Forwarded from Родион Свободин | Фитнес-гуру| Москва
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Событий было настолько много что пришлось делить на части 😎
Вот тебе атмосфера со второго дня CAFS в исполнении Любы Жуковской 🔝
Напоминаю тебе CAFS - это база и фундамент для всех тренеров,и реабилитологов !
Пилатес, йога, силовые или танцы не важно
Это прям основа основ !
То как функционирует живое тело в пространстве, новый взгляд на биомеханику
Аналогов курсу просто не существует.
Если он еще повторится в России я снова пойду 😀
Такую информацию необходимо впитывать и делать частью себя годами!
Жаль что всего 3 дня)
Но еще 30 часов онлайн 😎
Начинаю смотреть немедля 🤗
Вот тебе атмосфера со второго дня CAFS в исполнении Любы Жуковской 🔝
Напоминаю тебе CAFS - это база и фундамент для всех тренеров,и реабилитологов !
Пилатес, йога, силовые или танцы не важно
Это прям основа основ !
То как функционирует живое тело в пространстве, новый взгляд на биомеханику
Аналогов курсу просто не существует.
Если он еще повторится в России я снова пойду 😀
Такую информацию необходимо впитывать и делать частью себя годами!
Жаль что всего 3 дня)
Но еще 30 часов онлайн 😎
Начинаю смотреть немедля 🤗
Forwarded from Мама Анатомии
Хочу, чтобы фото этой невероятной, талантливой и очень сильной группы было здесь! ❤️
CAFS 2024. Мой первый семинар в качестве международного презентора Gray Institute USA. Наш первый совместный семинар с Сашей Семеновым после многолетнего перерыва!
80 человек из 34 городов: Москва, Одинцово, Набережные Челны, Тверь, Владивосток, Пушкино, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Новосибирск, Тюмень, Лобня, Сочи, Тула, Симферополь, Ижевск, Магнитогорск, Казань, Челябинск, Астрахань, Томск, Пермь, Псков, Салехард, Серпухов, Ростов-на-Дону, Бердск, Уфа, Лос-Анжелес, Подольск, Богородск, Мокшино, Калининград, Магадан, Самара
Эмоций и мыслей так много!
Нужно время, чтобы всё осознать 🥰
CAFS 2024. Мой первый семинар в качестве международного презентора Gray Institute USA. Наш первый совместный семинар с Сашей Семеновым после многолетнего перерыва!
80 человек из 34 городов: Москва, Одинцово, Набережные Челны, Тверь, Владивосток, Пушкино, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Новосибирск, Тюмень, Лобня, Сочи, Тула, Симферополь, Ижевск, Магнитогорск, Казань, Челябинск, Астрахань, Томск, Пермь, Псков, Салехард, Серпухов, Ростов-на-Дону, Бердск, Уфа, Лос-Анжелес, Подольск, Богородск, Мокшино, Калининград, Магадан, Самара
Эмоций и мыслей так много!
Нужно время, чтобы всё осознать 🥰
Forwarded from Elena ViUGINA
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ? И если пить, то как и сколько? Это я не про Шампанское по утрам говорю, а про чистую воду.
Этот вопрос преследует меня всю жизнь.
В осознанные 80-е говорили, «не пей, детка, перед репетицией — вода булькать будет и для сердца плохо»
В 90-е появился фитнес — и с ним «литр воды за тренировку, чтобы обезвоживвния не было».
В нулевые нам говорили пить воду только из пластиковой бутылки. Из-под крана нельзя — обязательно кипятим воду!
А теперь «пластик вреден, фильтр стационарный или кувшин, вот в чем вопрос»!
Давайте попробуем разобраться!
🐸 Так все же СКОЛЬКО пить? По крайней мере, по последним данным…
✅В среднем 30 мл воды на 1 кг веса, а если жарко или мы активно двигаемся, то больше. И если худеем, то тоже надо больше!
🐸А если я не хочу пить воду, люблю ЧАЙ или КОФЕ?
✅В зачёт идёт только вода — а каждая чашка кофе или чая требует еще +200 мл воды.
🐸 А утром как надо воду пить?
✅ Я пью ТЕПЛУЮ воду, потому что она:
– запускает работу желудочно-кищечного тракта
– борется с жировыми отложениями
– снижает аппетит
– снижает риск инфекционных заболеваний
– помогает предотвратить артрит
– помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
А вот зубы когда правильно чистить, до или после, я, честно, не знаю.
