Всем привет! Для удобства сделала пост в котором есть большинство полезных постов и ссылки на них. Надеюсь они помогут вам в понимании своих чувств и улучшении жизни! 🪐🤍

⁃ Комплексы
⁃ Неочевидные признаки жертвы
⁃ Общение с токсичными людьми
⁃ Самооценка
⁃ Разные типы восприятия
⁃ Личные границы
⁃ Психосоматика
⁃ Контразвисимые отношения
⁃ Стресс
⁃ Тревога и тревожность: как справиться?
⁃ О том, как решить ситуацию в которой есть 2 способа решения, и вы не знаете как поступить
⁃ Почему вы не доводите какое-то дело/цель до конца?
⁃ О том, почему вы все время находитесь в иллюзиях, заедаете, заходите в социальные сети 24/7, сами того не осознавая
⁃ Как перестать думать о человеке из прошлого?
- Что мешает следовать истинным целям?
⁃ Как достичь идеального сна
⁃ Неумение отслеживать мысли/мыслеобразы
⁃ Эмоциональное выгорание
⁃ Уровни жизни. Как перейти на новый уровень жизни?


Отношения с родителями:
⁃ Сепарация
⁃ Проработка отношений с родителями

Деньги:
⁃ Как перестать переживать и начать зарабатывать?
⁃ Почему вы зарабатываете меньше, чем могли бы?

Техники:
⁃ Подмена воспоминаний где я - жертва
⁃ Реальная я/Идеальная я

Что мешает следовать истинным целям? 😶

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда он не может определить свои истинные цели и понять то, чем он хочет заниматься. Часто такое бывает во время сильного невроза или депрессии. Если человек находится в спокойном состоянии и не понимает своего предназначения, то следует смотреть на то, исходя из чего он выбирает профессию.

Иногда люди стремятся попасть в какую-то сферу, исходя из вины и комплексов. Чаще всего из-за вины перед родителями: кто-то из семьи работал в определенной сфере, и человек идет в эту же сферу, потакая желаниям семьи. Однако следует помнить, что у каждого человека есть какая-то задача или предназначение, то есть - то, для чего пришел человек. Например, есть люди, которые чувствуют, что их основная задача - работать над психикой. Так они уходят в йогу, психологию. Бывает и такое, что предназначением человека является укрепление днк рода и рождение детей. У таких людей обычно в роду всегда было мало детей или же они рождались больными. В пример можно привести Оксану Самойлову. У нее четверо детей и при этом она выглядит лучше, чем многие люди, родившие одного ребенка. Из этого можно сделать вывод, что дети не забирают ее жизненный ресурс, а наоборот вдохновляют на рост. Она также говорила об этом в своих интервью.

Однако часто человек не может пойти против воли семьи, не может сказать родственникам слово «нет», забывает о себе и все делает для них. Такие люди часто отстраняются от семьи. Но отстранения от семьи = «я не могу отстоять себя». Это не совсем правильно.

Сейчас многие люди не понимают то, зачем они пришли в этот мир, поэтому «диагностика личности» настолько популярна. Но и это не является гарантией успеха. Большинство людей настолько неуверенны в себе и закомплексованны, что они не верят в то, что у них что-то получится, когда слышат свое предназначение. Их чувства настолько заморожены, что он не понимают откликается им та или иная деятельность.

Поэтому, чтобы следовать истинным целям, необходимо избавиться от комплексов, неуверенности, вины и побороть синдром самозванца. Также важно прислушиваться к своему телу и интуиции. Люди, имеющие хорошую связь с телом, чаще других принимают верные решения. Стоит помнить, что 50% вашей жизни - это отражение того, что вы делаете каждый день, просыпаясь утром, а также того, кто и что вас окружает.

«Но дальше происходит вот какой парадокс: получив официальный диагноз, заверенный печатью и подписью, женщина, которая, казалось бы, должна расстроиться, вздыхает с облегчением. Потому что этот диагноз дает ей право со спокойной совестью вообще ничего не делать. Дальше она не несет ответственности за свое тело, она не виновата. Диагноз видите? Что вы от меня хотите? Я не могу похудеть. Я не могу встать и пойти: у меня в карте написано, что не могу. Все. Точка.»

Доброе утро 🤍

Как достичь идеального сна? 😴

На протяжении нескольких недель мне пишут девушки и спрашивают о том, как нормализовать сон и избавиться от бессонницы. Многие сталкиваются с тем, что они не могут заснуть, не смотря на усталость и серьезный недосып.

