Как психолог, я бы не рекомендовал подход "сделайте так, чтобы я этого не чувствовал". Это скорее избегание, а не решение проблемы.

Вместо этого я предложил бы сфокусироваться на следующих моментах:

1. Исследование и понимание ваших эмоций. Важно осознать, что вы чувствуете и почему. Это поможет найти более конструктивные способы справиться с ними.

2. Развитие навыков управления эмоциями. Техники релаксации, когнитивно-поведенческая терапия, mindfulness - все это может помочь научиться регулировать сильные переживания.

3. Решение лежащих в основе проблем. Если тревога или депрессия вызваны стрессовыми жизненными обстоятельствами, важно разобраться и найти способы их изменить или принять.

4. Забота о себе. Здоровый образ жизни, поддержка близких, занятия, приносящие радость - все это укрепляет психологическую устойчивость.

Избавиться от эмоций полностью - нереалистичная цель. Но мы можем научиться гибко и конструктивно с ними взаимодействовать. Задача психолога - помочь вам в этом процессе, а не просто "сделать так, чтобы вы их не чувствовали".

Путь к себе: 7 шагов к самопознанию и самореализации

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о самом важном путешествии — путешествии к самому себе. Этот путь требует смелости, честности и системного подхода. Давайте вместе разберём каждый этап вашей трансформации.

Шаг 1. Глубокое самоисследование
Начните с дневника — вашего верного спутника в этом путешествии. Каждый день записывайте:
• Свои истинные мысли и чувства
• Повторяющиеся паттерны поведения
• События, которые вызывают эмоциональный отклик

Попробуйте следующие методики:
- Медитации осознанности — чтобы услышать внутренний голос
- Арт-терапия — для доступа к бессознательному
- Визуализация — представьте себя в разных жизненных ситуациях

Познать себя — значит получить ключи от своей жизни.

Шаг 2. Объективная самооценка
• Оценка эмоционального интеллекта — узнайте свои сильные стороны
• Анализ жизненного опыта — выделите моменты подлинного успеха и трудностей

Не судите себя, а наблюдайте как ученый — с любопытством и непредвзятостью.

Шаг 3. Карта интересов
Составьте подробный список всего, что:
• Вызывает у вас состояние потока
• Приносит искреннюю радость
• Кажется важным и значимым

Включите даже самые неожиданные увлечения. Это ваша личная "карта сокровищ".

Шаг 4. Кристаллизация целей
На основе данных, которые вы соберете о себе, сформулируйте 3-5 глобальных целей, которые:
• Соответствуют вашей природе
• Вызывают внутренний отклик
• Имеют четкие критерии достижении. Пример: не просто "хочу путешествовать", а "посетить 10 стран за 2 года, погружаясь в местную культуру".

Шаг 5. Стратегическое планирование
Для каждой цели создайте дорожную карту:
• Краткосрочные этапы (3-6 месяцев)
• Долгосрочные перспективы (1-3 года)
• Систему оценки прогресса

Не забывайте про "точки вознаграждения" — празднуйте даже небольшие победы!

Шаг 6. Целенаправленная деятельность
На этом этапе важно:
• Выполнять задания
• Отслеживать результаты
• Следить за нагрузкой

Помните: неудачи — это данные для анализа, а не повод для самокритики.

Шаг 7. Постоянная эволюция
Еженедельно выделяйте время на:
• Анализ достижений
• Корректировку курса
• Изучение новых методов развития

Самопознание — это не конечный пункт, а стиль жизни.

⚡️Ваш следующий шаг:
Выберите один из предложенных шагов и начните его реализацию уже сегодня!
Поделитесь в комментариях — с чего вы начнёте?

🔺Если какой-то шаг вызывает вопросы — спрашивайте! Я помогу разобраться.

Я ленивый и безответственный.

Понимаю, что вы чувствуете себя ленивым и безответственным. К сожалению, такая оценка себя негативно влияет на мотивацию и качество жизни. Но в основе этих убеждений часто лежат более глубокие переживания, которые нужно исследовать.

Возможно, вы испытываете чувство неудовлетворенности собой, неуверенность в своих силах или страх неудачи. Может быть, на вас оказывают давление чьи-то ожидания, с которыми вам сложно справиться. Или вы пережили в прошлом болезненные ситуации, которые подорвали вашу веру в себя.

Независимо от причин, важно помнить, что лень и безответственность - это не врожденные качества, а результат сложного психологического процесса. Стратегию поведения можно изменить при должном внимании и поддержке.

С чего начать? Исследовать, что стоит за этими самоощущениями:
- ведите дневник
- попробуйте техники осознанности
Эти поможет вам лучше понять, что мешает проявлять активность.

Затем мы можем разработать конкретный план действий:
🩵Поставьте себе небольшие, достижимые цели
🩵Попробуйте техники тайм-менеджмента
🩵Применяйте практики самопоощрения и поддержки
Шаг за шагом вы будете преодолевать свои негативные убеждения. Помните, что вы не одиноки - многие люди сталкиваются с прокрастинацией.

Главное - не осуждать себя, а проявлять сочувствие и стремиться к изменениям. Я верю, что вы способны на это. Готов поддержать и направить вас на всем пути.

