👏👏👏👏

Хочешь большие руки? Сейчас разберем как это сделать.🔣

👏Не качай руки если ты новичок🌟
Может звучать странно, но если ты хочешь большие руки и только пришел в зал, не стоит качать руки. Твои банки и так работают в других упражнениях ( например жим или тяга к поясу) и получают достаточную нагрузку. Если ты будешь делать еще и упражнения на руки, будет перетрен.🌟

👏Если ты уже бывалый в зале.🤩
Когда ты тренируешься уже примерно полгода, стоит начинать качать свои баночки. Стоит отдать предпочтение многосуставным движениям. И добивать в тренажерах.🤩

Трицепс
Делай 2 упражнения по 4 подхода такими упражнениями как французский жим, французски гантелями, брусья, жим узким хватом, разгибание из-за головы и тп.
Добивай это дело 1 упражнением по 4 подхода по 15-16 повторений соответственно разгибанияем в тренажере, разгибанием косичкой, косичкой из-за головы, и тп.

Бицепс
Тут такая же система, основную тренировку делаешь сгибаниями со штангой, молотки, концентрированные сгибания и тп.
Добиваешь в тренажере для бицепса, сгибаниями с косичкой и тп.

Желаю всем больших банок и крепкого здоровья, и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Качаешь руки?
💊 - Конечно
💩 - Пока нет

ПРОПУСКАЕШЬ ДЕНЬ НОГ?

Пропускать день ног - фатальная ошибка и сейчас я объясню почему.

❤️Ты не будешь расти. 💀
Ты когда нибудь видел здоровых мужиков с маленькими квадрами? Вот и я нет.

А все потому, что наше тело любит пропорции. Оно не будет давать тебе нарастить верх без низа.

❤️Тренировка ног повышает тестостерон🤫
Тут все просто: ноги-самые большие мышцы в нашем теле, и требуют много интенсивности для их тренировки, отчего и повышается тестостерон.
P.S Повышается он кратковременно, но все же это не будет минусом для тебя

❤️Тренировки ног повышают мужское здоровье💪
Тренировки ног повышают кровоток к нижней части тела, очевидно.

Желаю всем мощных квадров и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Пропускаешь день ног?
🔥- нет, ноги важны
🤮- делаю жим в день ног

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ В ЗАЛЕ

Чтобы идти по своему пути в тренажерке смело и безболезненно нужно соблюдать некоторые правила.🤩

❤️❤️❤️❤️

❤️Самое главное: не переоценивай свои возможности❤️
Если ты пришел в зал и сразу хочешь идти жать сотку, это плохая идея и лучше от нее воздержаться.
❤️Никогда не стесняйся спрашивать у знающих людей🌟
Никто тебя не осудит, все большие дяденьки в зале когда то были такими же как ты, не рискуй своим здоровьем
❤️План тренировок ⚠️
Если у тебя уже есть база знаний, то можешь составить ее сам, или попроси помощи у знающего человека. Без нее-в зале тебе делать почти что нечего.

Желаю всем лютого прогресса в качалке и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Допускаешь эти ошибки?
❤️- конечно нет
🤮- допускаю, но буду делать лучше

Учеба учебой, но не забываем что потом в качалку🫵

Приглашайте друзей в канал, тут будут поститься очень полезные советы(обещаю)💀

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ🤩

Поговорим о самых популярных спортивных добавках за последние время🤩

1️⃣Креатин🤩
Креатин - очень популярная добавка среди спортсменов. Креатин позволяет быстрее восстанавливаться, способствует лучшему набору мышечной массы и улучшению силовых показателей.

Важно!!! Можно брать креатин любой цены, главное чтобы количество активного вещества в порции 5гр была от 4000 до 5000мг.

2️⃣Протеин🤩
Протеин как по мне самая популярная добавка которая есть сейчас. Протеин - коктейль с повышенным содержанием белка. Тут лучше быть повнимательнее так как от дешевого протеина вам может порвать днище

3️⃣L-карнитин🤩
Мог бы сказать я, если бы мои подписчики были мамочками за 30.
ГЕЙНЕР - так же довольно популярная добавка, с помощью которой набирают массу тела. В гейнере много углеводов и калорий. Но тут надо быть осторожным при выборе если у вас слабый жкт или проблемы с сахаром
Дело в том, что в состав большинства гейнеров входит мальтодекстрин, который обладает всему свойствами сахара. Так что при выборе гейнера стоит смотреть, есть ли в составе углеводы из пищи (например перемолотая рожь и другие)

Не злоупотребляйте добавками и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Пьешь добавки?
💊- да
🤬- нет, я не химик

НАКОНЕЦ-ТО УШЛО ЛЕТО

Заметили что летом пропускаете тренировки? Так почти у всех и это норм, отдыхать тоже надо.

Кстати, летом лично я не работаю на полную, так как пропускаю тренировки почти каждую неделю лето-распиздяйство

Но вот настала осень и теперь тренировки без причины пропускать нельзя. Старайтесь пить больше витамина С чтобы не болеть

Так же можно сесть на лютый массонабор потому что куртки скрывают жир😱

Желаю всем вам крепкого здоровья этой осенью и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

А ты пропускал тренировки летом???

❤️- да, всем нужен отдых🌟
💊- нет, я терминатор🌟

РЕЦЕПТ АХУЕННОГО ГЕЙНЕРА

Тебе понадобится блендер и базовые продукты которые есть почти у всех (если ты их еще не сожрал)

1️⃣Углеводы - их берем из овсянки, сыпем минимум 100гр овсянки

2️⃣Белки берем из творога - тоже примерно 100гр можно так же кинуть два сырых яйца(вы их не почувствуете)

3️⃣Бросаем ореховую пасту в эту мешанину для жиров

4️⃣Заливаем это все молоком и по наличию добавляем креатин/гейнер/протеин🌟

5️⃣Бросаем два бананчика🔞

Делаете такие лютые коктейли?
🤮-нет
💊-да