Уходите к профильным специалистам. Врачи Отпускайте пациентов к профильным специалистам сами.

Очередной раз, когда от людей Я слышу:

«Уже несколько лет эндокринолог/уролог дает мне рекомендации по питанияю. Сейчас вес растет и сказал, что уже слишком много веса стало, талия увеличивается, сходите к диетолу или нутрициологу»

Какие-то крайности. То эндокринолог с лишним весом сахар запрещает, молочку запрещает какие-то сомнительные рекомендации даёт, сам при этом не готов человека полноценно вести, но и надежду дает человеку рекомендациями.

То уролог не ведет мужчину по курсу Тестостероном и не понимает как сделать ПКТ или ГЗТ, но и не направит его к специалисту, годами держат при себе пациентов с нерешенной задачей.

Теряется много времени.

Хотите Быструю, Жиросжигающую Тренировку, которая сделает Вам подтянутую привлекательную фигуру за короткий срок?

Я собрал для Вас эту программу и внутри подробно рассказал:

• Схема упражнений, все что Вам нужно делать.
• Почему многие программы не работают и как не терять времени.
• 2 схемы тренировок (Девушкам Стройные ноги, красивая попа, а для мужчин сильное выносливое тело)

Забирайте файл, изучайте и делайте правильно! И огонечков накидайте! 🔥

Ваш друг Андрей. К.

ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ СУШКА/ПОХУДЕНИЕ. Нюансы.

Для начала давайте определимся, чем отличается «сушка» от похудения?

👉Сушка - это снижение уровня подкожного жира с сохранением мышечной массы.
Для того, чтоб это было возможно, нам необходимы силовые тренировки + питание в легком дефиците калорийности с высоким содержанием белка. При грамотной «сушке» заметно улучшается качество Вашего тела.

👉Похудение - это снижение веса тела и уменьшение объемов, за счет воды, мышц и жира. Для осуществления этого процесса, достаточно просто получать энергии с пищей меньше, чем Вы тратите. При стандартном похудении качество Вашего тела не изменяется, а иногда становится еще хуже.

Некоторые люди ставят перед собой цель не просто похудеть или подсушиться, чтоб хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. А сделать это именно в экстремальном формате! Такой формат подразумевает одно из двух:

—1)скинуть большое количество кг за маленький период времени
—2)снизить уровень жира до критически низких значений.

ВАЖНО сразу же отметить, что ни одно, ни второе со здоровьем и хорошим самочувствием не имеет ничего общего.

БЕЗОПАСНОСТЬ И АНАЛИЗЫ КРОВИ.🩸
И сушка и похудение в экстремальном формате будут предполагать сильный дефицит калорийности достаточного долгий промежуток времени. И в первую очередь это будет сказываться на подавлении функции щитовидной железы.

✅По этой причине людям с субклиническим гипотиреозом или с наличием антител к тиреоглобулину/тиреопероксидазе - Я БЫ СОВЕТОВАЛ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ТАКИХ АГРЕССИВНЫХ ФОРМАТОВ ПОХУДЕНИЯ/СУШКИ. Так как таких людей данный процесс с легкостью приведет к гипотиреозу.

✅Также советую воздержаться от данной инициативы девушек с проблемным циклом месячных и мужчин, с погранично низкими цифрами тестостерона.
Девушек - это очень часто приводит к длительной аменорее.
Мужчины, у которых низкий уровень тестостерона, он становится еще ниже (страдает качество жизни).

✅Ни в коем случае нельзя практиковать экстремальное похудение людям с психологическими проблемами, связанными с расстройством пищевого поведения.
Данные проблемы могут усугубиться кратно.

В следующей части поста на эту тему Я расскажу практические нюансы, которые необходимо учитывать при данном процессе.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РПП И БУДУЩИЙ КРИЗИС💉

Новая публикация в NEJM о рисках, которые Я говорю уже несколько лет:
Применение препаратов для лечения ожирения и диабета людьми, не имеющими ни диабета, ни ожирения, ни даже избыточного веса.
О том, какие последствия для психики имеет баловство данным классом препаратов.

