My gym girl aesthetic + все секреты моих тренировок🎧

– история моих тренировок:

я 1,5 года занимаюсь полноценным силовым тренингом в зале. Первые полгода я занималась «фулбади» 3 раза в неделю, затем в этом же режиме сделала больший акцент на дельты, спину и ягодицы, а последние 3 месяца я перешла на тренировки «верх-низ» с акцентом на ягодицы (тренирую низ 2 раза в неделю, а верх - 1).

– мои тренеры:

все мои тренировочные планы были написаны тренерами онлайн. Оффлайн меня никто не вёл, но я очень много внимания уделяла разбору техники выполнения самостоятельно. Начинала я с проекта onlyfits (горячо рекомендую!), а затем перешла к Маше Телегиной🍑

– мои рекомендации:

• тренируйтесь в отказ и регулярно повышайте веса
• не бойтесь перекачаться – нам, девочкам, это не грозит:)
• уделяйте большое внимание вашему питанию (хотя бы добирайте белок!)
• не забывайте о бытовой активности (10к шагов в день)
• давайте себе время восстанавливаться после трень, хорошо высыпайтесь

К сожалению, никакой пилатес не выстроит вам мышечный каркас и не вылепит новую форму тела. На это способны только силовые тренировки с прогрессией весов + питание под вашу цель!

Ставьте реакции, если было полезно, и жду ваши вопросы в комментариях🫶🏻

Белковые булочки с маком ☕️

Я очень люблю маковый рулет, а его пп-версия на основе творога – вообще отвал всего! За последнее время пересмотрела множество различных рецептов, но в итоге всё равно переделала всё под себя [свой рецепт оставлю в комментариях]

#foodjoy

Мои любимые бьюти-парочки, которые идеально работают вместе 💨🧈🧴

⏺️аппарат medicube + pdrn booster gel: хорошее скольжение, минимальный расход, не закупоривает поры

⏺️ночная сыворотка Kérastase + пептидная сыворотка для укрепления волос the Ordinary: первая заботится о длине в течение ночи, а вторая реально помогает отрастить волосы!

⏺️молочко Rhode + капли для загара Clarins: вместе легко распределяются, и загар ложится без пятен

⏺️гель для душа Tesori d‘oriente + масло Tom Ford Soleil Neige: аромат этого комбо сводит меня с ума.. Хочу ещё добавить к ним крем из этой же линейки Tesori!

#beauty

Настроение: пересматривать СвБГ и любоваться гардеробом Шарлотт! 🌟👓
Её домашние образы >>

Кто ваша любимая героиня?