МОЖНО СБРОСИТЬ ВЕС И ИСПОРТИТЬ СВОЕ ТЕЛО.
Как сохранить качество тела при похудении и сделать тело подтянутым?
Давайте разберём, как не попасть в «капкан», когда мы теряем мышцы, а жир в теле увеличивается.
Что происходит если не настроить питание и тренировки❓ = замещение мышечной ткани на жировую .
По-простому: Вы теряете мышцы за счёт их ненадобности, а жир в это время набираете очень просто и быстро - достаточно быть в профиците калорий даже чуть-чуть.
Если пробовать решить проблему неправильно, обычно мы теряем вес, но чаще происходит откат, и вес возвращается туда, откуда начинали.
Что в этом такого страшного и плохого? Ответ — потеря мышц.👇
При любом неправильном похудении можно потерять до 30% мышц от веса, который Вы скинули. Например, убрали 10 кг:
— 3 кг мышц
— 3 кг воды
— и всего 4 кг жира
Печально? Очень. Качество тела становится хуже.
Как правило, системы нет. Например, Вы дотерпели до −10 кг, но снова набрали вес. Что дальше? Вы набрали обратно уже только жир - мышцы не возвращаются.
А если не набрали, то тело в зеркале всё равно не нравится - надо «дожимать» качество и последние кг.😬
Даже возвращаясь в один и тот же вес после срыва, качество тела становится хуже. Жир на боках и в нижней части живота, целлюлит, дряблость и отёки никуда не уходят.
Почему с годами тело становится более дряблым? Прогрессирует целлюлит? ОТВЕТ всё тот же: мышцы теряем⬇️, жир растёт⬆️.
Мышцы - это Ваши стройные ножки, подтянутая попа, упругое тело, возможность не стесняться показывать себя и надевать красивые купальники. У мужчин - это сильное тело, выносливость и уверенность, все хотят хорошо выглядеть и не стеснятся своего тела (и мужчины не говорите мне, что это не так😌)
Мышцы можно сохранить в период похудения и убрать только жир.
Что делать ? - Не ошибаться там где обычно это делают люди.
Например.
Вчера увидел у одного из "эксперта" упражнение, смысл которого был максимально быстро сжечь ккалории за один подход.
Три подхода и Вы задыхаетесь🥵, Вы аж 45 ккал сожгли, Я утром до умывальника иду, больше калорий трачу.
Для жиросжигания, смысла в этом упражнении нет, как и с точки зрения здравого смысла, если только не готовиться к чемпионату миру.
Нет времени на спорт ? 15 минут достаточно - главное программу нормальную делать.✅
Диеты: Самые популярные сейчас Интервальное Голодание, КЕТО рацион или не есть после 18-00.
В их основе лежит жуткая история про Инсулин.
Такое ощущение, что учебник по эндокринологии «эксперты» читали, а страницы где как раз главы про контринсулярные гормоны и механизмы работы никто даже не открывал.
В нашем организме есть сахара зависимые ткани? ДА❗️
А они не в курсе, что углеводы - это ЗЛО?
⠀
Зачем эволюция их создала? 🤨
В организме есть система глюконеогенез – создание глюкозы(сахара) из неуглеводов, вот настолько они (углеводы) нам нужны.
Жиросжигание - это снижение потребляемых калорий.
А Самый частый сценарий этих ошибок заканчивается так: «Начинаю и бросаю, но каждый раз после того, как бросаю, становлюсь на 2 кг больше».
Если не решать проблемы с питанием и тренировками будет: лишний жир, обвисшие руки, целлюлит, и все это благополучно мы скрываем под одеждой.
Если пытаться решить это неправильно - будет все тоже самое.
🤨Зачем тогда лжеметоды продвигают люди в халатах и многие Эндокринологи?
Потому что их Лучший Клиент - это клиент, который пожизненно платит деньги, за то что он с лишним жиром.
Как сохранить качество тела при похудении и сделать тело подтянутым?
Давайте разберём, как не попасть в «капкан», когда мы теряем мышцы, а жир в теле увеличивается.
Что происходит если не настроить питание и тренировки❓ = замещение мышечной ткани на жировую .
По-простому: Вы теряете мышцы за счёт их ненадобности, а жир в это время набираете очень просто и быстро - достаточно быть в профиците калорий даже чуть-чуть.
Если пробовать решить проблему неправильно, обычно мы теряем вес, но чаще происходит откат, и вес возвращается туда, откуда начинали.
Что в этом такого страшного и плохого? Ответ — потеря мышц.👇
При любом неправильном похудении можно потерять до 30% мышц от веса, который Вы скинули. Например, убрали 10 кг:
— 3 кг мышц
— 3 кг воды
— и всего 4 кг жира
Печально? Очень. Качество тела становится хуже.
Как правило, системы нет. Например, Вы дотерпели до −10 кг, но снова набрали вес. Что дальше? Вы набрали обратно уже только жир - мышцы не возвращаются.
А если не набрали, то тело в зеркале всё равно не нравится - надо «дожимать» качество и последние кг.😬
Даже возвращаясь в один и тот же вес после срыва, качество тела становится хуже. Жир на боках и в нижней части живота, целлюлит, дряблость и отёки никуда не уходят.
Почему с годами тело становится более дряблым? Прогрессирует целлюлит? ОТВЕТ всё тот же: мышцы теряем⬇️, жир растёт⬆️.
Мышцы - это Ваши стройные ножки, подтянутая попа, упругое тело, возможность не стесняться показывать себя и надевать красивые купальники. У мужчин - это сильное тело, выносливость и уверенность, все хотят хорошо выглядеть и не стеснятся своего тела (и мужчины не говорите мне, что это не так😌)
Мышцы можно сохранить в период похудения и убрать только жир.
Что делать ? - Не ошибаться там где обычно это делают люди.
Например.
Вчера увидел у одного из "эксперта" упражнение, смысл которого был максимально быстро сжечь ккалории за один подход.
Три подхода и Вы задыхаетесь🥵, Вы аж 45 ккал сожгли, Я утром до умывальника иду, больше калорий трачу.
Для жиросжигания, смысла в этом упражнении нет, как и с точки зрения здравого смысла, если только не готовиться к чемпионату миру.
Нет времени на спорт ? 15 минут достаточно - главное программу нормальную делать.
Диеты: Самые популярные сейчас Интервальное Голодание, КЕТО рацион или не есть после 18-00.
В их основе лежит жуткая история про Инсулин.
Такое ощущение, что учебник по эндокринологии «эксперты» читали, а страницы где как раз главы про контринсулярные гормоны и механизмы работы никто даже не открывал.
В нашем организме есть сахара зависимые ткани? ДА❗️
А они не в курсе, что углеводы - это ЗЛО?
⠀
Зачем эволюция их создала? 🤨
В организме есть система глюконеогенез – создание глюкозы(сахара) из неуглеводов, вот настолько они (углеводы) нам нужны.
Жиросжигание - это снижение потребляемых калорий.
А Самый частый сценарий этих ошибок заканчивается так: «Начинаю и бросаю, но каждый раз после того, как бросаю, становлюсь на 2 кг больше».
Если не решать проблемы с питанием и тренировками будет: лишний жир, обвисшие руки, целлюлит, и все это благополучно мы скрываем под одеждой.
Если пытаться решить это неправильно - будет все тоже самое.
🤨Зачем тогда лжеметоды продвигают люди в халатах и многие Эндокринологи?
Потому что их Лучший Клиент - это клиент, который пожизненно платит деньги, за то что он с лишним жиром.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤5🔥5😭1
СТРЕСС И МЕТАБОЛИЗМ В СНИЖЕНИИ ВЕСА.
Получил такое сообщение👇
1 - Как можно делать все правильно и не меняться ? Это все равно что «Я правильно решаю задачу по математике , а она блин не решается сама🫢».