"Рынок агонистов ГПП-1 переживает стремительный рост. Производители зарабатывают десятки миллиардов долларов, разрабатываются новые молекулы, исследуются новые комбинации препаратов, доступность ранее произведённых лекарств растёт.

Польза аГПП-1-при наличии показаний неоспорима:
—снижение сердечно-сосудистого риска
—нефропротекция
—снижение общей смертности.

Но нарастает тревожная тенденция: доля назначений без показаний в США выросла с 4,5% в 2018 году до 17% в 2023 году. Препараты всё чаще используются как «лайфстайл»-средства для достижения субнормальной массы тела.

Препараты аГПП-1 активируют центральные пути желудка, снижают чувство голода, создавая условия для формирования выраженного дефицита кКал на протяжении месяцев и лет.

Следствием всегда есть: дефицит питательных в-в, электролитные нарушения, остеопения, саркопения (Теряют мышцы чаще всего) др.

Отдалённые последствия длительного применения остаются малоизученными.

Особую обеспокоенность вызывает риск развития РПП, прежде всего нервной анорексии. страху набора веса и нарушению восприятия собственного тела.

Распространённость анорексии примерно 0,5-1% в популяции, женщины страдают в 3-10 раз чаще мужчин, а смертность превышает общепопуляционную более чем в 5 раз.

У пациентов с предшествующими психическими расстройствами риск развития РПП в течение 2 лет на фоне приёма аГПП-1 В ДВА РАЗА ВЫШЕ , чем у лиц без них.

Сегодня аГПП-1 уже принимал каждый 8й американец, потенциально пострадавших - свыше 420 000.

Ситуацию усугубляет свободный доступ к препаратам через Интернет, часто без консультации врача и верификации показаний. Широкое распространение среди молодых женщин с нормальным ИМТ активно пропагандируется в соцсетях.

А медицаны и разработчики препаратов не готовы к волне осложнений.

Вопрос: смогут ли производители и представители здравоохранения, глядя на успех препаратов, направить средства на поиск решений для профилактики и лечения анорексии и других РПП, восстановление мышечной массы ?"

Вы можете видеть как пропаганда проператов для снидение веса выросала в соцсетях, по тому, что слышите от людей вокруг себя.

Создаються куча ботов, которые пишут комментарии как им Якобы помогли препараты. Это ведь обман и незаконные действия.

🥳 Производители ликуют: прибыль растет.
😔 Врачи грустят: самолечение гормональными препаратами ещё никогда не доводило до добра.

Проблему можно решить, сделав отпуск аГПП-1 строго рецептурным, но надежд на это у меня нет: Продажи им не позволят.

Так что дорогие) придеться исправлять последствия Вам, с которыми столкнулось уже очень много людей.

Сегодня Международный День Торта - можно съесть кусок (или целый торт) без чувства вины))
Праздник все-таки. 😁

Тренер не имеет права разбирать анализы крови?🤔

Так совсем недавно мне написал достаточно известный врач, начали беседу не по этой теме, но в итоге получил от него сообщение в стиле

"Андрей, а какого у тебя в профиле написано, похудение и здоровье через анализы крови? Ты что, врач? Ты не имеешь права."

Меня больше всего удивляет, что он даже не узнал, как это устроено в работе лично у меня. Ведь у каждого адекватного тренера есть в команде врач, с которым он может консультироваться по разбору анализов крови.

👉Например, пришёл человек к тренеру, начали они худеть, а у этого человека гематокрит 54, что будем делать? Высокий гематокрит означает, что кровь более густая, а это риск тромбозов, инсульта и инфаркта. Тренировки это усугубят.

Или гемоглобин 90? Появляется одышка, слабость, головокружение, падает выносливость

Или первичный гипотиреоз, где ТТГ уже 10? Усталость, отёчность, замедление обмена и трудности с похудением, железа со временем разрушается всё больше и заболевание переходит в Манифестный гипотиреоз.

Весело будем тренироваться и худеть?) — сомневаюсь, скорее это закончится очень печально и в первую очередь для человека, который даже и не знает о своём здоровье.