🐸 А КОГДА пить?
✅ Лучше за 15 минут до еды или через час после еды, но если тяжело жевать и глотать, то можно немного, маленькими глотками.
БРАТЬ с собой бутылку с водой — отличная привычка! Если есть возможность, здорово купить экологичную из стекла, металла или специального пластика, чтобы поберечь природу. Но не нужно ни в коем случае оставлять пластиковую бутылку на солнце, а если уж так получилось, то лучше такую воду не пить, а полить цветочки, например.
🐸 Нужно ли ДОБАВЛЯТЬ что-нибудь в воду?
✅Не обязательно, но если очень хочется, можно лимон, имбирь, ягоды, а вот мед лучше не надо. Все очень индивидуально. Ищите вкус, который вам подходит!
❤️А как вы приучили себя пить воду? Или пока не получается? А может есть свой рецепт освежающего летнего напитка?) Поделитесь, пожалуйста, нам очень надо
#вопростренеру
#полезныепривычки
#здоровье
Подпишись 🍒
Этот вопрос преследует меня всю жизнь.
В осознанные 80-е говорили, «не пей, детка, перед репетицией — вода булькать будет и для сердца плохо»
В 90-е появился фитнес — и с ним «литр воды за тренировку, чтобы обезвоживвния не было».
В нулевые нам говорили пить воду только из пластиковой бутылки. Из-под крана нельзя — обязательно кипятим воду!
А теперь «пластик вреден, фильтр стационарный или кувшин, вот в чем вопрос»!
Давайте попробуем разобраться!
🐸 Так все же СКОЛЬКО пить? По крайней мере, по последним данным…
✅В среднем 30 мл воды на 1 кг веса, а если жарко или мы активно двигаемся, то больше. И если худеем, то тоже надо больше!
🐸А если я не хочу пить воду, люблю ЧАЙ или КОФЕ?
✅В зачёт идёт только вода — а каждая чашка кофе или чая требует еще +200 мл воды.
🐸 А утром как надо воду пить?
✅ Я пью ТЕПЛУЮ воду, потому что она:
– запускает работу желудочно-кищечного тракта
– борется с жировыми отложениями
– снижает аппетит
– снижает риск инфекционных заболеваний
– помогает предотвратить артрит
– помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
А вот зубы когда правильно чистить, до или после, я, честно, не знаю.
🐸 А КОГДА пить?
✅ Лучше за 15 минут до еды или через час после еды, но если тяжело жевать и глотать, то можно немного, маленькими глотками.
БРАТЬ с собой бутылку с водой — отличная привычка! Если есть возможность, здорово купить экологичную из стекла, металла или специального пластика, чтобы поберечь природу. Но не нужно ни в коем случае оставлять пластиковую бутылку на солнце, а если уж так получилось, то лучше такую воду не пить, а полить цветочки, например.
🐸 Нужно ли ДОБАВЛЯТЬ что-нибудь в воду?
✅Не обязательно, но если очень хочется, можно лимон, имбирь, ягоды, а вот мед лучше не надо. Все очень индивидуально. Ищите вкус, который вам подходит!
❤️А как вы приучили себя пить воду? Или пока не получается? А может есть свой рецепт освежающего летнего напитка?) Поделитесь, пожалуйста, нам очень надо
#вопростренеру
#полезныепривычки
#здоровье
Подпишись 🍒
Forwarded from Година Наталья|Тренировки для женского здоровья|Пилатес|
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ Тренируем контролируемую подвижность в тазобедренных суставах и улучшаем осознанное выравнивание тела через работу на баланс.
• Опорная нога на блоке для усложнения упражнения;
• Вес в руках от 5 до 10 кг;
• Сохраняем нейтральное положение позвоночника и таза;
• Двигаемся в комфортной для себя амплитуде;
Уже 20 мая стартует 3 поток моего курса «Функциональные тренировки». Занимаемся дома с минимальным набором оборудования 🔥
Заполните анкету предзаписи на сайте, чтобы получить самую большую скидку, которой не будет в открытой продаже💯
Подробнее о курсе по ссылке ПОДРОБНЕЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Родион Свободин | Фитнес-гуру| Москва
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Година Наталья|Тренировки для женского здоровья|Пилатес|
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
30 минут в день для своего здоровья должна и может себе позволить каждая женщина💯
Согласны, девочки?
