Я долго анализировала весь контент в телеграме и других соцсетях и поняла…
Людям очень хочется видеть больше простых работающих упражнений с wow-эффектом, которые не требуют много времени, но дают результат.
И да, волшебных таблеток не существует, но крутые упражнения существуют, хоть они и не из простых.
И я хочу в этом канале сделать формат марафон- неделька 😀
❣️ Каждый понедельник я буду публиковать подробный разбор одного упражнения с WOW-эффектом, которое нужно выполнять на протяжении всей недели!
❣️ Благодаря этому вы сможете влиться в тренировки через эти простые упражнения или дополнить ими свои основные занятия.
❣️ В остальные дни недели я буду разбирать ваши вопросы и корректировать ошибки. Ну и, конечно, давать интересную науч.поп информацию по теме недели.
Согласны?
Какие проблемы тела наиболее актуальны? О чем будем делать темы недель и месяцев?
Людям очень хочется видеть больше простых работающих упражнений с wow-эффектом, которые не требуют много времени, но дают результат.
И да, волшебных таблеток не существует, но крутые упражнения существуют, хоть они и не из простых.
И я хочу в этом канале сделать формат марафон- неделька 😀
Согласны?
Какие проблемы тела наиболее актуальны? О чем будем делать темы недель и месяцев?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В сентябре 2023, имея опыт некоторого размахивания гантелькой во все стороны, а также опыт гордого аквааэробирования и ползания в гору, я уныло рассказывала подруге о проблемах со спиной.
Спина болела все время: до и после ходьбы, с обезболивающими и без. Массажи и иглоукалывания, остеопатия и прочее решали эту проблему только временно, поэтому я находилась в унынии.
Тут-то от подруги я и узнала о курсах Анастасии Лунеговой, по счастливому для меня стечению обстоятельств набиравшей на тот момент поток Здорового Тела.
Это был взрыв, бомбез и шокус для меня. Впервые в жизни я узнала, что через 30 минут тренировки можно встать с прямой осанкой, раскрытым грудным и даже! Даже перестанет выпадать живот!
Втягивалась я постепенно, делая то через день, то через два, но к концу курса, увидев впервые в жизни что-то вроде красивой спины, я уже бежала на ковер.
Сразу после я перешла в КОТ и вступила на путь самурая.
Это стало невероятным вызовом. Я вышла в прямые эфиры сначала без гантелей, затем добавляя вес, ленты, мячи и прочее.
Ежедневно я боролась с техникой, боролась с собой, потому что частенько не получалось, хотелось бросить.
К концу второго месяца прямых эфиров я уже рутинно ползла по утрам на коврик и могла делать облегченные версии упражнений в правильном исполнении.
Пролетели весна, лето, осень, даже зима пролетела. Благодаря балансовым тренировкам, которые я отчаянно повторяла, я осуществила заветную мечту - научилась кататься на скейте. Долгие прогулки стали приятными - мой хрупкий тбс окреп и перестал болеть, прокачивалась попа.
Одежда стала сидеть лучше, а я - чаще улыбаться, котоутренний источник дофамина всегда со мной.
Мои самые большие проблемы покидают меня. Перекошенный таз больше не перкошен, сломанный копчик не беспокоит, и порванные седалищные начали наконец включаться, сложенный от всего этого бок - расправляться, и это самое важное в моем самурайском пути.
Я ещё в самом его начале, впереди много работы, но дорогу осилит ползущий. Обнимаю каждую котовчанку, помним, что все красивые - здоровые, поэтому топаем на коврик и копим здоровье:)
—————————————— Ольга
#отзыв_о_системе_тренировок
Спина болела все время: до и после ходьбы, с обезболивающими и без. Массажи и иглоукалывания, остеопатия и прочее решали эту проблему только временно, поэтому я находилась в унынии.
Тут-то от подруги я и узнала о курсах Анастасии Лунеговой, по счастливому для меня стечению обстоятельств набиравшей на тот момент поток Здорового Тела.