Судя по всему такой врач ложил с прибором на здоровье челоека.

Тренер ничего не лечит, не назначает, это делает только врач.

Тренер для человека как консультант по здоровью, он направляет человека, куда и что надо делать. То, что он сам бы не сделал и, возможно, даже умер.

10 ФИШЕК ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ, НО ЛЮБИТ ЕСТЬ МНОГО.

Я два дня писал Вам этот пост.👇

Собрал в нём фишки, которыми пользуюсь сам и даю подопечным. Все простые, но если их применить Вы забудете, что такое голод на диете.

Ссылка на пост в инстаграме.👉 https://www.instagram.com/p/DbyIrNjDAhM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Ставьте огней если будет полезно, буду раскрывать такие темы чаще и подробнее.

Как похудеть за месяц?🤔

15 дней назад двое моих друзей заявили: «Хотим пресс к 1 сентября».
Мне, если честно, без разницы, что они там хотят 😄 Но решили попробовать сделать твёрдый результат.

Причём не просто похудеть, а именно рельеф. Причина у обоих одна: надоело стесняться своего тела. Надоело втягивать живот на фотографиях. Надоело стесняться снимать футболку на пляже.

Что мы сделали за две недели:

→ Снизил жиры в рационе — там пряталась половина лишних калорий
→ Вместо жиров добавил углеводы на ту же калорийность. Да, именно добавил
→ Силовые тренировки обоим — задача максимально сохранить мышцы

Результаты:

Ренат: −2 кг (73 → 71)
Данил: −4 кг (86 → 82)

Но разве могло всё пойти гладко? — конечно нет.

Один делает — но делает мало.
Второй пятый день подряд пьёт пиво. Каждый вечер.

Меня это выбешивает. План есть у обоих. Цель есть у обоих. А Я ещё и вписался показать Вам, как это делается.

👉Я решил не давить на них сильнее. Наоборот, сделал режим слабее.

Возможно, Вы себя узнаёте. Тренируетесь, считаете белок и калории, а потом срыв и всё обнулилось. Смотрите в зеркало, живот не уходит и мысли посешают опять «почему у меня опять нет дисциплины».

Люди стараюсь рывками, неделю режим, а потом срыв, потом чувство вины, потом опять жёстко (так устроен человек)
Заставлять себя сильнее это худшее решение, это дополнительный стресс и Вы будете срываться еще больше.

У нас ещё 20 дней. Сделаем что сможем — результат всё равно будет. Ни пиво, ни их лень этому не помешают, если работать с питанием и тренингом, адаптируя под ситуацию.

Вам в любом случае все покажу, если Вы срываетесь Вы поймете что это не проблема, если большую часть режима делаете то что нужно. 👌

Многие БАДы из интернета иногда реально работают?

Женщина пьёт баночку, купленную по рекомендации блогеров. И аппетит правда пропадает. Вес правда уходит.

Значит, работает?😉

Да, работает. Только не то, что написано на этикетке.😐

Есть большое исследование в JAMA: Tucker J. et al. (2018)
За 10 лет нашли 776 биодобавок, в которых лежали настоящие лекарства. В 97% случаев их не было в составе на упаковке.

Что находили в добавках для похудения:

— Сибутрамин — в 85% случаев. Это рецептурный препарат, который убирает чувство голода. В большинстве стран его отозвали с рынка из-за инфарктов и инсультов.

— Фенолфталеин — почти в каждой четвёртой. Слабительное, снятое с продажи из-за риска рака.

— Флуоксетин — антидепрессант, который побочно подавляет аппетит.

— Мочегонные. Отсюда быстрый «минус 3 кг за неделю» — это ушла вода, а не жир. А следом обезвоживание и перебои с сердцем.

Иногда в одной банке — до пяти незаявленных препаратов одновременно. И это не про одну плохую фирму. По обзору 2023 года от 10 до 30% всех добавок на рынке содержат то, чего в них быть не должно.