Для начала, расскажу о неочевидном признаке бессонницы. Многим известно, что положение луны и планет оказывает влияние на человека. Так вот, за несколько дней до полнолуния, в момент полнолуния и несколько дней после, мы можем наблюдать, что у нас ухудшается качество сна, у некоторых даже может быть бессонница.

Что же делать в такой ситуации?

Во-первых, необходимо проанализировать то, как проходят ваши дни. А именно, в каком состоянии вы находитесь на протяжении дня, выполняете ли какие-нибудь медитативные практики для расслабления, держите ли баланс между работой и отдыхом. Многие выполняют энергозатратную работу, именно в умственном плане, перед сном. Это может мешать быстрому засыпанию, потому что в кровати человек будет продолжать анализировать то, как ему лучше поступить на работе/как улучшить проект и тд. Постоянные раздражительность и злость также мешают продуктивному сну. Медитация и йога помогают отпустить эти чувства.

Во-вторых, чрезмерная активность и стресс за 2-3 часа до сна не способствуют быстрому засыпанию. Поэтому рекомендуется находиться в спокойном состоянии, ходить перед сном в расслабленном темпе, пить чай с ромашкой или мятой. Если же у вас произошла стрессовая ситуация, то следует прописать все свои мысли на бумаге и отпустить их. Многие психологи также советуют делать эту практику утром, после сна, чтобы освежить голову и отчистить мысли.

Ни для кого не секрет, что сон является залогом красоты, молодости, здоровой нервной системы и отличного самочувствия в течении дня. Все это влияет на продуктивность. Именно поэтому в книгах по тайм - менеджменту уделяется особое внимание тем, кто предпочитает работу сну. Чаще всего такие люди в течение дня чувствуют себя вялыми и делают все медленнее тех, кто имел здоровый сон.

Расскажу вам об одной такой технике под названием «10-3-2-1-0». Это не просто набор цифр, а формула, которая поможет правильно соотнести график работы и отдыха. За 10 часов до сна не стоит пить кофе и другие бодрящие напитки. За три часа необходимо прекратить прием пищи и алкоголя. За два часа до сна нужно отложить всю работу и уделить время отдыху, подготовиться ко сну. За час отключить все гаджеты: доказано, что использование электронных носителей перед сном негативно влияет на засыпание. Ноль — это количество раз, которое утром можно отложить будильник на пять минут. Если график построен правильно, это не понадобится. Вы будете вставать с первого раза, бодрыми и готовыми действовать.

Надеюсь, что эти советы помогут вам нормализовать сон 🤍🙏🏻

Доброе утро 💙

Неумение отслеживать мысли /мыслеобразы

Возможно, у вас были ситуации, когда вы просто сидели дома, гуляли, занимались работой, и вдруг вам стало грустно, одиноко. При этом, вы не могли определить причину такого состояния.

Почему так происходит? Зачастую все эти чувства вызваны мыслями. Но, стоит отметить, часто человек эти мысли не замечает. Он чувствует, что ему стало грустно, тоскливо, но не понимает причину. Поэтому, испытывая негативные состояния, необходимо задать себе вопрос: «какие именно мысли вызвали эти состояния?». Бывает такое, что человек не может сказать, какие мысли вызвали эти чувства. Почему? Потому что человек мыслит мыслеобразами. Как же это работает? Он видит в голове картинку, и эта картинка вызывает у него грусть. Например, у человека возникла в голове негативная картина из прошлого и это повлекло за собой череду удручающих мыслей. В таком случае важно научиться переводить мыслеобразы в текст. Допустим, человек видит картинку, и он сам должен задавать себе наводящие вопросы, такие как: «О чем я сейчас подумал? О чем была эта картинка? Какой образ? Это образ того, что случится что-то плохое?».

Вчера разговаривала с подругой по поводу отношений, личных границ, дозволенности в отношениях, а сегодня наткнулась на видео, которое полностью описывает мою позицию. Теперь интересно, что вы думаете по этому поводу, и совпадает ли наше мнение 🤔

Тот самый ролик о том, что такое личные границы, какие бывают типы привязанностей, как договориться с партнером и построить гармоничные и здоровые отношения. 👇🏽

Эмоциональное выгорание

Недавно мне написала девушка, которая вела очень красивый блог в телеграмме, но забросила его по причине эмоционального выгорания. У нее была потеря интереса ко всему и, как следствие, спад всех целей. Не буду скрывать, у меня тоже бывают такие моменты и, порой, выйти из таких состояний действительно тяжело. Почему такое происходит?

