Простой совет, который поможет улучшить осанку.

Раскрыть ребра спереди тем, у кого они закрыты и есть полоска на уровне «верхнего пресса» или раскрыть задние ребра тем, у кого они не двигаются назад.

Такой простой лайфхак позволит создать большее пространство для внутреннего органов и переобучить вашу нервную систему всегда дышать по- другому.

#лунегова_подкасты

Я тут посчитала сколько у меня различных обучений было. Насчитала больше 30 сертификатов и дипломов за 10 лет.

А сколько ещё было обучений, куда я приходила «как своя» и бумажку за это мне не давали или в качестве ассистента главному лектору.

Был даже опыт совместного проведения обучений для тренеров в московских клубах и в Красноярске)

Сейчас я немного сбавила темп поглощения информации и стараюсь проходить одно большое очное обучение и 2-3 небольших онлайн обучений в год.
Недавно закончила курс по дыханию от своей коллеги 👍

+ Я слежу постоянно за лидерами фитнес-образования РФ и учеными-исследователями за границей.
#лунегова_образование

Скучаю очень по очным персональным тренировкам и надеюсь осенью вернуться на 2-3 дня в неделю.

Думаю, у меня будет на это время , тк сейчас я максимально довольна программой онлайн-курсов и смогу выделять время на персональные тренировки.

Кстати, не говорила вам: с 30 мая по 5 июня будет неделя открытых продаж в КОТ.
Это будет единственная возможность в году попасть в клуб осознанных тренировок тем, кто ранее не занимался по моим курсам.

P. S. В ближайшее время мы вернем прямые эфиры с тренировками в YouTube, как только решим технические задачи.

Отвечаю на вопрос, почему у меня до сих пор нет курса по растяжке.
Потому что опция «гибкость» и так входит в мои тренировки, а растяжка ради растяжки не прибавит здоровья и даже может навредить.

Кстати, правильно говорить «гибкость», а не «растяжка». Но растяжка многим понятнее)

Когда вы тренируетесь или растягиваетесь вы воздействуете не только на мышцы, но ещё и на сухожилия, связки, сосуды и нервы.

Сухожилия и связки— это много слоев коллагеновых волокон, которые при длительном механическом растяжении устают сопротивляться и поддаются на растяжение, теряя при этом контроль над суставом.

🔬И даже научные исследования доказывают, что статичный стретчинг перед тренировкой повышает риск травм.

За мою практику ко мне не раз обращались девушки с застарелой травмой в бедре, которую они получили в результате попыток сесть на шпагат.

Это травма сухожилия, которая «зарубцевалась» внутри и теперь это место стало ещё жестче. Шпагат не приблизился.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Укреплять мышцы вокруг суставов. Обучать их контролировать движения костей и таким образом привычные шаблоны движения будут меняться.
Ни в коем случае не пытаться растянуть это место!




Но больше всего тянуться любят люди с природной склонностью к гибкости- синдромом диспластичности соединительной ткани (СДСТ) - я сама представитель этого вида и пальцы рук и локти легко выгибаются в обратную сторону.

А людям с СДСТ надо не больше тянуться, чтобы развить природные данные, а развивать те навыки, которыми природа обделила: стабильность, упругость.

ВЫВОД
Оставьте гимнастическую растяжку с её шпагатами профессионалам. Всё это точно не пригодится в быту, но может сильно подкосить здоровье. Особенно, если вы начинаете тянуться как гимнастки после 22 лет.

Развивайте гибкость наравне с силой и выносливостью.
Отдавайте предпочтение динамической растяжке. В этом вам помогут упражнения с большими амплитудами и умение противостоять силе тяжести.

Вот так выглядит синдром диспластичности соединительной ткани (СДСТ).

Это ещё не диагноз дисплазия, это просто синдром— особенность соединительной ткани, которую можно и нужно контролировать силой мышц.

4 совета для походки

Походка уникальна, как генетический код и на нее влияет не только наследственность, длина и форма костей, характеристики мышц, но даже психосоматика и настроение.

Поэтому если вы ждете от меня инструкцию, как правильно ходить, то ее не будет. Зато будут 4 совета, которые сделают походку эффективнее и легче, разгрузят зажатые участки тела и загрузят те, что «отлынивают от работы».

Совет №1
Когда идете, думайте о том, что ноги растут не из тазобедренных суставов, а из грудной клетки — примерно из того места, где находятся «нижние задние ребра».
С каждым шагом представляйте, как тело скручивается относительно этой точки, и не забывайте, что руки тоже должны двигаться.

Совет №2
Старайтесь как можно дольше удерживать пятку задней ноги на полу. Это позволит удлинить шаг, сильнее преднатянуть голень и переднюю поверхность бедра, эффективно переносить вес с ноги на ногу.

Этот совет уже не такой универсальный, как предыдущий, поэтому следите за своими ощущениями: вам должно быть комфортно.

Совет №3
Не роняйте стопы на пол единым монолитным куском, а совершайте плавные перекаты: пятка 👉🏻 внешний край стопы 👉🏻 пальцы 👉🏻 толчок от пола.

Совет №4
Если вам предстоит долгая прогулка, а все предыдущие советы вылетели из головы, потянитесь макушкой вверх. Осевое вытяжение — та самая палочка-выручалочка, которая любое движение может сделать лучше и эффективнее.

Бывают ли у вас боли в спине, стопах, коленях после долгих прогулок? И какие из этих советов уже применяли?