Немного сладкого в нашу ленту! Воскресное баловство для деток. А мы постимся, сегодня прошли Таинство Причастия. Вчера была Родительская суббота. В четверг прошли Соборование.

Заедание эмоций. Вчера в комментариях многие написали, что тема очень актуальная. Действительно, расстройство пищевого поведения – это переедание (вплоть до булимии), и отсутствие аппетита (вплоть до анорексии). Сегодня поговорим о более распространенной форме, которая еще не перешла в фазу, требующую обращения к специалисту, посты здесь никак не помогут, лишь осведомят (таких как булимия, анорексия - все эти симпотомы ставят профильные специалисты, никакой самодиагностики и самолечения здесь недопустимы! Если вы увидели у себя симпотомы - просьба сразу обратиться к врачу).
Сегодня мы погворим про частое переедание, в основном на фоне компенсаторики эмоций. И это очень, очень частое явление! И, хорошая новость - при правильно подходе и желании быстро корректируется, если, опять же повторю, нет других симптомов и особенностей,!


Так вот, заедание своих эмоций, что же это такое? Вы знали, что заедать можно не только стресс? Можно скуку, гнев, тоску по любви и даже недостаток мотивации.

Как только мы испытываем какой-то внутренний дефицит, пищевой ресурс приходит на помощь. Психологическую пустоту мы заполняем физически.
Получается, как только удовольствие от еды прошло, желудок освободился, снова возникает потребность в наполнении. И это не про голод. Это про выработку гормонов. Не будем вдоваться в сложные термины, попробуем объяснить простым язоком.

Еда – это средство для поддержания жизни, здоровья, энергии. БАЗОВАЯ потребность. В ее функции не входит снимать напряжение. Но если вы обращаетесь к ней именно с этой целью, сохраняйте полезное упражнение:

Проследите эмоцию, которую вы привыкли заедать. Лучше составьте список.
Например, сильно наедаюсь, когда предстоит важное выступление. ТО есть: волнение - заедаю.
Или, когда поругалась с коллегой, стресс - заедаю.
и так далее.

Проследив закономерность, вы увидите причину и следствие. Следующим шагом важно найти альтернативу.

Придумайте другой способ пережить и проработать эмоцию: дыхательная практика, прогулка, прослушивание музыки, спорт, с:кс – выбирайте то, что дает именно вам ресурса и сил! От чего вы действительно испытываете положительные и яркие эмоции.

Постарайтесь заменить на альтернативные варианты все пункты в своем списке.
Например, волнуясь и наедаясь перед выступлением, прогуляйтесь пешком до мероприятия.
Или испытывая стресс и желание переесть перед свиданием, покрутитесь перед зеркалом, померяйте платья, улыбнитесь себе, пойте песни во всю силу (вокал - хороший инструмент, и уровень пения здесь не столь важен, сколько высвободить эмоции).

Это поможет сместить фокус внимания и не переесть.

Ведь психология питания – это не только про еду. А еще про эмоции, установки, паттерны поведения, связанные с едой. И начинать нужно не с того, чтобы садиться на строгую диету, лишая себя всего. Уже доказанный факт жесткие диеты, из позиции «надо» - это огромные срывы в будущем. Диеты тоже бывают разные. Другое дело если вы выбираете осознанный путь в питании, который вам помогает, а не вредит. И тогда выбор в пользу отварной грудки вместо картошки фри не будет таким больно мучительным !

Уделяя больше внимания своим мыслям: осознавая/понимая причинно/следственные связи, из бережного отношения к своему здоровью - так и начинают выстраиваться правильные отношения с едой, а значит и с нашим весом. С САМИМ СОБОЙ.

Привет, мои хорошие! Сегодня четверг, а значит в 19:00 мск выйдет новый выпуск на моем канале

Почему мы переедаем?

Еда для каждого из нас – жизненная необходимость.
Она помогает не только существовать, поддерживать свое здоровье, но еще еда – один из самых простых способов получить удовольствие. И здесь кроется главный подвох.

