Непростая ситуация

Такие новости выбивают из колеи. Мой директ переполнен тревожными сообщениями и просьбами о помощи. И я понимаю.

В 16:15 мск выйду в прямой эфир, поговорим и попытаемся вернуть спокойствие и сохранить твердость духа. Сейчас это как никогда важно.

Выйду в запрещенной соцсети, на youtube-канале и в телеграме постараюсь.

Присоединяйтесь и поделитесь информацией с тем, кому сейчас нужна психологическая поддержка.

Присоединиться к эфиру 👉https://youtu.be/tq8tCkX9hBo

Мои хорошие, сегодня всем непросто. Это тот момент, когда жизнь требует от нас консолидации и выдержки.

Выдержка и терпение, инициативность и выносливость — группа волевых качеств, они требуют много энергии. Но эти качества дают максимальный результат.

Я сегодня с утра встала с температурой, поняла, что психосоматика, и это объяснимо. Наше тело, когда оно имеет неясное представление о будущем, сообщает хозяину об этом в виде печали, апатии, болезней. Но это только одно состояние из возможных.

Все наши большие и маленькие поступки определяются опытом, нашей историей и характером.

Вот в такой момент я хочу выбирать своё состояние! И это то, что в зоне моего контроля.

Я сделала несколько вдохов и резких выдохов и переключила своё состояние из слабости в силу, из капризности в стоицизм. Да, сама себе сказала: «я скромно буду делать то, что могу, сохранять максимально возможное состояние, чтобы моим детям было спокойно. Буду помогать в той части, которая мне доступна. Разные состояния накрывают в течение дня, бывают и страх, и гнев, и апатия, я же живой человек (хотя почему-то все считают, что психолог не может быть чувствительным), так вот я продышу их. Вчера в эфире техники давала, которые помогают.
Дальше уже в новом состоянии занимаюсь своими задачами.

Сейчас наше состояние очень сильно влияет на окружающих, ведь именно женщины создают вокруг себя пространство! И это пространство даже на расстоянии поддерживает…

Помню, как мы прятались за маму в детстве и вглядывались в ее лицо, по ее выражению лица можно было понять, что пока ещё есть НАДЕЖДА.

Помню, как мы ждали советских военных, помню , как долетели до Москвы и рыдали в аэропорту. Первым самолетом вывезли только моего младшего брата и меня. Потом родителей. Потом бабушку и дедушку.

Сейчас я не позволяю себе рассыпаться, а наоборот, буду мобилизовать саму себя, чтобы не было времени на все остальное.

Буду фокусировать своё внимание на текущих задачах и делах, на своей ответственности перед другими, перед своей семьей, перед учениками.

А для этого не стоит растрачивать психический ресурс бездумно. Пишу сумбурно, но сегодня это простительно. Мы справимся! Это точно.
Обнимаю

Моя дорогая Катя, очень хочу поздравить тебя с твоим днём!

Ты невероятно тёплый и добрый человек, великолепный друг, прекрасный партнёр, мы с тобой вместе делаем большой и нужный проект — нашу школу @selfevolution

Ты прекрасная мама троих деток и замечательная жена. Ты переживаешь за сотрудников, о каждом думаешь. Пусть в твоей жизни будет много радости и тепла! Пусть все трудное проходит мимо тебя. Пусть дома будет здоровье и радость.
Прошу наших многочисленных учеников написать поздравления!

Как не думать о худшем?

Как отогнать от себя тревогу и взять мысли под контроль, если волнение каждую минуту просачивается в мозг и заставляет много думать? Сохраните себе это упражнение, чтобы всегда иметь под рукой шпаргалку в это непростое время, и поделитесь с близкими.

В данном случае функциональная ограниченность нашего мозга нам только на руку: мы не можем думать о двух вещах одновременно!
⠀
У нас две руки, которые могут делать несколько дел одновременно, но всего один мозг, который может размышлять только на одну тему в моменте и переключаться дальше, но никак не способен на параллельное вещание.

Этим и нужно воспользоваться!
Как только поймаете себя на негативной мысли, начинайте думать о том, что видите перед собой. Забирайте свое внимание с того, что вас разрушает! При этом не обязательно пускаться в глубокие размышления, начинайте просто перечислять факты, не окрашивая их своими оценками.
⠀
Например:
У меня на руке браслет, он серебряный, мне его подарил близкий для меня человек.
Я сижу за столом. Стол очень удобный и прочный, на нем стоит компьютер и цветы. Цветы наполняют комнату приятным запахом. Рядом спит кот. Он серый, пушистый, мурлыкает.

