند.
براساس طب سنتی چینی، رشد مو به تغذیه شدن از سوی خون و جینگ متکی است. کمبود خون در کبد معمولاً با علائمی مانند رنگ‌پریدگی پوست سر، رنگ‌پریدگی چهره، شکل‌گیری شیارهای عمودی و عمیق در ناخن‌ها، خشکی چشم، خواب ناآرام و سردی دست‌ها و پاها همراه است.
◽️از نگاه طب سنتی چینی، سلامت موها ارتباط تنگاتنگی با عملکرد کبد و کلیه‌ها دارد؛ چرا که این‌دو اندام نقشی بسزایی در سیستم انرژی اعضای بدن ایفا می‌کنند. کبد وظیفه کنترل جریان انرژی یا همان «چی» را برعهده دارد که گردش خون بدن را هدایت میکند. وقتی خون به میزان کافی در بدن جریان داشته باشد، موها نیز تغذیه می‌شوند.
◽️کلیه‌ها محل ذخیره ماده‌ای حیاتی به نام «جینگ» هستند که پایه و اساس فرایندهای رشد، بلوغ و پیری در بدن به شمار می‌رود. کمبود جینگ در کلیه‌ها باعث سفید یا نازک شدن موها می‌شود. از این‌رو، در طب سنتی چینی برای درمان ریزش مو از داروهای گیاهی استفاده می‌شود که به تقویت و تغذیه کبد و کلیه‌ها کمک می‌کنند.
براساس طب سنتی چینی، رشد مو به تغذیه شدن از سوی خون و جینگ متکی است. کمبود خون در کبد معمولاً با علائمی مانند رنگ‌پریدگی پوست سر، رنگ‌پریدگی چهره، شکل‌گیری شیارهای عمودی و عمیق در ناخن‌ها، خشکی چشم، خواب ناآرام و سردی دست‌ها و پاها همراه است.
👍1
بینایی شما می تواند زوال عقل را سال ها قبل از تشخیص پیش بینی کند
◽️مطالعه ای جدید نشان می دهد که مشکلات بینایی می تواند نشانه اولیه زوال عقل باشد و تا 12 سال قبل از تشخیص رسمی ظاهر شود. این مطالعه بر روی بیش از 8000 نفر نشان داد که کاهش حساسیت بینایی می تواند زوال عقل را پیش بینی کند.
◽️افراد مبتلا به زوال عقل در تشخیص یک مثلث در میان نقاط متحرک کندتر بودند. آسیب به بخش‌های مغز مرتبط با بینایی توسط پلاک‌های آمیلوئیدی می‌تواند دلیل این ارتباط باشد. مشکلات بینایی شامل کاهش حساسیت به رنگ و کنتراست و همچنین اختلال در کنترل حرکات چشم است. زوال عقل همچنین می‌تواند بر نحوه پردازش چهره ها تأثیر بگذارد.
◽️تحقیقات در حال بررسی این است که آیا بهبود حرکات چشم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند یا خیر. تماشای تلویزیون و مطالعه ممکن است به دلیل تحریک حرکات چشم، خطر زوال عقل را کاهش دهد.
◽️مطالعه ای جدید نشان می دهد که مشکلات بینایی می تواند نشانه اولیه زوال عقل باشد و تا 12 سال قبل از تشخیص رسمی ظاهر شود. این مطالعه بر روی بیش از 8000 نفر نشان داد که کاهش حساسیت بینایی می تواند زوال عقل را پیش بینی کند.
◽️افراد مبتلا به زوال عقل در تشخیص یک مثلث در میان نقاط متحرک کندتر بودند. آسیب به بخش‌های مغز مرتبط با بینایی توسط پلاک‌های آمیلوئیدی می‌تواند دلیل این ارتباط باشد. مشکلات بینایی شامل کاهش حساسیت به رنگ و کنتراست و همچنین اختلال در کنترل حرکات چشم است. زوال عقل همچنین می‌تواند بر نحوه پردازش چهره ها تأثیر بگذارد.
