Время, когда забота о других подразумевает сейчас, в том числе, и заботу о себе!

Я — это и точка отсчёта, и точка контроля. Выберите 3 пункта, сделав которые вы будете чувствовать себя лучше. Ваше лучше — это и лучше для тех, кого вы любите!

Психическая устойчивость, спокойная твердость — это уникальный ресурс сегодня. Невозможно все решить, используя лишь свою волю, то есть заставляя себя. Воля будет истощаться, а без заботы о себе в какой-то момент резьбу сорвёт.

Мои три пункта на сегодня:

🔸 40 минут прогулки около дома с прослушиванием Моцарта. Муж слушает тяжёлый рок в это время. Но ходим синхронно. Получится вечером уже после съёмок.
🔸 Массаж спинки сыночка 15 минут. Массаж спинки дочки был вчера.
Массаж животика Мишустика — в любую минуту, когда он разрешает.
Самомассаж лица: лоб особенно и вокруг рта — снимает напряжение.
🔸 Просмотр кино сколько смогу: «451 по Фаренгейту»

Делитесь вашими вариантами, это нас всех якорит на заботе о себе ❤

#самооценка

Вот за что себя могу похвалить, это за то, что когда сталкиваюсь с внешней демотивацией, всегда ее игнорирую. Скажу даже больше: это всегда мне придаёт азарта. Вот как кто-то мне подробно рассказывает, почему не получится и почему так не работает, я внутри улыбаюсь и повторяю: «Нас невозможно сбить с пути — нам пофигу, куда идти».

Кстати этому я учу и детей.

Это для меня означает, что исследовательский интерес не пал смертью храбрых перед комплексом неполноценности, страхом совершить ошибку и так далее.

А если серьезно... Ну как я могу передать ответственность за свой выбор другому человеку?

Вот ошибусь я, и мне будет грустно, можно поплакать и двигаться дальше.

А вот если не сделаю и буду сожалеть, будет обидно.
В общем я предпочитаю растить в себе внутреннего сподвижника, а не саботажника.

Когда на него можешь опереться, то формулировки «А зачем тебе это надо?», «Опять тебе не сидится» не оказывают гипнотического воздействия, не парализуют.

А вот к себе прислушиваться важно. Но это другая история.

А внешние сомнения имеет смысл анализировать, опираясь на мотив и характер того, кто сомневается по вашему поводу.

А вы себя поддерживаете в похожих ситуациях или быстро соглашаетесь с внешней позицией ?

#самооценка
#мышление_и_мозг

https://youtu.be/ZLXDzpB_xAg

Вот такое видео у нас получилось, без прикрас, искренне, о важном для меня и для многих моих учеников.

А что для вас самооценка и почему с ней надо работать в любом возрасте, в любой ситуации, особенно когда все неустойчиво?!!

#самооценка

Усталость, как семейный сценарий 🤔

«Сколько бы я ни спала, сколько бы ни отлёживалась, а все равно чувствую себя выжатой и обессиленной, уже самой стыдно быть такой ленивой» — получила такое сообщение от человека, который трудится денно и нощно…и задумалась: как часто загнав себя до предела своих возможностей, мы видим в этом лень…?!

Начинаем ругать и нападать на себя: «Ты опять лежишь, тряпка» - атакует Внутренний Нападающий Объект! Вон мама в этом возрасте, вообще, на трех работах работала и воспитывала детей, да еще и по дому управлялась без техники!», «Пока ты щеки отлёживаешь, посмотри Маша или Саша…..».

Да, наши мамы бесспорно были героинями, потому что вся их жизнь проходила в бесконечных ответах на вызовы! И наша Внутренняя Героиня, стараясь проявлять лояльность своей семье и ее истории, не покладая рук, ног и других частей тела, обязана показывать сверхрезультаты.


Вот это нагрузка!
В какой- то момент, если мы сами не согласны проявить заботу о своём Здоровье, Здоровье проявит Заботу о нас, только по своему.
Одна из хитрых выходок - работать 12/7 , пройти все вирусные эпидемии, но заболеть в первые два дня отпуска. Это не назло нам. Просто организм привык, что с ним никто не считается, и потому без команды даже заболеть не может. Вот как только отпуск - команды героически биться за результат не поступает, мозг расслабляется, а тело берет реванш через болезнь.

А ещё мозг может начать «тупить», это тоже отчаянная просьба, обращённая к нам, от нашего организма. Вместо поддержки, скорее всего мы запишемся на 100-й курс по Тайм-менеджменту, вместо занятий по йоге. И тогда мозг через «лень» начинает транслировать потребность в отдыхе.

Прекращение деятельности - это отдых для тела , но этого недостаточно. Такое реактивное отношение к отдыху отражает натуру, которая относится к телу, по-Декартовски. Тело в дело. Станок вновь готов к работе.

Я сама учусь уже лет 10 относиться к отдыху проактивно.

Раньше не получалось. Меня воспитывали с заточкой на работу.

Сейчас Мы заранее планируем время, включаем в него общение с близкими людьми. Мы не любители осмотреть все достопримечательности в режиме нон-стоп. Любим со вкусом и без перегрузок.

По своей работе я сталкивалась с перфекционистами, которые из лучших побуждений создавали такой режим для всей семьи, что это были забеги с препятствиями, а не отдых.