Напоминаю, что мне можно задать анонимный вопрос тут
Также ко мне можно записаться на бесплатную 20-ти минутную консультацию в ЛС @Anatoly_Savitsky
И еще у меня есть много свободных окошек для записи как онлайн, так и очно в Тбилиси, подробнее тоже в лс @Anatoly_Savitsky

Очень точно и лаконично выразился мой коллега, прям захотелось себе забрать такой пост

#заметка

Был такой очень умный психотерапевт, классик!

И был у него очень точный закон про то, как устроена наша внутренняя мотивация:
"Сила воздействия равна силе противодействия"

Предлагаю считывать так:
Чем сильнее мы оказываем на себя давление силой долженствований и жёсткий требований - тем сильнее будет наше сопротивление.
Ну а дальше по накатанной: проерастинация (не путать с ленью!) -> выгорание -> депрессия

(Этим гением был Альберт Эйнштэйн Исаак Ньютон)

У меня сегодня профессиональный праздник 🥳 🍾
#делюсьмыслями@anatoly_psy_prof

Сложно представить, насколько многогранна и необъятна работа психолога. Мастерству ведения психотерапии можно учиться всю жизнь, и всегда будет куда. Самая интересная часть психотерапии начинается тогда, когда заканчиваются основные запросы. Психотерапия невозможна без альянса терапевта и клиента. Только 1 техника или методика из 100 будет работать, если вы с терапевтом не в контакте, и то только та, что купирует симптом.

Выбирать «своего» психолога можно долго, даже опытный и статусный специалист может оказаться некомпетентным. То, что предлагают агрегаторы в подборе психолога - чаще всего просто мишура, которая навешана чтобы снизить вашу тревогу столкнуться с некомпетентным специалистом. Даже «психолог по знакомству», которого порекомендовал(а) вам друг или подруга может впасть в контперенос, не отследить собственных процессов и ошибиться. И это не будет означать, что «он плохой» и «вам никогда не поможет». Психолог такой же человек как и вы, а людям свойственно ошибаться.

Мне неинтересно писать большие статьи, вот что я понял. Мне хочется больше делиться мыслями. #делюсьмыслями@anatoly_psy_prof

Я не понимаю явления: «кофе с психологом», «бесплатные разборы», «пакеты консультаций», «скидки на психотерапию», «гарантия результатов», «отзывы на психолога» и многое другое, что еще водится в этой сфере. Но обо всем буду писать по порядку.

Как я себе представляю «кофе с психологом» - это разовая встреча в дружеском формате, в которой участвует 1 психолог и 1 или несколько не психологов. Не психологи задают вопросы психологу, а психолог уточняет детали и дает интерпретацию. Получается эдакий психологический аттракцион, в котором психолог выступает проводником в мир своих интерпретаций.

В чем интерес не психолога?
⁃ Возможность погрузиться в мир чужих интерпретаций и взять себе какую-нибудь из них.
⁃ Возможность получить ответ на свой вопрос или услышать мнение от профессионала.

В чем интерес психолога? Может, на этих встречах он ищет себе клиентов и продает им терапию или собственные курсы? Или может, он хочет запустить группу и таким образом ищет участников? Я не вижу прямого интереса психолога как профессионала проводить такие встречи. Если только в целом в рамках самопрезентации.

Бесплатные разборы - это все про те же интерпретации, только на примере персонажей из фильмов и книг или знаменитостей. Интересно послушать + безопаснее для самих слушателей, так как «не мой же вопрос разбирают». Бывают разборы и самих участников, такие вызывают больше вопросов о безопасности разбираемого, его готовности погружаться глубоко в себя и чем-либо делиться. Зачем этим заниматься психологу, вопросы прежние.

Пакеты консультаций и гарантия результатов - это вообще что? Может, это личное, но меня подташнивает от таких предложений типа «проработаем твою травму за 10 сессий со скидкой 20%, заплати сейчас и сэкономь 4000 рублей». Это обычная маркетинговая манипуляция. Если считать это за публичную оферту, то по истечению 10 сессии клиент обязательно должен исцелиться. А что, если этого не происходит? Что значит исцелиться? Как клиент это поймет? Что вообще такое «травма»? Мне было бы очень интересно послушать ответы специалиста, который предлагает свои услуги в такой форме.
Или другой пример - «Верну мужа за 5 сеансов, 100% результат, скидка 50% при оплате до конца дня». Если перевести, будет: «за 5 сессий покажу тебе, где ты можешь так надавить мужу на больное место, он сделает вывод, что он ничтожество без тебя и никому не нужен, и поймет, кого он потерял.». Ну бред же. Как можно что-то подобное гарантировать? Зачем таким заниматься? Вам мужа не жалко? А если все эти манипуляции не сработают, что тогда, возврат денег?

Отзывы на психологов - спорная тема для многих моих коллег, их публикация и запрос. Я никогда не запрошу оставить отзыв о своей работе, потому что считаю это небережным отношением к клиенту и такой же манипуляцией. Если клиент не хочет этого делать? Как клиент будет себя чувствовать, если он откажет? А если он согласится из-за страха обидеть терапевта и испортить отношения? Очень много вопросов. А публикация отзывов? Она нужна для того, чтобы другой человек пришел, почитал и сделал какой-то вывод о терапевте? А что делать специалисту с плохими отзывами? Удалять? Это создает пространство для манипуляции потенциальными клиентами. А зачем специалисту манипулировать своими потенциальными клиентами? Много вопросов, на которые у меня пока нет ответов.

Всех с наступившим новым 2026 годом! Будьте счастливы и довольны собой! Помните, ваши желания имеют свойство сбываться!

Обновил визитку!