◽️تحقیقات در حال بررسی این است که آیا بهبود حرکات چشم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند یا خیر. تماشای تلویزیون و مطالعه ممکن است به دلیل تحریک حرکات چشم، خطر زوال عقل را کاهش دهد.
👍1
فواید سفیده تخم مرغ 🍳
◽️مصرف سفیده تخم مرغ ممکن است فواید سلامتی مانند افزایش توده عضلانی و قدرت و به طور بالقوه کاهش سطح کلسترول داشته باشد.
◽️سفیده تخم مرغ گزینه ای کم کالری، کم چربی و پروتئین بالا است. آنها را می توان در وعده های غذایی و میان وعده های مختلف گنجاند.
◽️مصرف سفیده تخم مرغ ممکن است فواید سلامتی مانند افزایش توده عضلانی و قدرت و به طور بالقوه کاهش سطح کلسترول داشته باشد.
◽️سفیده تخم مرغ گزینه ای کم کالری، کم چربی و پروتئین بالا است. آنها را می توان در وعده های غذایی و میان وعده های مختلف گنجاند.
👍1
تشخیص زودهنگام سرطان لوزالمعده از طریق مدفوع
◽️سرطان لوزالمعده که اغلب به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود، معمولاً در مراحل پیشرفته تشخیص داده می شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که تجزیه و تحلیل مدفوع می تواند راهی برای تشخیص زود هنگام این بیماری باشد.
◽️مدفوع حاوی تریلیون ها باکتری است که می توانند نشان دهنده وضعیت سلامتی ما باشند. مطالعات در کشورهای مختلف نشان داده است که بیماران مبتلا به سرطان لوزالمعده تنوع باکتریایی کمتری در روده خود دارند. محققان مدل هوش مصنوعی ساخته اند که می تواند بیماران سرطانی را از افراد سالم بر اساس ترکیبات باکتریایی روده تشخیص دهد. تکنیک های پیشرفته تجزیه و تحلیل ژنتیکی باکتری ها، دیدگاه های جدیدی در مورد این بیماری ارائه می دهند.
◽️سرطان لوزالمعده که اغلب به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود، معمولاً در مراحل پیشرفته تشخیص داده می شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که تجزیه و تحلیل مدفوع می تواند راهی برای تشخیص زود هنگام این بیماری باشد.
◽️مدفوع حاوی تریلیون ها باکتری است که می توانند نشان دهنده وضعیت سلامتی ما باشند. مطالعات در کشورهای مختلف نشان داده است که بیماران مبتلا به سرطان لوزالمعده تنوع باکتریایی کمتری در روده خود دارند. محققان مدل هوش مصنوعی ساخته اند که می تواند بیماران سرطانی را از افراد سالم بر اساس ترکیبات باکتریایی روده تشخیص دهد. تکنیک های پیشرفته تجزیه و تحلیل ژنتیکی باکتری ها، دیدگاه های جدیدی در مورد این بیماری ارائه می دهند.
👏1
حواس پرت ها تیز هوش هستند!
◽️حواس پرت ها و کسانی که گیج میزنند برخلاف دیدگاه عمومی غالبا افراد تیزهوشی هستند چون مغز آنها همواره درحال چینش و مرتب کردن اطلاعات و عملکردهای مختلفی است به این دلیل گیج میزنند!
◽️حواس پرت ها و کسانی که گیج میزنند برخلاف دیدگاه عمومی غالبا افراد تیزهوشی هستند چون مغز آنها همواره درحال چینش و مرتب کردن اطلاعات و عملکردهای مختلفی است به این دلیل گیج میزنند!
👏3
طلای زرد سلامتی !