И, я каждый день стараюсь, чтобы был комфортный БАЛАНС между Отдыхом и Работой, причём со сменой деятельности.

Отдых с мужем и отдых с семьей – не одно и то же.

Деятельность, когда задействуется моя интровертная функция, чередуется с тем, что активирует мою экстравертную функцию.
Это важно, чтобы не перегружаться.


Нам всем так необходимо развивать способность относиться к себе с заботой и поддержкой.

Вместо того атакующего критика внутри, доброе пожелание самому себе! Тогда болеть не будем.

Витальность , жизненный потенциал человека никак не связан с ворохом выполненных задач!!!

Поверьте, баланс между деятельностью и релаксацией и является самым большим секретом успеха.

Не консервируйте в себе усталость, а растворяйте ее в качественном отдыхе и положительных эмоциях!

Помните, что Сценарий можно в любой момент переписать, потому что авторство принадлежит только Вам! Не гуру извне, а только Вам!

Да и ещё интересный момент в США особое внимание в детской литературе уделяется положительным эмоциям, таким как счастье и гордость. У нас по исследованиям, которые проводились опять же в США ценится воспитание и образование на негативных эмоциях. И учат самопожертвованию.

Так что берите все в свои руки!

Сценарий можно переписать в любое время, потому что авторство принадлежит именно Вам!

В каждом из вас есть Гуру, никто извне не может и сотой части того, что Вы можете сделать для самих себя. Да и важно, для ваших детей!
Ваша забота о себе - это вклад в ваших детей! У них переписывается сценарий.

Лучше отдыхать, чем болеть на отдыхе. Если у вас есть мысли по этому поводу, буду благодарна. ❤️❤️❤️

#самооценка
#семья_и_дети
#мышление_и_мозг

Осознанность — первый признак адекватной самооценки

Это про свой внутренний диалог, про понимание своих внутренних побуждений, про то, чтобы СЛУШАТЬ и СЛЫШАТЬ СЕБЯ!
Осознанность можно сравнить с видением в темноте. Суть личностных процессов не лежит на поверхности, но умение четко их определять и интерпретировать — значит без труда найти нужную вещь в темной комнате.

Супергероем для этого быть не надо. Эту силу нам дает адекватная самооценка!
Хотите проверить себя?
Считайте, сколько пунктов в списке ПРО ВАС:

💫 Вы чувствуете, какие желания и цели в жизни истинно ваши, а какие обусловлены внешними факторами и окружением;

💫 Вы понимаете природу и причину возникновения телесных зажимов, если они есть;

💫 Вы осознаете свою уникальность и свое право БЫТЬ СОБОЙ;

💫 Вы можете отделяться от других людей и их ожиданий без чувства вины и страха;

💫 Вы выбираете себя и свое собственное трактование жизни;

💫 Вы чувствуете себя, умеете договариваться со своим разумом, эмоциями, телом;

💫 Вы позволяете себе проживать любые чувства, если они в данный момент вами овладели;

💫 Вы берете ответственность за свое внутреннее спокойствие и сами организуете личную территорию счастья.

В дневнике Л.Н. Толстого была интересная запись… Цитирую:


«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Это очень четко передает ключевую идею: осознанность позволяет нам чувствовать эту жизнь и проживать ее ярко, пользуясь всем ее потенциалом! То есть отбросить жизнь по инерции, когда человек даже не замечает как проходят дни, недели и даже года.

И это лишь один компонент самооценки, но даже он хранит в себе огромный ресурс. И только начинаешь в это погружаться, как остановиться уже невозможно.

Уже завтра 17 мая хочу провести вебинар на эту тему. Поговорим о том, как через самооценку повысить качество жизни, подробнее разберем все аспекты.
Регистрируйтесь, мои дорогие:

https://anettaschool.ru/y/500d1cc

#самооценка

Провели ❤️
Благодарю всех за уЧАСТИе!

Какую основную мысль для себя отметили в ходе мастер-класса? Что возьмёте с собой ?

Запись можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/8nmCaMm2Tcc

#самооценка

Смысл жизни в удовольствии!?

Доброе утро 🔆
Давайте поразмышляем вместе?

Так звучит жизненное кредо гедонистов, и кредо, надо признаться, хорошее, если правильно его для себя определить.

Мы должны прожить жизнь так, чтобы не жалеть о том, что мы посвятили ее заведомо ложным целям.
Важно остаться удовлетворенными теми годами, что выпали нам. Но многие спрашивают: как можно на это влиять? Можно, причём только вы и можете!

Это про долгосрочное удовольствие, про внутреннюю удовлетворенность и истинное глубинное счастье, которое невозможно получить сиюминутно и сохранить на года.

Современный мир отовсюду соблазняет нас быстрыми удовольствиями: «получи максимальную выгоду, результат через неделю, купи сейчас — заплати потом…».

Таких маркетинговых уловок очень много, и они работают по сей день, потому что нашему организму нравится быстрый дофамин, для которого даже не пришлось ничего делать.
Даже сейчас они работают с не меньшей силой.

Но это одна часть. Есть и другая часть жизни с ее препятствиями, сложностями и прочим.
И если это отрицать, то любой результат — всего лишь временная эйфория. Да, это приятно, но после кратковременного подъёма происходит откат к прежним способам мыслить, чувствовать, действовать, а в сумме — откат к прежним сценариям жизни.
Получается, что для серьёзной трансформации обязательно учитывать принцип реальности.

