Оказалось, что все движения я делала поясницей.
Нам всегда говорили: «тяни поясницу», но что это значит, за счет чего она тянется? По факту пытались ее сломать.
Я не использовала важный инструмент — распределение движения.
Для хорошего разгибания нужны:
Тазобедренные, грудной, плечевые суставы.
Только когда я поменяла акцент, боль ушла навсегда!
Нам всегда говорили: «тяни поясницу», но что это значит, за счет чего она тянется? По факту пытались ее сломать.
Я не использовала важный инструмент — распределение движения.
Для хорошего разгибания нужны:
Тазобедренные, грудной, плечевые суставы.
Только когда я поменяла акцент, боль ушла навсегда!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
За время беременности тело естественным образом опять ограничило поясницу.
Сделало жестче сгибатели бедра и грудной отдел.
3-4 месяца после родов я возвращала нормальное добеременное движение суставам.
Если бы я тогда этого не сделала, то сейчас бы низ живота выпирал вне зависимости от приемов пищи, и поясница бы точно ныла в жизни и полетах.
Я это знаю 100%, а также вижу это на опыте работы с другими людьми.
Сделало жестче сгибатели бедра и грудной отдел.
3-4 месяца после родов я возвращала нормальное добеременное движение суставам.
Если бы я тогда этого не сделала, то сейчас бы низ живота выпирал вне зависимости от приемов пищи, и поясница бы точно ныла в жизни и полетах.
Я это знаю 100%, а также вижу это на опыте работы с другими людьми.
Меняя качество движения уходят даже старые проблемы, которые не решались многолетними вроде бы полезными тренировками.
Поэтому так важно не ЧТО вы делаете, а КАК! И это моя работа.
Поэтому так важно не ЧТО вы делаете, а КАК! И это моя работа.
🙋🏻♀️«Как вы делаете этот мост? Одной рукой я еще могу достать до пола, а вот второй никогда».
Плечи и лопатки!
Возможно у вас еще руки устают вешать шторы или голову сушить феном? Или плечи всегда приподняты?
Но это не из-за «слабости» рук, это следствие: либо сутулости, либо нарушенного плече-лопаточного ритма.
Чтобы поднять руки вверх нам нужно достаточное разгибание грудного отдела и подвижность плечевых суставов.
Плечи и лопатки!
Возможно у вас еще руки устают вешать шторы или голову сушить феном? Или плечи всегда приподняты?
Но это не из-за «слабости» рук, это следствие: либо сутулости, либо нарушенного плече-лопаточного ритма.
Чтобы поднять руки вверх нам нужно достаточное разгибание грудного отдела и подвижность плечевых суставов.
Кифоз грудной клетки выглядит примерно так⬆️
Лопатки при этом плотно прилегают к ребрам сзади.
И при подъеме рук недостаток разгибания в груди заставляет ваши лопатки взлетать вверх за счет напряжения шеи.
Лопатки при этом плотно прилегают к ребрам сзади.
И при подъеме рук недостаток разгибания в груди заставляет ваши лопатки взлетать вверх за счет напряжения шеи.
А бывает так, что грудной отдел в норме или даже уплощен, а сутулость есть и лопатки при этом торчат — крыловидные лопатки⬆️
То есть мышцы, которые «приклеивают» лопатку к грудному ослаблены, а те, что тянут вверх— перенапряжены.
И каждый раз при подъеме рук плечи летят к ушам и высушить волосы становится целым испытанием.
То есть мышцы, которые «приклеивают» лопатку к грудному ослаблены, а те, что тянут вверх— перенапряжены.
И каждый раз при подъеме рук плечи летят к ушам и высушить волосы становится целым испытанием.
Forwarded from Марина Сергеева
Спасибо, Настя. С Вами стала лучше понимать свое тело. У меня именно такой случай, при плоской спине сутулые плечи.
Крыловидные лопатки и уплощенный грудной отдел— моя история.
Но годы тренировок творят чудеса
2016➡️ 2023
*ключевое слово— годы!
Но годы тренировок творят чудеса
2016➡️ 2023
*ключевое слово— годы!
Да! Положение рук.
Если понаблюдать за собой, то 60-80% дня мы проводим в сгибательных позах, это неизбежно в эпоху гаджетов и личного транспорта.
Даже небольшое движение рук вперед провоцирует поворот плечевых костей внутрь, а взгляд вниз — сгибание грудного отдела.
Проще говоря, ту самую сутулость.
А теперь скажите:
Вы моете руки, когда приходите домой после поездки в общественном транспорте, прогулок?
Если понаблюдать за собой, то 60-80% дня мы проводим в сгибательных позах, это неизбежно в эпоху гаджетов и личного транспорта.
Даже небольшое движение рук вперед провоцирует поворот плечевых костей внутрь, а взгляд вниз — сгибание грудного отдела.
Проще говоря, ту самую сутулость.
А теперь скажите:
Вы моете руки, когда приходите домой после поездки в общественном транспорте, прогулок?
Вот! Моете!
Соблюдаете гигиену, чтобы сохранить здоровье и защитить организм от бактерий.
Но почему мало кто соблюдает гигиену позвоночника? Ведь мы же хотим, чтобы он служил долго.
Начните сейчас менять ситуацию и введите в привычку с помощью упражнений для раскрытия грудного отдела и правильного позиционирования лопаток.
И тогда у вас не будут возникать вопросы:
🙋🏻♀️ «а почему у меня болит шея?» «почему плывет овал лица?» «почему «едет» осанка?» «почему я не могу вешать шторы и сушить голову феном?».
Заботьтесь о себе! Уделяйте хотя бы 20-30 минут своему телу.
Давайте менять ситуацию и прививать полезные привычки вместе.
ЗАБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ
на раскрытие грудного отдела, она подойдет даже самому ленивому.
Это не только польза для здоровья, но и смена деятельности, отличная возможность отдохнуть мозгами.
Соблюдаете гигиену, чтобы сохранить здоровье и защитить организм от бактерий.
Но почему мало кто соблюдает гигиену позвоночника? Ведь мы же хотим, чтобы он служил долго.
Начните сейчас менять ситуацию и введите в привычку с помощью упражнений для раскрытия грудного отдела и правильного позиционирования лопаток.
И тогда у вас не будут возникать вопросы:
🙋🏻♀️ «а почему у меня болит шея?» «почему плывет овал лица?» «почему «едет» осанка?» «почему я не могу вешать шторы и сушить голову феном?».
Заботьтесь о себе! Уделяйте хотя бы 20-30 минут своему телу.
Давайте менять ситуацию и прививать полезные привычки вместе.
ЗАБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ
на раскрытие грудного отдела, она подойдет даже самому ленивому.
Это не только польза для здоровья, но и смена деятельности, отличная возможность отдохнуть мозгами.