◽️زردچوبه به خاطر کورکومینی که داره دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی هست پس جای تعجبی نداره که از این ادویه برای درمان مشکلات پوستی استفاده بشه
◽️زردچوبه به خاطر کورکومینی که داره دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی هست پس جای تعجبی نداره که از این ادویه برای درمان مشکلات پوستی استفاده بشه
🥰1
مصرف زیاد الکل باعث آسیب بلندمدت به مغز می شود🧠
◽️مطالعه جدیدی نشان می دهد که مصرف زیاد الکل می تواند خطر آسیب مغزی و نشانگرهای بیماری آلزایمر را افزایش دهد. محققان با بررسی اطلاعات کالبد شکافی مغز ۱۷۸۱ نفر، دریافتند که مصرف زیاد الکل با افزایش ۱۳۳ درصدی خطر ضایعات مغزی عروقی مرتبط است. افرادی که قبلاً مصرف زیاد الکل داشته اند، ۸۹ درصد و مصرف کنندگان متوسط الکل، ۶۰ درصد بیشتر در معرض این خطر بودند.
◽️ مصرف زیاد الکل همچنین با افزایش خطر گره خوردگی پروتئین تاو (نشانگر آلزایمر) و کاهش وزن مغز مرتبط بود. مصرف کنندگان زیاد الکل به طور متوسط ۱۳ سال زودتر از افرادی که الکل مصرف نمی کنند، می میرند. این مطالعه نمی تواند رابطه علت و معلولی را ثابت کند، اما ارتباط قوی بین مصرف زیاد الکل و آسیب مغزی را نشان می دهد. این نتایج بر اهمیت آگاهی از خطرات الکل و اجرای اقدامات پیشگیرانه برای کاهش مصرف زیاد الکل تاکید می کند.
◽️مطالعه جدیدی نشان می دهد که مصرف زیاد الکل می تواند خطر آسیب مغزی و نشانگرهای بیماری آلزایمر را افزایش دهد. محققان با بررسی اطلاعات کالبد شکافی مغز ۱۷۸۱ نفر، دریافتند که مصرف زیاد الکل با افزایش ۱۳۳ درصدی خطر ضایعات مغزی عروقی مرتبط است. افرادی که قبلاً مصرف زیاد الکل داشته اند، ۸۹ درصد و مصرف کنندگان متوسط الکل، ۶۰ درصد بیشتر در معرض این خطر بودند.
◽️ مصرف زیاد الکل همچنین با افزایش خطر گره خوردگی پروتئین تاو (نشانگر آلزایمر) و کاهش وزن مغز مرتبط بود. مصرف کنندگان زیاد الکل به طور متوسط ۱۳ سال زودتر از افرادی که الکل مصرف نمی کنند، می میرند. این مطالعه نمی تواند رابطه علت و معلولی را ثابت کند، اما ارتباط قوی بین مصرف زیاد الکل و آسیب مغزی را نشان می دهد. این نتایج بر اهمیت آگاهی از خطرات الکل و اجرای اقدامات پیشگیرانه برای کاهش مصرف زیاد الکل تاکید می کند.
گروه خونی شما می تواند خطر سکته مغزی را پیش بینی کند!🧠🩸
◽️مطالعه ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که بین گروه خونی و خطر سکته مغزی ارتباط وجود دارد. افراد دارای گروه خونی A (زیرگروه A1) بیشتر در معرض سکته مغزی زودرس (قبل از ۶۰ سالگی) هستند.
◽️این مطالعه با تجزیه و تحلیل داده های حدود ۱۷۰۰۰ بیمار سکته مغزی و ۶۰۰۰۰۰ فرد سالم انجام شد. ژن مربوط به گروه خونی A1، خطر سکته را ۱۶ درصد افزایش می‌دهد. افراد دارای گروه خونی O1، خطر سکته را ۱۲ درصد کاهش می دهد. با این حال، خطر اضافی سکته مغزی در افراد با گروه خونی A کم است.