Перед стартом каждого потока курса по самооценке я всегда говорю, что в работе с собой важным ингредиентом является время! Человек меняется через конкретные новые действия: те, которые раньше были недоступны из-за страха, стыда, невозможности отстаивать себя, невозможности отстраниться от чужих чувств и манипуляций.

Именно поэтому программа длится год. Сначала мы набираем ресурс, простраиваем маршрутную карту: что именно надо освоить и изменить по пунктам. До 50 пунктов доходит.

Участники учатся распознавать свои эмоции, (этот процесс, оказывается, вызывает огромные сложности, многие люди годами отказывались от своих чувств, диссоциировались со своим телом).
На первой ступени мы начинаем создавать внутри себя добрый поддерживающий объект (через изменение мышления, упражнения, работу в группе).

Мы выстраиваем внутри мощный фундамент, который потом является ОПОРОЙ В ЖИЗНИ.

Мы учимся любить и принимать себя, и делать это не из нарциссической грандиозности, где высокомерие прячет комплекс неполноценности, а агрессия — лишь защита от страха.
Мы учимся быть взрослыми и свободными! Мы учимся быть равными и осваиваем большую автономность, вместо привычного слияния с чужими правилами, чувствами и желаниями.

И все это важно делать, учитывая баланс между брать и давать! Наши изменения призваны улучшить отношения в паре, с детьми, родителями, коллегами и главное — с самим собой!
Без эгоизма и невротического перфекционизма! Смело и с любовью к этому миру!

Это наши ценности. Кому они откликаются — приходите учиться к нам, укреплять себя изнутри, чтобы при сложных внешних обстоятельствах находить внутри себя ресурс!

✳️ С понедельника начинает свой путь 16 поток, вы ещё успеваете к нему присоединиться:

https://anettaschool.ru/y/775157f

Подробнее на официальном сайте, там же вы можете оставить заявку, и с вами свяжется специалист отдела сопровождения учеников, которому можно задать все интересующие вас вопросы.
Либо здесь в комментариях. Обнимаю ❤

#самооценка
#мышление_и_мозг

Признаки здоровой любви ❤️

Кто-то называет любовью эмоциональные безрассудства, кто-то считает, что любовь — это подвиги, подарки и громкие слова, а кто-то думает, что влюбился, если не может есть, спать и заниматься своими делами, не думая о партнере. Спорить можно долго, но у эмоционально зрелой, психически здоровой любви есть свои признаки:

💖 Физиологическая близость. Интимное влечение между партнерами, стремление близости, взаимный поиск удовольствия.

💖 Идентификация с партнером, с его сексуальными переживаниями. Это сгущение близости, в процессе которого партнеры могут ощутить свою принадлежность и к мужскому, и к женскому началу.

💖 Зрелая идеализация. Иначе говоря, принятие партнера таким, какой он есть, без критики и попыток изменить.

Конечно, в отношениях все равно присутствует нарциссизм, это проявляется в самолюбовании. Но для зрелой любви важна направленность и на партнера.

Если на этапе идеализации сбой, то человек не в состоянии испытывать привязанность и уважение к одному партнеру одномоментно с сексуальным удовлетворением. Если идеализация нереалистичная — это тоже мешает отношениям.

💖 Страсть отвечает за стабильность в паре. Если пара живет в оптимальных условиях взаимоотношений, то интенсивность страсти не пропадает, а обновляется. Это связано с интуитивными способностями партнеров угадывать и предвосхищать новые трансформированные желания и потребности друг друга. То есть чувствовать!

💖 Нежность, переходящая в заботу. Искренняя, но не родительская!

💖 Ответственность, принятие на себя новых обязанностей. То есть умение делать выбор и отвечать за последствия: как хорошие, так и плохие. Ответственность не равно обязанность. Ответственность подразумевает добровольное принятие обязанностей, а вторые могут возникать и помимо воли.

💖 Умение отдавать. Отношения — взаимонаполняющий процесс. Активность навыка «отдавать» показывает потенциал человека, которым он готов делиться. Речь не только о материальном. Скорее, наоборот, про эмоции, переживания, знания. Это желание совместно преодолевать трудности, быть опорой друг другу, демонстрировать всестороннюю уверенность в партнере. Этот пункт как горючее для чувства любви.

❓Как думаете, чего еще не хватает?

Самое важное, что стоит сказать — зрелые длительные отношения возможны только у зрелой личности, которая себя ценит, любит, которая заботится о себе и которая умеет формировать внутри свои собственные ценности.
Мы много говорим об этом на программе по повышению самооценки — отношениям посвящен отдельный большой блок курса.

Каждый поток для меня — это серьезный показатель доверия, который дает мне мотивацию!
У учеников впереди очень интересный путь, который мы проходим ВМЕСТЕ, встречаясь на зумах и на кофе (наши еженедельные онлайн-встречи).

🙏 Присоединяйтесь к обучению, чтобы найти в себе то, что вы пока что ищете вовне:

https://anettaschool.ru/y/318093d

#отношения
#самооценка

Как же лень..!

Бывает такое, что после серьезных жизненных потрясений или неудач на нас наваливается пассивность, и нам очень сложно вернуться обратно к активной жизни и даже к своим обязанностям. Ни сегодня, ни завтра, ни через неделю не появляется воля к действию, а нас обуревает очень зыбкая апатия.