🦴С суставами та же история. Половина «натуральных» добавок от боли содержала диклофенак, треть дексаметазон. Боль уходит человек уверен, что помогли травы.

Когда мне пишут «мне помогло, значит работает» Я обычно спрашиваю: а что именно тебе помогло?

Потому что вариантов всего три.
Плацебо.

Или Вы параллельно начали нормально есть и ходить, и уже это сработало.

Или в банке лежал препарат, который Вам никто не назначал, дозировку которого Вы не знаете и который может конфликтовать с Вашими анализами, который может вызвать побочный эффект .

Личный опыт не отличает эти три варианта вообще никак.🎲

Поэтому Я не рекламирую ни добавки, ни чего другого. Не потому что Я святой или мне деньги не нужны, а потому что не могу проверить, что там внутри (во вторых Я просто не хочу делать рекламу вообще ничего).

И не хочу однажды прочитать, что у кого-то из Вас на моей рекомендации -10 лет жизни и многое другое, так как Я понимаю физиологию и степень влияние любого препарата без должного назначения. ⠀

Была у Вас такая история, что покупали что-то «для похудения» по рекомендациям? Напишите в комментах)

Почему не уходят последние 3–7 кг? Почему живот и бока стоят на месте, хотя Вы вроде всё делаете правильно?

Вы считаете калории. Тренируетесь 2–3 раза в неделю. Ограничиваете себя в еде. Уверен, перепробовали уже много чего. А вес стоит.

Я недавно спрашивал у Вас: 79% оценили свои знания о питании как средние и выше. И при этом 75% до сих пор в процессе — цели так и не достигли.

Значит, дело не в знаниях. И точно не в том, что Вы мало стараетесь.

Дело в том, что все эти действия слишком шаблонные. Они не настроены под Вас: под Ваше питание, Ваш режим, Ваши тренировки, Ваше состояние здоровья. А по шаблону фигуру стройной не сделать. Меняется только ощущение, что Вы опять что-то делаете не так.

На скриншоте Ангелина. Мы настроили под её цели питание и тренировки: за первый месяц минус 3 кг жира и сильно улучшили качество тела.

Её слова: «Я в 36 лет теперь выгляжу лучше чем в 20 лет».

На следующей неделе подробно разберу в сторис в Instagram и постами здесь — почему тело не меняется, даже когда Вы считаете калории и тренируетесь. Следите, чтобы не пропустить.

Почему многие считают, что красивое тело и здоровье это очень сложно?

Все начинается с тренеров и спортсменов, которые любят приукрасить о том, как это сложно и что красивое тело - это образ жизни, это выбор, это дисциплина и какой сложный они там в жизни путь прошли, чтобы так выглядеть.

(Да, это объективно не просто, сотни нюансов , которые нужно знать и правильно делать. Но не настолько невероятно как это пытаются преподнести, просто чтобы потешить свое эго, в очередной раз от кого-то услышать «Да, вот ты конечно молодец, а Я вот такой безвольный человек» и его ЭГО внутри такое «ООО да какой же Я красавчик🤦‍♂️» )

“Будете сладкое есть - результата не получите, и вообще нужно всегда включать дисциплину на максимум и топить к звездам”🚀
Мой опыт работы - все эти "дисциплины на максимум" почти никогда не работают.

🧠Баланс стресса и удовольствий в мозге всегда победит. Если Вы попытаетесь разом переключиться на ПРАВИЛЬНОЕ питание, убрать сладкое, жирное, настроить Тренировки и запустить жиросжигание, Вас постигнет неожиданность!

😃ВЫ начнете есть очень много сладкого и жирного одновременно, и нет разницы как сильно Вы будете крутить тренажер, и как часто взвешиваться. Итог один результата Не будет.

Большинству не нужно растить мышцы уровня бодибилдеров. Большинству НУЖНО быть здоровыми, привести тело в тонус, большинство не хотело бы уделять питанию и тренингу пол дня каждый день!

➡️Именно такой взгляд на вещи и приводит к откатам, особенно тогда, когда тренер понятия не имеет о Ваших проблемах, для него дисциплина это №1 и какой ценой не важно.