Это был взрыв, бомбез и шокус для меня. Впервые в жизни я узнала, что через 30 минут тренировки можно встать с прямой осанкой, раскрытым грудным и даже! Даже перестанет выпадать живот!
Втягивалась я постепенно, делая то через день, то через два, но к концу курса, увидев впервые в жизни что-то вроде красивой спины, я уже бежала на ковер.
Сразу после я перешла в КОТ и вступила на путь самурая.
Это стало невероятным вызовом. Я вышла в прямые эфиры сначала без гантелей, затем добавляя вес, ленты, мячи и прочее.
Ежедневно я боролась с техникой, боролась с собой, потому что частенько не получалось, хотелось бросить.
К концу второго месяца прямых эфиров я уже рутинно ползла по утрам на коврик и могла делать облегченные версии упражнений в правильном исполнении.
Пролетели весна, лето, осень, даже зима пролетела. Благодаря балансовым тренировкам, которые я отчаянно повторяла, я осуществила заветную мечту - научилась кататься на скейте. Долгие прогулки стали приятными - мой хрупкий тбс окреп и перестал болеть, прокачивалась попа.
Одежда стала сидеть лучше, а я - чаще улыбаться, котоутренний источник дофамина всегда со мной.
Мои самые большие проблемы покидают меня. Перекошенный таз больше не перкошен, сломанный копчик не беспокоит, и порванные седалищные начали наконец включаться, сложенный от всего этого бок - расправляться, и это самое важное в моем самурайском пути.
Я ещё в самом его начале, впереди много работы, но дорогу осилит ползущий. Обнимаю каждую котовчанку, помним, что все красивые - здоровые, поэтому топаем на коврик и копим здоровье:)
—————————————— Ольга
#отзыв_о_системе_тренировок
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одно упражнение, которое укрепит ваши ягодицы и бедра, уменьшит выпирающий низ живота и расслабит поясницу.
Да, звучит как волшебная таблетка, но для многих это действительно станет такой таблеткой.
WOW- эффект обеспечен.
Итак, напоминаю правила #марафон_неделька
1️⃣ Вы всю неделю делаете это упражнение минимум 3 раза в день
2️⃣ На каждую ногу нужно сделать 12-15 повторений
⚠️ Если у вас болят колени в процессе движения, значит меньше их сгибайте, делайте так, как я объясняю в начале.
В комментариях отмечайтесь, если сделали, задавайте вопросы и присылайте видео.
Самые популярные ошибки разберу в следующих постах.
Этот месяц посвятим проблеме гиперлордоза и всё, что с этим связано.
Да, звучит как волшебная таблетка, но для многих это действительно станет такой таблеткой.
WOW- эффект обеспечен.
Итак, напоминаю правила #марафон_неделька
В комментариях отмечайтесь, если сделали, задавайте вопросы и присылайте видео.
Самые популярные ошибки разберу в следующих постах.
Этот месяц посвятим проблеме гиперлордоза и всё, что с этим связано.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем такое упражнение делать от «гиперлордоза»?
Не забывайте, что сегодня мы повторяям 3 раза по 10 на каждую ногу. 10 раз утром до работы, один раз во время и один раз перед сном.
Я обожаю такие движения, тк в них великолепно ВЫРАВНИВАЕТСЯ ТАЗ.
После такой волны улучшается скольжение ключевых зонах тела, ответственных за осанку.
🤌 в самой жесткой части спины— поясничной фасции.
🤌 и в сгибателях бедра, которые тянут таз в передний наклон.
Скольжение мышечных слоев друг относительно друга — первая задача в работе над осанкой и отсутствием боли.
Там, где хорошо скользит, там не болит😉
Я обожаю такие движения, тк в них великолепно ВЫРАВНИВАЕТСЯ ТАЗ.
После такой волны улучшается скольжение ключевых зонах тела, ответственных за осанку.
