Hier ein neuer Artikel mit einem aktuellen Thema für euch. Viel Spaß beim lesen und haltet euch gesund 👍🏻
https://www.energiebewegt.com/training-mit-erkaeltung/
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ENERGIEBEWEGT
Training mit Erkältung - Ja oder Nein?
Oh nein, die Erkältungszeit rückt näher und hoffentlich bleiben wir verschont. Aber was ist, wenn es uns dann doch erwischt? Darf dann einfach weiter trainiert werden? Die richtigen Antworten sind leicht nachzuvollziehen in diesem Artikel.
Zitat des Tages:
"Nur ein kurzer Moment und der innere Widerstand ist schon während der ersten Übung überwunden."
"Nur ein kurzer Moment und der innere Widerstand ist schon während der ersten Übung überwunden."
Zitat des Tages:
"Geduld kann warten, Ungeduld lernt warten"
(Waltraud Puzicha)
"Geduld kann warten, Ungeduld lernt warten"
(Waltraud Puzicha)
Guten Morgen,
Passend zum Schlemmermonat Dezember, hier mein neuer Artikel. Viele Anregungen erwarten Euch. Viel Spaß beim lesen, stöbern und umsetzen.
www.energiebewegt.com/2022/11/29/ernährungsstrategien-zu-weihnachten/
Passend zum Schlemmermonat Dezember, hier mein neuer Artikel. Viele Anregungen erwarten Euch. Viel Spaß beim lesen, stöbern und umsetzen.
www.energiebewegt.com/2022/11/29/ernährungsstrategien-zu-weihnachten/
ENERGIEBEWEGT
Ernährungsstrategien zu Weihnachten
Das Vorhaben, ausgerechnet zu den Weihnachtfeiertagen das Körpergewicht zu halten oder gesund zu essen ist groß. Im Winter dürfen es aus meiner Sicht gern ein paar Kilo mehr sein. Trotzdem lohnt es sich auch jetzt, gesund zu genießen und ein gewisses Maß…
Keine Zeit für Sport? Die Idee: nutze die ruhigen Morgenstunden. Ein bis zwei Mal eine Viertel Stunde in der Woche früher aufstehen, kleines Work-Out auf der Matte und du nimmst die gewonnene Energie mit in den Tag. Wenn du es erlebst, wirst du es lieben. So entwickelst Du mit wenig Aufwand garantiert mehr Fitness. Weniger ist mehr 💪🏻. Guten Start👍🏻
Kartoffeln mit wenig Energie kochen
Koche die mit Wasser bedeckten Kartoffeln für 5 Minuten auf, schalte den Herd aus und lege über den Topf ein Handtuch. Das Handtuch sollte dabei die Herdplatte nicht berühren. Nach 45 Minuten sind die Kartoffeln gar.
Koche die mit Wasser bedeckten Kartoffeln für 5 Minuten auf, schalte den Herd aus und lege über den Topf ein Handtuch. Das Handtuch sollte dabei die Herdplatte nicht berühren. Nach 45 Minuten sind die Kartoffeln gar.
Warum Kartoffeln beim Abnehmen helfen können:
Wer abnehmen will, sollte seine Nahrungsmittelzufuhr drosseln. So lohnt es sich, Dinge zu essen, die bei gleicher Menge, weniger Kalorien (Energiewert der Nahrung) liefern, und trotzdem satt machen.
Der Energiegehalt von Nudeln, Reis und Kartoffeln im Vergleich:
In 200 g Beilage stecken
- 280 Nudeln-Kalorien o.
- 245 Reis-Kalorien o.
- 150 Kartoffeln-Kalorien
Fazit: Die Kartoffeln macht beim Abnehmen eine richtig gute Figur neben Reis und Nudel.
Wer abnehmen will, sollte seine Nahrungsmittelzufuhr drosseln. So lohnt es sich, Dinge zu essen, die bei gleicher Menge, weniger Kalorien (Energiewert der Nahrung) liefern, und trotzdem satt machen.
Der Energiegehalt von Nudeln, Reis und Kartoffeln im Vergleich:
In 200 g Beilage stecken
- 280 Nudeln-Kalorien o.