А особенно когда речь идет о девушках, чей гормональный фон меняется по несколько раз за месяц и здесь не только о калориях, белках и тренировках нужно думать.

Это тонкие настройки, но для тренеров качков до мозга костей (к сожалению, некоторых врачей чей мозг атрофировался еще в процессе обучения) обычно это недоступно.

-Ограничивают углеводы🍞 (лично мне и науке не понятно каким образом тогда Ваша нервная система будет восстанавливаться?)
-Тренировки и кардио на самом старте 🏃‍♀️(Видимо не понимают, что такое адаптация к нагрузке) потом думают «А почему вес остановился и Я не худею?»

И многое многое другое....

К сожалению именно из-за этого люди часто разочаровываются в слове диета и похудение, вот и ходят с лишним весом так и не начав. Или начинают, но срываються.

Думают "со мной что-то не так, только у меня не хватает дисциплины". Но проблема не в дисциплине, а в методах.

Стройное тело и здоровье это проще чем Вы думаете, и для этого не нужно жить жизнь спортсмена Я Вам это говорю как твердый эксперт. Если согласны, то ставьте огни.

Думаю, может записать Вам пост мотивационный? Если надо давайте огней🔥, но предупреждаю кто-то захочет отписаться.

Ваш друг Андрей. К.

НЕТ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ. 😥

«Дети, работа, дом. Я бы рада, но у меня реально нет времени.»

Слышу это чаще всего. И знаете, что самое интересное? Это правда. Времени у Вас действительно мало.

Только дело почти никогда не во времени.

Самая частая проблема в снижении веса и улучшении качества тела — выделить время на себя. Давайте посчитаем, сколько его на самом деле нужно 👇

🍔Питание. Вы ведь сейчас что-то едите, правильно? Вы же не голодаете?
Так вот Ваша задача то, что Вы едите сейчас, настроить на результат.

Не добавить приёмы пищи, не готовить отдельно, не стоять у плиты лишний час. Настроить то, что уже есть. Дополнительного времени =0.

🏃Тренировки. Вот они время отнимают, это честно. И В некоторых случаях их можно пока не делать и работать только с питанием, Я так не рекомендую, но результат будет.

А если делать реалистично — начните с 15 минут три раза в неделю. Это 45 минут. В неделе 168 часов. Много это 45 минут?

🕓45 минут из 168 часов это меньше, чем одна серия сериала.

Вопрос не в количестве времени. Вопрос в приоритете. 🤔

Представьте, что у Вас 5 маленьких детей. Всем нужно внимание. Но прямо сейчас плачет только один.

Кому Вы уделите время?

Правильно — тому, кто плачет. Он успокоится, и дальше можно жить в нормальном режиме. В эту минуту он и есть приоритет, остальные по сути подождут.

📲Так вот. Если на соцсети уходит 1-3 часа в день, а на себя не находится 15 минут — соцсети тоже Ваш приоритет. Они тоже в Вашей жизни зачем-то нужны, они тоже Вам что-то дают.

Просто Вы плачете тише, чем все остальные в Вашем списке. И Вас поэтому можно подвинуть. Сначала на вечер. Потом на понедельник. Потом на после Нового года.

И так уже который год?.

Во вторник Я открываю анкету предзаписи на сопровождение. Заполните, разберем Вашу ситуацию лично и скажу, что конкретно делать при Вашей занятости.

Времени у Вас достаточно. Вопрос только в том, кто в Вашем списке в приоритете, Вы или всё остальное.

Ваш друг, Андрей К.

У каждого из нас, мозгу выгодно, чтобы МЫ НЕ ХУДЕЛИ и остались с жиром на теле🧐

У каждого из нас грандиозные планы на будущее и обещания себе, принятие и поиск себя, бесконечное обучение и познание, много мыслей и действий лишь бы ничего не делать!

Особенно когда дело касается фигуры У большинства людей есть:👇

- Хаотичное питание и переедание.
- Минимум движения и спорта.
- Проблемы со здоровье

Но если спросить, “почему так происходит и почему набираете вес?”, Вы почти никогда не услышите простой ответ.