И так далее…
Постарайтесь не прерываться до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее!
⠀
Мозг не может одновременно думать и о хорошем, и о плохом. Мы сами выбираем, на что сместить фокус нашего внимания. Пожалуйста, попытайтесь сохранить стабильное состояние, оно сейчас необходимо всем!
⠀
Давайте начнем прямо сейчас?
Опишите, что вы видите, что вас окружает?
Постарайтесь говорить фактами, избегая оценочных суждений.

#практика

Дорогие мои, в дополнение ко вчерашнему упражнению рекомендую посмотреть (или пересмотреть) этот эфир:

https://t.me/anettaorlova/1197

«Как справиться с тревогой и стрессом» — делаем все, чтобы не оказываться во власти панических состояний.
Ваше состояние — одна из немногих вещей в зоне вашего контроля, вы можете им управлять, чтобы не растрачивать психический ресурс и направлять силы на то, что важно.

Обнимаю каждого ❤️

Мои хорошие, как вы себя чувствуете?
Собрала для вас подборку полезных видео, которые могут помочь:

https://youtu.be/OaInBd_OWMg — терапевтический сеанс релаксации, чтобы войти в состояние транса и расслабиться.

https://youtu.be/fnCXMRhK7Q4 — психотерапевтический эфир о паттерне дыхания: о том, как избавиться от внутренней скованности и дышать полной грудью.

https://youtu.be/qGJB-JQs2_U — как справиться с ощущением беспомощности и бессилия.

https://youtu.be/rJy_0VpWDGM — как преодолеть тревогу, какие ритуалы помогают снизить уровень тревожности.

https://youtu.be/r4hBpz7ZJLw — как помочь себе в ситуациях острого стресса и при психической травме.

Поделитесь в комментариях своими вопросами или напишите, что вам сейчас было бы интересно и важно почитать от меня? ❤️

Не могу не поделиться…
Знаю, что многие читают именно здесь.

Папы больше нет. Имя Карен образуется от слова «Кар», что в переводе с армянского означает «Камень».

Самый сильный человек, которого я знала. Горжусь, что я его дочь, хотя мы имели совсем разные позиции по многим глобальным вопросам.

Мы жили с 1995 года в разных странах, но всегда энергетически поддерживали друг друга.

6 сентября 2022 он узнал, что ему осталось 3 недели жизни. Внезапно…
3 недели он спокойно и мужественно поддерживал всех. Это меня окончательно шокировало и поразило в нем. Бог его любил очень.
Не понадобились сильные таблетки (наркотические), снимающие боль за раз, хотя их выписали. Он отказался от них и ушёл во сне.

Этот человек не был готов ни на какие компромиссы, это часто ему мешало. Но таким он остался до последнего вздоха.

Всю жизнь он говорил: «Меня можно убить, но нельзя сломать».

В конце жизни он мне сказал: «Болезнь меня убьёт, но не сломает».

И это была чистая правда.

Папочка, пусть тебе Боженька очень поможет там. Пошёл третий день.

На душе скорбно, но легко…Он был философом, как и я, только он большой философ, а я чуть-чуть.

Перед уходом он мне сказал: «Ты многим помогаешь, продолжай в том же духе! Не останавливайся!».

Обещаю, папа, я так и делаю и буду делать. Я рада, что выбрала тебя своим папой.

Позже расскажу о нем. Многие, наверно, поймут, на кого похож мой сыночек, которого назвали в честь отца моего папы, то есть в честь моего деда Эдуарда…

Детальный разговор

Вы знаете, как мы передаем неуверенность своим детям через генетический код?
Или как друзья влияют на нашу самооценку?
Или в каких случаях любовь к себе вредна?
А как отличить лень от истощения ресурса?

Много интересных тем подняли на интервью с Аланом Бабаевым.

Интервью записали еще в августе, и сейчас оно вышло на канале у Алана.
Поговорили о психологии, пофилософствовали, пошутили, а в конце поотвечала на личные вопросы. Люблю профессионалов своего дела и то, что они делают. Рекомендую к просмотру!

https://youtu.be/Qg6-BSvmK-0

ОСОЗНАНИЕ.

«Осознанность» — ныне модное слово, но если говорить простыми словами, то это способность определять:

🟡 что я чувствую внутри?
🟡 что я переживаю субъективно?
🟡 что приносит внешний мир с актуальными событиями, то есть что происходит объективно?

Как много конфликтов, разрывов и разладов происходит из-за того, что люди не могут это разделять. И если не будет этой осознанности, то сохранить себя, сохранить адекватность во времена активности глобальных культурных травм будет невозможно.

