КАК ПРАВИЛЬНО УЧИТЬСЯ? 🗣

Привет👍

Нашел интересную интерпретацию рабочей деятельности здорового/нездорового (невротика) человека.

Мы регулярно сталкиваемся с необходимостью получать новые навыки и знания, но не всё нам дается. ПОЧЕМУ?

Нам необходимо постепенно вкатываться в новую деятельность и понимать, что БЫСТРЫХ результатов не бывает.

Мы проходим через циклы: гипотеза - действие - анализ.

Чем больше таких циклов ты совершишь, тем быстрее к тебе придем результат.😘


Стоит сделать отметку, что для того, чтобы учиться и прогрессировать — наша нейромедиаторная и гормональные системы должны быть сбалансированы.

Если у тебя нет должного уровня дофамина, который, по сути, является основным гормоном «мотивации», то ты будешь проваливаться в ямы «демотивации».😖

Поэтому для достижения необходимых результатов, следим за правильным построением своих причинно-следственных связей и внутренней биохимией.

💊

КАК БЫТЬ ВСЕГДА ЭФФЕКТИВНЫМ?

В продолжении поста о том, как правильно учиться, закину простую блок-схему, которая отражает суть принятия решений.🤔

Вы не можете быть эффективными, если принуждаете себя к деятельности, которая Вам НЕ нравится/в которой вы не видите смысла.

Пропустите свою работу/деятельность/хобби/увлечения через эту схему и жить станет проще.💃

Также, при помощи данной схемы, ОЧЕНЬ легко расставить приоритетность дел и занятий, откинуть ненужные энергозатратные действия.

ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ?

Привет👍

Наткнулся на концепцию адаптационной теории эмоций.

Её разработал американский психолог Роберт Плутчик и основная идея в том, что эмоции напрямую связаны с эволюцией человека и поддаются детализации.🤔

Чем выше уровень эмоциональной рефлексии → тем человек более развит, адаптивен и способен приносить пользу обществу.

Данная теория позволяет понять из каких составных базовых эмоций берутся остальные. Снизу на инфографике приведены совместимые, полу-совместимые и несовместимые комбинации эмоций, а также причинно-следственная связь их возникновения.🔞

Фиксируйте какие эмоции вы переживаете и детализируйте их:

— Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики психосоматических заболеваний) или психике, причины которого мы не понимаем.

— Для снижения фонового напряжения в коммуникациях и конфликтах.

Сам я просто сохранил в корневую папку на смартфоне такую схему и когда не могу понять, что испытываю, то открываю её и разбираюсь. Рекомендую.💊

ЧТО СДЕЛАЛ КРЕАТИН С МОИМ ДГТ?

Написал для вас новую статью, в рамках эксперимента, в которой выявил влияние креатина на уровень тестостерона, ДГТ и не только...

Результаты интересные, всем приятного прочтения!

⬇️⬇️⬇️

КРЕАТИН - ПОВЫШАЕТ ЛИ ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОН (ДГТ) | РАЗБОР ДОБАВКИ, МОЙ ОПЫТ И АНАЛИЗЫ ДО/ПОСЛЕ НЕДЕЛИ 62-64 - БОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ СОСТОЯНИЯ?

Привет👍

Наткнулся на интересную картинку, которая наглядно описывает как переживаемые эмоции интерпретировать в гормоны (биохимию).

Теперь переживая конкретную эмоцию, Вы сразу можете детектировать набор гормонов вырабатываемых вашим организмом и контролировать свои состояния.

Например, чрезмерный стресс — это коктейль из кортизола, пролактина, нор-адреналина и адреналина.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?🤑

Если хочется избавиться от стрессового состояния, необходимо исключить потребление стимуляторов (кофеин, никотин), например, добавить ашваганду, магний и силовые тренировки.

Таким образом, мы сможем невелировать пик стрессового состояния.

1. Смотрим на состояние
2. Нравится/Не нравится?
3. Контролируем выброс гормонов😘

ТЕОРИЯ СИГНАЛОВ/ ГАЛЛЮЦИНОГЕНЫ И ВОЗВРАТНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ

Господа, сегодня — интересный момент: немного о нейрофизиологии психоделиков, но без эзотерики и шаманизма.🍄

Если упрощать, то одна из самых убедительных моделей, объясняющих галлюцинации, мистические откровения и "божественные прозрения" — это усиленное возвратное возбуждение (reentrant excitation) в коре больших полушарий.

