家庭為情緒的單位 家庭中只要一個人做出改變， 其他人也會因為他的改變而有所改變 自我分化有成功嗎？ 這個想法是你的想法，還是你生命歷程裡面，遺留下來

via 析心事務所 https://ift.tt/3nRxvEK

到底要不要吃藥？ 最近在診間，我都會和學員勸說，請試著相信我， 先讓自己心情放鬆，讓自己心情安定下來。 讓自己不要那麼恐慌，的確有很多非藥物的方法

via 析心事務所 https://ift.tt/3lWJkIb

我很喜歡看報導者的文章，尤其是記者張子午的文章， 寫了相當多論述很棒，關心精障者的文章。 一直到我看到強光下的暗憂 這一系列寫台灣大學生的心理壓力

via 析心事務所 https://ift.tt/37w6S2v

想要對抗病毒？！做心理治療就對了 工作細胞罷工了？1 壓力太大，讓你的免疫系統受到影響 我們的大腦在面對生存壓力的時候，因為要動用資源，來讓自己準

via 析心事務所 https://ift.tt/31Pr9g1

冒牌症候群 我最近最常做的一個夢，就是夢到我專科沒考過。 我不知道創作者會不會常常做這種噩夢。 我記得我在大學時代，寫小說的時候，雖然朋友或是評論

via 析心事務所 https://ift.tt/380vscg

對什麼成癮，你就是什麼樣的人 這部戲讓我很著迷。 著迷的是一個棋士的成長過程，一個人在面對人生的每個節點時的選擇。 我之前聽過一個說法，叫做「決斷

via 析心事務所 https://ift.tt/2JxorFp

大學不過是人生的一瞬 我是重考生。當我耗盡氣力，拚死拚活才考進去時， 我發現，好多同學已經優雅地在跑道的終點，吃著火鍋唱著歌等我。 身為台灣的學生

via 析心事務所 https://ift.tt/3f2htE9

魯蛇醫師的土法煉鋼法 打算開這個課程，一切都是誤打誤撞。 本來，我是想要開「如何用認知行為治療來改善情緒」。 不過接觸的業者，告訴我市場的殘酷。 「

via 析心事務所 https://ift.tt/38Qiv4Y

到底為什麼要去學校啊？ 「各位同學，大家早」 「同學早」 這就是你義務教育12年來，每天都會說的話。 不知道你當你還小時，你的腦袋瓜，有沒有想過？為

via 析心事務所 https://ift.tt/3pSyy8G

如何用anki幫助記憶 在現代的社會裡，一方面，記憶被說的好像是一個很神奇的事情；我們都會很羨慕擁有很好記憶力的人，坊間有很多教你提倡記憶力的

via 析心事務所 https://ift.tt/2IVCTa1

其實沒有囤積症(正名：儲物症) 公眾人物的房間照片，讓大家有許多的討論。 但是，其實沒有囤積症喔。 醒醒吧，你的房間很亂是真的，快去收一收、該丟的

via 析心事務所 https://ift.tt/3kXxOv9

後疫情的網路世代，你準備好了嗎？ 這幾天和家長聊天。我發現，世界比我來得更快了。 已經是我在後面追趕世界，而不是我跑在前面了。 我不太願意承認，網

via 析心事務所 https://ift.tt/3fExmB6

戒煙比你想的來得簡單 這本書的作者，自己也有提到過，他是學了催眠之後，才開始有這樣的想法。 其時，這本書你讀完，你大概就被催眠完了。 當然信者恆信

via 析心事務所 https://ift.tt/3l5XOok

你不可能回到過去 上次和雞蛋糕談話 之後，她說的一段話(40分鐘處開始），在我的腦海裡揮之不去。 她說她仍然還是會想要回到過去健康的自己。 昨天門診

via 析心事務所 https://ift.tt/36F0eGl

【EP 33 | 現代徐福：你的大腦不是電腦，無法駭客你的大腦】
#podcast
大家午安，趁午休來聽聽今天的討論吧
這一集是想要和大家聊聊zappos創辦人，最後的掙扎。
你追求快樂，最後卻被「追求」吞沒
---
- [[https://www.netflix.com/tw/title/70300800][馬男波傑克]]
- [[https://www.cna.com.tw/news/aopl/202012070266.aspx][Zappos創辦人謝家華猝逝 人生最後6個多月陷掙扎]]
- [[https://www.forbes.com/sites/angelauyeung/2020/12/04/tony-hsiehs-american-tragedy-the-self-destructive-last-months-of-the-zappos-visionary/][Tony Hsieh’s American Tragedy: The Self-Destructive...]]
- 謝家華變得著迷於想瞭解自己身體的極限。他挨餓不吃東西，體重掉到剩不到100磅（約45.36公斤）；他嘗試不排尿、降低身體氧氣量，並使用可引發組織缺氧的笑氣（nitrous oxide，一氧化二氮）。
- 身體駭客？防彈腦力？防彈人生？
- 飲酒問題變得更嚴重，他還開始嘗試使用「迷幻蘑菇」和迷幻藥等藥物。
- [[https://pansci.asia/archives/62374][大麻的風險]]
- 黛安：「你以為自己的人生可以得到救贖，其實根本不行，你就只能承受而這麼走下去。」
- 我也不知道人生的意義是什麼
- [[https://www.netflix.com/tw/title/80184771][蓋茲之道：疑難解法 | Netflix 正式網頁]]
- [[https://www.gatesnotes.com/][比爾蓋滋的推薦書]]
- [[https://www.books.com.tw/products/0010091449][博客來-擁抱未來]]

