Собираюсь искать работу после длительного перерыва. Как справиться с «самоснобизмом»? Боюсь, что придётся соглашаться на любые варианты и чувствую вину из-за утраченных возможностей.

💬 Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Такие чувства часто возникают из-за завышенных требований к себе и внутреннего конфликта между идеалом и реальностью. Вспомним сюжет про Икара из греческой мифологии: он попытался сбежать с острова Крит, используя крылья из перьев и воска. Отец предупреждал его, что подниматься высоко опасно, но Икар всё равно устремился к солнцу, воск расплавился — и он упал в море. Так и вы, стремясь к идеалу, можете застрять в бездействии — и в итоге упустить важное.

Чувство вины часто возникает, когда мы сравниваем себя с другими или с идеальным образом себя. Мы начинаем игнорировать положительный опыт, концентрироваться на негативных аспектах — и это мешает нам заметить свои достижения, ощутить свою ценность. Любая неудача воспринимается как доказательство собственной несостоятельности, а это лишь усиливает чувство вины и стыда.

Но компромиссы — естественная часть жизни. Даже если решения кажутся неидеальными, они могут привести к новым возможностям. Постарайтесь сосредоточиться на том, что даёт вам этот этап, а не на том, что отнимает. Это время, когда вы можете исследовать свои ресурсы, открывать для себя новые направления и расширять горизонты. Если удастся признать и принять свои сильные и слабые стороны, это позволит продвинуться вперёд. На этом пути вас может поддержать психолог.

Большая статья про использование искусственного интеллекта вместо и вместе с психотерапией.

Много промтов, много смыслов, много граней исследовали с коллегами сервиса Ясно

https://bg.ru/bg/people/health/28184-ai-therapy

#диалоги_с_психологом@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

❔Планирую менять работу и не знаю, как сообщить начальству. Еще не получила оффер, но уже переживаю. Начальство ко мне относится хорошо. Не нравится специфика работы и долгая дорога в офис. Внутри ощущение, что это не веские причины для ухода, поэтому начинаю фантазировать — какие назвать? Чувствую, что «подвожу» коллег и начальство. Как быть?

✔ Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский и клинический психолог сервиса Ясно

Чувство, что вы «предаёте» коллектив — это проявление потребности в одобрении и безопасности. Многие выросли с установкой «быть хорошим человеком», которая незаметно превратилась в «жертвовать собой ради комфорта других». Мы готовы годами терпеть изматывающую дорогу и нелюбимую работу, лишь бы не вызвать неодобрительный взгляд.

Ваша работа — это профессиональные отношения, основанные на взаимовыгодном обмене. Компания платит вам за ваши навыки и время, а не за личную преданность до гроба. Это не феодальная система, где вы приносите клятву верности своему правителю.

Неудобная дорога и работа, не приносящая радости — это достаточные причины для изменений. Ваше благополучие, комфорт и удовлетворенность жизнью имеют значение.

Мы часто обесцениваем свои потребности, считая их капризами или мелочами. Но из таких мелочей и складывается качество нашей жизни. Это как носить туфли на размер меньше — вроде и ходить можно, но радости никакой.

Как экологично сообщить об уходе?

1️⃣ Подготовьте почву. За 1-2 недели до официального уведомления начните аккуратно упоминать в разговорах с руководителем о своих жизненных обстоятельствах — дороге, балансе работы и личной жизни. Это снизит эффект неожиданности.

2️⃣ После уведомления предложите конкретный план — например, заранее подумайте, как вы можете передать дела за две недели.

3️⃣ Сообщите коллегам о своём уходе сами, не дожидаясь слухов. Например, расскажите об этом на звонке или напишите короткое сообщение в общем чате.

🛑 Подкаст: Когда реальность не соответствует ожиданиям

В этом выпуске мы разбираем, как архетип Божественного ребенка влияет на наше восприятие мира и почему мы так болезненно реагируем на несоответствие ожиданий и реальности.

Вы узнаете:
🛑 Как инфантильный взгляд создаёт постоянный стресс
🛑 Светлые и теневые стороны внутреннего ребенка
🛑 Пять ключевых аспектов зрелой взрослой личности
🛑 Практические шаги к принятию реальности

Этот подкаст для тех, кто хочет развить психологическую устойчивость и научиться видеть мир таким, какой он есть, а не таким, каким хочется его видеть.