Многие думают, что выгорание происходит из-за усталости. Это так, но усталость - не главная причина эмоционального напряжения. Выгорание - это синдром, который проявляется в потере способности человека быть активным в деятельности, которой он занимается, на фоне тревожности, что впоследствии приводит его к усугублению симптомов, похожих на симптомы депрессии. Итак, как понять, что у вас именно выгорание?

Одним из основных симптомов является апатия, то есть нежелание что-либо делать. Это состояние, при котором человеку ничего не хочется. Он не способен получать удовольствие от той деятельности, которая раньше очень нравилась. Допустим, человек любил смотреть фильмы и получал от этого удовольствие, а теперь это ему не интересно. Также может идти потеря сексуального влечения. Потеря эффективности и нарушение когнитивных функций, таких как память, внимание, речь также являются признаками выгорания. Все эти признаки сопровождаются негативным мышлением. При это негативное мышление направлено на себя. Когда человек выгорает он не говорит о том, что работа/учеба плохая, он говорит, что он не способен ее выполнить хорошо. Это всегда негативная оценка себя.

Так почему же выгорание - это не просто усталость? Все дело в том, что усталость - это когда человек просто утомился в умственном или физическом плане. В таком случае справляются сон, прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями. Синдром выгорания, в свою очередь, появляется на фоне тревожности. Эта тревожность связана с особыми стандартами, зачастую очень завышенными, которые ставит перед собой человек, чтобы их реализовать и чувствовать себя значимым. Дело в том, что их реализация не всегда возможно. Но, тем не менее, она всегда сопровождается мыслями о том, люди осудят, я буду не достаточно компетентным, у меня не получится, я буду скучен для людей. Эта постоянная тревога приводит к выгоранию.

Что же делать, чтобы выгорания не было?

Во-первых, стандарты должны быть реалистичными. Если вы ставите перед собой необходимость выполнять и перевыполнять все свои задачи, то, рано или поздно, вас может настигнуть выгорание.

Во-вторых, вы должны понимать, что отдых является важной частью вашей жизни. Если вы не будите отдыхать, у вас не получится качественно выполнять свою работу. Необходимо всегда спать, заниматься спортом и качественно питаться.

В-третьих, медитации и различные системы расслабления, который помогают остановить поток мыслей и тревожности также препятствуют выгоранию.

Также, вы должны понимать цели и ценность своей деятельности. Если этого нет, то человек зависит от мнения окружающих, тревожится по поводу правильности своих действий.

Нужен пост о том, что делать, если выгорание уже наступило? 😵

Эмоциональное выгорание. Часть 2.

Что же делать, если выгорание уже наступило?

В первую очередь, необходимо взять переоценку собственных задач, которые вы выполняете. Посмотреть, какие задачи вы выполняете, не смотря на то, что их должны выполнять другие специалисты. Очень часто люди, получившие синдром выгорания, берут на себя очень большой объем задач, который не могут сделать правильно либо достаточно качественно. Именно из-за этого их самооценка проседает. Негативное отношение к себе формируется по мере того, как вы нарушаете определенные дедлайны или выполняете задачи недостаточно качественно. Необходимо задуматься, те ли задачи вы делаете и должны ли вы их выполнять.

Также рекомендуется брать отпуск. Если же работа, которой вы занимаетесь, является изнурительной, забирает все силы и не приносит удовольствия, то необходимо взять длительный отпуск или рассмотреть другую сферу деятельности. Кроме того, во время отпуска вы можете освоить новую профессию. В это время важно оценить свою значимость как в компании, так и по жизни в целом. Необходимо понять, что вы ценный и без перевыполнения целей. Вы ценный просто потому, что вы уже есть. Если вы осознаете собственную ценность, то ваша нервная система не позволит вам скатиться в выгорание.

Если же вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, то необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. В данной ситуации поможет как один, так и другой специалист. Они могут дать вам техники и навыки обладания эмоциями и тревогой.

Надеюсь эти советы помогут вам справиться с негативным состояниям и вернут веру в себя. 🙏🏻🤍