Согласны, девочки?
Forwarded from Elena ViUGINA
ТРЕНЕР МЕНЯ БЕСИТ! – иногда слышу я от клиентов.
«Вы меня просите двигаться медленно и думать об этом! А я не привыкла, мне нужно побыстрее сделать, чтобы Вы от меня отстали, наконец-то! И вообще у меня темперамент, и я сама хорошо во всем разбираюсь — на YouTubе все это видела!»
Знакома вам такая картина?
И тогда я спрашиваю: «А чего на самом деле хочется, и как этого можно добиться?»
И оказывается, что человек в вопросе хорошо разбирается, а темперамент у него просто огонь! Но только нужно эту энергию в мирных целях использовать.
Ведь если привычные действия раз за разом приводят к одному и тому же результату, и он нам не нравится, то значит... Нужно посмотреть на это со стороны и начать действовать иначе, чтобы результат был тот, который нужен!
Вот для этого вы и идёте к тренеру, который помогает достичь того, что на самом деле больше всего хочется.
И мы начинаем работать. Делаем тесты и скрининги, ищем дисбалансы, читаем снимки, если нужно. Начинаем разбираться, что нужно улучшить и выбираем инструменты.
Скажу честно, я совсем не разбираюсь в юриспруденции, в экономике и многих других вопросах, и с большим уважением отношусь к профессионалам. Но я всю свою жизнь работаю с телом, чтобы улучшать движение и дыхание. И я знаю, как это работает. Бывает, когда мы запускаем движение там, где его давно не было, то нервная система сопротивляется. И ТРЕНЕР БЕСИТ!
Тогда хочется всё бросить и внести контакты в чёрный список, и мы смеёмся или плачем вместе. Мы разные — доверие и взаимоуважение здесь играют решающую роль. А ещё если вам больно, не удобно, то ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сказать об этом тренеру словами сразу, зачем испытывать дискомфорт?
Пробовать новое интересно, но не всегда получается сразу найти то, что подходит именно вам. Но всегда надо держать в голове результат, ради чего это все. Здоровая спина, лёгкая походка и хорошее настроение. Когда в повседневной жизни ничего не болит, легко и просто решать важные задачи и остаётся много сил и энергии для самого важного!
Это и есть настоящее качество жизни. Но это уже совсем другая история.
❤️А вы тренируетесь персонально или предпочитаете группу? Или вообще дома онлайн?
#вопростренеру
#пилатес
#движениебезболи
#персональныетренировкивстудии
#онлайнгруппа
Подпишись 🌱
«Вы меня просите двигаться медленно и думать об этом! А я не привыкла, мне нужно побыстрее сделать, чтобы Вы от меня отстали, наконец-то! И вообще у меня темперамент, и я сама хорошо во всем разбираюсь — на YouTubе все это видела!»
Знакома вам такая картина?
И тогда я спрашиваю: «А чего на самом деле хочется, и как этого можно добиться?»
И оказывается, что человек в вопросе хорошо разбирается, а темперамент у него просто огонь! Но только нужно эту энергию в мирных целях использовать.
Ведь если привычные действия раз за разом приводят к одному и тому же результату, и он нам не нравится, то значит... Нужно посмотреть на это со стороны и начать действовать иначе, чтобы результат был тот, который нужен!
Вот для этого вы и идёте к тренеру, который помогает достичь того, что на самом деле больше всего хочется.
И мы начинаем работать. Делаем тесты и скрининги, ищем дисбалансы, читаем снимки, если нужно. Начинаем разбираться, что нужно улучшить и выбираем инструменты.
Скажу честно, я совсем не разбираюсь в юриспруденции, в экономике и многих других вопросах, и с большим уважением отношусь к профессионалам. Но я всю свою жизнь работаю с телом, чтобы улучшать движение и дыхание. И я знаю, как это работает. Бывает, когда мы запускаем движение там, где его давно не было, то нервная система сопротивляется. И ТРЕНЕР БЕСИТ!