#подкаст@analytical_psy
🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑Когда мы наказываем других за свою боль: уроки мифа о Медее

Знакомо ли вам ощущение, когда обида превращается в желание сделать больно тому, кто вас задел? Этот механизм психики имеет древние корни.

Греческий миф о Медее раскрывает глубинную динамику человеческой души. Медея была могущественной колхидской волшебницей, влюбившейся в героя Ясона. Ради него она предала отца, убила брата и покинула родину, помогая возлюбленному добыть знаменитое Золотое руно.

Пара поселилась в Коринфе, где у них родились двое детей. Казалось, история должна завершиться счастливо. Но Ясон решил оставить Медею ради выгодного брака с дочерью местного царя.

Преданная Медея не смогла вынести боль отвержения. Её ярость требовала выхода. Чтобы причинить максимальную боль Ясону, она совершила немыслимое — убила их общих детей. Месть оказалась страшнее, чем само предательство.

❓ почему так происходит

Наш мозг устроен так, что невыносимые эмоции требуют выхода. Лимбическая система активируется, префронтальная кора временно отключается. Мы теряем способность рационально мыслить.

Юнгианская психология называет это явление "одержимостью архетипом". Личность временно растворяется в древнем образе мстительной силы, теряя связь с собственным "Я".

Такая реакция часто уходит корнями в ранний опыт. Ребенок, чьи эмоциональные потребности не были распознаны, учится выражать боль через гнев.

🛑Что с этим делать?

Распознавание этого паттерна – первый шаг к изменению. Можно научиться замечать момент, когда фрустрация превращается в желание наказать другого.

Следующий этап – развитие внутреннего наблюдателя, способного удерживать сильные чувства без немедленного действия. Эта способность формируется постепенно.

Миф о Медее напоминает: даже в самых темных уголках души скрываются универсальные человеческие переживания. Мы не одиноки в своих сложных эмоциях.

Принятие и осознание "теневых" аспектов личности делает нас целостнее. Признание собственной способности к разрушению парадоксальным образом уменьшает вероятность деструктивных действий.

Каждый раз, удерживая внутри сложную эмоцию вместо проекции её вовне, мы укрепляем психические мышцы. Этот навык меняет качество отношений с миром.


#символизм@analytical_psy
#психология_в_метафорах@analytical_psy
#через_кризис@analytical_psy
#про_травму@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑 Узнаёте себя?

Возможно, пора пересмотреть отношения с собственными стараниями и научиться видеть и процессы и результаты 😽


#мемотерапия@analytical_psy
🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑 Внутренний термостат: искусство чувствовать себя

Что значит по-настоящему чувствовать себя?

Вопрос звучит почти наивно — как будто мы спрашиваем, умеете ли вы дышать. Но давайте признаемся: многие из нас живут в странном отчуждении от собственного тела, словно домовладельцы, которые годами не заходят в некоторые комнаты своего дома.

Вообразите тело как старинный особняк с причудливой системой коммуникаций и дворецким, который должен доносить до вас все важные сообщения. Только вот дворецкий этот может быть забывчивым, нерасторопным или вовсе потерять понимание своей роли. Иногда он настолько сливается с интерьером, что вы забываете о его существовании, пока какой-нибудь кризис не напомнит, что в доме вообще-то есть управляющий. В идеале вы получаете своевременные сигналы: "Пора поесть", "Нужно отдохнуть", "Требуется срочный визит в ванную". Но что-то пошло не так, и теперь одни сообщения приходят с опозданием на несколько часов, другие вообще теряются, а третьи искажаются до неузнаваемости.

🔜 Эта коммуникационная путаница особенно иронична в эпоху, когда мы получаем мгновенные уведомления о каждом лайке, но можем не заметить, что умираем от жажды.

Мы настроили идеальные push-уведомления для всего внешнего мира, но разучились читать сообщения собственного тела.

"Я забыл поесть" — эта фраза стала почти бейджем чести в культуре продуктивности. Мы гордимся способностью игнорировать базовые потребности ради работы, словно это признак особой силы воли, а не сбой в системе самовосприятия. Перфекционизм превращает тело из дома в офис, где физиологические потребности — досадные перерывы в рабочем процессе.