Кому знакомо, когда ешь вроде мало, но вес стоит; пробовали диеты, но жир не уходит, качество тела хуже; последние кг не уходят, а после 30 лет тело резко набирает жир?
Обычно «Я всё делаю правильно» выглядит так👇 :
-Считают калории , но переедают , или вообще не считают калории «примерно на глаз в дефиците»
-БЖУ по расчетам, но не правильно для Вас .
-Тренировки есть, но без прогрессии и непонятные.
-активности есть , но калории все перекрывают.
-Анализы сдали и все.
Но при этом вывод: «это возраст , гормоны, метаболизм и тд»
“Метаболизм замедляется?”
Базовый обмен у взрослого человека держится на одном уровне до -50–60 лет.
Основное «замедление» происходит не из-за возраста, а из-за: снижения мышечной массы. Снижение активности)
Человек стал меньше двигаться
“После 30 - ти Жир накапливается легче?
Жир будет только в одном случае - когда профицит калорий.
Ни возраст, ни стресс, не создают жир из воздуха.
"Гормоны всё решают?"
Снижение тестостерона и других гормонов с возрастом есть, но оно умеренное.
Это снижение не ведет к набору жира и потере мышц.
Много людей 35–50+, которые выглядят лучше, чем в 20 и это не генетика, а питание, психология питания, тренировки, здоровье.
Например Марина на фото 37 лет (но выглядит на 20 и стройная фигура) “повезло с генетикой”? -Нет.
Один и тот же возраст, но разный результат. -5 кг + работа над качеством тела.
«Делаю правильно» должно отразиться в зеркале и Вашем состоянии. Если ВЫ ДЕЛАЕТЕ но нет результаты, может Вы делаете неправильно ?))👻
Позиция “Я всё делаю правильно, тело само ухудшается” обычно рушится после разбора по фактам.💎
Стоит толко посчитать КБЖУ, прогрессию в тренировках, и все это под конкретного человека, сразу оказывается, что «всё правильно» это иллюзия которую кто-то подсказал .
Если держатся за это объяснение результата не будет. И дабы огородить Вас от этих ошибок мы их активно разбираем )😌
Получил такое сообщение
«У людей старше 30 лет в жизни больше ответственности, больше нервов, хуже сон. Метаболизм замедляется и это естественный процесс. Организм начинает экономить энергию и жир накапливается легче. Иногда они делают всё правильно, но тело всё равно не меняется и это естественно»
1 - Как можно делать все правильно и не меняться ? Это все равно что «Я правильно решаю задачу по математике , а она блин не решается сама🫢».
Кому знакомо, когда ешь вроде мало, но вес стоит; пробовали диеты, но жир не уходит, качество тела хуже; последние кг не уходят, а после 30 лет тело резко набирает жир?
Обычно «Я всё делаю правильно» выглядит так
-Считают калории , но переедают , или вообще не считают калории «примерно на глаз в дефиците»
-БЖУ по расчетам, но не правильно для Вас .
-Тренировки есть, но без прогрессии и непонятные.
-активности есть , но калории все перекрывают.
-Анализы сдали и все.
Но при этом вывод: «это возраст , гормоны, метаболизм и тд»
“Метаболизм замедляется?”
Базовый обмен у взрослого человека держится на одном уровне до -50–60 лет.
Основное «замедление» происходит не из-за возраста, а из-за: снижения мышечной массы. Снижение активности)
Человек стал меньше двигаться
“После 30 - ти Жир накапливается легче?
Жир будет только в одном случае - когда профицит калорий.
Ни возраст, ни стресс, не создают жир из воздуха.
"Гормоны всё решают?"
Снижение тестостерона и других гормонов с возрастом есть, но оно умеренное.
Это снижение не ведет к набору жира и потере мышц.
Много людей 35–50+, которые выглядят лучше, чем в 20 и это не генетика, а питание, психология питания, тренировки, здоровье.
Например Марина на фото 37 лет (но выглядит на 20 и стройная фигура) “повезло с генетикой”? -Нет.
Один и тот же возраст, но разный результат. -5 кг + работа над качеством тела.
«Делаю правильно» должно отразиться в зеркале и Вашем состоянии. Если ВЫ ДЕЛАЕТЕ но нет результаты, может Вы делаете неправильно ?))👻
Позиция “Я всё делаю правильно, тело само ухудшается” обычно рушится после разбора по фактам.💎
Стоит толко посчитать КБЖУ, прогрессию в тренировках, и все это под конкретного человека, сразу оказывается, что «всё правильно» это иллюзия которую кто-то подсказал .
Если держатся за это объяснение результата не будет. И дабы огородить Вас от этих ошибок мы их активно разбираем )😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3❤2
"Я успею сделать подтянутую фигуру к лету и убрать лишний вес, если начать в ближайшие 2-3 недели?"
Сейчас март, и уже через 2–3 недели начнётся паника:
“надо срочно худеть к лету”
И большинство к сожалению не смогут сделать тело как и в их прошлые попытки.
У этого есть несколько обяьснений и их Я расскрыл по этом подкасте.
Всем кто этим летом хочет нравиться себе в зеркале и не выгореть от бесполезных методов обязательно к прослушаиванию.👆
❗️Друзья еще сейчас очень много мошенников и если у Вас есть вопросы то связь со мной только через этот аккаунт https://t.me/theankov
Сейчас март, и уже через 2–3 недели начнётся паника:
“надо срочно худеть к лету”
И большинство к сожалению не смогут сделать тело как и в их прошлые попытки.
У этого есть несколько обяьснений и их Я расскрыл по этом подкасте.
Всем кто этим летом хочет нравиться себе в зеркале и не выгореть от бесполезных методов обязательно к прослушаиванию.👆
❗️Друзья еще сейчас очень много мошенников и если у Вас есть вопросы то связь со мной только через этот аккаунт https://t.me/theankov
🔥10🙈1
Мои Друзья похудели за 1 месяц. Хотя думали что шансы минимальны.
(Прочитать стоит и мужчинам, и женщинам.👱♀️👱♂️)
Неделю назад на канала в посте Я упомянул своих друзей , которые решили похудеть до 1-го мая и для большей мотивации подкрепили спор деньгами и обещанием. Оба обратились ко мне за помощью выстроить систему и оценить их прогресс.👆
👉Два дня назад они оба порадовали меня хорошей новостью 26-го января у одного вес был 82 кг, у второго вес 96 кг.
А 28-го февраля у первого (Ренат) уже 76,5 кг минус 5,5 кг, а у второго (Даня) 90 кг минус 6 кг веса. Рассказываю, букв много, но ситуация интересная.
Как правило, если человек долго живет в одном и том же режиме - хаотичное питание, привыкает к состоянию тела и лишнему весу, часто срывы, есть попытки “отработать тренировками” - организм к этому адаптируется, это закрепляется как норма.
😕Дальше происходит то, что прогресса нет, либо он замедляется и ничего не работает, жир при этом не уходит, а если уходил то возврашается в два раза быстрее.
В какой-то момент задача уже не “похудеть”, Мы просто пытаемся не сделать ещё хуже.
Чем дольше мы так живем тем сложнее потом исправить и вернуть подтянутую фигуру.
🙍♂️🙍У обоих уже давно отсутствие энергии и мотивации, короткие позывы к тренировкам для «жиросжигания» но после срыв и все бросают. периодически “садятся на правильное питание”, но их хватает на несколько дней. Очень частая история.
Почему вдруг сейчас оба решили, что проблемы с телом надо решить?
Все просто - окружение.
В их окружении сейчас появились Я и мой брат .
У меня - спортивное тело.
Мой брат - у него спортивное тело.
В таком окружении оба увидели ценность когда тебе не нужно прятать тело под одеждой, увидели что наше питание это не просто «ПП» и ограничения, увидели что у нас есть система, в которой не нужны крайности чтобы держать результат и поэтому они и обратились ко мне за помощью.
👉Мы обсудили все что нужно обсудить, дал всю необходимую систему каждому.