◽️دلیل این ارتباط مشخص نیست، اما احتمالاً مربوط به عوامل انعقاد خون است. خطر سکته مغزی در افراد با گروه خونی A که بعد از ۶۰ سالگی سکته می کنند، معنادار نیست. افراد با گروه خونی B، ۱۱ درصد بیشتر در معرض سکته مغزی در هر سنی هستند. مطالعات بیشتر برای روشن شدن مکانیسم این ارتباط مورد نیاز است.
◽️مطالعه ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که بین گروه خونی و خطر سکته مغزی ارتباط وجود دارد. افراد دارای گروه خونی A (زیرگروه A1) بیشتر در معرض سکته مغزی زودرس (قبل از ۶۰ سالگی) هستند.
◽️این مطالعه با تجزیه و تحلیل داده های حدود ۱۷۰۰۰ بیمار سکته مغزی و ۶۰۰۰۰۰ فرد سالم انجام شد. ژن مربوط به گروه خونی A1، خطر سکته را ۱۶ درصد افزایش می‌دهد. افراد دارای گروه خونی O1، خطر سکته را ۱۲ درصد کاهش می دهد. با این حال، خطر اضافی سکته مغزی در افراد با گروه خونی A کم است.
◽️دلیل این ارتباط مشخص نیست، اما احتمالاً مربوط به عوامل انعقاد خون است. خطر سکته مغزی در افراد با گروه خونی A که بعد از ۶۰ سالگی سکته می کنند، معنادار نیست. افراد با گروه خونی B، ۱۱ درصد بیشتر در معرض سکته مغزی در هر سنی هستند. مطالعات بیشتر برای روشن شدن مکانیسم این ارتباط مورد نیاز است.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عوارض خطرناک خوردن ماست در کنار وعده‌های غذایی
▫️یک هشدار جدی از سوی کارشناسان تغذیه وجود دارد که توصیه می‌کنند ماست را همراه غذا نخورید.
▫️این توصیه به دلیل تداخلات احتمالی و کاهش جذب مواد مغذی است.
▫️به ویژه، مصرف همزمان ماست با غذاهای گوشتی و برخی غذاهای دیگر می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
▫️یک هشدار جدی از سوی کارشناسان تغذیه وجود دارد که توصیه می‌کنند ماست را همراه غذا نخورید.
▫️این توصیه به دلیل تداخلات احتمالی و کاهش جذب مواد مغذی است.
▫️به ویژه، مصرف همزمان ماست با غذاهای گوشتی و برخی غذاهای دیگر می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- روانشناسی میگه : اگه شب ها بین ساعت ۹ تا ۱۱ بخوابی و صبح ها بین ساعت ۵ تا ۷ بیدار بشی کارایی ذهنت ۴۰٪ ارتقا پیدا میکنه , حالا اگه امتحان دارید بنظرم بیشتر به دردتون میخوره
خوردن ماست می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد!🎗
◽️شواهد در حال ظهور نشان می دهد که مصرف ماست منظم ممکن است با اصلاح میکروبیوم روده، اثر محافظتی در برابر اشکال تهاجمی سرطان روده بزرگ ارائه دهد.
◽️داده های بیش از 150،000 شرکت کننده نشان داد که مصرف دو یا چند وعده ماست در هفته با یک نوع خاص از سرطان کولرکتال تهاجمی واقع در سمت راست روده بزرگ همراه است.
◽️ماست ساده و بدون طعم در یک رژیم غذایی متعادل می تواند یک گام مفید به سلامت کلی روده و کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص باشد.
◽️شواهد در حال ظهور نشان می دهد که مصرف ماست منظم ممکن است با اصلاح میکروبیوم روده، اثر محافظتی در برابر اشکال تهاجمی سرطان روده بزرگ ارائه دهد.
◽️داده های بیش از 150،000 شرکت کننده نشان داد که مصرف دو یا چند وعده ماست در هفته با یک نوع خاص از سرطان کولرکتال تهاجمی واقع در سمت راست روده بزرگ همراه است.