🤌 в самой жесткой части спины— поясничной фасции.
🤌 и в сгибателях бедра, которые тянут таз в передний наклон.
Скольжение мышечных слоев друг относительно друга — первая задача в работе над осанкой и отсутствием боли.
Там, где хорошо скользит, там не болит😉
Forwarded from Aнна
Добрый день.
Делаю на левую упор, хорошо работает ягодица. Делаю на правую в ягодице не чувствую нарушения.
Посему так может быть?
Спасибо 🙏😊
Делаю на левую упор, хорошо работает ягодица. Делаю на правую в ягодице не чувствую нарушения.
Посему так может быть?
Спасибо 🙏😊
У нас у всех разные ноги. Разные руки. Правую и левую сторону мы по-разному ощущаем.
Например, правши. Вы же свою правую руку чувствуете лучше и управляете ей намного лучше, чем левой?
Эта ситуация у нас не вызывает вопросов. Это естественно.
Но почему-то когда речь про ноги, то это сразу вызывает тревогу.
Донт ворри!
Такая неврологическая асимметрия— норма. И да, почти всегда она вызывает асимметричное движение таза и асимметричное развитие мышц. Но чаще всего визуально этой разницы не видно, как и между руками. Но на уровне ощущений кажется, что всё плохо.
Что делать?
Следить за правильной геометрией движений с обеих сторон и тренироваться симметрично.
Например, правши. Вы же свою правую руку чувствуете лучше и управляете ей намного лучше, чем левой?
Эта ситуация у нас не вызывает вопросов. Это естественно.
Но почему-то когда речь про ноги, то это сразу вызывает тревогу.
Донт ворри!
Такая неврологическая асимметрия— норма. И да, почти всегда она вызывает асимметричное движение таза и асимметричное развитие мышц. Но чаще всего визуально этой разницы не видно, как и между руками. Но на уровне ощущений кажется, что всё плохо.
Что делать?
Следить за правильной геометрией движений с обеих сторон и тренироваться симметрично.
Посмотрела вашу технику и вопросы по упражнению этой недели.
Ну что сказать?
ВЫ ПРЕКРАСНЫ!
Думала, будет хуже, но вы справляетесь. Да, есть мелкие помарки, но их легко можно исправить изменив ширину постановки ног. (Мы всем дали персональные советы по технике в комментариях)
А остальное наработается опытом и практикой. С большим количеством повторений станет удобно давить стопой вниз и назад. Станет понятно как должен включаться живот.
Прочувствовать всё сразу на 100% сложно, для этого нужно больше нейронных и нервно-мышечных связей, которые формируются по мере тренировок.
Как вам это упражнение? Какие изменения начинаете замечать?
Ну что сказать?
ВЫ ПРЕКРАСНЫ!
Думала, будет хуже, но вы справляетесь. Да, есть мелкие помарки, но их легко можно исправить изменив ширину постановки ног. (Мы всем дали персональные советы по технике в комментариях)
А остальное наработается опытом и практикой. С большим количеством повторений станет удобно давить стопой вниз и назад. Станет понятно как должен включаться живот.
Прочувствовать всё сразу на 100% сложно, для этого нужно больше нейронных и нервно-мышечных связей, которые формируются по мере тренировок.
Как вам это упражнение? Какие изменения начинаете замечать?
У меня очень болел крестец раньше, особенно если посижу долго.
Сейчас вот понимаю, что я уже давно вообще эту боль не чувствовала. Спина перестала болеть. Мне кажется, осанка поменялась по ощущениям.
Уже чувствую, что еще хочется больше спину подкачать.
Занимаюсь 3 месяца, и не всегда по 5 раз в неделю.
_____________участница курса «Здоровое тело»
— выровнялись плечи
— ушла общая отечность тела
— ушли боли в спине
— появилась энергия и желание заниматься дальше
В понедельник 17 марта стартует новый поток курса «Здоровое тело».