В таких обстоятельствах можно утратить самого себя.

Осознание делает возможным получить опыт, принять что-то как свой опыт и как опыт чужой. И при всей травматичности, прожить и даже что-то интегрировать.
Если этого не происходит, то человек замыкается внутри травмы (личной или коллективной, своей или чужой).

В такой ситуации центром человека становится вечное страдание, где он все время возвращается к нему через ретравматизацию.

Чтобы выйти из травмы, надо проявить смелость, надо вопреки всему начать двигаться и жить, встречаться с собственными желаниями, не бояться не соответствовать чужим ожиданиям.

Да, возможно в какие-то моменты вы обнаружите свои собственные фантазии относительно самого себя.

И даже, может быть, погорюете о том, что вы другая или другой. Зато это путь исцеления и свободы, идти по нему придётся, продираясь, в том числе, и через собственную тень.

Да, этот процесс требует и смелости, и самопринятия, чтобы интегрировать то, что проявит себя на этом пути.

А когда мы интегрируем собственную тень, мы становимся гораздо свободнее, а уж сколько энергии высвобождается и становится нам доступно...
Замечали?

#мышление_и_мозг

Мои дорогие , я никого нигде не рекламирую и не пишу никакие посты за деньги , набором аудитории не занимаюсь. Это мошенники. Будьте бдительны.

Приходит от моего имени, это взлом .

Быть примером

Чувствуете ли вы себя спокойной и счастливой сейчас?
В условиях, когда психический ресурс тратится на то, чтобы сохранять уверенность и продолжать выполнять ежедневные задачи, это очень сложно. Энергии на все может не хватать: если фокус на работе, семья скучает по счастливой маме и жене, а если все внимание на семье, рабочие процессы могут выйти из-под контроля.

Но самое главное — ваше состояние. Только оно дает силы на то, чтобы держать все сферы жизни в порядке.

В эту пятницу, 7 октября, буду выступать на онлайн-саммите «Женщина-лидер». Поговорим о том, как сохранять силы и энергию в ситуации сложной неопределенности и как быть примером для семьи.

Зарегистрироваться можно по ссылке:

https://lp.shukhat.org/conf?utm_source=expert&utm_medium=orlova&utm_campaign=konf

Почему я всё время злюсь? 😤

Если я гневаюсь на всё, что происходит вокруг, это уже не про здоровую злость как защитный механизм, а про характер.

НО! Это точно не означает, что я плохой человек с дурным нравом!

У постоянной злости есть свои причины — небольшой фрагмент видео об этом 🙏

#эмоции

Свет есть в каждом человеке, а маленькие, добрые, светлые моменты есть в каждом дне 🙏

То, на чем очень важно сейчас делать фокус!
Мы привыкли замечать только что-то масштабное, что отпечатывается и оставляет след, но в жизни ведь очень много маленьких, но не менее значимых радостей. Я хочу, чтобы мы с вами могли стать проводниками своего внутреннего света. Это то, что в наших силах, поэтому предлагаю сделать эту рубрику регулярной.
Как вам идея? Назовем ее #мояприятностьдня

Расскажите, что хорошего с вами сегодня случилось? А что на этой неделе было позитивного, со знаком плюс, что вам придало ресурса и сил?

Может, вы нашли нового друга, приготовили запеканку по необычному рецепту, сходили на интересную выставку или нашли старую любимую футболку?

Будем собирать и копить хорошие моменты 💛

Как есть ❤

В августе записали подкаст с прекрасной Татьяной Демьяненко — коучем-нутрициологом. Обсудили самооценку, материнство и воспитание, признаки неуверенности в себе, лишний вес… Подкаст точно познакомит вас со мной ближе — рассказала много личных историй))

С удовольствием делюсь ссылкой:

https://youtu.be/VzAEi4M3a_U

Очень интересный формат подкаста: беседовали в ресторане Touch, и Татьяна попробовала выбрать блюдо для меня на основе того, что я рассказала. Получилось или нет — в видео)

А еще очень понравилось начало нашего разговора, и у меня такой же вопрос к вам: попробуйте описать себя одним словом.
Я — кто?

«Заедаю одиночество»

Недавно молодая девушка обратилась ко мне за советом. Она закончила университет, переехала в другой город и еще не обзавелась новыми друзьями. Вечера в одиночестве даются ей очень тяжело, и она находит утешение в постоянных перекусах.

«Замечаю, что постоянно что-то жую, чтобы не грустить. Рука постоянно тянется к шкафу с вкусностями или к холодильнику. Если ничего не ем, начинаю сильно тревожиться и грустить. В родном городе, где было много друзей, не замечала за собой такой острой потребности».
Давайте разбираться, откуда идет это желание постоянно что-то жевать. От одиночества ли это?

Отчасти. Если мы привыкли к регулярным контактам, и другие люди для нас — источник положительных эмоций, мы будем остро нуждаться в этом ресурсе. Переехав, девушка временно лишилась существенного объема приятных переживаний. Пройдет еще какое-то время, прежде чем она создаст вокруг себя тесный круг близких людей. Мозг понимает это, и ему нужно найти замену тому, к чему он привык.

Еда — быстрый источник удовольствия и безопасности. Поэтому недостаток дофамина автоматически ведет нас к холодильнику, после чего, как нам кажется, становится легче.

Но если это правда помогает, то это не самый плохой способ, разве нет?

Не совсем.
Заедать дефициты — это неконструктивный копинг, который не идет на пользу ни нам, ни нашему организму. Справляться с переживаниями можно без вреда для себя, своего состояния и фигуры.

Об этом буду рассказывать завтра, 12 октября, на мастер-классе «Пищевая зависимость: можно ли ее избежать»
Оставлю ссылку для тех, кому интересно:

https://anettaschool.ru/y/f567c7a

А вы замечали, как в моменты грусти рука тянется за чем-то вкусным?

#психология_питания

МОИ ДОРОГИЕ! Ещё раз напоминаю, МОЯ КОМАНДА НИКОГДА такое не отправляет!
Сразу блокируйте!

Все наше общение идёт на платформе, через Телеграм бота, либо через вашего куратора или персонального менеджера, с кем вы ведёте общение до приобретения обучения. Каждый представляется совершенно иначе!
Будьте бдительны, сейчас будет ещё больше мошенников! Но наша школа ВСЕГДА НА СТРАЖЕ безопасности! Поэтому мы обучаем на платформе образовательной.

Вот) все, ушла готовиться к лекции!
Через 45 минут начинаем лекцию по пищевой зависимости

Регистрация ⬇️
https://anettaschool.ru/y/f567c7a

Записи в открытом доступе не будет!
Она будет только у тех, к кого оформлен абонемент «Библиотека знаний».

Дорогие друзья, мы начали наш мастер-класс, Анетта в прямом эфире 💫

☝ Если вы хотите смотреть эфир с презентацией и иметь возможность задавать Анетте вопросы, то рекомендуем смотреть эфир по этой ссылке:

https://anettaschool.ru/y/90e2c69

Подключайтесь!

Как пройти собеседование так, чтобы взяли на работу?

Как вы думаете, почему собеседования вообще вызывают такой дискомфорт? Почему так нервно проходить через эту процедуру?

В нашей культуре привычно считать, что человек, который ищет работу, ходит с протянутой рукой и пытается заслужить рабочее место. Из-за этой установки те, кто предлагают работу, наделяются огромной властью, а потому на собеседовании страшно не понравиться и не подойти под запрос. Эту установку важно поменять ✋

Собеседование — это переговоры! И в процессе этих переговоров ДВЕ стороны пытаются выяснить, как они могут быть друг другу полезны. Мы предлагаем свои знания и компетенции, а в обмен на это работодатель дает нам зарплату и социальный рост. Это взаимный процесс — разговор на равных!

В переговорах важно прийти к общему знаменателю: учесть и свои интересы, и интересы другой стороны. Для этого мало прочитать текст вакансии.
☝ Прежде чем идти на собеседование, познакомьтесь с компанией поближе: почитайте про их ценности, про их сотрудников, тогда вам станет понятнее, как правильно себя презентовать.

Компании бывают разные.
Где-то платят хорошие деньги, но выжимают из человека весь ресурс. А значит и на собеседовании такие компании будут проверять вас на стрессоустойчивость, задавая провокационные вопросы. Как психолог скажу, что работать в таких условиях будет очень неполезно для здоровья, а потому лучше заранее избегать работодателей, которые не любят людей.

Воспринимайте поиск работы и сами собеседования как исследовательскую работу. Мир предлагает не одну вакансию в год, у вас есть возможность исследовать себя, тренироваться, пробовать разные роли. У нас на курсе по самопрезентации для этого созданы отличные условия. После курса ученики готовы идти на собеседование хоть в «Газпром»)

Что еще важно помнить перед собеседованиями и в процессе? Рассказала в новом экспертном видео «Секреты успешного собеседования». Желаю приятного просмотра ❤️

https://youtu.be/_Asmp-17bpo

А вы боитесь собеседований?

#самопрезентация