- 245 Reis-Kalorien o.
- 150 Kartoffeln-Kalorien
Fazit: Die Kartoffeln macht beim Abnehmen eine richtig gute Figur neben Reis und Nudel.
Zitat des Tages:
Durch das, was Du heute tust, gibst Du Deine Stimme für den Menschen ab, der Du in Zukunft sein willst. (James Clear)
Durch das, was Du heute tust, gibst Du Deine Stimme für den Menschen ab, der Du in Zukunft sein willst. (James Clear)
Kurz gesagt:
Gemüse ist wohl das beste, was die Natur zu bieten hat. Wenig Kalorien und viele Nährstoffe. Genau das Richtige für eine schlanke Linie, jugendliches Aussehen und Gesundheit bis ins Hohe Alter.
Gemüse ist wohl das beste, was die Natur zu bieten hat. Wenig Kalorien und viele Nährstoffe. Genau das Richtige für eine schlanke Linie, jugendliches Aussehen und Gesundheit bis ins Hohe Alter.
Für wen ist Fasten eher nicht geeignet?
Für Menschen mit:
- Untergewicht
- Diabetes
- Chronischer Erschöpfung/ Burn-out
- Gallenproblemen
- Migräne
- Gicht
- Sodbrennen/Reflux
- schweren Herz- und Nierenerkrankungen
- Stoffwechselerkrankungen
- Krebserkrankungen
- Chronischen Leiden
- Schwangere und Stillende
Dazu zählen auch Formen des Intervallfastens. In den oben genannten Fällen sollte Fasten immer mit dem behandelndem Arzt besprochen und über eine Ernährungsfachkraft begleitet werden.
Schon gewusst? Fasten ist keine Diätform. Fasten führt zwar zu einer Gewichtsreduktion. Das ist aber nur ein Nebeneffekt vieler gewünschter, gesundheitlicher Wirkungen. Wer Fasten regelmäßig zur Gewichtsreduktion anwendet, kann seinen Stoffwechsel und seiner Gesundheit dauerhaft Schaden.
Wenn ihr Fragen habt, kommt gerne auf mich zu.
Für Menschen mit:
- Untergewicht
- Diabetes
- Chronischer Erschöpfung/ Burn-out
- Gallenproblemen
- Migräne
- Gicht
- Sodbrennen/Reflux
- schweren Herz- und Nierenerkrankungen
- Stoffwechselerkrankungen
- Krebserkrankungen
- Chronischen Leiden
- Schwangere und Stillende
Dazu zählen auch Formen des Intervallfastens. In den oben genannten Fällen sollte Fasten immer mit dem behandelndem Arzt besprochen und über eine Ernährungsfachkraft begleitet werden.
Schon gewusst? Fasten ist keine Diätform. Fasten führt zwar zu einer Gewichtsreduktion. Das ist aber nur ein Nebeneffekt vieler gewünschter, gesundheitlicher Wirkungen. Wer Fasten regelmäßig zur Gewichtsreduktion anwendet, kann seinen Stoffwechsel und seiner Gesundheit dauerhaft Schaden.
Wenn ihr Fragen habt, kommt gerne auf mich zu.
Trainingswissen:
Die verdiente Pause nach dem Sport
In den letzten Jahren habe ich mir angewöhnt, nach jedem Training möglichst eine geplante Verschnaufpause einzulegen. Den Körper 10 Minuten nach der Belastung zur Ruhe kommen zu lassen verstärkt nachweislich den Trainingswert. Profisportler praktizieren diese Methode als Standard. Schnellere Regeneration und höhere Leistungsfähigkeit über den restlichen Tag, erklären die Notwendigkeit sehr einleuchtend.
Um das für mich zu gewährleisten gehe ich sogar soweit, dass ich meine Trainingszeit verkürze, um in den Genuss dieser wertvollen und wichtigen Pause kommen zu können.
Und es fühlt sich einfach gut an der Erholung des Körpers nach der Leistungsabfrage nachzuspüren.