У этого бездействия и затягивающей вялости есть название — синдром Обломова. Помните такого? Лежебока из книги Ивана Гончарова.

Этому синдрому чаще подвержены люди с низкой самооценкой, склонные к ипохондрии и нуждающиеся в опеке. Они заранее боятся неудач, часто не доводят дело до конца и очень много рефлексируют о своей жизни, не приходя к реальным выводам.

Но в наших реалиях этот синдром проявляется у многих. Помню, что и в самом начале пандемии многие писали в директ, что не могут взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Все планы разрушились, захлестнула апатия, и карантин проходит на диване. Сегодня время не менее неспокойное, и уровень напряжения колоссальный.

Синдром Обломова опасен тем, что может сильно затягивать человека. Если изначально это выглядит как передышка, отдых, восстановление ресурса, то потом человек начинает думать: «Пока я был отключен от жизни, со мной не произошло ничего плохого. Значит это безопасно! А если я пойду обратно в мир, мне придется снова встретиться с трудностями и опасностями».

Что делать:
— Помнить, что выход есть, а ответственность за свою жизнь важна и нужна. После темной ночи всегда восходит солнце, а это и подарок, и возможности!
— Найти внутри силу. Вспомните, что вы умеете, что любите, в чем ваш талант. Если кажется, что ничего нет, попросите близких помочь, попросите их показать ваши сильные стороны.
— Краткосрочное планирование: шаг за шагом, день за днем. Планы очень важны, чтобы структурировать день. Долгосрочное планирование никому пока что недоступно, но попробуйте прописать хотя бы завтрашний день.
— Ставьте цели. Но опять же только для себя и относительно краткосрочные. Например: выучить язык, начать правильно питаться, прочитать 100 книг, научиться вязать и т.д.
— Приходите на бесплатный мастер-класс «Как обрести уверенность в условиях неопределенности» 11 июня в 13:00 мск. Поговорим о том, как выстроить внутри опору и научиться создавать себе не проблемы, а возможности.
Регистрация по ссылке:

https://anettaschool.ru/y/b99dcb9

Нам нужна смелость, чтобы встречаться с реальностью, а синдром Обломова — сейчас слишком дорогое удовольствие.

#мышление_и_мозг
#самооценка
#полезные_материалы

Дорогие мои, сегодня выйду в прямой эфир с темой:

🌿 «Самооценка человека как инструмент устойчивости или как найти внутренние опоры в условиях неопределённости»

В 19:00 по мск. Готовьте ваши вопросы!

ПоСмотреть можно https://youtu.be/6KT-ZlTqvZ0

#самооценка

Обесценивание своего Я.
Отказ от признания своих заслуг.
Постоянная атака со стороны внутреннего критика, который то ругает, то грозит наказанием.
Как следствие – неспособность или очень слабая способность запрашивать ресурс извне, предъявлять результат своей деятельности и запрашивать адекватный обмен как с работодателем, так и с партнерами в обычной жизни.

Да, низкая самооценка влияет и на способность принимать решения, и на способность делать выборы, и на возможность менять что-то в своей жизни.

Влияет ли это на нашу способность преодолевать трудности, особенно в ситуациях, когда внешний контекст отличается неопределенностью и дефицитом ресурсов?
Ответ, основанный на многолетней практике, — сто раз ДА.

Уверенный человек со средней экспертизой добьется гораздо большего, чем человек с высокой экспертизой, но с низкой самооценкой.
Синдром самозванца.
Синдром отличника.
Синдром сироты.
Синдром отвергнутого.
Все это корнями уходит в наши отношения с самооценкой. Такой человек просто не дойдет до того места, до того человека, который сможет это оценить по достоинству. Он, скорее, согласится на первое попавшееся предложение и, стараясь изо всех сил соответствовать, он никогда не подумает о том, что он вправе и способен искать что-то лучшее.
 
Как повысить самооценку?
Как обрести уверенность в себе?
Как выжить рядом с агрессивными людьми?
Как начать зарабатывать?
Как наладить отношения с противоположным полом?

Таких вопросов у меня в direct бесчисленное множество.
Можно разбирать сложности в построении карьеры, в семейной жизни или в напряжении с близкими, но всегда возвращаемся, так или иначе, истокам — к внутренней опоре, а значит — к самооценке.
 
Почему я так трепетно отношусь к теме самооценки? Потому что изначально я столкнулась с определенными обстоятельствами, и моя самооценка с 12-15 лет сильно пострадала.
В итоге мне пришлось пройти все возможные варианты работы над собственной самооценкой: от путешествий в Мексику к шаманам еще в 2003 году и регулярных толтекских практик, до обучения на эксклюзивной программе профессора Муранивского по вум-билдингу. И за этим ещё много лет личной терапии, телесно-ориентированной терапии, бесконечное количество тренингов и, главное, — 15 лет бесконечного фундаментального обучения психологии.

Я 100 РАЗ ЗА КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД.  
Создавая программу, мы совместили системный аналитический подход (уроки, задания, аналитика) с бережливым и наполняющим полем самого процесса. На самом деле, это сочетание уникальное. Словно разум и душа танцуют гармоничный танец. И это того стоит. Ведь в каждом из нас представлено и то и другое.  
 