Нет ничего плохого, что иногда нам хочется вкусной, сладкой еды, фастфуда. Но основное здесь мера. И мера не только в понимании того, что достаточно съесть что-то одно, чтобы насладиться. Но и в том, чтобы удовольствие от еды не заменяло собой все остальное.

Важно уметь наслаждаться не только вкусной едой, но и приятным общением с близкими, прогулками, иметь хобби, которое зажигает, проявлять себя в отношениях с партнером, и да, получать удовольствие тоже! Иначе велика вероятность стать заложниками еды 😞

Часто люди едят, когда скучно, грустно, когда нет ресурса справляться с навалившимися трудностями, когда стресс или убеждения (например, «Нельзя оставлять еду» - видела и такой комментарий под опросом)... Излишние походы в кафе или к холодильнику становятся нормой, но они не дают то истинное «хочу», которое вы пытаетесь заглушить едой и получением быстрого удовольствия.

Как же тогда понять, почему мы переедаем, и какие эмоции пытаемся подавить внутри себя едой?

Разбираемся в видео: https://youtu.be/UjxT72IsBZs

Мои дорогие, захотелось с вами поделиться ❤️
И пусть ваши выходные будут прекрасными!

У кого какие планы, делитесь идеями, вдохновляйте, поддерживайте друг друга!

В продолжение темы психологии питания.

Еда, как выражение поощрения…⬇️

«Съем шоколадку за то, что я сегодня умница!»

Знакомо вам такое поведение?

Похвалить себя чем-то вкусным, если сделаны все задачи на день или завершена какая-то сложная задача – привычное дело. Это заученное с детства поведение приводит к тому, что мы заедаем свои эмоции. В прошлом посте, мы как раз обсуждали, почему люди заедают не только стресс, но и другие эмоции и как себе помочь.

Откуда же в нас потребность компенсировать себе едой различные психоэмоциональные состояния? Давайте разбираться.

Итак, что же мы привыкли замещать едой:

Потребность в родительской заботе.
Если родители через еду демонстрировали свою любовь то, становясь взрослыми, мы будем искать в еде похожие чувства. Например, чтобы порадовать вас, мама пекла пирожки, а папа покупал торт. Вы выросли, и в периоды острой нехватки любви и заботы потребность в этих продуктах будет максимальная.

Поиск поощрений и похвалы.
Вспомните ситуацию из детства, когда приходилось есть, даже если не хотелось. Нам говорили: «Мама что, невкусно готовит?/ Ешь суп, а то конфету не дам/ Давай, ложечку за маму, ложечку за папу». И приходилось есть, чтобы никого не обидеть, чтобы похвалили, чтобы что-то позволили. Все это формирует связь «еда – поощрение - эмоции». Человек начинает вкладывать в прием пищи гораздо больше смысла, чем следует. И пищевое поведение дает сбой.
А вот это: сладкое только после того, как все съешь…. Ну вы понимаете, да?! Это то, чего не стоит делать. Манипулировать и поощрять едой!

Или вот еще. Родительские установки.
Слышали фразу: «Ешь, а то потом не будет?». Формируется ощущение, что все, что у нас есть – временное, ничего нельзя оставлять на тарелке. И так будет утрачиваться возможность отказываться от того, что на самом деле человеку не нужно.

Потребность в самоутверждении.
Такие люди любят искать особые рестораны, необычные места, нестандартную еду... Они часто устраивают разного рода празднования, ритуалы, направленные на статусность. Это связано с эстетическим переживанием. Особо развито у гурманов.

Безопасность.
Те, кому часто говорили «Я обижусь», чувства обиды и печали сразу будут замещаться приемом пищи. Для человека, который ощущал, что еда=безопасность, еда будет способом избавлением от тревоги.

Мы все разные, росли в разных условиях и свое прошлое мы изменить не можем. Да и не надо!
Но нам под силу изменить свое пищевое поведение, чтобы вырваться из замкнутого круга и улучшить качество своей жизни в моменте, здесь и сейчас, а значит в будущем оказать себе бесценную услугу: построить здоровые отношения с едой.