Да , поработал с их психологией пищевого поведения , чтобы не выбирали пончик вместо стройного тела.
Объяснил весь механизм как избавится от любого вида пищевой зависимости. Как они сами загнали себе в зависимость от еды.
Разобрал их питание и первые результаты дали им мотивацию. Питание в начале : мало калорий и “ПП” днём, а вечером едят всё подряд. Это самый частый сценарий.
И вот результат за 30 дней.👇
🔣26-го января вес 82кг. 28 го февраля вес 76,5 кг. - 5 кг.
🔣26-го января вес 96кг. 28 го февраля вес 90 кг. -6 кг.
И это тот момент которого не было годами, сейчас появилось понимание, как управлять едой без срывов.
Почему у них наконец-то пошёл результат, хотя раньше не получалось? 🤔
-Полные изменения в питании и мотивация? Нет.
-Молодой возраст и «быстрый метаболизм»? (одному 40 второму 23 - разницы нет) -Кардинальные изменения образа жизни? Нет, ничего не поменялось. (Один ложится спать в 5 утра, питается хаотично и ночью, и результаты такие же).
👉 Единственное, что изменилось - появилась точная система питания + тренировок. Пока её нет всегда будет возврат туда откуда начинали.
Итогом нашей системы сейчас , чтобы дальше получать результаты стало два правила.
❗️Правило 1: не прекращать баланс в питании несмотря на то, что все хорошо и результаты идут стабильно. Часто люди здесь возвращаются к своим предыдущим пищевым привычкам.
❗️Правило 2: не забывать, что вес начал уходить не только из-за моей системы питания , но и понимание , к чему приводит старый образ жизни, что можно потерять в своей жизни если не сделать результат и оставить все как есть.
А Я очередной раз убеждаюсь, что внедрение онлайн работы - это не просто круто и удобно, а +100% к эффективности в работе за счет нужных подсказок когда ты сам начинаешь возвращаться в старые привычки.
(Прочитать стоит и мужчинам, и женщинам.👱♀️👱♂️)
Неделю назад на канала в посте Я упомянул своих друзей , которые решили похудеть до 1-го мая и для большей мотивации подкрепили спор деньгами и обещанием. Оба обратились ко мне за помощью выстроить систему и оценить их прогресс.👆
👉Два дня назад они оба порадовали меня хорошей новостью 26-го января у одного вес был 82 кг, у второго вес 96 кг.
А 28-го февраля у первого (Ренат) уже 76,5 кг минус 5,5 кг, а у второго (Даня) 90 кг минус 6 кг веса. Рассказываю, букв много, но ситуация интересная.
Как правило, если человек долго живет в одном и том же режиме - хаотичное питание, привыкает к состоянию тела и лишнему весу, часто срывы, есть попытки “отработать тренировками” - организм к этому адаптируется, это закрепляется как норма.
😕Дальше происходит то, что прогресса нет, либо он замедляется и ничего не работает, жир при этом не уходит, а если уходил то возврашается в два раза быстрее.
В какой-то момент задача уже не “похудеть”, Мы просто пытаемся не сделать ещё хуже.
Чем дольше мы так живем тем сложнее потом исправить и вернуть подтянутую фигуру.
🙍♂️🙍У обоих уже давно отсутствие энергии и мотивации, короткие позывы к тренировкам для «жиросжигания» но после срыв и все бросают. периодически “садятся на правильное питание”, но их хватает на несколько дней. Очень частая история.
Почему вдруг сейчас оба решили, что проблемы с телом надо решить?
Все просто - окружение.
В их окружении сейчас появились Я и мой брат .
У меня - спортивное тело.
Мой брат - у него спортивное тело.
В таком окружении оба увидели ценность когда тебе не нужно прятать тело под одеждой, увидели что наше питание это не просто «ПП» и ограничения, увидели что у нас есть система, в которой не нужны крайности чтобы держать результат и поэтому они и обратились ко мне за помощью.
👉Мы обсудили все что нужно обсудить, дал всю необходимую систему каждому.
Да , поработал с их психологией пищевого поведения , чтобы не выбирали пончик вместо стройного тела.
Объяснил весь механизм как избавится от любого вида пищевой зависимости. Как они сами загнали себе в зависимость от еды.
Разобрал их питание и первые результаты дали им мотивацию. Питание в начале : мало калорий и “ПП” днём, а вечером едят всё подряд. Это самый частый сценарий.
И вот результат за 30 дней.👇
🔣26-го января вес 82кг. 28 го февраля вес 76,5 кг. - 5 кг.
🔣26-го января вес 96кг. 28 го февраля вес 90 кг. -6 кг.
И это тот момент которого не было годами, сейчас появилось понимание, как управлять едой без срывов.
Почему у них наконец-то пошёл результат, хотя раньше не получалось? 🤔
-Полные изменения в питании и мотивация? Нет.
-Молодой возраст и «быстрый метаболизм»? (одному 40 второму 23 - разницы нет) -Кардинальные изменения образа жизни? Нет, ничего не поменялось. (Один ложится спать в 5 утра, питается хаотично и ночью, и результаты такие же).
👉 Единственное, что изменилось - появилась точная система питания + тренировок. Пока её нет всегда будет возврат туда откуда начинали.
Итогом нашей системы сейчас , чтобы дальше получать результаты стало два правила.
❗️Правило 1: не прекращать баланс в питании несмотря на то, что все хорошо и результаты идут стабильно. Часто люди здесь возвращаются к своим предыдущим пищевым привычкам.
❗️Правило 2: не забывать, что вес начал уходить не только из-за моей системы питания , но и понимание , к чему приводит старый образ жизни, что можно потерять в своей жизни если не сделать результат и оставить все как есть.
А Я очередной раз убеждаюсь, что внедрение онлайн работы - это не просто круто и удобно, а +100% к эффективности в работе за счет нужных подсказок когда ты сам начинаешь возвращаться в старые привычки.
🔥5👍4❤3
Люди, которые не смогут похудеть после 30 лет, даже если будут делать всё «правильно»
Вывод сделан на основе многих лет моих наблюдений и здравого смысла.
Реальность Такова У Многих, даже если, они сидят на правильном питании, ходят на тренировки, считают калории и стараются быть дисциплинированными. вес стоит или жир возвращается.
Почему так?🤨
Потому что такие подходы работают с нашим телом по разному, например подсчет калорий сам по себе результата не даст.
Чтобы Вам там не говорили калькуляторы , важно калорийность подбирать под себя , считать и тогда будет результат , а для этого важна точность.
Ходите на тренировки ? Возможно Вы делаете даже хуже , так как нужно понимать что и зачем Вы делаете
- Хаотичное питание днём + срывы вечером👩🍳
- Попытки “отработать” лишние калории тренировкой🏃
- Отсутствие системы и понимания пищевого поведения 🧠
(мы бросаем флаг капитуляции 🏳️когда видим тортик или другие любимые продукты, хотя в нашей голове ведь было обещание самому себе что надо худеть.
Почему? - Хотите Вы этого или нет, но Жиросжигание это не только Диета и Тренировки - это еще и Психология Пищевого Поведения.)
Самое опасное - это делать те же действия, что и раньше, и ждать другого результата.
Пример из жизни.👇
-Неделю назад Я был в тренажерном зале и увидел как девушка занимается с тренером (тренер тоже девушка) Явно эта девушка хочет похудеть.
При этом тренер дала ей упражнение - сведение рук в кроссовере (короче стоите и сводите руки друг к другу , упражнение направлено на проработку нижней части груди )
🤨Я в этот Момент Думаю , зачем этой девушке прорабатывать нижную часть груди, там ведь самая основаная часть самой груди?
Если задача наоборот проработать верхнюю часть груди и грудь будет подтянутой и аккуратной🍒, а для этого нужны совсем другие упражнения.
Но это еще ладно…
В момент паузы Я её спрашиваю - давно Вы в процессе похудения?