Наш мозг не просто "воспринимает" сигналы, он их бесконечно прогоняет по кругу.

Информация идёт вверх (от органов чувств) и возвращается обратно сверху вниз (из коры в первичную сенсорную зону) — уточняя, усиливая, иногда перезаписывая сигналы. Это замкнутая цепочка, и в норме она работает как стабилизатор восприятия реальности.

Если "усилить" обратную волну — начинается психоделическое кино.😫


Психоделики (особенно триптаминового ряда — псилоцибин, DMT) действуют через серотониновые 5-HT₂A-рецепторы, которые плотно сидят в зонах обработки сенсорной информации.

ЧТО ДЕЛАЮТ ПСИХОДЕЛИКИ?🤨

— Увеличивают уровень возбуждения в сенсорных зонах.
— Разрывают фильтрацию нейрофизиологических механизмов подавления ненужной информации (мы начинаем чувствовать всё ярче, чем обычно. Мозг получает нефильтрованный поток сигналов)
— Усиливается синаптическое возбуждение и мозг начинает принимать собственную активность за внешние сигналы.

Появляются галлюцинации, фракталы, иллюзии симметрии, домыслы и ощущение сверхъестественного вмешательства.

Психоделики — это не "магия", а искажение внутреннего контура обработки данных.😘

ЧТО ТАКОЕ СКОНЦЕНТРИРОВАННОСТЬ?

Привет👍

Начинаем серию постов, посвященных продуктивности и сконцентрированности, поэтому разберемся как справляться с рабочими задачами на максимум. Ставим реакции💊

Итак, перед тем, как мы уйдем в разговор про добавки, их сравнение и ньюансы работы с ними — необходимо вообще разобраться, что происходит в организме.

Что вообще такое сконцентрированность?🤔

Сконцентрированность — это управляемое состояние повышенного внимания, при котором ваш мозг активно фильтрует лишние раздражители и фокусируется на одной задаче.

Но, что происходит в нашем организме?

1️⃣ Активируется префронтальная кора головного мозга. Именно префронталка фильтрует шум, подавляет импульсы, удерживает цель в поле внимания.

2️⃣ Увеличивается активность норадреналина и дофамина. Норадреналин = подавление отвлечений, дофамин = мотивация продолжать делать задачу (награждающая система).

3️⃣ Снижает уровень активности мозга отвечающего за фантазии.

4️⃣ Активизация ацетилхолина, нейромедиатора фокуса и внимания. Уровень ацетилхолина напрямую коррелирует со способностью фокусироваться и удерживать внимание.

Все эти процессы, проходящие у нас в мозгу, мы называем состоянием фокуса. Однако, сконцентрированность не так интересна без эффективность.

Набираем 500💊 — выпускаю пост про эффективность и как всегда быть эффективным?

КАК ВСЕГДА БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?

Сконцентрироваться до рабочего состояния — не большая проблема, особенно при помощи стимуляторов.

А вот построить ресурсную базу под конструктивную деятельность — уже задача.☕️


Наш организм очень не любит расходовать энергию, которую он хочет оставлять прозапас, до худших времен, когда она может понадобиться. Активная мозговая деятельность может поглощать до 20-25% всей энергии организма.🤔

Поэтому для того, чтобы быть эффективным и получать максимум от рабочего состояния необходимо:

1️⃣ Качественный сон

Если Вы регулярно недосыпаете, имеете дефицит, то на дистанции Ваши когнитивные способности будут снижаться. Мозг не будет полноценно восстанавливаться от нагрузок.

2️⃣Нейромедиаторный баланс

Вы можете высыпаться, качественно питаться — вообще все настроить на накопление ресурсной базы, но если у Вас дефицит дофамина, ацетилхолина, то эффективность помножатся на ноль.

Нет дофамина = нет стимулов сохранять желание выполнять задачу.😢

Нет ацетилхолина = мозг теряет способность к обучению и адаптации (что критически важно для решения новых задач).