Успевайте присоединиться
Сейчас вот понимаю, что я уже давно вообще эту боль не чувствовала. Спина перестала болеть. Мне кажется, осанка поменялась по ощущениям.
Уже чувствую, что еще хочется больше спину подкачать.
Занимаюсь 3 месяца, и не всегда по 5 раз в неделю.
_____________участница курса «Здоровое тело»
— выровнялись плечи
— ушла общая отечность тела
— ушли боли в спине
— появилась энергия и желание заниматься дальше
В понедельник 17 марта стартует новый поток курса «Здоровое тело».
Успевайте присоединиться
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выпирающий низ живота напрямую связан с зажатостью передней поверхности бедра.
Передняя поверхность ног буквально тянет таз в передний наклон и у живота не остается шансов.
На этой неделе в #марафон_неделька
упражнение для всех, кто много сидит, но когда встает, хочет видеть подтянутый живот.
Слушайте внимательно все мои инструкции по упражнению и выполняйте по 8-10 раз на каждую сторону 2-3 раза в день.
В комментариях жду ваши впечатления от упражнения и видео с тем, как вы его делали ☺️
Передняя поверхность ног буквально тянет таз в передний наклон и у живота не остается шансов.
На этой неделе в #марафон_неделька
упражнение для всех, кто много сидит, но когда встает, хочет видеть подтянутый живот.
Слушайте внимательно все мои инструкции по упражнению и выполняйте по 8-10 раз на каждую сторону 2-3 раза в день.
В комментариях жду ваши впечатления от упражнения и видео с тем, как вы его делали ☺️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что дает такое упражнение?
1. Выравнивание таза в передне-заднем направлении. То есть регулирует наклон таза и следственно, степень выпирания низа живота
2. Обеспечивает хорошее скольжение волокон квадрицепса друг относительно друга, что улучшает длину шага и делает походку легче
3. При регулярном выполнении это упражнение убирает боль в пояснице во время ходьбы и долгого стояния.
4. Тренирует сухожилия вокруг колена и при регулярной практике уже через 2-4 недели вы заметите, что колени стали реже ныть и болеть при нагрузке.
Упражнение действительно классное, но оно не волшебное.
Без достаточного объема нагрузки, без регулярности и системной работы со всеми остальными мышцами тела, глобальных изменений в осанке и внешнем виде не ждите.
Если вы делаете только разминки или #марафон_неделька , то вы будете чувствовать себя лучше, но выглядеть лучше вряд ли будете….
1. Выравнивание таза в передне-заднем направлении. То есть регулирует наклон таза и следственно, степень выпирания низа живота
2. Обеспечивает хорошее скольжение волокон квадрицепса друг относительно друга, что улучшает длину шага и делает походку легче
3. При регулярном выполнении это упражнение убирает боль в пояснице во время ходьбы и долгого стояния.
4. Тренирует сухожилия вокруг колена и при регулярной практике уже через 2-4 недели вы заметите, что колени стали реже ныть и болеть при нагрузке.
Упражнение действительно классное, но оно не волшебное.
Без достаточного объема нагрузки, без регулярности и системной работы со всеми остальными мышцами тела, глобальных изменений в осанке и внешнем виде не ждите.
Если вы делаете только разминки или #марафон_неделька , то вы будете чувствовать себя лучше, но выглядеть лучше вряд ли будете….
Меня прорвало. Уж, простите.
Я не хочу конкурировать с врачами или ставить себя на их место. Нет!
Я хочу и работаю в тандеме с врачами, поэтому сейчас я особенно много слушаю именно медицинские лекции, вебинары и общаюсь с докторами.
Пару лет назад мне стало интересно знать как протекают те или иные заболевания, какая у них причина и как физическая нагрузка может повлиять на проблему с механической или биохимической точки зрения.
Когда начала в это во всё погружаться, стало намного меньше страхов и сомнений в работе с разными патологиями. И у меня не трясутся коленки, если мне пишет клиент с металлоконструкцией в позвоночнике, кистами в яичниках или онкологией.