Она - в 2018 году быстро набрала вес, в 2024 году похудела на 10 кг, в 2025 снова + 10. Логика этой девушки сейчас «Если Я в этом году больше не наберу лишнего, то это уже хорошо»
🤔Получается, что человек ему уже 36 лет у которого на глазах таят годы жизни, тело при этом не меняется, но она продолжает с тревожностью 10/10 тягать эти тренажеры в зале, пробовать одни и те же диеты и снова бросать. Когда можно эти 20 кг убрать за 4-6 месяцев (не спеша) сделать и грудь и попу подтянутой.
Печально, но Даже Остаться в Такой же Фигуре у неё НЕ Получится , так как идет время, мы становимся старше и качество нашего тела лучше не станет без усилий и изменений.
Главная проблема это НЕ выйти из состояние увядания.
❗️Не бойтесь медленно внедрять новые изменения и получать результаты хоть они и не быстрые, бойтесь делать много, но без смысла.
Честно скажу за себя: понимать, почему Ваше тело не отдает лишний вес и как это исправить, важнее, чем “быстро потерять килограммы непонятной диетой, непонятными упражнениями, и набрать жир снова”.
Зачем так жить, если каждый год ты садишься на диету, а вес возвращается обратно?
Это как строить дом и каждый год сносить фундамент, чтобы начинать заново.
Одна из самых больших целей моей программы - выдернуть людей из этого замкнутого круга.
Дать систему, с которой горят глаза, есть мотивация и результат заметен в зеркале стабильно.
Вывод сделан на основе многих лет моих наблюдений и здравого смысла.
Реальность Такова У Многих, даже если, они сидят на правильном питании, ходят на тренировки, считают калории и стараются быть дисциплинированными. вес стоит или жир возвращается.
Почему так?🤨
Потому что такие подходы работают с нашим телом по разному, например подсчет калорий сам по себе результата не даст.
Чтобы Вам там не говорили калькуляторы , важно калорийность подбирать под себя , считать и тогда будет результат , а для этого важна точность.
Ходите на тренировки ? Возможно Вы делаете даже хуже , так как нужно понимать что и зачем Вы делаете
- Хаотичное питание днём + срывы вечером👩🍳
- Попытки “отработать” лишние калории тренировкой🏃
- Отсутствие системы и понимания пищевого поведения 🧠
(мы бросаем флаг капитуляции 🏳️когда видим тортик или другие любимые продукты, хотя в нашей голове ведь было обещание самому себе что надо худеть.
Почему? - Хотите Вы этого или нет, но Жиросжигание это не только Диета и Тренировки - это еще и Психология Пищевого Поведения.)
Самое опасное - это делать те же действия, что и раньше, и ждать другого результата.
Пример из жизни.👇
-Неделю назад Я был в тренажерном зале и увидел как девушка занимается с тренером (тренер тоже девушка) Явно эта девушка хочет похудеть.
При этом тренер дала ей упражнение - сведение рук в кроссовере (короче стоите и сводите руки друг к другу , упражнение направлено на проработку нижней части груди )
🤨Я в этот Момент Думаю , зачем этой девушке прорабатывать нижную часть груди, там ведь самая основаная часть самой груди?
Если задача наоборот проработать верхнюю часть груди и грудь будет подтянутой и аккуратной🍒, а для этого нужны совсем другие упражнения.
Но это еще ладно…
В момент паузы Я её спрашиваю - давно Вы в процессе похудения?
Она - в 2018 году быстро набрала вес, в 2024 году похудела на 10 кг, в 2025 снова + 10. Логика этой девушки сейчас «Если Я в этом году больше не наберу лишнего, то это уже хорошо»
🤔Получается, что человек ему уже 36 лет у которого на глазах таят годы жизни, тело при этом не меняется, но она продолжает с тревожностью 10/10 тягать эти тренажеры в зале, пробовать одни и те же диеты и снова бросать. Когда можно эти 20 кг убрать за 4-6 месяцев (не спеша) сделать и грудь и попу подтянутой.
Печально, но Даже Остаться в Такой же Фигуре у неё НЕ Получится , так как идет время, мы становимся старше и качество нашего тела лучше не станет без усилий и изменений.
Главная проблема это НЕ выйти из состояние увядания.
❗️Не бойтесь медленно внедрять новые изменения и получать результаты хоть они и не быстрые, бойтесь делать много, но без смысла.
Честно скажу за себя: понимать, почему Ваше тело не отдает лишний вес и как это исправить, важнее, чем “быстро потерять килограммы непонятной диетой, непонятными упражнениями, и набрать жир снова”.
Зачем так жить, если каждый год ты садишься на диету, а вес возвращается обратно?
Это как строить дом и каждый год сносить фундамент, чтобы начинать заново.
Одна из самых больших целей моей программы - выдернуть людей из этого замкнутого круга.
Дать систему, с которой горят глаза, есть мотивация и результат заметен в зеркале стабильно.
❤11🔥7🤝2
Где брать мотивацию и дисциплину, чтобы изменить своё тело⁉️
Очень часто слышу «у меня нет дисциплины». И из-за этого люди думают, что им просто Не дано похудеть.
🤔НО подумаем …. Человек ходит на работу (возможно даже которую не любит), проявляет дисциплину, через не хочу, всю ЖИЗНЬ, а как для себя что-то сделать, так сразу кажется дисциплины у нас не хватает, мотивация нам нужна.
Вы слышали, Кортизол высокий, Витамина Д не хватает, И Надпочечники устали, и инсулин высокий?
Вам могли ПОвыписывать диагнозы из Google, от недоэкспертов, лишь бы Вы ничего не делали и страдали. И конечно это страдание кто-то хочет монетизировать.
👤Например Вы идете на работу, потому что боитесь, что потеряете ресурсы и умрете.
Этот страх иррационален, но нас научили бояться, порицая за каждую ошибку с детства. Там где страх смерти - там мы всегда будем двигаться.
На самом деле, НЕТ никакой мотивации, Силы Воли или Дисциплины. Есть только Страх Не Выживания и потребность «делать детишек»)))). ВСЁ остальное производные.
❗️Чтобы сделать результат, нужны условия, где «не сделать» сложнее и хуже, чем сделать.
Это значит Поместить себя в искусственную ситуацию НЕ выживания, Социального давления и НЕ возможности безнаказанно кушать много и долго.
Просто подумайте о том что Вы можете потерять если не сделать? Нравится Вам Ваше тело или нет? Как Вы себя чувствуете в окружении?
⚠️В надежде и ожидании заканчивается большинство человеческих жизней. 😢
Никто точно не даст нам красивое тело, Вы либо САМИ это возьмете, либо до конца своей жизни будете объяснять своему внутреннему Я, почему не сейчас или почему не получится.
📲Мы привыкли слышать, что для похудения нужен только дефицит калорий и все.
Но если бы всё было так просто, все люди были бы стройными. Даже 60% тех, кто говорит, что нужен только дефицит калорий, не имеют тела, которое можно поставить в пример.
Дефицит калорий это условие которое НЕ работает, если Нет:👇
-понятных действий и системы питания.
-Психологии пищевого поведения .
-Работы со своим здоровьем.
-Грамотного тренировочного процесса и тд.
Дело не в дисциплине, а в точной системе как делать правильно, когда есть, что терять, если не делать.
Можно бесконечно мотивировать себя и ждать вдохновения, но если Вы выбрали для достижения цели например «Убрать быстрые углеводы» переход на классическое"ПП" и тд, Вы столкнётесь с неудачей.
Почему? Потому что Вы идёте против физиологии. А Надо идти вместе с ней.✍️
Порой нам кажется, что мы уже знаем всё о питании и тренировках: смотрели кучу видео, читали статьи, начинаем действовать… Но вдруг что-то ломается. Мы бросаем и делаем вывод: «у меня нет дисциплины».
Очень часто слышу «у меня нет дисциплины». И из-за этого люди думают, что им просто Не дано похудеть.