Вы услышите историю про:

– Гормоны
– Медленный метаболизм
– Стресс (любой)
– Возраст и др.

И чем больше лишнего веса тем сложнее и глубже история.

🧠 Дело в том как устроен мозг. Неокортекс — это рациональный разум, отдел в мозге и он это способность к размышлениям, выводам и представлению будущего.

Но другие отделы мозга главнее, они важнее чем неокортекс и работают они первыми. Их задача — сохранить стабильность, а не сделать Вас стройнее и здоровее.

Если Ваши привычки позволяют Вам выживать, мозг будет защищать их любой ценой.

Все знают: если переедать сверх нормы, не тренироваться, терять мышцы, то в будущем будет грустно, будет лишний жир, обвисшая кожа и болезни. Но почему это почти никого не останавливает? Почему люди продолжают?

Если у Вас дома есть гантели или Вы купили абонемент в зал - это не означает, что Вы будете этим пользоваться, то же самое с мозгом 🧠 (Неокортексом), активируется эта часть только когда нас совсем прижимает, когда уже деваться некуда, тогда мы и начинаем искать решение.

Например, найти деньги на операцию, похудеть из-за болезни или отомстить бывшему и стать топовой красоткой (красавцем). А в 90% случаев он не включается вообще никогда.

Для других Результатов нужны ДРУГИЕ Действия, для других действий нужны другая перепрошивка и план.

НО Мозг НИКОГДА не будет тратить энергию на неизвестную работу, с негарантированным результатом, если выживание уже гарантировано в старых привычках.

Мозгу вообще без разницы на Наши амбиции и хотелки, он формирует иллюзию развития и контроля, которую мы потом бесконечно защищаем.

Поэтому большинство людей для похудения годами ищут:

- Новую диету
- Новый метод.
- Новый секрет.

Кто-то год, а кто-то 20 лет. И всё безуспешно.

80% из Вас оценили свои знания о питании и тренировках как средние и выше. И 75% сейчас худеют и до цели не дошли.

«Возможно, проблема не снаружи, а в той системе жизни, к которой Я привык(ла)?»

До этого слайда долистают только 20%. Почему? По той же причине: ещё на первых строках мозг многих не согласился со мной и ушёл туда, где скажут то, что он хочет слышать.

Сделаю сам(а)» обычно заканчивается новой диетой: Но свои цели доверяют тому же мозгу, который хочет охранить старую жизнь.

Ждать, пока прижмёт, не обязательно. Можно заранее построить конструкцию, в которой не делать нельзя:

— Питание без срывов. Без жёстких запретов, Любимая еда остаётся поэтому и срываться мозгу не нужно.

— 🏃‍♀️Тренировка 15-20 минут, даже если у Вас совсем нет времени на спорт .

И для привлекательного тела у Вас Я открыл предзапись на мое сопровождение.

Для тех, кто хочет убрать проблемные зоны фигуры, похудеть на 3–15+ кг, дожать последние килограммы, которые никак не уходят, сделать тело подтянутым и нравиться себе в зеркале. Носить любую одежду, не думая, какая одежда сделает Вас худее.

Те кто заполнит анкету получат:

—Бесплатный разбор Вашего питание и тренировок от меня лично, Я скажу Вам почему у Вас не получается худеть.

—Дам Вам план, что делать уже сейчас для лучшей фигуры

Заполняйте анкету по ссылке https://forms.gle/xcHgszuxVjNN6Gcd8

Но это еще не все ➡️ Заполнив анкету Вам сразу доступны два подарка 🎁

1. 🎁 Видеоурок и комплекс упражнений для плоского живота . Посмотрели, сделали — и получаете результат.

2. 🎁 Список анализов крови с рекомендациями. Список дает информацию, что делать, чтобы получить результат без откатов. Это экономит месяцы, потраченные впустую.

Заполняйте анкету по ссылке 👉 https://forms.gle/xcHgszuxVjNN6Gcd8

Ваш друг, Андрей. К.