Высокий порог распознавания телесных сигналов — это не просто особенность. Это часть того самого "невидимого кризиса", когда внешне всё прекрасно (карьера, соцсети, достижения), но внутри — растущее отчуждение от собственной жизни. Тело становится транспортом, который доставляет голову на важные встречи, а не источником опыта и мудрости и понимания происходящего.

С другой стороны, существует и противоположная крайность — когда малейшее ощущение в теле вызывает каскад тревожных интерпретаций. "Это точно не аппендицит?" — думаете вы, ощутив легкий дискомфорт после обеда. Гиперчувствительность к телесным сигналам может быть не менее изматывающей, чем их игнорирование.

❓когда стоит повышать порог чувствительности

Когда вы гуглите симптомы чаще, чем проверяете мессенджеры. Когда тревога о здоровье превращается в фоновый шум повседневности. Когда страх перед малейшим дискомфортом ограничивает вашу жизнь сильнее, чем сам дискомфорт.

❓когда нужно учиться лучше слышать тело

Когда вы узнаёте о своем истощении из диагноза, а не из собственных ощущений. Когда единственный сигнал усталости — это срыв на близких.

Настройка этого внутреннего термостата — не просто вопрос комфорта. Это экзистенциальный вопрос присутствия в собственной жизни. Можно ли по-настоящему быть, если ты не чувствуешь базовых сигналов собственного существования?

Начать можно с простой, но неочевидной практики: три раза в день останавливаться и задавать себе вопрос: "Что сейчас происходит в моем теле?" Не анализировать, просто замечать. Это как восстановление дипломатических отношений после долгого периода холодной войны между сознанием и телом.

Для тех, кто готов к большему, есть практики осознанного движения, которые помогают вернуть телу статус собеседника, а не слуги.

‼️ Умение чувствовать себя — это не эзотерический навык для любителей йоги. Это базовая операционная система для жизни, которая происходит не только в голове или на экране, но и в каждой клетке вашего тела. Здесь и сейчас, в единственном доме, который у вас действительно есть.


#про_эмоции@analytical_psy
#практики@analytical_psy
#скорая_психопомощь@analytical_psy
#через_кризис@analytical_psy
#про_тревогу@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑 Три уровня нашего "Я"

Сегодня хочу поделиться с вами интересными мыслями из книги Томаса Мура "Тёмные ночи души", которую я совместно с другими коллегами-аналитическими психологами второй месяц вдумчиво читаем и обсуждаем на книжном клубе.

Мур предлагает необычный взгляд на структуру нашей личности, который может помочь нам лучше понять себя в периоды жизненных трансформаций.

По мнению автора, наша личность состоит из трёх уровней:

🛑 Вечное Я — неизменная часть нас, которая присутствует с момента рождения. Это своеобразная "звезда", сияющая в глубине души, наша истинная сущность, которая остаётся постоянной среди всех жизненных изменений.

🛑 Практическое Я — часть, которая постоянно меняется под влиянием событий и окружения. Это то, что помогает нам выживать и функционировать в повседневном мире. Интересно, что современное общество особенно ценит именно этот аспект личности.

🛑 Нераскрывшееся Я — часть, подобная гусенице, которой предстоит стать бабочкой. Это наш потенциал, который постоянно развивается и проходит через глубинные трансформации, связывая вечное с повседневным. Древние общества уделяли особое внимание именно этому аспекту.

Такое разделение действительно имеет смысл, ведь наш мозг содержит как стабильные структуры, так и те части нейронных сетей, которые постоянно перестраиваются в ответ на новый опыт - и это то, что называется нейропластичностью.

Особенно близка мне мысль Мура о том, что

"тёмные ночи души" — периоды кризиса и трудностей — на самом деле обращены к нашему нераскрывшемуся Я. Они создают особые состояния и условия для необходимых изменений и роста. Ведь глубокие трансформации редко происходят, когда мы заняты повседневными делами или беззаботно наслаждаемся жизнью.

Это перекликается идеями о том, что кризисы — это возможности для индивидуации, для более полного раскрытия нашей истинной природы.

А вы замечали в своей жизни моменты, когда именно в трудные периоды происходили важнейшие внутренние открытия?

Может быть, вы сейчас находитесь в таком периоде "тёмной ночи души", которая на самом деле является предвестником важной трансформации?