🤔НО подумаем …. Человек ходит на работу (возможно даже которую не любит), проявляет дисциплину, через не хочу, всю ЖИЗНЬ, а как для себя что-то сделать, так сразу кажется дисциплины у нас не хватает, мотивация нам нужна.
Вы слышали, Кортизол высокий, Витамина Д не хватает, И Надпочечники устали, и инсулин высокий?
Вам могли ПОвыписывать диагнозы из Google, от недоэкспертов, лишь бы Вы ничего не делали и страдали. И конечно это страдание кто-то хочет монетизировать.
👤Например Вы идете на работу, потому что боитесь, что потеряете ресурсы и умрете.
Этот страх иррационален, но нас научили бояться, порицая за каждую ошибку с детства. Там где страх смерти - там мы всегда будем двигаться.
На самом деле, НЕТ никакой мотивации, Силы Воли или Дисциплины. Есть только Страх Не Выживания и потребность «делать детишек»)))). ВСЁ остальное производные.
❗️Чтобы сделать результат, нужны условия, где «не сделать» сложнее и хуже, чем сделать.
Это значит Поместить себя в искусственную ситуацию НЕ выживания, Социального давления и НЕ возможности безнаказанно кушать много и долго.
Просто подумайте о том что Вы можете потерять если не сделать? Нравится Вам Ваше тело или нет? Как Вы себя чувствуете в окружении?
⚠️В надежде и ожидании заканчивается большинство человеческих жизней. 😢
Никто точно не даст нам красивое тело, Вы либо САМИ это возьмете, либо до конца своей жизни будете объяснять своему внутреннему Я, почему не сейчас или почему не получится.
📲Мы привыкли слышать, что для похудения нужен только дефицит калорий и все.
Но если бы всё было так просто, все люди были бы стройными. Даже 60% тех, кто говорит, что нужен только дефицит калорий, не имеют тела, которое можно поставить в пример.
Дефицит калорий это условие которое НЕ работает, если Нет:👇
-понятных действий и системы питания.
-Психологии пищевого поведения .
-Работы со своим здоровьем.
-Грамотного тренировочного процесса и тд.
Дело не в дисциплине, а в точной системе как делать правильно, когда есть, что терять, если не делать.
Можно бесконечно мотивировать себя и ждать вдохновения, но если Вы выбрали для достижения цели например «Убрать быстрые углеводы» переход на классическое"ПП" и тд, Вы столкнётесь с неудачей.
Почему? Потому что Вы идёте против физиологии. А Надо идти вместе с ней.✍️
🔥13😭1
Зачем диета , если можно колоть препараты ?
В подкасте рассказал:
📌 Почему на диетах мы теряем мышцы и ухудшаем качество тела на примере ситуации Как потерять 8 кг веса и при этом не избавиться от жира .
📌 Какие последствия у любого неправильного метода. И как работают препараты для снижение веса.
📌 Что поможет подтянуть тело убрать дряблость тела , целлюлит, обвисшую кожу после диет.
📌 Кому надо следить за БЖУ а кому нужен просто дефицит калорий.
В подкасте рассказал:
📌 Почему на диетах мы теряем мышцы и ухудшаем качество тела на примере ситуации Как потерять 8 кг веса и при этом не избавиться от жира .
📌 Какие последствия у любого неправильного метода. И как работают препараты для снижение веса.
📌 Что поможет подтянуть тело убрать дряблость тела , целлюлит, обвисшую кожу после диет.
📌 Кому надо следить за БЖУ а кому нужен просто дефицит калорий.
❤5🔥4
Что самое Важное в питании для похудения? И Как перестать срываться с диеты?
Любой срыв это сигнал о недостатке.
Либо калорий, либо количество еды.
Срыв невозможен, если Вы наедаетесь.
К сожалению, большинство находится во власти ошибочных стереотипов, которые мешают наедаться и снижать вес.
Эти заблуждения.👇
В итоге ПОПЫТКА превращается в ПЫТКУ голодом и, конечно же, все заканчивается эпичным «зажором» а зажор чувством вины.
🗓Это исправимо и на самом деле план действий тоже понятен:
-начать добавлять в рацион , а не убирать из него.
-тренировочный процесс по циклам на каждый месяц
-разбор по анализам крови (точность в питании)
-психология пищевого поведения работа с привычками , часто срывы из-за отсутствия понимание , почему Вы переедаете.
-сдвинуть приемы пищи на самые сильные часы голода
❗️Я не говорю про другие нюансы, добавки, снижение калорий(второй этап), скорость результата, коррекция программ и тд.
Если все это будет, готов поспорить, у Вас будет меньше жира, и лучшее качество тела, которое когда либо было. Это лишь вопрос времени когда Вы будете нравиться себе в зеркале.
Пропустить пару пунктов = критическая ситуация, которая отразиться на Вашем теле.
Я часто получаю много сообщений примерно такого типа как на скринах Выше. (с одной девушкой улучшаем качество тела, с другой похудение на 20 кг)
«Минус 3 кг за 3 недели, и при этом нет чувства голода»
«Живот стал плоский, а Я ем полноценные ужины»
«Первый раз удалось убрать 20 кг без постоянного контроля над собой»
📌Это не случайность. Все эти результаты достигаются, когда есть главные правила и они делают результат предсказуемым/управляемым.
Все эти пункты Я раскрываю на своей программе - 3-х месячном сопровождении, погружаюсь своей головой и командой. Скоро дам анкету. Старт совсем скоро. 🔥
Любой срыв это сигнал о недостатке.
Либо калорий, либо количество еды.
Срыв невозможен, если Вы наедаетесь.
К сожалению, большинство находится во власти ошибочных стереотипов, которые мешают наедаться и снижать вес.
Эти заблуждения.👇
-«Худеть можно только если недоедаешь или голодаешь»
-«Есть вечером нельзя, потому что калории не успеют сгореть и превратятся в жир.»
-«Тренироваться нужно, чтобы сжигать больше калорий»
В итоге ПОПЫТКА превращается в ПЫТКУ голодом и, конечно же, все заканчивается эпичным «зажором» а зажор чувством вины.
🗓Это исправимо и на самом деле план действий тоже понятен:
-начать добавлять в рацион , а не убирать из него.
-тренировочный процесс по циклам на каждый месяц
-разбор по анализам крови (точность в питании)
-психология пищевого поведения работа с привычками , часто срывы из-за отсутствия понимание , почему Вы переедаете.
-сдвинуть приемы пищи на самые сильные часы голода
❗️Я не говорю про другие нюансы, добавки, снижение калорий(второй этап), скорость результата, коррекция программ и тд.
Если все это будет, готов поспорить, у Вас будет меньше жира, и лучшее качество тела, которое когда либо было. Это лишь вопрос времени когда Вы будете нравиться себе в зеркале.
Пропустить пару пунктов = критическая ситуация, которая отразиться на Вашем теле.
Я часто получаю много сообщений примерно такого типа как на скринах Выше. (с одной девушкой улучшаем качество тела, с другой похудение на 20 кг)
«Минус 3 кг за 3 недели, и при этом нет чувства голода»
«Живот стал плоский, а Я ем полноценные ужины»
«Первый раз удалось убрать 20 кг без постоянного контроля над собой»
📌Это не случайность. Все эти результаты достигаются, когда есть главные правила и они делают результат предсказуемым/управляемым.
Все эти пункты Я раскрываю на своей программе - 3-х месячном сопровождении, погружаюсь своей головой и командой. Скоро дам анкету. Старт совсем скоро. 🔥
🔥9👏3
Вы точно даете силу, мотивацию, понимание зачем вообще мужчинам добиваться целей и что-то делать.
Хочу пожелать Вам не потерять себя в заботе обо всех вокруг: (о муже, детях, родителях, друзьях/подругах) Многие еще строят карьеру и стараются всё успевать.
Желаю Вам чаще делать что-то хорошее и для себя.