Я знаю когда я могу рекомендовать ему тренировки и какие, а когда я могу отправить лечиться и максимум гулять в парке.
Знаю какие доп.вопросы задать для диагностики, а тренеры моей команды знают как правильно оценивать технику движений у таких клиентов и какие рекомендации по программе занятий стоит давать.
Слушайте подкаст и пишите ниже свои мысли/ опыт.
Я не хочу конкурировать с врачами или ставить себя на их место. Нет!
Я хочу и работаю в тандеме с врачами, поэтому сейчас я особенно много слушаю именно медицинские лекции, вебинары и общаюсь с докторами.
Пару лет назад мне стало интересно знать как протекают те или иные заболевания, какая у них причина и как физическая нагрузка может повлиять на проблему с механической или биохимической точки зрения.
Когда начала в это во всё погружаться, стало намного меньше страхов и сомнений в работе с разными патологиями. И у меня не трясутся коленки, если мне пишет клиент с металлоконструкцией в позвоночнике, кистами в яичниках или онкологией.
Я знаю когда я могу рекомендовать ему тренировки и какие, а когда я могу отправить лечиться и максимум гулять в парке.
Знаю какие доп.вопросы задать для диагностики, а тренеры моей команды знают как правильно оценивать технику движений у таких клиентов и какие рекомендации по программе занятий стоит давать.
Слушайте подкаст и пишите ниже свои мысли/ опыт.
Если вы когда-нибудь пытались вести соцсети, то наверняка с пониманием относитесь к тому, что блогер нерегулярно выходит в блог, несмотря на то, что обещал вам напоминать про еженедельные тренировки😀
Не сфоткано— не сделано?
Нет. Это не наш вариант.
Наш вариант: сделано три раза, но ни одного фото- подтверждения.
Отчитайтесь мне, пожалуйста, по марафону-неделька🙏
Не сфоткано— не сделано?
Нет. Это не наш вариант.
Наш вариант: сделано три раза, но ни одного фото- подтверждения.
Отчитайтесь мне, пожалуйста, по марафону-неделька🙏
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нам с тренерами команды нередко приходится говорить людям неприятную правду:
У вас нет отеков. У вас жир.
Лимфодренажные тренировки или МФР не дадут результата.
Придется идти одним единственным тем самым путём ЗОЖ:
- дефицит калорий
- тренировки
- бытовая активность
На видео специалист по спортивной медицине Павел Баранов просто и понятно объясняет:
то, что в народе называют «отеками»,
с медицинской точки зрения является «естественным колебанием жидкости в организме» .
А от себя добавлю:
Лимфатическая система не имеет собственного насоса в отличие от кровеносной, у которой есть сердце.
И лимфу двигает только работа мышц. А по утрам мы просыпаемся более опухшими, потому что мышцы всю ночь не работали и не двигали лимфу.
И чтобы у здорового человека не было отеков, надо двигать все суставы и сокращать-растягивать все мышцы каждый день.
Это ваша гигиена.
У вас нет отеков. У вас жир.
Лимфодренажные тренировки или МФР не дадут результата.
Придется идти одним единственным тем самым путём ЗОЖ:
- дефицит калорий
- тренировки
- бытовая активность
На видео специалист по спортивной медицине Павел Баранов просто и понятно объясняет:
то, что в народе называют «отеками»,
с медицинской точки зрения является «естественным колебанием жидкости в организме» .
А от себя добавлю:
Лимфатическая система не имеет собственного насоса в отличие от кровеносной, у которой есть сердце.
И лимфу двигает только работа мышц. А по утрам мы просыпаемся более опухшими, потому что мышцы всю ночь не работали и не двигали лимфу.
И чтобы у здорового человека не было отеков, надо двигать все суставы и сокращать-растягивать все мышцы каждый день.
Это ваша гигиена.