#путь_героя@analytical_psy
#через_кризис@analytical_psy
#книги@analytical_psy


🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑 Быстрый ремонт или капитальная перестройка: два подхода к работе с психикой


Представьте психику как сложный музыкальный центр — устройство, создающее бесконечные звуковые ландшафты, но иногда застревающее на повторе тревожной мелодии перфекционизма.

😊 Краткосрочная работа с психологом напоминает вызов мастера для конкретной неполадки. Ваш внутренний центр выдает шум вместо мелодии, программа самооценки зациклилась, тело не слушается. Семь-десять сессий — и вы снова в порядке. Классический ремонт конкретной детали.

Этот подход эффективен для ситуативных проблем — подготовка к важной встрече, конфликт с партнером. Как перезапуск системы — необходимо, но не меняет основную структуру.

😊 Долгосрочная психологическая работа — другая история. Это глубокая перестройка внутренней организации без остановки работы (выключить себя на время невозможно). Здесь мы имеем дело с "невидимым кризисом" — когда внешне всё благополучно, но внутри — экзистенциальная пустота.

😊Психологическая диагностика в этом процессе исследует не только явные неполадки, но и скрытые шаблоны, которые кажутся особенностями, а не проблемами. Перфекционизм, например, помогает выдавать безупречные проекты, но превращает жизнь в марафон самоистязания. Или высокая работоспособность при эмоциональном отключении — когда вы эффективны, но не чувствуете ни радости, ни тела.

Как клинический психолог, я работаю и с людьми, имеющими психиатрические диагнозы, в сопровождение к лечению у психиатра. Это как настройка программного обеспечения параллельно с обновлением аппаратной части.

В долгосрочной работе вы учитесь понимать сложную природу своей психики и находите ответы на свои вопросы.
Почему тело и сознание существуют отдельно? Откуда берутся кошмары — эти ночные сбои в обработке травматического опыта? Почему тревога захватывает все процессы? И главное — как собрать эти состояния в целостный опыт, не разрываясь между "идеальным я" для публики и "настоящим я" для глубокой ночи?

Многие ожидают от психолога быстрого решения: пришел, получил совет, исправил проблему. Но психика — не приложение с мгновенным обновлением. Особенно при депрессии, хронической тревоге или психосоматике — тогда тело говорит на языке симптомов то, что сознание отказывается признавать.

Когда мы годами не можем выйти из цикла самосаботажа, откладывания дел и выгорания — это сигнал, что нужен не быстрый ремонт, а создание "пространственно-временного контейнера" для безопасного исследования внутреннего мира. Не просто устранить симптом, а понять, частью какой истории он является.

😊Долгосрочная психологическая коррекция учит вас становиться музыкантом, композитором и звукорежиссером для своей психики. Вы осваиваете самонаблюдение без самобичевания, учитесь замечать отключение от чувств, понимаете, когда нужно позволить себе несовершенство, а когда — упорядочить внутренний хаос.

Результаты такой работы редко дают мгновенное удовлетворение, зато создают основу для осмысленной жизни. Это разница между случайной популярной песней и альбомом, который резонирует с вами годами. Первое приносит мгновенное удовольствие, второе требует времени, но создаёт пространство для подлинного присутствия.

Выбор между краткосрочной и долгосрочной работой зависит от ваших целей — быстро устранить проблему или научиться жить в мире, где проблемы неизбежны, но не фатальны. Где несовершенство — часть человеческой природы. Где тревога может стать не парализующим состоянием, а сигналом от своей души для действий.

😊 И да... Иногда самый радикальный акт заботы о себе — отложить дела, выключить уведомления и просто побыть в тишине. Ваша внутренняя музыкальная система скажет спасибо.

#психоанализ@analytical_psy
#про_психокоррекцию@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

Наверное, давно я не говорила, что это за пространство - этот канал.

Здесь нет рекламы. Здесь есть много вопросов, над которыми я думала, которые занимали меня. Это то, чем мне действительно хочется делиться.

Канал сделан по принципу "каждый пост как консультация" - в нем много информации. В нем есть даже пошаговые схемы про то "что делать".

Это пространство, которое я создаю на основе своей практики - о том, что беспокоит людей, с которыми я работаю. Потому что меня вдохновляют люди, которые доверились мне как профессионалу.