Спасибо, что делаете этот мир красивее.😉
С праздником Вас 🌷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥5🎉4
Что Я бы делал , Если бы мне нужно было похудеть к лету на 8–15 кг?
Я бы поставил цель стать фитнес моделью, и это реально если есть система.
Ставьте 2х и слушайте - это самые сильные 14 минут для Вашего результата этой весной. Рассказал, что делать по шагам.
📌Как выстроить систему питания. Можно есть сладкое/сахар и худеть ?
📌Как убрать только жир и сохранить мышцы. Какие тренировки нужны ?
Эта система подойдет для любых целей от -3 кг до -50 кг.
Я бы не ставил себе цель похудеть только к лету, Поставил цел сделать спортивное тело навсегда . Лето сейчас это просто хорошая мотивация)😉
Ваш друг. Андрей.К.
Я бы поставил цель стать фитнес моделью, и это реально если есть система.
Ставьте 2х и слушайте - это самые сильные 14 минут для Вашего результата этой весной. Рассказал, что делать по шагам.
📌Как выстроить систему питания. Можно есть сладкое/сахар и худеть ?
📌Как убрать только жир и сохранить мышцы. Какие тренировки нужны ?
Эта система подойдет для любых целей от -3 кг до -50 кг.
Я бы не ставил себе цель похудеть только к лету, Поставил цел сделать спортивное тело навсегда . Лето сейчас это просто хорошая мотивация)😉
Ваш друг. Андрей.К.
🔥30❤8
Послушайте Ваш план как похудеть к лету на 8-12 кг вот тут ссылка
❤3🔥3
⚡️Открываю анкету предзаписи на совпровождение к Вашей лучшей фигуре
🔣 Вам стоит заполнить анкету если:
- Вы уже много раз пытались похудеть, но вес возвращается
- Вы хотите стройное, подтянутое тело и готовы изменить подход, а не искать оправдания
- Вы устали от постоянных диет, ограничений и срывов
- Вы хотите разобраться в причинах набора веса и устранить их
💣У меня есть база знаний, как СДЕЛАТЬ привлекательное тело, подтянуть обвисшие зоны тела, улучшить здоровье и качество жизни.
Даже если Вы сомневаетесь - все равно напишите.
Я посмотрю Ваши ответы на вопросы, отправлю всю информацию и скажу лично, смогу ли Я Вам помочь.
🔣 Количество мест Ограничено потому что Я работаю индивидуально. И многие люди уже зашли в работу.
🔣 Возможно, мое сопровождение Вам не подойдет - но понять это можно только после анкеты и моих ответов Вам.
Чтобы заполнить анкету-пишите слово «Анкета» по ссылке МНЕ ЛИЧНО ТУТ🔣 🔣 🔣 НАЖАТЬ . Я отвечаю лично всем.
🧠🔥 У меня цель научить Вас думать и делать самостоятельно, а не подсадить Вас в качестве постоянных клиентов. Все последующие взаимодействия ПОСЛЕ проекта, только по желанию и взаимности.
Связь со мной только через❗️ https://t.me/theankov
Ваш друг Андрей. К.
- Вы уже много раз пытались похудеть, но вес возвращается
- Вы хотите стройное, подтянутое тело и готовы изменить подход, а не искать оправдания
- Вы устали от постоянных диет, ограничений и срывов
- Вы хотите разобраться в причинах набора веса и устранить их
💣У меня есть база знаний, как СДЕЛАТЬ привлекательное тело, подтянуть обвисшие зоны тела, улучшить здоровье и качество жизни.
Даже если Вы сомневаетесь - все равно напишите.
Я посмотрю Ваши ответы на вопросы, отправлю всю информацию и скажу лично, смогу ли Я Вам помочь.
Чтобы заполнить анкету-пишите слово «Анкета» по ссылке МНЕ ЛИЧНО ТУТ
🧠🔥 У меня цель научить Вас думать и делать самостоятельно, а не подсадить Вас в качестве постоянных клиентов. Все последующие взаимодействия ПОСЛЕ проекта, только по желанию и взаимности.
Связь со мной только через
Ваш друг Андрей. К.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Единственный плюс неудачных попыток похудеть.
➖Минусов у постоянного возврата веса объективно много, портиться качество тело, здоровье и падает мотивация .
➕ Но есть большой плюс: Вы поняли, что большинство методов не работают и на похожее не нужно тратить время.
Розовые очки слетели и теперь Вы готовы действовать системно. Сейчас уровень оценки, что результат сделать не так просто как казалось.
🏃♀️➡️🏃➡️Что диетой и тренировками, на месячном инста марафончике, книге или видео на YouTube не решить эти проблемы. Для этого эволюции создала МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ АДАПТАЦИЮ.
На таких методах Вы будете каждый раз тратить меньше Калорий, при этом ЖИР ЗАПАСАТЬ с утроенной силой.
🤔Речь не о том, что Вы недостаточно старались, а о том, что привычные методы не учитывают Ваш организм, привычки и стиль жизни. Они созданы для других целей. (Я еще сам не понял для каких)
На самом деле Ваш результат от Вас недалеко. У большинства людей он достижим в рамках 3х-4х месяцев и можно стать фитнес моделью, кому-то больше, а дальше улучшаем его.
Понимание того, где были ошибки, и осознание, что нужно менять подход это уже половина успеха.
Вы уже что-то делаете, и если нет результата это нормально, Вы ведь не тренеры, не диетологи (Хотя есть и диетологи, и тренеры с лишним весом 🤷♂️)
Моя задача подсказать Вам то, что Вы делаете неправильно и дать методологию как это исправить.🔥
Остальное - это делать по правильной системе действий.
➖Минусов у постоянного возврата веса объективно много, портиться качество тело, здоровье и падает мотивация .
Розовые очки слетели и теперь Вы готовы действовать системно. Сейчас уровень оценки, что результат сделать не так просто как казалось.
🏃♀️➡️🏃➡️Что диетой и тренировками, на месячном инста марафончике, книге или видео на YouTube не решить эти проблемы. Для этого эволюции создала МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ АДАПТАЦИЮ.
На таких методах Вы будете каждый раз тратить меньше Калорий, при этом ЖИР ЗАПАСАТЬ с утроенной силой.
🤔Речь не о том, что Вы недостаточно старались, а о том, что привычные методы не учитывают Ваш организм, привычки и стиль жизни. Они созданы для других целей. (Я еще сам не понял для каких)
На самом деле Ваш результат от Вас недалеко. У большинства людей он достижим в рамках 3х-4х месяцев и можно стать фитнес моделью, кому-то больше, а дальше улучшаем его.
Понимание того, где были ошибки, и осознание, что нужно менять подход это уже половина успеха.
Вы уже что-то делаете, и если нет результата это нормально, Вы ведь не тренеры, не диетологи (Хотя есть и диетологи, и тренеры с лишним весом 🤷♂️)
Моя задача подсказать Вам то, что Вы делаете неправильно и дать методологию как это исправить.🔥
Остальное - это делать по правильной системе действий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍2
Похудения с моими друзьями продолжается.
За 45 дней: Пост о друзьях.
– Ренат −7 кг.
– Даня −8 кг.
Но на этой неделе оба начали сливаться.👇
Оправдания появились следующие👇 :
«Устал после работы, много стресса»
«А зачем делать по новой программе , может лучше по старой? Какая разница.»
«Зачем что-то менять сейчас же есть результаты?»
-Нет бл*ть, так не получится. 🤨
Именно на этом этапе сливается большинство людей
Первый результат - это начало адаптации организма, у всех через время вес останавливается.
У всех бывает: результаты есть, остается только делать, но почему то мы выбираем поставить на паузу или «замедлится»… «Вот сейчас чуть отдохну и продолжу» «Пройдут дни когда Я занят(а) и продолжу»
Вы когда-нибудь сами ставили паузу и теряли результат?
В начале кажется что можно просто продолжить по старому. Питание вроде скорректировано, тренировки есть, зачем что-то менять?
Но дальше будет так ➡️ - вес остановился - метаболическая адаптация - нужна следующая программа - как менять питание, что делать?
Вот здесь большинство людей срываются, набирают вес и не достигают результата.
Поэтому мы сделали 2 вещи:👇
-Честно разобрали, что им реально не нравится в теле. Посмотрели на цифры, фото, отражение в зеркале, это толкает к действиям.
-Скорректировали питание и нагрузку , даже немного сменить стратегию даст больше облегчение.
🫴 У каждого из нас грандиозные планы и обещания, эмоциональные переживания, поиск себя И бесконечные новые обучение лишь бы ничего не делать!
Мне часто нужно работать с тем когда человек хочет все поставить на паузу. Даже если у него есть результаты. Даже если он себе пообещал.
🔄Моя задача вернуть его в реальность, показать в чем реальная проблема, как сейчас менять систему, чтобы снизить стресс и давление, но не скорость результата.
🧠Мозг часто начинает Вам рассказывать истории.
Почему Вы должны отдохнуть.
Почему Вам это сейчас не надо.
Этих историй Вы себе придумаете много, но стоит посмотреть на реальность. 👇
Часто ли Ваши решения приводят туда куда Вы хотели ? Часто Ваши паузы/замедления делали Вам стройные ножки , красивую попу или мощное спортивное тело?
Нет ? - Любое изменение начинается с изменения МЫШЛЕНИЯ - выхода из привычной зоны и перехода к новым действиям.
Вот это и есть дисциплина на длительном промежутке времени.
Дисциплину НЕ В ПИТАНИИ нужно проявлять (там нужна система), а там где Вы себе пообещали, дисциплина выбирать свой выбор постоянно.
Вам нравится как Вы выглядите или нет ? Если нет . Изучение нового это стабильность, действия по-новому это выход из стабильности к результату.🔥
За 45 дней: Пост о друзьях.
– Ренат −7 кг.
– Даня −8 кг.
Но на этой неделе оба начали сливаться.👇
Оправдания появились следующие👇 :
«Устал после работы, много стресса»
«А зачем делать по новой программе , может лучше по старой? Какая разница.»
«Зачем что-то менять сейчас же есть результаты?»
-Нет бл*ть, так не получится. 🤨
Именно на этом этапе сливается большинство людей
Первый результат - это начало адаптации организма, у всех через время вес останавливается.
У всех бывает: результаты есть, остается только делать, но почему то мы выбираем поставить на паузу или «замедлится»… «Вот сейчас чуть отдохну и продолжу» «Пройдут дни когда Я занят(а) и продолжу»
Вы когда-нибудь сами ставили паузу и теряли результат?
В начале кажется что можно просто продолжить по старому. Питание вроде скорректировано, тренировки есть, зачем что-то менять?
Но дальше будет так ➡️ - вес остановился - метаболическая адаптация - нужна следующая программа - как менять питание, что делать?
Вот здесь большинство людей срываются, набирают вес и не достигают результата.
Поэтому мы сделали 2 вещи:
-Честно разобрали, что им реально не нравится в теле. Посмотрели на цифры, фото, отражение в зеркале, это толкает к действиям.
-Скорректировали питание и нагрузку , даже немного сменить стратегию даст больше облегчение.
Мне часто нужно работать с тем когда человек хочет все поставить на паузу. Даже если у него есть результаты. Даже если он себе пообещал.
🔄Моя задача вернуть его в реальность, показать в чем реальная проблема, как сейчас менять систему, чтобы снизить стресс и давление, но не скорость результата.
🧠Мозг часто начинает Вам рассказывать истории.
Почему Вы должны отдохнуть.
Почему Вам это сейчас не надо.
Этих историй Вы себе придумаете много, но стоит посмотреть на реальность. 👇
Часто ли Ваши решения приводят туда куда Вы хотели ? Часто Ваши паузы/замедления делали Вам стройные ножки , красивую попу или мощное спортивное тело?
Нет ? - Любое изменение начинается с изменения МЫШЛЕНИЯ - выхода из привычной зоны и перехода к новым действиям.
Вот это и есть дисциплина на длительном промежутке времени.
Дисциплину НЕ В ПИТАНИИ нужно проявлять (там нужна система), а там где Вы себе пообещали, дисциплина выбирать свой выбор постоянно.
Вам нравится как Вы выглядите или нет ? Если нет . Изучение нового это стабильность, действия по-новому это выход из стабильности к результату.🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤6👍1👌1
Схватка 1 на 1 с Вашим жиром. Кто быстрее прийдет к результату?
🌍Интернет завален советами: И Мы не будет трогать уровень очевидных глупых советов, как худеть во сне, а если добавить лимон в воду или убрать сахар, убрать мучное и молочное, то…. ВСЕМ понятно ничего не поменяется.
💊Разберём в качестве примера что-нибудь почти научное - там, где Вы точно делаете ошибку:
Интервальное голодание, кето, детоксы, жиросжигающие тренировки, не ешь после 18:00.
Каждый метод обещает быстрый результат.
Так вот пример. Вы и Ваш соперник, решили похудеть, кто из Вас точно прийдет к подтянутой фигуре.👇
Он (или она) сделал(а):
Отказ от углеводов вечером, ест белки и салат на ужин, убрал сахар и хлеб, делает 4 кардио в неделю на беговой дорожке, действия от которых он уже в стрессе и близиться его срыв (вес уходит но он теряет мышцы).
Его нервная система НЕ восстанавливается, от него уже пахнет сгоревшими проводами - он на грани и скоро бросит флаг капитуляции.🏳
Что сделали Вы:👇🧠
-Начали добавлять в свой рацион то чего не хватает.
-Постепенно корректируете питание не чувствуя стресса. Работа с БЖУ и кКал
-Нарабатываете активность тренировками с разными подходами каждый месяц без кардио (сохраняете мышцы)
-Контролируете анализы крови (+добавки , которые эффективны, больше энергии)
-Распределили приемы пищи удобно, вечером едите больше (ЦНС без стресса и Вы стабильно теряете ЖИР)
Вопрос риторический: кто придет к цели, а кто снова будет оправдывать себя за свои глупости?
Сейчас методов много, но почти каждый эксперт не потратил ни одного часа на чтение исследований или книг по физиологии. Всё их образование это двухнедельный курс и подкасты на YouTube от псевдоэндокринологов👩⚕️.
Чтобы прийти к цели, нужно погружаться в детали, а этого никто не хочет. Я лично вел 200+ людей с целями -45кг и -3кг + улучшение тела, и Я понимаю все детали. На программе Я даю концентрированные знания, которые собирал годами, которые можно применить в жизни.
Если Вы делаете даже «приблизительно» Вы сорветесь и наберете жир снова , это лишь вопрос времени.⏳
Поэтому Я в процессе работы полностью погружаюсь - какие ошибки мешают, что сейчас нужно делать конкретному человеку в его ситуации.
Со мной Вы экономите время. С Вашей проблемой ко мне уже обращались, чтобы сделать результат, Вам нужно только повторить.
На сопровождении Я помогаю выстраивать питание и систему так, чтобы Вы шли к цели без давление и выгорания.
Для тех кто хочет узнать подробности о сопровождении заполняйте анкету.👇
Чтобы заполнить анкету-пишите слово «Анкета» по ссылке МНЕ ЛИЧНО ТУТ🔣 🔣 🔣 НАЖАТЬ . Я отвечаю лично всем.
Связь со мной только через❗️ https://t.me/theankov, если у Вас есть вопросы, задавайте
🌍Интернет завален советами: И Мы не будет трогать уровень очевидных глупых советов, как худеть во сне, а если добавить лимон в воду или убрать сахар, убрать мучное и молочное, то…. ВСЕМ понятно ничего не поменяется.