----
- 析心事務所 https://anatomind.com
- 片頭片尾: https://audiotrimmer.com/royalty-free-music/
- 隨喜贊助咖啡 https://pay.firstory.me/user/anatomind

【訂閱連結】
- 各大平台收聽連結訂閱 https://anatomind.firstory.io

Photo by Elena Mozhvilo on Unsplash
#zappos
#謝家華
#大麻
#蓋茲之道

hello, 還留在這頻道的朋友。謝謝你們。目前，我會把這裡當做我每日讀報，期刊的小評，若蒐集夠了，每周會發一篇電子報。如果覺得太打擾，可以靜音，因為TG有留言功能，若覺得有趣的新聞也可以一起討論。

1. 有個新的結合治療青少年焦慮症的方法，成效還不錯。 Child/Adolescent Anxiety Multimodal Study (CAMS). CAMS was a six-site, randomized, controlled trial that compared the effects of cognitive-behavioral therapy (CBT), sertraline (SRT)
https://www.jaacap.org/article/S0890-8567(20)32135-3/fulltext

2. 也是關於青少年的，外表不好看，對青少年的沖擊不亞於成年人，譬如身材，長相，甚至也都會有憂鬱的問題。https://jech.bmj.com/lookup/doi/10.1136/jech-2019-213033

3. 我們對於自閉症的定義是否太廣了？ https://www.nature.com/articles/s41380-020-00959-1
這篇在nature上的文章表示，我們用spectrum, 是不是太早放棄了找出自閉症的成因？還有許多人體上可以探尋的原因。文長，但值得思考。

1. 又有大規模的統合分析證實，在藥物之後使用心理治療，有效降低夏鬱症的再發生率 https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2773580
2. 大規模比較amisulpride, aripriprazole和olanzapine在schizophrenia的療效：
amisulpride贏。和之前大規模的統合分析一致。我個人私心推薦使用amisulpride。文章提到：效果比這兩者好，副作用也少。" Amisulpride was more efficacious than aripiprazole or olanzapine for reducing the PANSS total scores in adults with schizophrenia-spectrum disorders. Side-effect differences among the groups were generally small" https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30341-2/fulltext
3. ENS, 腸軸大腦的發育過程。這是最近在nature上的文章，最近「腸腦連線」很紅，本文從神經發展的角度來看「腸腦連線」https://www.nature.com/articles/s41593-020-00769-

【焦慮來襲時，你可以這樣做】
快速讓自己情緒鎮定下來
🫁慢慢呼吸
只要重新調整呼吸，你就可以找回自己。最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸。吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏。鼻子呼吸會改變自律神經。
👐抱抱自己：蝴蝶擁抱法
雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數分鐘即可，
像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，
慢慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的
❄️泡冰水或激烈運動
把你臉放到冰水(10度C左右）裡面，大約30秒，你就可以冷靜下來。
家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，裡面放些保冰劑加水等等，放在臉上。激烈的運動，來把憤怒和焦慮的能量釋放出來，
🎤把你的擔心編成歌
當你有一個揮之不去的念頭讓你很焦慮，
你可以很快速念，用不同的音調、快慢、甚至編成一首歌。
用搞笑來對抗焦慮。
🧞‍♀️想像痛苦消失了，你要做些什麼
這也是我做心理治療時，常常會使用到的技巧。
我會問案主，想像一下，如果有一個神奇的魔法，
等等走出這個治療室，你最擔心的問題消失了，你會做什麼？
📝寫痛苦日記
一天24小時，把這些產生痛苦的想法通通都記下來。
那時候的你在做什麼？你有什麼想法？你的情緒和身體反應是什麼？
相信我，寫下來，你會好過很多。
🧘🏻‍♂️每天靜坐一小時
一次就一小時，不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥
(加入社團，大家一起來練習靜坐https://www.facebook.com/groups/anatomind.meditation)
延伸閱讀：
- 我的焦慮是不是生病了？https://anatomind.com/blog/is-anxious-sick/
- 蝶蝴擁抱法 https://anatomind.com/blog/butterfly-hug/
希望可以幫大家冷靜下來，讓我們一起面對。
#焦慮 #憂鬱 #防疫新生活 #團結防疫