Горжусь тем, что тысячи учеников уже прошли программу и фиксируют конкретные изменения. Что может быть лучше, чем фактические изменения в жизни тех, кто доверился и разделил свой путь трансформации с нами?
И мы очень стараемся сопровождать вас на этом пути.
 
17 поток у нас начинается 20 июня. Буду рада всем, кто действительно готов к новым качественным изменениям!
 
Что ждет моих учеников:
🌿 Мой накопленный годами и огромным количеством высочайших обучений опыт. В видеолекциях.
🌿 Практические упражнения и техники.  
🌿 Групповые встречи со мной и моим помощником, куратором-психологом в Zoom.
🌿 Обратная связь от профессиональных кураторов.
🌿 Окружение: очень поддерживающее, экологичное, тёплое. Мы очень следим за пространством общения.
🌿 Еженедельная онлайн встреча «кофе брейк» со мной, где мы разбираем каждый раз новую тему, это что-то вроде групповой динамики.
 
Следующий поток будет только в сентябре. Сейчас вы можете присоединиться по специальным условиям. Более подробную информацию по курсу, по возможности обучения вы можете узнать по ссылке ниже. Если у вас остались вопросы по программе, пишите в комментариях ❤

https://anettaschool.ru/y/775157f

#самооценка

Пост-навигация 🧭

Дорогие мои, вижу много вопросов на какие-то темы, о которых я уже писала. Чтобы не дублировать одну информацию несколько раз, решили с командой сделать для вас удобную навигацию по тематикам.

Нажимайте на хэштег с интересующей темой и читайте материалы в подборке.

Сообщение закреплю, чтобы оно не потерялось.

Приятного чтения ❤️

#самооценка — о любви к себе, о влиянии самооценки на нашу жизнь, о личных границах, эмоциональном интеллекте, подробно о глубинном и всестороннем знакомстве с собой: со своим сознанием и телом.

#самопрезентация — о том, как подать себя, как стать увереннее, ярче, как легко общаться и знакомиться, как побороть стеснение, волнение и скованность, как быть собой и покорять этим.

#отношения — все о гармонии между людьми: любовь, отношения с друзьями, с коллегами, как выстраивать здоровые отношения, как преодолевать сложные периоды, как разрешать конфликты, каких отношений и избегать.

#практика — полезные практические упражнения, направленные на улучшение жизни, на всестороннюю проработку внутренних аспектов личности: самооценка, самопрезентация, телесность и сексуальность, управление негативными мыслями, избавление от тревоги и прочее.

#стресс — о природе стресса, о том, как справляться со стрессовыми состояниями, как проживать негативные периоды, как избавляться от последствий длительного стресса.

#семья_и_дети — про отношения с детьми, гармонию в семье, воспитание, поддержку, семейные установки и мифы.

#эмоции — о том, что мы чувствуем и почему, влияние эмоций на тело, на жизнь, как эмоции рождаются, откуда берутся, как с ними справиться, как обратить себе на пользу.

#женщины — о великой силе женщины, о женской гармонии, женском саморазвитии, сексуальности.

#полезные_материалы — здесь вы найдете чек-листы, гайды, подборки видео, советов, записи эфиров и мастер-классов, интересные интервью из СМИ.

#успех — про карьеру, отношения с финансами, лидерские качества, продуктивность, личную эффективность.

#мышление_и_мозг — статьи о работе нашего мозга, о мыслительных ловушках и привычках, об интересных феноменах мышления.

#фильмы — разборы фильмов, ситуаций, героев, рекомендации.

#книги — книжные разборы, рекомендации, подборки интересной литературы.

#романтика — аудио записи с эфиров радио «Романтика», где мы в прямом эфире разбираем вопросы слушателей.

#психология_питания — статьи про гармонию с телом, негативные пищевые привычки, связи эмоций с питанием, рацион.

Страх отвержения

Мужчина не написал — я ему не понравилась, я некрасивая.
Не похвалили на совещании — я не заслужила, плохо работала.
Подруга опаздывает на встречу — видимо, она не хочет со мной общаться, но не знает, как сказать.

Подставить любую ситуацию — реакция будет такой же.
Кто хоть раз ловил себя на подобных мыслях?

Эта внутренняя тревога порождается страхом отвержения. Откуда он берется? Давайте разбираться.

В какой-то момент своей жизни ребенок впервые сталкивается с неприятной реакцией на свою просьбу, вопрос или предложение. Например, подходит к матери, которая разговаривает по телефону с подругой или работает за компьютером, и начинает что-то спрашивать или пытается включить ее в обсуждение чего-либо. Мать говорит: «Ты не видишь, что я занята?»

У матери были свои цели: вероятно, она хотела научить терпению, уважению к чужому времени, хотела показать, что нужно сначала дождаться, пока человек освободится, а потом обращаться с разговорами.
Что увидел и почувствовал ребенок: я попробовал, получил в ответ грубую, неприятную реакцию, больше не хочу.

И в следующий раз ребенок уже не попробует снова обратиться с вопросом к матери, которая чем-то занята. Он будет стараться защитить себя от повторного напряжения и выберет отказ от контакта.

Страх отвержения не обязательно появляется в ответ на грубую реакцию. Отвергать можно и с улыбкой: например, игнорируя, не воспринимая всерьез, не стараясь вникнуть в суть того, что человек говорит или показывает.