◽️ماست ساده و بدون طعم در یک رژیم غذایی متعادل می تواند یک گام مفید به سلامت کلی روده و کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص باشد.
عوارض زیاده روی در مصرف قهوه☕
◽️متخصصان تاکید دارند فارغ از سطح کافئین قهوه‌ای که مصرف می‌کنید، به هیچ عنوان نباید در مصرف این نوشیدنی زیاده روی شود. بروز علائم ذیل در فرد می‌تواند نشان دهنده زیاده‌روی در مصرف قهوه باشد:
◽️ سردرد
◽️ بی‌خوابی
◽️اضطراب
◽️ زود رنجی و کج‌خلقی
◽️لرزش عضلات
◽️ تندی ضربان قلب
◽️ تکرر ادرار و یا ناتوانی در کنترل آن
◽️متخصصان تاکید دارند فارغ از سطح کافئین قهوه‌ای که مصرف می‌کنید، به هیچ عنوان نباید در مصرف این نوشیدنی زیاده روی شود. بروز علائم ذیل در فرد می‌تواند نشان دهنده زیاده‌روی در مصرف قهوه باشد:
◽️ سردرد
◽️ بی‌خوابی
◽️اضطراب
◽️ زود رنجی و کج‌خلقی
◽️لرزش عضلات
◽️ تندی ضربان قلب
◽️ تکرر ادرار و یا ناتوانی در کنترل آن
👍1
ادعای نادرستی که در فضای مجازی وایرال شده است!
◽️این ادعا که اسپرم آقایان بهترین داروی ضد افسردگی طبیعی برای خانم‌هاست، صحیح نیست و اساس علمی ندارد. مطالعات علمی تا کنون چنین خاصیتی را برای اسپرم یا مایع منی کشف نکرده‌اند و تأثیر آن بر افسردگی نیز تأیید نشده است. افسردگی یک بیماری پیچیده است و درمان آن به روش‌های علمی و پزشکی نیاز دارد.
◽️این ادعا که اسپرم آقایان بهترین داروی ضد افسردگی طبیعی برای خانم‌هاست، صحیح نیست و اساس علمی ندارد. مطالعات علمی تا کنون چنین خاصیتی را برای اسپرم یا مایع منی کشف نکرده‌اند و تأثیر آن بر افسردگی نیز تأیید نشده است. افسردگی یک بیماری پیچیده است و درمان آن به روش‌های علمی و پزشکی نیاز دارد.
باکتری‌های روده روی کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند!
◽️مطالعه گسترده‌ای روی نزدیک به ۴۰۰ هزار نفر ارتباط مستقیمی میان باکتری‌های روده و بی‌خوابی پیدا کرده است. این پژوهش نشان می‌دهد که برخی میکروب‌ها خواب شما را بهبود می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر آن را مختل می‌کنند. در این تحقیق ۱۴ نوع باکتری به‌عنوان عامل افزایش ریسک بی‌خوابی و ۸ نوع به‌عنوان محافظ در برابر آن شناسایی شدند.
◽️این مطالعه تصویری پیچیده از تعامل میان روده و خواب ما نشان می‌دهد. ۱۴ گروه باکتری به‌عنوان عامل افزایش‌دهنده ریسک بی‌خوابی شناسایی شدند. قوی‌ترین تأثیر مخرب را گروه باکتری Clostridium innocuum دارند. داشتن استعداد ژنتیکی برای فراوانی این باکتری، با احتمال بالاتر ابتلا به بی‌خوابی همراه بود.
◽️مطالعه گسترده‌ای روی نزدیک به ۴۰۰ هزار نفر ارتباط مستقیمی میان باکتری‌های روده و بی‌خوابی پیدا کرده است. این پژوهش نشان می‌دهد که برخی میکروب‌ها خواب شما را بهبود می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر آن را مختل می‌کنند. در این تحقیق ۱۴ نوع باکتری به‌عنوان عامل افزایش ریسک بی‌خوابی و ۸ نوع به‌عنوان محافظ در برابر آن شناسایی شدند.