Das trägt auch maßgeblich zur effektiven Entschleunigung eines durchgetakteten Alltags bei und steigert sogar die Lust auf das nächste Training.
Ich kann es euch nur ans Herz legen, es bei Eurem nächsten Training auszuprobieren.
Die verdiente Pause nach dem Sport
In den letzten Jahren habe ich mir angewöhnt, nach jedem Training möglichst eine geplante Verschnaufpause einzulegen. Den Körper 10 Minuten nach der Belastung zur Ruhe kommen zu lassen verstärkt nachweislich den Trainingswert. Profisportler praktizieren diese Methode als Standard. Schnellere Regeneration und höhere Leistungsfähigkeit über den restlichen Tag, erklären die Notwendigkeit sehr einleuchtend.
Um das für mich zu gewährleisten gehe ich sogar soweit, dass ich meine Trainingszeit verkürze, um in den Genuss dieser wertvollen und wichtigen Pause kommen zu können.
Und es fühlt sich einfach gut an der Erholung des Körpers nach der Leistungsabfrage nachzuspüren.
Das trägt auch maßgeblich zur effektiven Entschleunigung eines durchgetakteten Alltags bei und steigert sogar die Lust auf das nächste Training.
Ich kann es euch nur ans Herz legen, es bei Eurem nächsten Training auszuprobieren.
Fakten:
Mittlerweile gelten 40% der Deutschen als chronisch krank.
Wie es sich mit einer chronischen Krankheit trotzdem gut leben lässt und dass chronisch krank kein Stempel fürs Leben sein muss, erfährst du in diesem Podcast von Anne Fleck:
https://spotify.link/BziWAu5xeyb
Mittlerweile gelten 40% der Deutschen als chronisch krank.
Wie es sich mit einer chronischen Krankheit trotzdem gut leben lässt und dass chronisch krank kein Stempel fürs Leben sein muss, erfährst du in diesem Podcast von Anne Fleck:
https://spotify.link/BziWAu5xeyb
Um dir deine Rente zu verdienen, brauchst du pro Woche mindestens 30 bis 40 Stunden Zeit. 40 Jahre lang oder länger arbeitest Du für das Geld.
Um im Alter ein gesundes Rentenleben genießen zu können, brauchst du pro Woche nur zwei bis drei Stunden Körperarbeit mehr und den Fokus auf eine gesunde Ernährung sowie auf Stresskompensation im Alltag.
Um im Alter ein gesundes Rentenleben genießen zu können, brauchst du pro Woche nur zwei bis drei Stunden Körperarbeit mehr und den Fokus auf eine gesunde Ernährung sowie auf Stresskompensation im Alltag.
Das ist wahr:
Schlechte Augen, unreine Haut, Schwierigkeiten mit dem Körpergewicht?
Schuld ist nicht in erster Linie die Genetik oder das Alter. Die Genetik hat nur in seltenen Fällen den größten Einfluss darauf. Im Durchschnitt sind es sogar nur ca. 20 bis 30%.
Ganze 70% unserer Entwicklung beherrschen wir also selbst. Und sogar die Genetik lässt sich in gewissen Teilen doch auch beeinflussen, wie die Forschung nun mutmaßt.
Unser Körper ist ein Wunderwerk und wenn wir ihn nur ließen, kämen wir in den Genuss all seiner natürlichen Kraft und Schönheit. Ganz ohne Wundermittelchen. Echte Lebensqualität eben.
Was dafür zu tun ist? Der Lebenssil entscheidet darüber, ob der Körper und jede seiner Zellen zur vollen Potentialentfaltung kommt, oder eben nicht.
Ungesundes Essen, zu wenig oder einseitige Bewegung, Schlafmangel, Stress. All das führt über Jahre dazu, dass es immer enger wird um uns und sich Krankheiten häufen oder in früheren Lebensjahren auftreten.
Der unterschwelligen Angst vor Krankheit können wir jedoch selbst durch unser Tun den Schrecken austreiben.