Страх отвержения можно услышать даже в устной речи человека.
Это характерные фразы вроде: «У тебя нет свободных дней? У вас все столики заняты?»
Вместо выбора такой человек заранее уверен в том, что для него столиков нет и что все дни заняты, и все, чего он ждет — лишь подтверждение своих мыслей. Чтобы удостовериться: «Ну в принципе я так и думал».

А бывает другая крайность.
Сильный страх отвержения есть и у людей, внешне очень язвительных, саркастичных, щедро разбрасывающихся колкими замечаниями. Например, в фильмах частая история, когда очень красивую и успешную девушку за спиной резко негативно осуждают, хотя на самом деле многие хотели бы с ней дружить и строить отношения. Но есть страх, что такая девушка отвергнет, а потому нужно понизить ее в своих глазах, чтобы снизить страх.
Хотя, вполне вероятно, что эта девушка с удовольствием согласилась бы дружить.

Получается, что люди со страхом отвержения автоматически помещают себя в ловушку неудовлетворенных потребностей. Они заранее убеждены в провале и в своей недостойности, а потому даже не пробуют, чтобы не «обжечься».

Как думаете, можно ли от этого страха избавиться?
Знакома вам такая проблема?

#мышление_и_мозг
#отношения
#самооценка

Достоинство vs гордыня

О, как часто одно подменяется другим. Часто слышу истории, когда, обретя любовь к себе, человек отказывается от неприятного или неудобного предложения, а в ответ слышит, что он загордился.

Давайте разберемся, в чем разница.

Чувство собственного достоинства — это признание себя значимым. Это не про «смотреть свысока», а как раз наоборот. Человек транслирует принятие, доброжелательность, готовность помочь по мере возможностей или из искреннего побуждения, но это ничего общего не имеет со снисходительностью или желанием быть хорошим.
Достоинство не терпит сравнения с другими: кто богаче, кто сильнее, кто красивее. Оно вне сравнения и не окрашено в яркие эмоции: порождается внутренним спокойствием и глубоким самоуважением.

Человек в развитым чувством собственного достоинства не пытается убедить других в своей важности, не пытается кому-то что-то доказать, он знает, что ценен сам по себе. Он умеет говорить «нет», умеет защищать свои границы и не нарушать чужие. Это всегда про внутреннее благородное величие, про главенство доброты, про ЗДОРОВУЮ самооценку!

Гордыня и самолюбие, напротив, основаны на бесконечном сравнении с другими людьми, но в свою пользу. Они как защитный панцирь: компенсируют отсутствие самоуважения и самоуверенности.

Человек, который отказался от своего Я, спрятавшись за гордыней, будет постоянно метаться между двумя полюсами: эйфорией от собственной значимости и безысходностью от осознания своей несостоятельности.

Гордыня живет в голове: она в анализе, в дедукции, в индукции. Главный вопрос здесь — Кто и чем лучше?

Достоинство отвечает на вопросы:
Как? — Как человек живет и проявляет себя?
Какой? — Какой его способ чувствовать и взаимодействовать?
Оно живет в теле: в походке, в речи, в осанке, во взгляде, в стратегиях поведения в сложных ситуациях и спорных вопросах.

Достоинство создает человеку его личный путь, на котором он с заботой и благодарностью выстраивает свою реальность! Искусственно это не создать, но вполне можно проработать!

А что для вас достоинство?

#самооценка

Тянет как магнитом…

Бывает, находишься рядом с кем-то и понимаешь: «С ним лучше ладить». Да еще и взгляд оторвать не можешь: и поза уверенная, и взгляд добрый, и улыбка дружественная, и речь четкая…

Про такого человека можно сказать, что он магнетическая личность.

Магнетизм — это то, что делает человека невероятно привлекательным без его усилий. Если он рассказывает, какой он замечательный — это не про личный магнетизм, это лишь инструмент попытки повысить свою привлекательность. В данном случае человек напряжен и просто тратит свой ресурс на эти убеждения.

Мы же говорим про ту силу личности, при которой другие люди притягиваются, даже стараются использовать все стратегии для того, чтобы удержать внимание вот такого человека и быть с ним в хороших отношениях. Но ни в коем случае не потому, что боятся или видят выгоду, а потому, что такой человек притягивает, будто бы примагничивает к себе.

Магнетизм бывает разный. И основная цель человека — сформировать собственное состояние, при котором, вне зависимости от внешних обстоятельств, уровень магнетизма не рассыпется. И тогда такое внутреннее состояние остается на годы вперед.

Если человек выдает вовне те же сигналы, которые он ощущает внутри себя, и при этом не испытывает дискомфорта — это завораживает. Это показывает его личность и подкупает искренностью.

А есть такое понятие как магнетизм стратегий:

🌸 Обаяние. Это форма, присущая всему молодому. Обаяние — это всегда внешняя красота и сексуальность. Это не про идеальную внешность, а, скорее, про язык тела: жесты, мимика, походка, осанка… То, как мы держим контакт с собственным телом.


🏆 Достижения. Это те победы, которые публично демонстрируются. В соцсетях это все еще самый масштабный тренд. Одни показывают успешный успех, а другие верят, что раз кто-то добился, значит к ним стоит прислушиваться.

✔️ Польза. Это когда человек изначально вовлекается в то, что нужно другим: помогает и приносит пользу.

💪 Сила. Это властность, решительность и защита слабых. Важно понимать, что сила — это не про запугивание, а, скорее, про проявление стойкости.

