Days… 💌
В последнее время никого не смотрела и не читала + почти не публиковала ничего сама. Моя нервная система буквально переродилась!
Снова села за инструмент и успела выучить новую композицию для фортепиано, ещё больше читаю и тренируюсь (кроме силовых сейчас езжу на тренировки по растяжке), делаю >10к шагов ежедневно и гуляю. В общем, жизнь без телефона – топ!
В последнее время никого не смотрела и не читала + почти не публиковала ничего сама. Моя нервная система буквально переродилась!
Снова села за инструмент и успела выучить новую композицию для фортепиано, ещё больше читаю и тренируюсь (кроме силовых сейчас езжу на тренировки по растяжке), делаю >10к шагов ежедневно и гуляю. В общем, жизнь без телефона – топ!
Последние два месяца из занятий итальянским – только speaking club раз в две недели.
Чувствую, как сильно язык проседает без регулярной практики, но побороть лень и заниматься самостоятельно – пока ну очень сложно📒 🦥
Чувствую, как сильно язык проседает без регулярной практики, но побороть лень и заниматься самостоятельно – пока ну очень сложно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
My gym girl aesthetic + все секреты моих тренировок🎧
– история моих тренировок:
– мои тренеры:
– мои рекомендации:
К сожалению, никакой пилатес не выстроит вам мышечный каркас и не вылепит новую форму тела. На это способны только силовые тренировки с прогрессией весов + питание под вашу цель!
Ставьте реакции, если было полезно, и жду ваши вопросы в комментариях🫶🏻
– история моих тренировок:
я 1,5 года занимаюсь полноценным силовым тренингом в зале. Первые полгода я занималась «фулбади» 3 раза в неделю, затем в этом же режиме сделала больший акцент на дельты, спину и ягодицы, а последние 3 месяца я перешла на тренировки «верх-низ» с акцентом на ягодицы (тренирую низ 2 раза в неделю, а верх - 1).
– мои тренеры:
все мои тренировочные планы были написаны тренерами онлайн. Оффлайн меня никто не вёл, но я очень много внимания уделяла разбору техники выполнения самостоятельно. Начинала я с проекта onlyfits (горячо рекомендую!), а затем перешла к Маше Телегиной🍑
– мои рекомендации:
• тренируйтесь в отказ и регулярно повышайте веса
• не бойтесь перекачаться – нам, девочкам, это не грозит:)
• уделяйте большое внимание вашему питанию (хотя бы добирайте белок!)
• не забывайте о бытовой активности (10к шагов в день)
• давайте себе время восстанавливаться после трень, хорошо высыпайтесь
К сожалению, никакой пилатес не выстроит вам мышечный каркас и не вылепит новую форму тела. На это способны только силовые тренировки с прогрессией весов + питание под вашу цель!
Ставьте реакции, если было полезно, и жду ваши вопросы в комментариях🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Белковые булочки с маком ☕️
Я очень люблю маковый рулет, а его пп-версия на основе творога – вообще отвал всего! За последнее время пересмотрела множество различных рецептов, но в итоге всё равно переделала всё под себя [свой рецепт оставлю в комментариях]
#foodjoy
Я очень люблю маковый рулет, а его пп-версия на основе творога – вообще отвал всего! За последнее время пересмотрела множество различных рецептов, но в итоге всё равно переделала всё под себя [свой рецепт оставлю в комментариях]
#foodjoy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Current lip favs
Tom Ford [west coast n3] – официально лучший блеск в моей жизни. Идеальные цвет и текстура, долго лежит на губах «стеклом» + восхитительный аромат ореховых пирожных. Подвинул все мои блески!
Rhode [pretzel🥨] – тоже вкусненький, но хотелось бы оттенок потемнее. Хотя сверкает красиво! Toast для меня все равно пока лучший:)
#beauty
Tom Ford [west coast n3] – официально лучший блеск в моей жизни. Идеальные цвет и текстура, долго лежит на губах «стеклом» + восхитительный аромат ореховых пирожных. Подвинул все мои блески!
Rhode [pretzel🥨] – тоже вкусненький, но хотелось бы оттенок потемнее. Хотя сверкает красиво! Toast для меня все равно пока лучший:)
#beauty