Тогда хочется всё бросить и внести контакты в чёрный список, и мы смеёмся или плачем вместе. Мы разные — доверие и взаимоуважение здесь играют решающую роль. А ещё если вам больно, не удобно, то ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сказать об этом тренеру словами сразу, зачем испытывать дискомфорт?
Пробовать новое интересно, но не всегда получается сразу найти то, что подходит именно вам. Но всегда надо держать в голове результат, ради чего это все. Здоровая спина, лёгкая походка и хорошее настроение. Когда в повседневной жизни ничего не болит, легко и просто решать важные задачи и остаётся много сил и энергии для самого важного!
Это и есть настоящее качество жизни. Но это уже совсем другая история.
❤️А вы тренируетесь персонально или предпочитаете группу? Или вообще дома онлайн?
#вопростренеру
#пилатес
#движениебезболи
#персональныетренировкивстудии
#онлайнгруппа
Подпишись 🌱
Forwarded from Мама Анатомии
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Родион прислал видео последнего дня CAFS! Так здорово, что он это всё отснял и собрал! ❤️
Мне очень понравилось, как мы с вами отработали третий день. Командный мозговой штурм, обмен опытом - хочу такое делать ещё!
Мне очень понравилось, как мы с вами отработали третий день. Командный мозговой штурм, обмен опытом - хочу такое делать ещё!
СЕМИНАР В МОСКВЕ "ДЕТИ. РАЗВИТИЕ В ДВИЖЕНИИ
8-9 июня общение в профессиональном кругу единомышленников в дружелюбной атмосфере @anatomyclub 2 дня практики, подкрепленной теорией о психомоторном развитии детей 0+ с использованием дидактических ярких материалов в виде игровых карточек по буквам алфавита.
Двигательные упражнения от начала формирования движения в пренатальном, постнатальном и всех периодах детства.
Спикер семинара Виктория Кулик - многодетная мама, специалист по работе с детьми стравили более 15 лет, автор «Азбуки детского фитнеса» и других развивающих методик, а еще дополнительный бонус: напутствие от практикующего психолога и двигательного терапевта Анастасии.
Когда: 8-9 июня 2024 года
Время: 11:00 — 18:00
Где: Кутузовский пр-т, 36с51, м. Кутузовская
Стоимость: 25 000₽
Пиши в комментариях, пришлем реквизиты для оплаты.
8-9 июня общение в профессиональном кругу единомышленников в дружелюбной атмосфере @anatomyclub 2 дня практики, подкрепленной теорией о психомоторном развитии детей 0+ с использованием дидактических ярких материалов в виде игровых карточек по буквам алфавита.
Двигательные упражнения от начала формирования движения в пренатальном, постнатальном и всех периодах детства.
Спикер семинара Виктория Кулик - многодетная мама, специалист по работе с детьми стравили более 15 лет, автор «Азбуки детского фитнеса» и других развивающих методик, а еще дополнительный бонус: напутствие от практикующего психолога и двигательного терапевта Анастасии.
Когда: 8-9 июня 2024 года
Время: 11:00 — 18:00
Где: Кутузовский пр-т, 36с51, м. Кутузовская
Стоимость: 25 000₽
Пиши в комментариях, пришлем реквизиты для оплаты.
Forwarded from Родион Свободин | Фитнес-гуру| Москва
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мягкая практика для :
😌 снятия напряжения,
🤸 Увеличения подвижности суставов
😍 Красивой осанки
🪶Воздушности и пластичности движений
🧘♀️ Хорошего самочувствия
🫶С бережным общеукрепляющиим эффектом для связок и мышц
Делай утром: и получи заряд бодрости и легкости на весь день
Делай :Днём , повышай продуктивность и работоспособность
Делай :Вечером, снимай напряжение после рабочего дня.
Это не полная версия практики, но даже она принесёт тебе много пользы 🫶
Полные версии на платном канале: они занимают от 25-40 минут.
Решил открывать доступ в канал каждый месяц с 1 ого по 3 число
Так что сегодня последний день когда можно присоединиться в мае .
Практикуй , делись с теми кто тебе дорог🫂
#практика #тренировки #здоровье
🪶Воздушности и пластичности движений
🫶С бережным общеукрепляющиим эффектом для связок и мышц
Делай утром: и получи заряд бодрости и легкости на весь день
Делай :Днём , повышай продуктивность и работоспособность
Делай :Вечером, снимай напряжение после рабочего дня.
