Всем, кто хочет вернуть подтянутый живот после родов 👇🏻

Перестаньте закачивать пресс — начните восстанавливать правильное движение позвоночника и дыхание.

Тогда мышцы живота включатся сами, и вы сможете легко, «без крови и пота» вернуться в свое тело.

Красивый пресс— это:
— совокупность хорошего движения грудной клетки и тазобедренных суставов.

Для красивого живота не надо убиваться планками и бесконечными скрутками.

Можно делать такие упражнения, как в этом посте
👉 https://t.me/anastasiyalunegova/3617
и удивиться через время, что плечи раскрылись, а живот втянулся.

Курс ДЫХАНИЕ и ТАЗОВОЕ ДНО
бывает в открытой продаже только 2 раза в год.

🔔 Чтобы не пропустить старт
Записывайтесь в лист ожидания!

Продажи будут идти только 3 дня!
Следующий старт в октябре.

Вы когда-нибудь пробовали делать ТАК? Запускать себе пальцы под ребра и массируете диафрагму?

Это очень крутая техника для расслабления зажатой дыхательной мышцы, которая сразу же дает потрясающее чувство легкости в спине и раскрытие грудной клетки.

Если вам больно или щекотно (да, щекотка- это тоже защитная реакция НС) в этом движении, то надо сначала другими упражнениями расслаблять диафрагму.

Запись на курс «дыхание и тазовое дно» в правом верхнем углу экрана.

Весь этот месяц мы семьей будем в дороге.
Надо навестить всех родственников и посмотреть красоты нашей страны.

Суммарно за месяц у нас будет 12 дней в дороге по 5-8 часов, плюс два перелета по 5 часов.

Обычно спина у меня не болит от долгого сидения, но тут я не уверена ни в чем😂
Поэтому взяла с собой в дорогу мягкие мячи для МФР.

Это карманный массажист!
Подкладываю их себе под спину, под ягодицы, под заднюю поверхность бедра и сижу слегка ёрзая по 2-3 минуты на каждом участке.

В те редкие дни без поездок тренируюсь полноценно, а на заправках делаю легкую разминку.

На сегодняшний день проехали 1/3 пути. Пока жива😀

Я люблю использовать разные мячики и резинки для обучения дыханию.

Они помогают понять куда именно надо вдохнуть и рассчитать нужную силу вдоха или выдоха.

Ну например, лежа на животе вдохните в низ живота.

Все сделают это по-разному.
Но если положить сдутый мяч или подушку под живот и сказать «вдыхай в подушку», все сразу сделают правильно.

Таким образом, мы экономим время и быстрее получаем результат.

В этой технике еще очень хорошо вытягивается и расслабляется поясница.

⚠️ в период менструации, при кистах, миомах или острых воспалительных процессах мяч убирать совсем или заменять более тонким препятствием- пледом или полотенцем.

Ссылки на рекомендуемое оборудование для курса «Дыхание и тазовое дно» оставлю в комментариях под этим постом.

Ссылка на сам курс и пробную тренировку - в правом верхнем углу экрана.

Недавно с командой тренеров- кураторов обсуждали как сильно вы стимулируете нас учиться и развиваться в разных профессиональных направлениях.

Например, когда работаешь в клубе персонально с клиентами, то клиенты обычно ходят годами, ты их знаешь вдоль и поперек, а они тебе доверяют и делают упражнения без особых вопросов.
Просто делают на доверии.

А в онлайне для нас каждый день вызов!😂

❓ Вы говорите тренировка на рост мышц, а у меня пульс 168 уд/мин— это значит кардио и у меня всё сгорит. Объясните механизм роста мышц.

❓Почему лежа на боку сводит голень верхней ноги?

❓ У меня в упражнениях на пресс напрягается только снизу слева. Что я делаю не так?

❓Я читала, что нагрузку надо все время повышать, а у вас тренировки с собственным весом или небольшими гантелями. Как я буду прогрессировать?

❓ Почему меня тошнит, когда качаю пресс на мяче?

Вопросы из разных направлений: физиология, анатомия, биомеханика, теория и методика тренировок и нередко из смежных областей: неврология, ортопедия, нутрициология.

Иногда так и хочется сказать: «ХЗ! Это ваши особенности»😂

Но мы на всё стараемся ответить не просто «ПАТАМУ ЧТО», а со ссылкой на источник (либо хотим быть уверены, что эту информацию точно легко найти в учебниках) или дать человеку направление как и с кем решать проблему.

В общем, благодаря вам мы постоянно находимся в тонусе и регулярно освежаем знания в разных областях профессии.

Ведь то, что не используешь в работе каждый день, быстро забывается.

Благодаря вам я снова помню пульсовые зоны, режимы энергообеспечения мышц, условия роста белых и красных мышечных волокон и знаю что такое Маневр Эпли и пароксизмальное позиционное головокружение❤️

Перекосы в теле. Как тренироваться?

#подкаст #популярныевопросы