🎲 Азарт и нарушение правил. Чаще всего это самые яркие персонажи. Они провокационно ведут себя, делают то, на что другие не решаются, и этим притягивают. Азарт очень мощный инструмент, потому что делает человека непредсказуемым.

Магнетизм бывает разный. Но все, что я перечислила, это лишь отдельные стратегии.

Попробуйте себя проанализировать: посмотрите еще раз на 5 форм магнетизма и напишите, какой из них более характерен для вас 👇

#мышление_и_мозг
#самооценка

У вас стабильная самооценка, если вы…

💛 Можете быть искренним, не пытаясь казаться лучше, чем вы есть на самом деле;
💛 уверенно проявляете себя и не боитесь запрашивать у мира то, что вам нужно;
💛 спокойно воспринимаете обратную связь, не проваливаясь в чувство вины;
💛 не пытаетесь угодить и понравиться тем, кто чем-то в вас недоволен;
💛 умеете честно говорить о своих желаниях на работе и в отношениях;
💛 выбираете того партнера, который вам нравится, а не того, который выбрал вас;
💛 не боитесь остаться одной и прекращаете отношения, если вам в них плохо;
💛 любите свое тело и особенности характера;
💛 умеете радоваться жизни и видеть в ней позитивные моменты;
💛 позволяете себе ошибаться и идти по жизни в своем собственном ритме;
💛 не требуете от себя невозможного, чтобы иметь все самое лучшее;
💛 не боитесь пробовать новое даже после неудачных попыток;
💛 спокойно отпускаете неприятные ситуации, не позволяя себе расстраиваться из-за них слишком долго;
💛 живете своими, а не чужими целями и понимаете, чего хотите от жизни и от себя;
💛 умеете чувствовать свои эмоции и проживать их…

Этот список, конечно, можно продолжить. Возьмите любую сферу нашей жизни и уберите оттуда здоровую самооценку — вы увидите, что сразу все пойдет не так и приведет к грустным последствиям. Самооценка — наш внутренний каркас, на который наслаивается все остальное: привычки, убеждения, вера, характер, внешность…

21 ноября у нас стартует новый поток трансформационной программы по повышению самооценки для всех тех, кто хочет, чтобы пункты из списка были реальностью! 🌱💫

https://anettaschool.ru/y/775157f

Сколько пунктов из списка у себя насчитали? А, может, напишете что-то свое, что я не упомянула?

#Самооценка

Осторожно — абьюзер! 💥

Абьюзеры — это злокачественные потребители, которые отыгрывают свои неврозы и психопатические состояния на близких.

Эти люди отлично скрывают свое истинное лицо. Они умело создают о себе впечатление благодетеля, защитника, рубахи-парня, но когда внешние зрители остаются за дверью, он показывает своё лицо.

Такие люди, как всякие психопаты, часто бывают невероятно притягательны.
Они обожают устанавливать власть, в том числе власть сексуальной и интеллектуальной привлекательности. Такой мужчина красиво ухаживает и рисует картинки будущего, на которые невозможно не реагировать. Поэтому, когда начинаются первые тревожные сигналы, их не хочется замечать, всегда находятся аргументы, чтобы объяснить почему тот или иной поступок можно оправдать и объяснить.
Со временем манипулятор начинает сокращать круги, расставлять силки и флажки, и жертва в какой-то момент поглощается.

Поглощение может происходить посредством разных тактик: от попытки совершенствовать партнёра (через критику) до всепоглощающей заботы (контроля).

Абьюзеры легко жонглируют понятиями: манипуляции прикрывают чувствами, ограничения заботой, истерики и срывы сильными чувствами. Их поведение часто меняется, чтобы держать жертву в сомнениях и постепенно лишать ее ощущения, что она контролирует реальность. Реальность так быстро меняется, что жертва утрачивает с ней контакт: сегодня он агрессивный и напористый, а завтра заботливый, нежный и услужливый. Жертва путается, перестает верить сама себе, злится на друзей и родственников, которые пытаются открыть ей глаза на правду.

Этот маятник провоцирует бесконечные сомнения. В моменты ссор жертва начинает вспоминать все хорошее и чувствует за собой вину. А абьюзер всегда готов благородно принять извинения. Здесь рушатся внутренние опоры.

Самое главное в такой ситуации — начать создавать внутренние и внешние опоры. Почувствовать и определить, в какие моменты ваши границы нарушаются и отстоять их на первых этапах.

Как поддержать себя и не реагировать на уловки манипулятора? Как не привлекать в свою жизнь психопатов? Как наполниться внутренней силой?

Завтра выйду в прямой эфир с этой темой. Поговорим о том, как защитить себя от эмоционального абьюза, как укрепить свои границы и не позволять никому разрушать вашу жизнь.

В 19:15 мск на моем ютуб-канале и в запретграме.

А вы сталкивались с абьюзерами в своей жизни?

#отношения #самооценка #эмоции

Самодостаточность = «мне никто не нужен»?

Часто эти понятия слышатся даже в одном предложении: «Я самодостаточен, мне никто не нужен». К этой позиции возникают вопросы: можно ли уравнивать эти тезисы между собой?