Дорогие, обращаю внимание, что это лишь часть вариантов, просто наиболее распространенное.
Нет ничего плохого, съесть шоколадку, не в этом проблема, а проблема в том, что мы подменяем саму функцию еды..и в количестве/частоты, и вот, уже вместо одной шоколадки, мы съедаем целый торт - «вознаграждая» к примеру себя, а это уже вредно для нашего организма.

А что из перечисленного замечали у себя?

Когда у мамы выходной, кресло психолога не пустует)

Мишустик теперь обожает прогуливать))) и прогуливаться!

Первый выезд на дачу.

Смотри Вперед!

В моменты, когда возникает неопределенность, или определенность, которая не очень устраивает, или вызывает опасения, я всегда себе говорю:

«Смотри Вперед. Не смотри Вниз. И Двигайся»

Остановка порождает массу сомнений и оттягивает часть энергии. А эта энергия может быть ключевой, ведь в такой момент все силы надо использовать для преодоления сложностей, а не над раздумыванием о возможной тщетности усилий, неудачи или опасностей.

Я сейчас пишу не про взвешенность Выбора, а про то, что иногда мы сталкиваемся с трудностями и преградами, которые необходимо преодолеть!

В такие моменты вместо замирания, отчуждения от собственного тела, наоборот, необходимо присвоить себе его силу и возможности.

1. Встаньте и выпрямите позвоночник, но без излишнего напряжения.
2. Согните немного колени и перенесите вес тела на них. Покачайтесь.
3. Встаньте свободно и удобно, Расправьте плечи и сделайте легкое движение, как будто вы сбрасываете пиджачок.
4. Вдохните свободно и посмотрите смело на предстоящий день.

Так много надо сделать. Иногда Вместо Рефлексии нужно сделать Реальное Физическое Движение! Действие!

Пишите в комментариях, что вы сегодня решите сделать, вместо думать! И сделайте!

Свое дело тоже пишу в комментариях. И вечером отчитаюсь ))))

Желаю всем интересных открытий, как у Йоши с утра, и Ангела- Хранителя как у царевны - лягушки! Большой дороги и отсутствия опасностей.

❤️❤️❤️

И еще, мои хорошие, смотрите сколько всего интересного проходит в школьном-канале Self-Evolution ⬇️

Самый сложный и важный поиск, длиною в жизнь, во всем, где есть хоть малюсенькая возможность- поиск Любви! В глубинном смысле этого слова, вернее в той реальности, где еще нет слов. Они еще не созданы, а Любовь уже есть.

Привет мои дорогие, у меня выдалась насыщенная рабочая неделя, все расписано по минутам, так что мне даже не чем с вами поделиться, кроме как выхода нового выпуска на канале «Психология с Анеттой Орловой».

Постоянно сижу на диетах!

Это состояние знакомо многим девушкам. Но как отличить, когда диета - норма, или необходимость, а когда уже паранойя ?

В рамках серии экспертных видео я хочу рассказать, почему диеты и ограничения не всегда помогают в сбросе веса, как мы проецируем свои эмоции на тело, и к чему это приводит.

Я буду рада, если в комментариях вы расскажите о ваших отношениях с едой, поделитесь своими историями.

Ссылка на видео: https://youtu.be/Ajc2u38mir0

Всем классной пятницы! У нас с утра целый квест). А дети с утра прислали первые цветочки в моей жизни на своем участке.

Сегодня пробовала реализовать сложный замысел)))

В порядке хронологии представляю ю:

8:30 - 10:00 — Навестить близкого человека в больнице и помочь с оформлением, все это в районе Каширское шоссе

11:00 -13:00 — Съемка на канале России 1, на ул. Вильгельм Пика, это в районе ВДНХ, там располагается студия Андрея Малахова

14:00 -16:00 — Съемка на Европе Плюс ТВ, улица Магистральный тупик)))

17:00 — Попасть к своему доктору Чистопрудный бульвар

19:00 — Провести консультацию под запись в проекте канала Пятница. Но снимать будут уже у меня дома.


Ясность опыта не смогла преодолеть силу привычки.

В общем, я перепутала время( и не попала…

Как Вы думаете, время какого события я перепутала? Учитывая, защитные механизмы.