◽️این مطالعه تصویری پیچیده از تعامل میان روده و خواب ما نشان می‌دهد. ۱۴ گروه باکتری به‌عنوان عامل افزایش‌دهنده ریسک بی‌خوابی شناسایی شدند. قوی‌ترین تأثیر مخرب را گروه باکتری Clostridium innocuum دارند. داشتن استعداد ژنتیکی برای فراوانی این باکتری، با احتمال بالاتر ابتلا به بی‌خوابی همراه بود.
🕒 بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها برای جذب بهتر!
✅ راهنمای مصرف ویتامین‌ها:
🌞 صبح (ناشتا یا همراه صبحانه):
🔹 ویتامین C – نیم ساعت قبل از صبحانه ☀️ (افزایش ایمنی، جذب بهتر آهن)
🔹 ب کمپلکس – همراه صبحانه 🎋 (تقویت انرژی و عملکرد مغز)
🌞 میانه روز (همراه با ناهار یا بعد از آن):
🔹 ویتامین D – همراه ناهار 🍳 (جذب بهتر با چربی‌های سالم)
🔹 زینک – ۲ ساعت بعد از ناهار ⚡️ (تقویت ایمنی، بهبود پوست و مو)
🔹 امگا ۳ – همراه ناهار یا شام 🐟 (تقویت قلب و مغز، کاهش التهاب)
🔹 ویتامین E – همراه ناهار یا شام 🥑 (آنتی‌اکسیدان قوی، سلامت پوست و مو)
🌙 شب (قبل از خواب یا همراه شام):
🔹 ویتامین B12 – همراه شام 🍽 (بهبود انرژی و عملکرد مغز)
🔹 اسید فولیک – نیم ساعت قبل از خواب 😴 (ضروری برای رشد سلولی و کاهش استرس)
📌 نکته مهم: برخی ویتامین‌ها محلول در چربی هستند و همراه غذاهای چرب بهتر جذب می‌شوند (مثل ویتامین D، E، امگا۳). در حالی که برخی محلول در آب هستند و روی معده خالی تاثیر بیشتری دارند (مثل ویتامین C، ب کمپلکس).
✅ راهنمای مصرف ویتامین‌ها:
🌞 صبح (ناشتا یا همراه صبحانه):
🔹 ویتامین C – نیم ساعت قبل از صبحانه ☀️ (افزایش ایمنی، جذب بهتر آهن)
🔹 ب کمپلکس – همراه صبحانه 🎋 (تقویت انرژی و عملکرد مغز)
🌞 میانه روز (همراه با ناهار یا بعد از آن):
🔹 ویتامین D – همراه ناهار 🍳 (جذب بهتر با چربی‌های سالم)
🔹 زینک – ۲ ساعت بعد از ناهار ⚡️ (تقویت ایمنی، بهبود پوست و مو)
🔹 امگا ۳ – همراه ناهار یا شام 🐟 (تقویت قلب و مغز، کاهش التهاب)
🔹 ویتامین E – همراه ناهار یا شام 🥑 (آنتی‌اکسیدان قوی، سلامت پوست و مو)
🌙 شب (قبل از خواب یا همراه شام):
🔹 ویتامین B12 – همراه شام 🍽 (بهبود انرژی و عملکرد مغز)
🔹 اسید فولیک – نیم ساعت قبل از خواب 😴 (ضروری برای رشد سلولی و کاهش استرس)
📌 نکته مهم: برخی ویتامین‌ها محلول در چربی هستند و همراه غذاهای چرب بهتر جذب می‌شوند (مثل ویتامین D، E، امگا۳). در حالی که برخی محلول در آب هستند و روی معده خالی تاثیر بیشتری دارند (مثل ویتامین C، ب کمپلکس).