В каждом из нас есть маленький ребенок, который выкрикивает свои «ХОЧУ» и отказывается от ответственности. Но гармония кроется именно в БАЛАНСЕ между детским «ХОЧУ», взрослым «МОГУ» и родительским «НАДО» 🙌

Позиция «мне никто не нужен» — это про отказ от ответственности, разделения прав и работы над собой. Многие охотно слушают тех, кто говорит, что заботиться нужно ТОЛЬКО о себе, что нужно ни от кого не зависеть, а личные границы отстаивать любой ценой. Но это сильно ухудшает положение дел.

Для людей, которые привыкли подстраиваться и быть удобными, такая встряска может быть полезной, но не надолго. Проблемы вытекают в другую крайность: портятся отношения со всеми близкими, в которых под видом защиты личных границ вдруг начал эвакуироваться весь накопленный гнев 😤

Фразу «Мне никто не нужен» можно услышать от тех, кто однажды обжегся, чьи ожидания не оправдались, кто не получил от отношений желаемое. Здесь часто может скрываться страх близости. Дак это все-таки про независимость или про внутреннюю боль, которую не удалось проработать?

🙏 Самодостаточность — это понятие другого оттенка. Это про полноценность и про гармонию с окружающими. Человеку нужен человек, а в этом тандеме всегда действует правило: чтобы получать, нужно отдавать.

Самодостаточный человек не становится менее полноценным в отношениях. Эмоциональная привязанность не равна эмоциональной зависимости. Напротив, такой человек и в отношениях, и без отношений чувствует себя ЦЕЛОСТНЫМ, ему хорошо и с партнером, и наедине с собой 💫

СамоДОСТАТОЧНОСТЬ вытекает из самоЦЕННОСТИ и строится на твердой уверенности, что я сама вправе иметь мнение о себе, на понимании того, что я не нуждаюсь во внешнем судье, который скажет, насколько я достойна поощрения или наказания, на внутренней опоре и доброте. То есть я настолько ЦЕННА сама для себя, что своей оценки мне ДОСТАТОЧНО, чтобы строить свою жизнь счастливо.

Истинная самодостаточность помогает выбирать здоровые отношения, формировать достойное окружение, устанавливать свой кодекс жизни, в котором ВАМ хорошо! К счастью, все это можно обрести, и я бесконечно рада, что могу быть учителем на этом пути и помогать ученикам проходить его мягко и бережно ❤️

А что для вас самодостаточность?
😇

#самооценка
#отношения

Рада приветствовать всех, кто совсем недавно или только что присоединился к моему каналу!

В закрепленных сообщениях вы найдете пост с навигацией по каналу. Там собраны статьи и материалы по тематикам:

💖 Самооценка

🎤 Самопрезентация

👫 Отношения

💪 Практика

😖 Стресс

👪 Семья и дети

💥 Эмоции

💃 Женщины

🔎 Полезные материалы

🏆 Успех

🧠 Мышление и мозг

🎬 Фильмы

📚 Книги

💜 Романтика

🍎 Психология питания

Поделитесь в комментариях: какие темы вам интересны? Чего бы вам хотелось видеть больше?

Он меня бросил!
Она ушла к другому!

Обычно эти фразы наполнены болью и страданиями, и эти страдания регулярно приводят человека в мой кабинет.

Одно из самых сильных гореваний испытывает человек, когда утрачивает внутри себя ощущение своей собственной ценности!

Развод, расставание, предательство, увольнение может привести к тяжелой депрессии, но это происходит тогда, когда внутри самого человека нет ощущения самоценности. Он всегда стремится получить это ощущение извне.
Огромный внутренний дефицит самопринятия и самоценности, и тогда любые внешние обстоятельства могут разрушить и испепелить.

Если внутри человека нет доброго поддерживающего объекта, то сложное внешнее событие буквально возвращает человека к самой ранней тревоге, поиску внешнего успокаивающего объекта. По сути это один из критериев описания нарциссической структуры личности.

Депрессия — это внутреннее горевание по отсутствию доброго внутреннего объекта! Если он в человеке был создан, утратить его невозможно, но если он очень слаб, или отсутствует, то любое внешнее сложное событие погружает человека в тяжелое состояние.

«Мы расстались» — означает, что «он меня бросил» — а это означает, что «он меня больше не любит» — а это означает, что «он нашел лучше, чем я» — а это означает, что «я плохая и недостойная» — соответственно «Я никого не найду и останусь одна»

«Одна» означает без внутреннего доброго поддерживающего объекта в своей психике, который поддержал и дал бы энергию.

Когда человек в депрессии и атакует самого себя, не стоит его провоцировать, пытаясь вывести из депрессивного состояния таким образом.

Такие клиенты искренне убеждены в своей плохости, и им очень нужна поддержка. Вы становитесь тем самым внешним добрым объектом, с которым он пытается установить связь, потому важно быть деликатным, не задевать самолюбие.

Ни в коем случае не надо говорить о том, что надо было бы делать иначе, чтобы ситуация развивалась по-другому.

Вместо «А что ты хотела, ты же все время...», говорим «Понимаю, что тебе трудно, грустно, больно, (подбирайте по ситуации), но поверь, это ему/ей не повезло, и вскоре он это узнает»

Так вы становитесь внешним добрым объектом по аналогии с добрым родителем.

В большинстве случаев так и будет, если покинутый сможет преодолеть это состояние и начнет расцветать. Тот, кто ушел, не сможет пользоваться его жизненной энергией.

А вы поддерживаете своих близких?

#самоценность #самооценка