💊Разберём в качестве примера что-нибудь почти научное - там, где Вы точно делаете ошибку:
Интервальное голодание, кето, детоксы, жиросжигающие тренировки, не ешь после 18:00.
Каждый метод обещает быстрый результат.
Так вот пример. Вы и Ваш соперник, решили похудеть, кто из Вас точно прийдет к подтянутой фигуре.👇
Он (или она) сделал(а):
Отказ от углеводов вечером, ест белки и салат на ужин, убрал сахар и хлеб, делает 4 кардио в неделю на беговой дорожке, действия от которых он уже в стрессе и близиться его срыв (вес уходит но он теряет мышцы).
Его нервная система НЕ восстанавливается, от него уже пахнет сгоревшими проводами - он на грани и скоро бросит флаг капитуляции.🏳
Что сделали Вы:👇🧠
-Начали добавлять в свой рацион то чего не хватает.
-Постепенно корректируете питание не чувствуя стресса. Работа с БЖУ и кКал
-Нарабатываете активность тренировками с разными подходами каждый месяц без кардио (сохраняете мышцы)
-Контролируете анализы крови (+добавки , которые эффективны, больше энергии)
-Распределили приемы пищи удобно, вечером едите больше (ЦНС без стресса и Вы стабильно теряете ЖИР)
Вопрос риторический: кто придет к цели, а кто снова будет оправдывать себя за свои глупости?
Сейчас методов много, но почти каждый эксперт не потратил ни одного часа на чтение исследований или книг по физиологии. Всё их образование это двухнедельный курс и подкасты на YouTube от псевдоэндокринологов👩⚕️.
Чтобы прийти к цели, нужно погружаться в детали, а этого никто не хочет. Я лично вел 200+ людей с целями -45кг и -3кг + улучшение тела, и Я понимаю все детали. На программе Я даю концентрированные знания, которые собирал годами, которые можно применить в жизни.
Если Вы делаете даже «приблизительно» Вы сорветесь и наберете жир снова , это лишь вопрос времени.⏳
Поэтому Я в процессе работы полностью погружаюсь - какие ошибки мешают, что сейчас нужно делать конкретному человеку в его ситуации.
Со мной Вы экономите время. С Вашей проблемой ко мне уже обращались, чтобы сделать результат, Вам нужно только повторить.
На сопровождении Я помогаю выстраивать питание и систему так, чтобы Вы шли к цели без давление и выгорания.
Для тех кто хочет узнать подробности о сопровождении заполняйте анкету.👇
Чтобы заполнить анкету-пишите слово «Анкета» по ссылке МНЕ ЛИЧНО ТУТ
Связь со мной только через
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤1
Жиры и гормоны. Вас обманули.
Здоровая норма жира в день от 0,5 до 1 гр жира на 1кг веса в день. ВНИМАНИЕ: для человека со здоровым процентом жира (то-есть у кого нет лишнего жира)
Очень часто ОСОБЕННО ЖЕНЩИНЫ в это верят.
Нутрициологи с 2-х недельными курсами говорят «Жиры нельзя ограничивать, так как от этого зависит гормональная система» 👩⚕️
На самом деле гормоны синтезируются не из жира, а из холестерина. И 80% этого холестерина организм сам синтезирует, ЕЩЕ И СИНТЕЗИРУЕТ ЕГО ИЗ САХАРА😱 .
❓Вопрос ко всем, кто говорит «жир очень полезен»: Почему такой нужный и полезный жир не был потрачен на нужды Вашего организма, а отложился вокруг Ваших органов, на Вашей талии, Бедрах и Боках?
Ответ - ПОТОМУ ЧТО ОН ЛИШНИЙ. Вы соблюдали рекомендации, но тело не изменилось ,а у кого-то стало даже хуже..
Этот жир организм складировал чтобы воспользоваться им во время дефицита. Который так и не наступил )
Поэтому Вам и нужна грамотная диета, так как в Вашем организме очень много «свободного жира» который создает токсичность для Вас.
Ваш собственный жир Вас убивает. А все нормы нутрициологии были разработаны в СССР когда продуктов был дефицит, есть было нечего и работали люди очень много.
Масло ГХИ , семена, Сливочное масло, все это Вам не идет на пользу. (пусть они радуют вкус, но не как источник пользы для Вашего организма)
✨Если Вы хотите: 👇
-Плоский живот, подтянутое, привлекательное тело.
-Хочется молодости, Красоты и здоровья
…а при этом ничего не получается, а Вы слушаете одни и те же рекомендации только от разных «экспертов», то стоит менять стратегию, а не слепо следовать стандартным инструкциям.
Кто верил, что жир суперполезен? Ставьте реакцию 🔥
Здоровая норма жира в день от 0,5 до 1 гр жира на 1кг веса в день. ВНИМАНИЕ: для человека со здоровым процентом жира (то-есть у кого нет лишнего жира)
Очень часто ОСОБЕННО ЖЕНЩИНЫ в это верят.
Нутрициологи с 2-х недельными курсами говорят «Жиры нельзя ограничивать, так как от этого зависит гормональная система» 👩⚕️
На самом деле гормоны синтезируются не из жира, а из холестерина. И 80% этого холестерина организм сам синтезирует, ЕЩЕ И СИНТЕЗИРУЕТ ЕГО ИЗ САХАРА😱 .
❓Вопрос ко всем, кто говорит «жир очень полезен»: Почему такой нужный и полезный жир не был потрачен на нужды Вашего организма, а отложился вокруг Ваших органов, на Вашей талии, Бедрах и Боках?
Ответ - ПОТОМУ ЧТО ОН ЛИШНИЙ. Вы соблюдали рекомендации, но тело не изменилось ,а у кого-то стало даже хуже..
Этот жир организм складировал чтобы воспользоваться им во время дефицита. Который так и не наступил )
Поэтому Вам и нужна грамотная диета, так как в Вашем организме очень много «свободного жира» который создает токсичность для Вас.
Ваш собственный жир Вас убивает. А все нормы нутрициологии были разработаны в СССР когда продуктов был дефицит, есть было нечего и работали люди очень много.
Масло ГХИ , семена, Сливочное масло, все это Вам не идет на пользу. (пусть они радуют вкус, но не как источник пользы для Вашего организма)
✨Если Вы хотите: 👇
-Плоский живот, подтянутое, привлекательное тело.
-Хочется молодости, Красоты и здоровья
…а при этом ничего не получается, а Вы слушаете одни и те же рекомендации только от разных «экспертов», то стоит менять стратегию, а не слепо следовать стандартным инструкциям.
Кто верил, что жир суперполезен? Ставьте реакцию 🔥
🔥14❤11👍5
Андрей Коваленко pinned «Жиры и гормоны. Вас обманули. Здоровая норма жира в день от 0,5 до 1 гр жира на 1кг веса в день. ВНИМАНИЕ: для человека со здоровым процентом жира (то-есть у кого нет лишнего жира) Очень часто ОСОБЕННО ЖЕНЩИНЫ в это верят. Нутрициологи с 2-х недельными…»
Моя цель быть номером 1 в том, что Я делаю и единственный способ быть им, только через Ваши результаты.
🤝Поэтому использую только НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ СХЕМЫ И МЕТОДЫ!
В начале Я много говорю человеку, он много слушает и делает, через время Я совсем не говорю, но человек думает уже своей головой и делает самостоятельно.
Потому что, моя задача, как Тренера, стать не нужным!
Как инструктор по вождению, его задача не возить Вас всю жизнь. Его задача, чтобы Вы сели за руль и поехали сами.
🤝Поэтому использую только НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ СХЕМЫ И МЕТОДЫ!
В начале Я много говорю человеку, он много слушает и делает, через время Я совсем не говорю, но человек думает уже своей головой и делает самостоятельно.
Потому что, моя задача, как Тренера, стать не нужным!
Как инструктор по вождению, его задача не возить Вас всю жизнь. Его задача, чтобы Вы сели за руль и поехали сами.
🔥10🥰10