3️⃣Хронический стресс и тревожность

Нашим мозгом решение стрессовых ситуаций является более приоритетной задачей, чем любая деятельность.

Вы можете искренне хотеть учиться/работать, но! ситуативный или хронический стресс не дадут Вам этого сделать.

Господа, подгоняйте свою базу под то, чтобы вашему организму было «из чего» выдавать энергию.😐

Давайте наберем 400💊 — выпущу пост: как не выгорать от деятельности?

БИОХАКИНГ АНТИ-ВЫГОРАНИЯ👁

Привет👍

Классическая причина выгорания — отсутствие необходимых ресурсов для выполнения рабочей деятельности.

Раскроем тему ресурсной базы организма: как максимизировать свою энерговыдачу?

Во-первых, реализовать рабочий процесс по биоритмам.🤔

Вам необходимо определять время своих пиковых активностей и максимально подстраиваться под них, тем самым, Вы уже значительно увеличите собственную результативность.

Всё, что требует принятия решений, мозговых штурмов, креативности, необходимо делать в пиковые интервалы. У кого-то такое время начинается с 6-7 часов утра, у кого-то позже, не подстраивайтесь.

Во-вторых, делайте перезагрузки, в течение рабочего времени.

9/10 работа, 1/10 перерыв. Можете использовать технику Помодоро, время подберите под себя.

Помните про то, что в моменты пиковой мозговой активности Вам физически нужно больше энергии, значит, питаться вы должны соответственно.

В третьих, свет — главный регулятор нашей активности.😵

Утром — максимум солнечного света или лампа дневного спектра.
Вечером — гасим яркий свет, убираем холодные экраны мониторов/телефонов.

Уважайте свои циклы, внедряйте маленькие рутины восстановления — и ваш организм отплатит вам продуктивностью без хронической усталости.

Набираем 500💊 — выпускаю пост со стеком под самый многозадачный день

ТОП 6 РЕАЛЬНО РАБОЧИХ ДОБАВОК ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА (АНАЛИЗЫ ДО И ПОСЛЕ 💊 #андрей_арбенин

Свежайшее видео! Ставим колокола, пишем комментарии - я все смотрю, все слежу😅

Долго же кто то ждал это видео😘

ПОВТОРЕНИЕ ПРОЙДЕННОГО МАТЕРИАЛА 1: СТЕК ДЛЯ КРЕПКОГО СНА 📔

Но говорю сразу, если у Вас имеются реальные физиологические проблемы, например, проблемы с нейромедиаторным балансом, то такие вопросы решаются только с помощью врача.

Все, что я перечислю ниже, необходимо принимать минимум за час до сна:

1. 5 HTP

Прекурсор серотонина → является прекурсором мелатонина — гормон сна. Принимая за час до сна 5 HTP, мы помогаем организму вырабатывать больше мелатонина.

2. Глицин

Улучшает качество сна. После приема чаще всего возникает ощущение мягкости и вызывает желание поскорее лечь в кроватку.

3. Магний

Действует непосредственно на ЦНС. Подходит тем, кто вроде бы и понимает, что нужно успокоится, но все равно скрежет зубами.

4. Корень Валерьяны

Последний хук в челюсть, после которого Вы отключитесь. Убьет ваши нервы, тревогу и улучшит качество сна.

А есть какая нибудь замена стеку?🤔

Да, есть такая — мелатонин. Уверенная классика. Принимаем за 30 минут до сна и погружаемся в полную темноту, вырубает моментально.

Но это лишь в теории. Лично на моей практике я заметил, что на следующий день приема может вызывать бессоницу.
Зависимости, по моему опыту, от него нет, но если пить его 3 дня в подряд, то на 4 день уснуть без него будет психологически сложно.

Мел много кто рекомендует. Безусловно рабочая вещь. Но все таки на моем опыте мне больше всего подходит именно стек.

Дозировка каждой добавки прописана в данной статье: читать статью

"Лайкнула меня одна симпатичная девочка в одном приложении для знакомств. Пару дней общения, и вот мы уже сидим с ней в кофейне. Через час мы уже едем ко мне, а через еще пол часа сидим за моим столом в романтической обстановке. И тут я беру, да вываливаю на стол 2 баяна и коробок с окситоцином, ставя даму перед фактом необходимости ее пассивного участия в биохакерским эксперименте ахах. Девочка удивилась, конечно, но, как говорится, не натягивать же трусы обратно)) В общем, уколол я в обе свои ягодицы по 2 куба окси (это 20 ME; не из одного шприца колол, потому что не было оного подходящего размера) и одну ампулу размазал по волосам и своему лицу. Сидим, общаемся, отслеживаем изменения)"
---
‼️СВЕЖАЯ СТАТЬЯ НА БУСТИ - ЭКСПЕРИМЕНТ - 4 КУБА ОКСИТОЦИНА ПЕРЕД ПЕРВЫМ СВИДАНИЕМ ВНУТРЕМЫШЕЧНО... ВОТ ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ 🙈
--------------------------------------------------------
📱 МАГАЗИН В ТЕЛЕГРАМ (ежовик, мухомор, кордицепс)/консультации - @andreyarbenin2

💊 ОФИЦИАЛЬНЫЙ ШОП -
https://www.arbenin-shop.com

🏥 АНАЛИЗЫ -
https://teletype.in/@andreyarbenin/analizy
---
Уважаете моё творчество? Поделитесь постом с другими. Спасибо 👍

ПОВТОРЕНИЕ ПРОЙДЕННОГО МАТЕРИАЛА 2: МОЙ ОПЫТ ПРИЕМА КОФЕИНА В 8 ЛЕТ

Привет 👍

Господа, решил освежить вашу память с помощью этого видоса и более подробно, в текстовом формате рассказать вам про самый популярный психостимулятор — кофеин.

По своему опыту, могу сказать, что кофеин я использую исключительно под определенные задачи, так скажем для "разгона мозга".

Что из себя представляет кофеин? 💀

В первую очередь — это алкалоид, стимулятор центральной нервной системы. Он содержится в растениях, а также во многих популярных напитках.

Когда кофеин выполняет свою основную функцию, а то есть блокирует аденозин, то в организм поступают еще и некоторые психостимулирующие вещества, такие как: адреналин и дофамин.

Теперь переходим к моему опыту приему кофеина:

Лично я никогда не употребляю кофеин без Л-теанина — одна из самых известных ноотропных связок в мире. Без побочек, без проблем, только положительный эффект.

Схема по принятию этой связки:
В первую очередь выбираете какую нибудь цель на сегодня, протяженностью от 4 до 6 часов. Далее принимаете вещества, работаете и уже через 40 минут начинается усиливающий эффект. 🤩

Вы начинаете понимать в 2-3 раза больше и гораздо лучше запоминать материал. При изучении материала лучше рождаются мысли. В зависимости от генетики такой эффект будет действовать 6 часов, на кого-то и вовсе 3, а на некоторых кофеин вообще не действует.

Также могу посоветовать попробовать более мягкую версию кофеина — теобромин. Аналог от которого точно не будет даже минимальных побочек.

Кофеин — здесь.
Л-теанин — здесь.
Теобромин — здесь.

Дозировка каждой добавки прописана в данной статье: читать статью

АШВАГАНДА: ОЩУЩЕНИЯ И ЭФФЕКТ

Привет 👍

Господа, ну над реакциями вы уж точно постарались, поэтому решил немедленно продолжить эту тему. К слову, всю информацию буду брать из моего закрытого Boosty.

На данный момент там уже вышло 100+ статей по теме Биохакинга и Ноотропов. Своих преданных подписчиков жду именно там.

Теперь возвращаемся к ощущениям и эффектом от приема "Ашвы" 🍺

В первую очередь повысилось либидо, но энергии стало меньше. Плюсом улучшилось настроение. Стресс не наблюдался, но вот желание что либо делать полностью пропало.

Я получил следующий замкнутый круг: стресса и тревожности практически не было, но и мега-тестостероновой уверенности в себе тоже не наблюдалось. Я просто был спокойным и не хотел ничего делать, от слова совсем.

Как это отразилось на сексе на первых свиданиях, рассказал в статье на своем Boosty. Там только мой реальный опыт, без лишних красок.

Ну и еще, по поводу физнагрузок почувствовал то, что как будто бы моя общая мощь уменьшилась. Но зато я получил крепкий сон и вполне хорошее настроение.

Делаем вывод по поводу ашваганды 💀

Но не стоит печалиться, ашваганда все-таки способна поднять тест, если у вас имеется повышенный уровень кортизола, в этом и есть ее главный плюс.

По теме кортизола — снижать его до нуля или же до минимального рефа не рекомендую. Такие вот дела, господа.

Ашваганда — здесь.

Дозировка каждой добавки прописана в данной статье: читать статью

ПОЧЕМУ Я СТАЛ ЗАНИМАТЬСЯ БИОХАКИНГОМ?

Привет 👍

Достаточно давненько на канале затрагивал эту тему и в итоге столкнулся с тем, что один человек сказал мне:

— Тебе легко заниматься биохакингом, потому что вот ты такой.😂

В первую очередь Андрей Арбенин — это десятилетний результат работы над собой. Спустя 10 лет многие мои знакомые не узнали меня и вовсе не поверили что это я. И я говорю не сгущая краски.

Но окунемся немного в предысторию:

Я вырос в маленьком городе с населением в 10 тысяч человек. Ни среди знакомых, ни среди моих школьных друзей гениев не было. Большую часть своего времени я провел так вообще в деревне с не совсем культурным контингентом. В школе я особо даже не учился, была лишь простая цель — закончить год без троек.💃

А выбраться из всего этого я смог только с помощью умения проводить время наедине с собой.

Ну и еще одна справочка: у меня не было отношений с девушками до 21 года... Казалось бы, ну просто катастрофа. Все доходило до того, что мне было все равно как на себя, так и на других людей. Теперь понимаете, что я тогда ощущал?

Я испытывал ощущение, что я просто теряю свое время.

На то время как такового биохакинга попросту не существовало, но я прекрасно понимал, что просто выйдя на улицу и поздороваясь со всеми прохожими, я не почувствую себя новым человеком.

Мой ключ кординальных изменений — вещества, разумеется, только разрешенные вещества. Я вылез из депрессии, перестал себя ненавидеть, да и в принципе стал чувствовать себя лучше, просто стал другим.😵

В 21 год я начал жить, меняться, прогрессировать. Все, что было до этого — ну не давалось просто такому социофобу как я. 8 лет взросления я смог вернуть за счет биохакинга.

Раз уж смог все это сделать такой простой парень из деревни, так еще вдобавок и социофоб, так значит, сможете и Вы, ибо я хочу помочь каждому.

💊 — Спасибо, Андрей

ПОВТОРЕНИЕ ПРОЙДЕННОГО МАТЕРИАЛА 3: ЧТО ТАКОЕ 5 HTP?

Освежаем память — тык-тык

Привет 👍

В последнее время получил множество просьб по поводу разбора данной добавки от своих подписчиков. В связи с этим я и решил освежить ваши головы прошлым материалом.

Год назад я находился в апатии. 😱

В один момент мне просто показалось, что я начинаю влюбляться. Но в то же время я категорически не хотел входить в отношения.

Если Вы ощущаете такое состояние, то первым делом могу порекомендовать принять Л-теанин. Но тут стоит понимать, что он способен снять стресс.

В то время как 5 HTP служит хорошим ресурсом для настроения.😔

Это вещество является прекурсором серотонин — который влияет непосредственно на ваше настроение. По моему опыту — это одна из самых эффективных добавок для улучшения настроения.

Но про всем этом, ее нужно научиться правильно принимать. Я тестировал данную добавку много раз, чаще всего самостоятельно выжидал момент, когда мое настроение падало.

Как более мягкую добавку могу посоветовать триптофан, однако эффект у него будет значительно слабее.

Теперь по побочкам:

После приема 5 HTP многие чувствуют головные боли и боли в животе. Тут все по стандарту, ибо так на нас влияет серотонин. В случае, если побочки не проходят за пару приемов — советую отказаться от 5 HTP в пользу триптофана или же снизить дозировку.

Но есть еще один лайфхак, которым я бы хотел с вами поделится.

5 HTP — здесь
Триптофан — здесь

Дозировка каждой добавки прописана в данной статье: читать статью

600 💊 — Сделаю вторую часть про 5 HTP и тот самый дополнительный лайфак