Beispiel: In den letzten Jahrzehnten ist die Krankwerdung unserer Gesellschaft sehr stark vorangeschritten. Diabetes ist auf dem Vormarsch und betrifft mittlerweile sogar Kinder. Ursache des Anstiegs ist nicht allein die bessere Diagnostizierbarkeit. Anfang des letzen Jahrhunderts galt nämlich Diabetes noch als seltene Alterskrankheit.
Aber: Seit einigen Jahren erst ist bekannt, dass auch Dibetes heilbar sein kann. Leider nicht für alle. Wie? Über den Lebensstil. Genauso müssen diese und andere Zivilisatioskrankheiten gar nicht erst ausbrechen, wenn nur ein paar ausschlaggebende Dinge im Leben dauerhaft geändert werden.
Mittlerweile gelten sogar 40% der Menschen in Deutschland als chronisch krank mit steigender Tendenz.
Kennt Ihr die Fragebögen beim Arzt und gehört ihr zu den Menschen, die bei der Abfrage der Beschwerden und Vorerkrankungen alles mit nein beantworten können?
Es ist nicht nötig, dafür das Leben auf den Kopf zu stellen. Aus meiner Erfahrung braucht es nur wenig. Und das Schöne ist, viele gesunde Lebensjahre sind für die meisten Menschen von uns mit einem nur gering und an der richtigen Stelle angepassten Lebensstil auf jeden Fall keine utopische Geschichte. Egal in welchem Alter. Versprochen.
Schlechte Augen, unreine Haut, Schwierigkeiten mit dem Körpergewicht?
Schuld ist nicht in erster Linie die Genetik oder das Alter. Die Genetik hat nur in seltenen Fällen den größten Einfluss darauf. Im Durchschnitt sind es sogar nur ca. 20 bis 30%.
Ganze 70% unserer Entwicklung beherrschen wir also selbst. Und sogar die Genetik lässt sich in gewissen Teilen doch auch beeinflussen, wie die Forschung nun mutmaßt.
Unser Körper ist ein Wunderwerk und wenn wir ihn nur ließen, kämen wir in den Genuss all seiner natürlichen Kraft und Schönheit. Ganz ohne Wundermittelchen. Echte Lebensqualität eben.
Was dafür zu tun ist? Der Lebenssil entscheidet darüber, ob der Körper und jede seiner Zellen zur vollen Potentialentfaltung kommt, oder eben nicht.
Ungesundes Essen, zu wenig oder einseitige Bewegung, Schlafmangel, Stress. All das führt über Jahre dazu, dass es immer enger wird um uns und sich Krankheiten häufen oder in früheren Lebensjahren auftreten.
Der unterschwelligen Angst vor Krankheit können wir jedoch selbst durch unser Tun den Schrecken austreiben.
Beispiel: In den letzten Jahrzehnten ist die Krankwerdung unserer Gesellschaft sehr stark vorangeschritten. Diabetes ist auf dem Vormarsch und betrifft mittlerweile sogar Kinder. Ursache des Anstiegs ist nicht allein die bessere Diagnostizierbarkeit. Anfang des letzen Jahrhunderts galt nämlich Diabetes noch als seltene Alterskrankheit.
Aber: Seit einigen Jahren erst ist bekannt, dass auch Dibetes heilbar sein kann. Leider nicht für alle. Wie? Über den Lebensstil. Genauso müssen diese und andere Zivilisatioskrankheiten gar nicht erst ausbrechen, wenn nur ein paar ausschlaggebende Dinge im Leben dauerhaft geändert werden.
Mittlerweile gelten sogar 40% der Menschen in Deutschland als chronisch krank mit steigender Tendenz.
Kennt Ihr die Fragebögen beim Arzt und gehört ihr zu den Menschen, die bei der Abfrage der Beschwerden und Vorerkrankungen alles mit nein beantworten können?
Es ist nicht nötig, dafür das Leben auf den Kopf zu stellen. Aus meiner Erfahrung braucht es nur wenig. Und das Schöne ist, viele gesunde Lebensjahre sind für die meisten Menschen von uns mit einem nur gering und an der richtigen Stelle angepassten Lebensstil auf jeden Fall keine utopische Geschichte. Egal in welchem Alter. Versprochen.
Meine gefühlte Wahrheit
Das Körpergefühl ist der beste Ratgeber und das Bauchgefühl der kompetenteste Entscheider.
Das Körpergefühl ist der beste Ratgeber und das Bauchgefühl der kompetenteste Entscheider.
Zitat des Tages:
"Des Glückes Tod ist der Vergleich."
"Des Glückes Tod ist der Vergleich."
Zitat des Tages:
Mache es wie die Briefmarke. Sie sichert sich ihren Erfolg durch die Fähigkeit an einer Sache dran zu bleiben bis sie ankommt. (Josh Billings)
Mache es wie die Briefmarke. Sie sichert sich ihren Erfolg durch die Fähigkeit an einer Sache dran zu bleiben bis sie ankommt. (Josh Billings)
Einfaches Training der Rücken-Tiefenmuskulatur im Bus:
Setzte Dich aufrecht ohne anzulehnen auf eine Sitzplatz und lass Deine Rumpfmuskeln abreiten. Sie werden in jeder Kurve, bei jedem Anfahren und Bremsen reflektorisch Spannung aufbauen müssen und Dich im Gleichgewicht halten.
5 Min. reichen bereits. Anschließend anlehnen und Du wirst die Rückenlehne gleich noch mehr schätzen😉
Setzte Dich aufrecht ohne anzulehnen auf eine Sitzplatz und lass Deine Rumpfmuskeln abreiten. Sie werden in jeder Kurve, bei jedem Anfahren und Bremsen reflektorisch Spannung aufbauen müssen und Dich im Gleichgewicht halten.
5 Min. reichen bereits. Anschließend anlehnen und Du wirst die Rückenlehne gleich noch mehr schätzen😉
Dieser Beitrag enthält Werbung für frische Nahrungsmittel 😉
Es ist ein großer Unterschied, ob Lebensmittel satt machen oder wirklich nähren.
Fertigprodukte enthalten kaum Nährstoffe wegen ihrer hohen Verarbeitung. Sie füllen zwar den Magen und machen satt jedoch fehlen dem Körper die nährenden Nährstoffe. Schnell werden wir wieder hungrig.
Frisch, wenig und unverarbeitet liefern Lebensmittel dem Körper jedoch alle Nährstoffe die er braucht. Mit Nährstoffen kann sich der Körper gesund halten. Die Sättigung hält länger an.
Nährstoffe werden auch als Vitalstoffe bezeichnet. Sie spenden uns Vitalität und Lebensenergie für den Tag. Wir sind weniger müde, leistungsfähiger und konzentrierter.
Frische Nahrungsmittel sind immer die bessere Wahl.
Wer zu frischen Nahrungsmitteln greift, greift zu Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
Es lohnt sich auf Dauer mehr Zeit und etwas mehr Geld in frische Nahrungsmittel zu investieren. Frische Nahrungsmittel sind die beste Krankenversicherung.
Guten Appetit
Es ist ein großer Unterschied, ob Lebensmittel satt machen oder wirklich nähren.
Fertigprodukte enthalten kaum Nährstoffe wegen ihrer hohen Verarbeitung. Sie füllen zwar den Magen und machen satt jedoch fehlen dem Körper die nährenden Nährstoffe. Schnell werden wir wieder hungrig.
Frisch, wenig und unverarbeitet liefern Lebensmittel dem Körper jedoch alle Nährstoffe die er braucht. Mit Nährstoffen kann sich der Körper gesund halten. Die Sättigung hält länger an.
Nährstoffe werden auch als Vitalstoffe bezeichnet. Sie spenden uns Vitalität und Lebensenergie für den Tag. Wir sind weniger müde, leistungsfähiger und konzentrierter.
Frische Nahrungsmittel sind immer die bessere Wahl.
Wer zu frischen Nahrungsmitteln greift, greift zu Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
Es lohnt sich auf Dauer mehr Zeit und etwas mehr Geld in frische Nahrungsmittel zu investieren. Frische Nahrungsmittel sind die beste Krankenversicherung.
Guten Appetit