Это не полная версия практики, но даже она принесёт тебе много пользы 🫶
Полные версии на платном канале: они занимают от 25-40 минут.
Решил открывать доступ в канал каждый месяц с 1 ого по 3 число
Так что сегодня последний день когда можно присоединиться в мае .
Практикуй , делись с теми кто тебе дорог🫂
#практика #тренировки #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Година Наталья|Тренировки для женского здоровья|Пилатес|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какое оборудование я рекомендую брать с собой в путешествия?
✅Малогабаритное
✅Функциональное
✅Лёгкое
Делюсь с вами подборкой своего любимого оборудования в дорогу. Сохраните, чтобы не потерять.
1. Мини-коврик
2. Жёсткий массажный ролик (арахис)
3. Мягкие массажные мячи (надувные)
4. Мягкий мяч для пилатеса
5. Эластичная лента среднего сопротивления
6. Маленький мяч для МФР стоп
Такой набор позволяет мне вне дома разнообразно тренироваться и поддерживать ресурсное состояние тела.
А какое оборудование вы берете с собой в путешествия?
✅Малогабаритное
✅Функциональное
✅Лёгкое
Делюсь с вами подборкой своего любимого оборудования в дорогу. Сохраните, чтобы не потерять.
1. Мини-коврик
2. Жёсткий массажный ролик (арахис)
3. Мягкие массажные мячи (надувные)
4. Мягкий мяч для пилатеса
5. Эластичная лента среднего сопротивления
6. Маленький мяч для МФР стоп
Такой набор позволяет мне вне дома разнообразно тренироваться и поддерживать ресурсное состояние тела.
А какое оборудование вы берете с собой в путешествия?
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении.
Но это заблуждение.
Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь.
Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома.
А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.
Пробуйте эти три упражнения и, тогда вы почувствуете как ваш низ (ноги) соединился с верхом (грудной клеткой и руками), появилось большее устойчивости и дышать стало легче.
Константин Осинский
Тренер Анатомии @anatomyclub
Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении.
Но это заблуждение.
Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь.
Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома.
А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.
Пробуйте эти три упражнения и, тогда вы почувствуете как ваш низ (ноги) соединился с верхом (грудной клеткой и руками), появилось большее устойчивости и дышать стало легче.
Константин Осинский
Тренер Анатомии @anatomyclub
Forwarded from #ксютренермечты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разминка может быть разной.
Каждый день я нащупываю комфортные амплитуды в теле и наблюдаю, как реакции на внешний мир и внутреннее состояние могут влиять на объем движения.
Сегодня я выспалась и тело сразу зашевелилось во все стороны уверенно и с хорошим балансом.
Бери себе что-то на заметку из моих потягушек☝
Как сегодня все говорят: "Христос Воскрес! "
П. С. я бы добавила: " А чего добился ты? " ☺
Каждый день я нащупываю комфортные амплитуды в теле и наблюдаю, как реакции на внешний мир и внутреннее состояние могут влиять на объем движения.
Сегодня я выспалась и тело сразу зашевелилось во все стороны уверенно и с хорошим балансом.
Бери себе что-то на заметку из моих потягушек☝
Как сегодня все говорят: "Христос Воскрес! "
П. С. я бы добавила: " А чего добился ты? " ☺
Forwarded from Мама Анатомии
Меня такое счастье переполняет! Какая-то невероятная эйфория!
Дальний Восток - просто потрясающе тёплые, добрые, отзывчивые люди! Два дня пролетели на одном дыхании, легко, несмотря на 7 часов разницы.
А провожали так, что захотелось приехать снова! Благодарю вас всех, мои дорогие! Вы все уникальные и талантливые Люди Помогающей Профессии! Здоровья вам и радости в познании себя и Мира ❤️
И, конечно же, поздравляю всех с Праздником Великой Пасхи! 🥰
Дальний Восток - просто потрясающе тёплые, добрые, отзывчивые люди! Два дня пролетели на одном дыхании, легко, несмотря на 7 часов разницы.
А провожали так, что захотелось приехать снова! Благодарю вас всех, мои дорогие! Вы все уникальные и талантливые Люди Помогающей Профессии! Здоровья вам и радости в познании себя и Мира ❤️
И, конечно же, поздравляю всех с Праздником Великой Пасхи! 🥰