Я не устраиваю историй про мою личную жизнь и не веду здесь блог заметок. Не рассказываю про клиентские кейсы. И не выверяю какая эмоция зацепит, чтобы посты разлетелись и обо мне побольше узнали. Работа с психологом — это личный выбор каждого, который происходит в своё время и по своим причинам.

Мне нечего продавать и некуда звать - у меня просто нет свободных мест для новых клиентов. Моё расписание полностью заполнено.

В данный момент не создаю тренингов и практикумов, хотя очень люблю такой формат работы. Будучи приверженцем обучения на протяжении всей жизни, я сама постоянно учусь и развиваюсь. И сейчас одним из важных навыков для меня становится грамотное распределение собственных ресурсов.

Обучения в сфере человеческой психики - это важно и нужно. Но это требует времени, внимания и глубокого погружения.

Я не собираю свиту почитателей вокруг себя. Мой подход - это создание ощущения, что вы сами пришли к тем мыслям и ощущениям, которые бы позволили понять глубже себя. Познать себя.

Я отдельно не привлекаю подписчиков и не продвигаю канал, потому что верю в органичность встреч. В то, что люди находят именно те слова, которые им нужны в определенный момент времени. Как книга, которая попадает в руки именно тогда, когда ты готов её прочитать. Я предпочитаю, чтобы канал рос как дерево – медленно, но с крепкими корнями, привлекая тех, кто действительно резонирует с этим пространством.

Этот канал про процесс. Процесс, который есть в каждом из нас. Это есть и в названии канала, который я иронично выбрала после долгого восхищения разорвавшим мемный интернет и даже философский - монологом "Идущий к реке".

Этот канал про "Идущего к себе".
Это про определенный Путь. Путь, который можно идти по-разному. Иногда можно идти от себя, к другому, к славе, к достижениям, к результатам. Но самый важный путь - это путь к себе настоящему.

Именно поэтому постинг здесь такой нерегулярный и спонтанный. Я пишу, когда есть что сказать, когда созрела мысль, когда появилось понимание, которым хочется поделиться. Не по графику, не для алгоритмов, а для людей.

Более объемные и сложные темы я планирую разбирать в формате подкастов, где есть возможность глубже погрузиться в нюансы и оттенки человеческой психики.

Я учусь не обещать лишнего, потому что сама продолжаю узнавать свои ограничения и возможности. Поэтому сейчас не пишу "под заказ" и не разбираю выдуманные ситуации. Только то, что действительно резонирует, что прожито и осмыслено.

В мире, где информация обесценена своей доступностью, где "можно найти всё", я стараюсь создавать не просто контент, а консультацию простыми словами. Сложные психологические концепции я перевожу на язык повседневности, чтобы они стали инструментами для вашей жизни, а не абстрактными теориями.

Я верю, что психологическая работа - это не только про изменения под присмотром, это про понимание себя в каждом моменте жизни. Про то, как мы любим, работаем, отдыхаем, злимся, радуемся. Про то, как мы становимся собой.

Если материалы канала оказываются для вас ценными - наилучшая благодарность для меня это ваша реакция эмоджи и возможность поделиться постом с тем, кому эта информация может быть полезной. Так мы создаем сообщество людей, идущих к себе. Не ко мне и за мной, а к себе - и это самое важное.

🧡Спасибо, что идёте этот путь вместе со мной.

Автор - аналитический и клинический психолог
Светлана Абакумова

#обо_мне@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

🛑Дневник телесности: инструмент для диалога с собой

Помните наш разговор о "внутреннем термостате" и искусстве чувствовать себя?

Сегодня делюсь практическим инструментом для восстановления этой связи — Дневником телесности.

Это структурированное пространство для наблюдения за тем, как ваше тело реагирует на события жизни и как эти реакции связаны с эмоциональным состоянием.

🔜Когда использовать:
🛑 В моменты необъяснимого дискомфорта
🛑При хроническом напряжении
🛑В периоды эмоциональной нестабильности
🛑Во время восстановления после стресса
🛑Как регулярную практику осознанности

Начните с малого — 3-5 минут в день. Постепенно вы обнаружите, что телесные сигналы становятся ценным источником информации о вашем состоянии.

Письменные практики не заменяют работу с психологом, а являются инструментом самопомощи и самопознания.

#про_дневник@analytical_psy
#практики@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе